智能心理多功能减压舱技术参数

智能心理多功能减压舱技术参数
智能心理多功能减压舱技术参数

智能心理多功能减压舱技术参数

产品组件

由半封闭减压舱、减压放松床、可视化机电控制台、智能减压舱操作系统软件、智能减压舱控制主机、配套组件、其他共7大部份组成

一、结构组成:

1个主舱、2个副舱(左右),飞航式头罩,内置机电控制线路、高保真音响、

香薰和空气净化喷头、摄像头、α脑波诱导灯光、可变色彩组灯。

二、头罩:

玻璃钢材质、飞航式流线孤型外观设计,系统智能控制及微电脑触屏手动调控双模式。

三、α脑波诱导灯:

根据人体情绪变化状态,智能调整脑波诱导灯光闪烁频率(8-14Hz),更好地诱发α脑波,达到更好放松状态。

四、可变色彩组灯:

RGB三基色灯光,组合色彩输出,营造舱内不同色彩变化效果,根据人体情绪

变化状态,智能控制放松色彩灯光颜色。

五、高保真音响系统:

功放2.1声道高保真放大器,输出功率60W;输出阻抗8Ω;失真度≤0.1%,;频响20-20000Hz。

六、摄像头:

170度广角真彩红外式,电压12V,适用于暗视野环境监控。

七、外形尺寸:

主舱长2100mm×宽900mm×高900mm

副舱长2300mm×宽860mm×高900mm

舱体总体长2800mm×宽2500mm

八、技术特点:

人体工程学设计,整体半封闭式外形,烤漆涂刷,全金属底座,涡轮涡杆传动机构。

减压放

松床

一、外形尺寸

长1850mm×宽630mm

二、结构特点

1、全智能自动收放及微电脑触屏手动调控双模式,海绵内衬;

2、随动按摩加热垫;

3、8个随动按摩微电机,9V,150mA,3700~4000r/min;

4、多组直流加热片、集成线束、多路控制组件。

智能减

压舱操

作系统

软件

一、身心减压放松:

(1)二种训练模式

全智能训练模式\自助式训练模式

(2)三种放松训练类型

专业音乐放松训练\α波音乐放松训练\纯音乐放松训练

(3)二种音频

放松音乐 \放松环境

(4)五种放松音乐种类

中国古典\外国古典\中国民乐\外国民乐\自选音乐

(5)五种放松环境

下雨天\海边\山林幽静\田野夜色\小桥流水

(6)二种随动方式

放松音乐\放松环境

二、辅助催眠引导:

辅助催眠引导\其它音乐治疗三、其他:

(1)图文报告功能

(2)报告导出功能

(3)数据储存功能等

四、软件辅件:

(1)光学指纹

(2)配套资料

机电控制可视化操作系统一、10寸显示触控屏:

显示舱内各部件运行状态、监控反馈生理指标状态。

二、机电自动控制逻辑电路:

启动、操作和控制香薰、α脑波灯光、空气净化、随动按摩、色彩灯光、供氧等子系统运行。

三、多路生理指标监控电路:

采集、传输、集成、处理和分析呼吸、脉搏、HRV、PNN50、血氧饱和度、血压等生理参数。

制氧机1、氧气浓度:≥90%

2、氧气流量:1—3 L/min

3、输出压力:30—70 kPa

4、运行噪音:≤60dB(A)

空气净化器1、立体安放式

2、额定电压:220V 50Hz ,额定功率:36W

3、风速:L:1.0m/s,M:1.5m/s,H:2.0m/s

智能减压舱控制主机1、不低于“Intel 双核 2.0GHz;

2、2G内存;独显512M;

3、双音频通道;

4、19寸液晶显示器

光学指纹扫描

器 1、像素清晰度:512DPI;

2、图像数据:8-bit灰度;

3、标准FCC Class:B,CE,VCCI;

4、供电电压:5.0V+/-0.25V,USB提供;

5、兼容USB1.0,1.1,2.0;

6、抗静电:>15KV

香薰控制器1、4路香薰气味控制器;

2、4种液体纯香香水(玫瑰、桂花、薰衣草、茉莉)

3、智能控制香薰时间,气压间隔式喷射。

配套组件一、指脉生理传感器

HC-S型,USB接口,采集脉博,HRV生理指标;通信速率:9600bps,电源电压5-6V DC,压力量程:-50±300mmHg,灵敏度:2000uv/mmHg

二、腹式呼吸带

采集呼吸指标,压电式,压力量程:-50±300mmHg,灵敏度:2000uv/mmHg,测量精度:实际呼吸±3% 。

三、数字式电子血压计

电子智能测压技术,手臂式全自动充气,测量范围:压力0~299mmHg (0-39kPa);测量精度:静态压力±3 mmHg(±0.4kPa),操作环境:温度5~40℃,湿度15%~80%。

四、血氧饱和度传感器

红外光感式,指夹型,测量精度:血氧饱和度±2%(70~100%),测量范

围:0~100%。

其他一、钟摆式/螺旋式催眠仪(ZL 2011 2 0002006.4)

(1)钟摆式催眠仪

利用长时间注视单调的钟摆运动所产生的视觉疲劳这一理论,可以对受训者在催眠治疗前进行针对性的放松训练,从而改进催眠治疗的效率。直流电磁组件,输入电压3V,电流0.3A~0.5A,55~65r/min

(2)螺旋式催眠仪

利用发散式螺旋图案容易产生视觉疲劳的特点研发而成的一种有效进行催眠放松前引导的有效工具。直流电机,输入电压220V,输出电压3V,电流0.1A~0.5A,多极可调低速变速器,30~55r/min。

二、催眠引导话筒

功用:用于催眠过程中的对话沟通。

参数:工作电压1V~3 V,工作电流Ids 0.1~1mA之间,输出阻抗一般小于2K Ω。

系统功能一、全方位多感官放松减压

系统提供了包括听觉、视觉、触觉、温觉、嗅觉等五大感官系统的同步放松,达到全方位身心减压目的。

二、八种专业特色放松疗法

系统提供了包括多轨道合成放松音频、辅助催眠暗示引导、香薰意象放松、α波灯光诱导放松、色彩情绪调节放松、氧疗放松调节、动感韵律按摩放松、音乐同步体感随动放松等。

三、多传感生理指标监测评估

系统集成多道生理传感器,采集包括心率、呼吸频率、吸呼比I:E、吸气时间、呼气时间、PNN50、HRV、血压、血氧饱和度等多种生理指标数据,准确评定人体生理心理状态。

四、智能评估制定个性化方案

依据多道生理传感器采集指标,系统智能动态评估人体情绪状态,自动调整放松音乐,智能设定放松时间、供氧、α灯光频率、色彩等,形成个性化训练方案。

五、可视化机电控制

通过减压舱主控机内置的液晶显示屏,对减压舱内各设备之间运行状态、放松项目与内容、运转时间、设备间通信等状态信息完全可见、监控。

六、可视化远程催眠引导干预

利用数字化语言识别系统将咨询师催眠引导语与放松音乐整合,同步借助与远程摄像技术和语音传输系统,实现双向交流沟通,进行更为高效的催眠引导干预。

七、数据管理分析系统

通过对减压放松全过程的数据进行分析,可以不断提升心理咨询师的整体水平,更可以提升心理咨询和减压放松的效果。

八、详细的历次报告结果

报告以图形加文字方式显现,清晰的记录着来访者整个放松过程的生理指标数值和曲线,通过这些数据咨询师可对放松效果进行客观的评估,并书写在报告上直接打印出来。

九、红外指纹登录

首次录入指纹后,下次训练可使用指纹直接登录,方便快捷。

团体心理辅导活动方案(减压)

团体心理辅导活动方案 教师职业压力应对 一、团体方案名称 工作倍轻松——教师职业压力应对 二、团体规模 由10人小组、6——9个小组组成。 三、参加对象 中小学、幼儿园心理辅导专兼职教师。 四、团体活动时间、地点 活动时间:2010年4月21-22日,每次2-3个小时,共五次。 活动地点:安静的、有活动桌椅的宽敞教室(中盛小学学术报告厅)。 五、团体整体目标 随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高,中小学、幼儿园教师面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响教师们自身的工作和生活质量,还会影响教师和学生的工作学习环境,影响和谐学校氛围的营造。为此,希望通过团体心理辅导活动,营造一个真诚、理解、支持的小组氛围,使教师们通过活动和分享,学会认识自我、悦纳自我、调节自我,学会面对现实,及时化解冲突与矛盾,提高心理承受能力,促进心理健康,以更加积极的心态面对工作。 六、团体活动方案

七、团体活动具体安排 第一单元促进认识建立信任活动一:我爱我家,相亲相爱 一、活动目的 1、促进相互之间的了解,形成团队; 2、活跃氛围,激发成员参与活动的积极性。

二、活动时间: 大约30分钟。 三、活动道具: 报纸若干张。 四、活动场地: 宽敞的室内。 五、活动顺序: 1、参与者先随意围成大圈,三到四人一组组成“一家人”,认识家庭成员,并记住他们; 2、主持人将报纸分散摊在场地上,请每个家庭找一张报纸表示一个“家”,“一家人”站在这个“家”上; 3、主持人说“散步”,大家即分散,打乱家庭组,绕大圈散步; 4、主持人拿掉一张报纸,在说出“回家”口令后,大家停止散步,马上找到“家人”,并占据一个“家”。新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。没有恢复家庭组的,或没有找到“家”的,被认为淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表演小节目,也可推派代表表演; 5、几次活动后,请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半,分别谈谈感受。 六、交流分享: 1、怎样才能尽快找到“家”?有经验可与大家分享吗? 2、当“无家可归”时,你有什么感觉?你与家庭成员交流过你的感受吗? 3、被淘汰后,你还会关注其他“家庭”的找“家”行动吗? 4、活动中你还观察到了什么?想到了什么? 七、注意事项:

教您七个自我减压好方法

教您七个自我减压好方法 您是否常常感到来自工作、家庭、社会等各方面的压力?让您喘不过气来?今天给朋友们介绍七个自我减压的好方法。 每天集中精力几分钟 比如现在的工作就是把这份报告给打好,那么其他的事情一概抛在脑后,不要去想。在工作空闲时可以花几分钟放松自己,散散步,看看绿色植物,或专注周围的一切,然后告诉自己看见什么?听见什么?感觉到什么?等等。 放慢说话的速度 我们常常右手接听电话,左手还在翻看资料。或应付形形色色的人,说各种各样的话。这时候请您千万记住:尽量保持乐观的态度,放慢说话的速度。也可以和同事说一个小笑话,哈哈一笑,笑不仅能减轻紧张,还能增强人体的免疫功能。 一次只担心一件事情 哈佛大学的研究人员对166对已婚夫妻进行6个星期的研究,发现同一件事情,女人考虑的面比男人的多,所以女人比男人更容易感到有压力。 静坐20—30分钟 可以选择午休或晚上就寝前,打坐20—30分钟,什么也不想,完全让自己放松,也是一个很好的减压方法。 说出或写出来我在担心什么? 写日记,上博客,与朋友经常交流,不要让自己感到孤独而无助。美国科研人员对一些患有风湿性关节炎或哮喘的病人分两组,一组人不用写日记,另一组人要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。研究人员发现,写日记的一组人,很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。 让自己彻底的放松一天,每天至少记住一件发生的好事 假日的时候,读一读小说、唱歌跳舞、喝茶、郊游、逛街、听音乐等等,或者干脆什么也不做,坐在窗前发呆,这些都是很好的减压方法。还有不管今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天发生的一件好事情与家人分享。 不管有多忙,也要坚持运动 研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车后,被测试者的压力水平下降了25%。每天快走30分钟或晚饭后散步1小时对减压和身体都有益,需要持之以恒。

日常减压方法有哪些

日常减压方法有哪些 *导读:日常减压方法有哪些?工作上的压力加上生活压力,都让人喘不过气来,如果不及时排压就会造成精神和身体的健康损害,那么日常减压方法有哪些?下面小编为大家介绍。 *1、大喊减压:不爽就喊出来吧 大声叫喊,释放压力,是美国大学名校内一项历史悠久的备考传统。即使是哈佛、耶鲁这样的名校,学生们都习惯于用这种方式舒缓紧张情绪。现代生活的压力大,何不释放情怀,找一个空间把烦心事儿全部大声喊出来呢? *2、运动减压:让快乐因子做主 知道什么是快乐因子吗?快乐因子是一种叫腓肽的身体激

素,当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,这种物质可以把我们不愉快的心情以及压力给带走,所以适量的运动不仅有益身体健康,还可以带走我们的压力呢,可以让我们静下来心来思考问题。 *3、大笑减压:让我们笑傲压力 当压力烦得你身心绷紧的时候,看一场让人忍俊不禁的笑笑小电影,也可以来点黑色幽默笑话,或者来点无厘头搞笑对白,都能让你焦虑的情绪得到转移。笑过之后,回过神来,你会发现,原来的难题似乎不那么让你头疼了。 *4、嚼口香糖减压:一起嚼掉压力 除了样子COOL外,更重要的嚼口香糖能够帮助减缓压力,放松心情。心理专家采用脑电图(EEG)的最新技术,发现咀嚼口香糖可引起a脑电波增强,有助舒缓日常紧张情绪,减轻压力。

*5、写作减压:一写压力千里远 太多不能说的压力让你哭诉无门?找一个秘密空间把他们 全都写出来吧!把压力写光是一种值得提倡的减压方式,研究显示运用这种方法,身体会有更好的免疫功能。心理学家们也发现,持续将压力和烦恼写出来的人们,心态更加积极,病症较少。 *上班族工作压力大吃什么好 现在很多上班族经常会叫嚷着工作压力大,知道工作压力大,就更加需要知道如何才能减缓压力。专家指出,感觉到工作压力大时,不妨多吃些以下食物。 *1、蕃茄 在番茄中含有番茄红素,它可是一款最为优质的抗氧化物,

“压力与情绪管理”团体心理辅导方案

“压力管理”团体心理辅导策划方案 一、团体名称 压力管理 二、团体性质: 结构式的,同质的,训练性,封闭性团体 三、团体规模: 30人 四、团体对象: ×××××× 五、活动时间: 共1次, 六、活动地点: ××××活动室 七、活动器材: 1、音响,话筒 2、一次性纸杯二十个 3、550ML矿泉水十瓶 4、大口径水杯4个 5、背摔台一个,或者高130CM-140CM桌子两个 6、报纸12张 7、1米长的绳子一条 8、周华健《朋友》歌词三十份 八、团体领导者: ×××机构、头衔某某某 九、团体辅导目标与意义 1、为XX提供一个宣泄压力的平台,缓解他们的工作压力 2、为XX间沟通搭建一个桥梁,加深彼此间的相互理解和信任; 3、为XX介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法

十、团体方案 十一、团体辅导具体安排 (一)简要介绍,建立团体契约 时间:5分钟 内容: 我愿意真诚的遵守下列团体契约,若有违背愿无条件接受自我检讨, 我绝不:无故退出活动。 我可以:在活动中尽情地放开自己 我能够:真诚互动、积极投入。 我期待:建立互助友爱的团队。 我相信:我们一定会成功。 (二)互相按摩 时间:5分钟 活动目的: 1、通过身体接触,使人们发笑,从而创造融洽欢快的氛围。 2、激发活力,改变听众的生理状态,使其情绪兴奋,对课程充满期待。 3、在短时间内提升培训师的亲和力,拉近与听众之间的心理距离。 操作步骤: 1、培训师告诉大家:为了让学习的过程充满乐趣,而又能始终精神饱满,下面请 所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。 2、这时候音乐放起来,请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的人, 一起拍手,后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上,开始按摩。 3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。 4、全部按摩完毕之后,培训师说,“付出终会有回报”,然后让所有人向后转,将 第一遍的按摩再做一遍。 5、在按摩的过程中,听众听培训师的口令,按顺序进行。

团体心理辅导活动方案(减压)

西南大学课程作业 课程名称:团体辅导 姓名:庄学瑞 学号:222012307011082 专业:体教 年 月 日 团体心理辅导活动方案

师范生压力应对 一、团体方案名称 学习倍轻松——师范生压力应对 二、团体规模 由 人小组、 —— 个小组组成。 三、参加对象 高校在校师范生 四、团体活动时间、地点 活动时间: 年 月 日,每次 - 个小时,共五次。 活动地点:安静的、有活动桌椅的宽敞教室。 五、团体整体目标 随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高,师范生面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响师范生们自身的学习和生活质量,还会影响教师和学生的工作学习环境,影响和谐学校氛围的营造。为此,希望通过团体心理辅导活动,营造一个真诚、理解、支持的小组氛围,使师范生们通过活动和分享,学会认识自我、悦纳自我、调节自我,学会面

对现实,及时化解冲突与矛盾,提高心理承受能力,促进心理健康,以更加积极的心态面对工作。 六、团体活动方案

七、团体活动具体安排 第一单元 促进认识建立信任活动一:成员相互按摩 一、活动目的 、促进相互之间的了解,形成团队; 、活跃氛围,激发成员参与活动的积极性。 二、活动时间: 大约 分钟。 三、活动场地:

宽敞的室内。 四、活动顺序: 、参与者先随意围成大圈,三到四人一组,认识成员,并记住他们; 、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置 、主持人说“按摩”,大家开始相互按摩。 、几次活动后,请各个小组成员派出代表,分别谈谈感受。 六、交流分享: 、怎样才能尽快了解成员?有经验可与大家分享吗? 、当开始按摩时,你有什么感觉?你与家庭成员交流过你的感受吗? 、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生,大家关系有什么变化? 、活动中你还观察到了什么?想到了什么? 七、注意事项: 、游戏的活动空间要大一些,方便大家分组按摩。 、在交流分享环节中,主持人要多与成员交流,问他们参加活动后的感受。 活动二:动物星球

情绪调节与减压放松自测

情绪调节与减压放松自测 返回上一级 单选题(共 5 题,每题 6 分) 1 . 情绪绑架的症象,不包括()? A.强烈的情绪反应 ? B.突然的攻击 ? C.事前周密的思考 ? D.事后为自己的行为后悔 我的答案: C 参考答案:C 答案解析:暂无 2 . 情绪触发点,不包括() ? A.引起你心烦、恼怒、急躁的事情? B.那些别人用来激怒你的东西? C.有时是一些关于你自己的事情? D.有人耐心听我说话 我的答案: D 参考答案:D 答案解析:暂无 3 . “ABCDE模式”中的A代表()? A.触发事件 ? B.(非理性)信念

? C.反驳、质疑(非理性信念) ? D.(新的)结果 我的答案: A 参考答案:A 答案解析:暂无 4 . “ABCDE模式”中的C代表() ? A.(非理性)信念 ? B.触发事件 ? C.非理性信念的后果(行为、情绪)? D.(新的)结果 我的答案: C 参考答案:C 答案解析:暂无 5 . 压力下的即时身体反应,不包括()? A.血压升高 ? B.心跳加快 ? C.呼吸急促 ? D.语速放慢 我的答案: D 参考答案:D 答案解析:暂无

多选题(共 5 题,每题 8 分) 1 . 情绪的特征包括() ? A.由某件事物所引起 ? B.主观感受 ? C.生理变化 ? D.行为表现 我的答案: ABCD 参考答案:ABCD 答案解析:暂无 2 . 触发职场情绪绑架的因素有() ? A.瞧不起我,不尊重我 ? B.受到不公正对待 ? C.不感激、不肯定我的努力 ? D.逼我在不可能的时间内完成任务我的答案: ABCD 参考答案:ABCD 答案解析:暂无 3 . 下列说法属于常见的非理性想法的是()? A.我必须被每一个认识的人喜欢 ? B.事情应该按我的愿望发生 ? C.我必须帮别人解决问题

团体心理辅导活动方案减压

团体心理辅导活动 方案减压

团体心理辅导活动方案 教师职业压力应对 一、团体方案名称 工作倍轻松——教师职业压力应对 二、团体规模 由10人小组、6——9个小组组成。 三、参加对象 中小学、幼儿园心理辅导专兼职教师。 四、团体活动时间、地点 活动时间: 4月21-22日,每次2-3个小时,共五次。 活动地点:安静的、有活动桌椅的宽敞教室(中盛小学学术报告厅)。 五、团体整体目标 随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高,中小学、幼儿园教师

面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不但会影响教师们自身的工作和生活质量,还会影响教师和学生的工作学习环境,影响和谐学校氛围的营造。为此,希望经过团体心理辅导活动,营造一个真诚、理解、支持的小组氛围,使教师们经过活动和分享,学会认识自我、悦纳自我、调节自我,学会面对现实,及时化解冲突与矛盾,提高心理承受能力,促进心理健康,以更加积极的心态面对工作。 六、团体活动方案

七、团体活动具体安排 第一单元促进认识建立信任活动一:我爱我家,相亲相爱 一、活动目的 1、促进相互之间的了解,形成团队; 2、活跃氛围,激发成员参与活动的积极性。 二、活动时间: 大约30分钟。 三、活动道具: 报纸若干张。

四、活动场地: 宽敞的室内。 五、活动顺序: 1、参与者先随意围成大圈,三到四人一组组成“一家人”,认识家庭成员,并记住她们; 2、主持人将报纸分散摊在场地上,请每个家庭找一张报纸表示一个“家”,“一家人”站在这个“家”上; 3、主持人说“散步”,大家即分散,打乱家庭组,绕大圈散步; 4、主持人拿掉一张报纸,在说出“回家”口令后,大家停止散步,马上找到“家人”,并占据一个“家”。新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。没有恢复家庭组的,或没有找到“家”的,被认为淘汰。被淘汰家庭能够家庭形式表演小节目,也可推派代表表演; 5、几次活动后,请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半,分别谈谈感受。 六、交流分享: 1、怎样才能尽快找到“家”?有经验可与大家分享吗?

15种心理减压法

15种心理减压法 养生保健 02-10 08:11 你感到压力大吗?你经常烦恼忧愁吗?打开你的心理“减压阀”吧!以下15种方法,或许可以帮你安然度过种种心理危机。 1 .读书。 当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时,应首先学会自我解脱,去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,分散心思,改变心态,冷静情绪,减少精神痛苦。 2 .听歌。 音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时,打开唱机,听听歌曲,你不仅可享受到一种美的艺术,而且可陶冶情操,激发热情,兴奋大脑,使你从中获得生活的力量和勇气。

3 .幽默。 笑是心理健康的润滑剂,它有利于驱走烦恼,消除心理疲劳。因此,在心情焦虑时,不妨来点幽默,找点笑料,一笑解千愁。 4 、赏花。 赏花是打开心灵的窗户,进行心理“按摩”的好方法。若心烦意乱时,走到阳台上看看花,浇浇水,调整一下情绪;同时还可散步花园之中,以花为伴,观其千姿争艳,赏其万缕馨香,舒心爽气,心旷神怡,乐在其中。 5 .谈心。 俗话说:“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时,最需要朋友的关照和帮助。此时,你可走出家门,找自己的知心朋友谈谈心,一吐心中的不快,在善意的劝导、热心的安慰下,精神的痛苦将得以消除。 6 冥想。 经常运用冥想,可以使人达到一种超越自我的精神境界,也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间,就可暂时忘记工作,忘记烦恼,让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方,采用舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上,会胡思乱想,不过没关系,坚持一段时间就会见成效。 7 .散步。 心理学家研究证明,短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间,找个公园或街心花园去散步。当你放慢了平时紧张的脚步时,你会突然发现周围的景色原来如此美丽,你的心也会随之安静下来。 8 、运动。

减压俱乐部-团辅方案

减压俱乐部-团辅方案

自我减压工作坊 一、团体名称 减压俱乐部,是结构式、发展性的 二、团体目标 1.使成员了解压力的来源,明确压力的双面性; 2.协助成员探索缓解压力的有效方式,并由日常生活中总结减压技巧; 3.设计情境,将压力缓解方法应用到日常生活、学习中,帮助学员习得新的 行为模式。 三、团体对象 在校大学生 四、团体规模 10-15人、 五、团体地点 校心理咨询预约室,较宽敞开阔,教师和团体活动的实施。 六、活动时间 四次,8—10个小时 七、领导者 至少一位领导者引导进行 八、团体设计方案 团体发展阶段预期目标团体活动时间 1.导向与热身阶段内容目标: 破冰互动,学员之间相互认识;1.微笑握手 2.棒打薄情郎 3.压力测试表 2.5个小时 2.压力源探讨阶段内容目标: 明确压力,列举压力事件,探 索压力源1.心情写字板 2.烦恼的小人 3.探讨压力源分类 2个小时 3.减压体验阶段内容目标: 1.“自生训练”体验3个小时

协助成员体验减轻压力的方式,帮助成员习得减压方法2.呼吸调整 3.分享减压方法,总结 4.身体+心态 4.巩固强化阶段内容目标: 运用减压方法,巩固练习,并 后测压力值,检验是否达到预 期效果。1. 放松情绪 2. 收获园 3. 临别赠言 4. 压力量表后侧 5. 合影留念 2-3个小时 九、活动说明 (一)单元一 主题:团体形成 目标:澄清目标,建立信任 设计依据:团体形成初期,采取一些轻松的活动,使成员通过接触交流,建立信任,有助于成员在以后的活动中互相支持、协作。 活动安排: 1. 微笑握手: 目的:放松,减轻焦虑 时间:约10分钟 准备: 操作:指导者:“今天的你与以前的你是不一样的,你今天心情愉快,积极乐观,让我们团体中的每个人都感受到今天这个不一样的你。请你面带微笑,和周围的人亲切的握握手,打个招呼。”指导者引导大家争取与每一位成员握握手。 2. 棒打薄情郎: 目的:相互了解认识、打破冷冰、活跃气氛。 时间:约30分钟 准备:旧挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒 操作:全体成员围圈就座,轮流介绍自己的名字、兴趣、出生年月等个人资料。每个人都专心去记其他成员的资料。然后转成一圈,选一人手执报纸卷

情绪调节与减压放松自测

情绪调节与减压放松自测
单选题(共 5 题,每题 6 分)
1 . 情绪绑架的症象,不包括( )
?
A.
强烈的情绪反应
?
?
B.
突然的攻击
?
?
C.
事前周密的思考
?
?
D.
事后为自己的行为后悔
?
我的答案: 未做答
参考答案:C
答案解析: 暂无
2 . 情绪触发点,不包括( )
?
A.
引起你心烦、恼怒、急躁的事情
?
?
B.
那些别人用来激怒你的东西
?
?
C.
有时是一些关于你自己的事情
?
?
D.
有人耐心听我说话
?
我的答案: 未做答
参考答案:D
答案解析: 暂无
3 . “ABCDE 模式”中的 A 代表( )
?
A.
触发事件

?
?
B.
(非理性)信念
?
?
C.
反驳、质疑(非理性信念)
?
?
D.
(新的)结果
?
我的答案: 未做答
参考答案:A
答案解析: 暂无
4 . “ABCDE 模式”中的 C 代表( )
?
A.
(非理性)信念
?
?
B.
触发事件
?
?
C.
非理性信念的后果(行为、情绪)
?
?
D.
(新的)结果
?
我的答案: 未做答
参考答案:C
答案解析: 暂无
5 . 压力下的即时身体反应,不包括( )
?
A.
血压升高
?
?
B.
心跳加快
?
?
C.
呼吸急促

自我减压的方法

自我减压有哪些方法 压力对人体的压力因人而异,重要的是如何减轻压力。以下是专家对此提出的建议,希望对你有所帮助。 1、经常参加锻炼每周至少参加四次有氧锻炼。跑步、游泳、散步或是在学校参加锻炼课程均可。锻炼有助于生理上的抗御压力的能力,有利于心理压力的缓解。 2、保持每日三餐的平衡饮食良好的饮食习惯是最容易被忽视的对付压力的策略。如果你定时吃早餐且摄入的食物营养平衡,把精制糖和咖啡以及盐的摄入降至最低并保持理想的体重,你就会更加健康,自我感觉也就会更好,压力自然而然的降低。 3、保持足够的睡眠和休息成年人每天至少需要七八个小时的睡眠,有人甚至需要更多的睡眠时间,而另一些人即使睡的较少也精力充沛。应掌握自己睡眠最低的时间要求,进而制定一份计划,以确保其得以实现。 4、避免擅自服药对付压力的能力在于你自身而不在于外界。许多化学物质,包括酒精都可以掩盖压力带来的症状,但这些物质并不会帮助你对压力做出适当的自我调节。 5、培养消遣的技能人们可以学到一些技能,阅读一本关于消遣的参考书或是参加一项有助于培养消遣技能的计划。 6、保持消遣娱乐和工作间的平衡给工作和娱乐分配时间,坚持数年便会有更多的收获。时间分配不应让人有匆忙感,应而使人感到放松自在,保持你的业余爱好。安排好度假,控制工作时间,有张有弛,有劳有逸,方为上策。 7、使自己紧张有序,一段时间处理一件事人们无法同时处理所有的事情,应突出重点,分清缓急,设定一些现实的目标并朝此迈进,总比制定高大难以实现的目标要好。 8、摆脱陈规,开始一些不同的活动曾有学者讲过:“永恒不变是缺乏想象力的最后庇护所。”人们应该创造多样化的生活方式,改变例行的生活,这对缓解压力大有裨益。 9、保持于朋友的联系友谊能够提供情感和社会支持。此外,友谊还能带来许多乐趣。 10、吐出自己的忧虑这样做有助于你所信任和尊敬的人分担你的忧虑。这种密友可以是朋友、家庭成员、导师、心理咨询人员,或热线电话主持人等。 11、为他人做事有时你可能过于陷入自己的困难处境之中,而为他人做一些事常常可以为你展示一个新的前景,转移自己面对的困难和压力。 12、学会接受你无法改变的东西有些问题是你无法控制的,最好是认识自己缺乏控制力,而不去担忧,从而避免心理压力过重。

心理减压团体活动方案

放飞心灵拥抱希望 ——考前心理减压团体活动方案 一、活动目标 1.以轻松活泼的游戏,帮助让学生放松身心,缓解压力;2、帮助学生了解压力,评估压力、寻找主要的压力事件; 3、通过团体成员的讨论与分享,寻找应对考试压力的有效策略; 4、通过成员相互激励与支持,增强应对压力的信心。 二、活动准备 1、每个团体以15—20人为宜。为每一成员准备一份《压力事件评估表》(见附一); 2、彩色笔若干;A4纸若干;准备背景音乐 三、活动流程 热身活动:大风吹(10分钟) 目标:轻松气氛,消除心理防卫;初步放松情绪。 1、领导者组织团体,并自我简介;简介本次活动主要目的:缓解压力,改善状态; 2、游戏活动:大风吹 领导者介绍游戏规则:团体成员间隔一定距离,围坐成圈;某一成员A指令:“大风吹——大风吹——”(富有感染地,可以配以肢体语言);其他成员接着齐问:“吹向哪里呀——?”;成员A指令吹向具有某种共同特征的一类成员,如“吹向戴眼睛的同学”,或者“吹向5月份生日的同学”等;被指令的同学要迅速起身抢位子,没有抢到位子者要表演一个节目,之后,作为新的指令者继续游戏。 3、领导者可以先示范、演练一次,之后组织成员游戏。 4、请成员用一句话谈谈自己游戏后的心情。 主题活动一:压力光谱图(20分钟) 目标:了解自己以及他人的压力情况;交流分享压力对自己学习、生活的影响。 1、领导者请两位志愿者,间隔约5米站立,分别代表数字“0”和数字“10”;并说明:“0”代表几乎没有考试压力,“10”代表考试压力很大难以承受。数字“0”到“10”之间即代表考试压力的连续“光谱”。 2、请团体成员评估自己的压力大小,并站到“光谱”的相应位置。同样程度压力的成员可站成一排。 3、请成员相互观察一下,了解自己的压力情况,了解其他人的压力情况; 4、组织团体成员围坐在一起,交流和分享: 话题一:你的压力情况(0—10的某一水平)是怎样的?为什么这样评估? 话题二:这种压力对你目前的影响是什么? 注意:⑴领导者一定邀请代表数字“0”与“10”的两位志愿者也谈一谈,并请团队感谢他们两人做出的贡献。⑵个别成员若有较激动情绪,领导者及时给以支持。 5、领导者小结:了解了自己的压力,也了解了其他人的压力,大家有什么感想?其实,面临一个比较重要的事件,我们都会不同程度地紧张,感到压力,这是自然的事情。面临压力,我们每个人并不“孤单”。 主题活动二:压力事件表(25分钟) 目标:分析、寻找主要的压力事件;交流、分享缓解压力的有效方法。 1、助手为成员分发彩色笔,A4白纸。成员选择喜欢的颜色,填写《压力事件评估表》; 2、领导者指导成员观察自己的《压力事件表》,分析哪些压力是离自己很远的,哪些压力是自己想象的(不真实),删掉它们。由此筛选出自己最主要、最迫切的压力事件。 3、请成员自愿分小组交流分享: 话题一:我最主要、最迫切的压力事件是什么? 话题二:我自己尝试的解决方法是什么?效果如何? 话题三:小组总结2—3个有效解决压力的方法。 4、小组推荐代表,在团队里交流分享。重点分享“有效解决压力的方法”。 5、领导者小结:在安全的、温暖的团队里,释放我们的压力,本身就是一种疏导;在团队里,我们也可以学习他人的经验;另外,保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力,也是一些不错的方式。 升华活动:爱与力的传递(5分钟) 目标:感受团队的支持,感受团队的爱与力量;增强信心,拥抱希望。

初中生心理减压20法

心理减压的20法 既然压力,像空气一样无时无刻不在挤压着我们。那么,怎样才能舒缓压力呢?下列二十种心理调节措施是行之有效的减压方法。 一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。 二、沉默是金。沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样是一件惬意的事。 三、享受音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。 四、阅读。阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。 五、不为难自己。做错了事,要想到谁都有可能犯错误,因而继续正常地学习和生活。 六、哭泣宣泄。在僻静处大声喊叫或放声大哭,也是减轻体内压力的一种方法。 七、不为难别人。与人为善,千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理,付出的利息是紧张情绪。 八、奉行“谋事在人,成事在天”原则。世上没有完美,甚至缺少公正:我努力了,尽管不是最好,但我已竭尽所能,问心无愧。 九、学会“偷懒”。学会一定程度的放松,对工作统筹安排,从而能劳逸结合,自在生活。 十、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。 十一、学会拒绝。适时大牌,学会在适当的时候对某些人说:“不”。 十二、和自己说悄悄话。一个人独处时,让自己的心彻底静下来,不加掩饰,悄悄地讲一些只给自己听的话,然后给自己一个倾诉的机会。 十三、偶尔做做“蜗牛”。放慢生活节奏,把无所事事的时间也安排在日程表中。 十四、想得开,放得下。超然洒脱面对人生。淡泊为怀,知足常乐。 十五、“难得糊涂”。在非原则问题上不去计较,在细小问题上不去纠缠,对不便回答的问题佯作不懂,对危害自身的问题假装不知,以聪明的“糊涂”舒缓压力。 十六、稳如泰山。遇事是否沉着,是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。 十七、倾诉。和自己的挚友诉说衷肠。也不妨给久未联系的亲友写封信,不仅可吐露一下自己的感受,同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。 十八、移行换位看问题。当你无力改变现状时,你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析,然后找出一个最适应的解决方法。 十九、极目远望。一旦烦燥不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的影象。 二十、自然法则。既然昨天和以前的日子都过得去,那么今天和往后的日子也一定会安然度过,多念念“车到山前必有路”,乐观面对困难。

适合中国人的10大减压方法

适合中国人的10大减压方法 1.找家人或朋友倾诉 2.分散注意力 3.顺其自然 4.与大自然亲近 5.投入到一件事中 6.独自内省 7.做最喜欢做的事 8.把烦恼写出来 9.运动锻炼 10.睡觉 特别致谢参加这次调查的专家(不分先后次序): 中华医学会精神科分会主任委员周东丰 中华医学会精神科分会副主任委员吴文源 中华医学会行为医学分会主任委员杨菊贤 中国心理学会副理事长乐国安 中国心理学会医学心理委员会主任委员姚树桥 中国心理卫生协会理事长蔡焯基 中国心理卫生协会副理事长刘福源 中国心理卫生协会副理事长张培琰 中国心理卫生协会副理事长王祖承 北京大学精神卫生研究所教授崔玉华 上海心理咨询中心教授郑瞻培 上海心理咨询中心副院长、教授谢斌 上海师范大学应用心理学研究中心主任、教授傅安球 南京脑科医院教授翟书涛 苏州大学应用心理学研究所教授童辉杰 宁波大学师范学院心理学教授杨心德 …… 中华医学会精神科分会主任委员周东丰教授 减压格言:写日记和写博客是最好的疏泄方法之一。 中华医学会精神科分会副主任委员吴文源教授 减压格言:遇到烦恼,常为对方设想一下,不要全考虑个人。 中华医学会行为医学分会主任委员杨菊贤 减压格言:烦恼的时候,找点自己感兴趣且有用的东西学习学习。 中国心理学会医学心理委员会主任委员姚树桥教授 减压格言:遇到压力,我会全身心投入到工作中。 南京脑科医院翟书涛教授 减压格言:树立乐观主义,正确对待事物,保持心理平衡。 上海师范大学应用心理学研究中心主任傅安球教授 减压格言:下班以后,就不要再想工作的事情,工作和休息要分明。 苏州大学应用心理学研究所童辉杰教授 减压格言:减压,我的第一选择是与大自然亲近,因为大自然才是最好的治疗师。 宁波大学师范学院心理学系杨心德教授

团体心理辅导活动方案(减压)

团体心理辅导活动方案 大学生压力应对 一、团体方案名称 学习倍轻松——大学生压力应对 二、团体规模 由10人小组、6——9个小组组成。 三、参加对象 高校在校师范生 四、团体活动时间、地点 活动时间:2014年9月21-22日,每次2-3个小时,共五次。 活动地点:安静的、有活动桌椅的宽敞教室。 五、团体整体目标 为此,希望通过团体心理辅导活动,营造一个真诚、理解、支持的小组氛围,使师范生们通过活动和分享,学会认识自我、悦纳自我、调节自我,学会面对现实,及时化解冲突与矛盾,提高心理承受能力,促进心理健康,以更加积极的心态面对工作。 六、团体活动方案 单元单元目标活动流程及内容 一1、促进相互之间的了解,形成团队 2、活跃氛围,激发参与活动的积极性 3、探索自我概念,促进对自我压力状态的 1、成员间相互按摩 2、小组建设,头脑 风暴

了解3、交流分享 二 1、在相互了解的基础上,认识体验压力产 生的原因 2、交流学业压力,认识师范生学习中经常 遇到的压力 3、认识和学习应对压力的基本方法 1、我说你画 2、幸福清单 3、交流分享 三1、帮助学员舒缓压力 2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄 3、学会用理性观念替代非理性观念 1、放松:建立安全 岛 2、分享感受 四1、通过活动,掌握自我放松的要领和技巧 2、认识压力和时间管理的关系 1、音乐冥想放松训 练 2、分享感受 五 1、结束团体,使成员充满信心的迎接明天 1、大团圆 2、分享收获,结束团体 七、团体活动具体安排 第一单元促进认识建立信任活动一:成员相互按摩 一、活动目的 1、促进相互之间的了解,形成团队; 2、活跃氛围,激发成员参与活动的积极性。 二、活动时间: 大约30分钟。

高三学生心理减压的实用方法

高三学生心理减压的实用方法 从历年的情况看,总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不 佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话, 那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以 说考生在高考前以及考试中,积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时 间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题,考生与家庭可以结合 实际情况,积极进行减压疗法,使考生在考前心理放松,心态平稳,恢复到正常的身心状态。 一、饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度 的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接 受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的 作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 另外,有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,这可间接地减轻考生的心理压力。如胡 萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆。香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯虾可 为大脑提供营养丰富的美味食品,它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分,能使人 长时间保持精力集中。 另外,少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复 体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物,对考生来说则不是理想的食品, 因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来会加剧考生的 精神紧张。 二、运动减压法 科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜 的体育运动,以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。 针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可 进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的, 从考生的实际情况看,考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点,有助于大脑充分吸收氧气,但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态,这往往导致早锻炼后,考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程,却可避免这种 情况出现。 三、转移减压法 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮 助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、 朋友聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 考生还可以进行左右脑思维的自主转移,为此考生应将文理科交叉起来学习,脑科学的初步 研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的,这样文理交叉学习可以让左 右大脑轮流活动,这种转移既可以减轻大脑的疲劳度,也可提高学习效率。 四、环境减压法

15种减压方法

15种减压方法 当你与周围的人有过激烈的冲突,当你遭遇亲友的误解和疏远,当失意、失恋、失业等不幸降临你身上的时候,面对这些人生的伤痛,你是否感到茫然、压抑甚至精神崩溃?其实大可不必这样,因以最终爱伤的还是自己。打开你的心理“减压阀”吧!以下15种方法,或许可以帮你安然度过种种心理危机。 1.读书。古人曰:“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时,应首先学会自我解脱,去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,分散心思,改变心态,冷静情绪,减少精神痛苦。 2.听歌。音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时,打开唱机,听听歌曲,你不仅可享受到一种美的艺术,而且可陶冶情操,激发热情,兴奋大脑,使你从中获得生活的力量和勇气。 3.幽默。笑是心理健康的润滑剂,它有利于驱走烦恼,消除心理疲劳。因此,在心情焦虑时,不妨来点幽默,找点笑料,一笑解千愁。 4、赏花。赏花是打开心灵的窗户,进行心理“按摩”的好方法。若心烦意乱时,走到阳台上看看花,浇浇水,调整一下情绪;同时还可散步花园之中,以花为伴,观其千姿争艳,赏其万缕馨香,舒心爽气,心旷神怡,乐在其中。 5.谈心。俗话说:“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时,最需要朋友的关照和帮助。此时,你可走出家门,找自己的知心朋友谈谈心,一吐心中的不快,在善意的劝导、热心的安慰下,精神的痛苦将得以消除。 6冥想。经常运用冥想,可以使人达到一种超越自我的精神境界,也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间,就可暂时忘记工作,忘记烦恼,让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方,采用舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上,会胡思乱想,不过没关系,坚持一段时间就会见成效。 7.散步。心理学家研究证明,短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间,找个公园或街心花园去散步。当你放慢了平时紧张的脚步时,你会突然发现周围的景色原来如此美丽,你的心也会随之安静下来。 8、运动。参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。激烈的奔跑,或者水中畅游,或者挥拍激战时,肌肉虽是紧张的,神经却是放松的,大汗淋漓过后,你会得到彻底的放松。 9.浸浴。许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡,放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中,让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37℃左右,时间在15分钟左右,你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。 10.旅游。周末或者假期,可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区,负氧离子比城里多好几倍,是天然的氧吧,到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的“氧吧”更好。 11.写日记。写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事,又不便对他人提起,或者有什么委屈和愤恨,都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了,其实在写的过程中,你会感到情绪渐渐稳定下来。 12.放慢速度。把生活中的速度放慢,吃饭的时候细细品味,开车的时候不要为堵车烦心,放下手中的工作喝一杯茶或咖啡,让自己定定神。整个的节奏放慢下来,心情也就会舒缓一些。 13.登高远眺。俗话说:“站得高,望得远,想得开。”你可以爬上高楼,也可以攀登高峰。或看日出,感受太阳喷薄而出的光和热,让清晨第一缕曙光照亮前程;或遥望星空,让那份静谧和美好替你忘忧解愁;或面对大海,让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。 14.上网聊天。登录互联网,进入聊天室,向陌生人把自己内心的各种不良情绪,如苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等,自由自在、毫无约束地抒发出来,喧泄出来;同时还能同其他网友

团体心理辅导活动方案减压.doc

团体心理辅导活动方案 教师职业压力应对 一、团体方案名称 工作倍轻松——教师职业压力应对 二、团体规模 由10人小组、6——9个小组组成。 三、参加对象 中小学、幼儿园心理辅导专兼职教师。 四、团体活动时间、地点 活动时间:2010年4月21-22日,每次2-3个小时,共五次。 活动地点:安静的、有活动桌椅的宽敞教室(中盛小学学术报告厅)。 五、团体整体目标 为此,希望通过团体心理辅导活动,营造一个真诚、理解、 支持的小组氛围,使教师们通过活动和分享,学会认识自我、悦纳自我、调节自我,学会面对现实,及时化解冲突与矛盾,提高心理承受能力,促进心理健康,以更加积极的心态面对工作。 六、团体活动方案

七、团体活动具体安排 第一单元促进认识建立信任活动一:我爱我家,相亲相爱 一、活动目的 1、促进相互之间的了解,形成团队; 2、活跃氛围,激发成员参与活动的积极性。 二、活动时间: 大约30分钟。

三、活动道具: 报纸若干张。 四、活动场地: 宽敞的室内。 五、活动顺序: 1、参与者先随意围成大圈,三到四人一组组成“一家人”,认识家庭成员,并记住他们; 2、主持人将报纸分散摊在场地上,请每个家庭找一张报纸表示一个“家”,“一家人”站在这个“家”上; 3、主持人说“散步”,大家即分散,打乱家庭组,绕大圈散步; 4、主持人拿掉一张报纸,在说出“回家”口令后,大家停止散步,马上找到“家人”,并占据一个“家”。新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。没有恢复家庭组的,或没有找到“家”的,被认为淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表演小节目,也可推派代表表演; 5、几次活动后,请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半,分别谈谈感受。 六、交流分享: 1、怎样才能尽快找到“家”?有经验可与大家分享吗? 2、当“无家可归”时,你有什么感觉?你与家庭成员交流过你的感受吗? 3、被淘汰后,你还会关注其他“家庭”的找“家”行动吗? 4、活动中你还观察到了什么?想到了什么? 七、注意事项: 1、游戏的活动空间要大一些,方便找“家”的过程中跑动。 2、在交流分享环节中,主持人要多关注被淘汰“家庭”。表演环节意图是使被淘汰“家庭”在失败中重生。

心理减压关爱银行员工新方式

心理减压:关爱银行员工的新方式 联合国国际劳工组织最近出台的一份调查报告指出:"心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。"美国一些研究机构认为,每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元,超过500家大公司税后利润的5倍。据某银行组织的对一线员工思想状况调查结果显示,近90%的员工觉得心理压力较大,绝大多数员工认为压力如果过大必然导致工作效率降低、工作兴趣缺乏、情绪产生困惑等问题,甚至由此可能引发一系列的心理健康障碍等,进而对本职工作的合规性、安全性等方面产生程度不等的负面影响。由此可见,如何有效地降低和减少员工的心理压力,已成为目前新形势下银行改革发展时期的一项亟待引起各方重视的课题。 员工压力的来源 工作压力工作压力是指在工作中产生的压力,它的起源有多种情况,比如银行员工接受重大任务时,可能会担心自己能否按时完成,或者担心自己的失误会对全局带来严重后果,从而产生压力;随着银行业务的不断拓展,当员工在熟悉和掌握一系列新业务时也会产生压力,特别是年纪较大的员工,由于自己接受新业务的能力不如年轻人,会担心自己无法掌握这些新业务,也会产生较大的压力;分配的工作任务多寡、难易程度,工作所要求完成时限长短等都可能是引发员工工作压力的诱因。 另外,工作环境中人际关系的压力也不容忽视。在工作中,

每位员工都不可避免地要与自己的上级、下级、同事或客户打交道。如果这些沟通产生了障碍,或者被别人所误解,就会产生人际关系压力。 家庭压力绝大多数员工都有自己的家庭,家庭生活是否美满和谐对员工具有很大影响。这些家庭压力可能来自父母、配偶、子女及亲属等,比如配偶感情不和、父母生病住院、子女学习成绩不好等,都会对员工产生压力。 社会压力每位员工都是社会中的一员,自然也要体会到社会的压力。比如社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等等,当员工将自己的以上问题与社会中的其他成员进行比较之后,也会产生社会压力。 为员工减压的途径 通过开展职业心理咨询为员工减压一是银行要定期组织相关心理保健方面的座谈、讲座、内训课程,用丰富多彩的形式对职工进行心理教育,帮助处于员工度过心理危机期。 二是邀请专业的心理学领域见长的咨询公司、培训公司专家定期组织专门的心理健康知识讲座,对银行员工进行测试、诊断,组织员工进行满意度调查或专门的心理分析调查等等。 通过分析工作压力来源为员工减压首先,银行的各级管理人员要善于识别各种压力来源,制定针对不同压力的应对措施。对工作压力要进行分析研究,是否存在给员工分配任务难易程度不当、工作时限太紧,目标制定过高等问题,而这种安排或设计

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