体育公开课 弹跳教案
体育课弹跳教案
体育课弹跳教案教案标题：体育课弹跳教案教学目标：1. 学生能够掌握正确的弹跳姿势和技巧。
2. 学生能够通过弹跳动作提高身体协调能力和爆发力。
3. 学生能够了解弹跳对身体健康的益处。
教学重点：1. 弹跳的基本姿势和技巧。
2. 弹跳动作的练习和提高身体协调能力。
3. 弹跳对身体健康的益处。
教学准备：1. 空旷的体育馆或操场。
2. 弹跳训练器材，如跳绳、蹦床等。
3. 适合弹跳训练的音乐。
教学过程：1. 热身活动（5分钟）：- 让学生做一些简单的拉伸和热身运动，如跑步、摇臂等，为后续的弹跳训练做好准备。
2. 弹跳基本姿势和技巧讲解（10分钟）：- 通过示范和讲解，向学生介绍正确的弹跳姿势和技巧，包括腿部的用力、身体的协调等。
3. 弹跳动作练习（15分钟）：- 让学生进行简单的弹跳动作练习，如单脚弹跳、双脚弹跳等，引导他们逐步掌握弹跳的技巧和节奏。
4. 提高身体协调能力（15分钟）：- 利用跳绳等训练器材，让学生进行跳跃训练，提高他们的身体协调能力和爆发力。
5. 意义与益处讲解（5分钟）：- 向学生介绍弹跳对身体健康的益处，包括锻炼心肺功能、提高肌肉力量等，激发学生对弹跳训练的兴趣和动力。
6. 游戏活动（10分钟）：- 设计一些有趣的弹跳游戏，如比赛跳绳、蹦床跳跃等，让学生在游戏中巩固和提高弹跳技能。
7. 收尾活动（5分钟）：- 让学生进行简单的放松活动，如舒展身体、深呼吸等，结束本节课的弹跳训练。
教学反思：通过本节课的教学，学生应该能够掌握基本的弹跳姿势和技巧，提高身体协调能力和爆发力，并了解弹跳对身体健康的益处。
同时，教师应该根据学生的实际情况，灵活调整教学内容和方法，以达到更好的教学效果。
初中弹跳训练教案
初中弹跳训练教案通过本次训练，使学生掌握弹跳训练的基本方法，提高学生的弹跳能力，增强下肢力量，提升身体协调性和平衡性，培养学生勇敢、坚韧、自信的品质。
二、训练时间1课时（40分钟）三、训练对象初中男生四、训练场地篮球场或者体育馆五、训练器材跳绳、篮球、障碍物、标志盘六、训练步骤1. 热身活动（5分钟）内容：慢跑、关节活动、拉伸等，目的是降低肌肉的粘滞性，提高肌肉的弹性，预防运动损伤。
2. 基本技能训练（15分钟）（1）跳绳训练目的：提高学生的协调性、节奏感和下肢力量。
方法：学生双脚并拢，双手握绳，进行前后摆动，脚跟不着地，尽量连续跳绳。
（2）篮球弹跳训练目的：提高学生的弹跳力和协调性。
方法：学生站立在篮球场的一角，双手握球，向上抛球，同时双脚跳起接球，反复进行。
3. 进阶技能训练（15分钟）（1）障碍物跳越训练目的：提高学生的弹跳力、协调性和勇敢品质。
方法：在篮球场地上设置障碍物，学生双脚跳起越过障碍物，尽量跳得越高，反复进行。
（2）标志盘跳跃训练目的：提高学生的弹跳力、协调性和身体平衡性。
方法：在篮球场地上放置标志盘，学生双脚跳起，单脚落地，依次跳过每个标志盘，反复进行。
4. 综合素质训练（10分钟）（1）组合跳跃训练目的：提高学生的弹跳力、协调性和耐力。
方法：学生按照指定的路线，进行跳绳、篮球弹跳、障碍物跳越和标志盘跳跃的组合训练，反复进行。
（2）接力比赛目的：提高学生的团队协作能力和竞争意识。
方法：将学生分成若干小组，每组学生完成上述综合素质训练后，进行接力比赛，看哪一组先完成。
5. 放松活动（5分钟）内容：抖动双脚、深呼吸、肌肉拉伸等，目的是缓解肌肉紧张，促进血液循环。
七、训练要点1. 动作要领：跳绳时脚跟不着地，尽量连续跳；篮球弹跳时，双手用力将球抛起，双脚同时跳起接球；障碍物跳越时，注意安全，尽量跳得越高；标志盘跳跃时，保持身体平衡，依次跳过每个标志盘。
2. 学生要根据自己的身体状况调整训练强度，避免运动损伤。
中班弹跳体育游戏教案
中班弹跳体育游戏教案一、教学目标：1. 能够掌握基本的弹跳动作技巧；2. 培养孩子们的协作能力和团队精神；3. 提高孩子们的身体协调能力和灵活性；4. 培养孩子们的团队合作意识。
二、教学重点和难点：重点，弹跳动作技巧的掌握和运用；难点，孩子们的协作能力和团队精神的培养。
三、教学准备：1. 硬地板或塑胶地板的室内场地；2. 弹跳器材（如跳跳球、弹跳板等）；3. 耐心和细心的教学态度；4. 简单易懂的教学指导。
四、教学过程：1. 热身活动（5分钟），老师带领孩子们做简单的热身活动，如慢跑、摆动手臂、扭动腰部等，以准备好身体。
2. 弹跳动作示范（10分钟），老师向孩子们展示基本的弹跳动作技巧，如蹲下后用力跳起、双脚离地等。
3. 分组练习（15分钟），将孩子们分成若干小组，每组配备一定数量的弹跳器材，让他们在老师的指导下进行弹跳练习。
4. 团队比赛（20分钟），将小组成绩进行统计，进行团队比赛，激发孩子们的竞争意识和团队合作精神。
5. 游戏总结（10分钟），老师和孩子们一起总结游戏过程中的收获和不足，鼓励孩子们互相学习和进步。
五、教学反思：1. 教学过程中，老师应该注重引导和激发孩子们的兴趣，让他们在游戏中快乐学习；2. 孩子们在游戏中要注意安全，遵守游戏规则，不得随意乱跳；3. 老师要及时纠正孩子们的错误动作，引导他们掌握正确的弹跳技巧；4. 教学结束后，老师要及时进行总结和反思，不断完善教学方法，提高教学质量。
六、教学延伸：1. 可以邀请专业教练进行弹跳技巧讲解和示范；2. 可以组织孩子们参加弹跳比赛，增强他们的竞技意识和团队合作精神；3. 可以结合音乐和舞蹈，进行跳跃动作的综合训练。
通过本次弹跳体育游戏教案的设计和实施，相信孩子们能够在快乐的游戏中，掌握基本的弹跳动作技巧，培养团队合作精神，提高身体协调能力和灵活性。
希望孩子们在未来的学习和生活中，能够保持积极向上的心态，勇往直前，健康快乐成长！。
弹跳系统训练课程设计
弹跳系统训练课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能理解弹跳系统的基本原理，掌握相关物理知识，如力的作用、能量转换等。
2. 学生能描述影响弹跳高度的各种因素，如腿部力量、动作技巧等。
3. 学生了解体育锻炼对提高弹跳能力的重要性。
技能目标：1. 学生能正确完成弹跳训练的基本动作，如深蹲、跳绳等。
2. 学生能运用所学知识，制定适合自己的弹跳训练计划。
3. 学生通过训练，提高弹跳能力，达到年级平均水平。
情感态度价值观目标：1. 学生培养对体育运动的热爱，增强锻炼身体的意识。
2. 学生在训练过程中，学会坚持、克服困难，培养自信心和毅力。
3. 学生懂得团队合作的重要性，学会在集体中互相鼓励、共同进步。
分析课程性质、学生特点和教学要求：本课程为体育学科，旨在提高学生的弹跳能力。
考虑到学生年级特点，课程注重理论与实践相结合，让学生在训练中掌握知识。
教学要求注重个体差异，因材施教，使每位学生都能在原有基础上得到提高。
二、教学内容1. 弹跳系统的基本原理：力的作用、能量转换、肌肉收缩等。
教材章节：第二章“人体运动科学基础”2. 影响弹跳高度的因素：腿部力量、动作技巧、爆发力等。
教材章节：第三章“运动技能与训练方法”3. 弹跳训练基本动作：深蹲、半蹲跳、跳绳、立定跳远等。
教材章节：第四章“跳跃训练方法”4. 弹跳训练计划制定：根据个人特点，合理安排训练周期、强度和频率。
教材章节：第五章“运动训练计划与实施”5. 弹跳训练实践：分组训练，针对不同学生的弹跳能力进行针对性训练。
教材章节：第六章“运动训练实践与指导”6. 团队合作与情感态度培养：组织团队比赛，培养学生合作精神，提高运动兴趣。
教材章节：第七章“体育教学与心理辅导”教学进度安排：第一周：学习弹跳系统的基本原理，进行简单的深蹲、半蹲跳训练。
第二周：分析影响弹跳高度的因素，学习跳绳、立定跳远等动作。
第三周：制定个人弹跳训练计划，分组进行针对性训练。
第四周：总结训练成果，组织团队比赛，巩固所学技能。
初中田径课弹跳教案
初中田径课弹跳教案1. 认知目标：让学生了解弹跳运动的的基本技巧和训练方法，建立对弹跳运动的正确认识。
2. 技能目标：通过练习，使学生掌握弹跳运动的基本动作要领，提高弹跳能力。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识，达到锻炼身心的目的。
二、教学内容1. 弹跳运动的基本概念和技巧2. 弹跳运动的训练方法3. 弹跳运动的安全注意事项三、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本技能学习（15分钟）2.1 讲解弹跳运动的基本动作要领，如蹲踞式起跳、空中姿势、落地姿势等。
2.2 示范弹跳运动的基本动作，让学生跟随示范进行练习。
2.3 针对学生的练习情况进行指导，纠正动作不规范的地方。
3. 训练方法学习（10分钟）3.1 讲解弹跳运动的训练方法，如跳绳、深蹲起、脚尖跳等。
3.2 示范训练方法，让学生跟随示范进行练习。
3.3 针对学生的练习情况进行指导，纠正动作不规范的地方。
4. 实践练习（10分钟）4.1 学生分组进行弹跳练习，教师巡回指导。
4.2 学生进行定时弹跳比赛，激发竞争意识。
4.3 教师对学生的练习情况进行总结，表扬优秀学生。
5. 放松活动（5分钟）5.1 组织学生进行轻松的拉伸活动，如瑜伽、慢跑等。
5.2 让学生坐在地上，互相按摩腿部肌肉，缓解疲劳。
四、教学评价1. 对学生的弹跳技巧进行评价，关注动作的规范性和弹跳高度。
2. 对学生的训练方法掌握情况进行评价，关注训练效果。
3. 对学生的团队协作意识和参与程度进行评价。
五、教学总结本节课让学生了解了弹跳运动的基本概念和技巧，掌握了弹跳运动的训练方法，并在实践中进行了充分的练习。
通过教学，学生提高了弹跳能力，培养了积极参与体育活动的兴趣，达到了锻炼身心的目的。
在今后的教学中，要继续关注学生的进步，不断提高教学质量。
弹跳力训练三步教案及反思
弹跳力训练三步教案及反思标题：弹跳力训练三步教案及反思教案目标：通过三个步骤的弹跳力训练，学生将能够提高其弹跳力水平，并增强其身体协调性和爆发力。
通过这个教案，学生将学会正确的姿势和技巧来进行弹跳练习，并且能够意识到训练的重要性以及持之以恒的价值。
教材和资源：1.演示视频或图片展示教学弹跳动作的正确姿势。
2.训练场地，如体育馆，操场或室内体育场。
3.标记物品，如锥形标志，以划定练习区域。
步骤一：基本技巧练习1.引导学生进行简单的热身活动，如跑步或跳绳，以准备身体。
2.介绍弹跳训练的基本技巧，包括下蹲蹬地和迅速蹬地弹跳等。
3.示范正确的姿势并进行解释。
强调正确的膝盖和脚部位置以及身体的平衡。
4.让学生分成小组，进行练习。
鼓励同学们彼此协助以保证安全。
5.引导学生通过观察他人和互相激励的方式提高他们的练习。
步骤二：提高技巧和力量1.让学生进行高弹跳练习。
这可以包括使用跳跃箱或类似的设备，以增加灵活性和力量。
2.介绍如何通过腿部和核心肌肉的训练来提高弹跳力。
3.与学生分享关于弹跳训练的重要性，并解释坚持训练的价值。
4.让学生在小组内轮流进行高弹跳练习，并及时给予指导和反馈。
步骤三：实战训练和反思1.组织学生进行实战训练，如篮球比赛或其他需要弹跳力的运动。
2.鼓励学生利用他们在前两个步骤中所学到的技巧和力量进行实践。
3.感受和记录学生在实战中的弹跳表现，以便进行反思和评估。
4.组织学生讨论他们的体验和教训，并指导他们如何改进和应用这些技能。
反思：1.评估学生在弹跳技巧和力量方面的进步。
记录他们在训练和实战中的表现。
2.根据学生的需要和水平调整教学计划，并提供个体化的指导。
3.鼓励学生深入反思他们在训练中的经验，并帮助他们制定下一步的训练目标。
这个教案目标是通过引导学生进行三步的弹跳力训练，提高他们的弹跳力和身体协调性。
通过逐步建立技巧和力量，学生将能够在实际运动中应用这些技能。
反思和评估将帮助学生了解他们的进步，并继续为未来的训练设定目标。
弹性跳跃训练教案模板初中
一、教学目标：1. 让学生了解弹性跳跃的基本概念和技巧。
2. 培养学生的跳跃能力，提高学生的弹跳素质。
3. 增强学生的团队合作意识，提高学生的身体素质。
二、教学内容：1. 弹性跳跃的基本概念和技巧2. 弹性跳跃的练习方法3. 弹性跳跃的团队协作三、教学过程：第一课时一、热身活动1. 学生进行慢跑，活动全身关节。
2. 进行简单的拉伸运动，提高肌肉的柔韧性。
二、理论讲解1. 教师讲解弹性跳跃的基本概念和技巧。
2. 学生分组讨论，分享自己对弹性跳跃的理解。
三、示范与模仿1. 教师示范弹性跳跃的动作要领。
2. 学生跟随教师模仿练习。
四、练习环节1. 学生进行原地跳跃练习，提高跳跃能力。
2. 学生进行行进间跳跃练习，提高跳跃的连贯性。
第二课时一、复习上节课内容1. 学生分组进行原地跳跃练习，教师巡回指导。
2. 学生进行行进间跳跃练习，教师巡回指导。
二、拓展练习1. 学生进行单脚跳跃练习，提高单脚跳跃能力。
2. 学生进行双脚跳跃练习，提高双脚跳跃能力。
三、团队协作练习1. 学生分成小组，进行团队协作跳跃练习。
2. 教师指导学生如何协调配合，提高团队协作能力。
四、总结与反思1. 学生分享自己在练习中的心得体会。
2. 教师总结本节课的教学内容，强调注意事项。
五、放松活动1. 学生进行全身放松运动，缓解肌肉疲劳。
2. 教师带领学生进行深呼吸，放松心情。
六、课后作业1. 学生回家后，进行家庭弹性跳跃练习。
2. 家长监督学生完成作业，并及时反馈练习情况。
四、教学评价：1. 学生对弹性跳跃的基本概念和技巧的掌握程度。
2. 学生在练习中的表现，如动作规范、动作连贯等。
3. 学生在团队协作练习中的表现，如配合默契、共同进步等。
4. 学生对课后作业的完成情况。
五、教学注意事项：1. 教师在讲解和示范过程中，要注意动作的规范性和准确性。
2. 学生在练习过程中，要注意安全，避免受伤。
3. 教师要关注学生的个体差异，因材施教。
4. 教师要注重培养学生的团队合作精神，提高学生的综合素质。
初中体育弹跳素质教案
初中体育弹跳素质教案1. 课程名称：初中体育弹跳素质训练2. 年级：初中一年级3. 教材：《初中体育课程标准》4. 教学目标：提高学生的弹跳素质，增强下肢力量，培养学生的运动兴趣和团队合作精神。
5. 教学重点：弹跳动作技巧的掌握，下肢力量的提升。
6. 教学难点：弹跳动作的连贯性和协调性，以及如何在运动中发挥出最大的弹跳力。
二、教学过程1. 准备活动（5分钟）（1）慢跑：学生围着操场慢跑两圈，活动全身关节，提高心率。
（2）关节活动：学生进行踝关节、膝关节、髋关节的拉伸活动，预防运动损伤。
2. 基本技能训练（15分钟）（1）单脚跳：学生分为两组，进行单脚跳比赛，培养学生的弹跳能力。
（2）双脚跳：学生分为两组，进行双脚跳比赛，提高学生的弹跳协调性。
（3）跳绳：学生进行跳绳训练，增强下肢力量，提高弹跳素质。
3. 实践教学（20分钟）（1）分组练习：学生分为四个小组，每个小组轮流进行弹跳素质训练。
（2）教学指导：教师对学生的弹跳动作进行指导，纠正动作不规范的地方。
（3）学生互相评价：学生之间互相评价，共同提高弹跳素质。
4. 游戏环节（10分钟）（1）弹跳接力赛：学生分为两个小组，进行弹跳接力比赛，培养学生的团队合作精神。
（2）获胜小组奖励：获胜小组可以获得一定的积分，用于兑换小奖品。
5. 结束放松（5分钟）（1）拉伸：学生进行全身拉伸，缓解肌肉紧张。
（2）总结：教师对学生的表现进行总结，鼓励学生继续努力。
三、教学反思通过本节课的教学，发现学生在弹跳素质方面存在以下问题：1. 弹跳动作不规范，需要加强指导。
2. 下肢力量不足，需要增加训练强度。
3. 部分学生对弹跳训练缺乏兴趣，需要激发学生的运动热情。
针对以上问题，下一节课我将采取以下措施：1. 加强弹跳动作的指导，让学生掌握正确的弹跳技巧。
2. 增加训练强度，提高学生的弹跳素质。
3. 通过游戏环节，激发学生的运动兴趣，培养团队合作精神。
四、教学评价1. 学生评价：学生对弹跳素质训练的满意度较高，认为课程有趣且富有挑战性。
体育课弹跳教案初中
体育课弹跳教案初中1. 课题名称：初中体育课弹跳能力训练2. 年级学科：初中一年级体育3. 课时安排：2课时4. 教学目标：- 让学生掌握弹跳的基本技巧和训练方法- 提高学生的弹跳能力，增强身体素质- 培养学生的团队合作精神和积极锻炼的态度二、教学内容1. 弹跳力概述：介绍弹跳力的定义、重要性以及训练方法2. 基本技巧：弹跳力训练的准备动作、起跳动作、落地动作3. 训练方法：原地弹跳、跳箱、深蹲跳、摸高跳等4. 弹跳力测试：进行弹跳力测试，评估学生的弹跳能力三、教学过程1. 课前准备：检查学生的运动装备，如运动鞋、服装等2. 课堂导入：介绍弹跳力的概念和重要性，激发学生的兴趣3. 技术讲解：讲解弹跳力的基本技巧和训练方法，让学生明确训练目标4. 实践训练：- 原地弹跳：让学生进行原地弹跳练习，注意起跳高度和落地缓冲- 跳箱：设置不同高度的跳箱，让学生分组进行跳箱练习- 深蹲跳：让学生进行深蹲跳练习，提高腿部的爆发力- 摸高跳：设置不同高度的标杆，让学生进行摸高跳练习5. 弹跳力测试：组织学生进行弹跳力测试，记录测试结果6. 课堂小结：总结本节课的训练内容，强调弹跳力训练的重要性7. 课后作业：布置课后训练任务，要求学生课后进行弹跳力训练四、教学方法1. 示范法：教师进行弹跳力技巧的示范，让学生直观地了解训练方法2. 分组练习法：让学生分组进行训练，提高学生的团队合作能力3. 反馈法：教师对学生的训练情况进行点评和指导，给予积极的反馈五、教学评价1. 学生弹跳力测试成绩：根据测试结果评价学生的弹跳力提高情况2. 学生训练态度：观察学生在训练过程中的积极参与程度和团队合作精神3. 学生自我评价：让学生对自己的训练情况进行评价，总结经验教训六、教学资源1. 教学场地：篮球场或足球场2. 教学器材：跳箱、标杆、深蹲跳器等七、教学注意事项1. 确保训练安全，避免学生在训练过程中受伤2. 关注学生的个体差异，因材施教，给予每个学生适当的指导3. 鼓励学生积极参与训练，培养良好的锻炼习惯4. 定期进行测试，评估学生的弹跳力提高情况，调整训练计划。
大学体育弹跳教案
课程性质：专业选修课授课对象：体育专业学生课时：2课时教学目标：1. 了解弹跳的基本原理和训练方法。
2. 掌握弹跳的基本技术动作，提高弹跳能力。
3. 培养学生团结协作、克服困难的精神品质。
教学重点与难点：重点：弹跳的基本技术动作和训练方法。
难点：动作的协调性和爆发力。
教学准备：1. 教学场地：篮球场、田径场2. 教学器材：跳箱、栏架、秒表、计时器、标志物等教学过程：第一课时一、准备活动1. 教师组织学生进行慢跑，热身活动，活动全身关节。
2. 进行简单的拉伸运动，提高肌肉的柔韧性。
二、基本技术教学1. 教师讲解弹跳的基本原理，包括起跳、腾空、落地三个阶段。
2. 教师示范弹跳的基本技术动作，包括起跳、腾空、落地。
3. 学生跟随教师进行动作练习，教师个别指导。
三、分组练习1. 将学生分成若干小组，每组选一名组长。
2. 小组长带领本组成员进行弹跳技术动作的练习。
3. 教师巡回指导，纠正动作错误。
四、训练方法介绍1. 教师介绍弹跳训练的方法，包括力量训练、速度训练、灵敏性训练等。
2. 学生根据自身情况选择合适的训练方法。
五、课堂小结1. 教师对本次课的教学内容进行总结，强调弹跳技术动作的重点和难点。
2. 学生分享自己在课堂上的学习心得。
第二课时一、准备活动1. 教师组织学生进行慢跑，热身活动，活动全身关节。
2. 进行简单的拉伸运动，提高肌肉的柔韧性。
二、弹跳技术动作练习1. 学生进行弹跳技术动作的练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
2. 学生进行分组练习，提高动作的协调性和爆发力。
三、分组比赛1. 将学生分成若干小组，每组进行弹跳比赛。
2. 教师计时，记录比赛成绩。
四、训练方法实践1. 学生根据自身情况，选择合适的训练方法进行实践。
2. 教师指导学生进行力量训练、速度训练、灵敏性训练等。
五、课堂小结1. 教师对本次课的教学内容进行总结，强调弹跳训练的重要性。
2. 学生分享自己在课堂上的学习心得。
教学评价：1. 学生对弹跳技术动作的掌握程度。
弹跳训练教学教案模板范文
一、教学目标1. 知识目标：使学生了解弹跳训练的基本原理和方法，掌握提高弹跳力的有效手段。
2. 技能目标：通过训练，提高学生的弹跳能力，使其在运动中展现出更好的弹跳表现。
3. 情感目标：培养学生对弹跳训练的兴趣，增强自信心，培养团队协作精神。
二、教学重点与难点1. 教学重点：弹跳训练的方法和技巧，以及如何通过训练提高弹跳力。
2. 教学难点：如何在训练中避免受伤，以及如何根据个人情况进行调整。
三、教学过程（一）热身活动1. 时间：5分钟2. 内容：慢跑、关节活动、肌肉拉伸等。
（二）基本技术讲解1. 时间：10分钟2. 内容：- 弹跳的基本原理- 弹跳训练的方法和技巧- 如何避免受伤（三）实践训练1. 时间：40分钟2. 内容：- 半蹲跳：每次跳起高度为20-25cm，每组10次，共3组。
- 提踵：每次提踵高度为10-15cm，每组15次，共3组。
- 台阶跳跃：每次跳跃高度为20-25cm，每组10次，共3组。
- 纵跳：每次跳跃高度为30-40cm，每组5次，共3组。
- 脚尖跳：每次跳跃高度为1.5-2.5cm，每组10次，共3组。
（四）训练后拉伸1. 时间：5分钟2. 内容：全身肌肉拉伸，缓解肌肉疲劳。
四、教学评价1. 评价方式：观察学生的训练表现、听取学生的反馈意见。
2. 评价内容：- 弹跳训练的参与度- 弹跳能力的提高程度- 学生对训练方法的掌握程度五、教学反思1. 教师应根据学生的实际情况，调整训练内容和强度。
2. 注重学生的个体差异，因材施教。
3. 加强安全教育，防止训练过程中发生意外。
六、教学总结通过本次弹跳训练教学，使学生掌握了提高弹跳力的方法和技巧，提高了学生的弹跳能力。
在今后的训练中，教师应继续关注学生的训练效果，不断调整训练计划，帮助学生取得更好的成绩。
弹跳训练教学课程设计
弹跳训练教学课程设计一、教学目标本课程的学习目标包括知识目标、技能目标和情感态度价值观目标。
知识目标要求学生掌握弹跳训练的基本原理和技巧，了解其对身体素质和运动能力的好处。
技能目标要求学生能够独立完成弹跳训练动作，并能够对自己的弹跳能力进行评估和调整。
情感态度价值观目标要求学生培养积极向上的运动态度，增强自信心和团队合作精神。
通过本课程的学习，学生将能够理解弹跳训练的重要性，掌握正确的训练方法和技巧，提高自己的弹跳能力，并在实践中体验到运动的乐趣和团队合作的意义。
二、教学内容本课程的教学内容将根据课程目标进行选择和，确保内容的科学性和系统性。
教学大纲将明确教学内容的安排和进度，指出教材的章节和列举内容。
教材章节一：弹跳训练的基本原理内容：介绍弹跳训练的定义、作用和重要性，解释弹跳训练对身体素质和运动能力的影响。
教材章节二：弹跳训练的技巧与方法内容：讲解弹跳训练的基本技巧，包括跳跃动作的要领和训练方法，提供不同的弹跳训练动作和组合。
教材章节三：弹跳能力的评估与提高内容：介绍评估学生弹跳能力的方法，教授学生如何根据评估结果进行针对性的训练和调整。
三、教学方法本课程将采用多种教学方法，以激发学生的学习兴趣和主动性。
教学方法包括讲授法、讨论法、案例分析法和实验法等。
讲授法将用于讲解弹跳训练的基本原理和技巧，通过清晰的讲解和示范，帮助学生理解和掌握知识。
讨论法将用于引导学生参与课堂讨论，鼓励学生提出问题、分享经验和观点，培养学生的思考和表达能力。
案例分析法将用于分析不同的弹跳训练案例，让学生通过具体的案例来理解和应用所学知识。
实验法将用于让学生亲身体验和实践弹跳训练动作，通过实际操作来提高学生的弹跳能力。
四、教学资源本课程将选择和准备适当的教学资源，以支持教学内容和教学方法的实施，丰富学生的学习体验。
教材：选用专业的弹跳训练教材，提供系统的理论知识和学习指导。
参考书：提供相关的参考书籍，供学生进一步学习和深入研究。
弹跳训练初级教案模板范文
教学对象：幼儿园大班教学目标：1. 通过弹跳训练，培养幼儿的腿部力量和协调性。
2. 提高幼儿的身体弹性和灵活性。
3. 培养幼儿团队合作意识，增进同伴间的友谊。
教学准备：1. 安全垫若干块2. 小球若干个3. 音乐播放设备4. 活动场地（宽敞、安全）教学过程：一、热身活动（5分钟）1. 教师带领幼儿进行简单的慢跑，让身体逐渐适应运动。
2. 幼儿跟随教师做关节活动，如手腕、脚腕、颈部等，以增加关节的灵活性。
二、基本弹跳练习（10分钟）1. 教师示范双脚并拢跳的动作，强调跳跃时的姿势和呼吸。
2. 幼儿跟随教师进行模仿练习，注意纠正动作不规范的地方。
3. 教师指导幼儿进行分组练习，每组5人，轮流进行弹跳。
4. 在弹跳过程中，教师提醒幼儿注意安全，保持间距。
三、游戏互动环节（15分钟）1. 教师带领幼儿进行“抢小球”游戏，培养幼儿的反应能力和团队合作意识。
2. 游戏规则：将幼儿分成两组，每组站在场地两端，教师将小球扔向中间，两组幼儿需迅速跳起，用手接住小球。
3. 游戏过程中，教师鼓励幼儿互相配合，争取为小组赢得更多的小球。
四、挑战自我环节（10分钟）1. 教师设置障碍物，如椅子、圈等，让幼儿在跳跃过程中穿越障碍。
2. 教师鼓励幼儿尝试不同的跳跃姿势，如单脚跳、双脚跳等，提高身体协调性。
五、放松活动（5分钟）1. 教师带领幼儿进行深呼吸，缓解运动后的疲劳。
2. 幼儿跟随教师做简单的拉伸动作，放松腿部肌肉。
教学评价：1. 观察幼儿在弹跳训练中的表现，了解幼儿的腿部力量和协调性。
2. 通过游戏互动环节，评估幼儿的团队合作意识和反应能力。
3. 教师对幼儿进行个别指导，帮助幼儿纠正动作不规范的地方。
教学延伸：1. 在家庭中，家长可以与幼儿一起进行弹跳训练，培养幼儿的运动兴趣。
2. 在幼儿园内，定期组织弹跳比赛，提高幼儿的竞技水平。
大学弹跳训练游戏教案
大学弹跳训练游戏教案教案标题：大学弹跳训练游戏教案教案目标：1. 提高学生的爆发力和灵活性，增强其弹跳能力。
2. 培养学生的团队合作和协调能力。
3. 培养学生的身体协调能力和空间意识。
教学内容：1. 弹跳训练游戏介绍和规则说明2. 热身运动和基本动作练习3. 弹跳技巧和策略讲解4. 弹跳训练游戏实施5. 游戏总结和反思教学步骤：1. 游戏介绍和规则说明a. 简要介绍游戏目的和规则。
b. 强调安全注意事项和团队合作的重要性。
2. 热身运动和基本动作练习a. 进行全身热身运动，包括跑步、伸展和关节活动等。
b. 强调动作要求、正确姿势和自我保护。
3. 弹跳技巧和策略讲解a. 介绍不同的弹跳技巧和策略，如蹲姿跳跃、单脚跳等。
b. 演示正确技巧和注意事项。
c. 督促学生进行模仿和练习。
4. 弹跳训练游戏实施a. 将学生分为小组，每个小组选择一位队长。
b. 设计不同的弹跳训练游戏，如高度挑战、距离竞赛等。
c. 鼓励学生积极参与、合作协调。
5. 游戏总结和反思a. 让学生分享游戏中的体验和感受。
b. 引导学生总结训练中的团队合作和个人成长。
c. 提供建设性反馈和指导。
教学评估：1. 观察学生在训练游戏中的表现，包括技巧运用、身体协调性和团队合作等方面。
2. 组织学生进行游戏的自我评估，分享自己的优点和需要改进的地方。
教学资源：1. 游戏器材：跳绳、塑料锥、腰带等。
2. 游戏规则和训练指南的手册。
教学延伸活动：1. 组织学生进行自主训练，提供反馈和指导。
2. 开展弹跳技巧比赛，鼓励学生展示自己的成果。
3. 邀请专业教练进行讲座，分享更高级的弹跳技巧和训练方法。
教学安全提示：1. 确保训练场地平整，远离危险物品。
2. 指导学生正确使用器材和保护自己。
3. 强调团队合作和友善竞争，杜绝暴力行为和过度激烈竞赛。
大班体育课公开课弹跳达人教案
大班体育课公开课弹跳达人教案教案标题：大班体育课公开课弹跳达人教案教案目标：1. 帮助学生掌握正确的弹跳技巧和姿势。
2. 培养学生的协调性和身体控制能力。
3. 提高学生对体育运动的兴趣和参与度。
教学重点：1. 弹跳的基本技巧和要领。
2. 弹跳的正确姿势和身体控制。
3. 弹跳练习的安全注意事项。
教学准备：1. 弹跳道具，如跳绳、蹦床等。
2. 活动场地，确保安全和足够的空间。
3. 音乐设备，用于节奏感强的音乐播放。
教学过程：引入（5分钟）：1. 通过播放活力四溢的音乐，引起学生对体育课的兴趣。
2. 以一个简短的故事或问题开始，如：“你们知道如何像弹簧一样跳起来吗？”技术指导（15分钟）：1. 向学生介绍弹跳的基本技巧和要领，如膝盖弯曲、脚尖用力、身体挺直等。
2. 示范正确的弹跳姿势，并让学生模仿。
3. 引导学生进行简单的弹跳练习，如跳绳或在蹦床上弹跳。
活动游戏（20分钟）：1. 设计一系列有趣的弹跳活动游戏，如跳绳比赛、蹦床上的弹跳接力赛等。
2. 分组进行游戏，确保每个学生都有机会参与和展示自己的弹跳技巧。
总结（5分钟）：1. 回顾今天的学习内容，强调弹跳的正确姿势和技巧。
2. 鼓励学生继续在日常生活中运用所学的弹跳技巧，如在户外活动中跳远、跳高等。
教学延伸：1. 鼓励学生自主练习弹跳技巧，并在下节课中展示自己的进步。
2. 配合其他课程，如数学课，引导学生通过测量和记录跳跃的高度和距离，进行数据分析和图表绘制。
安全提示：1. 确保活动场地平整、无障碍物，并提前清理可能引起意外的物品。
2. 监督学生的弹跳动作，确保他们的姿势正确，避免受伤。
3. 提醒学生在弹跳时注意周围的安全，避免与其他学生发生碰撞。
通过本教案的实施，学生将能够掌握弹跳的基本技巧和要领，培养协调性和身体控制能力，提高对体育运动的兴趣和参与度。
同时，教师应关注学生的安全，并鼓励他们在日常生活中运用所学的弹跳技巧。
弹跳训练图文教案
弹跳训练图文教案教案标题：弹跳训练图文教案教案目标：1. 学生能够理解弹跳训练的重要性和好处。
2. 学生能够正确掌握弹跳训练的基本技巧和动作。
3. 学生能够通过弹跳训练提高自身的爆发力和协调能力。
教案准备：1. 图片或视频展示弹跳训练的实例。
2. 弹跳训练器材，如弹力带、跳箱等。
3. 讲解材料和练习册。
教案步骤：引入：1. 展示一张或播放一个弹跳训练的视频，引起学生的兴趣，并提出问题，如“你知道弹跳训练有什么好处吗？”2. 让学生讨论并回答问题，引导他们认识到弹跳训练可以提高爆发力、协调能力和灵活性等。
讲解基本技巧和动作：1. 使用图片或示范动作，向学生介绍弹跳训练的基本技巧和动作，如蹲跳、单腿跳等。
2. 强调正确的姿势和动作细节，例如蹲跳时膝盖要保持在脚尖的上方，身体要保持直立等。
3. 让学生跟随示范或图片进行练习，纠正他们的姿势和动作。
实践练习：1. 分发练习册，让学生进行弹跳训练的实践练习。
2. 设计不同难度级别的练习，根据学生的能力选择适合的练习内容。
3. 监督学生的练习过程，及时给予指导和反馈。
总结：1. 回顾弹跳训练的重要性和好处，以及学生在练习中的进步和体会。
2. 鼓励学生将弹跳训练融入到日常生活中，提高身体素质和运动能力。
拓展活动：1. 鼓励学生自主探索其他弹跳训练的方法和动作。
2. 组织小组比赛或展示，让学生展示自己的弹跳训练成果。
教案评估：1. 观察学生在实践练习中的表现，评估他们的姿势和动作是否正确。
2. 给学生提供反馈和建议，帮助他们改进和进一步提高。
教案延伸：1. 将弹跳训练与其他体育项目结合，如篮球、排球等，提高学生在比赛中的竞技能力。
2. 鼓励学生在家中进行弹跳训练，促进健康生活方式的养成。
初中弹跳练习教案
初中弹跳练习教案年级：初中学科：体育课时：2课时教材：《初中体育课程标准》教学目标：1. 让学生掌握弹跳训练的基本方法和技巧，提高弹跳能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高学生的运动兴趣。
3. 锻炼学生的身心，提高学生的综合素质。
教学内容：1. 弹跳训练的基本方法2. 弹跳训练的技巧3. 团队合作弹跳游戏教学过程：第一课时：一、准备活动（5分钟）1. 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
2. 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
二、基本技能训练（15分钟）1. 教师讲解弹跳训练的基本方法，如纵跳、横跳、跨步跳等。
2. 学生分组进行基本弹跳训练，教师巡回指导。
三、技巧训练（10分钟）1. 教师讲解弹跳技巧，如利用助跑提高弹跳高度、利用手臂摆动增加弹跳力等。
2. 学生分组进行技巧训练，教师巡回指导。
四、团队合作弹跳游戏（10分钟）1. 教师组织学生进行“弹跳接力”游戏，培养学生团队合作精神。
2. 学生分组进行游戏，教师巡回指导。
第二课时：一、复习上节课的内容（5分钟）1. 教师带领学生复习弹跳训练的基本方法和技巧。
2. 学生进行简单的弹跳训练，教师巡回指导。
二、提高弹跳力训练（15分钟）1. 教师讲解如何利用跳绳、跳箱等器材进行弹跳力训练。
2. 学生分组进行提高弹跳力的训练，教师巡回指导。
三、团队合作弹跳游戏（10分钟）1. 教师组织学生进行“弹跳接力”游戏的进阶版本，如增加难度、变化路线等。
2. 学生分组进行游戏，教师巡回指导。
四、总结与反思（5分钟）1. 教师引导学生总结本节课的收获，如弹跳能力、团队合作精神等。
2. 学生分享自己的感受和体验，教师给予鼓励和指导。
教学评价：1. 学生弹跳能力的提高程度。
2. 学生团队合作精神的体现。
3. 学生对体育运动的兴趣和参与程度。
弹跳科学训练方式教案
弹跳科学训练方式教案教案标题：弹跳科学训练方式教案教学目标：1. 了解弹跳科学训练的基本原理和方法。
2. 掌握弹跳科学训练的基本技巧和注意事项。
3. 培养学生的弹跳科学训练能力，提高身体素质和运动技能。
教学内容：1. 弹跳科学训练的定义和意义。
2. 弹跳科学训练的基本原理和方法。
3. 弹跳科学训练的基本技巧和注意事项。
教学步骤：Step 1: 导入（5分钟）通过展示一段弹跳科学训练的视频或图片，引起学生的兴趣和好奇心，激发学习的动机。
Step 2: 知识讲解（15分钟）1. 介绍弹跳科学训练的定义和意义，让学生了解为什么需要进行弹跳科学训练。
2. 解释弹跳科学训练的基本原理，包括力学原理、肌肉协调和平衡控制等。
3. 介绍弹跳科学训练的基本方法，包括正确的姿势、节奏和幅度等。
Step 3: 技能训练（25分钟）1. 分组进行弹跳科学训练的实践活动，让学生亲身体验弹跳科学训练的过程。
2. 指导学生进行正确的姿势和动作，帮助他们掌握弹跳科学训练的基本技巧。
3. 引导学生注意弹跳科学训练中的注意事项，如避免过度用力和保护关节等。
Step 4: 总结归纳（10分钟）1. 让学生回顾弹跳科学训练的基本原理和方法，检查他们的理解程度。
2. 引导学生总结弹跳科学训练对身体素质和运动技能的影响。
3. 结合实际案例，让学生思考如何将弹跳科学训练应用到其他运动项目中。
Step 5: 拓展延伸（5分钟）鼓励学生自主学习和探索，提供相关的书籍、网站或视频资源，供他们深入了解弹跳科学训练的更多内容。
教学评估：1. 观察学生在实践活动中的表现，评估他们掌握弹跳科学训练的技巧和注意事项的能力。
2. 设计一份简单的选择题或问答题，测试学生对弹跳科学训练的基本原理和方法的理解程度。
教学资源：1. 弹跳科学训练的视频或图片素材。
2. 弹跳科学训练的相关书籍、网站或视频资源。
教学反思：在教学过程中，要注重激发学生的兴趣和积极性，通过实践活动让他们亲身体验弹跳科学训练的乐趣和好处。
弹跳专项教案设计
弹跳专项教案设计教案标题：弹跳专项教案设计教案目标：1. 帮助学生掌握正确的弹跳技巧和姿势。
2. 提高学生的弹跳能力和协调性。
3. 培养学生的团队合作和沟通能力。
教学目标：1. 学生能够正确地执行弹跳动作，包括蹲下、腿部用力、挺身等。
2. 学生能够在团队合作中互相协调，完成弹跳练习。
3. 学生能够理解弹跳对身体的好处，并能够运用到其他体育运动中。
教学准备：1. 弹跳专项训练器材（如弹跳绳、蹦床等）。
2. 音乐播放器和适合弹跳的音乐。
3. 课堂空间清晰、安全。
教学过程：引入（5分钟）：1. 教师向学生介绍本节课的主题：“今天我们将学习弹跳技巧和姿势，提高我们的弹跳能力。
”2. 教师播放适合弹跳的音乐，让学生感受弹跳的节奏和乐趣。
技术指导（20分钟）：1. 教师示范正确的弹跳姿势和动作，包括蹲下、腿部用力、挺身等。
2. 教师引导学生进行简单的热身运动，如跳绳、小跑等，以准备弹跳训练。
3. 学生分成小组，每个小组站在一起，进行弹跳练习。
教师在旁边进行指导和纠正。
团队合作（15分钟）：1. 教师提醒学生在小组中互相协作，互相帮助，确保每个人都能完成弹跳练习。
2. 教师引导学生进行小组竞赛，看哪个小组能够完成更多的弹跳次数或更高的弹跳高度。
总结（5分钟）：1. 教师与学生一起回顾本节课学到的弹跳技巧和姿势。
2. 教师提醒学生在日常生活中要注意保持正确的姿势和动作，以提高身体的弹跳能力。
3. 教师鼓励学生将弹跳技巧应用到其他体育运动中，如篮球跳投、排球扣球等。
教学延伸：1. 学生可以自主练习弹跳技巧，并记录自己的进步。
2. 学生可以尝试在不同的场地和器材上进行弹跳练习，如户外草地、蹦床等。
评估方式：1. 教师观察学生在练习中的表现，包括姿势、动作的正确性和协调性。
2. 学生之间可以互相评估和交流，提供建设性的反馈。
注意事项：1. 确保课堂环境安全，避免学生受伤。
2. 鼓励学生尊重和支持彼此，避免竞争过度导致不良情绪。
弹跳动作表演教案
弹跳动作表演教案教案标题：弹跳动作表演教案教案目标：1. 学生能够正确理解和模仿弹跳动作表演的基本技巧。
2. 学生能够通过合作和练习，提高他们的弹跳技能和表演能力。
3. 学生能够在小组或班级中展示他们所学习的弹跳动作表演。
教案步骤：引入：1. 引入课程主题，介绍弹跳动作表演的定义和意义。
2. 引导学生回顾他们对弹跳动作的了解，并激发他们的兴趣。
技巧讲解：1. 说明弹跳动作表演的基本技巧，包括身体姿势、节奏和动作流畅性等。
2. 演示并解释每个动作的正确执行方法。
3. 强调安全措施，如正确着装、保持场地整洁等。
练习和合作：1. 将学生分成小组，每个小组由3-4名学生组成。
2. 每个小组选择一种弹跳动作进行练习，并确保每个学生都有机会参与。
3. 指导学生在小组中相互合作，互相帮助和鼓励，以提高他们的技能水平。
4. 鼓励学生进行反馈和讨论，分享他们的进展和困难。
展示和评估：1. 每个小组在课堂结束前准备一场弹跳动作表演。
2. 每个小组轮流展示他们的表演，并由其他学生和老师进行评估和反馈。
3. 评估标准包括动作的准确性、流畅性、节奏感和团队合作等。
总结：1. 回顾本节课学习的内容和技巧。
2. 强调学生在练习和表演中的进步和成就。
3. 鼓励学生继续练习和探索其他弹跳动作表演的可能性。
扩展活动：1. 鼓励学生在家庭或课外时间继续练习和改进他们的弹跳技能。
2. 组织学生参加学校或社区的表演活动，展示他们所学习的弹跳动作表演。
教学资源：1. 弹跳动作表演的示范视频或图片。
2. 安全措施的宣传材料。
3. 小组合作评估表格。
教案评估：1. 学生在课堂练习中的参与度和表现。
2. 学生在表演中的技能展示和团队合作能力。
3. 学生对教案内容的理解和应用能力。
注意事项：1. 确保课堂环境安全，并提前检查场地和设备。
2. 鼓励学生尊重和支持彼此，避免竞争和比较。
3. 根据学生的年龄和能力调整教案内容和要求。
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2、单足跳、蛙跳练习
年级
班级
日期
教师
董晓远
初一
1502
教学目标
1、通过多种形式的连续跳跃练习，发展腿部力量和身体协调性，提高连续跳跃的能力；
2、通过练习，进一步加深对田径健身性跳跃练习价值和作用的理解、培养主动参与体育学习的兴趣和刻苦锻炼的意志品质；
3、在发展连续跳跃能力的基础上，对今后学习立定跳远提供比较协调的辅助作用；
结构
教学内容
时间
教法
学法
队形组织与方法
准
备
部
分
一、图一
1、体委整队：稍息、立正、看齐与检查人数；
2、教师和同学的问候；
3、教师提出本课的要求并简介课堂常规和课堂内容安排；
二、关节操（图二）
体操队形组织关关节操：
1、头部运动
2、肩部运动
3、体侧运动
4、腹背运动
5、膝关节绕环
6、踝腕关节绕环
三、游戏1、“让我们跳吧”（图三）
图五：
＊＊
＊＊
＊＊
＊＊▲
＊＊
＊＊
＊＊
图五：
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＊＊＊＊
＊＊＊＊
＊＊＊＊
结
束
部
分
1集合放松
2、讲评课的情况，表扬与批评提出更高的要求
3、组织下课
5
1、集合整队做到快、静齐，
2、注意力集中听清老师点评，针对个人情况提出更高的要求
3、师生再见
组织：
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
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＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
1、严格按照老师提出的要求进行游戏
2、关节操动作到位有力
3、在老师的带领下集体认真练习；
1、集体集合整队成四列横队（图一）
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▲
图二
＊＊＊＊＊＊
＊＊＊＊＊＊
＊＊＊＊＊＊
＊＊＊＊＊＊
二、全体向左转，成四路纵队
组织：（图三）
2、蛙跳练习（图五）
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
10
1、教师讲解、示范
2、提问引出内容；
3、引导学生模仿练习；
方法：学生分四路纵队，男女各两路，排头第一个为火车头，后面每一位同学将左脚抬起至45°于前面同学的左侧，让前一位同学将脚拖住，以此类推；比赛距离20米，以最后一名同学跳过终点线为胜。
惩罚：输的队伍，男生10个俯卧撑，女生两手交叉握住耳朵顺时针5次。
10
20
一、1、组织各班集合整队；
2、阐述课的常规要求及迟到早退与旷课的处罚条例；
3、语言呼吁大家积极参与，加强跳跃性练习；
二、
1、教师提出游戏要求：注意队伍的整齐并保持连续性与匀速前进
2、强调游戏的统一性与协调性的节奏
3、强调安全第一
4、口令指挥关节操
1、课前准时到指定地点集合整队努力做到快静齐；
2、明确体育课的常规要求及课的内容安排；
3、建立积极参与，加强跳跃性练习的兴趣；
二、
＊＊＊＊
＊＊＊＊
＊＊＊＊
＊＊＊＊
基
本
部
分
游戏2、报数抱团（图四）
方法：学生围成一个圆圈，教师在中，当教师报出相应数字，学生则按照教师报出的数字俩俩抱团，以此类推；未能按照教师报数抱团的，男生5个俯卧撑，女生两手交叉握住耳朵顺时针5次。
1、单足跳练习（图五）
动作方法：以右脚跳为例，两脚前后开立（为了便于学生起跳），右脚在前，左腿屈膝提起，右腿以前脚掌用力蹬地，起跳腿在离地后迅速折叠向前，摆动腿积极前摆，落地全脚掌着地缓冲，同时手臂以单（双）臂摆动，手脚协调配合，保持身体平衡，上体正直。
4、口令指挥与动作示范；
5、巡视检查与纠正；
6、教师辅助一组同学完成完整动作示范并进行口令提示
一、
1、严格按照教师要求完成练习；
注意动作要领及身体的协调性；
学生分组（列）练习，同学之间互相指出好与不足；
二、
2、教师讲解示范；学生集体模仿练习；
按老师要求及示范做单足跳的动作，注意前脚掌的蹬地缓冲；
图四：
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