产褥期保健操(精)

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月嫂体操

以下具体操作一、新生儿被动体操二、新生儿的抚触三、产后一周体操四、月子餐参考五、下奶的食疗方剂一、新生儿被动体操（共10节）准备：喂奶后1小时，洗浴后，睡觉前。

室温：28℃，轻装，操作者双手常温。

时间：每日2次，每次不超过15分钟，每个动作反复4次。

一、扩胸运动握住双手，令双臂曲于胸前，然后双臂打开，手伸手身体两侧。

二、伸展运动握住双手，上举至头两侧，双臂慢慢放置身体两侧。

三：曲腿运动握住双小腿，令双腿膝关节上抬并曲成90°角，放回原位。

四、抬腿运动握住新生儿双小腿，双腿伸直举至与身体呈90°角，双腿放直。

五、手腕转动一只手握住前臂，另一只手握住手掌，沿顺时针方向慢慢转动掌心，再沿逆时针方向转动，然后换至另一侧，同样动作。

六、转脚腕运动一只手握住一侧小腿，另一只手握脚心，沿逆时针方向慢慢转动，然后换另一只脚，同样动作。

七、翻身运动一只手扶住腹部，另一只手扶肩背部，同时稍用力推肩，新生儿即可翻至呈俯卧状态（锻炼颈部，做抬头动作30秒1秒/次）二、新生儿的抚触时间：洗浴后，睡眠前，喂奶后1小时，具体动作不超过10分钟/次。

环境：室温28℃左右，无对流风，每个动作反复4遍，1-2次/日。

第一节：前额→将双手放在双肩中心，其余四指放在头两侧，拇指从肩心向太阳穴方向进行按摩，划出一个笑脸状。

第二节：下颌→双手拇指放在下颌正中央。

双四指分别放脸颊侧，双手指向外上方，按摩至身下方。

第三节：头部→左右手交替动作，用手前指肚部位从头部前发髻滑向后脑直至身后。

第四节：胸部→将手放腹部右下方，沿顺时针方向作圆弧开滑动，左手同右手方向弧形按摩。

第五节：腹部→将手放腹部右下方，沿顺时针方向作圆弧开滑动，左手同右手方向弧形按摩。

第六节：上肢→双手按住一只胳膊，沿上臂向手腕方向挤压，按摩，再滑至手掌，手指，然后做另只胳膊。

第七节：下肢→双手握住一条腿，抬起沿大腿根部滑至脚踝部，边挤压边按摩，再做脚掌、指。

孕妇健身操分享宝宝也可以跟着动起来

孕妇健身操分享宝宝也可以跟着动起来随着健康意识的提高，越来越多的孕妇开始注重保持身体健康，其中一项重要的活动就是进行孕妇健身操。

而在这个过程中，宝宝们也可以跟着动起来，享受健康的喜悦。

本文将为您介绍一些适合孕妇的健身操，并分享一些让宝宝跟着一起动的方法。

1. 孕妇健身操孕妇健身操是一种轻松、安全的运动方式，可以帮助孕妇提高体力、改善血液循环，减轻背部和腰部的不适感。

以下是两种适合孕妇的健身操。

(1) 伸展操伸展操能够帮助孕妇松弛身体，缓解肌肉的紧张感。

首先，您可以坐在地板上，双腿伸直，慢慢把身体向前倾斜，试着用手触碰脚尖。

保持该姿势数秒钟，然后缓慢恢复正常姿势。

这个动作可以重复数次。

(2) 深蹲操深蹲操有助于加强孕妇的下半身力量。

您可以站立，双脚与肩同宽，然后慢慢蹲下，保持平衡。

站立时要小心，避免腰部过度前倾。

您可以重复这个动作10到15次。

这两个健身操都是非常简单的，即使是初学者也可以很容易掌握。

当然，在进行这些操练时，一定要根据自身的情况适当调整动作的幅度和次数。

2. 宝宝跟着动起来有些妈妈可能会纳闷，宝宝尚未出生，怎么可能跟着做运动呢？事实上，孕期的宝宝也会感受到孕妈妈的活动，而孕妇健身操可以为宝宝提供特殊的刺激。

(1) 音乐陪伴在进行孕妇健身操的过程中，尝试播放宝宝喜欢的音乐。

音乐有助于提高宝宝的听觉发展，并增进与妈妈的情感交流。

(2) 轻柔按摩在孕妇健身操结束后，您可以用轻柔的手法给自己的肚子做按摩。

温暖的触感和声音可以传达给宝宝一种平静和舒适的感觉。

(3) 定期检查在进行孕妇健身操之前，您应该咨询专业医生的意见，以确保您和宝宝的身体状况都适合进行这些活动。

定期接受产前检查也是确保您和宝宝健康的重要一环。

3. 注意事项在进行孕妇健身操时，还有一些需要注意的事项。

(1) 避免过度用力孕期是一个身体发生重大变化的时期，因此，在做运动时一定要避免用力过猛。

确保动作轻柔、平稳，以减少受伤的风险。

临床护理：产褥期保健操

临床护理：产褥期保健操
（一）评估与观察要点。

了解分娩方式，评估产妇身体状况。

（二）操作要点。

1.穿宽松及弹性好的衣裤。

2.仰卧位，双手放于身体两侧。

3.深吸气，腹肌收缩，呼气。

4.进行缩肛与放松动作。

5.双腿轮流上举与并举，与身体呈直角。

6.髋、腿放松，膝稍屈，尽力抬高臀部及背部。

7.跪姿，双膝分开，双手平放床上，肩肘垂直，做腰部旋转。

8.全身运动，跪姿，双臂支撑床上，左右腿向后交替高举。

（三）指导要点。

1.产后第2天开始。

每1～2天增加1节，每节做8～16次。

2.产后6周可选择其他锻炼方式。

（四）注意事项。

1.避免进食前后1h内运动。

2.运动前排空大、小便。

产后保健操

1、深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。

目的：锻炼新妈妈的膈肌和胸腹部肌肉，提高肺活量2、举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。

目的：锻炼腰部、臀部、腿部肌肉，有助于身形的恢复3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持。

目的：锻炼腰部、腹部、腿部的肌肉，锻炼身体的平衡性，并防止子宫脱垂4、缩肛运动：仰卧位，双膝分开，并放松肛门，双膝用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开。

目的：锻炼盆底肌肉，用助于预防产后尿道松弛而引发的溢尿及子宫脱垂5、躯体扭转运动：仰卧位，全身放松，双腿屈曲，双膝并拢，双手放于身体两侧，腰部以下身体左右扭转，使膝盖尽量靠近床面。

目的：锻炼全身肌肉，有助于身型恢复6、膝胸卧位：每次持续时间逐渐延长，从2-3分钟逐渐增至15分钟，胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90°角，膝胸卧位可防止子宫后倾。

产后两周时开始做膝胸卧位，可预防和纠正子宫后倾7.腰部运动：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放于床上，腰部进行左右摇摆运动8.全身运动:跪姿，双手支撑于床上，左右腿交替向背后高举产褥感染诱发因素：任何削弱产妇生殖道及全身防御机能的因素均可成为产褥感染的的诱因。

分娩影响了女性的防御功能使病原侵入生殖道的机会增加，如果产妇伴有胎膜早破、羊膜腔感染、产程延长、产前产后出血、产科手术操作或慢性疾病、孕期贫血、营养不良、体质虚弱、以及妊娠晚期性生活等均可引起产褥感染感染途径感染的途径有两种：①内源性的感染，正常孕产妇生殖道或其他部位寄生的病原菌，多数并不致病，当抵抗力下降出现感染诱因时则可致病；②外源性感染，由外界的的病原体侵入生殖道而引起的感染，常由被污染的衣物、用具、各种手术器械等接触患者后造成感染病原体：产妇生殖道内有大量的病原体，需氧菌、厌氧菌、真菌、衣原体及支原体等，但以厌氧菌占优势。

坐月子减肥操

坐月子减肥操坐月子是女性生完孩子后的一段特殊时期，这个时期内脏器官还未完全恢复，身体比较虚弱，需要特别的护理和调理。

而很多产后妈妈都会面临一个问题，那就是产后减肥。

在坐月子期间，虽然不能进行剧烈的运动，但是可以通过一些简单的减肥操来帮助恢复身材，下面就为大家介绍一些适合坐月子期间的减肥操。

1. 手臂操。

产后很多妈妈都会出现手臂粗壮的情况，这时候可以进行手臂操来帮助减肥。

坐在椅子上，双手握拳，然后将手臂向两侧伸直，再缓慢地放下。

重复这个动作，可以有效地锻炼手臂肌肉，达到减肥的效果。

2. 腹部操。

产后腹部是很多妈妈们比较关注的部位，腹部操可以有效地帮助收紧腹部肌肉。

坐在椅子上，双手交叉放在腹部，然后尽量收紧腹部肌肉，保持几秒钟，再放松。

反复进行这个动作，可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助减肥。

3. 臀部操。

产后臀部也是很多妈妈们比较在意的部位，臀部操可以帮助收紧臀部肌肉，达到减肥的效果。

坐在椅子上，双手扶在椅子两侧，然后将臀部慢慢抬起，再缓慢放下。

反复进行这个动作，可以有效地锻炼臀部肌肉，帮助减肥。

4. 腿部操。

产后很多妈妈们会出现大腿粗壮的情况，腿部操可以帮助减肥并塑造好身材。

坐在椅子上，双手扶在椅子两侧，然后将腿抬起，再缓慢放下。

反复进行这个动作，可以有效地锻炼腿部肌肉，帮助减肥。

总结。

坐月子期间，产后妈妈们可以通过一些简单的减肥操来帮助恢复身材。

但是在进行减肥操时，一定要注意动作要轻柔，不要过于剧烈，以免对身体造成伤害。

另外，产后妈妈们在进行减肥操之前最好咨询医生的意见，确保自己的身体状况适合进行这些运动。

希望产后妈妈们能通过适当的减肥操，恢复身材，重拾自信。

产褥体操

产褥体操由于孕期子宫增大和分娩，产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。

分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场，而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的做作用。

产褥体操从分娩后24小时即可开始。

每日清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右。

具体做法如下：产后第一天胸式呼吸运动具体步骤：1.仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口。

2.慢慢地做深吸气，再把肺内的空气排空。

吸气时放在胸口上的双手要自然离开。

3.每2、3小时做5、6次即可。

脚部运动具体步骤：1.用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，脚伸直，后脚跟着地，脚尖伸直。

2.脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像和在一起似的。

3.保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。

4.每天早、中、晚做3次，每次10下。

产后第二天腹式呼吸运动具体步骤：1.与胸式呼吸姿势相同。

双手放在肚子上。

2.做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。

3.每天运动次数可与胸式呼吸运动一样。

每2、3小时做5、6次。

抬头的运动具体步骤：1.撤掉枕头，双腿并拢伸直一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。

2.抬起头，眼睛能看到肚子上的手（此期间不停止呼吸），呼吸一次，再躺下。

3.一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。

脚部运动具体步骤：1.双脚并拢，脚尖伸直。

2.用力弯曲脚脖子。

这时要绷紧脚部肌肉，膝盖不要突起。

呼吸两次左右，恢复原状。

3.每天早、中、晚各3次，每次10下。

接着产后第一天的脚部运动做。

手指的运动具体步骤：1.伸直手臂，握拳。

2.然后把手尽量地张开。

3.一天可做10次。

产后第三天和第四天腹肌的运动（绷紧肚子肌肉的运动）具体步骤：1.和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。

2.不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力（使身体和褥子的缝隙变得很小）3.一天数回，每回5次。

倾斜骨盆的运动（调整产后腰身的运动）具体步骤：1.后背平躺在床上，双手放在腰部。

产后健身操

1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

做健身操要持之以恒，才能奏效。

每次做时要用力，将动作做到家。

做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。

中医师陈美娥建议产后妇女可做的运动：一、呼吸运动仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

二、举腿运动仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。

这可加强腹直肌力量。

三、缩肛运动两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。

这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝运动跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。

可在产后10至14天开始做。

目的：防止子宫后位。

二是产后做双腿健美操。

在产后第5天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。

锻炼时取坐位于地，两下肢伸直；然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角足尖翘起，两只脚交替进行。

产褥期保健

产褥期卫生与保健
一、活动与休息：睡眠时间每日8—10小时，中午应睡觉1—2小时。

要经常变换睡觉姿势，每日俯卧2次，每次15分钟，可防止腰酸背痛及子宫后位。

二、饮食与营养：产后头两天不吃油腻食物，饮食应多样化，要富于营养易消化。

三、清洁卫生：住房应清洁明亮，空气要流通，夏季不能紧闭门窗，以防中暑。

产妇要注意清洁卫生，勤换衣服，不能洗盆浴澡。

早晚要温水刷牙，饭前便后和哺乳前用肥皂洗手。

四、乳房护理：产后坚持母乳喂养，哺乳前后用温开水清洗乳头，哺乳姿势要正确，乳胀用热毛巾湿敷，乳房过大要用胸罩托起防止下垂。

五、性生活与避孕：产后42天以内禁止房事，产后至3月可检查安环，哺乳期不宜服用避孕药，暂未安环者可选用避孕套。

六、产后保健操：产后第二天开始做，有产伤者可拆线后再做。

每日3次，每次10—15分钟。

(完整word版)产后康复操

产后康复操
1.踝泵运动
平卧，双手置于身体两侧，双脚尖用力绷紧下压，停顿10秒，双脚尖用力背屈停顿10秒，每轮运动10次。

（运动时感觉下肢肌肉紧绷，可预防下肢深静脉血栓及美腿的作用）
2、单腿上抬（注意：脚尖绷直，不能屈膝），停顿10秒，两腿交替进行。

3、双腿上抬（注意：脚尖绷直，不能屈膝）停顿10秒，每轮运动10次。

4、缩肛运动
仰卧屈膝，有节奏的抬高臀部，并做模拟排便的缩肛运动，训练骨盆底肌肉的功能。

每天可做400~500次，对提高性生活质量非常有帮助。

5、抬头运动
平卧，双手自然放于身体两侧，利用腹直肌收缩力前屈颈部，使颈部接触胸部，每轮运动10次。

产褥期妇女健康教育——产褥期保健操

头尽量弯向胸部。作用：使颈部和背部肌肉得到舒展。
3、上肢运动：（每节做4-8次）时间：产后第3天开始，每日做2遍。方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，
两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。
4.1、下肢运动（每节做4-8次）时间：产后第10天开始，每日做2遍。方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚
跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。
4.2、下肢运动（每节做4-8次）时间：产后第10天开始，每日做3遍。方法：平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下
后另一腿作相同动作。以后可练习将两腿同时举起。作用：促进子宫及腹部肌肉收缩，恢复腿部曲线。
5、屈膝抬臀运动：（每节做4-8次）时间：产后14天开始，每日做2遍。方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身
和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。
8、仰卧起坐运动时间：产后14天开始，每日做10次。方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向
Hale Waihona Puke 膝盖靠近，反复几次。作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。
产褥期妇女健康教育 ——产褥期保健操
2004级护理2大组马捷吉彬彬王瑞娇赵增阳
1、深呼吸运动（每节做4-8次）时间：产后第3天可开始，每日做2遍。方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气
往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。作用：增加腹肌弹性。
2、抬头运动：（每节做4-8次）时间：产后第3天开始，每日做2遍。方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起
体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。

产后一周恢复体操

生化汤的做法食材用料：当归8钱、川芎6钱、桃仁（去蕊）5分、米酒、干姜（炮黑）5分、炙甘草5分菜谱做法：1.使用药方重量十倍米酒（约600cc），浸泡1小时，再以大火煮沸後，改用小火加盖煮30分钟，过滤取汁。

2.将煮第一步剩下的药材用5倍量米酒煮（约300cc），小火煮沸後，过滤取汁。

3.将前两步制成的药汁混合，小火不加盖煮到药汁浓缩到300cc，装於保温瓶中备用。

生产後第一口喝20-30cc，慢慢的喝。

剖腹生要等排气後才能饮用。

全部药汁需在入睡前3小时喝完。

自然产连续服用7天，即7帖药材，剖腹产连续服14帖。

产后一周恢复体操如果身体一切正常，新妈妈很快就可以做产后恢复操，首先从床上轻微的活动开始。

下面，我们为新妈妈辑录了适合产后渐次进行的产后恢复操，供新妈妈产后运动时参考。

产后恢复操1：产后一周，紧缩身体第1天：调整呼吸胸部呼吸。

双手置于胸前慢慢吸气、吐气。

吸气时胸部鼓胀，重复10次，l天2～3回。

腹式呼吸。

双手置于腹部，慢慢地呼吸。

吸气时腹部会膨胀，重复10次，1天2～3回。

第2天：促进血液循环运动促进腿部的血液循环。

伸直、弯曲脚踝，左右交互动作，双脚各l0次．1天2～3回；伸直、弯曲脚趾，左、右脚各10次，l 天2～3回：脚踝左右交互平放，双脚各10次，1天2—3回。

促进手部的血液循环。

手掌向上，与肩膀呈水平状伸展；双手上举．手腕不可弯曲．可稍微用力，1天2—3回，每回10次。

放松头部的运动采仰卧姿势，边吸气边缓缓抬起头部，稍稍静止，再缓缓吐气放下头部。

注意：当抬起、放下头部时，膝盖不可弯曲。

1天2～3回，每回10次。

第3天：促进阴道恢复运动促进阴道恢复运动。

曲起双膝，手置于腹部，紧缩、放松肛门各10次，1天3回。

促进下半身运动。

双脚伸直，左右脚交互举起、放下。

第4～5天：腰部运动腰部运动。

双手置于腰侧，弯曲右腰静止3秒，膝盖不可弯曲。

左右交互各5次，1天2回。

腹肌运动。

仰卧，曲起双膝，两手置于腰后，腰部与地板之间保持距离，慢慢地对腹肌用力，1天3回，每回5次。

产后保健操

产后保健操（产褥操）做法？、
1）深呼吸运动：（促进血液循环）仰卧，全身放松，深吸气，腹壁下陷，然后呼气，重复8-16次。

2）缩肛运动：（促进肛门、尿道括约肌的缩复，防止松弛），有节奏的肛门收缩、放松，可重复8-16次。

3）上肢运动：【乳部运动】（增加肌肉收缩力，减少乳房下垂），仰卧平躺，两手
臂向左右两侧伸直，接着上举，直到双掌触碰后，再恢复到原来的两侧放平，将上臂缓缓举过头，平举过头，慢慢收回，均可重复8-16次。

4）颈部运动：（增加腹肌张力）仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8-16次。

5）下肢屈伸运动[臀部运动]:次（促进腹肌收缩和子宫复旧），仰卧，两手放平于
躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。

如此两腿交换操作。

6）下肢伸举运动：（促进子宫复旧和腹部收缩）仰卧，平躺，双腿放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，在换另一只腿举高，如此交替操作8-16次。

再将双腿同时抬高放平，重复8-16次。

7）腰背运动【产道收缩运动】：（促进阴道收缩，防止松弛）平躺仰卧，双腿张开，约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，与膝部呈直角，身体完全用脚踝和肩部支撑着，接着再将双膝靠拢，紧缩臀部和阴道肌肉，重复8-16次。

8）子宫收缩运动：（避免子宫位置异常和腰酸背痛）跪姿呈俯伏状，两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面，腿部与平面呈垂直状。

9）全身运动：跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8-16次。

10）腹部运动【仰卧起坐】：平卧，两手叉腰坐起，两腿伸直，重复8-16次。

产后修复操的具体步骤

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生活常识分享产后修复操的具体步骤
导语：女人生完宝宝以后想到的第一件事就是身材要怎样恢复，有的人天生的身材即使生完宝宝以后也会恢复，而有的人生了宝宝以后反而比以前更圆了，
女人生完宝宝以后想到的第一件事就是身材要怎样恢复，有的人天生的身材即使生完宝宝以后也会恢复，而有的人生了宝宝以后反而比以前更圆了，愁坏了宝妈，又不能节食也不能药物减肥，所以有的宝妈想到了产后修复操，既保证了宝宝的健康又能解决宝妈的后顾之忧，下面给大家介绍一下具体的动作
胸式呼吸运动
仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口。

慢慢地做深吸气，再把肺内的空气排空。

吸气时放在胸口上的双手要自然离开。

每2、3小时做5、6次即可。

脚部运动
用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，脚伸直，后脚跟着地，脚尖伸直。

脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像和在一起似的。

保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。

每天早、中、晚做3次，每次10下。

第二天运动
腹式呼吸运动
与胸式呼吸姿势相同。

双手放在肚子上。

做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。

每天运动次数可与胸式呼吸运动一样。

每2、3小时做5、6次。

抬头的运动
撤掉枕头，双腿并拢伸直一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。

抬起头，眼睛能看到肚子上的手(此期间不停止呼吸)，呼吸一次，再躺。

产后体形恢复体操怎么做

产后体形恢复体操怎么做产后体形恢复体操1、节呼吸运动。

去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2、提肛运动。

吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3、臀部运动。

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4、抬头运动。

吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向靠拢。

5、仰卧起坐。

两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

6、腿部运动。

吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。

然后换腿，动作同前。

产后如何瘦身1、产后健身操。

这个是非常必要的，而且非常的有效。

主要分为三种操：瘦背操，俯卧在垫子上或者床上，两手前伸，与肩同宽，然后整个上半身抬起向右坚持3—5秒再放下，然后再抬起来向左坚持3—5秒再放下，反复这样做，左右两次做完算一次，反复做10—15次。

然后休息15分钟。

瘦腰操：主要是减去腰部的赘肉，主要有收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等三个动作。

瘦腿操：主要是剪刀脚，就是仰卧在床上，双脚抬起至于垫子垂直，然后空中进行交叉，交换，这样反复动作。

瘦臀操：仰卧，然后不断将双腿举起、放下。

2、使用产后收腹带。

这样有助于阻止肌肉的松弛，可以起到一定的塑身作用。

3、合理的安排饮食。

这一点也是非常重要的，很多女性在坐月子的时候摄入过多的脂肪和碳水化合物，不但减不了肥还会增肥，因此，建议新妈妈们不要吃的过于油腻，而是应该多吃一些青菜，不过蛋白质还是要摄入的，因为蛋白质可以形成胶原蛋白，让子宫可以迅速的复原。

蛋白质还可以让脂肪细胞越来越小，蛋白质多了，脂肪自然就少了，而且，蛋白质可以让女性的皮肤更加的紧致。

4、减少进餐的数量。

刚开始生完宝宝，为了给宝宝喂奶，一般都会每天吃很多顿，这样无形中就增加了进餐的量，很容易导致营养过剩，所以，要学会减少进餐的数量，当然前提是要保证给宝宝足够的奶水和营养。

5、多喝水。

水是代谢的必须的产物，因此，想要瘦下来，一定要多喝水。

产褥期保健操

第一章产科护理技术第四节产褥期保健操指导【目的】1．促进腹壁、盆底肌肉张力恢复和加强，防止尿失禁、膀胱或直肠膨出、子宫脱垂；2．促进子宫复旧、机体复原；3．促进血液循环，预防血栓性静脉炎；4．促进肠蠕动、增进食欲、预防便秘。

【评估】1．身体状况生命体征、分娩方式及伤口情况、子宫复旧等。

2．心理状况产妇及家属对产褥期保健操的认知程度。

【准备】1．护士准备着装整洁，仪表端庄，洗手，向产妇讲解产褥期保健操主要内容和动作要领。

2．产妇准备排空膀胱，穿着舒适。

3．用物准备将与产妇身长适中的垫子平铺于地面（或准备一张床）。

4．环境准备室温适宜，活动场所较宽敞，运动时播放轻松舒缓的音乐。

【操作步骤的护理配合】操作步骤护理配合要点与说明第一节（深呼吸运动）协助产褥期妇女仰卧位，双臂伸直置于身体两侧，深吸气，收腹部，然后再呼气。

第二节（缩肛运动）协助产褥期妇女仰卧位，双臂伸直置于身体两侧，做缩肛与放松的动作。

第三节（举腿运动）协助产褥期妇女仰卧位，双臂伸直置于身体两侧，双腿轮流上举或并举，上举的腿与上身成直角。

第四节（抬臀运动）协助产褥期妇女仰卧位，髋与腿放松，分开稍屈，脚底蹬在垫子上（或床上），双臂伸直置于身体两侧，双手掌心向下，尽量抬高臀部和背部，停留5s，复位。

第五节（仰卧起坐运动）协助产褥期妇女仰卧位，两下肢伸直，两足并拢，依靠腰部和腹部力量坐起，肘关节尽量接近膝关节。

第六节（腰部运动）协助产褥期妇女取肘膝卧位，两膝分开，肩肘垂直，两手与前臂平放于垫子上（或床上），腰部带动臀部先向左侧缓慢转动，然后再向右侧缓慢转动。

第七节（全身运动）协助产褥期妇女取跪姿，两膝跪于垫子上（或床上），两手掌支撑垫面（或床面），两臂伸直，左右腿交替向后上方高抬，同时头部尽量向后仰。

【操作后护理】1．协助产褥期妇女恢复运动前舒适体位。

2．询问有无不适，嘱其多饮水，注意休息。

3．整理用物，洗手，记录指导操作时间。

【注意事项】1．运动项目由简到繁，依身体状况逐渐增加，以免劳累；2．持之以恒，肌肉张力2～3个月才可能恢复；3．活动时出现出血或其他不适感则停止活动；4．剖宫产妇女可先做深呼吸运动，以促进血液循环，伤口好后再做其他动作。