21天计划表51809
21天训练法打卡表格
执行人：
目标：
监督人：
时间：
第一阶段：1-7天为改变期
这个阶段必须不时提醒自己时刻注意改变，并刻意要求自己。因为你 一留 意，你的坏情绪，坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。死！肥！宅！ 一无是处
1
目标开始
2
3
4
5
6
7
静以修身，俭以 养德
成功的秘诀在于 永不改变既定的 目标
经历沧桑的人是 不会轻易气馁的
耐心之树，结黄 金之果
有志者事竟成 完成目标1/3
备注
第二阶段：8-14天为要求期
经过一周的刻意改变，但你不可大意，一不留神，你的，坏习惯，坏毛病 还会再来破坏你。让你回到从前。所以你还要提醒自己，要求自己。
8
9
10
11
12
13
14
只要功夫深，铁 杵磨成针
只要持之以恒， 知识丰富了，终 能发现其奥秘
耐心是一切聪明 才智的基础
锲而不舍，金石 可镂
不放弃！决不放 弃！永不放弃！
骆驼走得慢，但 终能走到目的地
还剩目标3/1
备注
ห้องสมุดไป่ตู้
第二阶段：15-21天为稳定期
会使新习惯成为你工作的一部分，在这个阶段，你已经不必刻意要求自 己，它已经像你抬手表一样自然了。
15
16
17
18
19
20
21
最可怕的敌人， 就是没有坚强的 信念
放弃时间的人， 时间也会放弃他
耐心和恒心总会 得到报酬的
成功的秘诀在于 永不改变既定的 目标
不要失去信心， 只要坚持不懈， 就终会有成果的
锲而舍之，朽木 不折；锲而不 舍，金石可镂
终于完成目标
备注
21天早起学习计划
21天早起学习计划6:00进行30分钟的跑步锻炼6:30洗漱完成后进入学习状态7:00阅读英语文章，进行英语学习8:00吃早餐并进行一些脑力游戏9:00开始进行日常工作或学习第二天早上5:45起床6:00进行30分钟的瑜伽练习6:30洗漱完成后进入学习状态7:00进行课程学习8:00吃早餐并进行一些脑力游戏9:00开始进行日常工作或学习第三天早上5:45起床6:00进行30分钟的有氧运动6:30洗漱完成后进入学习状态7:00进行阅读或音乐学习8:00吃早餐并进行一些脑力游戏9:00开始进行日常工作或学习第四天早上5:45起床6:00进行30分钟的户外散步6:30洗漱完成后进入学习状态7:00进行自我提升的书籍阅读8:00吃早餐并进行一些脑力游戏9:00开始进行日常工作或学习第五天早上5:45起床6:00进行30分钟的冥想练习6:30洗漱完成后进入学习状态7:00进行专业知识学习8:00吃早餐并进行一些脑力游戏9:00开始进行日常工作或学习第六天早上5:45起床6:00进行30分钟的早晨jogging 6:30洗漱完成后进入学习状态7:00进行外语学习8:00吃早餐并进行一些脑力游戏9:00开始进行日常工作或学习第七天早上5:45起床6:00进行30分钟的瑜伽练习6:30洗漱完成后进入学习状态7:00进行阅读或音乐学习8:00吃早餐并进行一些脑力游戏9:00开始进行日常工作或学习第八天早上5:45起床6:00进行30分钟的有氧运动6:30洗漱完成后进入学习状态7:00进行自我提升的书籍阅读8:00吃早餐并进行一些脑力游戏9:00开始进行日常工作或学习第九天早上5:45起床6:00进行30分钟的户外散步6:30洗漱完成后进入学习状态7:00进行专业知识学习8:00吃早餐并进行一些脑力游戏9:00开始进行日常工作或学习第十天早上5:45起床6:00进行30分钟的冥想练习6:30洗漱完成后进入学习状态7:00进行外语学习8:00吃早餐并进行一些脑力游戏9:00开始进行日常工作或学习第十一天早上5:45起床6:00进行30分钟的早晨jogging 6:30洗漱完成后进入学习状态7:00进行阅读或音乐学习8:00吃早餐并进行一些脑力游戏9:00开始进行日常工作或学习第十二天早上5:45起床6:00进行30分钟的瑜伽练习6:30洗漱完成后进入学习状态7:00进行自我提升的书籍阅读8:00吃早餐并进行一些脑力游戏9:00开始进行日常工作或学习第十三天早上5:45起床6:00进行30分钟的有氧运动6:30洗漱完成后进入学习状态7:00进行专业知识学习8:00吃早餐并进行一些脑力游戏9:00开始进行日常工作或学习第十四天早上5:45起床6:00进行30分钟的户外散步6:30洗漱完成后进入学习状态7:00进行外语学习8:00吃早餐并进行一些脑力游戏9:00开始进行日常工作或学习第十五天早上5:45起床6:00进行30分钟的冥想练习6:30洗漱完成后进入学习状态7:00进行阅读或音乐学习8:00吃早餐并进行一些脑力游戏9:00开始进行日常工作或学习第十六天早上5:45起床6:00进行30分钟的早晨jogging 6:30洗漱完成后进入学习状态7:00进行自我提升的书籍阅读8:00吃早餐并进行一些脑力游戏9:00开始进行日常工作或学习第十七天早上5:45起床6:00进行30分钟的瑜伽练习6:30洗漱完成后进入学习状态7:00进行专业知识学习8:00吃早餐并进行一些脑力游戏9:00开始进行日常工作或学习第十八天早上5:45起床6:00进行30分钟的有氧运动6:30洗漱完成后进入学习状态7:00进行外语学习8:00吃早餐并进行一些脑力游戏9:00开始进行日常工作或学习第十九天早上5:45起床6:00进行30分钟的户外散步6:30洗漱完成后进入学习状态7:00进行阅读或音乐学习8:00吃早餐并进行一些脑力游戏9:00开始进行日常工作或学习第二十天早上5:45起床6:00进行30分钟的冥想练习6:30洗漱完成后进入学习状态7:00进行自我提升的书籍阅读8:00吃早餐并进行一些脑力游戏9:00开始进行日常工作或学习第二十一天早上5:45起床6:00进行30分钟的早晨jogging6:30洗漱完成后进入学习状态7:00进行专业知识学习8:00吃早餐并进行一些脑力游戏9:00开始进行日常工作或学习通过21天的早起学习计划，不仅能够培养良好的早起习惯，还能够在早上的时间段内充分利用时间进行学习和提升自我。
21天学习计划暑假
21天学习计划暑假
在这一天里，我将花时间仔细制定我的暑假21天学习计划。
我将列出我想要学习的主题和目标，确保每天都有明确的学习任务和计划。
第二至第七天：学习新知识
在接下来的六天里，我将花时间学习一些新的知识。
我计划学习一门新技能，比如学习一门外语、学习编程、或者学习一门手工艺课程。
我希望通过学习新知识，不断丰富自己的知识储备，让自己变得更有内涵。
第八至第十二天：阅读
接下来的五天里，我计划花时间阅读一些好书。
我将选一些经典的文学作品、励志书籍、或者一些专业的书籍来阅读。
通过阅读，我希望能够提升自己的阅读能力和思维能力。
第十三至第十六天：体育运动
在接下来的四天里，我打算每天进行一些体育锻炼。
我将去健身房锻炼，跑步、游泳或者打羽毛球。
我希望通过体育运动，让自己的身体更加健康，提高身体素质。
第十七至第二十天：社会实践
在这四天里，我计划参与一些社会实践活动。
比如义工活动、环保行动、或者参加一些社会实践训练营。
通过参与社会实践，我希望能够帮助他人，也可以锻炼自己的实践能力和团队合作能力。
第二十一天：总结回顾
在暑假最后一天，我将花时间总结和回顾这段时间的学习计划。
我将回顾自己学习的成果和收获，看看自己是否达到了预期的目标。
也将想想接下来恩要继续学习的方向。
通过21天的学习计划，我相信自己会有更大的收获。
不仅可以学到新知识，还可以提高自己的能力和素质。
希望在暑假结束之时，我可以成为一个更加优秀的自己。
减肥21天计划表
减肥21天计划表第一天，制定计划。
要想成功减肥，首先要制定一个合理的计划。
在21天的时间里，我们需要明确自己的目标，确定减肥的方法和步骤，以及制定合理的饮食和运动计划。
只有有计划地减肥，才能更好地控制体重，达到理想的效果。
第二天，清理冰箱。
减肥的第一步是清理冰箱。
将冰箱里的高热量、高糖分、高脂肪的食物统统清理掉，换成低热量、高纤维的食物。
多存放一些蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等健康食材，避免食欲的诱惑。
第三天，制定饮食计划。
根据自己的身体状况和减肥目标，制定合理的饮食计划。
每天的三餐要搭配好主食、蔬菜、水果、蛋白质等营养成分，控制总热量摄入，避免摄入过多的油脂和糖分。
第四天，制定运动计划。
除了控制饮食，减肥还需要适当的运动。
制定每天的运动计划，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，每天坚持30分钟以上的运动量，有助于燃烧脂肪，塑造身材。
第五天，购物清单。
根据制定的饮食计划，制定购物清单。
购买新鲜的水果蔬菜、瘦肉、鱼类等食材，避免购买高热量、高糖分的食物，减少食欲的诱惑。
第六天，开始执行计划。
从第六天开始，正式执行制定的减肥计划。
严格按照饮食计划进食，坚持每天的运动计划，不要因为一时的懒惰或者食欲的诱惑而放弃。
第七天，记录体重。
每周记录一次体重，观察自己的减肥效果。
如果体重没有明显下降，可以适当调整饮食和运动计划，让自己更好地适应减肥的过程。
第八天，调整计划。
根据第一周的减肥效果，适当调整饮食和运动计划。
如果体重下降较慢，可以适当增加运动量或者减少热量摄入；如果体重下降过快，可以适当增加营养摄入，避免身体出现不适。
第九天，寻找减肥伙伴。
减肥是一个漫长的过程，有一个减肥伙伴可以相互鼓励、相互监督，更有助于坚持下去。
可以找一个志同道合的朋友一起减肥，分享彼此的减肥经验和心得。
第十天，保持良好的心态。
减肥是一个需要耐心和毅力的过程，不能急功近利，更不能因为一时的挫折而放弃。
保持良好的心态，相信自己的减肥计划，坚持下去，一定会看到明显的减肥效果。
21天学习计划五年级
21天学习计划五年级第一天：早起，做早操，吃早餐。
上午学习数学，完成一篇数学作业。
中午休息，午饭后做一些阅读和写作练习。
下午学习语文，背诵一篇古诗词。
晚上复习今天学的知识，做一些课外阅读。
第二天：早起，做早操，吃早餐。
上午学习英语，学习新的单词和句型。
中午休息，午饭后做一些数学练习。
下午学习科学，做一些实验或观察。
晚上复习今天学的知识，做一些课外阅读。
第三天：早起，做早操，吃早餐。
上午学习音乐，练习唱歌或乐器。
中午休息，午饭后做一些艺术绘画。
下午学习体育，锻炼身体，学习一些新的运动技能。
晚上复习今天学的知识，做一些课外阅读。
第四天：早起，做早操，吃早餐。
上午学习历史，了解一些历史知识。
中午休息，午饭后做一些地理练习。
下午学习乐谱，练习一首新的乐曲。
晚上复习今天学的知识，做一些课外阅读。
第五天：早起，做早操，吃早餐。
上午学习诗词，写一首自己的诗词。
中午休息，午饭后做一些科学实验。
下午学习人物传记，了解一位伟人的故事。
晚上复习今天学的知识，做一些课外阅读。
第六天：早起，做早操，吃早餐。
上午学习地理，了解世界各地的地理知识。
中午休息，午饭后做一些音乐练习。
下午学习美术，画一幅风景画。
晚上复习今天学的知识，做一些课外阅读。
第七天：休息日，进行户外活动，享受大自然的美景。
第八天：早起，做早操，吃早餐。
上午学习数学，完成一篇数学作业。
中午休息，午饭后做一些阅读和写作练习。
下午学习语文，背诵一篇古诗词。
晚上复习今天学的知识，做一些课外阅读。
第九天：早起，做早操，吃早餐。
上午学习英语，学习新的单词和句型。
中午休息，午饭后做一些数学练习。
下午学习科学，做一些实验或观察。
晚上复习今天学的知识，做一些课外阅读。
第十天：早起，做早操，吃早餐。
上午学习音乐，练习唱歌或乐器。
中午休息，午饭后做一些艺术绘画。
下午学习体育，锻炼身体，学习一些新的运动技能。
晚上复习今天学的知识，做一些课外阅读。
第十一天：早起，做早操，吃早餐。
上午学习历史，了解一些历史知识。
减肥计划21天
减肥计划21天21天减肥计划。
想要拥有健康的身体和苗条的身材吗？想要在短时间内减掉多余的脂肪吗？那么，21天减肥计划将是你的最佳选择。
通过合理的饮食和科学的运动，你可以在短短21天内看到明显的变化。
下面，我将为你介绍一套简单易行的21天减肥计划，让你轻松拥有完美身材。
第1天-第7天，控制饮食，增加运动。
在这一周内，你需要控制饮食，减少高热量、高油脂食物的摄入。
多食用蔬菜水果，瘦肉和蛋白质食物。
每天保证充足的水分摄入，避免饮料和甜食。
同时，增加有氧运动的时间，比如慢跑、游泳、健身操等。
每天保持30分钟以上的运动时间，加速脂肪燃烧，提高新陈代谢。
第8天-第14天，控制碳水化合物摄入，加强力量训练。
这一周的重点是控制碳水化合物的摄入，减少米饭、面包、糖类食物的摄入量。
增加蔬菜、水果、瘦肉和豆类食物的摄入，保持饱腹感的同时，减少热量摄入。
同时，加强力量训练，增加肌肉的消耗，促进脂肪的燃烧。
可以选择举重、器械训练等方式，每周进行3-4次，每次保持40分钟左右。
第15天-第21天，控制晚餐，增加有氧运动。
在这一周内，你需要控制晚餐的摄入量，避免过量的热量摄入。
晚餐尽量选择清淡的食物，避免高油脂、高热量的食物。
同时，增加有氧运动的时间，每天保持40分钟以上的有氧运动，比如快走、跳绳、游泳等。
加强脂肪的燃烧，帮助你加速减肥的效果。
总结：通过21天的减肥计划，你可以看到明显的减肥效果。
但是，在进行减肥过程中，一定要注意合理饮食，不可暴饮暴食，保证充足的睡眠，避免疲劳。
减肥是一个持续的过程，需要坚持和耐心。
同时，减肥过程中也要注意身体的变化，避免出现健康问题。
祝愿你在21天内成功减肥，拥有健康美丽的身材！。
小学生寒假21天规划表
小学生寒假21天规划表第一天：假期的第一天，我决定先休息一天，好好放松一下，恢复体力。
早上，我计划睡个懒觉，直到自然醒。
然后，我可以和爸爸妈妈一起逛逛街，买一些寒假需要用的物品。
晚上，我可以约上好朋友一起去看一部新上映的电影，度过一个愉快的夜晚。
第二天：早上，我可以利用假期背背古诗词。
中午，我可以去爷爷奶奶家，和他们一起吃顿丰盛的午饭。
下午，我可以去公园散步，呼吸新鲜空气，锻炼身体。
晚上，我可以和家人一起看电视，享受欢乐时光。
第三天：早上，我可以和同学约在图书馆，一起借书读。
中午，我可以和同学一起去餐厅吃饭，交流寒假的打算。
下午，我可以找同学组队，一起去打篮球，锻炼身体。
晚上，我可以和同学开个小型聚会，玩游戏，唱歌跳舞。
第四天：早上，我决定利用这个机会，和爸爸妈妈一起做家务。
中午，我可以亲自动手做一顿丰盛的午餐，给爸爸妈妈一个惊喜。
下午，我可以和家人一起去游泳池游泳，畅快地玩水。
晚上，我可以和家人一起做手工，制作一些好玩的装饰品。
第五天：早上，我可以找一些阅读理解题和填空题练习，提高我的阅读能力。
中午，我可以和同学一起去看一场电影，欣赏大银幕的视觉盛宴。
下午，我可以报名参加一个绘画班，提升我的艺术修养。
晚上，我可以和家人一起欣赏一场音乐会，开阔自己的音乐视野。
第六天：早上，我可以找同学组队，一起去野外拍照，记录美丽的自然景色。
中午，我可以去爷爷奶奶家，和他们一起吃顿丰盛的午饭。
下午，我可以去教堂，参加一场音乐比赛，展示我的才艺。
晚上，我可以和同学一起参加舞蹈比赛，尽情展现自己的舞技。
第七天：早上，我可以和爸爸妈妈一起做瑜伽，放松身心。
中午，我可以和同学一起去游乐园玩耍，尽情享受快乐的时光。
下午，我可以去动物园观赏各种可爱的动物。
晚上，我可以和家人一起去音乐学校欣赏一场管弦乐演奏会。
第八天：早上，我可以和同学一起去助老院做义工，给予老人们温暖和关爱。
中午，我可以和同学一起去外面吃饭，尝试一些新的美味。
21天学习计划第7天
21天学习计划第7天第七天的学习计划是继续深入学习并加强之前学到的知识，同时开始实践性的学习，并利用一天的时间来复习巩固。
上午计划1. 早上7:30起床，做适当的拉伸运动，保持身体活跃和精神饱满。
2. 8:00-9:00，阅读之前学习的课程笔记，并进行简单的复习。
3. 9:00-10:30，深入学习之前了解不够深入的知识点，填补之前的知识盲点。
上午实践计划1. 10:30-12:00，开展实践性的学习活动，可以选择进行模拟实验、编程实践、设计作品、写作等，从中获得新的知识体验及技能积累。
2. 12:00-13:00，午餐时间，适当休息，保持良好的饮食和休息习惯。
下午计划1. 13:00-14:00，午饭后休息片刻，通过阅读相关书籍或者文章，拓展知识面，增加对学习领域的认识。
2. 14:00-16:00，继续实践性的学习活动，对于之前学习的知识点进行实践操作，尝试应用到新的场景中，从中获得更多的体验和收获。
3. 16:00-18:00，总结当天学习的知识点和实践活动，将收获写成笔记，进行反思，找出问题和不足，为接下来的学习和实践做好准备。
晚上计划1. 18:00-19:00，晚餐时间，可以适当的与朋友家人交流，放松身心。
2. 19:00-20:30，复习今天学习的知识点，做一些练习题，查漏补缺，巩固之前所学的知识。
3. 20:30-21:30，休息放松时间，可以选择看一些书、电影或者音乐，舒缓一天的紧张节奏。
4. 21:30-22:00，准备第二天的学习内容，整理学习材料和工具，做好第二天学习的准备和计划。
总结第七天的学习计划主要是继续深化之前学到的知识，并通过实践活动来加强学习效果。
合理的安排学习和休息时间，能够更好地提升学习效率和效果。
同时，要不断总结和反思，及时发现和解决问题，为之后的学习打下坚实的基础。
希望通过今天的学习，能够让自己的知识更加扎实，技能更加丰富。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
日常准则
第
1
天
第
2天
第3天
第
4天
第
5天
第
6
天
第
7
天
第
8
天
第9
天
第
10
天
第
11
天
第
12
天
第
13
天
第
14
天
第
15
天
第ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
16
天
第
17
天
第
18
天
第
19
天
第
20
天
第
21
天
今天准时起床
早晨起床自己
穿衣服
自己洗漱
自己吃饭
对爸爸妈妈说早安
自己睡午觉
帮助妈妈做家务
对帮助自己的人说谢谢
不依赖爸爸妈妈主动和小朋友玩
遇到挫折积极想办法而不是哭闹
当想法与爸妈冲突时能冷静思考而不是生气发脾气
学会习惯每天记录生活日记
对爸爸妈妈说
“我爱爸爸，我爱妈妈”
能保持一颗阳光快乐的心”“每天都很开心”
在晚睡前对爸妈说晚安
自觉写作业
自觉练习课外项目
上课认真听讲
积极举手回答问题
课后能将自己收获的成果分享给爸爸妈妈
学会自我检讨并及时与爸妈沟通
自己每天制定学习计划表
不玩游戏机
受到老师表扬
考试（或测验、答题）成绩提高