长寿饮食十一点
养生保健的三个要素
走路是世界上最好的运动，步行最好三个字：三、五、七。“三”一次三公里三十分钟;“五”一个星期最少运动五次;“七”最运动的适量，过分运动是有害的，有氧代谢（年龄加心率等于170）
练太极拳：练太极拳最大的用途就是改善神经系统，使之年轻化。
健康第三大基石：戒烟限酒。烟一定要戒，戒不了烟的一天不得吸烟超过五支;酒少量可以，多量就不行。
养生保健的三个要素
保健：三个里程碑
第一：平衡饮食 第二：有氧运动
第三：心理状态
一、平衡饮食
第一是饮：
1、饮绿茶 2、饮红葡萄酒 3、饮豆浆
4、饮酸奶 5、饮骨头汤 6、饮蘑菇汤
第二是食：谷类、豆类、菜类
谷类：1、老玉米 2、荞麦
3、薯类（白薯、红薯、山药、土豆） 4、燕麦 5、小米
豆类：喝豆浆、豆浆含寡糖、钾、钙、镁有五种抗癌物质
“一”是每天喝一袋牛奶；“二”是250克至450克碳水化合物；
“三”四五顿，七八分饱，有粗有细，不甜不咸，可以延年益寿。
红、黄、绿、白、黑：“红”是一天一个西红柿
“黄”中国人膳食缺钙的缺少维生素A，维生素A最多的是胡萝卜，西瓜，红薯，老玉米，南瓜，红辣椒。
“绿”：茶叶当中绿茶最好“白”燕麦粉，燕麦片“黑”是黑木耳
菜类：胡萝卜、南瓜、西红柿、大蒜、黑木耳、海藻
二、有氧运动
不要早上锻炼，建议大家傍晚锻炼，早上起床时间6点，开窗的时间上午九点至十一点，下午两点到四点，树木里全是二氧化碳，太阳出来日光跟叶绿素起反应才能产生氧气，晚上深睡的时间十二点至凌晨三点。
三、心理状态
心理状态不好，那你白吃白锻炼。你要是一生气，血液流得慢，生气容易得肿瘤。避免生气的方法：一是躲避；二是转移；三是释放；四是升华；五是控制。笑口常开，健康常在，笑使很多病都不得，不得偏头痛，不得后背痛，经常笑对呼吸道、消化道特别好，笑促进脑下垂体产生脑内胚。笑可以锻炼胃肠。
女人短命的十大征兆
女人短命的十大征兆的十大征兆，有肉的鼻子最好圆圆的，因为有肉的鼻子预示着好运女人短命的十大征兆看看自己长不长寿，有利于财运的成功。
下面来了解女人短命的十大征兆。
女人短命的十大征兆1女人这些表现，是“寿命短”的征兆，尤其第1个，很多女人改不了1、经常不吃早餐很多女性为了爱美，习惯性的不吃早餐，其实这样对身体健康是极为不利的，因为人在早上醒来，本身就处于一种空壳的状态，这时候再不及时补充相应的营养的时候，身体很快就会撑不住的。
不吃早餐不仅会伤害肠胃，而且还会让你一天的工作都没有效率，久而久之身体的抵抗力也会持久下降。
经常不吃早餐，大脑就会释放出急需热量的信号，就会导致人体中午、晚上会进食更多的高热量的食物，如此以来，肥胖的几率就会增加，肥胖会引发多种疾病，想长寿都难。
2、经常发脾气人到情绪与健康有着非常密切的联系。
通常情况下，容易生气，易怒，心胸狭窄的人患病的几率要大于心情乐观，平和的人。
脾气对人的健康和寿命影响极大，健康长寿者，绝大多数有个好脾气，所以古有“仁者寿”一说，其表现性情温厚、言语平和情绪平稳不急不躁。
而脾气不好者大多命短或多病。
经常发脾气对于脏器的影响是很大的，容易加速脏器的衰老，身体的免疫力跟抵抗力也会因此而下降，长期的这种状态，身体自然会疾病找上，寿命自然的会受到影响。
有相关研究表明，生气不仅仅会伤害人体相关的一些器官，还会导致癌症、猝死的几率增加，从而缩短预期寿命，所以生气真的对身体不好，女性朋友应该多注意。
3、湿气太重湿气会引发身体很多方面的疾病，尤其是现代社会，年轻人越来越不怎么重视这方面，导致十个人当中就会有九个人是有湿气的，尤其是女性朋友特别多，如果不及时调理，身体的湿气就会变得越来越重，各种慢性疾病机会开始出现，从而影响着寿命的长短。
一般湿气太重，和“懒”有着很大的关系，因为不爱运动，导致了湿气会堆积。
所以通过运动，能够很好的加速湿气的排出，还能适当的缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。
老年保健知识讲座 - 合理膳食
饮食要热 老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷 食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性 引起其他内脏血循环量减少，不利健康。因此， 老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为 宜。
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吃时要慢 有些老年人习惯于吃快食，不完 全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利。 应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担促进消化。另 外，吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食 过多，影响身体健康。
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躯体小病引出心病 许多老年人由于躯体的小恙引起多种心理障碍症
状，如老年忧郁症、焦虑症等。 老人退休后，会面临各种无法回避的变故，如老
伴、老友去世，身体衰老、健康每况愈下。这些 问题均会让老人感到恐惧和危机，一旦身体真的 出现了毛病，无论大小都容易出现过分担心的表 现，进而对一切都不感兴趣，情绪低落、焦虑、 失眠，引起忧郁症。
三是衰老感与死亡感。老年期的生理变化如视觉
衰退、听觉迟钝、动作缓慢、忘性增大等等越来
越显著，老年人常可因此而带来性格上的变化，
如消沉、多疑、急躁、唠叨等。
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有关资料表明，老年人中85％的人或多或少存 在着不同程度的心理问题，27％的人有明显的 焦虑、忧郁等心理障碍，0.34％的人则有一定 的精神分裂症状存在，0.75％的人患有老年痴 呆症。
老年健康知识讲座
合理膳食
主讲：王小勇
江苏省东台市南沈灶镇社区教育中心
影响老年人营养状况的因素 1.生理因素 多数老年人有牙齿脱落或对假牙不适应，影响食物的咀
嚼，因此不愿选用蔬菜、 水果和瘦肉一类的食物。 老年人由于消化吸收功能减弱，摄人营养素不能很好的
被吸收。 由于肝、肾功能的衰竭，维生素D 不能在体内有效地转
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（四）防止跌倒
十二时辰养生对照表
十二时辰养生对照表十二时辰别名解析对应生肖当令器官循行经脉常见症状时辰宜忌子时（23:00～1:00）夜半，又名子夜、中夜由天黑转为天亮这一时间段鼠胆胆经头晕目眩、口苦、善叹息宜：睡觉；忌：熬夜；吃夜宵丑时（1：00～3：00）鸡鸣，又名荒鸡指深夜过后，鸡鸣之时牛肝肝经胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁宜：熟睡忌：熬夜；生闷气；久视寅时（3：00～5：00）平旦，又称黎明、早晨、日旦天刚蒙蒙亮的时候虎肺肺经肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部疼痛宜：熟睡。
或导引吐纳，调理肺经。
忌：熬夜卯时（5：00～7：00）日出，又名日始、破晓、旭日指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间兔大肠大肠经牙齿疼痛、颈部肿大宜：起床喝温热的白开水；排便；调理大肠经忌：饮酒辰时（7：00～9：00）食时，又名早食吃早饭时间龙胃胃经腹胀肠鸣、消化不良宜：及时吃早餐，让胃有事可干，调理胃经。
忌：早餐质量不好巳时（9：00～11：00）隅中，又名日禺临近中午的时候蛇脾脾经舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气宜：适量饮水，调理脾经。
忌：思虑过度，久坐不动。
午时（11：00～13：00）日中，又名日正、中午此时太阳最猛烈马心心经喉咙干燥、头痛、口渴难忍宜：吃午餐；小憩；静养阴血，调理心经忌：午餐过多；餐后马上运动；未时（13：00～15：00）日昳，又名日跌、日央指太阳偏西羊小肠小肠经喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断宜：调理小肠经；忌：多吃食物申时（15：00～17：00）哺时，又名日铺、夕食指傍晩猴膀胱膀胱经头痛、眼睛痛、颈项痛、宜：适量饮水；运动；抓紧时间工作；调理膀胱经忌：憋小便酉时（17：00～19：00）日入，又日落、日沉、傍晚指太阳落山的时候鸡肾肾经四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣宜：休息；调理肾经忌：过劳戌时（19：00～21：00）黄昏，又名日夕、日暮、日晚此时太阳已经落山，天将黑未黑狗心包心包经胸痛、心律不整、手部灼热宜：吃晚餐；心情快乐；做散步，调理心包经忌：晚餐过肥腻；生气亥时（21：00～23：00）人定，又名定昏此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。
养生名言录100条
(一) 悟1、追求健康长寿是二十一世纪新的主旋律。
2、健康是最宝贵的财富，健康是人生第一财富，社会第一资源，国民第一素质。
3、健康科学的生活方式是保健养生的重点。
4、建立科学的生活方式，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。
5、没有健康就没有小康。
6、福如东海，寿比南山。
7、关注健康，储蓄健康，健康保值。
8、人生七十是赤子，万里长征才开始。
百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮，七十小弟弟，六十摇篮里，言老没来理。
9、长寿不神秘，九成靠自己。
10、生活有度，人生添寿。
11、恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
(内经)13、管住自己的嘴，迈开自己的腿，敞开自己的心。
14、六不：手脑不闲，心情不烦，嘴巴不馋，烟酒不贪，生活不乱，煅炼不断。
(二) 心15、想长寿不求外，养心是统帅。
16、心胸里头能撑船，健康长寿逾百年。
17、心主神，神者，五脏专精之本，为帝王监领四方。
(孔)18心静延年，情颐则寿。
19、前人七十曰古稀，盛世益寿百年期，淡泊心宽似天地，福如东海乐无比。
20、相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
21、心补才是大补。
22、心理养生有几要(素)，不求别人自己找。
高级营养素是善良；长生不老丹是乐观；调节心阀是宽容；增强免疫是淡泊；强心一剂是赞美。
(“只凭一句赞美话，可多活两个月。
”马克?吐温语)23、性情宜怡养，乐观寿年长。
24、要想长生，脑中常空，(忘掉年龄，仇恨，悲痛，气愤，忧愁，悔恨，疾病，名利…)25、笑一笑，十年少。
一日三笑，人生青少；一日三脑，不老也老。
26、酒是烧身的硝熘，气是损心的火药。
27、烦脑是想出来的，开心是找出来，健康是走出来的。
28、养心要八放，寿星我不让：放下身份，放开心胸，放眼世界，放眼未来，放心自在，放开脚步，放身求乐，放手济世。
29、抓住最早：早锻炼,早预防,早治病,早戒欲。
最好的医生是自己,最好的药物是时间，最好的心情是宁静,最好的运动是走路。
掌握最好的享受就是有事做。
中医顺时养生的基本原则
中医顺时养生的基本原则中医养生一直是人们关注的焦点，而顺时养生则是其中的重要原则之一。
顺时养生是根据人体的生理规律和环境的变化，合理安排生活作息和饮食起居，以达到健康的目的。
下面将介绍一些中医顺时养生的基本原则。
1.合理的作息时间根据中医理论，人体的生理机能在一天中的不同时间有所变化。
早晨五点到七点是肺经的时间，应该保持清淡的饮食，多呼吸新鲜空气，进行适量的运动。
上午九点到十一点是心经的时间，应该保持心情愉快，避免过度劳累。
下午三点到五点是脾经的时间，应该保持精神饱满，进行适量的休息。
晚上七点到九点是肝经的时间，应该保持情绪稳定，避免过度疲劳。
晚上九点到十一点是胆经的时间，应该保持安静睡眠，避免熬夜。
2.适宜的饮食调理中医认为，饮食与人体的健康密切相关。
根据季节的变化和人体的需要，合理调配饮食，有助于增强身体的免疫力和自愈能力。
夏季炎热，应多吃清凉解暑的食物，如绿豆、绿茶等。
秋季干燥，应多吃滋润养阴的食物，如银耳、百合等。
冬季寒冷，应多吃温补保暖的食物，如姜、葱等。
春季多风，应多吃清肝明目的食物，如菠菜、菊花等。
3.适度的运动锻炼中医认为，适度的运动对于保持身体的健康非常重要。
根据自身的情况和季节的变化，选择适合的运动方式进行锻炼。
夏季可以选择水上运动，如游泳、划船等，可以降低体温，增加身体的耐受力。
秋季可以选择户外运动，如慢跑、打太极拳等，可以增强肺功能，提高免疫力。
冬季可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，可以增强体质，改善血液循环。
春季可以选择户外运动，如登山、骑行等，可以增加阳气，改善气血循环。
4.良好的情绪调节情绪对于人体的健康有着重要影响。
中医认为，情绪不稳定会导致气机紊乱，从而影响身体的健康。
保持良好的情绪对于顺时养生非常重要。
可以通过听音乐、读书、旅行等方式来放松身心，缓解压力。
此外，还可以通过练习太极、瑜伽等运动来调节情绪，增加身体的活力。
5.合理的穴位保健中医认为，人体有很多穴位，通过按摩、针灸等方式刺激这些穴位，可以调理身体的气血运行，增强免疫力。
长寿健康秘诀顺口溜100句摘抄 健康饮食小常识顺口溜
长寿健康秘诀顺口溜100句摘抄健康饮食小常识顺口溜长寿秘诀顺口溜一、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁二、经常失眠，少活十年三、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠四、常把舞来跳，痴呆不会到五、怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根六、吃药不忌嘴，跑断医生腿七、吃米带点糠，营养又健康八、人说苦瓜苦，我话苦瓜甜九、要健脑，把绳跳十、吃好睡好，长生不老十一、多吃芹菜不用问，降低血压喊得应十二、人有童心，一世年轻十三、铁不冶炼不成钢，人不运动不健康十四、宁可锅中存放，不让肚子饱胀十五、日光不照临，医生便上门十六、宁可无肉，不可无豆十七、吃人参不如睡五更十八、中午睡觉好，犹如捡个宝十九、大蒜是个宝，常吃身体好二十、饭后百步走，活到九十九二十一、心灵手巧，动指健脑二十二、多练多乖，不练就呆二十三、好人健康，恶人命短二十四、常吃素，好养肚二十五、冬睡不蒙头，夏睡不露肚二十六、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了二十七、女子三日不断藕，男子三日不断姜二十八、萝卜出了地，郎中没生意二十九、春捂秋冻，不生杂病三十、冷水洗脸，美容保健三十一、大葱蘸酱，越吃越胖三十二、锻炼要趁小，别等老时恼三十三、宁可食无肉，不可饭无汤三十四、垃圾食品危害多，远离方能保健康三十五、祸从口出，病由心生三十六、心胸宽大能撑船，健康长寿过百年三十七、一日两苹果，毛病绕道过三十八、一日三笑，人生难老三十九、尽量少喝酒，病魔绕道走四十、白水沏茶喝，能活一百多四十一、一日三枣，长生不老四十二、饭前喝汤，胜过药方四十三、胡萝卜，小人参;经常吃，长精神四十四、妻贤夫病少，好妻胜良药四十五、要想健康快活，学会自己找乐四十六、欲得长生，肠中常清四十七、饭养人，歌养心四十八、甜言夺志，甜食坏齿四十九、饭后一支烟，害处大无边五十、吃了十月茄，饿死郎中爷五十一、要得身体好，常把澡儿泡五十二、核桃山中宝，补肾又健脑五十三、懒惰催人老，勤劳能延年五十四、出汗不迎风，跑步莫凹胸五十五、千保健，万保健，心态平衡是关键五十六、最好的医生是自己，最好的运动是步行五十七、笑一笑，十年少五十八、饮了空腹茶，疾病身上爬五十九、性格开朗，疾病躲藏六十、热水洗脚，如吃补药六十一、要得腿不废，走路往后退六十二、晨吃三片姜，如喝人参汤六十三、寒从脚上起，病从口中入六十四、多吃咸盐，少活十年六十五、刷牙用温水，牙齿笑咧嘴六十六、每餐留一口，活到九十九六十七、立如松，行如风六十八、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少六十九、吃得巧，睡得好七十、先睡心，后睡眼七十一、吃面多喝汤，免得开药方七十二、要得身体好，常把秧歌跳七十三、早吃好，午吃饱，晚吃巧七十四、饭前便后要洗手七十五、请人吃饭，不如请人流汗七十六、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪七十七、要得腿不老，常踢毽子好七十八、哭一哭，解千愁七十九、喝茶不洗杯，阎王把命催八十、食不语，睡不言八十一、药补食补，不如心补八十二、笑口常开，青春常在八十三、有泪尽情流，疾病自然愈八十四、刀闲易生锈，人闲易生病八十五、若要身体壮，饭菜嚼成浆八十六、睡多容易病，少睡亦伤身八十七、多喝凉白开，健康自然来八十八、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜八十九、常打太极拳，益寿又延年九十、指甲常剪，疾病不染九十一、汗水没干，冷水莫沾九十二、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方九十三、要活好，心别小;善制怒，寿无数九十四、一夜不睡，十夜不醒九十五、养生在动，动过则损九十六、坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮九十七、戒烟限酒，健康长久九十八、房宽地宽，不如心宽九十九、若要百病不生，常带饥饿三分一百、三天不吃青，两眼冒金星。
健康养生知识100问
健康知识养生100问1、什么是健康？答：健康的定义为：健康不仅是没有身体疾患，而且要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。
2、衡量人的健康标准是哪“五快三良好”。
答：“五快”快食、快眠、快便、快语、快走；“三良好”良好的个人性格、良好的处世技巧、良好的人际关系。
3、世界卫生组织提出了健康十种表现。
答：①精力充沛；②处事乐观；③善于休息，睡眠良好；④应变能力强，能适应环境的各种变化；⑤能抵抗一般性感冒和传染病；⑥体重得当，身材匀称，站立时头肩、臂位臵协调；⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感；⑨头发有光泽，无头屑；⑩皮肤、肌肉富有弹性，走路轻松有力。
4、人体健康的三要素是什么？答：合理的营养、适量的运动、愉快的心情。
5、健康的四大基石是什么？答：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
6、世界卫生组织对人类年龄分期如何划定。
答：44岁以内为青年人；45－59岁为中年人；60－74岁为年轻老人；75－89岁为真正的老年人；90岁以上为长寿老人；100岁以上为百岁老人。
7、慢性病的“三级预防”包含哪些内容？答：慢性病的三级预防，病因预防（一级），发病预防（二级），伤残预防（三级）。
8、人的健康长寿因素与哪些因素有关？答：遗传因素15%，社会因素（包含环境因素）10%，医疗因素8%，气候因素7%，个人生活方式60%。
9、社会老龄化的标准怎样列分。
答：凡是年满65岁以上的老年人口占总人口数的7%以上或年满60岁以上老年人口占总人口数的1%以上即可定为老年型社会（社会老龄化）。
10、“四个最好”是指什么？答：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情的宁静，最好的运动是步行。
11、合理饮食做到哪十个字？答：一、二、三、四、五，红黄绿白黑。
一是每天喝一袋牛奶；二是每天要有250到350克碳水化合物；三是三份高蛋白；“四”即四句话即“有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱”；“五”即500克蔬菜和水果。
三围陈国伟：民间养生大全
三围陈国伟：民间养生大全一、饮食养生要诀1．人以食为养2．药疗不如食疗3．只将食粥致神仙4．若要不失眠，煮粥加白莲5．心血气不足，桂圆煨米粥6．餐鱼餐肉皮包骨，米汤泡饭壮乎乎7．萝卜小人参，常吃有精神8．萝卜上了街，药铺摘招牌9．萝卜抗癌，降福消灾10．萝卜缨子不要钱，止泻止痢赛黄连11．萝卜、干姜、梨，治咳有效又便宜12．多吃芹菜不用问，降低血压喊得应13．黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜14．秋茄当附片15．多吃紫茄煮米饭，黄疸肝炎好得快16．多吃番茄营养好，貌美年轻疾病少17．胡萝卜，小人参，常吃长精神18．红萝卜，显神通，降压降脂有奇功16．韭根韭叶，散瘀活血20．韭菜炒鲜虾，暖膝补肾腰21．韭菜两头鲜，多食伤肠脾22．青龙白虎汤，喉病保安康23．猪胰淡菜汤，去疾保健康24．包饭用荷叶，清香又鲜热25．鲜藕止血，熟藕补血26．羊肉补气血，肺虚最相宜27．羊肉小麦汤，肺病好医方28．羊肝养肝，能治雀盲29．羊肉猪蹄汤，下乳胜仙方30．狗肉滚三滚，神仙坐不稳31．狗肉性热，有火吃不得32．大蒜是个宝，常吃身体好33．只要三瓣蒜，痢疾好一半34．大蒜不值钱，能防脑膜炎35．大蒜是个宝，抗癌效果好36．蒜有百利，独不利眼37．一日不吃姜，身体不安康38．冬天一碗姜糖汤，去风去寒赛仙方39．冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方40．朝食三片姜，如喝人参汤41．姜是辛辣物，火盛不能服42．烂姜不能吃，丢掉不可惜43．鼻子不通，吃点大葱44．夏天一碗绿豆汤，鲜热败毒赛仙方45．绿豆解百毒46．平常绿豆芽，通便催奶下47．赤豆称上品，利尿消水肿48．热天一块瓜，强如把药抓49．高热伤暑不用慌，一碗天生白虎汤50．西瓜性寒，多食有害51．夏天一碗酸梅汤，清热解暑又舒肠52．补血安神，红枣神功53．人参不敌枣粥功54．红枣茵陈汤，肝病好单方55．红枣花生汤，保肝赛仙方56．红枣芹菜根，能降胆固醇57．红枣黄芪汤，补血养气好效方58．酸枣加白糖，安眠帮大忙59．红枣润心肺，喘病一见退60．常吃大枣，抗癌防老61．核桃山中宝，补肾又健脑62．豆豉不起眼，能防脑血栓63．吃尽千般不如盐，穷尽千般不如棉64．早晨喝杯淡盐汤，胜过医生去洗肠65．早喝盐水胜参汤，晚喝盐水如砒霜66．荤素搭配，长命百岁67．五味贵和，不可偏胜68．膏梁厚味，易伤脾胃69．粗食养壮汉，山珍养瘦猴70．要得一身安，青菜胜灵丹71．食不过饱，饮不过量72．饥不暴食，渴不狂饮73．吃得过饱，呆头呆脑74．食欲少而数，不欲顿而多75．早饭要早，中饭要饱，晚饭要少76．食能以时，身必无疾77．要想身体健，食物要新鲜78．三生不如一熟79．冷言冷语听不得，冷饭冷菜吃不得80．若要身体壮，饭菜嚼成浆81．吃饭减三口，饭后百步走82．食不言二、衣着养生要诀83．穿衣戴帽，养生为要84．即脱即着，胜于服药85．春捂秋冻，百病难碰86．白露身不露，着凉易泻肚87．要得安，少受寒88．有衣多寒，无衣自暖89．人怕冻脚，狗怕冻嘴90．冷不蒙头，热不露腹91．俏一俏，十年少92．吃饭要吃盐，穿布要穿棉93．夏衣材料无它巧，透气吸汗就是好94．夏衣色要浅，冬衣色宜深95．吃要食暖，穿要衣宽96．裤带太紧，于人有损97．饭后松裤带，变成猪八戒98．脚穿紧窄鞋，步步都难挨99．鞋跟太高，小心摔跤三、居住养生要诀100．千金难买独家村，深山老林多寿星101．闹处谋钱，静处安身102．宁住村头，不住村尾103．村外有大树，村中有寿星104．大树底下好乘凉105．坐北朝南屋，住到好享福106．太阳不照门，医生就上门107．睡前开开窗，一夜睡得香108．烟酒不分家，害了你我他109．烤火象乌龟，越烤就越萎110．老人居室，安全第一111．红色使人兴奋，绿色使人安宁112．花香益人，亦可害人113．整齐能清心，洁净可提神四、起居养生要诀114．起居有常，可度百岁115．常欲小劳，但莫大疲116．久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋117．睡眠是天然的补药118．坐了等困来，困了等病来119．少寐乃老人之大患120．日里多动，夜里少梦121．赚钱不在三十夜，好睡不在五更天122．吃人参，不如睡五更123．中午一小觉，神仙也不要124．宁可睡在汗里，不可睡在风里125．头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中126．要想身体好，睡觉莫蒙脑127．坐要直，站挺胸，睡如弓128．睡觉休言语，说话把气伤五、洁净养生要诀129．干干净净，预防百病130．秤砣虽小压千斤，细菌虽小能杀人131．常驱蚊子常灭蝇，夏令疾病少七分132．地净心清133．洗脸洗耳朵，扫地扫墙脚124．祸从口出慎为贵，病从口入洁为先135．砧板虽然小，细菌知多少136．吃瓜果，要去皮，才不坏肚皮137．食物染色，有害食不得138．冬天洗个澡，胜过穿棉袄139．冷水浴，能强身，常常洗，可防病140．澡堂洗淋浴，当心水气毒141．南风头上莫洗澡，北风头上莫乘凉142．常换衣服常洗澡，常晒被褥疾病少143．肚子害病嘴上来，眼睛害病手上来144．钱是百病源，少在手上传145．剃头洗脚，胜吃补药六、心理养生要诀146．药补不如食补，食补不如神补147．利以养体，义以养心148．人疗不如自疗149．生气如服毒150．人怕伤心，树怕剥皮151．平时多喜乐，胜过吃补药152．过喜伤心，过忧伤身153．大笑有益，因人而异154．寡欲精神爽，思多气血衰155．烦能摧人老，躁可促人衰156．休争三寸气，白了少年头157．人吓人，吓掉魂158．热极生风，闷极生病159．喜伤心，恐胜喜160．大怒伤肝，以喜胜怒161．思伤脾，怒胜思162．忧伤肺，喜胜忧163．忙可忘忧164．心开朗，身安康七、游乐养生要诀165．娱乐益人，胜过药物166．音乐是良药167．饭养人，歌养心168．舞蹈活血脉169．好戏能带观众走170．学书愈疾，君子乐之171．正书居静以治动，草书居动以治静172．书家多寿173．观画疗疾，绘画怡情174．以书自娱，乐以忘忧175．善奕者长寿176．水边垂钓病邪除，万种愁烦自无余177．山水之乐，天宽地阔178．放风筝，送病气179．花虽不解语，相对可怡情180．麻将入了迷，易得肩周炎181．久看电视伤眼睛182．娱乐养生，逆乐害生八、运动养生要诀183．运动好比灵芝草，何必苦把仙方找184．拿药罐，不如练铁汉185．一年四季勤，不入药铺门186．少吃荤，多吃素；少坐车，多走路187．跑一跑，身体好188．跑步虽有益，并非都适宜189．松腰练腿好，九十也不老190．平日多练武，长命九十五191．骑马射箭，体格强健192．踢毽跳绳，一身轻灵193．脑子不用不灵活，身体不动病来磨194．运动有益，过量有害195．冬季晨练莫太早，九、十点钟为最好196．空腹大运动，容易出毛病197．生命在于运动，锻炼在于坚持九、医药养生要诀198．天怕乌云地怕荒，人怕病磨草怕霜199．有病早治，无病早防200．治病必求于本201．是药三分毒202．良药是宝，滥用无效203．药本无贵贱，效者是灵丹204．感冒服药，须辨寒热205．热者寒之，寒者热之，虚者补之，实者泻之206．一般感冒，无须服药207．伤寒易诊，咳嗽难医208．冬至数九，适时进补209．胡乱进补，必定受苦210．人参杀人无过，大黄救人无功211．紫河车、紫河车，返老还童数着它212．家有黄连，热病可痊213．老人头痛，天麻有用214．身有小寒，喝点苏汤215．留下绿豆皮，眼病有药医216．八十老翁目不瞑，只缘长年食决明217．鼻子爱出血，赶快吃藕节218．蒜敷涌泉穴，能止鼻出血219．黄瓜根叶藤，能降胆固醇220．黄瓜子，真有用，能补肺空洞221．生茄解毒，烧炭止血222．茄子根叶花杆蒂，消炎止痛治疝气223．酸倒牙，嚼点茶224．治疗口腔炎，牛奶即可痊225．平日积三皮，肿病有药医226．南瓜子，能驱虫，拔毒生肌有奇能227．身上若有痛，抓把牛皮冻228．不怕全身痛的凶，服了延胡就轻松229．烫伤莫停歇，赶快急散热230．烫伤莫愁，赶快抹油231．绿豆麻油膏，治疗火烫伤232．消炎止痛膏，妙用真不少233．针灸拔罐，病好一半234．冻疮初起，蒜梗煎水洗235．蜈蚣咬伤，蒜是良方236．吃药不忌嘴，跑断医生腿237．治病在医生，养病在自己十、气功养生要诀238．善养生者，必知养气239．人身血脉似长江，一处不到一处伤240．气功不要问，常练少疾病241．长寿之道，动静为妙242．静坐一刻钟，胜过吃人参243．调整呼吸，练功第一244．早晚磕磕牙，健壮如骏马245．口水经常吞，越活越年轻246．多练太极拳，免得病来缠247．功法不选好，练错不得了248．练功最怕惊，惊了走元神249．练功不收功，到老一场空十一、按摩养生要诀250．按摩治病不花钱，不用参桂与黄连251．头要多梳，面要常摩252．面要摩，手要搓253．坚持眼睛按摩操，到老神清眼不花254．指压太阳穴，头痛即停歇255．昏迷不要惊，赶快掐人中256．内关穴位通心经，止呕安神有奇功257．中指指甲根，缓解心绞痛258．牙痛不要怕，下关、合谷能治它259．若要治打呃，指压少商穴260．常扣十宣，却病延长261．胆病痛得要人命，快压胆俞可止痛262．若是发生肾绞痛，按压肾俞可止痛263．常揉肚腹，消积化食264．大便不通，点压天枢就轻松265．经常敲打足三里，胜过吃只老母鸡266．两脚划圈，能防中风267．鼻子流鼻血，快把脚跟捏268．经常摩脚心，健脑通神明十二、房中养生要诀269．孤阴不生，独阳不长270．积精为宝，谨游于房271．酒多乱性，色重伤神272．酒能伐性，色足戕身273．夫妻隔床，寿命久长274．入房不禁，伤身害命275．结婚太早，身体不好276．入房粗鲁，日久分手277．过疲行房，命难久长278．大醉入房，气竭肝肠279．有病莫入房，入房命不长280．浴后不入房281．忍溺入房，痛彻肝肠282．早酒晚茶五更色，劝君千万来不得283．异常天气，入房不利284．妇女重三期，三期不可欺285．少年夫妻老年伴286．老不贪花，少不讲武十三、妇幼保健要诀287．经期莫受冻，受冻会痛经288．经期若过劳，易得干经痨289．近亲结婚，生出哈兴290．骑马拜堂，家败人亡291．春节不是受孕期，育儿应待阳春时292．孕妇偏食，胎儿不利293．子在腹中，随母所闻294．孕妇服药，影响胎儿295．孕妇多照X光，胎儿不健康296．怀孕吸烟，其害无边297．孕妇酗酒，生儿必丑298．孕妇洗澡，水温要正好299．小儿刚出生，就要点眼睛300．金水银水，不如娘的奶水301．穿山甲、王不留，妇人吃了乳长流302．维E催乳下，剂量要加大303．小儿夜间哭，有病在胸腹304．要得小儿好，经常要洗澡305．要得小儿安，常带三分饥与寒306．小儿无六月，肚脐凉不得307．冬不避风，夏不避日308．小儿生得贱，不拍身不健309．小儿太胖，不利健康十四、生理美容要诀310．大抵选他肌骨好，不敷红粉也风流311．若要体型好，多做健美操312．常常游泳，身材匀称313．浓施粉黛，不利健康314．蔬菜是个宝，美容方不少315．少年白头发，首乌能治它316．绿豆加百合，能退脸褐斑317．粉刺厚粉盖，不重才是怪318．牙齿发黄不用愁，去把食盐苏打求319．化妆不顾颈，真是有点蠢320．几滴浓氨水，能去指烟痕321．身上佩玉，可防疾病322．耳环如耳针，常戴益眼睛323．五官自然显谐和，切勿轻易动干戈324．小孩莫烫发，烫发能伤头325．白发染青，不利养生。
养只宠物降血压 活到长寿极限12法
养只宠物降血压活到长寿极限12法目录：第一章：让你活到长寿极限的12法第二章：11个能长寿的饮食习惯第三章：流行欧美的9大长寿饮食法第四章：男人必试的十三个长寿方法长寿从古至今都是人们一直所追求的，而科学研究表明人类寿命极限是160岁！只要我们平时多注意保养，多锻炼身体，饮食调节好，活到生命的极限谁都可以。
让你活到长寿极限的12法你可以活得远比你想象的要长很多。
事实上，只要你肯想很多办法，而且照着我们说的去做，就会长寿。
比如平时多做高难度的口算，可以使你多活2.5岁。
这些都是经过科学实验证明的。
人类的寿命极限是160岁，你敢挑战码？1、到海边去晒太阳，可以使你增加3.3岁经常见不到阳光的人可能会发生很多危险。
哥伦比亚大学精神病学系的一项情感障碍研究显示，缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现，比如酗酒、自杀等等。
去海边晒一个星期的太阳，会让你走出这种阴暗的情绪。
有研究显示，连续5天，每天30分钟的海边日光，可以治好一半以上的抑郁症患者。
2、喝奶，可以使你增加7.2岁牛奶，不用多说，在现在是一个非常敏感的话题。
人们刚刚开始重新拿起杯子在考虑是否可以喝奶。
而MH想说的是，不要因噎废食。
其实，如果没有三聚氰胺之类的东西，牛奶是非常好的东西。
它是一种纯天然的最有营养的抗衰老和补给身体的食品。
已经有很多临床实验证实，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌肤更有活力，减少疼痛，使过敏体质得到改善，加速身体复原，振奋情绪。
3、唱赞歌，可以使你增加：2岁早晨睁开眼，对你身边的人大声说，你真美。
如果你是一个人睡觉，那就睁开眼时想一想外面的云、草地和正等着你happy的一群朋友。
匹兹堡大学的研究人员发现，永远在心底里对所有的人和事都抱着一颗感恩的心，都在无时无刻不在赞美着别人的人能把每一天都过得快乐充实，也活得更健康。
4、笑，可以使你增加：10岁幽默可以使你更健康、更长寿、更快乐，这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的。
节气养生要点十一月
不委屈自己，那就是自在
活得是不是自在，和地位高低没 有关系。有的人官位不低，但老是提 心吊胆，或者受夹板气，或者老得看 别人脸色，老说违心的话，当然就不 自在了。
活得是不是自在，和钱财多少也 没有太大的关系。虽然说钱财乃身外 之物，生不带来，死不带去，但世间 能有几人看得开呀？钱少了拼命去挣 钱，钱多了怕别人惦记自己的钱，甚 至攀比更有钱的人。朋友之间、家人 骨肉之亲为了金钱也可能翻脸，更甚 者对簿公堂者也不少见。或者有钱没 有空闲，一天到晚做金钱的奴隶，这 样的老板也很难活得自在。
自在不自在，就像鞋子穿在自己 脚上舒服不舒服一样，只有自己知 道。你感觉各方面都舒服，不委屈自 己，那就是自在，对身心肯定大有益 处。
（作者为中国中医科学院培训中 心主任、全国第二批老中医药专家经 验继承人）
经典养生
从11月10日到 12月10日， 将经历小雪和大雪 两个节气。
小雪——防止“内火”
小雪通常为每年的11月22日左 右，此时气温继续降低，开始降雪， 但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小
恩俭教授也持这种观点，他认为求生 是人的天性，而有意识的养生便不自 然，甚至反而有害。想长寿实际上是 怕短寿，也就是怕死，于是成为精神 负担，所以不应当天天去考虑寿限问 题，而应当听其自然，以尽天年。
广东名老中医粱剑波的经验是顺 其自然，百岁乃度。他的养生之道第 一句就是“不必跑步”，第二句是 “无须吃素”，多么尊重个性！想跑 就跑，不想跑就不跑。吃素嘛，有人 就是馋肉，一天不吃难受，三天不吃 全身没劲。梁老大夫这个“动”和 “吃”的观点其实也是说的生活要自 在一些。
12月7日前后为大雪。此时北方已是“千里冰封，万里 雪飘”的寒冬。
陈云的养生之道
502014.08陈云一生最喜爱的食物是花生，一年四季，几乎从未间断，没事时，他总要嗑上几颗。
自古以来，花生就有“长生果”的美称。
民谚云，常吃花生能养生。
现代研究表明，花生中含有丰富的维生素B 2、维生素P、维生素A、维生素D、维生素E、钙和铁等，其营养价值不亚于鸡蛋、牛奶、肉类等。
另外，花生油中还含有大量的亚油酸，能降低各种心脑血管疾病的发生率。
同时，花生中的锌元素含量也普遍高于其它油料作物。
锌不仅能增强大脑的记忆功能，还能激活中老年人脑细胞，而白藜芦醇，是世界上最有效的抗衰老物质之一，它能有效地预防人体过早衰老。
因此，常吃花生，能起到一定的保健效果。
尽管陈云很喜欢吃花生，但他每天的食用数量控制在13粒以内。
另外，陈云在饭量上也有所限制，午餐只吃二两米饭，而晚餐只吃一两半米饭。
为了严格控制食量，陈云还专门做了两个特制的量具，做周 礼陈云的养生之道众所周知，陈云享年90岁，这对于一个伟大的无产阶级革命家、一个社会主义经济建设的开拓者来说，已经相当长寿了。
据说，陈云的身体向来不好，那么他是如何做到长寿的呢？他又有什么养生的秘诀值得我们学习呢？午饭时用大量具，刚好装二两米饭的量，而晚饭则用小量具，刚好装一两半米饭的量。
有一次，陈云去上海出差，他把那两个特殊的量具也带了去，上海招待所的服务员看见后，赶紧用铁皮焊了两个圆筒送给他。
从此，陈云的饮食更加有节制了。
除了饮食方面有节制外，陈云在起居方面也很有规律。
一般情况下，他每天晚上十一点就做好睡觉前的准备，十一点半准时上床，大约半个小时后就睡着了。
第二天早上，他八点起床，八点半吃早餐，十二点吃午餐，午饭后，通常还要小睡一会儿，以保证下午有足够的精力。
陈云十分看重睡眠的质量，每次睡觉时，都不允许有人打扰，他认为，安静的环境是良好睡眠的保证。
正因为如此，每次大家看见他时，他总是精神矍铄，神采奕奕。
另外，陈云还有散步的习惯，每天上午走半个小时，下午走20分钟。
为了改善身体状况，他还自编了一套体操，每天坚持练习。
会睡觉能吃饭的人才长寿0
长寿的老人是会睡觉能吃饭的人人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
几乎每个人在忙碌了一天之后，都需要美美地睡上一觉，难怪著名戏剧家莎士比亚曾用诗一般的语言称颂睡眠是：“受伤心灵的药膏，大自然最丰盛的菜肴。
”今夜睡眠好，明天精神更好。
但愿每个人都能“梦”想成真-睡觉睡到自然醒！夜深了，忙碌的人儿，请停下你的脚步，卸下你的行装，睡吧！晚安……如何才能通过充足的睡眠保证良好的“精气神”：一、晚上11点之前一定要睡觉，有助阳气生发，提升精气神睡觉就是在养阳气。
夜里11点是子时，胆经当令。
这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，并且在《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。
取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。
子时把睡眠养住了，对一天乃至一辈子都很重要。
胆又是决断之官，为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，等等。
如果子时不睡觉，必定会使我们的“决断之官”受到伤害，影响人的精神状态及判断力，对身心健康都不利。
二、保证11点到凌晨5点为深睡眠状态，更有益于养护精气神丑时是凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。
这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。
因为在这个时候，阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛、有所控制，就是说升中要有降。
所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。
否则在此时段睡不好，第二天情绪会有很大的变化，容易发火，与人发生冲突，因为肝与怒气相关，养不好肝，易发怒、生气、抑郁。
寅时是指凌晨3点到5点，此时肺经当令。
这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。
如果睡不好，气血不能很好地养护，就会影响人体的精气神的收藏、生长等等。
要知道，肺与忧思相关，所以此时睡不好，白天易忧虑，爱瞎猜想，引起判断错误，对情绪、精神、心理等都不利。
长寿名言与格言
长寿名言与格言寿天休论命，修行在个人。
——（唐）孙思邈苟得其养，无物不长，苟失其养，无物不消。
——孟子口中言少，心中事少，腹里欲少，自然睡少；依此四少，神仙诀了。
难道人生无再少，门前流水尚能西。
——（北宋）苏轼十叟长寿诀昔人行路人，海滨逢十叟。
年皆百余岁，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须曰：我弗嗜烟酒；（戒烟忌酒）二叟笑莞尔：淡泊甘蔬糗；（清淡素食）三叟整衣袖：服劳自动手；（勤于劳动）四叟拄木杖：安步当车久；（以步代车）五叟摩巨鼻：清气通窗户；（空气流通）六叟抚赤颊：沐日令颜黝；（沐浴日光）七叟稳回旋：太极朝朝走；（练太极拳）八叟理短鬓：早起亦早休；（早睡早起）九叟颔首频：未作私利求；（不求私利）十叟轩双眉：坦坦无忧愁；（乐观开朗）善哉十叟辞，妙诀一一剖。
若能遵以行，定能登上寿。
十二少与多少思、少念、少欲、少事、少语、少气、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。
行此十二少，养生之都契也。
多思则视殆，多念则志散，多欲则志损，多事则形疲，多语则气争，多气则脏伤，多愁则心慑，多乐则意溢，多喜则妄错混乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不治，多恶则焦煎无欢，此十二多不除，伤生之本。
《养生要集》民间谚语七十不为稀，八十不算老；九十不少见，百岁不难找。
身怕不动，脑怕不用；树怕皮薄，人怕体弱。
家有钱财万贯，不如身体康健。
闲人愁多，懒人病多，忙人乐多。
天有三宝日月星，地有三宝水火风。
人有三宝精气神，善用三宝可长生。
养生十四忌一忌不吃早餐，二忌食之过饱，三忌饮食过咸，四忌油炸食品，五忌贪杯狂饮，六忌多糖高脂，七忌过热食品，八忌空腹锻炼，九忌过勤冷浴，十忌久坐猛起，十一忌少动懒惰，十二忌情绪急躁，十三忌忧愁悲观，十四忌睡眠不足。
心理篇六心谣常存安静心常存正觉心常存欢喜心常存善良心常存和悦心常存安乐心——（清）石天基尚疗心自家心病自家知起念还当把念医只是心生心作病心安那有病来时——（清）尤乘哀莫大于心死，而身灭亦次之——庄子心治则百岁皆安，心忧则百节皆乱——《淮南子》忍泣日易哀，忍忧形易伤——（塘）孟郊以自然之道，养自然之身。
养生寿老歌诀
按：
本文选自东晋养生家张湛的《养生要集》。该书搜集和保存了不少汉以前养生资料。
本文以通俗语言，介绍了当时流传的养生方法，至今仍有参考意义。
5、作息
春夏宜早起，秋冬任晏眠。晏忌日出后，早忌鸡鸣前。
按：
本文选自明代胡文焕《寿养丛书》。文焕是明代医家，长于养生之术，他所收集的摄生警句、格言，内容丰富，颇有趣意。
《臞仙》八段锦诀
闭目冥心坐，握固静思神。齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅水浑。漱津三十六，神水满口匀。
人身之贵，父母遗体，以口伤身，滔滔皆是。人有此身，饥渴洧兴，乃作饮食，以遂其生。眷彼昧者，因纵口味，五味之过，疾病蜂起。病之生者，其机甚微，馋诞所牵，忽而不思。病之成也，饮食俱废，忧贻父母，医祷百计。山野贫贱，淡薄是谙，动作不衰，此身亦安。均系同体，我独多病，悔悟一萌，尘开镜净。日节饮食，易之象辞，养小失大，孟子所讥。口能致病，亦败尔德，守口如瓶，服之无斁。
养生
三叟诗
古有行道人，陌上见三叟。年各百岁余，相与锄禾莠。住车问三叟，何以得长寿？上叟前致词，内中妪貌丑。中叟前致词，量腹节所受。下叟前致词，夜卧不覆首。要哉三叟言，所以能长久。
按：
本诗系三国时魏文学家应璩所作。应氏重养生长寿之道，作《三叟》诗以广其传。
十二少与十二多
少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。行此十二少，养生之都契也。
按：
本篇选自明代冷谦的《修龄要旨》。冷谦，武林（今属广西）人，明代著名养生学家，活了一百五十多岁。他所提出的养生“十六宜”不但在中国有深远影响，而且早已流传到日本，很受养生者重视。
十二时辰养生对照表
十二时辰养生对照表123目录引言借天地之力养五脏六腑第一章子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法（23:00～1:00）《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。
这里的“夜半”即指子时，也就是指晚上的23点到凌晨1点。
意思是说子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。
阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。
中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。
阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。
如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。
子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。
“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能。
生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。
因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲是非常重要的。
子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本老人想要获得良好的睡眠，最重要的是补充足够的阳气4胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌附：子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙第二章丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新（1：00～3：00）丑时（凌晨1～3点）气血流注肝经，这时轮到肝“值班”了。
肝主藏血，中医认为“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢。
如果此刻没有好好休息的话，肝血不能及时回流，就会导致代谢失常。
肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到影响，从而引发肝病。
现在得脂肪肝的人越来越多，就与不规律的生活习惯有关。
肝脏功能出现异常，对工作也会产生一定的影响。
《黄帝内经》认为，肝为“将军之官，谋虑出焉”。
肝与思维也是紧密相关的。
揭秘长寿的十二个密码
揭秘长寿的十二个密码*导读：怎样才能保持健康和长寿？一般人认为，除了遗传因素外，避开诸如吸烟、酗酒和高胆固醇食物一类危险因素也是非常怎样才能保持健康和长寿？一般人认为，除了遗传因素外，避开诸如吸烟、酗酒和高胆固醇食物一类危险因素也是非常重要的。
然而，许多科学家近来认为这还远远不够，人们还必须培养有利于健康和长寿的人格特点和卫生习惯。
一起看看下面的十二个长寿密码吧。
*长寿密码一：腰围*理想值：89厘米以下*原因：腰围在96厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低23%。
89厘米以下是理想值，那么跳过脂肪吧，它们可能造成鼓鼓的小腹，换做鳄梨或酸奶，这两种食物有收缩作用，还可以减少小腹脂肪。
*长寿密码二：每周锻炼的时间*理想值：至少2.5小时*原因：如果坚持每周锻炼不少于2个小时，那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30%。
锻炼，即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以帮助保持体重、控制血压，从而降低患病的风险。
*长寿密码三：身体质量指数*理想值：25以下*原因：BMI(身体质量指数)在18.5到22.9之间的女性远离疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。
过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。
BMI 在23以下为最佳，但25以下也是良好的。
继续努力。
*长寿密码四：每天摄入的纤维量*理想值：25g*原因：美国营养学杂志上的一篇报道称：饮食中每次多10g 纤维素，因冠心病猝死的风险就相应减少17%。
推荐食物：豆制品(1/2杯小扁豆中含7.8g)和农产品(一杯覆盆子中含8g)。
*长寿密码五：每夜睡眠时间*理想值：7-8小时*原因：睡眠时间在6小时以下的人与睡眠时间维持在6-8小时之间的人相比，寿命更短的几率要大12%。
睡眠时间在7小时以下会造成调节饥饿感的激素分泌紊乱，从而导致体重增加及相关问题。
*长寿密码六：总胆固醇水平*理想值：200mg/dl以下*原因：总胆固醇水平在200mg/dl以上的，患心脏病的风险增加，达到240mg/dl则风险是200以下的人的2倍。
养生知识大全集100条
养生知识大全集100条养生是一门关乎健康和长寿的学问，它涉及到饮食、运动、情绪调节等多个方面。
在现代社会，人们对健康的关注日益增加，因此养生知识成为了大家关注的热点。
下面我们将介绍100条养生知识，希望对您的健康有所帮助。
一、饮食篇1. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于增强免疫力，预防多种疾病。
2. 控制摄入盐量：高盐饮食容易导致高血压和心脏病，应该适量减少盐的摄入。
3. 饭前洗手：保持饭前洗手的习惯，可以减少细菌和病毒传播的风险。
4. 少食多餐：分多次进食可以减轻胃肠负担，促进消化吸收。
5. 饮水不宜过量：虽然饮水有利于身体代谢，但过量的饮水可能影响肾功能。
二、运动篇6. 每天坚持锻炼：适当的运动可以促进血液循环，增强心肺功能。
7. 多进行有氧运动：如慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪，维持体形。
8. 做力量训练：适当的力量训练可以增强骨骼和肌肉的力量，预防骨质疏松症和肌肉萎缩。
9. 避免长时间久坐：长时间久坐不仅容易导致肌肉僵硬，还会增加患心血管疾病的风险。
10. 选择适合自己的运动方式：不同人适合的运动方式不同，要选择适合自己的运动方式进行锻炼。
三、心理篇11. 学会放松：适当的放松方法可以缓解压力，舒缓身心疲劳。
12. 保持良好的心态：积极乐观的心态有助于保持身心健康。
13. 寻求帮助：如果遇到心理问题，要及时向专业人士寻求帮助。
14. 培养兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好可以给生活带来更多乐趣。
15. 与家人朋友交流：与亲朋好友交流心情，可以有助于释放情绪，获得支持。
四、睡眠篇16. 养成规律作息习惯：保持规律的作息时间，有助于良好的睡眠质量。
17. 避免午睡时间过长：午睡过长会影响晚上的睡眠，导致失眠。
18. 创建舒适的睡眠环境：保持安静、凉爽、黑暗的睡眠环境，有助于进入深度睡眠。
19. 少喝咖啡和茶：咖啡因和茶碱会影响睡眠质量，应该避免在睡前饮用。
20. 不要熬夜：熬夜会破坏正常的生物钟，对身体健康不利。
日本人的长寿食谱
日本人长寿的10条饮食经验据有关资料，日本是世界人均期望寿命最长的国家之一，而日本人长寿的主要原因是注重饮食，均衡膳食。
1．每顿菜肴品种多，数量少。
日本人进餐时习惯将鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米饭、面条等都用小碟、小碗盛装，花样繁多，这样每顿饭都能摄入多种营养成分。
2．动、植物食品一起吃。
鱼、肉类食品和五谷杂粮、豆制品、蔬菜各占一半。
一日三餐都备蔬菜、面包和沙拉，确保纤维素和维生素的吸收。
3．每天都吃牛奶和乳制品。
牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、D等成分，女性应比男性多吃一倍。
4．每天适量摄入肉食。
每天至少吃肉食50克，最多不超过100克。
5．每天都吃鱼。
吃鱼多于吃其他动物肉，鱼中含有能使细胞新生的核酸，还有使血液变清、流通更畅的EPA，预防心肌梗死，可使人体更好地吸收动物蛋白质。
6．每天吃一个鸡蛋，且和米饭一起吃。
鸡蛋里含有人体必不可少的8种氨基酸和丰富的维生素等，米中缺一种物质，叫做蛋氨酸，而鸡蛋中却不乏该物质，二者一块吃，会使人更好地吸收米中的蛋白质，控制饭食的热量。
7．适当使用调味品。
避免用盐过多，适量使用醋、芥末、辣椒和香辛味调料，使菜的味道加浓。
8．每天吃豆腐。
豆腐之类易消化的大豆食品含有植物蛋白、纤维素、氨基酸、维生素，而且易消化，可防老防病。
9．每天吃海藻。
10．每天吃水果，确保维生素C摄入。
苹果、橘子里含有丰富的维生素C，应该经常食用。
日本长寿村的“长寿食谱”在日本冲绳岛，有一个世界闻名的长寿村，叫大宜味村。
据1997年的调查，该村的3500位居民中，65岁以上者930人，占总人口的26.5%；85岁以上者150人，占总人口的4.2%；90岁以上者46人，占总人口的1.3%，高龄老人和长寿老人比率之高，堪称世界之最。
众所周知，日本人的平均寿命已雄居世界之冠，而大宜味村人的平均寿命又居日本之首，其中女性平均寿命已高达86.1岁。
大宜味村人之所以长寿，原因很多。
除了环境优美，气候宜人，爱好运动，人际关系系和谐，精神愉悦等因素外，最突出的最重要的一点是饮食结构合理。
老年人健康饮食常识
老年人健康饮食常识篇一：老年人饮食注意事项老年人饮食温馨提示老年人饮食温馨提示信息――食物必须全面：维持多样化，不要偏食，五谷杂粮、畜禽蛋乳、水陆菜蔬、干鲜果品、鱼贝虾蟹、山珍海味等都必须喝。
不要因为存有高血压、冠心病，就“谈论荤色变”，患上这两种病的老人，瘦肉、牛奶可以喝，豆类更宜多吃。
否则会因营养不良而身体发福，抵抗力消退，反而对身体健康有利。
老年人饮食温馨提示――饮食宜清淡：由于老年人味觉减退，因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物，但这类食物不易消化，应该节制。
中医认为，过食肥甘厚味，容易助湿生痰，甚至化热为毒，所以应以“清淡饮食”为主。
以谷为养，果菜为充，肉类益之，既可满足各种营养素的供应，又可保持大便通畅。
但清淡不等于吃素。
老年人饮食温馨提示信息――饮食有节：老年人胃肠道适应能力极差，应当防止暴饮暴食。
暴饮暴食可以并使运化功能脚伤，气血滑精，食物腐败，从而引发消化不良、脘、嗳气等症状，甚至因出现急性胃扩张或引致心肌梗塞而丧生。
老年人饮食温馨提示――饭菜宜软烂：老年人因牙齿磨损、松动或脱落，咀嚼能力降低，各种消化酶分泌减少，消化能力差，因此应该把食物切碎煮烂，肉可以做成肉糜，蔬菜宜用嫩叶。
烹调多采用焖、炖、蒸、氽等方法，少用煎炸油腻食品及刺激性调味品。
同时还要注意荤素搭配，干稀相得，色香味俱好，以增进食欲，促进消化。
老年人饮食温馨提示信息――必须太少食多餐：老年人肝脏制备糖元的能力减少，糖元储备较太少，对低血糖耐受力极差，难深感饥饿和头晕。
因此，在睡前、下班后或二餐间老年人可以适度喝少许食物做为小食。
通常每日可以精心安排五餐，每餐的量不必太多，餐间不吃零食，特别就是甜食，以免影响食欲，引致消化功能失调。
老年人饮食温馨提示――温度要适宜：由于老年人唾液分泌减少，口腔粘膜抵抗力下降，所以，不宜进过热的食物，据认为进食过热饮食，是引起食道癌的原因之一。
相反，进过冷饮食，容易损伤胃气，所谓“生冷伤脾，硬物难化”是有道理的。
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长寿饮食十一点
作者：孙承坤
来源：《祝您健康》 2013年第5期
孙承坤
一、数量少一点。
老年人每天唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。
所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10％左右，同时要保证少食多餐。
二、质量好一点。
蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。
一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
三、蔬菜多一点。
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
四、口味淡一点。
盐吃多了会加重肾脏负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。
因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。
五、品种杂一点。
要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。
每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。
六、饭菜香一点。
这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。
七、食物热一点。
生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。
因此，老年人要尽量避免吃生冷食物。
八、饭要稀一点。
把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。
但老年人不能因此而顿顿喝粥，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。
九、吃得慢一点。
细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，亦可使食物消化得更好。
十、早餐好一点。
早餐应占全天总热量的30％～40%，质量及营养价值要高一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
十一、晚餐早一点。
“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，而且容易引起尿路结石。
人体排钙高峰期是在进餐后的4～5小时，晚餐吃得过晚或经常吃夜宵，排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了。
老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。