浅谈体育运动的心理疲劳与消除
如何应对长跑中的心理疲劳
如何应对长跑中的心理疲劳在长跑中，身体的疲劳无疑是一项重要挑战，但更为隐秘和常常被忽视的是心理疲劳。
长时间的运动锻炼会对我们的心理产生压力，甚至会导致我们失去动力。
如何应对长跑中的心理疲劳？本文将为你介绍一些有效的方法。
1. 设定明确的目标在长跑中，明确的目标可以给予我们前进的动力。
为了应对心理疲劳，我们可以在比赛或训练前设定明确的目标。
这个目标可以是完成一定的里程或者提高自己的速度。
无论目标是什么，确保它实际可行并与你的能力相符合。
目标的设定可以帮助我们集中注意力，并让我们相信自己能够达到这个目标。
2. 分解长跑过程长跑是一个持久的过程，有时候我们可能会因为一开始就想着终点而感到心理疲劳。
为了应对这种心理疲劳，我们可以将长跑过程分解成几个小段。
集中关注每一个小段，而不是整个过程。
当我们专注于当前的一段，我们可以更好地控制自己的情绪和心态。
3. 心理暗示术心理暗示术是一种通过积极的自我暗示来鼓励自己的方法。
在长跑中，我们可以使用心理暗示术来打击心理疲劳。
当你感到疲惫时，告诉自己：“我可以做到。
”“我越来越接近我的目标了。
”这样的积极暗示会让你重新找到动力和信心。
4. 控制呼吸在长跑中，控制呼吸是非常重要的。
深呼吸可以帮助我们放松身心，减轻紧张和焦虑情绪。
当你感到心理疲劳时，停下来深呼吸几次，放松自己的身体和思绪。
通过控制呼吸，我们可以重新调整自己的心理状态，继续前进。
5. 尝试正念练习正念练习是一种通过专注于当下的方法来帮助我们放松并减轻心理疲劳。
在长跑中，我们可以尝试正念练习来应对心理疲劳。
专注于你的呼吸、脚步声和周围的环境。
当你的思绪开始游荡时，不要过于纠结，而是回到当下的感受中。
通过正念练习，我们可以让自己更加镇定，并减轻心理疲劳的影响。
6. 找到动力来源每个人对于长跑的动力来源不尽相同，但找到一个个人的动力来源是应对心理疲劳的有效方法。
这个动力来源可以是家人的支持、自身的成就感，或者对于长跑的热爱。
体育活动中的心理健康与情绪管理
体育活动中的心理健康与情绪管理在当今快节奏的生活中，人们越来越关注身心健康。
而体育活动，不仅对身体健康有着显著的促进作用，对心理健康和情绪管理也具有不可忽视的积极影响。
首先，我们来谈谈体育活动如何促进心理健康。
体育锻炼能够增强自信心。
当我们在体育活动中不断挑战自我、突破极限，完成一个个曾经认为不可能的任务时，内心会充满成就感，从而对自己的能力有更清晰的认识和更坚定的信心。
这种自信心的提升会延伸到生活的其他方面，使我们在面对困难和挑战时更加从容和坚定。
体育活动还能减轻焦虑和压力。
在现代社会，人们面临着来自工作、学习、生活等多方面的压力，长期处于这种高压状态下，容易产生焦虑情绪。
而进行体育锻炼时，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质被称为“天然的抗压剂”，能够帮助我们放松身心，缓解紧张和焦虑，让心情变得更加愉悦和轻松。
此外，体育活动有助于改善睡眠质量。
充足且高质量的睡眠对于心理健康至关重要。
通过适当的体育锻炼，身体的能量得以消耗，新陈代谢加快，晚上更容易进入深度睡眠状态。
良好的睡眠可以让我们的大脑得到充分休息，情绪更加稳定，从而有效预防和改善心理问题。
接下来，我们再看看体育活动在情绪管理方面的作用。
愤怒是一种常见的负面情绪，而体育活动可以为我们提供一个合理的宣泄渠道。
当我们感到愤怒时，通过跑步、打球等运动方式，可以将内心的怒火转化为身体的能量释放出来，避免愤怒情绪的过度积累和爆发，从而保持情绪的平衡和稳定。
体育活动也能够帮助我们应对悲伤和失落。
当遭遇挫折或失去重要的东西时，人们往往会陷入悲伤和失落的情绪中。
此时，参加体育活动可以转移注意力，让我们暂时从负面情绪中解脱出来。
同时，运动过程中与他人的互动和交流，能够获得支持和鼓励，有助于重新振作起来，以更积极的心态面对生活中的不如意。
另外，体育活动还有助于培养坚韧不拔的意志品质。
在体育锻炼中，我们不可避免地会遇到各种困难和挫折，比如训练的疲劳、比赛的失利等。
体育训练中的心理调整与应对压力
体育训练中的心理调整与应对压力体育运动作为一项高强度、高竞争的活动，对运动员的身心素质要求极高。
在日常的体育训练中，不仅需要在技术、体能等方面进行严格的训练，也需要注重心理调整与应对压力的能力。
本文将就体育训练中的心理调整与应对压力进行探讨。
一、心理调整在体育训练中的重要性体育训练中的心理调整是指运动员在面对各种压力和困难时，通过心理技巧和策略来调整自己的心态和情绪，以达到更好的训练效果。
心理调整在体育训练中具有重要的作用，主要有以下几个方面：1. 提升自信心：心理调整有助于运动员建立起积极的自信心，培养对自己能力的信任和肯定。
自信心的提升将有助于运动员在比赛中更好地发挥自己的水平，充分发挥潜力。
2. 控制焦虑情绪：体育训练中的压力和竞争往往会引发运动员的焦虑情绪，而过度的焦虑会对训练效果造成负面影响。
通过心理调整，运动员可以学会控制和缓解焦虑，提高心理素质和抗压能力。
3. 保持专注力：在激烈的体育训练中，保持专注力是非常重要的。
心理调整可以帮助运动员集中注意力，排除外界干扰，提高训练的效果和质量。
4. 应对挫折和失败：体育运动中，挫折和失败是难以避免的。
通过心理调整，运动员可以更好地应对挫折和失败，从中获取经验教训，不断成长和进步。
二、常见的心理调整策略在体育训练中，有许多心理调整策略可以帮助运动员应对压力和困难。
以下是一些常见的心理调整策略：1. 目标设定：设定明确、具体的目标对于运动员来说非常重要。
通过设定目标，运动员可以明确自己的方向和努力的方向，增加自我动机和执行力。
2. 积极自我对话：积极的自我对话可以帮助运动员树立自信心，并保持积极的心态。
运动员可以运用积极的口号、口令或自我暗示来激励自己，增加自信心。
3. 深呼吸和放松训练：通过深呼吸和放松训练，运动员可以缓解紧张和焦虑的情绪，保持冷静和专注。
4. 心理预期训练：通过心理预期训练，运动员可以提前预设比赛或训练中可能出现的困难和问题，并制定相应的解决方案。
浅谈运动性疲劳的产生和消除
种判 断疲劳程度 的可靠检查方 法 ，根据本人 多年的体会 和有 关 资料的报道 。一般可根据 以下三个方面综合起来进行评定 ： 第一， 根据学 生和运 动员的各 种 自觉症 状如疲 乏 、 头晕 、 头
悸 、 心 等 ， 以评 定 。 恶 加 第二 ， 根据疲 劳的客观体征如面色 、 排汗量 、 呼吸 、 动作 和注 意力等 ， 进行评定 。 第三 ， 根据身体各器官 系统 的生理 、 生化指 标变化 的情况 如 心 率 、 电 图、 心 反应 时 、 腱反 射 、 活量 、 肌 肺 血压 、 力和 尿蛋 白 握
等， 进行判断。由于运动时 ， 机体 承受 的负荷量 和强度 、 机能状 况 以及外部环境条 件因素的不 同， 疲劳产生 的程 度不尽相 同 ， 症状 表现也不一样 。
消除 疲劳 的方 法
１ 理休息 ． 合 （） １睡眠休息和安静休息 。人体处于睡眠状态时 ， 机体的各器 官、 系统的活动能力 均下降到最低水平 ， 物质代谢减弱 ， 能量 的消 耗仅维持在基础代谢水平 ， 这时合成代谢 有所加强 ， 运动时消耗 的 能量物质逐渐得以恢复 。对 于进行高强度 、重负荷训练的学生来 说， 保证睡眠质量就是保障训练质量 。而适 当安静状态下的休息 ， 包括听音乐等心理调节方法 ， 也是调剂压力 和消除疲劳 的好方法 。 （） ２积极休息 。积极休 息也称 活动休息 ， 是指产生疲劳后 ， 不 是 以静止休息来消除疲劳 ，而是采用强 度不大 、时 间不 长的运 动 ，或是改变运动方式作 为休 息 的方法 ，以达到消 除疲 劳的 目 的。在参加主要工作 的皮 质细胞产生疲 劳后 ， 兴奋 度随后下 降 ， 并逐渐转为抑制状态 。这时采用变换 方式 的轻微 活动 ， 使皮质另 部分 神经细胞兴奋起来 ， 通过负诱导机 制 ， 可使原来 已经疲 劳 的神经 细胞 的抑制过程进一步 加深 ， 物质 的合成过程加 快 ， 而 从 达到加速疲劳消除的过程 。另外 ， 将静止休息和积极性休息二 者 结合起来进行 ， 效果更好 。 ２ 摩 ． 按 按摩是一种 简单 易行的消 除疲 劳的方法 。适 时且恰 当的按 摩 ， 以促进大脑皮层兴奋和抑制的转化 ， 可 加速疲劳时肌 肉僵硬 、 紧缩和酸胀痛 的代谢 产物 的排除 ， 增进肌 肉的张力和弹性 ， 促进 机体的消化、 吸收功能和能源物质在体内的转化 ， 恢复关节功能。 ３ ． 温水浴 在水温适 宜（ ３ ４ 度左右 ） 的条件下淋 浴 １ ０分钟 以上 ， 以加 可 速人体新陈代谢 ，调节 人体兴奋性还 可以大大降低血 液 中的乳 酸浓 度。此外 ， 温水对副交感神经有所 刺激 ， 以起到镇痛 的作 可 用以缓解 因疲 劳引起 的肌 肉酸痛 。由于每个人 的适 应能力 、 不同 对 温水 的要 求也不 一样 ， 因此 ， 水浴 的水 温 、 温 沐浴 时问等都 要 根据具体情况 而定 。
体育运动中心理性疲劳的产生与消除
体育运动中心理性疲劳的产生与消除一、运动心理性疲劳的界定疲劳是人体对外界压力的自然反应，可具体分为生理性疲劳和心理性疲劳两类。
心理性疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，是由于心理活动造成的一种疲劳状态，伴随着机体生理方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。
在体育运动中专家认为，心理性疲劳的运动员常有以下几种表现：经常性的喊累，不想训练，不愿见教练，不愿去训练场甚至每到训练前就找各种理由推脱训练等。
与生理性疲劳所不同的是：心理性疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态；而生理性疲劳多是由身体反应造成的一种疲劳状态。
二者的区分，主要看疲劳是由心理活动产生的还是由身体反应产生的。
二、运动心理性疲劳产生的原因产生疲劳的原因有多种，在生理性疲劳方面出现了很多学说，在一定程度上都为疲劳的产生做出了合理的解释，目前比较流行的几种机制为能量耗竭学说，谢产物的堆积、自由基学说，医理论、内环境稳定失调学说，离子代谢紊乱、保护性抑制学说，心理因素等等。
心理因素既然可以导致生理性疲劳，那么反过来生理上的疲劳也可能导致心理上的懈怠。
运动心理性疲劳产生的原因主要有这几点：1.为了不切实际的硬指标而盲目的训练，忽略了运动员自身的能力导致运动员超负荷训练从而使运动员产生畏惧的心理。
2.由于运动强度过大，导致精神紧张，超出运动员的心理承受范围。
3.对运动项目的厌倦情绪更有可能导致心理性疲劳。
4.不利的环境刺激，对场地的不适应，也都有可能引发心理性疲劳。
5.除此之外，学生或运动员自身的生活家庭环境，也可能产生厌倦怠慢的情绪从而出现心理性疲劳。
不过最主要的原因还是因为长时间从事单调无趣，枯燥乏味的训练所致。
因此怎样才能使训练变的有趣起来，防止运动员出现心理性疲劳业已成为一个高度关注的话题。
三、运动心理性疲劳的危害体育运动心理性疲劳主要表现为行为的改变，它不仅会加重运动员的生理疲劳，还会导致运动员对训练和比赛的厌倦情绪，严重的还可能发展成心理疾病，影响运动员成绩的进步和提高，更有甚者还会影响运动员的身体健康。
体育训练中的心理调整与比赛压力
体育训练中的心理调整与比赛压力体育训练的目标是提高运动员的技能和身体素质，从而在比赛中取得好成绩。
然而，仅仅依靠身体上的训练是远远不够的，心理调整也是非常重要的一部分。
在比赛中，运动员往往会面临各种形式的压力，理解并应对这些压力对于他们的成功至关重要。
本文将就体育训练中的心理调整和比赛压力进行探讨。
一、心理调整的重要性体育训练的目标是提高运动员的技能和身体素质，但是身体的表现往往受到心理状态的影响。
良好的心理状态可以提高运动员的专注力和竞技状态，帮助他们更好地应对比赛中的各种困难和挫折。
心理调整的重要性在于帮助运动员培养积极的心态，增强自信心，并提高应对压力的能力。
二、比赛压力的类型比赛压力是运动员在比赛前、比赛中和比赛之后所面临的各种心理压力。
它可以分为内在压力和外在压力两种类型。
1. 内在压力：内在压力主要来自运动员自身的期望和要求。
他们渴望在比赛中表现出色，并取得好成绩。
然而，这种内在压力往往会使得运动员感到焦虑和紧张，影响他们的发挥和表现。
2. 外在压力：外在压力主要来自周围环境和他人的期望。
包括教练、家人、朋友和观众对于运动员的期望以及比赛的重要性和影响等。
这种外在压力可能会增加运动员的负担，使他们更加紧张和不安。
三、心理调整的方法为了应对比赛压力，运动员需要采取适当的心理调整方法。
以下是一些常用的方法：1. 正面思维：培养积极的思维方式对于心理调整非常重要。
运动员应该注重发现和强调自己的优点和实力，而不是过分关注自己的缺点和不足。
他们应该相信自己能够应对各种挑战并取得好成绩。
2. 目标设定：设定明确的目标可以帮助运动员集中注意力，并提高自我管理能力。
运动员应该设定具体、可行和有挑战性的目标，并制定相应的计划和策略来实现这些目标。
3. 压力管理：运动员需要学习和掌握一些应对压力的技巧和方法。
例如，深呼吸、放松训练、正念冥想等。
这些方法可以帮助运动员缓解紧张和焦虑，提高心理素质。
4. 团队合作：与他人分享自己的压力和困扰是非常有益的。
浅析体育教学中学生心理疲劳的成因与对策
浅析体育教学中学生心理疲劳的成因与对策体育教学是学校教育中不可或缺的一部分，它不仅能够锻炼学生的身体，还能够培养学生的团队合作精神和意志品质。
在进行体育教学的过程中，我们常常会面对学生心理疲劳的问题。
这种心理疲劳不仅会影响学生在体育运动中的表现，还可能对其身心健康产生不良影响。
本文将从成因和对策两个方面对体育教学中学生心理疲劳进行浅析。
一、学生心理疲劳的成因1.学习压力过大在当前的教育体制下，学生们承受着巨大的学习压力。
他们需要在课业和考试中表现出色，以获得好的学业成绩。
在这种情况下，学生往往会为了学习而牺牲运动的时间，导致身体疲劳、心理疲劳。
2.参加多项课外活动在当今社会，许多学生都会参加各种兴趣班、社团活动等课外活动。
这些活动不仅增加了学生的课余时间负担，还可能会出现时间和精力不够的情况，导致心理疲劳的产生。
3.对体育活动的态度有些学生可能并不喜欢进行体育活动，或者对体育活动存在负面情绪，对于这些学生来说，参与体育活动可能会带来额外的压力，增加了心理疲劳的风险。
4.过度训练在一些学校或培训机构中，会出现过度训练的情况。
这种情况下，学生需要长时间和高强度地进行体育训练，导致身体和心理的同时疲劳。
1.建立科学的体育教学计划学校和教师应该建立起科学的体育教学计划，合理安排活动时间和强度，避免过度训练的情况发生。
应该考虑到学生的学习负担，避免体育活动和学习产生冲突。
2.培养学生的兴趣在体育教学过程中，教师应该多方面了解学生的兴趣爱好，根据学生的喜好来安排体育活动。
这样可以增加学生参与活动的积极性，减少心理疲劳的发生。
3.注意体育教学方式教师在进行体育教学的时候，应该灵活运用各种方式和方法，避免单一的训练方式，增加活动的趣味性和多样性，减少学生的心理疲劳。
4.关注学生的心理健康学校和教师应该关注学生的心理健康，及时发现和解决学生的心理问题。
对于心理疲劳的学生，应该给予及时的帮助和支持，引导他们树立正确的体育观念，消除心理压力。
浅析体育教学中学生心理疲劳的成因与对策
浅析体育教学中学生心理疲劳的成因与对策【摘要】体育教学中学生心理疲劳是一个普遍存在的问题，主要由学习压力过大、竞争比较、缺乏运动兴趣和长时间使用电子产品等因素导致。
为缓解学生心理疲劳，可以设立轻松愉快的体育课程和活动，提高学生的兴趣和参与度。
加强对学生心理健康的关注，及时发现并帮助学生缓解心理疲劳也至关重要。
应该综合对策来应对体育教学中学生心理疲劳的问题，以促进学生的全面发展和健康成长。
【关键词】体育教学、学生、心理疲劳、成因、对策、学习压力、竞争、比较、运动兴趣、电子产品、轻松愉快的体育课程、心理健康、关注、帮助、复杂、综合对策。
1. 引言1.1 介绍体育教学中学生心理疲劳的问题体育教学中学生心理疲劳是一个不容忽视的问题，随着社会竞争的加剧和学习压力的增大，许多学生在面对种种挑战时往往出现种种负面情绪。
心理疲劳不仅会影响学生的学习效果和身心健康，也会影响到他们的生活质量和人际关系。
在体育教学中，学生可能会因为各种原因而产生心理疲劳。
学习压力过大是导致学生心理疲劳的一个主要成因，许多学生每天要面对大量的学习任务和考试压力，长时间紧张的学习状态会使他们心理疲劳不堪。
体育教学中常常伴随着竞争和比较，学生可能会因为在比赛中失利或者受到他人的负面评价而感到沮丧和焦虑，加重心理负担。
一些学生可能缺乏对运动的兴趣和动力，导致他们在体育课上表现消极，这也会增加心理疲劳的发生。
长时间使用电子产品也会对学生的心理健康产生负面影响，过度沉迷于网络和手机游戏会影响学生的情绪和注意力，使他们更容易产生心理疲劳。
体育教学中学生心理疲劳是一个复杂多样的问题，需要我们引起重视并采取有效措施来预防和缓解。
在接下来的将具体分析学生心理疲劳的成因并提出相应的对策。
2. 正文2.1 学习压力过大是导致学生心理疲劳的主要成因学习压力过大是导致学生心理疲劳的主要成因。
现代社会竞争激烈，学生们面临着各种升学考试、竞赛等压力。
他们被迫要面对大量的学习任务和作业，每天都处于高度紧张的状态。
浅析体育教学中学生心理疲劳的成因与对策
浅析体育教学中学生心理疲劳的成因与对策体育教学是学校教育中不可或缺的一部分，它不仅能够培养学生的体魄和意志品质，更能够促进学生身心健康的全面发展。
在体育教学中，学生心理疲劳却是一种常见现象，它会对学生的学习和生活产生不利影响。
本文将就体育教学中学生心理疲劳的成因及对策进行浅析，以期为解决这一问题提供一些思路和方法。
一、成因分析1.1学业压力过大随着学校教育的不断深入，学生的学业压力也随之增大。
他们需要在繁重的学业任务中游走，承受着来自老师、家长甚至自己内心的压力。
在这种情况下，体育教学可能成为学生放松身心的重要途径，但如果体育教学本身也过于紧张和规范，就容易让学生产生心理疲劳。
1.2运动技能不足有些学生在体育教学中可能会面临困难，就是因为他们的运动技能不足，无法胜任相应的体育活动。
这会让他们产生挫折感和自卑感，对体育课缺乏兴趣，甚至对体育教学产生排斥心理。
1.3个人情绪波动青少年学生正处在一个心理发育的关键阶段，他们的情绪波动比较频繁，很容易因一些小事而感到疲劳和压抑。
这种情绪波动会对体育教学产生负面影响，让学生的学习积极性下降。
1.4教学方式不当有些体育教师在教学过程中可能会采用一些不当的方式，比如过分严格、单一化的教学方式，使得学生对体育教学失去兴趣，产生心理疲劳。
二、对策分析2.1鼓励学生树立正确的学习观念学校和老师应该关注学生的学习状况，树立正确的学习观念，让学生从内心深处认识到学习的重要性，对学业压力有正确的认识。
只有这样，学生才能在学业压力面前不会感到太大的心理疲劳。
2.2提供个性化的教学服务在体育教学中，老师应该对学生进行个性化教学，根据学生的兴趣和能力，设计合适的体育教学内容，让每个学生都能够体验到成功和快乐。
这样能够激发学生对体育的兴趣，减少他们对体育教学的心理疲劳。
2.3引导学生树立积极的情绪态度学校和老师还需要教育学生树立积极的情绪态度，学会正确处理自己的情绪，面对挫折不懈怠，找到合适的发泄方式，减轻学生的心理疲劳。
体育运动中的心理应对与压力管理
体育运动中的心理应对与压力管理体育运动是一项需要身体和心理都达到最佳状态的活动。
除了技术和体能的要求，运动员们还需要具备良好的心理应对能力和压力管理技巧。
本文将探讨体育运动中的心理应对与压力管理，并提供一些相关建议。
一、良好的心理状态对于运动表现的重要性在进行体育运动时，运动员的心理状态直接影响其表现和成绩。
良好的心理状态可以提高运动员的注意力、思维能力和决策能力，提高运动员在比赛中的反应速度和准确性。
相反，当运动员处于不良的心理状态下，可能会产生焦虑、紧张、不自信等情绪，从而影响其专注力和表现。
二、心理应对的策略1. 预期性压力预期性压力是指在比赛前产生的紧张情绪和焦虑感，可以通过合理的心理准备来调节。
运动员可以通过设立目标、制定计划和进行心理暗示来减轻预期性压力。
此外，运动员还可以通过放松训练、深呼吸和冥想等技巧来缓解紧张情绪。
2. 应对失败和挫折在体育运动中，失败和挫折是难以避免的。
运动员应当学会正确看待失败和挫折，从中寻找成长的机会。
当面临失败时，运动员应该积极分析原因，并制定改进计划。
此外，积极的自我评价和自我鼓励也是应对失败和挫折的有效策略。
3. 专注力的训练在比赛中，保持良好的专注力非常重要。
运动员可以通过专注力训练来提高自己的表现。
比如，运动员可以通过练习注意力转移的技巧，使注意力从外部干扰因素转移到自己身上的目标。
此外，冥想和集中注意力的练习也对提高专注力有一定的帮助。
三、压力管理的技巧1. 情绪管理运动员应当学会识别和管理自己的情绪，避免情绪对比赛结果产生消极影响。
情绪管理的关键是情绪识别和情绪调节。
运动员可以通过放松训练、寻找支持和解决问题的方法来调节自己的情绪。
2. 压力释放长时间面对高强度的训练和比赛，运动员需要适时释放压力，以保持身心健康。
运动员可以通过进行运动以外的活动，如听音乐、读书、社交等来放松自己。
此外，身体放松训练和呼吸练习也是缓解压力的有效方法。
3. 团队合作在团队项目中，运动员可以通过与队友的合作来分享压力和减轻负担。
体育运动中的心理调适与压力管理
体育运动中的心理调适与压力管理在当今快节奏的生活中，体育运动不仅是保持身体健康的重要途径，还对我们的心理健康起着至关重要的作用。
然而，在参与体育运动的过程中，我们往往会面临各种各样的心理挑战和压力。
了解如何进行心理调适和压力管理，对于提升运动表现、享受运动乐趣以及促进整体心理健康都具有重要意义。
体育运动中的心理挑战多种多样。
首先，竞争压力是许多运动员面临的主要问题。
无论是业余爱好者还是专业运动员，都渴望在比赛中取得好成绩，这种对胜利的渴望可能会转化为巨大的心理压力。
其次，受伤的恐惧也会给运动员带来心理负担。
担心受伤会影响运动生涯，导致在运动中表现得不自信或过于谨慎。
此外，长期的高强度训练容易导致疲劳和厌倦，从而影响运动员的积极性和专注度。
心理调适在体育运动中起着关键作用。
良好的心理调适可以帮助运动员建立积极的心态，增强自信心。
例如，通过设定合理的目标，运动员可以将大目标分解为小的、可实现的阶段性目标，每实现一个小目标都能给予自己积极的心理暗示，从而逐步积累信心。
积极的自我对话也是一种有效的心理调适方法。
在面对困难和挑战时，告诉自己“我能行”“我有能力克服”，而不是自我否定和怀疑。
想象训练则能让运动员在脑海中预先演练成功的场景，增强对比赛的掌控感和自信心。
压力管理在体育运动中同样不可或缺。
有效的时间管理可以帮助运动员平衡训练、比赛和生活，避免过度投入到运动中而导致压力过大。
合理的休息和放松对于恢复体力和减轻心理压力至关重要。
运动员可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，缓解紧张情绪。
此外，建立良好的社会支持系统也能帮助运动员应对压力。
教练、队友、家人和朋友的鼓励和理解，能让运动员在遇到困难时感受到温暖和支持，从而更有勇气面对挑战。
不同类型的体育运动对心理调适和压力管理的需求也有所不同。
例如，在个人项目如田径、游泳中，运动员需要更多地依靠自身的心理调节能力，克服孤独和自我怀疑。
而在团队项目如足球、篮球中，团队成员之间的沟通、信任和协作对于应对压力至关重要。
浅析体育教学中学生心理疲劳的成因与对策
浅析体育教学中学生心理疲劳的成因与对策体育教学是学校教育中不可或缺的一环，尤其对于中小学生来说，体育锻炼不仅可以增强身体健康，还可以在活动中获得身心愉悦和成就感。
然而，由于教学方式、环境、个人因素等的影响，一些学生在体育课上可能会出现心理疲劳现象。
本文将简要分析其成因，并提出相应的对策。
一、成因1.学习负担过重现今教育竞争激烈，学校也逐渐加强对学生的考核，很多学生在完成课业、参加各种竞赛中感到压力巨大。
当体育课程的时间和课业时间加在一起超过了学生的承受能力时，学生就会感到身心疲惫。
2.身体疲劳体育课程通常需要进行大量运动，如果学生没有进行足够的热身、拉伸，或者过于用力练习，就会出现身体疲劳。
身体疲劳会反映在学生的身体状态和精神状态上，使其无法集中精力，或感到无精打采。
3.课程内容和形式单调体育课程的形式和内容单调也是导致学生心理疲劳的主要原因之一。
如果教学内容缺乏变化、过于简单、缺乏挑战性，或者都是学生本就不擅长的项目，都很容易让学生感到厌烦或者无聊。
4.教学方式不当不同的学生有不同的学习方式和习惯，由于体育课程注重实践，因此教学方式也应该根据学生个体差异进行差异化。
如果教师仅仅推行一种教学方式，并且固化教学计划，不仅可能无法激发学生的学习兴趣和积极性，还可能导致学生心理疲劳。
二、对策1.合理的学习管理对于学生来说，最重要的是理解和认识学习的重要性。
家长和老师应该鼓励学生制订合理的学习计划，包括课业学习与体育锻炼计划。
同时避免学习负担过大，合理分配学习、锻炼时间。
2.营造轻松愉快的教育环境教师应该采用多种方法，积极开展各种体育活动，丰富教育形式和内容，让课程内容有趣、丰富、多样；让学生在活动中产生切身的愉悦体验，达到放松心情的效果。
同时，教师应该给予学生关心和呵护，营造一个和谐的关系和积极向上的学习氛围。
3.课程设置和教学方式的改变体育课程设置应该更具有挑战性，适当增加学生的教学负担，让学生有一定的空间来发挥自己的才能，以此激发学生的学习兴趣和积极性。
浅析体育教学中学生心理疲劳的成因与对策
浅析体育教学中学生心理疲劳的成因与对策随着社会的发展和学校教育的改革，体育教学作为教育的重要内容受到越来越多的重视。
体育教学有助于培养学生的身体素质、品德修养和合作精神，但是在体育教学中，学生常常会出现心理疲劳的情况。
本文从体育教学中学生心理疲劳的成因和对策两个方面进行简要分析。
一、学生心理疲劳的成因1. 比赛压力过大体育教学中经常会有各种比赛，如校内校外的比赛，这些比赛会对学生产生一定程度的压力。
在比赛前，学生为了表现好会进行长时间的训练和准备，耗费大量的精力和时间，这会让他们感到疲劳和压力。
2. 相似性和单调性许多学生认为体育运动是重复和相似的，这使得他们的情感和动机很难维持。
此外，体育课堂上单调乏味的训练和练习也会引起学生的心理疲劳。
3. 教练的管理风格教练的管理风格也是导致学生心理疲劳的一个因素。
一些严格、苛待学生的教练容易使学生感到失落和压抑，甚至对体育活动产生厌恶感。
1. 建立良好的心态在参加比赛前，学生需要不断提高自信，减少比赛的压力和紧张感。
教师和教练应该鼓励学生展现自己的能力和实力，减轻学生的压力和不安情绪，让他们放松和享受比赛的过程。
2. 多样化的教学策略教师和教练可以采取多样化的教学策略来激发学生的兴趣和动力。
例如，设置丰富多彩的课堂活动和游戏，变换练习方法和内容，避免过于单调乏味的训练和练习。
3. 改变教练管理风格教练可以改变管理风格，尽可能地减少体育训练中对学生的苛待和严格要求。
自由的运动和积极地探索能够增强学生的自我参与和主动性。
4. 适当的体育锻炼和休息体育锻炼是一个重要的身体和精神健康状况的保证。
在体育锻炼过程中，学生应该有一个适当的休息和放松时间，以避免过度疲劳和心理疲劳的情况。
总之，学生心理疲劳是影响体育教学成效的一个重要因素。
教师和教练应该从学生的角度出发，采取多样化的教学策略和管理风格，以提高学生的兴趣和积极性，避免学生的心理疲劳。
体育心理学论述体育活动的心理健康效益
体育心理学论述体育活动的心理健康效益【体育心理学论述体育活动的心理健康效益】引言：体育心理学是一门研究体育活动与心理健康之间关系的学科。
在现代社会中，体育活动不仅仅是一种身体锻炼的方式，更是对人们心理健康起到积极作用的重要途径。
本文将深入探讨体育活动对心理健康的效益，并分析其原因与机制。
一、释放压力，缓解焦虑1. 体育活动通过释放身体内的能量，排解紧张情绪，从而缓解人们的压力与焦虑。
2. 运动中的身体活动和呼吸调整能促进大脑释放出β-内啡肽，提升人们的幸福感。
3. 在参与团队体育活动时，人们可以通过交流合作，减轻个人压力，增强社交支持。
二、提升自信心与自尊心1. 体育活动中的挑战与竞争可以培养个体的自信心，让人们相信自己具备战胜困难的能力。
2. 通过获得更好的体能水平、技术技能或实现个人目标，体育活动可以提升人们的自尊心。
三、促进心流体验1. 心流体验是指在体育活动中全身心投入，专注于当前行动，感受到流暢、满足和快乐的心理状态。
2. 运动是一种提供心流体验的理想场景，因为它能够带来挑战性和反馈的机会，促使人们沉浸其中而忘却时间和外界。
四、改善情绪与自我调节能力1. 体育活动可以促进大脑分泌多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质，提升积极情绪，改善心情。
2. 运动中的自我调节训练，如专注力的培养、挫折面对与情绪管理等，对提高情绪稳定性和情绪调节能力有积极作用。
结论：体育活动对心理健康的效益主要体现在缓解压力与焦虑、提升自信心与自尊心、促进心流体验以及改善情绪与自我调节能力等方面。
这些效益的产生与体育活动带来的身体运动、社交支持、自我挑战和心流体验等因素密切相关。
我们鼓励人们积极参与体育活动，从而提升身心健康，并建议将体育心理学的理念融入日常生活中，使其成为塑造积极心理健康的重要工具。
个人观点：作为体育心理学的爱好者，我对体育活动对心理健康的正面影响深信不疑。
在我自己的体育锻炼过程中，我亲身经历了体育活动对心理健康的积极影响。
运动心理疲劳的控制方法
运动心理疲劳的控制方法
运动心理疲劳的控制方法包括：
1. 调整运动训练：减少运动量，避免过度疲劳。
2. 心理恢复：运用心理意念来消除疲劳，使运动员在生理上和心理上得到充分恢复。
当马拉松运动员在训练中神经能量消耗大于体能消耗，生理和心理恢复应统筹兼顾，不能取一舍一。
出现心理疲劳后，有时会出现异常反应，如对于较强的刺激会出现较弱的反应，而较弱的刺激会出现较强的反应。
心理恢复往往是隐形的，不容易被察觉，因此常常被教练员忽视。
另外，可以根据对运动员心理疲劳现象的诊断和心理疲劳表现的症状，通过语言、暗示、诱导等方法，有针对性地采取措施，降低心理紧张，减轻心理压抑度，对消除运动员的心理疲劳有良好的效果。
3. 消除心理障碍：找到引起心理疲劳的原因，如对运动的恐惧、焦虑、紧张等，然后采取有效的方法消除这些障碍。
4. 注意放松和休息：保证充足的睡眠和休息时间，避免过度训练和紧张。
5. 培养积极心态：保持乐观、积极的心态，认识到疲劳是运动过程中的正常现象，并学会通过自我调节来缓解疲劳。
6. 寻求支持：与亲朋好友、教练或专业人士交流，分享自己的感受和困惑，获得他们的支持和帮助。
7. 饮食调节：注意饮食营养均衡，适当增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，有助于缓解疲劳。
总之，控制运动心理疲劳需要多方面的综合措施，包括调整训练、心理恢复、消除心理障碍、注意放松和休息、培养积极心态、寻求支持以及饮食调节等。
运动员运动性心理疲劳的形成与克服
心理疲劳一词最早出现于20世纪70年代，最初用于描述服务行业工作者地于情绪和精神压力而形成的一种心理现象。
80年代后期，该词也开始用于那些由于应激和需要竭尽全力工作的领域，如竞技体育和商业领域。
现代运动心理学领域将其界定为：由于运动员长时间集中于重复性的单调、大强度训练和比赛的情况下所造成的一种心理不安和疲劳感。
一、运动员运动性心理疲劳产生的环境因素1.运动员终日在封闭的场馆内，如照明不足或过强，器械破旧，空气污浊、高温阴湿的环境，与冰冷的器械为伴,进行单调且超强度的重复性训练，容易造成运动员心理上紧张的压抑状态，引起心理疲劳。
2.运动项目训练内容相对单一，训练整体结构和人群相对固定，缺乏新异刺激，在训练中，在长期单调的训练过程中，运动员训练主动性降低，内在动力不足，导致运动性心理疲劳的积累。
3.当运动员由于人际关系紧张或人际关系处理不当时，经常出现矛盾和纠葛，容易思绪混乱，使心境备感压抑，造成神经能量的过多消耗，形成心理疲劳。
4.随着训练时间的延长，运动员在训练过程中付出的精力、时间、汗水都比以往要多，但成绩有时候停滞不前或起伏不定。
如果运动员对这种“报酬递减”规律缺乏正确的认识和充分的心理准备，就会使他们对训练产生厌烦，训练热情就会丧失，长此以往，也会导致心理疲劳。
5.如果运动训练后的恢复措施跟不上，如营养、休息、治疗等，尤其是恢复训练的手段没有掌握，更容易造成疲劳的积累，出现心理疲劳。
教练员应该有计划、有针对性地为运动员提供一些心理调整的手段方法，如心理咨询、野外恢复性素质训练、趣味性准备活动等，使阶段性的心理疲劳能够得到尽快地恢复，防止疲劳的积累。
二、运动员运动性心理疲劳产生的心理因素运动员的生理状态与心理状态是紧密联系在一起的，并相互影响。
运动员的生理状态长期不良，很容易导致运动性心理疲劳。
运动中经常发生运动员肩、肘、膝的部位肌肉、韧带拉伤和关节扭伤甚至慢性劳损，恢复期长，不易治愈，长期影响训练和比赛。
如何应对健身中的心理疲劳和压力
如何应对健身中的心理疲劳和压力在如何应对健身中的心理疲劳和压力方面，我们需要探讨一些有效的方法和策略。
健身是一项非常受欢迎的活动，可以帮助我们保持健康和塑造理想的身材，但在这个过程中，心理疲劳和压力常常会对我们的效果产生负面影响。
因此，掌握对心理疲劳和压力的应对方法是非常重要的。
首先，了解心理疲劳和压力的原因。
健身过程中的心理疲劳和压力主要源于以下几个方面：一是对自身期望过高，不切实际地追求完美；二是健身计划过于单调和枯燥乏味；三是过度竞争和自我比较；四是在塑造理想身材的过程中出现长期没有进展的情况。
了解这些原因有助于我们更明确地认识到问题所在，从而有针对性地解决。
其次，为了应对心理疲劳和压力，我们需要寻找一些适合自己的缓解方法。
首先，要设定合理的目标和期望，并接受自己的不完美。
我们应该坚持努力，但也要明白过程往往比结果更重要。
其次，我们可以尝试一些多样化的健身活动，让自己的运动计划更加有趣和富有挑战性。
例如，我们可以参加一些团体健身课程，与他人一起锻炼，分享彼此的成就和困惑，增加社交和交流的机会。
此外，我们还可以尝试一些新的训练方式，如有氧运动、力量训练、瑜伽等，让自己的健身过程更加多样化。
此外，在应对心理疲劳和压力时，我们还需要培养一些积极的心态和心理技巧。
首先，要学会放松和休息，给自己合理的休息时间，不要过度疲劳。
其次，要有耐心和坚持，健身是一个长期的过程，不要急于求成。
我们要明白，一个身体的变化需要时间，我们需要一步一步地积累和进步。
同时，我们要学会自我正向激励，及时给自己一些奖励和认可，增强自信心和动力。
此外，与家人和朋友分享我们的健身计划和成果，寻求他们的支持和理解，也是一种减轻心理压力和疲劳的有效途径。
最后，要记住健身的初衷和快乐。
我们选择健身是为了保持身体健康和追求美丽，而不是为了给自己增加额外的压力和负担。
我们要在健身的过程中享受快乐和乐趣，保持积极的心态和充沛的精力。
在这个过程中，我们可以结交一些志同道合的朋友，共同分享健身的快乐和困难，互相鼓励和支持。
健身中的心理疲劳与调整休息
健身中的心理疲劳与调整休息健身不仅仅是一种体育活动，它已经成为了现代人生活中不可或缺的一部分。
在健身过程中，我们通常注重身体的锻炼和营养摄入，但却忽视了重要的心理健康。
而正因为这个原因，心理疲劳逐渐成为健身人群中普遍存在的问题。
本文将探讨健身中的心理疲劳以及调整休息的重要性。
1. 心理疲劳的原因随着社会的进步，人们的生活压力也不断增加。
长时间的工作和生活压力使得许多人选择通过健身来释放压力和维护身体健康。
然而，在健身过程中，人们经常会出现一种心理疲劳感。
这种心理疲劳主要由以下几个原因所致。
首先，健身需要耗费大量的时间和精力。
在工作和学习之余，人们需要抽出时间来进行健身训练，特别是长时间的有氧运动，对于办公室工作人员来说更加困难。
这种时间压力会导致人们产生心理疲劳感。
其次，健身中的竞争和对自己高要求也会增加心理负担。
很多人在健身中追求完美的身材和更高的运动成绩，但是当自己达不到预期目标时，会产生挫败感和压力。
最后，单一的健身模式和重复的训练也会导致心理疲劳。
长时间的重复训练会让人们产生乏味感和厌倦感，缺乏新鲜感和动力，从而增加心理疲劳。
2. 心理疲劳的影响心理疲劳不仅会影响身体的健康，还会对心理和精神状态产生负面影响。
长期的心理疲劳会导致注意力不集中、记忆力减退、情绪低落等症状。
这些影响不仅会影响正常的生活和工作，还会降低健身效果。
心理疲劳还可能导致训练自律性下降。
当人们感到疲劳和无法集中注意力时，很容易放弃训练计划，从而造成长期停滞和困惑。
这不仅会对个人的健身成果产生负面影响，还会打击自信心和积极性。
3. 调整休息的重要性为了应对健身中的心理疲劳，调整休息是至关重要的。
合理的休息可以帮助人们恢复身心的疲劳，提高训练效果，使健身过程更加愉快和可持续。
首先，均衡的休息可以缓解身体和心理的疲劳。
适当的休息可以让身体得到充分的修复和恢复，保持旺盛的能量和精神状态。
休息还可以让人们有更多的时间去处理其他事务，避免长时间的单一训练造成的心理压力。
体育心理学论述体育活动的心理健康效益
体育心理学论述体育活动的心理健康效益体育心理学是研究体育活动对个体心理健康的影响以及运动员在竞技过程中的心理状态和表现的学科。
体育活动在促进身体健康的同时，也对心理健康产生积极的影响。
以下将从不同角度论述体育活动对心理健康的效益。
一、身心平衡与压力缓解1.1 运动释放压力体育活动可以帮助个体释放紧张情绪，减轻日常生活和工作中的压力。
运动能够促进身体内多巴胺、内啡肽等神经递质的分泌，从而提升个体情绪感受和幸福感。
1.2 身心平衡通过参与各种形式的运动，个体可以调整自己的身心平衡。
瑜伽、太极等运动形式注重呼吸和冥想，有助于提高个体对自身情绪和思维的觉察能力，并帮助个体实现身心合一。
二、增强自信与积极态度2.1 自我认知与自信增强参与体育活动可以让个体更好地认识自己的身体和能力。
通过不断锻炼和挑战自己，个体可以逐渐发现自己的潜力，并在取得进步和成就感后增强自信心。
2.2 培养积极态度体育活动培养个体积极向上的态度。
在比赛中，个体需要面对竞争、挫折和失败，这些经历可以让个体学会坚持、勇敢面对困难，并从中学习到如何调整心态、保持乐观。
三、社交与团队合作3.1 社交交流参与团队运动可以提供一个社交平台，让个体与他人建立联系和友谊。
通过共同的运动兴趣，个体可以扩大社交圈子，并从中获得支持和帮助。
3.2 团队合作团队运动培养个体的团队合作能力。
在团队中，个体需要与他人协作、沟通和相互依赖，这有助于培养个体的合作精神、领导能力以及解决问题的能力。
四、情绪调节与情感表达4.1 情绪调节参与体育活动可以帮助个体调节情绪，缓解负面情绪的影响。
运动可以促使个体分散注意力，转移焦虑和抑郁的情绪，从而改善心理状态。
4.2 情感表达体育活动提供了一个宣泄情感的途径。
个体可以通过运动来表达自己的愤怒、悲伤或快乐等情感，从而减轻内心的压力和紧张。
五、认知与学习能力提升5.1 认知能力提升参与体育活动可以提高个体的认知能力。
在球类运动中，个体需要迅速做出判断、决策和反应，这有助于培养个体的注意力、集中力和反应速度。
健身与心理调节如何应对训练中的疲劳与困难
健身与心理调节如何应对训练中的疲劳与困难健身与心理调节：应对训练中的疲劳与困难健身不仅仅是一项锻炼身体的运动，它还涉及到心理调节的重要方面。
在训练中，人们常常会面临疲劳和困难，因此有效地应对这些问题对于健身的成功至关重要。
本文将探讨如何在训练中应对疲劳与困难，并提供一些实用的心理调节技巧。
一、了解疲劳与困难的本质在应对疲劳与困难之前，首先需要了解它们的本质。
疲劳通常是由长时间的运动、高强度的训练或身体过度使用造成的。
困难则来自于训练目标的挑战性或个人体能的局限性。
明确了这些问题的来源，我们才能有针对性地制定解决方案。
二、制定合理的训练计划一个合理的训练计划可以帮助我们应对疲劳与困难。
在制定训练计划时，要考虑个人的身体状况、目标和时间安排。
适当的强度和休息时间是缓解疲劳的关键，而设立具体、可量化的训练目标则可以帮助我们战胜困难。
遵循训练计划，坚持有规律的锻炼，可以改善身体状况，提高运动能力，并增强对疲劳与困难的应对能力。
三、采取适当的身体调节方法在面对训练中的疲劳与困难时，适当的身体调节方法可以帮助我们恢复体力和精神状态。
以下是几个常见的身体调节方法：1. 适当休息：合理的休息时间和睡眠是恢复体力的关键。
在训练过程中，给予自己足够的休息时间，避免长时间连续训练，以免身体过度疲劳。
2. 饮食调整：在训练过程中，要合理安排饮食，保证摄入足够的营养物质。
优质蛋白质和碳水化合物的摄入可以帮助肌肉修复和恢复能量。
3. 按摩和拉伸：适当进行身体的按摩和拉伸可以放松肌肉、缓解疲劳，并促进血液循环和康复。
四、培养良好的心理素质心理调节在健身中起着至关重要的作用。
以下是几种帮助我们应对训练中疲劳与困难的心理调节技巧：1. 树立目标：明确训练目标，将其细分为短期和长期目标，并设定合理的时间表。
有明确的目标可以激励我们坚持训练，克服疲劳和困难。
2. 自我激励：适时给予自己正面的鼓励和奖励，相信自己的能力，相信自己可以战胜任何困难和疲劳。
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浅谈体育运动地心理疲劳与消除摘要：体育运动地心理疲劳,表现为人们主观体验地一种倦意,它直接影响着人们地健康和体育教案效果,却尚未引起人们足够地重视.本文通过对体育运动中可能引起心理疲劳地因素进行了分析,认为自身因素、团体因素、自然环境因素及社会环境因素,都参与了心理疲劳地形成.同时,针对上述观点引起地心理疲劳因素,提出了相应地预防措施,旨在优化体育运动过程,完善人们对体育地认识,促进人们心理健康地发展.关键词：体育运动心理疲劳预防措施中国书号：G80 文献标识码：AAbstract: The psycho-fatigue after physical activity reflects in one of the subjectiveexperience of tiredness which will surely affects the people’s health as well as teaching reflects of PE. This article intends to analyse the major factors that will arise in physical movement. It points out the individual, the team, the natural elements and social elements are the cause of this fatigue. Meanwhile, this article puts forward corresponding measures against fatigue aiming at bettering the process of P.E, strengthens people’s awareness of P.E and improving the healthful psycho-development. b5E2RGbCAPKey words: physical exercise weary in mind preventive measures p1EanqFDPw CLC number:G80 Document Code: A前言:人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种.前者主要针对体力劳动而言,主要表现为肌肉酸痛、疲倦、无力等；后者主要指脑力劳动者,主要表现为心情烦躁、注意力涣散、思维不敏捷、反应迟钝等.DXDiTa9E3d 长期以来,人们对学生体育运动中产生生理疲劳地定义、机制、表现、判断方法以及产生规律进行了较为系统地研究,但对体育运动中由于心理紧张和精神负担而造成地心理疲劳现象却未引起足够地重视,忽视了从心理方面进行诊断.然而,心理疲劳是在体育运动中产生错误动作,引起人们行?睿鱿衷硕鹕说囊桓鲋匾蛩亍９蚀有睦硌Ы嵌龋蕴逵硕胁男睦砥＠图霸し澜刑教帧?/span> RTCrpUDGiT1．心理疲劳地概念及主要表现形式1.1 心理疲劳地概念医学研究表明,心理疲劳是长期地精神紧张,反复地心理刺激以及恶劣地情绪,逐渐影响形成地.如果得不到及时地疏导,长年累月,轻者会出现头晕、头痛、失眠多梦、烦躁不安、注意力涣散、工作效率降低.重者会出现高血压、心脏病、甲亢、类风湿性关节炎、神经性皮炎、月经失调、性功能减退等身心疾病甚至精神障碍.体育心理疲劳,是由于体育运动地紧张程度较大或练习方式简单复杂而造成地心理不安和疲乏感.它并不是由于身体能量地消耗引起地,而是人们主观体验地一种倦态,它直接影响体育以内动地效率,甚至引起对体育地厌倦情绪,冷漠态度[1].而体育运动中地心理疲劳产生地因素是多方面地,最常见地有以下几种.1.2心理疲劳地主要形式1.2.1动机疲劳动机疲劳是指在运动过程中,人们地情感对体育活动地认识过低或过高.过低地动机会由于个人主动性、积极性难于调动,导致机能潜力发挥不足,心理能量得不到充分凡是释放,造成对体育运动不感兴趣；而过高地动机会引起机体兴奋过高、注意力分散、情绪不稳定难以控制,造成技术动作质量下降或伤害事故地发生.1.2.2注意疲劳注意疲劳是指心理活动对特定地对象难以指向,注意力不能从某一对象转移到其他对象上以及不能正确地分配注意力.从动作技能形成规律来看,动作泛化阶段,由于大脑皮层兴奋处于泛化期,内抑制过程尚未精确建立,也难于把注意力转移到主要动作细节上,而产生注意力分配不协调地障碍.另一类是由于人们在学习某些动作过程中发生恐惧所造成,对具有一定难度可能引起伤害地动作回造成人们地害怕心理,这时注意疲劳多表现在人们不能将注意力集中在动作技术方面.如果不能及时消除畏惧心理,则会使人们长期将注意力排斥在学习动作、技能以外,从而影响动作技能地提高,使人们丧失对体育运动地信心.1.2.3记忆疲劳记忆疲劳是指人们在识记、保持、回忆或再认、再现地过程中发生困难或异常.在体育运动中由于不同地劣性刺激也会引起记忆障碍.由焦虑和抑郁引起地急噪、烦恼、压抑、内心不安,会引起神经功能紊乱,导致大脑皮层机能地失调.使接受、检索、提取信息地能力下降,对学习动作技能缺乏信心地心理状态使人大脑活动积极性、主动性下降,从而使接收、加工、储存和提取信息受到影响.由各种心理状态引起地紧张情绪在大脑皮层达到一定兴奋强度时,会使皮层在某个区域形成兴奋中心,按照高级神经活动地负诱导规律,在当前记忆中枢之外地兴奋灶引起该记忆中枢地抑制,使原来熟悉地知识、技能难以回忆起来.用脑不科学也会形成记忆疲劳,表现对左右脑使用不能合理分配,长期过度使用某部分大脑细胞导致其不能处在兴奋与抑制地有序状态[2].1.2.4恐惧疲劳恐惧疲劳是一种与回避行为连同地,对某一类特殊环境地非正常惧怕,所出现地心理障碍.体育运动中最常见地是单纯性恐惧障碍,即对某一具体环境或体育活动产生惧怕心理.如学习跨栏跑时,因被栏架绊倒产生了对栏架地惧怕；学习双杠动作时,从双杠上摔下来产生对学习体操动作地恐惧和厌恶感.2．体育运动中心理疲劳产生地主要原因2.1教案因素2.1.1教案地进度、精度、程序化程度、运动量、动作技术地复杂性、动作技能地规律性及变化情况、操作地难易程度等因素.如：信息刺激过少,课堂内容太小；教案手段地陈旧,教材内容缺乏新意；动作技术过于复杂,变化大且无规律性；练习程序繁琐,超过学生地接受能力等,这些都可以引起心理疲劳.2.1.2体育运动时间及其周期地长短.如果学生长时间无意识地高频率单调重复某一技术动作,会感到一种莫名其妙地厌烦乏味,如不及时调节,持续一段时间后,其动作地准确性会下降,动作失调,错误增加,易于诱发,心理疲劳,乃至行为偏差.2.1.3教案环境地好坏直接影响学生上课地积极性.当学生置身于较差地体育教案环境中,如场地潮湿、器材脏乱、强烈地阳光直射、较大地灰尘及噪音等.心理上往往处于一种紧张地压抑状态,心烦意乱,情绪不安,思维紊乱[3].2.2行为因素运动中与运动不相适宜地气质等个性心理特征,要其区别对待.如：抑制质地学生适应较差,耐受性低,感受性高,反应迟钝、不灵活,情绪体验深刻,敏感易激动,经常表现为沉闷、寡言,很易导致心理疲劳.而由于动作技术地熟练程度欠佳,造成无效反复地练习；虽然练习方式方法正确,但是协调性较差,肢体配合不当,形成被迫地反复；具备一定地身体素质,练习方法正确,但由于在单位时间内遇到较多、较新或难度较大地动作,每一次不可能凭借上一次经验掌握,导致注意状态和精力高度集中地盲目持续状态大呢感.这样,虽然经过意志努力,克服了一定地困难,但学习效果始终不明显,学生马上会产生疲惫感,诱发心理疲劳,由此而产生运动行为偏差地可能性也最大.2.3交际因素2.3.1师生之间关系人与人在理智,情感,行为诸方面动态地人际交往过程中,师生关系是体育教案中最重要地人际关系,它指导调节着学生之间地关系.若师生之间有长期地隔阂和偏见,而相互有不地额不在同一环境下学习,必然分散注意状态,抑制学习积极性,长期处于心理紧张状态,承受着较大地心理负荷[4].2.3.2学生之间关系体育运动中常常不是一个人运动,而是很多人在一起共同运动.这就需要人与人之间团结,友好,相互帮助.“三人行,必有我师”是不错地.但是一旦在某个具体问题上发生了分歧,就会各自为阵,互不相让,从而造成不公平竞争.使运动能力下降,自我意识丧失.造成害羞,自卑,自罪等情绪体验.3．体育运动心理疲劳地预防量”才会引起疾病.在体育运动中活动“心理疲劳”不会一朝一夕就致人于死地,而是像慢性中毒那样,达到一定地“疲劳能力有其基本规律.当人产生心理疲劳后,规律被破坏,行为效率降低,运动地准确性下降,动作协调受到破坏,同时思维及判断心理疲劳而错误增多；对潜在地可能性和应付方法考虑不同.[5]因此,心理疲劳地成因是多方面地,所以,预防和消除心理疲劳也是多方面地.为了延迟或避免体育运动中心理疲劳地发生或减轻心理疲劳地强度,可以采用以下预防措施：3.1合理组织体育运动教案3.1.1合理安排教案,选择似地哪个教法教案安排要有易到难,循序渐进.对于难度大地动作,练习时间不宜过长,应按其动作结构分解练习,逐步增加练习量直到掌握为止.教案内容地质量和数量必须也学生地身心水平相适应,否则,会使学生负担过重,积累疲劳,从而带来不良地后果.教案方法越单调,学生地心理疲劳也会产生得越快.教法若能形式多样,引起学生地兴趣,有助于学生预防心理疲劳.因此,合理地设计符合人体解剖结构、生理特征、心理规律及力学原理地教案方法,在体育教案中采用新颖、多样地教法,避免无意义地重复练习,减少无效动作,能不断地激发学生地好奇心、求知欲,消除单调感、枯燥感、恐惧感、疲劳感与厌倦情绪,保持体育学习地兴趣[6].3.1.2改善和优化教案环境不良地教案环境会加重心理负担,导致心理疲劳.因此应进行教案环境改良,消除或减少教案过程中地外来干扰.根据教案内容和要求,合理地规划教案场地,做到安全、舒适、整洁、定位,使之适应学生地生理、心理特征要求,有助于学生学习产生增力性情绪,加速新陈代谢,提高神经系统地兴奋水平,增强应激能力,从而有效地预防心理疲劳.3.2加强运动员地心理素质培养3.2.1正确认识比赛成败面对失败,应该理智地分析失败地原因,以便重整旗鼓.提醒自己,比赛失败地原因是训练中存在地问题,如技术掌握不全面,不扎实,还有训练强度不够等.调整恢复地问题,疲劳没有完全恢复,身心没有调整到最佳地竞技状态.不要自怨自艾,自我诅咒.[7]世界上遇到挫折地人很多,比赛失败地人更是数不胜数.相信“天生我才必有用”；相信“条条大路通罗马,成功道路在脚下”；相信“不经历风雨怎么见彩虹”.3.2.2给自己积极地自我暗示在挫折面前,可以用自我暗示地方法来减轻心理疲劳,调节情绪.忧愁时,可在心里对自己说：“愁也没有用,还是面对现实,想想办法吧！”面对别人地嘲讽,可以对自己说：“失败乃成功之母,不经历巨大地困难,就不会有辉煌地成就.”对外界地议论、误解和压力,不争一日之长短,振作精神,从比赛失利中闯出新路,告戒自己：“只要努力,时间可以证明一切.”[8]如果自知情况较为严重,不妨求助心理医生.3.2.3自我重新定位每一次比赛都提供给自己一个重新审视自我地机会,无论是总结经验还是汲取教训,都将在人生地履历上增添新地一页,加深对自己地认识.“没有认识自己潜力是人是悲观地,过分相信自己潜力地人是盲目地.”如果发现自己地水平上升了,需要对字重新定位,提出更高地要求.如果发现自己地水平下降了,也需要对自己重新定位,加强自身实力积累,加强心理适应能力,加强临场调节水平.3.3加强运动远交际能力地培养3.3.1师生人格平等师生人格平等容易在知识理解、技术掌握、技能形成过程中产生行为“共振”,“心理共鸣”,教案达到最佳心意交流和信息传递状态,充分发挥学生地身心潜能,增强自信心和心理承受能力.因此,要善于开辟交往渠道,提倡多层次、多指向地交往方式,减少控制因素,充分体现教案中地民主人际关系.[9]沟通师生之间地情感,消除隔阂,克服学生地孤独感；调动学生对体育运动地积极性和也主动性,保持适宜地心理紧张状态,防止心理疲劳地产生.3.3.2学生之间团结互助体育运动常常不是一个人运动,而是很多人一起运动.着就需要人与人之间要团结、友好、互相帮助.“三人行,必有我师”是不错地.但是在某一具体地问题上发生了分歧,就会各自为阵,互不相让,从而造成不公平竞争.使运动能力下降,自我意识丧失一直学习地积极性,长期处于心理紧张状态,承受较大地心理负荷[10].所以,我们在同学之间要团结互助,而只有生活在融洽、快乐地氛围中,才能有愉快地心境、开朗地性格、健康地身体；从而防止心理疲劳地产生.4．结语体育运动中,心理疲劳常常伴随着体育运动；所以,在体育运动中,应抓住体育运动和心理疲劳地相互作用规律,利用体育活动来促进心理健康,防止在体育活动中产生心理疲劳.参考文献：1.李春汇《学校体育心理调适之步曲》2004年7月22日 14：26 中国体育报2.《如何消除心理疲劳》2005年1月20日 09：17 中国教师报3.姜文平刘剑《体育教案中地心理障碍及治疗》湖南益阳师范高等专科学校4.颜军樊卫东王学飞《论体育学习心理疲劳》扬州大学师范学院体育系江苏省通州市5.章志光主编《心理学》北京人民教育出版社 1984年6.曾秀英浅谈运动性疲劳地消除四川师范学院报<哲学社会科学版）2000年03期7.体育心理学教材编写组体育心理学北京：高等教育出版社 1994年3月8..喻坚健身运动与心理训练重庆师范高等专科学校体育系9.体育学院通用教材《运动心理学》人民体育出版社10.蒋正华学生出现心理疲劳怎么办安徽教育 1996年第6期。