八大心理调节技术

八大心理调节技术

情绪与人的心理状态、工作效率、人际关系、身体健康、生命质量等密切相关。调适积极、乐观、平稳的情绪是自学的准备状态,愤怒、悲哀、紧张情绪对学生会产生负面影响，怎样调适,现将情绪的九大心理调节技术简述如

1.制怒术:做情绪的主人。当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的情境时，先在口腔里绕舌头十圈，并行三思：一思发怒有无道理？二思发怒后有何后果？三思我正要发怒，有其它方式替代吗？这样就可以制怒变得冷静而情绪稳定

2、愉悦术:努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友在群体交往中取乐；二是多立小目标或将大目标划分为多个小目标。小目标易实现，每一小目标的实现都能带来愉悦的满足感；三是学习辩证思维，万事都有两面，好事可变坏事，坏事可变好事，如“塞翁失马，焉知祸福”、“破财消灾”、“失恋比婚后离婚好”等，辩证思维可以使人从容地对待挫折和失败，因而可避免有害消极情绪。

3.幽默术:常笑多幽默。有心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤而哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁，笑一笑，十年少、愁一愁、白了头。另外，笑还有较好的生理作用，如吸氧量增加，按摩心脏，松弛肌肉，降低基础代谢等。幽默是不良情绪的消毒剂和润滑剂，学会幽默可以减少不良情绪。

4、助人术:学雷锋做善事，做他人的快乐之源，既可以给他人带来快乐，也使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感，反之常做坏事之人，则因以小人之心度君子腹而提心吊胆，心理紧张，不得安宁。

5.宣泄术:当遇到不如意、不愉快的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛快哭一场，哭就哭出眼泪，眼泪不要往肚里咽，有心理调查结果显示，爱哭的人不易患溃疡病。

6.代偿转移术:当需求受阻或是遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿。如口渴了无饮料，就改用水，长得不漂亮可以用发奋学习，提高内在素质来补偿：这一门课没考好，可争取另一门课上取得好的成绩。也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向，如夫妻吵架，拉开换个环境去下棋、打牌、踢球就可以起到消气平心的作用。

7.升华术:即把受挫而生的不良情绪引向崇高的境界,化悲动为力量,如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维持之烦恼》，

8.放松术:当心情不佳时，可以通过循序自上而下放松全身或者是静坐，意地丹田，自我催眠，自我按摩等方法以使自己进入放松入静状态，然后面带微笑、想象曾经经历过的愉快的情境，从而消除不良情绪获得积极的情绪。

当堵车堵得厉害，交通指挥灯仍然亮着红灯，而时间很紧。您烦躁地看着手表的秒针。终于亮起了绿灯，可是您前面的车子迟迟不起动，因为开车的人思想不集中。您愤怒地按响了喇叭。那个似乎在打瞌睡的人终于惊醒了，仓促地挂上了一档。而您却在几秒钟里把自己置于紧张而不愉快的情绪之中。

美国研究应激反应的专家理查德·卡尔森说：“我们的恼怒有80％是自己造成的。”这位加利福尼亚人在讨论会上教人们如何不生气。他还就此写了一本书《不要为小事情浪费精力》。这本书在10个月里销售了420万册。卡尔森把防止激动的方法归结为这样的话：“请冷静下来！要承认生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不会按计划进行。”应激反应这个词从50年代起才被医务人员用来说明身体和精神对极端刺激（噪音、时间压力和冲突）的防卫反应。

现在研究人员知道，应激反应是在头脑中产生的。在即使是非常轻微的恼怒情绪中，大脑也会命令分泌出更多的应激激素。这时呼吸道扩张，以便为大脑、心脏和肌肉系统吸入更多的氧气。血管扩大，心脏加快跳动，血糖水平升高。埃森医学心理学研究所所长曼弗雷德·舍德洛夫斯基说：“短时间的应激反应是无害的。”他说：“使人受到压力是长时间的应激反应。”他的研究所的调查结果表明：61％的德国人感到在工作中不能胜任；有30％的人因为觉得不能处理好

工作和家庭的关系而有压力；20％的人抱怨同上级关系紧张；16％的人说在路途中精神紧张。理查德·卡尔森的一条黄金规则是：“不要让小事情牵着鼻子走。”他说：“要冷静，要理解别人。”他的建议是：表现出感激之情——别人会感觉到高兴，您的自我感觉会更好；学会倾听别人的意见，这样不仅会使您的生活更加有意思，而且别人也会更喜欢您；每天至少对一个人说，您为什么赏识他；不要试图把一切都弄得滴水不漏。只要找，总是能找到缺点的。这样找缺点，不仅会使您，也会使别人生气；不要顽固地坚持自己的权利，这会没有必要地花费许多精力。不要老是纠正别人；常给陌生人一个微笑；不要打断别人的讲话；不要让别人为您的不顺利负责。要接受事情不成功的事实——天不会因此而塌下来；请忘记事事都必须完美的想法，您自己也不是完美的。这样生活会突然变得轻松得多。

如果抑制不住生气呢？这时您要问自己：一年后生气的理由是否还那么重要？这会使您对许多事情得出正确的看法。