超级注意力第十三次训练
专注力训练 12个方法
专注力训练 12个方法专注力是一项非常重要的心理能力，它可以帮助我们在工作和学习中更加高效地完成任务。
然而，由于现代社会的许多干扰因素，如手机、社交媒体和电视等，我们的注意力往往被分散，导致效率下降。
为了提高注意力的水平，我们可以采取一些训练方法来锻炼专注力。
下面是12个帮助提高注意力的方法：1. 创造一个专注的环境：选择一个安静无干扰的地方进行工作或学习，摆放整齐干净的桌面，远离电视和手机等干扰物品。
2. 制定明确的目标：在开始工作或学习之前，设定一个明确的目标，并给自己设定一个时间限制，这样可以提高自律性，集中精力完成任务。
3. 使用番茄钟技术：将工作或学习时间划分为25分钟的块，每个块后面休息5分钟。
这种时间管理技术可以帮助我们集中注意力，增强效率。
4. 掌握时间规律：了解自己一天中注意力高峰和低谷的时间段，把重要任务安排在注意力高峰期，可以提高专注力。
5. 防止信息过载：限制社交媒体和电子邮件等信息源的使用，避免让大量的信息负荷占据我们的头脑。
可以设立专门的时间段查看和回复信息。
6. 远离手机：将手机置于远离自己的地方，可以减少不必要的干扰。
可以使用手机管理工具，设置专注模式。
7. 运动与休息：进行适度的体育锻炼或休息，可以提高专注力的水平。
运动可以帮助我们放松身心，提高血液循环，增强注意力。
8. 注意力训练游戏：参加一些专门的训练注意力的游戏，如数学题、文字游戏、解谜游戏等，可以锻炼我们的注意力和专注力。
9. 尝试冥想：冥想是一种提高专注力的有效方法。
可以找一个安静的地方，坐下来，尽量集中注意力在呼吸上，让思绪放松。
10. 饮食调理：合理饮食可以为大脑提供所需的营养，保持注意力的稳定。
注意摄入足够的水分，适量摄入蛋白质、维生素和矿物质等。
11. 睡眠充足：良好的睡眠对于提高注意力至关重要。
保持规律的作息时间，确保每天获得足够的睡眠。
12. 专注力日志：记录自己的注意力水平和专注力提高的进展，可以帮助我们更好地了解自己的注意力状态，找到提高专注力的方法。
注意力训练10大方法
注意力训练10大方法注意力是一种非常重要的心理能力，它在我们的学习、工作和生活中起着关键性的作用。
然而，随着现代社会的高速发展，我们越来越容易分心和注意力不集中。
为了提高我们的注意力水平，我们需要进行一系列的注意力训练。
下面是10个有效的注意力训练方法，帮助我们增强专注力和集中注意力的能力。
1.瓶颈任务：选择一项需要高度注意力和集中精力的任务，例如解决一个复杂的难题或者完成一个需要长时间专注的项目。
通过持续练习，你会逐渐增强自己的专注力和抵抗干扰的能力。
2.禅修练习：禅修是一种可以非常有效地增强注意力的方法。
通过冥想和深呼吸，我们可以训练自己的大脑专注一个特定对象，排除杂念和干扰。
3.专注游戏：玩专注游戏可以锻炼我们的大脑注意力。
例如，尝试一些拼图游戏、数学题目或者解谜游戏，这些游戏能够让我们花费大量时间和注意力来解决问题。
4.分段工作法：将大任务分解成小的可管理的任务，每次只专注于一件事情。
这样做可以避免大量任务同时涌入大脑，导致注意力分散。
5.健康生活方式：保持健康的生活方式有助于提高我们的注意力水平。
充足的睡眠、适度的锻炼和健康的饮食都可以促进我们的大脑功能和注意力。
6.时间管理：合理安排时间，设置专注的时间段。
通过给予自己明确的时间限制来增加对任务的集中力，例如每天专注工作2小时，然后休息一段时间。
7.消除干扰：尽量避免干扰因素，例如关闭手机通知、禁用社交媒体和设置专注模式。
将注意力集中在任务上，避免被外界干扰分散注意力。
8.多任务练习：虽然我们通常认为多任务会分散注意力，但通过适当练习也可以提高同时处理多个任务的能力。
例如，尝试在做饭的同时听音乐或者听书。
9.专注训练：通过一些简单的专注训练来增强我们的注意力。
例如，使用计时器来测量自己的专注时间，每天逐渐增加专注时间的长度。
10.专注日志：记录下自己每天的专注情况和做出的进步，这样可以帮助我们更好地了解自己的注意力水平和注意力控制的不足之处，从而有针对性地进行训练和改进。
提升专注力的七种训练方法
提升专注力的七种训练方法嘿，咱今儿个就来唠唠提升专注力的七种训练法儿！你说这专注力重要不？那可太重要啦！就好比你走路得有个明确的方向，不然东拐西拐的，能走到哪儿去呀！第一种方法，咱就像那孙悟空定住了似的，找个安静的地儿，啥也不干，就专注地坐着。
可别小瞧这坐着，一开始你可能心里那小猴子乱蹦跶，一会儿想这个，一会儿想那个，但慢慢地，你就能把那小猴子给管住啦。
就像驯服一匹野马，刚开始难，等驯服了，嘿，那感觉，倍儿爽！第二种呢，读书！找本自己喜欢的书，一头扎进去。
别读一会儿就走神儿，要像被书吸进去了一样。
想象自己就是书里的主人公，跟着情节起起伏伏。
这读书啊，既能长知识，又能练专注力，一举两得，多好！第三种，做手工。
什么折纸啦、画画啦、捏泥巴啦，都行。
你得全身心地投入到手里的活儿上，这一笔怎么画，那一块怎么折。
哎呀，等你完成了，看着自己的作品，那成就感，别提了！第四种，玩拼图或者积木。
这可是很考验耐心和专注力的哟！你得一块一块地找，一块一块地拼，稍不注意就拼错啦。
但当你最后拼成了，哇，那满足感简直爆棚！第五种，运动！别以为运动就只是锻炼身体，它也能练专注力呢。
比如打乒乓球，你得时刻盯着那小球，稍不留神就接不住啦。
这也是在锻炼你的专注力呀！第六种，设定小目标。
比如说今天要背多少个单词，或者要写多少字的文章。
有了目标，你就会更专注地去完成它，就像有根线牵着你往前走。
第七种，冥想。
闭上眼睛，啥也不想，就专注于自己的呼吸。
这听起来简单，做起来可不容易呢。
但只要坚持，你会发现自己的专注力蹭蹭往上涨。
你看看，这七种方法是不是挺有意思的？咱可别小瞧了这些，只要坚持去做，那专注力肯定能提升一大截儿。
到时候，学习、工作，啥都不在话下！还等什么，赶紧行动起来吧，让自己变得更专注，更厉害！难道你不想试试吗？。
专注力训练课程说明
专注力训练课程说明每周两次课完成两个教学内容（即两套训练题）每次课内容：1、每次课的课前按摩内容及方法均都相同。
2、静心训练：方法一样，故事内容不同，训练过程中教师需按照题单给孩子朗读故事。
3、听觉训练：单数课（即训练课为1、3、5…的课题）为找不同，每次课需完成两张找不同图片。
双数课（即训练课为2、4、6…的练习题）为听词语或数字的训练。
4、视觉训练：单数课（即训练课为1、3、5的课题）为舒尔特方格训练。
双数课（即训练课为2、4、6的练习题）为找相同训练，每次课需完成两张找不同图片。
5、记忆力训练：涂色，每次课一张图片，内容由易到难。
6、触觉训练：大部分均为游戏，游戏过程中保护好学生安全。
专注力训练课11.课前按摩：教师念节奏从左手到右手按摩指肚。
5分钟左右调波:思维影像训练---魔法南瓜车<在池塘>训练方法：准备做训练用的桌子，椅子或者一块垫子。
1个一次性杯子，里面装入1~2厘米高的大米或小米，上口用胶纸封好。
孩子端坐在椅子上或者盘腿坐在垫子上，两手放于膝盖；将装有大米或小米的杯子顶在头顶上；腰背挺直，全身肌肉放松；闭目；均匀呼吸，并逐渐放慢，同时数呼吸的次数；一边听轻柔的音乐。
晕样持续3分钟。
然后，将在3分钟内呼吸的次数及杯子掉下来的次数和头顶杯子掉下的次数一次比一次少为好。
（静心训练均用此方法，后面练习中不再介绍。
）训练时教师朗读下面文字内容。
小朋友,欢迎来到这里参加我的魔法训练课,我是xx老师,今天我们去哪玩呢?老师带你们去看看美丽的池塘好不好?来来来,坐上老师的魔法南瓜车,我们出发了啊…闭上你的眼睛,走喽!池塘到了,水面上静静的,和一面镜子一样,可以看见映在上面那蓝蓝的天,白白的云,粉粉的花,绿绿的树.你好,你好!哈看一只大白鹅在和我们打招呼呢,他们欢迎你啊,来坐到我身上吧,我带你们去游泳!多好客的小东西啊,我们坐在大白鹅的身上,看着大白鹅骄傲的伸长了脖子.它载着我们慢慢地像湖心驶去,水上那些小鱼儿成群结队地游来游去,一会跑到水草后,一会儿又到大白鹅的肚皮下面….多可爱的小动物们啊!原来湖泊里有那么多有趣的东西呢?不过我们现在可是要回家了哦,来谢谢大白鹅,要起程了!呼啦呼啦,老师的魔法南瓜车返航了哦….回家了3 听觉训：10分钟训练方法：找不同—听老师叙述一幅画，图片出示后找到所叙述的图片是哪一张。
注意力训练复述内容
第九组：大蒜—草地—36—篮球—55—85—蚯蚓
2024/6/27
第十组：烛台—12—意义—电冰箱—65—音响09
2024/6/27
第十一组：波浪—41—端庄—45—33—棉袄—89
2024/6/27
第十二组：公共厕所—48—蚊帐—66—小巧—61—火箭
2024/6/27
第十三组：三角板—17—白菜—48—插头—63—战斗机
2024/6/27
结束
注意力训练之 —— 复述内容
“游戏规则：
1.老师将下列词语、数字按顺序读出 2.老师每读完一组数字词语后，学生复述老师 所读的汉字词语
第一组：13—26—北京—16—地铁—24—天安门
2024/6/27
第二组：演员—12—杂志—36—海豚—56—表 情
2024/6/27
第三组：31—生活故乡—23—火炬—36—香水
2024/6/27
第四组：沙鸥—10—蛇—手镯—52—保管—14
2024/6/27
第五组：89—苦瓜—红豆—25—67—蜘蛛—饮水机
2024/6/27
第六组：屁股—闪闪—440—深情—62—公交车—73
2024/6/27
第七组：鼻子—03—厉害—29—救护车—20—蚕豆
2024/6/27
第八组：大象—网球—15—玻璃—63—飞碟—32
6.十八项注意力训练
训练一：数字划消用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来；用黑色笔以最快速度把“2”左边的第三个数字圈出来；用蓝色笔以最快速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。
训练目的：注意的分配和转移训练。
①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈，要求学生悬肘，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点，同时计算所用时间。
②计算准确打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。
③重复训练，提升速度和准确打点数。
训练目的：注意的稳定性训练。
同学们看着手里的这张测试纸，上面有100个一样的小圆圈，一会儿听到老师说开始之后，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点。
我们比比看哪位同学做的又快又好。
注意：打在圈外和圆圈上的点都算错。
看看谁能取得100分！训练三：数字传真要求学生听完立即报出来。
6位数：539785 764298 167497 3782047位数：1478690 8462789 2746599 93647818位数：97354795 24689331 67386554 23155778训练四：倒报数字听报数字，要求学生听到后立即倒背出来。
如：老师说406，学生必须说出604。
从3位数开始报，逐渐提升。
452，389，756，436，267，522，423，791，3846，2175，5276，8429，2985，1673，4892，6871，29843，48684，59712，87563，48925，67429。
倒报字母：一会儿老师会在屏幕上快速表现一个含有5-8个字母的英文单词，表现的同时，老师会读出单词并按顺序报读字母。
同学们的任务就是按照相反的顺序倒报单词字母序列。
例如：表现单词apple，老师读apple，a-p-p-l-e，然后隐藏单词。
学生必须回答e-l-p-p-a。
看看那组同学反应更快更准！报完字母后，让学生把这些单词写在作业纸上。
训练四：听力反应老师每念一个词语，孩子认真听，当听到地名就马上举起右手，当听到动物就马上举起左手。
超级双脑学习法提高班教学内容汇总
（5）一分钟训练---口算---第11次课
（6）一分钟训练---鸡兔错位---第13次课
（7）一分钟训练---听辩错误---第15次课
四、英语单词记忆——通过十余种英语单词记忆方法的学习，让学生掌握并运用这些方法，记住更多的英语单词的同时，为初中、高中的英语学习打好良好的基础。
（3）房间定位联想记忆：地点法就是运用你熟悉的场所的具体位置作为记忆新事物的桩子，或者说记忆载体，实现以熟记生目的的一种定位记忆方法。---第10次课
5、分段记忆法+理解记忆法---第12次课
二、浓缩替代记忆法---记背古诗词、文章等
（1）、字头浓缩记忆法---常识性记忆---第3次课
（2）、字头浓缩记忆法---古诗词记忆---第4次课
③再按照开头、中间、结尾将整篇文章划分成三大部份，画出思维导图；再依据以自然段编列的序号进一步画出思维导图。
④运用浓缩拣字记忆法、数字编码记忆法、串联联想记忆法等方法，将每一个自然段拣出的“提示词”与其对应的数字序号进行一一对应并联想、转换，并进行记忆，以此实现对整篇文章的完整性记忆。
⑤再进一步熟读每个自然段落，选出每一个自然段中每一句话的关键词，并在其下面划上横线。
内容：图三
3.瞬间文字速度训练——就是训练眼睛快速移动能力与扩大视野范围能力的结合训练，为文章快速阅读打下基础。
内容：图四（二字训练）—图十三（十一字训练）
阅读理解---（结合速读训练做阅读理解）--第11-15次课
4.文章快速阅读训练——文章快速阅读是在注意力高度集中的状态下，保证理解率不降低的前提下，快速有效地阅读。不但阅读速度要快，每分钟读速至少超过600字以上，而且要看懂，要能够理解，理解率要达到60％以上。
注意力训练的十个方法
注意力训练的十个方法在当今信息爆炸的时代，人们的注意力往往会受到各种干扰，导致注意力不集中、分散。
而良好的注意力是学习、工作、生活中必不可少的素质。
那么，如何训练自己的注意力呢？接下来，我将分享十个方法，帮助你提高注意力的能力。
第一个方法是定期锻炼。
适当的体育锻炼可以提高大脑的血液循环，增强大脑皮层的活跃度，从而有助于提高注意力的集中程度。
每天进行适量的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，都可以有效地提升你的注意力水平。
第二个方法是保持良好的作息习惯。
充足的睡眠和规律的作息时间对于保持良好的注意力至关重要。
睡眠不足会导致大脑功能下降，影响注意力的集中度。
因此，要保持每晚7-8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜，保持规律的作息时间。
第三个方法是注意饮食。
合理的饮食结构对于大脑的功能有着重要的影响。
多摄入一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、蔬菜、水果等，可以帮助大脑细胞的再生和修复，有助于提高注意力的水平。
第四个方法是避免多任务处理。
在当下，很多人习惯于一边工作一边处理其他事情，然而这种多任务处理的方式会分散注意力，降低工作效率。
因此，要学会专注于一件事情，避免分散注意力。
第五个方法是定期休息。
长时间的连续工作会使大脑疲劳，注意力难以集中。
因此，要学会适时地进行短暂的休息，可以通过做一些简单的伸展运动、闭目养神等方式，让大脑得到放松，有助于恢复注意力。
第六个方法是培养专注力。
专注力是注意力的重要组成部分，可以通过一些专注力训练的方法来提高。
比如，可以通过阅读、解谜游戏、绘画等方式来锻炼专注力，逐渐提高注意力的集中程度。
第七个方法是减少干扰因素。
在工作学习的环境中，要尽量减少各种干扰因素的存在，如手机、社交媒体、嘈杂的环境等，以保持注意力的集中。
第八个方法是制定计划和目标。
有明确的计划和目标可以帮助我们更好地集中注意力，避免无谓的浪费。
因此，要学会制定合理的计划和目标，并有条不紊地去执行。
第九个方法是锻炼思维。
训练专注力的12个方法
训练专注力的12个方法1.制定明确的目标：设定具体、明确的目标可以帮助您集中注意力并保持专注。
明确目标能够激发您的内在动力，提高对任务的投入度。
2.创造有利于专注的环境：为了提高专注力，您可以创造一个安静、整洁和没有干扰的工作环境。
远离手机、社交媒体和其他干扰源，专注于当前任务。
3.使用番茄工作法：番茄工作法是一种时间管理技术，通过将工作划分为25分钟的时间块，每个时间块称为一个番茄。
每个番茄结束后休息5分钟。
这种时间管理方式有助于集中注意力并提高效率。
4.练习冥想：冥想是一种训练专注力的有效方式。
通过冥想，您可以学会集中注意力，并提高对内部感受和外部环境的觉察。
每天花几分钟进行冥想练习，对提高专注力非常有帮助。
5.将任务切割为小块：将复杂的任务切分为小块，每次专注于一个小块，有助于集中注意力并提高效率。
这种方式可以让任务看起来更加可行和可控。
6.注意力训练游戏：有很多游戏可以训练和提高专注力。
例如数独、填字游戏、迷宫游戏等。
每天花一些时间玩这些游戏，有助于锻炼注意力和思维能力。
8.观察呼吸：呼吸是一个重要的注意力对象。
练习观察呼吸过程可以帮助您集中注意力，并缓解压力和焦虑。
9.注意力练习：选择一个静静的地方，将注意力集中在任意一个点上，如自己的手指尖、烛光或者其他静止的物体上。
保持观察2到3分钟，然后尝试将注意力从一个点转移到另一个点，练习切换注意力。
10.正念训练：正念是通过觉察当下的注意力训练方法。
练习正念可以帮助您放松大脑并增强专注力。
使用正念练习来观察自己的感受、思维和情绪，可以提高对内部体验的意识。
11.加入一个专注力训练班：参加专注力训练班可以帮助您学习专注力技巧和策略，并与其他人交流分享经验。
这种互动和支持有助于提高专注力的训练效果。
12.养成良好的生活习惯：良好的生活习惯有助于提高专注力。
保持足够的睡眠、均衡饮食、适度锻炼和规律的生活作息，可以增强大脑功能和注意力水平。
以上是训练专注力的12个方法。
注意力集中训练的十个方法
注意力集中训练的十个方法在当今快节奏的生活中，我们经常会发现自己的注意力难以集中。
无论是工作、学习还是日常生活中，注意力不集中都会影响我们的效率和表现。
因此，训练注意力集中成为了一个重要的课题。
在这篇文章中，我们将介绍十个方法，帮助你训练注意力集中，提高工作和学习效率。
1. 冥想冥想是一种非常有效的训练注意力的方法。
通过冥想，你可以学会控制自己的思绪，让自己的注意力集中在当下。
每天花一些时间进行冥想，可以帮助你培养专注力，提高注意力集中的能力。
2. 做一件事做一件事，是指在做任何事情的时候，全神贯注地投入其中。
不要让自己的思绪四处飘散，而是专注于眼前的任务。
通过做一件事的训练，你可以逐渐提高自己的专注力和注意力集中能力。
3. 制定计划制定计划可以帮助你有条不紊地完成任务，避免因为任务太多而分散注意力。
制定详细的计划，将任务分解成小步骤，可以帮助你更好地集中注意力，提高工作效率。
4. 锻炼身体适当的身体锻炼可以帮助你提高注意力集中的能力。
通过锻炼，你可以增强自己的意志力和耐心，进而提高注意力的持久性和稳定性。
5. 控制环境在训练注意力集中的过程中，控制环境是非常重要的。
尽量避免在嘈杂的环境中工作或学习，选择一个安静、整洁的环境，有利于提高注意力集中的效果。
6. 学会放松放松身心可以帮助你更好地集中注意力。
学会放松，可以帮助你摆脱焦虑和压力，让自己的注意力更加集中。
7. 规律作息规律的作息时间可以帮助你保持良好的精神状态，有利于提高注意力集中的能力。
保持规律的作息时间，可以让你的大脑更加清晰，更容易集中注意力。
8. 多任务训练多任务训练可以帮助你提高注意力的灵活性和适应性。
在训练中，尝试同时处理多个任务，可以帮助你更好地控制自己的注意力，提高工作效率。
9. 关注细节关注细节是训练注意力的重要方法。
通过关注细节，你可以培养自己的观察力和专注力，进而提高注意力集中的能力。
10. 坚持训练训练注意力需要坚持不懈。
注意力训练方法（大全）
注意力训练方法（大全）注意力训练方法(大全)孩子注意力集中时间不长,找了些训练方法,坚持训练了一段时间,效果还不错,与大家分享.一、预备动作：深呼吸放松目的：放松全身，同时可训练集中注意力。
方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。
同时,把注意力集中在吸气和呼气上，尽量不去想其他事情。
但要注意一点，不要憋气。
一旦习惯了，你很快就会感到心情平静、头脑清醒，注意力自然也就集中了。
步骤：1.坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，闭上眼睛，放松全身。
2.做深呼吸5-10分钟。
开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复默念：“呼……”、“吸……”(也可念“静下心来……”，“静下心来……”）3.收功。
慢慢的数5下，睁开眼睛。
二、舒尔特表”训练法：我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。
这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。
在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。
你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高！21 12 7 1 206 15 17 3 1819 4 8 25 1324 2 22 10 59 14 11 23 1610 22 13 1 156 21 17 24 1816 4 8 25 1911 12 2 9 520 14 23 3 7三、注意力训练题初一至初三训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩训练要求:每天训练10分钟,由家长监督训练结果,必须每天坚持训练,效果明显第一关注意力训练题训练目的:提高注意力和细心态度训练方法: ②用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。
专注力训练的十个方法
专注力训练的十个方法专注力是指人们在完成任务时，将注意力集中于目标对象上，能持续保持高效的工作状态。
然而，由于现代社会的快节奏和各种干扰，许多人的专注力日益减弱。
幸运的是，通过一些训练方法，可以增强和提高专注力。
下面是十个专注力训练的方法。
1.做冥想练习冥想是一种正念训练方法，通过呼吸的控制和注意力的集中，可以提高专注力。
每天花10-15分钟来冥想，可以让大脑逐渐习惯于专注并减少分心的能力。
2.制定合理的目标制定具体和可测量的目标可以帮助你更好地集中注意力。
将任务拆解为小目标，并使用时间管理工具，如番茄钟法(Pomodoro Technique)，将工作划分为25分钟的小块时间，并在每个块之间休息5分钟。
3.打造适合你的工作环境创造一个让你感到舒适和专注的工作环境是提高专注力的重要因素。
清理杂物、选择一个安静的地方或使用白噪音背景声音来减少干扰，可以帮助你更好地集中精力。
4.离线一段时间将电子设备静音或放在离你远一些的地方，并定期创造离线时间。
这样可以减少来自社交媒体、电子邮件和手机的干扰，增加你集中注意力的能力。
5.做有挑战性的任务专注力的提高需要持续地锻炼，因此选择一些有挑战性的任务来进行训练。
挑战性任务可以帮助你更好地提高专注力，并增强你克服困难的能力。
6.多种任务间交替长时间专注于同一个任务会使大脑疲劳，无法保持专注力。
因此，你可以在不同的任务之间进行交替。
例如，可以将一段工作时间用于写作，然后进行一些身体活动或进行其他类型的创造性工作。
7.锻炼定期进行身体锻炼可以帮助提高大脑功能和专注力。
体育运动可以释放压力、增加能量，并促进大脑的健康。
8.避免多重任务多重任务会干扰你的专注力。
尽量避免同时进行多个任务，而是专注于一个任务，直到完成它，然后再开始下一个任务。
9.使用专注力训练应用程序有许多专注力训练的应用程序可用于帮助你提高专注力。
这些应用程序使用各种方法，如音乐、声音提示和游戏来帮助你增强专注力。
注意力训练方法(非常全)
四种注意力训练方法这几天翻看家里的图书，又找到了几种注意力的训练方法，整理了一下放在这里。
有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法集中精神训练法之：凝视法今天我给大家讲一讲集中精神力之：固定点凝视法。
此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一点。
好了言归正传，下面我就讲一下固定点凝视法的练习方法：1、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。
2、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。
3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。
4、暗示自已黑点变大了，且清晰入目。
5、凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。
当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。
6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。
这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力），我想通过练习你会有所收获的。
任何一种方法都不会是万能的，我只是总结了自已的一些方法，融合到我们的交易中去，说实话，我也无从参考，因此错误和不足的地方一定很多，只是希望大家在练习过程中，有什么想法写出来。
或者你有什么好的方法，你也能够让我知道。
冥想的力量说起冥想，我想大家首先想到的会是瑜珈，但我认为其实佛家中的禅定、超级学习法中的@波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范畴，只是名称不同而已，本文就是想通过冥想的训练，加快我们对市场的理解，训练那种对市场的感觉，当然冥想其它的功效也是非同一般，好了，言归正传，来吧，开始我们的冥想之旅！冥想基本训练法：1、本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。
2、找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。
3、等到自已感到已经安静下来，在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部，在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去，在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜色，这主要是金色代表了积极向上的含义。
32种注意力训练方法
32种注意力训练方法注意力训练是提高集中注意力和抗干扰能力的重要方法。
下面列举了32种不同的注意力训练方法，每种方法都可以帮助我们有效地提高注意力水平。
1.精神算术：试着在脑海中进行口算，可以逐渐增加数字的复杂性。
2.模拟器游戏：玩一些需要高度注意力和反应能力的游戏，例如赛车游戏或战略游戏。
3.完成难题：尝试解决一些思维难题或谜题，需要细致思考，增强思维的灵活性。
4.集中注意力：找一个安静的地方，每天花几分钟集中注意力，专注于周围的感觉和想法。
5.冥想练习：通过冥想练习，培养内在平静和专注的能力。
6.坐姿训练：试着以正确的坐姿保持几分钟，意识到坐姿的舒适和不适。
7.视觉训练：集中注意力观察一个物体或图像的细节，并试着在脑海中重现它。
8.音乐欣赏：仔细地聆听一首音乐，注意其中的细节和情感。
9.构建拼图：完成一幅拼图，需要将碎片放在正确的位置上。
10.写作练习：练习写一篇短文或日记，需要全神贯注地思考和表达自己的思想。
11.阅读练习：专注地阅读一些复杂的文章，提高阅读理解和注意力的能力。
12.闻觉训练：把注意力集中在一种感官上，例如听到的声音或闻到的气味。
13.停顿训练：将注意力集中在呼吸上，每次呼气时稍微停顿一下，然后再吸入。
14.反向思维：尝试逆向思考一个问题，突破思维的惯性和习惯性思维模式。
15.图像处理：观察一幅复杂的图像，尽可能多地记录下其中的细节。
16.运动训练：例如跑步、游泳或瑜伽等，通过身体的活动来提高集中注意力。
17.注意转移：在做任务时，当注意力开始分散时，主动转移到下一个相关的任务上。
18.绘画练习：用精力集中地绘画或素描，锻炼手眼协调以及专注力。
19.游戏化训练：利用注意力游戏或应用程序来锻炼集中注意力和切换注意力。
20.示范思考：在做任务时，将自己的思考过程大声表达出来，加深对任务的专注。
21.计时练习：设置一个固定的时间，集中注意力完成任务，尽量不受外界干扰。
22.感官练习：封闭一部分感官，例如闭上眼睛完成任务，加强其他感官的注意力。
注意力训练的十个方法
注意力训练的十个方法在现代社会，人们的注意力越来越难以集中，很多人都感到自己的注意力不集中，容易分心。
而良好的注意力是学习、工作和生活中必不可少的一项能力。
因此，如何训练和提高注意力成为了人们关注的焦点之一。
下面将介绍十种注意力训练的方法，希望能够帮助大家提高注意力。
第一，冥想。
冥想是一种非常有效的训练注意力的方法。
通过冥想，可以让自己的思绪平静下来，集中注意力，提高专注力。
第二，注意力转移。
当我们发现自己的注意力开始分散时，可以尝试将注意力转移到其他事物上，比如换个环境，或者做一些简单的动作，来帮助自己重新集中注意力。
第三，规律作息。
良好的作息习惯可以帮助我们保持良好的精神状态，从而提高注意力。
规律的作息时间可以让我们的身体和大脑得到充分的休息和恢复。
第四，注意力训练游戏。
有一些专门设计用来训练注意力的游戏，比如找茬游戏、数独等，这些游戏可以锻炼我们的观察力和专注力。
第五，防止干扰。
在训练注意力的过程中，要尽量避免外界干扰，比如关闭手机、电脑等，让自己处在一个相对安静的环境中。
第六，多注意细节。
在日常生活中，可以多注意一些细节，比如观察周围的环境、人们的表情、事物的变化等，这样可以锻炼我们的观察力和注意力。
第七，分解任务。
将一个大的任务分解成若干小的子任务，逐个完成，可以帮助我们更好地集中注意力，提高工作效率。
第八，定期休息。
长时间的工作或学习会让我们的注意力逐渐下降，因此要定期进行适当的休息，让大脑得到放松和恢复。
第九，锻炼身体。
适当的身体锻炼可以帮助我们提高注意力，因为身体的健康和大脑的活跃是相辅相成的。
第十，保持好心态。
心态对注意力的影响是非常大的，要保持积极乐观的心态，不要让负面情绪影响到我们的注意力。
总之，注意力是一项需要不断训练和提高的能力，希望大家能够通过上述方法，逐渐提高自己的注意力水平，从而更好地应对学习、工作和生活中的挑战。
希望以上方法对大家有所帮助。
注意力训练
注意力训练注意是心理活动对一定对象的指向和集中。
注意有两个基本特征：一是指向性，二是集中性.指向性是指心理活动对客观事物的选择。
人在觉醒状态时,周围的客观事物是很多的，但人们在某一时刻并不把这些客观事物都作为自己心理活动的对象，而只是选择一定的客观事物作为心理活动的对象,所谓"逐鹿者不见山”即此例。
集中性指人的心理活动在特定方向上的保持和深入.其表现为:心理活动在指向于一定客体的同时,一方面会离开其它无关客体，另一方面会主动地抑制和排除无关事物的干扰，甚至会视而不见，听而不闻,从而保证对指向对象反映的清晰性、鲜明性、准确性。
前苏联心理学家加里培林认为，注意具有以下三种功能：①选择功能。
选择有意义的、符合需要的和与当前活动相一致的影响,避开（抑制、排除）其它无关的甚至有碍的影响，使心理活动具有明确的指向性。
这种心理功能既表现为对心理与行为方式的选择，也表现为对刺激对象的选择。
②保持功能。
即使心理活动稳定在选择对象上，一直到达到目的为止。
③调节和监督功能。
即控制心理活动向着一定方向或目标进行，排除、抑制来自内部或外部的干扰，保证对事物有最清晰、最鲜明的反映.这种心理机能既有利于心理活动和行为的顺利有效的进行，也有利于对错误活动进行及时的调节和矫正。
这是注意的最重要的一种功能。
训练1在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行追踪思考各两分钟,即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容.例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子，想到各种瓶子的用途,想到瓶子的制造，造玻璃的矿石来源等。
这时,控制自己不想别的物品.两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上.开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10多分钟，两周后情况就大有好转了.还可以做一个叫“大脑抽屉”的训练。
训练要求设想出自己的三个计划.比如学习某学科知识的计划,旅游计划,制作航模计划。
对每个计划分别思考2—3分钟。
在思考一个计划时排除其它干扰,特别是排除另两个计划的干扰.这个训练比上一个难,开始训练时可以先对每个计划思考一分钟,逐渐增加时间，但不要超过3分钟.训练2盯住一张画,然后闭上眼睛,回忆画面的内容，尽理做到完整.例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设.回忆后睁开眼睛再看一下原画，如不完整，再重新回忆一遍。
32种注意力训练方法
注意力训练常规方法1.142呼吸法:操作原理:在科学坐姿的前提下,利用深呼吸来达到注意力的集中和转移的训练。
具体操作方法是:请同学们慢慢地闭上你们的眼睛,在闭上眼睛的同时请检查一下你是否保持了科学坐姿,如果是就在心里表扬一下你自己,如果不是请调整你的坐姿,现在我坐的是我们班里最好的,我感觉我全身放松极了。
深深地吸一口气,感觉小肚子鼓起来了,又鼓起来了,慢慢地吐气,你的小肚子在一点一点的变小,把你肚子中所有不快乐的气体统统呼出,现在的你放松极了,跟着老师再来一遍,慢慢地吸进一口清凉的空气,感觉你的心情变得非常轻松,非常愉悦,你的小肚子慢慢地鼓起来了,然后将你体内所有的不快,所有的烦恼慢慢地呼出,你的身体凝聚一股神奇的力量,请在心里告诉自己:我已经做好上课的准备了,我要开始上课了,默数2个数字,睁开你的眼睛。
训练误区:训练过程中,呼吸的深度是按照吸气1秒钟,屏住呼吸4秒钟,吐气2秒钟来进行,而并不是要老师在学生进行的过程中去数节拍。
如果不好掌控学生呼吸的深度,可要求学生配合手势来进行。
即:一手放在自己的脖子下面,另一只手放在自己的小肚子上,随着深呼吸的进行,你会感到下面的手在一吸一呼的过程中慢慢地前后移动着,而上面的这只手并没太大频率的移动即可。
2.静坐训练:具体操作方法:老师事先掌握科学坐姿的具体步骤,即数字5表示端坐椅子前半部,数字4表示双脚平铺与肩同宽,数字3表示背挺直,数字2表示头中正,数字1表示双手平放课桌上。
在了解了这5个数字的具体动作了之后,老师在上课的过程中只要发现学生的坐姿不端正或是注意力不集中地过程中都可以通过静坐训练来加以纠正。
其中可以是一个口令:把我们的坐姿调整为科学坐姿,或是直接把各个数字及动作的要领加以描述,也可以是一个特定的手势,只要学生在看到和听到指令后知道应该调整坐姿为科学坐姿即可。
训练误区:在静坐训练的过程中学生的行为和动作相对应的统一和规范,但是在静坐的过程中学生的注意力也会发生转移的现象,例如:学生做的很端正,但是却出现了走神等现象。
注意力训练18招
注意力训练18招许多家长反应小孩注意力不集中，在为孩子学习不专心而苦恼。
近日找到一篇关于训练注意力发面的文章，有小孩的家长不要错过，尤其是有2到8岁的孩子，这时是训练的关键时期，千万不要错过。
游戏是儿童玩具最喜欢的方式。
注意力可以通过游戏的方式来训练，在较短的时间内取得较好的成效。
方法是或比赛，或陪玩，贵在孩子的坚持，重在大人的参与。
在训练次数的安排及学习材料的内容应遵循的原则是：从小到大、从短到长、从少到多、从易到难。
以下几个活泼有趣的方法，不妨一试：一舒尔特方格法舒尔特训练法，是世界上最专业最普及最简略的训练法，普遍利用于飞翔员航天员的训练，也是广大学生的有效训练法，此法保持一段时间就会觉得有很显明的提高。
该心理训练系统适用于 1 — 12 年级学生及成年人，在家可自制“舒尔特方格”几十张，由家长主持，每日坚持对学生进行 5 分钟训练，可有效地改善学生注意力分散的症状，明显改善和提高学生的注意力水平，从根本上做到上课注意听讲，高效率、高质量完成作业，提高学习效率，自然而然地降低考试错误率，顺理成章地达到提高考试成绩的目的。
舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1CM × 1CM 的25 个方格(注意:方格必定是要这个尺寸的)，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ― 25 的共25 个数字。
训练时，请求被测者用手指按 1 ― 25 的次序依次指出其地位，同时诵读出声。
舒尔特方格不仅可用来测量儿童注意力的稳固性，而且用这套图表保持天天练习一遍，那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高。
应用这种方式的时侯，家长可以自制几套卡片，绘制表格，任意填上数字。
从１开端，边念边指出相应的数字，直到２５为止。
同时诵读出声，施测者一旁记载所用时光。
数完25 个数字所用光阴越短，注意力水平越高。
以12 ―― 14 岁年龄组为例，能到达16 ＂以上为优良，学习成就应是名列前茅，26 ＂属于中等水平，班级排名会在中游或偏下，36 ＂则问题较大，测验会呈现不合格现象。
七个有效的注意力训练方法增强专注力
七个有效的注意力训练方法增强专注力专注力对于我们的日常生活和工作中都非常重要。
然而，随着现代社会的快节奏和数字化媒体的普及，我们的注意力越来越容易分散。
幸运的是，我们可以通过一些有效的训练方法增强我们的专注力。
在本文中，将介绍七个有效的注意力训练方法，帮助您提高专注力的水平。
方法一：冥想冥想是提高专注力的一种有效方法。
通过冥想，您可以将注意力集中在内心的呼吸和感觉上，排除外界干扰。
可以选择每天安排一段时间，找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
当您的思绪开始漫游时，不要强迫把它们驱散，而是观察并让它们流过去。
慢慢地，您将发现冥想可以帮助您培养专注力和集中注意力的能力。
方法二：制定目标制定明确的目标有助于提高专注力。
当您有一个明确的目标时，您会更容易集中注意力并将注意力集中在实现目标的步骤上。
建议您为自己的日常生活和工作制定具体的目标，并使用备忘录或日程安排工具来记录并追踪这些目标的进展。
通过每天关注目标，您将逐渐培养出更强大的专注力。
方法三：注意力训练游戏使用注意力训练游戏也是一种加强专注力的方法。
例如，您可以尝试一些益智游戏，如数独、拼图或文字游戏。
这些游戏需要您集中注意力，解决问题，并找到解决方案。
通过不断进行这些游戏，您可以锻炼您的思维能力和专注力。
方法四：时间管理良好的时间管理是提高专注力的关键。
通过合理规划您的时间，您可以避免过多的压力和紧迫感，从而更专注地完成任务。
建议您使用时间管理工具，如番茄钟法或时间日志，来跟踪您的每日活动并制定优先事项。
通过合理分配时间，您将有更多的时间和精力来专注于您最关注的任务。
方法五：健康饮食和睡眠健康的饮食和充足的睡眠对于专注力的提高至关重要。
确保您摄入足够的营养物质，例如蛋白质、维生素和矿物质，以支持大脑功能。
此外，保持稳定的睡眠时间和良好的睡眠质量也对专注力有积极的影响。
优质的睡眠可以帮助您保持清醒和专注的状态。
方法六：创造良好的学习/工作环境为了增强专注力，创造一个有利于学习或工作的环境也是至关重要的。
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第十三次训练第一课静心方法同上一次训练，时间为5分钟。
谈话【活动目标】了解孩子平时的训练情况和作业完成情况。
【活动时间】3分钟【场地要求】室内【材料准备】笔【谈话过程】l．布置的作业是否完成？和谁一起完成的？怎样完成的？记录：______________________________________________________________ 2．这几天做了哪些注意力训练的活动?记录：______________________________________________________________ 3．上次的训练后，有什么感受？记录：______________________________________________________________ 【注意事项】训练师可以酌情改变提问的方式和提问的内容，做好记录。
复习上次训练内容【复习时间】5分钟【场地要求】室内【材料准备】上次训练“森林探险别迷路”游戏用的40张卡片【复习过程】1．按照上次课的“森林探险别迷路”的方法进行，做好记录。
第一轮：读卡片上的字，卡片总数为20张，读错卡片的数量为__张。
第二轮：读字所在的方向，卡片总数为20张，读错卡片的数量为__张。
2．按照上次训练的“听觉译码”的方法进行字母译码的练习：①训练师清晰地读两遍：B代表3 X代表9请解密XBBX②训练师清晰地读两遍：F代表9 N代表0请解密FNNF③训练师清晰地读两遍：K代表5 F代表6请解密KFKFF④训练师清晰地读两遍：M代表3 N代表2请解密MMNMNNM⑤训练师清晰地读两遍：H代表2 K代表8请解密HKHHKKH如果学生解密错误，多给学生几次机会，直到他译码正确为止。
【复习总结】通过这两个游戏，我已经看到了你的进步，希望你再接再厉，更加出色地完成这次的训练。
视觉译码【活动目标】训练孩子的视觉记忆力。
【活动时间】5分钟【场地要求】室内【材料准备】笔、秒表、卡片（见附录）【活动导入】接下来我们玩一个“视觉译码”的游戏，就像我们之前玩过的听觉译码一样，请看这张表格，每个符号都有一个对应的数字，要求你根据上面的对应关系，把下面这五行符号对应的数字填上，看你能不能填得又快又准。
【活动过程】要求学生把符号对应的数字填在空格处，训练师给学生计时。
完成视觉译码所用时间为______。
学生完成后，训练师带着学生一起检查看有没有填错的情况，如果有鼓励学生下次更加细心些。
【训练师总结】好了，我发现你译码的速度越来越快了，你觉得是什么原因呢？（让学生自己回答）这个小游戏既有趣又简单，最重要的是它可以让你的注意力品质得到提高，平时可以邀请同学或者爸爸妈妈跟你一起玩。
【注意事顶】可以根据学生的程度增加或者降低游戏的难度，比如增加或者减少译码的对应个数。
附录：火眼金睛【活动目标】1．训练孩子视觉辨别力、视觉注意力。
2．训练孩子的耐心和细心的品质。
【活动时间】5分钟【场地要求】室内【材料准备】笔、秒表、字母卡片（见附录）【活动导入】接下来要玩的游戏叫“火眼金睛”。
这个游戏对我们的眼力和细心是个大考验，要求在看似极其凌乱的两段字母中找出不同，这就需要你高度集中注意力了，准备好了吗？【游戏过程】①要求学生在（1）中的两段字母中找出不同的地方，并用笔圈出来。
记录用了______（时间）和学生一起检查有没有漏找的，如果有，鼓励学生下次更加细心点。
②要求学生在（2）中的两段字母中找出不同的地方，并用笔圈出来。
记录用了________（时间）和学生一起检查有没有漏找的，如果有，鼓励学生下次更加细心点。
③要求学生在（3）中的两段字母中找出不同的地方，并用笔圈出来。
记录用了________（时间）和学生一起检查有没有漏找的，如果有，鼓励学生下次更加细心点。
【训练师总结】好！这个简单的游戏会让你更能集中自己的注意力，这一点我已经在你身上看到了，我们发现处理凌乱的信息其实并不特别容易，但是通过这样的练习，面对凌乱的信息时，你会更专注，也能更轻易地处理它。
【注意事顶】学生漏画的时候要鼓励学生，及时肯定学生的进步，让他们更有信心。
附录：（1）jismjkielijileujhjiejiejnksilEjksmjwekjahxjikemjiskejndmkejjdejejismjkielijileujhjiejiejnksilEjksfmjekjahxjikemjiskejndmkejjdejoeelji（2）eIjksmennhuejnsjeennhuejnsjemhsjwmalivejiwmaliewokmeijmdjeijikksjeiksiejksiejsjkejfwoeigoiuojggfiejfoyeufdgkgqeoeirueljieIjksmennhuejnsjeennhuensjemhsjwmalivejiwmaliewokmeijmdjeijikksjeiksiejksiejsxkejfwoeigouojggfiejfoyeufdgkgqeoeiru（3）Joifi0wjljfjogjiojbmei902jgifjijeijbanmskfnbieffdjwoifjovbjfafjoweiibbdkfjivakmbntuihfiefojfoaibndcmfjowammbiijfiodvmghfjkgjjiofjgjirubyfjeybjfiouapopirtbijfihjdbmaofubhjlkajfoiubjofjoibaioJoifj0wjljfjogjiojbmhi902jgifjijeijbanmskfnbieffdjwoifjovbjfafjoweiibbdk fjivakmbnthfiefojfoaibndcmfjowammbiijfiodvmghfjkgjjiofjgjirubyfjeybjfiouapopirtbijfihjdbmaofubjjlkajfoiubjofjoibaiob字母小侦探【活动目标】1．训练孩子的视觉注意力。
2．锻炼孩子的精细动作能力。
【活动时间】5分钟【场地要求】室内【材料准备】红色的笔、数字卡片（见附录）、秒表【活动导入】下面这个游戏叫“字母小侦探”，我们之前玩过的，这次要加大难度，26个字母藏在这个排列不规则的数字表格中。
你作为一名小侦探，要把26个字母按照顺序找出来，每找到一个就用笔描出来，我帮你计时，看你能不能高效、准确地完成任务！准备好了吗？【活动过程】让学生按要求开始找字母，训练师在旁边计时并监督学生按顺序找字母，把计时的时间填在表格的最后一行。
【训练师总结】好了，你的表现完全超出了我的预期，没想到你这么快就能出色地完成任务，请思考一下为什么（让学生自己回答）。
对了，说明只要注意力足够集中，看似难的事情也会变得容易起来，通过以后多次训练，难度不断增加，相信你能够做得更好。
【注意事项】训练师要及时把学生完成的时间记录在随课的卡片上，用作长期评价的参考。
附录:数字传真【活动目标】训练孩子听觉记忆力和快速反应能力。
【活动时间】5分钟【场地要求】室内【材料准备】写有数字的卡片【活动导入】下面这个游戏需要高度集中注意力，你准备好了吗？【游戏过程】1．训练师念下列数字串，要求学生背出来：3556982957892984294857353735602945852480342609458206822．训练师念下列数字串，要求学生倒背出来：5429892458721127698023915678139113181629386247837576913938476940【训练师总结】好，我发现虽然难度越来越大，但是你还是能够适应，你的记忆力潜能得到了越来越好的表现，不知道你有什么样的感受呢？（让学生自己表达）这个游戏需要对数字有相当的敏感性，而且对于提高记忆力很有帮助，以后我们会多做这样的练习，这样你就会有个更大的提高。
【注意事项】念数字串的速度要因人而异。
如果发现孩子并不能很好地适应难度的增加，可以重复念几遍，或者降低游戏的难度，比如刚开始可以允许孩子用笔记下来，然后逐渐增加难度，要鼓励孩子敢于向困难挑战。
第二课静心方法同第一课,时间为5分钟。
前后曲肩操【活动目标】改善孩子脑供血，长期做可以培养孩子克制的心理品质。
【活动时间】5分钟【场地要求】室内【材料准备】无【活动过程】准备动作:两脚分开，与肩同宽，双手自然下垂于两侧。
然后像我这样（训练师示范），借助两手两臂向外旋转的力量，带动两肩向后尽力扩展，使两块肩胛骨尽量向背部中间靠近。
然后将两肩向前内缩，使两个肩膀头在胸前尽量靠近，并使两个手背靠在一起。
跟着我一起连做10遍。
【训练师总结】好，你做得很好，现在你很放松，很平静，这是注意力能力提高的开始，希望你继续加油，同样出色地完成后面的训练。
【注意事顶】可以多带着孩子做几遍慢动作，保证孩子掌握动作要领。
翻盖大楼【活动目标】1．训练孩子的听觉记忆力、听觉注意力。
2．锻炼孩子的听觉编序能力和语言建构能力。
【活动时间】5分钟【场地要求】室内【材料准备】写有单字的卡片（规格不限）【活动导入】下面这个游戏叫“翻盖大楼”，这个游戏我们以前玩过，这次要增加难度，检验一下这段时间你的成长。
我来读单独的字你来听，这些字的顺序被打乱了，你要用这些单字作为材料盖成一座完整的句子楼。
只能靠耳朵听，心里记，不能借助其他工具，这个游戏有点难度，需要你高度集中注意力，你准备好了吗？【活动过程】1．训练师读下列单字：雨时节明常清常下请你将这些字组合成句子。
（学生回答）检查并评判学生的回答。
2．训练师读下列单字:水捞子在猴里亮月请你将这些字组合成句子。
（学生回答）检查并评判学生的回答。
3．训练师读下列单字：天方非的南热夏常请你将这些字组合成句子。
（学生回答）检查并评判学生的回答。
4．训练师读下列单字:的了上色花开树白满请你将这些字组合成句子。
（学生回答）检查并评判学生的回答。
5．训练师读下列单字：一军的得了项这冠他请你将这些字组合成句子。
（学生回答）检查并评判学生的回答。
【训练师总结】好了，随着难度的增加，你的反应也越来越快，而且回答越来越准确了，请思考一下为什么。
（让学生自己回答）对了，说明只要注意力足够集中，看似难的事情也会变得容易起来，通过以后多次训练，难度不断增加，相信你能够做得更好。
【注意事项】读单字的速度不能太快，字的个数要根据学生的程度而定。
如果孩子一时不能适应，可以让他短暂地看一下训练师读的字。
难度要逐渐增加，刚开始要给学生适应的机会。
要及时帮助学生检查结果，如果学生回答错了，再读一遍，让学生重新回答。
开火车【活动目标】1．锻炼孩子注意力的高度集中。
2．训练孩子学生的快速反应能力。
3．训练孩子手、耳、口的协调能力。