中小学生居家体育运动指南

中小学生居家体育运动指南
亲爱的家长、同学们：
大家新年好！为了积极响应市疫情防控指挥部要求，居家防控疫情，同时进一步落实“强化体育锻炼，促进青少年身心健康、体魄强健”的体育工作要求，推进学校和家庭协同合力，让每一个学生在参与体验中增强体质，爱上运动，培养每一个学生的体育素养及健康生活方式。

京口区教师发展中心向大家推荐如下居家体育运动，各位家长和同学必须穿上已经擦洗干净的运动鞋，在做完准备活动后，根据自身实际情况开展活动，并自行确定练习项目、次数与时间。

第一项：跑——追逐跑练习
场地器材：利用家里的地砖，如下图。

活动说明：
活动以发展跑的能力和下肢肌肉群的力量为主，同时增强亲子配合能力。

追者只能在方框外侧跑动，被追者可以在每个缝隙中行进，30秒为一轮，看看能否追到。

一轮后休息30秒，角色互换，若都没追到，以进攻多的为胜。

第二项：跳跃——十字跳练习
场地器材：利用家里的地砖，如下图。

活动说明：
活动以发展跳跃能力和下肢力量、全身协调以及平衡能力为主。

练习者立于十字交叉的中心，第一次从中心向前，然后向后回到中心，第二次跳到后边，然后再返回中心，第三次跳到左边，再回到中心，第四次跳到右边，再返回到中心，四次为一个轮回，循环进行。

每次练习的时间为15秒，在练习的过程中，必须让自己的双脚在上面跳动更多的次数，每一轮回（前回、后回、左回、右回）可以得到1分，看谁得分多。

（由于地砖较大，学生可以跳到缝隙上，家长必须跳到地砖里。

）
第三项：投掷——坐地纸飞机掷远练习
场地器材：安全的空地，坐地有垫子，自折纸飞机。

活动说明：
活动以发展上肢肌肉群为主，通过练习知道投掷远度与出手速度、角度有关。

在家中空旷的地方开展活动，可以选择一盏灯（关闭状态）或其他较高的物体作为投掷所需的目标物。

手持自折小飞机，离目标物3—5米的距离，完成亲子投掷挑战。

十次为一轮，看谁胜得多。

第四项：垫上运动——仰卧夹物和仰卧起坐互转练习
场地器材：安全的空地，平躺在地上有垫子，轻物若干。

活动说明：
活动以发展腰、腹肌肉群的力量为主，同时增强亲子配合能力。