青少年竞走运动员专项身体素质训练手段与方法研究
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究竞走是一项需要突出身体素质的体育项目，竞走运动员需要拥有良好的耐力、力量和柔韧性，才能在比赛中取得好成绩。
而在竞走运动员的身体素质训练手段中，如何选择最优的训练方式及其运用效果则成为了一个备受关注的话题。
本文将围绕竞走运动员的身体素质训练手段的优选与运用效果展开研究。
一、竞走运动员身体素质的要求竞走是一项需要长时间保持相对高强度运动的项目，因此对于运动员的身体素质有着较高的要求。
在这个项目中，运动员需要具备出色的耐力、灵敏度、力量和柔韧性，以保证比赛中的优异表现。
对于腿部肌肉的力量和爆发力要求也非常高，这些都是竞走运动员身体素质训练的重点内容。
1. 耐力训练耐力训练是竞走运动员身体素质训练的重要内容之一。
长时间保持较高强度的快走动作需要运动员具备出色的耐力，因此在训练中应该注重长距离的有氧训练，如长距离慢跑、快走等。
还可以通过间歇训练、爬坡训练等方式提高运动员的耐力水平。
力量训练对于提高竞走运动员的速度和爆发力非常重要。
在力量训练中，应该注重对于腿部肌肉的力量训练，如深蹲、硬拉、腿部推挤等动作。
在力量训练中也可以通过负重训练和爆发力训练来提高腿部肌肉的力量和爆发力。
3. 柔韧性训练由于竞走运动中对于腿部关节的柔韧性要求比较高，因此柔韧性训练也是竞走运动员身体素质训练的重要内容。
在柔韧性训练中，应该注重对于腿部肌肉和腿部关节的拉伸训练，并结合瑜伽等方式来提高运动员的柔韧性水平。
经过耐力训练后，竞走运动员的持续快走能力得到了大幅提高，特别是在长距离赛事中表现出色。
耐力训练也能够有效提高运动员的心肺功能，使其在赛场上能够更好地应对比赛压力和疲劳状态，从而提高比赛成绩。
2. 力量训练的运用效果力量训练能够有效提高竞走运动员的爆发力和速度，使其在比赛中能够更好地突破和加速。
通过力量训练，运动员的腿部肌肉也得到了更好的发展，使其在长时间保持快走动作时能够更加轻松和自如。
青少年竞走运动员身体素质训练探究
116当代体育青少年竞走运动员身体素质训练探究刘顺国作为我国传统田径优势项目之一的竞走，同属于奥运会夺金实力项目。
对于竞走运动员而言，身体素质尤其是专项身体素质是其提升运动技能的关键所在，而为了奠定优秀后备人才的培养基础，就必须将青少年竞走运动员身体素质训练工作切实做好。
基于此，本文从专项力量、耐力、速度和灵活性与柔韧性等方面出发，探讨了青少年竞走运动员身体素质训练手段与方法，以供参考。
隶属于体能主导类项目的竞走运动，专业耐力素质水平是决定其运动成绩水平高低的主要因素，兼合高水平的专项力量素质、转向速度及协调、柔韧性，则是运动员得以制胜的“法宝”。
当运动员具备这一系列高水平身体素质水平之后，在激烈的竞赛中能够始终维持良好的竞技状态，展现最出色的耐力，全身心参与赛事中并取得良好成绩。
1专项力量训练手段与方法1.1平衡垫训练法平衡垫器械在竞走运动员核心力量、腹部、四肢及脚踝力量等众多肌肉群的训练中能够发挥显著的作用，具体包含了单脚、双脚站立、坐立式平衡等动作练习肌肉群力量。
同时，以运动员自身能力为根据合理选择练习方式，例如初学者练习方式建议简单的静态双脚站立，而有一定基础的运动员练习方式建议相对复杂的动态式。
具体训练中，教练员需密切结合运动员实际情况，合理甄选训练手段。
1.2弹力带训练法弹力带具备弹性势能极大这一物理性质，通过该特点的运用有利于运动员力量素质能力的增强。
该器械轻便简单，受到广大体育人员一致认可，被广泛运用于竞技体育运动和健身场馆中。
该器械具备众多练习方式，采取不同形式与方式有利于不同部位力量素质的提高。
竞走运动项目对运动员上下肢力量、膝关节、踝关节及核心力量等要求较高，而借助弹力带训练即可增强这些部位的力量。
教练员采取对应的训练方式帮助运动员训练薄弱肌肉，可促使他们全面提高自身肌肉。
2专项耐力训练手段与方法2.1速度耐力速度耐力是以竞走运动员有氧、无氧及混氧耐力训练发展为主。
青少年竞走运动员在训练速度耐力时，一定要以他们的生长发育规律、身体实际情况为根据，合理进行训练计划的制定，切忌有拔苗助长的现象产生。
论竞走运动员速度素质训练探究
论竞走运动员速度素质训练探究竞走是一项需要运动员具备良好速度素质的体育项目，因此对竞走运动员的速度素质进行训练是非常重要的。
本文将探究竞走运动员速度素质训练的方法和效果。
竞走运动员的速度素质训练可以从提高爆发力入手。
爆发力是指运动员在短时间内迅速提高速度的能力。
竞走的赛程相对较长，但是比赛一开始时的爆发力对于竞走运动员来说非常重要。
通过进行爆发力训练可以提高运动员的起跑速度和前进力量。
可以进行短距离冲刺训练、跳远、深蹲等训练项目，以增强运动员的爆发力。
竞走运动员的速度素质训练还要注重提高持久力。
竞走是一项长时间的持续性运动，因此运动员需要具备较强的耐力和持久力。
为了提高竞走运动员的持久力，可以进行长跑训练、间歇训练等。
长跑训练可以帮助运动员增加肺活量和心肺功能，提高耐力；间歇训练可以模拟比赛中的变速情况，加强运动员在不同速度下的适应能力，提高持久力。
竞走运动员的速度素质训练还可以通过技术训练来提高。
竞走是一项技术性较强的体育项目，良好的技术可以提高运动员的速度和效率。
正确的踩步、膝盖抬高、臀部推进等技术动作都能够有效提高运动员的速度。
正确的技术训练和反复练习是提高竞走运动员速度素质的重要途径。
竞走运动员的速度素质训练还需要注意科学合理的训练安排。
竞走是一项高强度的运动，过度训练可能会导致运动员受伤和疲劳。
运动员在进行速度素质训练时需要注意合理安排训练强度和休息时间，避免过度训练导致的伤病。
合理的饮食和充足的休息也对于提高运动员的速度素质有着重要的影响。
竞走运动员的速度素质训练是提高竞走成绩的关键。
通过提高爆发力、增加持久力、技术训练和合理安排，可以有效提高竞走运动员的速度素质。
最后需要指出的是，速度素质训练是一个长期的过程，需要坚持和耐心，同时也要结合运动员个人的特点和需求进行个性化的训练。
只有不断地训练和提高，才能在竞走项目中取得更好的成绩。
论竞走运动员速度素质训练探究
论竞走运动员速度素质训练探究竞走是一个需要极高速度素质的项目，需要运动员具备良好的耐力、力量、柔韧性和协调性以及正确的步态技巧。
在竞走运动员的速度素质训练中，需要注重以下几个方面。
首先，要注重有氧训练。
竞走运动员需要具备较高的耐力，因此有氧训练非常重要。
在有氧训练中，可以采用常规的有氧运动方式，如慢跑、快走、游泳等方式，让运动员逐渐适应，逐渐提高身体适应氧气的能力，以此提高耐力水平。
其次，要注重力量训练。
虽然竞走运动员重心位置低，动作相对平稳，但在比赛过程中，他们需要维持一定的速度，需要依靠肌肉力量来支撑身体，因此力量训练也非常重要。
可以采用负重训练、引体向上、深蹲、卷腹等方式，让运动员逐渐适应，逐渐提高肌肉力量水平。
第三，要注重柔韧性训练。
在竞走运动中，步幅大，关节活动幅度大，需要运动员具备良好的柔韧性。
可以采用拉伸、扭腰、抻背等方式进行柔韧性训练，提高关节活动范围和柔韧性。
第四，要注重协调性训练。
竞走是一个协调性要求较高的项目，需要同时具备上肢、下肢和躯干的协调配合。
可以采用走姿模拟、拉力带训练、平衡训练等方式，提高运动员的协调性水平。
最后，要注重步态技巧训练。
竞走是一个技巧性较强的项目，需要运动员掌握正确的步态技巧，提高运动效率。
可以通过比赛录像分析、教练指导、反复练习等方式，逐渐掌握正确的步态技巧。
综上所述，竞走运动员速度素质训练需要注重有氧训练、力量训练、柔韧性训练、协调性训练和步态技巧训练，以提高运动员的速度素质水平。
同时，注重科学训练，让运动员逐渐适应训练强度，以此避免运动损伤。
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究竞走是一项需要高度综合身体素质的运动项目，竞走运动员要在不慢于一定速度的情况下，以特定的步法和身体姿势保持正常呼吸，在规定的距离内完成比赛。
在这个过程中，竞走运动员需要具备良好的耐力、力量和柔韧性等多种身体素质。
而为了提高竞走运动员的身体素质，需要依靠科学的训练手段进行训练。
本文将着重探讨竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果，希望为竞走运动员的训练提供一定的参考和指导。
一、竞走运动员的身体素质1. 耐力：竞走是一项长时间持续的运动项目，要求运动员具备良好的耐力，能够在比赛中保持一定的速度和姿势，完成规定的距离。
耐力是竞走运动员身体素质中最为重要的一个方面。
2. 力量：在竞走过程中，运动员需要通过腿部的发力来推动身体向前移动，同时还需要保持身体的稳定和平衡。
良好的力量素质可以提高竞走运动员的速度和稳定性。
3. 柔韧性：竞走运动员在比赛中要求腿部和臂部能够灵活运动，同时需要保持良好的步法和姿势。
柔韧性是保证竞走运动员正常姿势和步法的重要素质之一。
4. 心肺功能：竞走运动员需要在比赛中保持正常的呼吸，同时保证心脏和肺部能够提供足够的氧气和能量。
良好的心肺功能对于竞走运动员非常重要。
二、竞走运动员身体素质训练手段的优选1. 训练方法的选择：在竞走运动员的训练中，应该采用多种方法进行综合训练。
包括长距离耐力训练、短距离爆发力训练、核心肌群力量训练和柔韧性训练等。
2. 训练强度的控制：在训练过程中，需要根据运动员的实际情况和训练阶段，合理控制训练强度。
逐步递增训练量，避免因过度训练造成伤害。
四、结语通过科学合理的训练手段和方法，可以提高竞走运动员的身体素质，从而在比赛中取得更好的成绩。
而且这些训练手段也可以为竞走运动员的身体素质提供良好的保障，减少因为运动损伤带来的潜在风险。
希望竞走运动员和教练能够结合运动员的实际情况，科学合理地选择和运用身体素质训练手段，为竞走项目的发展做出更大的贡献。
青少年竞走运动员训练方法探究
青少年竞走运动员训练方法探究杨涛曲靖市体育训练中心云南曲靖655000摘要：随着社会经济的不断发展和人们生活水平的不断提升，运动也越来越受到人们的普遍关注。
竞走运动是一项传统的田径运动，在我国也是一项非常有优势的运动。
竞走运动在青少年群体中非常受欢迎。
但这项运动需要非常强的专业性，并且需要运动员具备一定的身体素质。
该文就青少年竞走运动员的训练方法展开研究，以期为其提供科学有效的锻炼方法和手段。
关键词：青少年 竞走运动员 专项耐力训练 专项力量训练中图分类号： G821文献标识码：A文章编号： 2095-2813(2024)09-0023-04 Exploration of Training Methods for Teenage Race WalkersYANG TaoQujing Sports Training Center, Qujing, Yunnan Province, 655000 ChinaAbstract: With the continuous development of social economy and the constant improvement of people's living standards, sports are also receiving more and more widespread attention. Race walking is a traditional track and field sport and also a very advantageous sport in China, and it is very popular among young people. But this sport requires a lot of professionalism and a certain level of physical fitness from walkers. This article conducts research on training methods for young race walkers, in order to provide them with scientific and effective exercise methods and means. Key Words: Teenager; Race walker; Specialized endurance training; Specialized strength training随着经济社会的发展，人们对健康与运动的认知程度和重视程度不断加深。
青少年竞走运动员的身体素质训练之析
必须 抓 紧时 间 ， 过全 面发 展身体 素质 ， 通 使他 们 的机
能得 到协 调发 展 ， 各种机 能 能力得 到全 面提 高 ， 不 ２ 力量素质 的训 练 这 仅能 提高 他们 的训 练水 平 ，更 为重 要 的是为 他们 将 来创 造优 异 的成 绩打下 良好 的基础 。
１ 速 度素质 训练
练习； 为 达 到恢 复 目的 ，可 采用 ６ ％的 比赛速 度 ， ５ 走 ［ 郭 春 喜 、孙 安 飞 ，对 少 年竞 走 运 动 员基 础 训 练 的若 干 思 ３ 】 ８ １ 里长距 离练 习。 — ０公
考 ， 尔滨 体 育 学 院学 报 ，０４ ３ ． 哈 ２０ （）
３２２ 发展有 氧和无 氧混 合代谢 耐力 。 ． ． 主要 采 用 以 ８ ％一 ０ ０ ９ ％的 强 度 做 变速 走 和 加 速
决 于 大 脑 皮 层 运 动 中 ，中 枢 兴 奋 与 抑 制 的 转 换 能 次 ， 要求 摆 臂大 于竞走 时 的摆臂 幅度 ， 调后摆 送髋 强
力 。运 动 训 练理 论 把 运动 员 的速 度 分 为反 应 速 度 、 幅度 的提高 ； 最 大 速度 、 度 耐力 。影 响人 体 速 度 的主 要 原 因表 ２２ 坡路走 ， 度 ３ ５ 约 ３ ０ 一 ０ １）要 求上 坡 速 ． 坡 － ％（ ０ ｍ ６ ０ｎ ，
２ ０ ｍ－ ０ ０ 重 复次 数为 ４ ６次 ； ０ ０ ４ ０ ｍ， —
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走；
ｌＯ － Ｏ ｍ加速走 （ Ｏｍ ４Ｏ 注意 技术 动作 ） ； ｌＯ － Ｏ ｍ多速走 的多 组练 习 。 Ｏｍ ４Ｏ
３２３ 发展无 氧代 谢耐 力 。 ．．
竞走训练教案提高小生的身体素质和运动能力
竞走训练教案提高小生的身体素质和运动能力竞走是一项能够全面提高个人身体素质和运动能力的运动项目。
在学校体育课程中，竞走也是一个很常见的项目。
竞走能够全身性地促进体力、耐力、柔韧性和平衡感等各个方面的训练。
本文将为大家介绍一份竞走训练教案，帮助小生们提高身体素质和运动能力。
一、目标通过训练，让学生掌握竞走的基本技能和要领，并且提高他们的速度、耐力、灵活性和平衡感。
二、基本知识和技能1、竞走的基本规则：在比赛中，参赛选手必须保持一脚着地（跑步的前脚），并且至少有一只脚与地面接触，否则就会被裁判员判为违规。
在竞走比赛中，不仅是跑得快，还要在技术方面做到最好。
2、竞走的起步：起步要求选择一个滑稽的气氛，然后下蹲，双手摆动，起跑时，一只脚先着地，接着一只脚着地。
当参赛者完成起跑后，为了更快速地行走，他们需要给自己打节拍。
3、步伐掌握：参赛选手必须能够掌握步伐的节奏。
通常两步交替，右脚落地和左脚着地。
4、身体姿态：正常姿势应为头部高抬，胸部前挺，手臂放松，在走路中应注意抬头挺胸，保持稳定的重心。
同时，参赛选手需要改进步伐。
三、训练方法1、基础训练阶段：此阶段重点在于让学生熟悉规则，掌握起步和步伐的节奏，以及姿势正确的方法。
练习的时候需要先走完比赛的全程，然后改正不正确的姿势和步伐。
如果在最初阶段因为不熟悉规则而错失了比赛，那么将会付出极大的代价。
2、推进阶段：完成大部分基本训练后，需要加强训练强度，同时增加训练的难度。
以时间限制为目标，帮助学生逐步提高速度和底特律。
在此阶段，学生需要参加比赛，获得实践经验，并调整和改进自己的姿势和步伐。
3、维持阶段：在基础和推进阶段共同完成之后，就可以进入维持阶段。
在这个阶段，学生将巩固自己的训练成果，并保持其竞走技能的状态。
学生可以参加校级、地区级和全国级的竞走比赛，以提高自己的竞走水平。
四、注意事项1、重视训练前的热身：热身可以帮助学生放松身体，同时也能增加自己的灵活性。
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究竞走运动是体育运动中的一项重要项目，是一项需要运动员在规定时间内完成一定距离内的赛跑项目。
竞走运动员的身体素质和技能水平对参加比赛的成绩和冠军头衔具有重要影响。
因此，开展竞走运动员身体素质训练是提高他们训练水平和比赛成绩的关键。
在竞走运动员身体素质训练中，需要运用一些科学合理的训练手段，对器械条件、基础训练、专项训练等方面进行科学考虑，从而提高运动员的训练效果。
其中，有几种常用的训练手段：第一，力量训练。
力量训练是竞走运动员训练的重要手段之一，可以提高肌肉的力量、耐力和灵敏度，使运动员能够更好地控制身体的动作和姿态。
力量训练包括练习手臂的上肢力量、俯卧撑和深蹲的下肢力量等，可以提高运动员的竞走速度和跨步效果。
第二，有氧训练。
有氧训练是指一种能够使人体持续地分解脂肪酸、产生能量的运动，可以增加运动员的耐力和心肺功能。
有氧训练包括慢跑、步行、步伐迈长训练、舞蹈等，可以提高运动员的心肺功能和耐力，并通过更好地掌握运动的氧气供应和能量转化能够更好地防止疲劳。
第三，柔韧性训练。
柔韧性训练是通过拉伸肌肉，增加肌肉和关节的灵活性和交感神经的兴奋性，使运动员在比赛中更加敏捷灵活。
柔韧性训练包括各种拉伸训练，可以增加运动员的柔韧性和伸展能力。
第四，速度训练。
速度训练是指通过训练、鉴定和光敏测量等手段，根据竞走运动员速度的特点和规律，提高竞走速度和跨步效果的训练。
速度训练包括加速训练、制动训练、节奏训练、直线训练等，有助于提高竞走运动员的速度和灵活性。
这几种训练手段的优选与运用效果如下：首先，力量训练和有氧训练可以提高竞走运动员的耐力和动作效率。
在力量训练中，适度增加负荷，与有氧训练中重复训练相结合，可以显著改善运动员的侧向移动速度和在起跑线上的爆发力。
此外，在训练中加入有氧训练，有助于提高运动员的耐力，应与力量训练相结合使用。
其次，柔韧性训练有助于扩大运动员活动范围和增加肌肉纤维的伸展度。
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究竞走是一项需要高度身体素质的体育项目，其运动员必须拥有出色的耐力、肌肉耐力、爆发力、平衡和协调性等多种身体素质。
因此，针对竞走运动员的身体素质训练，需要采用科学的方法和手段，保证其能够充分提高运动员的身体素质水平，从而取得更好的比赛成绩。
本文将对竞走运动员身体素质训练手段的优选和运用效果进行探讨。
一、耐力训练耐力是竞走运动员必须具备的身体素质之一，只有拥有优秀的耐力水平，才能在长时间的赛程中保持稳定的竞技状态。
而耐力训练是提高运动员耐力水平的有效手段，常见的训练方式包括长距离的匀速跑、间歇跑、爬坡等。
其中，匀速跑一般在有氧心率区间内进行，可以通过逐渐增加距离和时间和保持速度的稳定性来提高耐力水平。
通过长时间的跑步，可以逐渐增加运动员的肺部容量和心脏功能，同时提高生理酸碱平衡能力，从而使运动员产生“跑得更远、跑得更快”的感觉。
间歇跑和爬坡则是通过不同的强度和节奏变化，刺激身体不同类型的肌纤维，提高运动员对不同强度下的耐力水平。
肌肉耐力是指运动员的肌肉组织持续进行工作的能力。
与耐力不同的是，肌肉耐力是一种质量性能力，通过适合的锻炼可以促进肌肉组织的形态改变，从而具备更好的耐力水平。
肌肉耐力训练是竞走运动员身体素质训练的重要一环，常见的训练方式包括负重训练和循环训练等。
负重训练可将各种负重方式（如哑铃、杠铃、重物、绳索等）与不同的动作组合起来进行训练，通过不同的重量、组数和休息时间的调整，使肌肉得到不同程度的放大和强化。
循环训练则是通过各种体操和单项运动安排一定时间、节奏，反复进行，以达到训练肌肉耐力和肌肉量等目的。
爆发力是指运动员在短时间内能够迅速发挥肌肉力量的能力。
在竞走中，爆发力是至关重要的因素之一，因为这种能力是运动员举步维艰时步伐更快的必要条件。
因此，爆发力训练是竞走运动员身体素质训练的重要组成部分。
常见的训练方法有循环训练和间隔训练等。
其中，循环训练可通过一系列的爆发性动作，反复进行，以适应运动员在比赛中需要快速爆发的场景。
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究1. 引言1.1 研究背景竞走是一项长距离赛跑运动，要求运动员在规定的时间内以快速步伐完成赛程。
竞走运动员的身体素质对于比赛成绩起着至关重要的作用。
如何科学合理地进行身体素质训练成为竞走运动员们关注的焦点。
在竞走训练中，选择适合的训练手段对于提高运动员的身体素质至关重要。
不同的训练手段会对运动员的耐力、力量、灵敏度等方面产生不同的影响。
对于竞走运动员来说，如何优选和运用训练手段成为他们训练过程中的一个重要问题。
在过去的研究中，关于竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果进行了一定的探讨，但仍存在许多问题有待解决。
本研究旨在深入研究竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果，为竞走运动员的训练提供科学依据，帮助他们取得更好的成绩。
1.2 研究目的竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究的研究目的是为了探讨竞走运动员在训练中应该选择哪些最有效的训练手段，以提高其身体素质和竞走表现。
通过对不同训练手段的分析和比较，我们可以找出最适合竞走运动员的训练方法，为他们提供更科学、有效的训练方案。
通过对运用效果的评估，我们可以验证这些训练手段的实际效果，从而进一步完善训练方案，提高竞走运动员的训练效果和竞走水平。
本研究旨在为竞走运动员的身体素质训练提供理论支持和实践指导，为他们在竞技场上取得更优异的成绩提供帮助。
1.3 研究意义对竞走运动员身体素质训练手段进行研究，有助于了解不同训练方法对运动员身体素质的影响程度，指导训练的方向和方法，提高训练效果。
通过研究优选的训练手段和评估其运用效果，可以为竞走运动员提供更科学、有效的训练方案，帮助他们在比赛中取得更出色的成绩。
对竞走运动员身体素质训练手段的研究还有助于不断改进和优化这些训练方法，提高训练的针对性和效果。
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究具有重要的意义，不仅可以提高竞走运动员的训练效果和比赛成绩，还可以促进竞走运动项目的发展和进步。
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究竞走是一项需要较高身体素质的运动项目，它要求运动员在一定的距离内保持较快的速度并且保持正确的姿势，这对身体素质和技术要求都极高。
而为了提高竞走运动员的身体素质，需要采取科学的训练方法和手段。
本文将对竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果进行研究，以期为竞走运动员的训练提供参考。
一、竞走运动员身体素质竞走运动员需要具备较高的耐力、速度、灵敏度和肌肉力量。
在长时间内保持一定速度的竞走比赛中，如果没有足够的耐力，运动员很难取得好成绩。
速度则是竞走中的另一个重要因素，快速的步伐能够减少整个过程的时间，增加竞走的速度。
灵敏度是指运动员对路面情况的适应能力。
在不同路况下，运动员的灵敏度决定了其能否保持正确的步伐和姿势。
肌肉力量是竞走运动员的核心素质之一，它关系到运动员的爆发力和持久力。
竞走运动员的身体素质训练需要针对这些因素展开。
1.耐力训练耐力是竞走运动员必备的素质之一。
长时间内保持一定速度需要良好的心肺功能和身体的耐力。
有氧运动是提高竞走运动员耐力的重要手段。
长距离慢跑、游泳、骑行等有氧运动可以有效提高身体的耐力和心肺功能，使得运动员能够更好地适应长时间的竞走比赛。
间歇训练也是提高竞走运动员耐力的有效手段。
通过快速跑步与慢速跑步交替进行，可以帮助提高心肺功能和耐力。
这种训练方式能够模拟竞走比赛中不同节奏的要求，使得运动员能够更好地适应比赛的变化。
2.速度训练竞走中的速度非常重要，快速的步伐可以帮助运动员在同样距离内更快地完成比赛。
为了提高竞走运动员的速度，有氧速度训练和无氧速度训练是必不可少的。
有氧速度训练包括长距离快跑、快速健走等，能够提高运动员的心肺功能和速度。
而无氧速度训练则是指短距离的快速跑步、爆发力训练等，可以提高运动员的速度和爆发力。
爆发力训练也是提高竞走运动员速度的重要手段。
通过爆发力训练，可以使得运动员的起步速度和加速度都得到提高，从而在比赛中能够更好地发挥自己的速度优势。
论竞走运动员速度素质训练探究
论竞走运动员速度素质训练探究竞走是一项步态技术相对较为复杂的运动项目，其运动员需要保持一定的速度和姿态进行长距离的比赛。
因此，竞走运动员绝不能忽视速度素质的训练。
一、竞走速度素质的构成竞走运动员速度素质是由若干因素构成的，包括最大摄氧量、肌肉力量、柔韧性和步频等。
这些因素互相制约和相互作用，协同作用产生了最终的竞走速度。
其中：（一）最大摄氧量：是衡量身体氧气利用能力的指标，是运动员能够持续运动的一个重要因素。
（二）肌肉力量：竞走运动员需要具备一定的肌肉力量以保证可以一直快速地前进，同时需要具备一定的耐力，可以在比赛过程中持续保持良好的状态。
（三）柔韧性：良好的柔韧性有利于提高竞走运动员的动作效果和速度，这也是许多竞走运动员常常注重拉伸和热身之故。
（四）步频：是指运动员每分钟迈出的脚步数，是竞走速度的关键因素之一。
（一）最大摄氧量训练竞走运动员需要有足够的氧气供应来维持长距离竞走过程中的能量消耗，因此，最大摄氧量训练是提高竞走速度的重要途径之一。
最大摄氧量训练的方法有很多种，包括跑步、游泳、跳绳、骑车等方法，运动员可以根据自己的情况选择适合自己的最大摄氧量训练方法。
（二）肌肉力量训练肌肉力量和耐力对于竞走运动员来说至关重要，因此，运动员需要进行相应的肌肉力量训练。
（三）柔韧性训练柔韧性训练对于提高运动员的竞走速度也有很大的帮助，可以通过拉伸，瑜伽等方法提高身体的柔韧性。
（四）步频训练步频是竞走速度的关键因素之一，运动员可以通过提高步频来提高竞走速度。
三、总结竞走运动员速度素质训练是一个相对长期的过程，需要运动员坚持不懈地进行训练，并进行科学的饮食和休息计划，才能够取得较好的效果。
因此，在日常训练中，竞走运动员应该注重最大摄氧量、肌肉力量、柔韧性和步频的综合训练，这样才能够更好的提高自己的竞走速度。
竞走运动员如何进行专项身体素质训练
冶 忠
（ 海师范大学 民族师范学院， 海 西宁 青 青 ８０ ０ ） １ ０ ８
摘 要 ： 走 运 动 员 的 身体 素 质 训 练 必 须 严 格 依 据 整体 竞 训 练 目标 的要 求 ． 格 控 制 运 动 员各 项 身体 素 质 的 训 练 比例 ， 严 细 致 地控 制好 各 项 身体 素质 的训 练 负荷 数 量和 强度 ，并且 和 专 项 能 力 训 练科 学地 结合 为 一 个训 练 整体 ，才 能达 到预 期 的
一
、
以发 展 竞 走 所 需 上 肢 、下 肢 及 躯 干 支 撑 器 官 的 力 量 耐力 为主， 配合 肩 、 、 、 的 柔 韧 灵 活 练 习 。 发 展 上 肢 力量 可采 髋 膝 踝 取 各 种 身 体 姿 势 的摆 臂 模 仿 竞 走 练 习 ， 括 负 重 或 徒手 。 干 包 躯 力量 的增 强 则 可 采 取 沙 滩 或 雪 地 上 的 竞走 练 习 及 弓 步前 后分 腿 跳 练 习 。髋 关 节 灵 活 性 和 力 量 耐力 的增 强采 取原 地模 仿转 髋 练 习 、 叉 转 体 转 髋 ： 后 跟 落 地 交 叉 步 ， 髋 放 松 直 臂 转 交 脚 转 体 。高 频 足 跟 走 ： 后跟 先 着 地 ， 后 快 速 由脚 外 侧 滚 动 前 脚 脚 然 掌竞 走 练 习 。原 地 转髋 ： 臂 伸 直 （ 握 ） 右 脚 尖 脚 跟 ， 地 两 扶 左 原 转 髋 练 习 。行 进 间 转髋 交 叉 走 ； 腿 向右 前 方 摆 动 ， 脚 跟 先 左 以 着 地 ， 腿 向左 前 方 摆 动 以脚 跟 先 着 地 ， 互 前 进 。 侧 身 行 进 右 交 转 髋 ： 臂伸 直 ． 身左 右方 行 进 转 髋 练 习 。 臂 绕 环小 步走 ： 两 侧 单 单 臂 绕 环 ， 走 练 习 。两手 抱 头 练 习 ： 手抱 头 ， 走 练 习 。蛇 竞 双 竞 形 竞 走 ： 习者 沿 着 每 隔３ ５ 标 志 物 ， 右 两 侧 绕 标 志 物 竞 练 — 个 左 走 负重 摆 臂 。 持 哑 铃 ： 手 原地 分 腿 摆 臂 。 十字 交 叉 跳 ： 腿 呈 交 双 叉状 ， 臂 两 侧 运 动 。 肩步 跳 ： 双 弓 双腿 前 后 呈 弓状 分 腿 跳 。 脚 手 两 头起 ： 躺 两 头起 ． 体成 Ｖ 形 ， 头起 。 卧 两 头 起 ： 卧 平 身 字 两 俯 俯 在地 上 ， 体 成Ｖ 形 ， 头起 。 身 抬 腿 ： 体 侧 卧 呈 一 直 线 ， 身 字 两 侧 人 屈臂 支撑 ， 腿 直腿 上 举 。 踵 练 习 ： 手 扶 助 ， 脚 （ 脚 ） 上 提 双 单 双 重 复提 踵 练 习 。俯 卧 收 腹 跳 ； 卧撑 ； 卧 撑 ； 叉 竞 走 练 习 ， 立 俯 交 一 腿 支 撑 跳 ， 一腿 连续 摆绕 栏 架 连续 ， 另 以及 仰 卧 姿 势 的前 后 摆 腿 练 习等 。 发展 踝 关 节 的 力 量 和 柔 韧性 可 采 取 两 手 执 物 体 ， 躯 干前 倾 ６ — ７ 度 的 提 重 练 习 ， 利 用 橡 皮 筋 做 双脚 屈 伸 练 习 。 ０ ０ 或 但要 注意 ，各 种 练 习 的 比重 应 以运 动 员 所 具 有 的专 项 身 体 素
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究竞走是一项以技术和身体素质为基础的田径项目，其中身体素质训练的优选和运用是提高竞走运动员表现的重要途径。
本文探讨竞走运动员身体素质训练手段的优选和运用效果。
1.有氧耐力训练竞走是一项长时间且呼吸强度较高的运动，有氧耐力是竞走运动员身体素质中至关重要的指标。
针对竞走运动员特点，有氧耐力训练应重点训练以下方面：（1）有氧基础代谢水平的提高：增加运动员的心肺功能，增强心输出量和肺活量，提高运动员的基础有氧代谢水平。
（2）肌肉有氧代谢能力的提高：提高肌肉的氧化能力，减少乳酸积累，延缓运动疲劳。
（3）能量利用方式的储备：根据竞走运动员运动强度特点和运动时间长度，适时植入碳水化合物和脂肪代谢方式的训练，以便提高运动员在比赛中的能量利用效率。
2.肌力训练竞走的节奏明显且需要长时间使用的肌肉群，所以肌力的训练也是竞走运动员必须的素质之一。
肌力训练的目标应当是：（1）提高运动员的爆发力。
（2）增强运动员的肌肉力量和稳定性。
（3）预防运动员运动伤害。
（4）提高运动员的身体核心稳定性。
3.敏捷度训练在竞走运动中，运动员需要具备快速而精准的反应能力，敏捷度训练是训练和提高这一能力的关键。
敏捷度训练应包含以下方面：（1）灵敏度训练：在平衡和协调性的基础上，通过速度和方向的改变，加强运动员转向和转弯的反应能力。
（2）反应速度训练：用对抗方式等训练方法，提高并加快运动员的反应速度。
（3）仿真训练：根据竞走中的运动特点和场地情况，进行相应的竞走路线重复训练，以提高运动员熟悉比赛场地和竞走的整体感觉。
有氧耐力训练的正常操作和指导可以提高和完善运动员的呼吸强度和肺部功能等重要指标，也可增强运动员的耐力表现和心肺耐力能力。
在实际操作过程中，如采用适当的运动细节和方式，如有间歇性训练等，在提高有氧能力的同时，对于配合肌肉辅助快速移动和疏通气管等方面都有明显的效果提升。
2.肌肉训练的运用效果肌肉训练的目的在于提高运动员的爆发力和速度，增强肌肉的耐力性以减少运动员的疲劳程度。
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究1.有氧耐力训练有氧耐力是竞走运动员长时间进行持续高强度运动的关键因素，因此有氧耐力训练成为了竞走运动员身体素质训练的重要手段。
通过长距离的慢跑训练，可以有效提高运动员的心肺功能和耐力水平。
还可以采用间歇训练的方式，让运动员在一定的时间内进行不同强度的跑步训练，以提高其心肺功能的适应能力。
2.肌肉力量训练在竞走比赛中，运动员需要在保持高速行进的同时保持稳定的姿势，这就对其肌肉力量提出了很高的要求。
肌肉力量训练成为了竞走运动员身体素质训练的另一个重要手段。
可以通过举重、器械训练等方式，对运动员的核心肌群、下肢肌群进行有针对性的力量训练，以提高其爆发力和稳定性。
3.柔韧训练柔韧性是竞走运动员身体素质训练中的重要指标之一，良好的柔韧性可以帮助运动员在长时间的运动中降低肌肉疲劳程度，同时还可以降低受伤的风险。
柔韧训练成为了竞走运动员身体素质训练的必不可少的手段。
可以采用瑜伽、拉伸训练等方式，对运动员的全身各个部位进行柔韧性训练，以提高其关节灵活度和活动范围。
通过柔韧训练，可以有效提高运动员的关节灵活度和活动范围。
经过一段时间的柔韧训练后，运动员的关节和韧带得到了显著增强，身体的柔韧性和舒展性明显提高。
在竞走比赛中，运动员可以更加自如地进行踏步动作，降低了因肌肉疲劳和活动受限导致的伤害风险。
有氧耐力训练、肌肉力量训练和柔韧训练都是竞走运动员身体素质训练中的重要手段。
通过这些训练手段的优选与运用，可以有效提高竞走运动员的身体素质，增强其在比赛中的竞技能力，并且降低了受伤的风险。
这些训练手段在竞走运动员的训练中具有重要的意义和价值。
通过对竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果的研究，可以为竞走运动员的训练提供一定的参考和指导，为其提高竞技能力和取得更好的比赛成绩提供更为科学有效的方法和途径。
希望在未来的科学研究中，能够进一步深入探讨和完善这些训练手段，为竞走运动员的身体素质训练提供更加科学的理论支持和实践指导。
青少年竞走运动员的身体素质训练方法研究
青少年竞走运动员的身体素质训练方法研究2山东省济南市莱钢高级中学，山东271104摘要：竞走这一项目在我国深受学生的喜爱以及青睐，且其是田径竞赛当中的一类传统性优势项目，所以为了能够进一步的培养具备夺金实力的运动员，我国相继开展了青少年竞走运动员身体素质的训练研究工作。
本文主要就青少年竞走运动员的身体素质训练方法进行探究，分别以速度、力量、耐力等多个方面展开训练，制定出更为科学化的身体素质训练目标，提升运动员的竞走运动成绩。
关键词：青少年；竞走运动员；身体素质；训练方法引言：青少年竞走运动员需要注重专项身体素质方面的训练，其会包含专项耐力以及专项力量等多方面的内容，以当前青少年人体结构以及竞走运动项目的特征来分析，只有开展身体素质强化训练，才能够提高竞走运动的成绩。
所以必须要正确的认知青少年竞走运动员身体素质训练的意义，并掌握更为具体的训练方式。
1青少年竞走运动员的身体素质训练价值青少年运动员和成年运动员之间的差异会比较大，特别是在竞走项目当中，青少年运动员身体素质差异明显。
分析青少年身体发展的实际规律特征能够了解到，其应当结合身体素质训练弥补该缺陷，全方位的提高青少年竞走运动员的身体素质训练水准，明确青少年竞走运动员的力量训练方法，且随着青少年年龄的提升，其自身身体素质会出现不同程度的变化。
所以教练应当把握好青少年关键的敏感期，注意做好身体素质训练工作，特别是在力量方面的训练，针对运动员的短期领域及高强速度训练等方面进行重视，改善运动员身体运动状况，提高其运动成绩。
2青少年竞走运动员的身体素质训练方法2.1专项力量素质训练躯干核心区域的力量以及肢体末端的力量对于竞走运动员来说十分的关键，现阶段教练会对运动员身体力量素质方面的训练进行高度化的重视，且其训练安排的内容也会尤为丰富，其会包含单腿跳、静蹲以及纵跳等多类项目。
通常情况下，运动员竞走专项能力在训练的过程中，需要着重观察，尤其是在训练阶段，要能够正确的辨别青少年竞走运动时期的训练频率及节奏等。
论竞走运动员速度素质训练探究
论竞走运动员速度素质训练探究竞走是一项以速度为主要评判标准的田径项目，是田径运动中的一种特殊赛跑项目。
相比普通的短跑和长跑项目，竞走要求选手在保持较高速度的保持规定的步伐和身体姿势，这对于运动员的速度素质和技术水平提出了更高的要求。
本文将就竞走运动员速度素质训练进行探究，分析竞走运动员速度素质的特点和训练方法，以期为竞走运动员的训练提供参考。
一、竞走运动员速度素质的特点竞走是一项要求运动员在保持高速度的同时保持规范身体姿势和步伐的项目。
竞走运动员速度素质的特点主要体现在以下几个方面：1. 快速节奏的保持能力竞走运动员在比赛中需要保持较高的速度，要求能够保持快速的步伐并在途中不断加速。
这对于运动员的爆发力和持久力提出了更高的要求。
2. 技术动作的规范性竞走项目要求运动员在比赛中保持规范的姿势和步伐，这就要求运动员在快速移动的同时能够保持良好的动作技术，包括踝关节的柔韧性、腿部的协调性和膝盖的灵活性等。
3. 快速反应和调整能力在竞走比赛中，可能会出现各种不同的情况，比如对手的撞击、环境的变化等，要求运动员能够在短时间内做出快速反应和调整，保持自己的速度和动作稳定。
二、竞走运动员速度素质的训练方法竞走运动员速度素质的训练方法主要包括力量训练、耐力训练、技术训练和反应训练等多个方面。
以下将分别就这几个方面进行探讨。
1. 力量训练力量训练是提高竞走运动员速度素质的重要手段。
力量训练主要包括下肢肌肉力量训练和核心肌群力量训练。
下肢肌肉力量训练可以通过深蹲、腿举、硬拉等重量训练来提高腿部肌肉的爆发力和持久力；核心肌群力量训练可以通过仰卧起坐、平板支撑等训练来提高腹部和背部肌肉的力量，从而提高身体的稳定性和均衡性。
2. 耐力训练耐力训练是竞走速度素质训练的重要组成部分。
耐力训练可以通过长时间、中低强度的有氧运动来提高心肺功能和肌肉耐力，比如长距离慢跑、骑行、游泳等运动项目。
也可以通过间歇训练来提高运动员的爆发力，比如快速跑步、绳操等。
竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究
2019年(第9卷)第25期运动训练学DOI：10.16655/ki.2095-2813.2019.25.045竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究①叶联生(江苏省徐州市少年儿童业余体育学校 江苏徐州 221000)摘 要：对竞走运动员来说，身体素质在整个运动训练过程中起着积极促进作用，能够在很大程度上有效地提高运动员运动成绩及运动水平。
多种训练手段的运用、组合则能够最大限度地实现运动水平的提升，在加上科学化的运用则可以使得竞走运动员运动成绩、身体素质都得到有效的提升。
本研究根据相关文献、一线工作经验优选出了适宜竞走运动员进行身体素质训练的内容，并给出了优选后训练手段对于提升运动员身体素质、运动成绩所起到的积极促进作用。
关键词：竞走运动员 训练手段 优选 运用效果中图分类号：G821 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2019)09(a)-0045-02①作者简介：叶联生（1972，10—），男，汉族，江苏徐州人，本科，高级教练，研究方向：体育教育。
田径运动项目中竞走是我国的优势项目，其属于一种周期耐力性的运动，其对运动员的耐力素质要求较高，在运动的过程中运动员需要协调好动作，并具有良好的身体素质，同时竞走运动员在平时的训练当中还需要注重力量、柔韧、协调性、灵敏度的训练，而在训练中采取专项能力、专项运动素质合理搭配的方式进行，才能够使得运动员在掌握技术的同时还可以强化能力训练。
1 提升竞走运动员身体素质手段的优选原理提升竞走运动员身体素质需要经过非常复杂的过程，要经过耐力训练、速度训练、灵活性、协调性训练，耐力属于整个竞走身体素质提升过程中最为典型的表现，属于各项指标的关键和核心。
在竞走运动过程中耐力越高的时候，其竞走运动员竞技水平也会相应的得到有效的提升，所以在优选的过程中则会从训练手段耐力指标、速度指标、力量指标、协调性指标等进行的，从而对其素质水平进行综合性的评价，对运动员所具备的身体素质进行全面的考量，从而保证能够全面提升运动员身体素质的训练手段进行优选。
国家竞走少年队身体素质训练手段的优选与运用效果研究
加强青少年竞走运动员身体素质的训练对运动训练有积极的促进作用,能普遍提高运动员的整体运动水平和运动成绩,采用多种训练手段和组合的训练方法也能最大限度的提高运动员的专项运动水平,并且通过科学的训练,运动员身体素质得到普遍提高的同时运动员的基础心率也得到了一定的改善。青少年竞走运动员身体素质和运动成绩的提高跟运动员心率的变化有直接联系,通过青少年运动员训练前Байду номын сангаас基础心率的测试发现心率都明显降低,表明机体产生了良好的适应性变化。在竞走运动员的身体素质训练手段方面我国还处于探索阶段。因此身体素质的高低是决定竞走运动员竞技能力的关键因素之一本研究采用文献资料法、问卷调查法、测试法以及数理统计法对所测得数据进行对比分析,并且通过竞走运动训练学专家和教练员发放问卷来筛选青少年竞走运动专项身体素质训练手段并制定训练计划,对西安体育学院竞走少年队20名运动员(男8名女12名)进行专项身体素质训练手段的测试研究。将测得数据进行统计学处理后,整理后的数据进行全面的分析。得出以下结论：1.根据专家评分优选在竞走少年队一般身体素质训练中最有效的训练手段就是采用：一般力量训练手段是前后左右上下抛实心球、杠杆左右转体、杠杆推举、手抱肩上腹肌起、后群肌起；一般耐力训练手毂是场地8km走、场地慢跑35-45分钟、一般越野跑、40-50分钟球类；一般速度训练手段是高频小步竞走、原地快速摆臂的模仿竞走练习、连续快速的仰卧摆腿练习、坡度走练习；一般灵活性训练以及协调性训练手段是足跟走、小步走、正交叉步、直臂向后大绕环走、手抱头走、平衡垫单腿静蹲。2.根据专家评分优选在竞走少年队专项身体素质训练中最有效的训练手段就是采用：专项速度、速度耐力训练手段是控制一定的时间、速度和量的4组2KM、8组1KM、15组0.5KM、6组2KM、7组1.6KM、15组1KM；专项耐力训练手段是控制一定的时间、速度和量的2组5KM、5组2KM、4组3KM、5组5KM、7组3KM、9组2KM;专项力量、力量耐力训练手段是大步送髋走,距离60～80m,2～3组、弓箭步跨步走,距离60～80m,2～3组、脚跟快速走(脚尖向上),距离60-80m,2～3组、跳跃练习(半蹲跳、单腿跳)：专项灵活性、协调性训练手段是弓步拉伸、单腿半坐球髋部拉伸、滚球拉髋、分腿坐侧压腿、“8”字摆动练习。3.经过为期六个月训练后,男子组和女子组的3000m、5000m、10000m竞走的成绩都有一定程度的提高,经检验男、女两组受试者3000m、5000m、10000m竞走成绩提高的幅度较高。女子组优于男子组。就此可以表明,男、女两组所采用的训练手段在提高专项成绩的效果方面有显著差异。4.通过对男子、女子组训练前各项身体素质指标测试结果的统计处理后发现,男、女两组训练前在各项身体素质指标上没有显著性差异。在训练后,男、女两组的各项指标都有了不同程度的提高,表明采用的训练手段在身体素质的变化上起到了积极的促进作用。5.通过对测试前后男、女组少年竞走运动员平均基础心率的分析,经过一段时间的训练男、女组队员的平均基础心率较训练前平均降低了1.3%和1.1%。表明机体已经产生了良好的适应性变化。
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青少年竞走运动员专项身体素质训练手段与方法研究
发表时间：2018-10-01T12:35:37.443Z 来源：《基层建设》2018年第27期作者：
[导读] 摘要：为了竞走运动的不断发展以及不再使竞走运动在优秀队员退役后就处于低谷时期，那么，青少年的训练就显得尤为重要。
盐城生物工程高等职业技术学校江苏盐城 224000
摘要：为了竞走运动的不断发展以及不再使竞走运动在优秀队员退役后就处于低谷时期，那么，青少年的训练就显得尤为重要。
青少年竞走运动员是中国田径的未来和希望，同时也是为中国在未来竞走项目中带来巨大荣誉的基础。
而对于青少年运动员来说，在训练时教练要深刻理解其自身的心理特点，不能摘抄成年运动员的整套训练手段与方法，改变重视能力而轻视技术的训练理念，专项运动素质与专项能力训练合理搭配，在合理掌握技术的同时强化专项运动能力训练，才能不断提高并保持专项运动成绩的可持续性发展。
因此本文通过了解青少年运动员的训练现状与青少年竞走运动员的身体素质现状，对青少年竞走运动员的训练提出合理化的建议与意见。
关键词：青少年；竞走运动员；专项训练
竞走运动员的专项身体素质与专项特点、专项技术是分不开的，专项身体训练的安排必须围绕专项性质、专项技术特点进行。
竞走运动员的专项身体素质训练，是在全面身体素质发展的基础，使专项所需要的体能和素质得以充分发展，为提高专项成绩奠定基础。
目前，竞走运动员专项身体素质训练，应该被大多数运动员、教练员所重视。
因为只有具备强有力的双腿和持久、快速的摆臂，才能进行完善有力的后蹬，从而完成正确的技术动作。
可见专项身体素质训练对竞走运动员具有特别重要的意义。
1专项力量训练手段与方法
竞走项目的专项力量主要表现形式为速度力量和力量耐力；根据竞走运动项目的特点来看，躯干的核心区力量和肢体末端力量对竞走运动成绩起着不可替代的作用。
根据38位教练员对于竞走专项力量身体素质训练手段汇总情况，显示教练员的训练手段都大同小异，都集中在了几个传统的训练手段上，比如：大步送骸走，脚跟快速走，原地弓步，俯卧撑立卧撑，原地转骸。
竞走运动员在力量训练过程中要着重发展自身的核心力量素质，在此基础上，配合四肢力量的发展，形成一个“躯干是核心，四肢是辅助”的稳定系统，建议使用一些器材辅助来完成竞走专项力量的训练，这样队员也不会感到无聊，增加了队员的训练兴趣，从而取得良好的训练结果。
建议专项力量素质训练方法：
（1）平衡垫训练法
平衡垫器械可以用来提高竞走运动员的核心力量、脚踩力量、腹部力量以及四肢力量等众多肌肉群，主要的动作可以有单脚或者双脚站立、或者是队员通过坐立式平衡进行众多肌肉群力量的练习。
同时，根据队员的能力采用不同的方式进行练习，对于初级者来说，采取简单的静态的双脚站立进行练习，对于有基础的队员来说，可以采用相对复杂的动态式方式来进行训练，在训练过程中教练员要根据队员的不同情况来采取不同的训练手段。
（2）瑞士球训练法
竞走项目是一项要求手脚相互协调配合的运动，需要按照一定的技术要求进行比赛的竞技体育运动，瑞士球训练法可以提高运动员的核心力量水平。
（3）弹力带训练法
弹力带的主要的物理性质就是有很大的弹性势能，这种训练方法就是利用它的这一特点来增强运动员的力量素质能力，这种器材由于简单轻便深受广大体育人民的爱好。
在很多地方都有使用，不仅仅是在竞技体育运动中，在很多健身场馆都随处可见。
并且它的练习方式也有很多种，可以通过不同的形式，利用不同的方式提高不同部位的力量素质。
竞走项目要求具有很强的上下肢力量、踩关节，膝关节、骸关节、及核心力量都可以这些用弹力带的训练方法来进行训练，教练可以对每个运动员的薄弱肌肉给予相对应的训练方法，使得每个运动员的肌肉都可以得到全面的提高。
2专项耐力训练手段与方法
专项耐力是竞走运动员参加比赛的需要，也是保证完成大运动量训练的需要。
根据竞走运动项目特点来看，竞走项目属于体能类耐力性项目，要着重发展运动员的有氧代谢供能耐力，混氧代谢供能耐力以及无氧代谢供能耐力。
竞走专项耐力主要包括：有氧耐力、速度耐力、力量耐力。
（1）速度耐力
速度耐力就是能够持续保持高速度、耐乳酸、在有机体疲劳的情况下将速度和耐力整合起来的能力，即无氧代谢能力。
无氧代谢能力是在有氧代谢能力及混氧能力发展的基础上有所提高。
它决定着运动员水平的高低。
在训练过程中，各个教练员要根据专项运动的特点及运动员个人的特点进行无氧代谢速度耐力的训练。
不能盲目的进行训练，特别是对于青少年的训练要根据队员的身心发展来训练，切忌出现拔苗助长的现象。
通过文献查询以及专家访谈得出：有氧耐力训练、无氧耐力训练以及混氧耐力训练主要有以下方法：（A）持续训练法；
（B）重复训练法；（C）间歇训练法；（D）法特莱克训练法；（E）变速训练法。
（2）力量耐力
力量耐力通俗来讲就是力量和耐力的组合。
要求在长时间的运动中保持有良好的运动效率。
力量耐力在竞走中有着举足轻重的作用，也是评定运动员身体素质的重要指标，它对运动员的专项成绩有着决定性作用。
需要与其他身体素质相互配合，有了良好的力量耐力素质，对于竞走运动员的技术及成绩的提高有着很重要的作用。
总而言之在竞走训练中，对于力量耐力的训练一定要引起教练员的高度重视。
以下是竞走专项耐力中力量耐力的训练手段与方法：（A）上坡走；（B）斜坡走；（C）拉重物走；（D）穿沙袋走。
3专项速度训练手段与方法
竞走运动中，专项速度素质主要表现为速度耐力，这是根据竞走项目的特征得出的。
就要求运动员在短时间，高效率的完成比赛。
而对于专项速度的训练手段，各位教练员相对来说比较平均，没有倾向于哪一种训练手段，一般都是安排短距离的竞走，然后安排不同的组数，各位教练会通过队员的身体情况因人而异。
通过调查，教练员一般采用短距离重复训练法，训练强度是最大摄氧量强度的百分之一百零五。
运动员训练的速度要达到比赛速度的1.1倍。
训练距离不超过四百米，不少于二百米。
同时运动员在组间要有充分的休息时间，训练
次数不超过十次。
重点说明，在速度素质训练的同时要结合耐力素质，己达到一定的效果。
4专项灵活性及柔韧性训练手段
专项灵活性和柔韧性训练主要就是指踩关节、骸关节灵活性和柔韧性以及韧带的训练，这些都是力量训练的基础，所以在训练过程中一定要引起教练员的重视。
同时，有了良好的灵活性和柔韧性，可以防止在运动过程中受伤，同时可以增大运动员的步幅，有利于运动成绩的提高。
训练方法，主要就是拉伸训练。
参考文献：
[1]高红苗.少儿竞走运动员身体素质及其训练[J].辽宁体育科技，2010.
[2]高阳.少年竞走运动员基础训练阶段的身体素质训练[J].辽宁体育科技，2010.
[3]张海龙.我国竞走运动员基础业余身体素质训练研究[J].运动训练学，2011.。