健身方案

实践部和组织部的健身方案

——健身协会2011.10

一、健身目标：

加强健身择优生彼此的认识，倡导“自主练习，特长沟通”，让健身择优生根据自身情况自由健身，积极参与到活动中来。

二、健身安排：

周二晚上 19:00-21:00,

周四晚上 19:00-21:00

每次训练人数约50人

三、健身模式——定期定量定位练习

定期定量定位，即每一期（周）练一个部分的肌肉，并按照标准要求的定量

1.示范讲解（20分钟）

首先由本期项目专长者（助教）做指定器材的示范，讲解标准动作的同时讲解此期练习肌肉的构成。请有经验的同学老师为大家分享：这部分的肌肉是怎么练出来的，平常在家或者闲时有哪些练习动作，需要注意一些什么问题，有什么保养或者加强的建议等。

2.自由练习

然后带大家做好热身活动，例如俯卧撑、跑步等。自由练习刚才学习的项目，由健身协会的助教协助指导，并根据提供的标准量度要求每位会员一点点地达

到。请出做得比较好的同学做一下示范，展示一下特长。等大家都把动作标准化了，开始按一点点地提升练习难度。

3.分享娱乐（30分钟）

开展有关健身的竞赛类小游戏或者PK赛，激发大家的健身热情和兴趣。

最后让大家分享在练习中有什么困难或者以前平时练过这项时有什么难忘经历和注意项目。值班助教帮忙解答，介绍一些相关的健身瘦身知识，并就一些会员的实际情况协助他们制定自己的一套健身方案。

四、注意事项：

1.做好健身择优生、助教的考勤，对其活动情况进行定期考核，活动结束听取

健身择优生的意见反馈并对下次活动进行改善修改。

2.做好安全防范措施，对危险性较大的动作严格禁止，对难度较高的，做好多

种防范措施，助教人员多加强调提醒并做好保护协助工作，确保参与健身人员的人身安全。

3.器械训练和健美操练习相结合，在器械训练时，加一些简单有效的健身操练

习，舒缓部分同学的用力过度，训练耐力、速度等基本素质的同时，还可改善体型、增强活力，提高心肺功能、柔韧性和协调性。

4.健身协会助教们要自主学习健身知识，收集男生健身、女生瘦身方面资料，

为协会择优生提供最佳的健身、瘦身方案，打造强健体魄，塑美丽曲线，定期开展培训、技能交流，为以后服务择优生做足功课。

5.每次活动结束后，整理、清点好健身器材，损坏的及时报修，定期打扫健身

房，保持健身房清洁，为大家提供一个良好的健身环境。