平板支撑不适合哪些人群来做
哪些运动不适宜孩子做
哪些运动不适宜孩子做
父母喜欢带孩子去运动，孩子多做运动也有利于孩子的身体和智力发育，但是有些运动尚不适合身体未完全发育的孩子，例如以下这些运动。
儿保专家表示，处于生长发育旺盛时期的儿童，身体内的器官、组织尚未发育成熟，有很多与成年人不同的解剖生理特点，因此有些运动不宜过早开展。
10岁以下的儿童不宜玩碰碰车。
孩子的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等还没发育成熟、非常脆弱，很容易就会因碰撞造成扭伤和碰伤。
8岁以下的儿童不宜玩滑板车。
滑板车运动需要腰部、膝盖、脚踝用力支撑，这些部位非常容易受伤，一定要做好防护。
最好有大人陪同，找平坦宽敞的区域玩耍。
儿童不宜玩拔河比赛。
拔河是对抗性很强烈的运动，由于双方拉扯时间长、用力猛，容易导致宝宝脱臼或软组织受伤。
同时，孩子心脏正处于发育时期，很容易疲劳不能负荷像拔河那样的大力对抗。
当肢体负荷增加时，需要提高心率来增加供血量。
医学工作者曾对250名5-6岁的儿童在拔河时进行生理检查，发现孩子都心率过高，赛后一小时有30%的儿童心率未能恢复正常。
儿童不宜过早训练肌肉。
按照人的生长发育规律，孩子是先长身高、再长体重，且肌肉含水分较多，含蛋白质、无机盐很少、力量弱、
易于疲劳。
因此，儿童不宜过早进行肌肉负重的锻炼。
儿童不宜倒立。
经常倒立或者每次倒立时间过长，会岁还眼睛对眼压的掉接，即使他们的眼压掉接动能很好。
儿保专家表示，根据少年儿童身体发育的特点，儿童可以进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍皮球、踢小足球、大小篮球、游泳等。
这些运动不仅对孩子身体发育有利，而且不会伤害身体。
你是否在为减腹苦练平板支撑 拼时长可能让脊柱受伤
你是否在为减腹苦练平板支撑拼时长可能让脊柱受伤平板支撑时间越长,动作就越变形,非但起不到健身效果,还对身体造成一定危害。
比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等,都可能引起颈椎或腰椎损伤。
时间越长,损害越重。
下面一起来看看吧。
锻炼方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
动作要领肘关节和肩关节与身体保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
锻炼效果锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
注意事项任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。
需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。
不适宜人群:平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。
如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。
像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。
平板支撑的好处
平板支撑的好处
一、平板支撑的好处二、哪些人不适合做平板支撑三、做平板支撑的注意事项有哪些
平板支撑的好处1、平板支撑的好处之锻炼肌肉群
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。
2、平板支撑的好处之打造线条
平板支撑可以使核心肌群得到锻炼,还能够打造腹部、腰部和臀部的线条,让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放,还可以平衡肩胛骨,使背部的线条能够更加迷人。
3、平板支撑的好处之燃烧脂肪
平板支撑消耗的体能非常大,它可以打造完美的线条,如果配合骑自行车、跑步等有氧运动,则可以使代谢率得到提高,能够燃烧体内更多的脂肪。
4、平板支撑的好处之减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。
根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。
5、平板支撑的好处之改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。
所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。
因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
平板支撑并非做得时间越长越好
平板支撑并非做得时间越长越好*导读：平板支撑是一项非常流行的无器械运动，可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，无论是减肥者还是健身者都很喜欢此运动，但是专家提醒，近期有急性肩膀、腰部、背部等部位疼痛的人……平板支撑是一项非常流行的无器械运动，可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，无论是减肥者还是健身者都很喜欢此运动，但是专家提醒，近期有急性肩膀、腰部、背部等部位疼痛的人，建议暂缓锻炼。
但是对于久坐导致的腰背痛，是可以练习平板支撑来缓解的。
*平板支撑强，则腹横肌强平板支撑这项运动被人们热捧，恐怕主要在于“康而瘦”，网上热传经常锻炼这个动作，可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康。
平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一，它主要锻炼的是人体的腹横肌。
在核心肌肉群中，腹横肌不负责负重，但发挥着稳定作用。
*做平板塑腰，其实更健腰从运动医学角度来说，平板支撑不仅能塑造腰腹部线条，更重要的是，它与腰后部的多裂肌达成稳定，可以让身体更加平衡，更好地保护腰椎。
腹横肌对于人体的稳定作用，让锻炼它的价值不仅局限于瘦腰。
因为腹横肌与脊椎旁的肌群多裂肌作为躯干的主要内核肌肉，对身体稳定起着关键作用，它们强大了，腰椎也就得到了有力支撑，避免很多损伤。
很多久坐办公室的人常感腰疼，经常锻炼腹横肌后感觉腰不疼了，便是这个原因。
*看似简单，其实体能消耗很大平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
如果你平时运动少，神经通路不顺畅，就需要调动更多的肌肉单位参与，再加上肌肉的耐力相对比较差，时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。
*平板支撑并非做得时间越长越好对于普通健身者来说，平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行练习。
没有训练基础就盲目追求时间长度、参加比赛，容易出问题。
只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。
大部分健身者做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并长期坚持才是正确的。
平板支撑多长时间算合格
平板支撑多长时间算合格平板支撑是健身训练中最为常见的，支撑的时间长短标志着个人的腹部力量强弱。
那么，平板支撑多久算合格?一般来说,女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。
当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。
但如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。
再说,每次练习少于一分钟也没什么太大效果。
那么,建议适度强化一下腹部力量。
比如说可以根据自己的时间精心安排做屈腿运动、拖自行车、仰卧起坐等锻炼身体腹部力量的运动,除了,其实平时的走路和爬楼梯也就是在自然的锻炼身体腰腹肌肉。
其实如果从减肥角度来说的话,平板支撑更是没必要追求时间长短。
因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体,其减肥效果并不好。
平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,它并不具有减脂的特点,在瘦身方面具有很大的局限性,所以老人和肥胖人群不适合这种运动。
另外,和自行车、游泳等有氧运动形式较之,平板提振瘦身的效果并不好,往往只是做为瘦身瘦身的辅助手段,所以想著通过平板瘦身去瘦身的作法就是不可行的。
女性平板支撑的好处1、进一步增强你的核心肌群,提升你的运动能力。
平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。
通过搞平板提振,你可以强化这些肌肉。
当这些肌肉获得强化后,你可以辨认出运动能力的提升。
进一步增强腹横肌,可以使你挥舞更轻的重量。
进一步增强Gaillon肌,可以使你冲的更高。
进一步增强腹斜肌,可以你平衡发育不良和腰抖能力的提升。
2、减少背部和脊柱受伤的风险。
搞平板提振可以进一步增强和稳固你的肌肉,可以保证没太多压力给你的脊柱和背部。
根据美国运动协会的研究,平板提振不仅可以增加背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的积极支持,特别就是上背部区域。
3、改善你的身体姿势。
平板提振练可以提升你的核心肌群,它可以大大的提升你的站姿和平衡姿势的能力。
所以,当你展开一段时间的平板提振练后,你可以始终保持恰当的坐姿。
做平板支撑会伤腰吗 平板支撑能不能减肥
做平板支撑会伤腰吗平板支撑能不能减肥平板支撑是生活中很常见的运动方式之一，但是需要把握正确方法，由于假如错了的话，是简单伤腰的，而且平板支撑有肯定的减肥功效，对练腹肌有很大的关心，详细可以看看网带来的介绍。
全文名目1、做平板支撑会伤腰吗2、平板支撑能不能减肥3、平板支撑1分钟相当于跑步几分钟做平板支撑会伤腰吗不正确的姿态可能会伤腰。
做平板支撑要姿态保持正确，不然可能会导致背部肌肉过度伸展，进而导致腰疼、损伤等状况，在做平板支撑的时候建议收紧腹部和臀部，将背部保持水平的状态。
但是假如是本身就有腰椎间盘或者腰椎结构问题的人建议不要做平板支撑，不然会导致腰椎的压力过大，进而加重病情。
平板支撑能不能减肥有肯定减肥效果。
一般来说，肥胖产生的主要缘由是由于热量过剩，所以减肥主要是消耗热量，而平板支撑更多是拉伸肌肉的走向，对熬炼核心肌群很有关心，但是总体来说耗能相对较小，尤其是坚持时间较短的状况下，可能并不会产生什么明显的减脂效果。
有数据表明做平板支撑1小时消耗的热量也许只有200kcal左右，而减掉1斤的脂肪大约需要消耗3500kcal热量，所以以此来看，单做平板支撑能做到的减脂效果是有限的，建议搭配其他耗能较大的运动来减脂。
平板支撑1分钟相当于跑步几分钟15分钟。
做平板支撑主要熬炼的是腹横肌，并且平板支撑是一项相对较为简洁的运动，不需要许多的工具也不需要许多的时间，坚持做有助于促进肩关节稳定，同时还能关心削减腰椎的压力，一般做平板支撑一分钟和跑步15分种消耗的热量是一样的。
能调动全身肌肉的有氧运动是最有效的燃脂运动。
运动时间不够充分的状况下想要减肥，确定优先选择有氧运动。
而在有氧运动中，持续20分钟左右，身体才会开头燃烧脂肪。
假如你并不是懒只是不爱出门，厌烦秋冬季刺骨的寒风。
即使窝在家不出门也可以充分燃脂哦！建议大家可以利用休息时间多做做家务，例如：拖地、洗碗等。
背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。
中国运动医学会运动测试禁忌标准
我国运动医学会是一个致力于推动运动医学发展的学术组织，旨在促进运动医学理论和临床实践的交流与发展。
作为我国运动医学领域的权威机构，我国运动医学会颁布了一系列运动测试禁忌标准，以指导运动医学从业人员的临床实践。
一、心血管系统1. 心肌梗死后6周内禁止进行负荷性心肺功能检测，以免诱发再次心肌梗死。
2. 高血压患者在血压未得到有效控制前禁止进行高负荷运动测试，以免加重心脏负担导致心脏意外。
3. 心律失常患者应在合适的治疗下进行运动测试，以免加重心律失常。
二、呼吸系统1. 慢性支气管炎和肺气肿患者在急性发作期间禁止进行运动测试，以免加重病情。
2. 支气管哮喘患者在发作期间禁止进行运动测试，以免诱发哮喘。
三、神经系统1. 中枢神经系统疾病患者在疾病活动期间禁止进行运动测试，以免造成二次损伤。
2. 周围神经系统疾病患者在肌力未完全恢复前禁止进行负荷性运动测试，以免造成损伤。
四、骨骼肌肉系统1. 骨折患者在愈合期间禁止进行负荷性运动测试，以免影响愈合。
2. 肌肉损伤患者在肌肉未完全恢复前禁止进行负荷性运动测试，以免引起二次损伤。
五、其他系统1. 糖尿病患者在血糖未得到有效控制前禁止进行高负荷运动测试，以免加重病情。
2. 甲亢、甲减患者在未得到有效控制前禁止进行高负荷运动测试，以免对身体产生过大负荷。
在进行运动测试时，运动医学从业人员必须认真遵守我国运动医学会颁布的运动测试禁忌标准，确保患者的安全。
运动医学从业人员在临床实践中还应根据患者的具体情况，灵活运用禁忌标准，确保运动测试的科学性和安全性。
希望通过我国运动医学会的不懈努力，推动我国运动医学的发展，为广大运动爱好者和运动患者提供更加专业、科学的运动医学服务。
我国运动医学会一直在积极推动运动医学的发展，不断完善运动测试禁忌标准，并加强对从业人员的培训和监管，以确保运动医学的科学性和权威性。
随着我国人民生活水平的不断提高和运动意识的增强，越来越多的人参与各种形式的体育锻炼和运动训练。
平板支撑 标准
平板支撑标准平板支撑是一种常见的体能训练动作，它可以有效地锻炼核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力。
在进行平板支撑训练时，正确的姿势和标准动作是非常重要的，下面就是关于平板支撑的标准。
首先，进行平板支撑时，身体应该保持成一条直线，头部、背部、臀部和腿部都应该处于同一水平线上。
这样可以确保核心肌群得到充分的训练，避免出现错误的姿势导致的伤害。
另外，手肘应该与肩部保持垂直，双手放在肩膀下方，保持肩部稳定。
同时，双脚要并拢，脚尖着地，脚跟向外稍微分开，这样可以提高身体的稳定性。
其次，平板支撑的呼吸也是非常重要的。
在进行动作时，应该保持深呼吸，吸气的时候让腹部膨胀，呼气的时候让腹部收缩。
这样可以帮助稳定身体，提高持续时间，同时也能够更好地锻炼核心肌群。
另外，平板支撑的持续时间也是需要注意的。
对于初学者来说，可以先从10秒钟开始，慢慢增加到30秒、1分钟甚至更长的时间。
但是在增加持续时间的过程中，一定要注意保持正确的姿势，不要为了时间而牺牲姿势。
只有保持正确的姿势，才能够达到最好的训练效果。
此外，平板支撑的频率也是需要注意的。
一周可以进行3-4次的平板支撑训练，每次持续时间根据自己的情况来安排，但是一定要注意训练的间隔时间，避免出现过度训练的情况。
最后，平板支撑的注意事项。
在进行平板支撑训练时，一定要保持专注，不要分散注意力，避免因为姿势不正确导致的受伤。
另外，平板支撑不适合有腰背疾病或者手腕受伤的人群，对于这部分人群来说，可以选择其他的训练方式来锻炼核心肌群。
总之，平板支撑是一种非常有效的体能训练动作，通过正确的姿势和标准动作，可以有效地锻炼核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力。
在进行训练时，一定要注意姿势、呼吸、持续时间、频率和注意事项，这样才能够达到最好的训练效果。
希望大家在进行平板支撑训练时，能够根据以上标准来进行，保持健康、安全地进行训练。
体能选考平板支撑标准
体能选考平板支撑标准全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：体能测试是常见的选拔人才的方法，平板支撑是其中一项测试项目，许多体能测试都包含了这一项目。
平板支撑是锻炼核心肌肉力量以及耐力的有效方式，对于综合体能的考核也有着非常重要的意义。
在体能测试中，平板支撑的标准也是考生们需要达到的基本要求之一。
下面将针对平板支撑的标准进行详细介绍。
关于平板支撑的动作要求。
平板支撑是指以手掌和脚尖撑地，身体呈平板状，保持身体稳定不下垂的动作。
在进行平板支撑时，双手与肩同宽，身体与地面平行，腹部收紧，臀部不抬高也不下垂，脚尖并拢。
动作要求要求动作规范，姿势标准，保持身体的稳定性。
关于平板支撑的持续时间要求。
持续时间是指在进行平板支撑动作时，保持姿势不变的时间长度。
一般来说，平板支撑的持续时间往往是体能测试标准中的重要指标之一。
持续时间的要求因不同的体能测试项目而有所不同，通常在30秒到2分钟不等。
关于平板支撑的分级标准。
根据不同年龄和性别的差异，平板支撑的标准也会有所不同。
基本上，平板支撑的分级标准可以分为优秀、良好、一般和不及格四个级别。
优秀的标准通常是指在持续时间较长的情况下，姿势正确，身体稳定。
良好的标准是要求保持正确的姿势，但持续时间相对较短。
一般的标准是指姿势正确或者持续时间较短，但不能同时满足。
不及格的标准则是指姿势不正确，身体下垂或者抬高，没有达到基本要求。
关于平板支撑的训练方法。
平板支撑是一项锻炼核心肌肉的有效方式，可以通过不断的训练来提高自己的平板支撑水平。
训练时可以通过逐渐增加持续时间来提高耐力，也可以通过加入一些变化动作来增加难度，例如单手平板支撑、脚踝碰触平板支撑等。
平板支撑也需要注意呼吸方法，保持平稳的呼吸可以帮助保持姿势，增加持续时间。
平板支撑是体能测试中一个重要的项目，具有检测核心肌肉力量和耐力的作用。
合格的平板支撑需要达到一定的动作要求、持续时间要求以及分级标准。
通过科学有效的训练方法，可以提高自己的平板支撑水平，达到体能测试的标准要求。
平板支撑做一月会瘦吗 想减肥最好搭配做有氧运动
平板支撑做一月会瘦吗想减肥最好搭配做有氧运动说到平板支撑，大家应该都不会陌生，做这个动作不仅能增强腰腹的力量，而且对减肥也有帮助，那么坚持平板支撑做一月会瘦吗？一、平板支撑做一月会瘦吗会瘦。
做平板支撑这个动作的时候，可以锻炼到腰腹部、腿部、手臂等肌肉群，可以帮助紧致腰腹、塑造身体曲线，而且动作过程中能促进新陈代谢，可以帮助脂肪的燃烧，坚持做一个月是会瘦的。
二、平板支撑做一月能瘦多少2-3斤。
平板支撑不属于有氧运动，是一种静力抗阻力运动，燃脂减肥的效果有限，做1小时大概只能消耗200大卡的热量，而人体一公斤脂肪大概等于7700大卡，按照这样来计算的话，坚持一个月普通人群一般大概只能瘦个2-3斤，具体的还要因人而异，需要个人体质、饮食、方法等。
三、平板支撑做一月能瘦哪里瘦腰腹部平板支撑主要就是针对腰腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。
瘦腿平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
紧实手臂肌肉做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。
四、平板支撑怎么做减肥效果更好做好热身运动平板支撑虽然看起来动作简单，但是也是需要做好热身的，像是转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动，避免运动伤害的发生，还能提高锻炼效果。
姿势要正确1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。
2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
另外还可以做其他的平板支撑姿势，如侧卧平板支撑、反向平板支撑，平板支撑加后抬腿等，能增强减肥效果。
注意控制好时间刚开始做平板支撑的话，可以20到30秒一组，每天做三到五组即可，时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。
超过50岁慎用平衡垫锻炼
龙源期刊网
超过50岁慎用平衡垫锻炼
作者：李阳善
来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2018年第07期
平衡垫是一个由橡皮制成的厚垫子，其构造简单，携带方便，在各大医院及健身中心都能见到它的身影。
使用平衡垫是故意“制造”不平衡，人站在上面时，要通过自身的力量来稳定身体的平衡，可以增强关节及核心肌肉的力量，从而提高人的平衡能力。
在临床上，平衡垫常用于膝关节术后康复上，对患者术后的平衡力恢复有很好的帮助。
不过，运用平衡垫进行锻炼，对人体的平衡力要求比较高。
对已有骨质疏松、关节不稳等问题的老人来说，乱用平衡垫只会加大摔倒的风险，因此不建议50岁以上的人使用。
相比平衡垫，瑜伽垫更安全。
需锻炼平衡力的老人，不妨将瑜伽垫平铺于地上，来回行走于垫上，使身体逐步适应在较“软”的路上行走，同样可增强自身的平衡力。
当身体完全适应后，可对折瑜伽垫，再在上面来回行走。
身体平衡能力較差的人，应在有扶手的地方锻炼。
平板支撑科学依据
平板支撑科学依据
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
但平板支撑也并非有百利而无一害，平板支撑并不适合所有人，还有专家指出为了最大化平板支撑的好处，应缩短平板支撑持续的时间。
有专家指出建议年轻和身体健康的人做平板支撑式最多不要超过10分钟。
保持更长的时间无法让锻炼者得到更多的好处。
对于后背有问题的人来说，他们确实更适合于做平板支撑式，而非仰卧起坐或卷腹，因为前者无需像铰链那样弯曲后背。
这就像反复弯折信用卡，最终导致它变脆易碎。
体重太重的人也不宜做平板支撑式太长的时间。
腹部周围的重量增加会把肚子向下拉，从而对后背施加了更多的压力。
对于他们来说，做跪姿的平板支撑式(用双膝而不是脚趾来保持身体平衡)可能是更好的选择。
不适合做平板支撑的人群有哪些
不适合做平板支撑的人群有哪些平板支撑是一个健身运动，当然在很多的时候还是会有很大的作用，毕竟可以练全身肌肉。
下面是小编分享的平板支撑不适宜人群，一起来看看吧。
平板支撑不适宜人群高血压患者，腰椎间盘突出人群要慎做平板支撑，患有慢性病的人群在运动前最好先咨询医生，以防加重病情。
存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建议暂缓锻炼;有伤病，能力不够，技术动作变形的情况下应该马上停止练习。
平板支撑的运动归类平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,所以是无氧运动。
有氧运动就是在运动时可以用嘴进行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主的运动。
平板支撑可以锻炼核心肌群,塑造腰部、腹部和臀部的线条,同时可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。
由于这个动作要保持颈部前倾,可以锻炼颈部肌肉,更有治疗颈椎病的作用,其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效,都能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳,让人远离下背疼痛,瘦得更健康。
平板支撑的好处锻炼肌肉群:平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼,并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。
锻炼腹肌:平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。
平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。
锻炼身体线条:平板支撑不但能锻炼核心肌群,同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。
燃烧脂肪:平板支撑非常消耗体能,可以锻炼到腹直肌,腹横肌和腿部,背部,臀部的肌肉。
如果感觉枯燥,还可以搭配其他有氧运动,如骑车,跑步等,能够更好提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧。
平板支撑练习时间初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级练习者可采取每组30秒，一次做三组的频率;高级练习者可采取每组1分钟，一次做三到四组，或每组两分钟，一次做两到三组的频率，开始每组的间歇时间可为半分钟，随后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加。
平板支撑伤腰吗
平板支撑伤腰吗
一、平板支撑伤腰吗1. 平板支撑伤腰吗2. 做平板支撑为什么会抖
3. 平板支撑一次一般做多久二、什么时候做平板支撑好三、平板支撑的好处
平板支撑伤腰吗
1、平板支撑伤腰吗动作不当会伤腰。
平板支撑动作标准,强度适当,是不会伤腰的,还能帮助塑造腰腹部线条,保护腰椎,但是如果动作不当,像出现上面的塌腰现象,以及没有热身、练习时间过长、发力不对等等都会对腰部产生伤害,因此掌握其标准姿势很重要。
另外需要注意的是,本身有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群不适宜做平板支撑这个动作。
2、做平板支撑为什么会抖2.1、缺乏锻炼
做平板支撑时,腹部肌肉的收缩是有规律的,肌肉相对静止时是拉长的,同时又是等长收缩,因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。
而很多人平时缺乏锻炼或是锻炼少,神经通路不舒畅,神经系统要召集更多肌纤维参与,召集不到位就会出现抖的情况。
2.2、肌肉力量不足
肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态,这时血液再充斥肌肉纤维,使其有种膨胀感,同时也在氧化。
但是部分人的肌肉力量不足,肌肉纤维还没有达到那种程度,做的平板支撑强度却超过了所能承受的,因此,血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环,因为它提供的肌肉。
一般的人平板支撑能坚持多久
一般的人平板支撑能坚持多久平板支撑能够训练核心肌力，是一项比较受欢迎的健身方式，不过对于一般人而言，做平板支撑不适宜做太久。
下面是小编分享的一般人平板支撑的时间，一起来看看吧。
一般人平板支撑的时间一般来说,女生练平板支撑的时间最少是50秒,男生最少1分钟,能够坚持2分钟的效果是最好的,时间太短训练肌肉的效果不会很明显。
在保证姿势正确的前提下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显着的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就可以了。
平板支撑什么时候做比较好平板支撑最好在下午2点到5点间做。
因为肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段处于最佳状态,如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行,效果会比其他的时间段更好。
但由于这个时间段一般的人都在工作或学习,因此练平板支撑的时间也没有特别严格的限制,只要动作标准就能够达到想要的效果。
做平板支撑有什么作用平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,可以锻炼到竖脊肌,腹直肌,腹横肌等主要肌肉,同时辅助锻炼斜方肌,菱形肌,旋转肌群,内侧和后侧三角肌,胸大肌,前锯肌,臀大肌,肱四头肌和腓肠肌等;练平板支撑的时候,搭配跑步,快走等有氧运动,合理配合饮食控制,减少碳水化合物摄入,增加蛋白质补充,除了能够锻炼肌肉以外,还能有效减脂,起到瘦身效果。
平板支撑有哪些锻炼方法1、浮动平板支撑屈臂肘于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,双手掌心朝上,拇指分别朝两侧,用手肘撑起整个身体;臀部向上,头部指向地板,双手向左右分开,整个身体呈一个倒V型,用脚踝向前推,放低臀部收回两手,回到起始位,重复五次,这个动作不但能调节人的平衡性,还能调动核心肌群,提高健身效率。
2、摆臀平板支撑屈臂肘置于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,掌心向上,拇指朝两侧,头部保持不动,背部挺直,从左向右摆动臀部,臀部摆动的同侧手臂适当可稍微一动,总共重复多次,每侧各一半。
3、海星平板支撑屈臂肘置于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,掌心向上,拇指朝两侧,双腿分开与肩同宽,然后渐渐将重心移置同一侧手肘和同侧脚尖,使身体平面垂直于水平,然后没有支撑的手伸直,并尽量抬高没有支撑的一侧的腿,每次坚持一分钟,然后换另一次重复。
关于组织平板支撑体能测试及比赛的通知
关于组织平板支撑体能测试及比赛的通知各单位：为了落实部党委倡导的健康清廉、快乐工作的理念，设备部工会于2017年7月中旬组织平板支撑体能训练、平板支撑测试，8月组织平板支撑团体比赛。
一、平板支撑体能训练7月中旬开始组织平板支撑体能训练测试。
以室为单位，全员参加（45岁以上人员、有心脑血管疾病、高血压人群请谨慎参加）。
各室可以利用上午10：00-10:10分时间，组织本室人员进行平板支撑训练，目的是提高体能、健康意识，培养和谐共进的团队精神，同时为参加8月份设备部组织的平板支撑比赛取的好成绩创造条件、挑选参赛队员。
要间隔一周，记录训练前后的时间，用训练后的时间确定参赛队员。
二、设备部平板支撑比赛8月份举行设备部平板支撑大赛，以室为单位，每队3人（包括室主任）参加比赛。
比赛方式：通过抽签形式，2-3个室为一个对抗组，逐个记录坚持时间，累加后为本单位成绩。
管理室、技术室、自动化室、检修室、备件室、（合同结算与仓储中心合为一组，马秋彬同志带队）；其他部领导为一组，通过抽签与某个对抗组一起参赛，于洪喜同志带队。
根据总时长决出设备部最具耐力科室，同时根据个人时长决出设备部耐力王，取前十名进行相应奖励。
三、关于平板支撑平板支撑类似于俯卧撑的肌肉训练方法，主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌和耐力。
平板支撑能够减少背部肌肉劳损，可以增强该区域肌肉、减少脊柱和背部的压力；可以给背部强有力的支持，在让你拥有健硕的体魄同时还能缓解背部、腰部酸痛；可以有效缓解久坐带来的肌肉疲劳。
平板支撑需要的器械简单，甚至一块纸板、一个椅垫就可以，且随时可以终止，运动量随时间长短可大可小，身体不易受伤，能够锻炼持久力，非常适合久坐办公室的人员。
平板支撑的动作只有一个，你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。
四、要求1、室主任要从关心职工健康、团队和谐的角度，亲自组织，或指定专人，利用工余时间组织大家运动起来。
平板支撑的好处
平板支撑的好处第一篇平板支撑的好处:平板支撑作用及好处及运动时间平板支撑作为这些年来比较火的健身运动，是许多人都会去做的运动，下面是的平板支撑作用及好处资料，欢迎阅读。
平板支撑作用1、平板支撑可熬炼肌肉群平板支撑动作看起来简洁，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的熬炼。
2、平板支撑可熬炼颈部肌肉做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效熬炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎类疾病也起到肯定效果。
还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲惫，让人远离下背痛苦等。
3、平板支撑可塑造形体平板支撑在熬炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，并且由于熬炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，关心维持肩胛骨平衡，塑造完善形体。
想必现在大家都知道，做平板支撑有什么用了，那么，正如大家发现的，平板支撑主要的就是上面的三大作用，除此之外，做平板支撑还可增加体质，调理呼吸等等。
下面我们就一起了解一下，平板支撑的好处。
平板支撑的好处1、增加你的核心肌群，提高你的运动力量平板支撑主要熬炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。
通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。
当这些肌肉得到加强后，你会发觉运动力量的提高。
2、削减背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增加和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。
依据美国运动协会的讨论，平板支撑不仅可以削减背部的痛苦，还可以给你的背部强有力的支持，特殊是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。
比如仰卧卷腹、仰卧起做等。
假如，你能够有规律的熬炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
4、改善你的身体姿态平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿态的力量。
所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。
由于核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
平板支撑会伤脊椎吗平板支撑怎么避免受伤
平板支撑会伤脊椎吗平板支撑怎么避免受伤平板支撑是一项常见的减肥健身运动，虽然看起来十分简单，但坚持起来却不容易，因为平板支撑可以锻炼到全身的肌肉，因此受到很多减肥和健身人士的欢迎。
但是平板支撑有时候也不是很安全，那么平板支撑会伤脊椎吗?平板支撑怎么避免受伤?店铺带您了解一下吧。
平板支撑会伤脊椎吗一般来说平板支撑对于身体是没有伤害的，但是错误运动方式还是可能会导致脊椎受伤，所以大家在练平板支撑的时候一定要量力而行。
做平板支撑的时候，标准动作应该是身体呈一条直线状态，而当出现塌腰，动作不标准的情况时，塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾，会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，腹肌根本无法用力，这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生，时间久了对腰部就会有伤害，出现腰酸、腰疼的现象，用塌腰的姿势用平板支撑越久，对腰的伤害越大，可能引发腰肌劳损、腰间盘突出，错位，甚至是滑脱。
平板支撑坚持2分钟虽然难，但只要不断坚持，也会有很高的提升。
目前网络上的最高纪录是1小时20分钟，世界吉尼斯纪录则高达3小时。
不过，有专家表示，对于普通健身者来说，平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行练习。
没有训练基础就盲目追求时间长度、参加比赛，容易出问题。
只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。
大部分健身者做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并长期坚持才是正确的。
若锻炼方法不当，易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
平板支撑怎么避免受伤1、务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。
2、在地板上做好俯卧姿势，用脚趾与前臂支撑自己的体重。
手臂要成弯曲状，并置放到肩膀下。
3、不管什么时候都要保持自己身体挺直，并尽量最长时间保持这个位置。
如果想难度增加，手臂或者是腿不妨能提高。
4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持续收缩发力(控制住)保持，臀部保持不比肩部高，脚之间和肩一样宽。
5、手部不妨能合十，在坚持七十五秒以上时适当将臀部抬高一下(原因是随着时间推移，我们的臀部就会下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
纤博士告诉你运动减肥不要犯这些错误
随着春天的来到，天气逐渐转暖，人们为了减肥和健身，身体活动和运动会逐渐增加。
然而专家提醒，运动中掌握正确的方法很重要。
1.平板支撑不要塌腰撅屁股平板支撑属于大强度的静力性锻炼，分分钟便可活动到全身肌肉。
但就是这个看似简单的动作，想要做好其实并不容易。
国家体育总局副研究员丁丽玲强调，塌腰撅臀是平板支撑最常见的错误姿态，这主要是因为腰腹力量弱引起，很多人认为即使做时出现了塌腰撅臀也只是健身效果欠缺些罢了，殊不知，这种做法有害而无益。
长时间塌腰撅臀就意味着是在靠腰椎的肌肉或韧带维持动作了，再继续下去，就会增加腰椎负荷，损伤腰椎，做得越久伤得越重。
平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在同一直线。
想要矫正身型，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30厘米处。
同时，丁丽玲表示，做平板支撑会使血管内的血流量和血压突然升高，因此冠心病、高血压人群不适宜做。
2.慢跑跑前热身跑后拉伸“今天我跑了5公里，又跑了10公里”，朋友圈“晒跑”俨然成了时下流行新趋势。
慢跑本是一件好事，可就在这样的“刷屏炫耀”下逐渐变了味儿，丁丽玲表示，慢跑虽好，切勿贪多，把握适度的时间，一般在20分钟左右即可，跑的时间过长，会造成身体负荷过大，容易产生过氧化物腐蚀细胞，让人疲劳。
慢跑是一种适应人群非常广的有氧运动，可以有效提高人体心肺功能，清理体内垃圾。
丁丽玲介绍，慢跑前要先做些快步走、小步跑预热身体，上来就跑容易造成肌肉韧带或关节损伤。
正所谓“筋长一寸，延寿十年”，慢跑后体内温度会升高，筋骨的活分度是最高的，正是拉伸的最好时机，因此提倡跑后从肩到腿做些伸展旋转运动。
3.太极拳膝盖别超脚尖太极拳老幼适宜，可终身习练，是一种身心同练的功夫。
但丁丽玲强调，太极拳练得好了是在养膝盖，练得不对却会伤膝盖。
打太极扎马步时，膝盖超过脚尖是大忌，过度追求低姿势，膝盖超过脚尖，会过度磨损软骨，使得膝盖负担过大，造成膝盖劳损，练习太极拳，不要强调低，要注重活。
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平板支撑不适合哪些人群来做
平板支撑动作看起来简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群收缩，如果有这些地方疾病或疼痛的人群，最好还是不要做平板支撑了。
下面是分享的哪些人不能做平板支撑，一起来看看吧。
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。
如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。
像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。
另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。
但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。
由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。
不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止
子宫脱垂有好处。
平板支撑有什么用平板支撑可锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。
平板支撑可锻炼颈部肌肉
做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。
还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛等。
平板支撑可塑造形体
平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，并且由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。
做平板支撑主要的就是上面的三大作用，此外还可增强体质，调理呼吸等。
平板支撑注重塑形而非减脂做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。
但平板支撑不是有氧，不会减掉你任何部分脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。
而且，平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦
身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
像这种支撑训练以及一些类似的动作，通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向，都能够使身体的线条变得更加匀称。
但是，这种动作耗能较少，坚持的时间短，一般不会产生明显的减脂效果。
当然，如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。
比如坚持正确做平板支撑1个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。