浅谈职场心理健康

你过度紧张吗~~情绪紧张度测试
21、明知是愚不可及的事情，却非做不可，事后又感到懊悔。
22、即使是消闲读物也看不进去，甚至连中心思想也搞不清楚。
23、一有空就整天打麻将，混一天是一天。 24、经常和同事或家人甚至陌生人发生争吵。 25、经常感到头疼胸闷，有缺氧的感觉。 26、每每陷入往事便追悔莫及，有负疚感。
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消除肩部酸痛，预防肩周炎
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腰部放松，预防腰肌劳损
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腿部放松，促进下肢血液良性循环
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消除下肢肿胀，防止静脉曲张
你过度紧张吗~~情緒緊張度測試
生活节奏的加快、社会竞争的加剧以及频繁遭遇挫折等情 况，都会使人产生紧张感。 一个人如果长期处于紧张状态，就会降低身体免疫系统的 抵抗能力，使人不能有效地适应外界环境而罹患各种疾病。 因此，长期过度的紧张对人体是有害的。那么你的情绪紧 张度怎样呢？ 下面共有29道题目，回答时请用“有”或“无”作答，然 后进行评判。
由美国杜克大学医学院的Zung于1965年编制，计20题。
下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明 白，然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格 里划，每一条文字后有四个格，表示：A没有或很少时
间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时
间
你的心情好吗~~抑郁自评量表
评定项目 A B C D 得分
8、眼睛很容易疲劳；
9、有鼻塞现象； 10、有头昏眼花的情形发生；
心理压力自我评估
11、站立时有发晕的情形； 12、有耳鸣的现象； 13、口腔内有破裂或溃烂情形发生； 14、经常有喉痛现象； 15、舌头上出现白苔； 16、面对自己喜欢吃的东西，却无任何食欲； 17、常觉得吃下肚的东西好像沉积在胃里； 18、有腹部发胀、疼痛感觉，而且常有下痢、便秘现象发 生； 19、肩部很容易酸痛； 20、背部和腰经常疼痛；
9、不管在哪儿，都感到有许多事情不称心，暗自烦躁。
10、想得到某样东西，一时不能满足就会感到心中难受。
你过度紧张吗~~情绪紧张度测试
11、偶尔做一点轻便工作，就会感到疲劳、周身乏力。 12、出门做事的时候，总觉得精力不济、有气无力。 13、当着亲友的面，稍不如意，就会勃然大怒，失去理智。 14、任何一件小事，都会始终盘桓在脑海里，整天思索。
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4.我觉得我可能将要发疯
5.我觉得一切都很好 6.我手脚发抖打颤
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7.我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼
8.我感到无力且容易疲劳 9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着
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10.我觉得心跳得很快
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你焦虑吗~~焦虑自评量表（SAS）
心理压力自我评估
出现其中5种症状者，属轻微的紧张型，需要留意，只要
合理休养就可很快恢复；
有其中11至20种的症状者，属于严重紧张型，必须找专门 心理医师咨询，并接受治疗；
有21种以上症状者，在一般日常生活中就会出现适应障碍
的情形，而且有可能出现明显的身心不适症状。
症状自评量表-SCL90
工作中人际关系
能否协调为领导和配偶关系至关重要
职业发展目标
是否有目标，实现目标的信心和条件。
职业心理健康的自我调适
一、以积极的心态对待工作
摆脱习俗，在工作中获得自我实现感。
职业心理健康的自我调适
二、学会理性思维
一个人是对的，他的世界也是对的。
换个角度看问题，改变不良认知。 必须当心，切勿担心
你过度紧张吗~~情绪紧张度测试
1、常常毫无原因地觉得心烦意乱、坐立不安。 2、临睡时仍在思虑各种问题，不能安寝。即使睡着，也容易被惊醒。 3、肠胃功能紊乱，经常腹泻。 4、容易做噩梦，一到晚上就倦怠无力，焦虑烦躁。 5、一有不称心的事情，便大量吸烟，抑郁寡欢、沉默少言。 6、早晨起床后，就有倦怠感，头昏脑涨，浑身没劲，爱静怕动，消沉。 7、经常没有食欲，吃东西没有味道，宁可忍受饥饿。 8、稍微运动，就会出现心跳加速、胸闷气急。
1.我感到情绪沮丧、郁闷
2.我感到早晨心情最好 3.我要哭或想哭
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4.我夜间睡眠不好
5.我吃饭象平时一样多 6.我与异性亲密接触时和以往一样感觉愉快
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7.我感受到体重在减轻
8.我为便秘烦恼 9.我心跳比平时快
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“生活就象是玩扑克，发到的那手牌是定了的， 但你的打法是属于你的自由意志的。”---尼赫鲁
“弱者等待时机，强者创造时机。”---居里夫人
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愉 悦 身 心
轻 松 减 压
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颈部放松，促进头部血液良性循环
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胸背部放松
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肩部放松
积极动机不足：
如果不是„„我就不会因为„而„。
自我价值感来源不足：
我做为„，„需要我；我们为什么要工作？没有人需要你当部下、当妻子、 当丈夫、当训斥的对象、当伙伴、当„
注意力空置：
人的大脑是需要时时刻刻装满各种各样的积极动机的 如杯子倒出了水，空气自然而然的充填进去，甚至也充填进去了一些乌七八 糟的东西。
务，职业心理健康问题应运而生。
据北京市的一项调查：白领中45%的人觉得压力较大，21% 的人觉得压力很大，3%的人觉得压力极大，频临崩溃。
职业五大心理状态
人际亲和感
职业压力感 五大心理状态
组织归属感
职业倦怠感
职业方向感
职业心理健康引起的后果
不重视职业心理健康的可能后果： 1、会要你的命（过劳死） 2、损害你的健康（积劳成疾） 3、职业寿命缩短（职业枯竭）
注意力空置下，就会自己琢磨出来没意义的压力。
表现
源自文库
压力适中
压力少沉闷 缺乏动力
最 佳 表 现
压力大紧张 情绪低落
压力
影响职业心理健康的因素
工作的内在因素
工作时间长、劳动强度大、精神压力大、夜班多、缺睡眠、工作 环境不理想、得不到应有尊重、缺乏安全感等。
个人性格的缺陷、职业角色冲突
自卑、怯懦、猜疑、冷漠、自私、自我封闭等。多种角色。护士 可有的角色有——护士、领导、女儿、媳妇、母亲、妻子等不相 容则冲突或负担过重。
评定项目 无 轻 中 重 得分
11.我因为一阵阵头晕而苦恼
12.我有阵阵要晕倒的感觉 13.我吸气呼气都感到很容易
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14.我的手脚麻木和刺痛
15.我因为胃痛和消化不良而苦恼 16.我常常要小便
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17.我的手脚常常是干燥温暖的
18.我脸红发热 19.我容易入睡并且一夜睡得很好
职业心理健康的自我调适
三、 学会管理自己的情绪
培养乐观而稳定的情绪
培养自我控制感。
职业心理健康的自我调适
四、建立良好人际关系和社会支持系统。
寻找不停地住自己杯子续水的人。
融洽的人际关系是事业成功的前提。
职业心理健康的自我调适
五、学会自我心理调整
接纳自己，接受自己不能改变的事物，改变自己所能 改变的事物。
15、处理事情唯我独尊，情绪急躁，态度粗暴。
16、一喝酒就过量，意识和潜意识里都想一醉方休。 17、对别人的病患，非常关心，到处打听，唯恐自己身患同病。
18、看到别人成功或获得赞誉，常会嫉妒，甚至怀恨在心。
19、置身繁杂的环境里，容易思维杂乱、行为失序。 20、左邻右舍家中发出的噪音，会使你感到焦躁发慌，心悸出汗。
附表
哲人格言
桌边瑜咖，轻松减压
你过度紧张吗~~情绪紧张度测试 你的心情好吗~~抑郁自评量表 你焦虑吗~~焦虑自评量表（SAS） 心理压力自我评估
哲人格言
“播下一个行动，你将收获一种习惯；播下一种
习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将
收获一种命运。”---拿破仑.希尔
27、做事说话都急不可待，措辞激烈。
28、遇到突发事件就失去信心，显得焦虑紧张。 29、性格倔强固执，脾气急躁，不易合群。
你过度紧张吗~~情绪紧张度测试
测试结果： 如果回答“有”的题目在9道以下，属于正常范围。 如果回答“有”的题目在10～19道之间，为轻度紧张。 如果回答“有”的题目在20～24道之间，为中度紧张。 如果回答“有”的题目在25道以上，为重度紧张。 心理评析： 对于轻度紧张症可以采取保护性措施，如用阅读、书法、绘画、 养花、钓鱼等进行自我调节，松弛紧张状态。积极参加体育活动， 增强体质，工作之后的文娱活动等也可缓解紧张、消除疲劳。还 应当养成有规律的生活习惯，适当增加营养，提高意志力。 对于中度以上的紧张症患者，必须进行健康检查，或进行心理咨 询及心理治疗。
你过度紧张吗~~情绪紧张度测试
缓解紧张情绪，专家给出以下建议：
1、避开紧张源。
2、采用自我防御机制。 3、培养良好的性格。 4、适度的体育锻炼。 5、身体放松法。
摘自 刑群麟 编著《世界上最经典的1500道心理测试题》 中国实言出版社
你的心情好吗~~抑郁自评量表
Zung抑郁自评量表（SDS)：
弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况在适
当的方格里划，每一条文字后有四个格，表示：
A没有或很少时间； B小部分时间； C相当多时间； D绝大部分或全部时间。
你焦虑吗~~焦虑自评量表（SAS）
评定项目 无 轻 中 重 得分
1.我觉得比平时容易紧张或着急
2.我无缘无故在感到害怕 3.我容易心里烦乱或感到惊恐
浅谈职场心理健康
Monica.diao 2012/6/18
目
前言
录
职业五大心理状态
职业心理健康引起的后果
压力的积极作用
影响职业心理健康的因素
职业心理健康的自我调适
附表
前 言
要生存就需要工作，社会竞争压力的加大，给我们带来了
超负荷的工作，很可能需要透支自己的身心来完成工作任
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20.我作恶梦
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总分乘以1.25取整数，即得标准分，分值越小越好，分界值为50。
心理压力自我评估
1、经常患感冒，且不易治疗好； 2、常有手脚发冷的情形； 3、手掌和腋下常有出汗的现象； 4、时有心悸现象；
5、突然出现呼吸困难的苦闷窒息感；
6、有胸痛情况发生； 7、有头重感或头脑不清醒的昏沉感；
10.我无缘无故地感到疲乏
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你的心情好吗~~抑郁自评量表
评定项目 A B C D 得分
11.我的头脑象往常一样清楚
12.我做事情象平时一样不感到困难 13.我坐卧不安，难以保持平静
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14.我对未来充满希望
15.我比平常更容易激怒 16.我觉得决定什么事很容易
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心理压力自我评估
21、疲劳感不易解除； 22、有体重减轻的现象； 23、稍微做一点事情就马上感到疲劳； 24、早上经常有起不来的倦怠感；
25、不能够集中精力专心做事；
26、睡眠不好； 27、睡觉时经常做梦；
28、深夜突然醒来之后，就很难重新入睡；
29、与人交际应酬变得很不起劲； 30、稍有一点不顺心就生气，时有不安的情绪发生。
4、工作绩效受影响（心有余而力不足）
房贷 加班 失业 红包
感情
收入
没有压力，生活真的美好了吗
没有家庭责任压力
没有情感压力
没有学习压力 没有工作压力 没有社交压力 没有繁衍压力 没有赡养压力 没有„„
压力的积极作用
压力很讨厌，但压力也有可爱的一面，睡觉睡到自然醒，点钱点到手 抽筋，适度的压力是一种美妙的感觉 压力缺失可能导致的三种问题
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17.我觉得自己是个有用和不可缺少的人
18.我的生活过得很有意义 19.假如我死了别人会过得更好
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20.我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西
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总分乘以1.25取整数，即得标准分，分值越小越好，分界值为50。
你焦虑吗~~焦虑自评量表（SAS）
下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思