太极拳的开胯练习

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太极松腰开胯的基本练法

太极松腰开胯的基本练法太极松腰开胯的基本练法，听上去很高深，但其实不复杂，大家放轻松点，咱们一起来聊聊。

想象一下，早晨的阳光洒在大地上，空气中带着点清新的味道，你站在院子里，感觉整个人都被这份宁静包围。

练习太极就像是在享受这种宁静，先从松腰开始。

松腰，这可不是让你懒散地趴在沙发上，而是让你的身体像根软绳，随时随地都能轻松地移动。

别担心，你只需站直，双脚自然分开，放松肩膀，深吸一口气，感受下肚子这个地方，慢慢把气往下沉，放空你的思维，心里别想那些烦心事儿。

咱们再来聊聊开胯。

开胯就像是给你的身体换个新的视角，想象你是一只自由的小鸟，翅膀一扇就能飞翔。

这个动作可得注意，开胯要轻松，不是用力去撑开，心态要轻松。

你可以双腿稍微分开，像树根一样稳稳地扎在地上，慢慢将一只脚的脚尖指向外侧，然后另一只脚也跟上，整个人就像在开花一样，慢慢舒展开来。

这个时候，要记得调整你的重心，让身体的每一个部分都能自然地协调，像是在和大自然对话。

说到这里，有些朋友可能会觉得，这练太极是不是太简单了？其实不然，太极的精髓就在于“慢”，慢得像一只蜗牛爬行，慢得让你感受到每一个动作的细腻。

每次练习的时候，不妨把心思放在呼吸上，轻轻的、慢慢的，配合你的动作，仿佛在和空气进行一场优雅的舞蹈。

别着急，慢慢来，别忘了，练太极就是一场与自我的对话，一种与自然相融合的体验。

太极松腰开胯，这样的练法，听起来是不是有点像老爷爷在河边钓鱼？没错，这个状态就是要让你保持那种静谧的心境，静下心来，感受身体的每一个细胞都在欢呼雀跃。

你可以想象一下，那种感觉就像是第一次吃到心爱的冰淇淋，瞬间融化在心里，甜滋滋的。

每一次动作，都是在为你的身体注入能量，像是给植物浇水，越浇越精神，越练越灵活。

练太极可不是一朝一夕的事儿，想要真正掌握，得有耐心。

就像是种花，浇水施肥都得讲究，慢慢等待开花结果。

你可能会遇到小挫折，嘿，别灰心，调整好心态，保持微笑，继续往前走。

记住，练习的过程本身就是一种享受，是对生活的一种态度，是一种“心如止水”的境界。

陈氏太极拳开胯练习

陈氏太极拳开胯练习
所谓开胯练习，就是专练“旋转下沉”动作，寻找“坐腿掖胯”的感觉。

所谓“坐腿”，又称之为“坐胯”，就是将身体重心坐实在一条腿上，“掖胯”就是将腹股沟合住掖住。

有两种练习方法：一、单手练习
练习方法：前后弓步练习，以左手缠丝为例。

先练前腿，用意念使前腿胯根放松，身体上身微微向前旋转下沉，
旋转幅度≤45度；下沉的幅度可大可小，下沉的幅度小，也要感觉到重心坐在了前腿上；下沉的幅度大，重心可完全坐在前腿，只要重心能坐在前腿上，腹股沟就会自然掖住合住。

练习要求：全身身法中正，达到自然放松状态。

前腿膝盖不得超过脚尖，后腿膝盖不得叩膝。

二、双手练习
练习方法：左右平步练习，以握拳上下左右缠为例。

1、双脚开平步，脚步略宽于肩。

双手握拳，右拳在上，左拳在下，重心在左腿。

2、右拳向前下方划弧下沉，左拳向上划弧上提。

左腿胯跟放松随着左手向上画圆（松左胯），右腿胯跟放松随着右手向下沉走立圆（坐右胯）。

3、左拳向前下方划弧下沉，右拳向上划弧上提。

右腿胯跟放松随着左手向上画圆（松右胯），左腿胯跟放松随着右手向下沉走立圆（坐左胯）。

4、以此反复练习，从而达到活腰转胯的目的。

练习要求：全身身法中正，达到自然放松状态。

双腿膝盖不得超
出脚尖。

太极拳实战之松肩开胯论

太极拳实战之松肩开胯论太极拳实战之松肩开胯论太极拳是中国传统武术，不仅有神奇的养生功效，还具有很强的实战功能。

太极拳的特点是刚柔相济，以柔克刚。

掌握太极拳的运动规律，练习起来得心应手，下面是店铺为大家整理的关于：太极拳实战之松肩开胯论。

欢迎阅读!太极拳实战之松肩开胯论在太极拳实战中，经常会看见有的练习时间很长的人，不能做到松肩开胯，更不能体会肩胯相合。

太极拳是心脑意识拳，因而凡习拳起步就是从意道进行研习的，不然，仅仅做了一些简单的体操运动而已。

太极拳用意，宜清宜淡，以至于无。

拳之真意既不是有意，也不是全然无意，而是介于有意无意之中，是一种潜意识的、自动化的、不期然而然的、自然而然的状态。

这当中是一种极高的哲理，是辩证法。

练习太极拳要节节贯穿，太极拳运动要求以腰带动四肢，然后将身体各个部位，以及筋骨肉全部活动起来。

松肩开胯，是说要松肩关节，松胯关节，使关节周围筋腱、肌肉、软组织、神经系统等放松，让关节运动幅度加大，气血畅通，气机自然，内劲贯通无滞。

如何松?不是每个人都会明白的。

我们经常说，上阴下阳、内阴外阳、前阳后阴。

比如，手臂平展，手心向下，则整个手臂上面为阳面下面为阴面，外侧为阳面内侧为阴面。

再如，两脚虚虚一站，前面为阳面而后面为阴面，外侧为阳面内侧为阴面。

这一阴一阳是自然存在的，然而，要使之阴阳相通，即阴阳相吸相合为一，意念无偏。

也就是说，两手同一、两脚同一、手脚同一，单从一只手与一只脚而言，上面与下面同一，外侧与内侧同一。

修炼太极拳贵在坚持，很多人初学太极拳都想一蹴而成，一蹴而成的功夫会伤身，对身体很不好。

同一就能相通，同一就是一体、一个，意念均匀弥漫在它们的皮表，故内在空通为一。

因此，如果肩上面(阳)肌肉紧了，意念转至腋下(阴)，则会松;如果胯外侧(阳)紧了，意念转至会阴周围，则会松。

所谓阴阳相合为一，自有道行。

当然，此意要清要淡，不能刻意、着意，下重意，即似有似无状态。

肩松后，仿若吊挂在锁骨外缘下的;胯松了，仿若胯是吊挂在髌骨下的。

练习太极拳的核心之松腰开跨（图示）

练习太极拳的核心之松腰开跨（图示）松腰松胯往往跟尾闾联系在一起。

要松腰，往往就得松胯，胯不松，腰也不好往后突，要松腰松胯就必须伴随垂尾闾。

尾骨有四节，连到一起成一个整的了，但它又不是直的。

有的人小尾巴还翘着。

要是翘着的，你得慢慢让它直着下垂。

尾闾这一关非常关键。

看它体积很小，都以为小尾巴是废物。

人的尾巴进化没了，但是那个气机还在。

尾骨与骶骨相接之处有骶管裂孔，外面被韧带封住了。

脊柱管里面的脑脊液直接跟脑子连着，尾骨一转动，就把骶管裂孔的韧带动了，使得椎管里面的液体受到振动，一直传到脑子里。

这里面是通过共振作用传上去的。

咽津、咽唾沫要注意食道的管壁，可以从管壁一下子传到小肠、丹田里面去了。

而尾闾一动弹，从椎管振动到脑脊液，一下子也可以到脑子里面去了。

转转尾闾，脊柱里面、脑脊液里面有什么感觉没有？尾闾不是死的，平时不动，现在我们就动动尾闾，它牵着骶椎韧带，振动椎管里面的脑脊液，还有马尾神经。

马尾神经从椎管里面下来有好多，到最后只—根下来，它非常敏感，一动弹整个地都传上去了。

练功结合着现代科学知识，就能增加它的感受性。

我们学的知识不能白学，要结合它去体会体内的变化。

你练练功，体会体会，这儿有什么感觉，那儿有什么感觉，拿什么做标志，那你就得记住它了。

尤其是脊柱，脊柱管里面的脊髓、网膜腔、脑脊液循环，还有脑脊液从哪儿渗出来、怎么走，等等，这些都很重要。

讲这些东西有什么用处？如脑子里面的脑脊液环流，现在大家还都没有注意到。

练周天，按丹道功应该是走脊柱管里边。

练周天功的要是懂得这些科学道理，练功要快多了。

我们现在有了这些科学知识，练周天可以很快。

为什么不这么练呢？因为从脊髓的中央孔往上走，如果在第四脑室到第三脑室这一段通不过去，就能冲死人，有些危险。

将来练功的人多了，哪能管得那么细呀？所以现在我们还从外边练，比它更快更省事。

我们学了这些知识就得经常想着。

我们安排这些基础课都非常有意义，现在把专业课先弄起来，将来基础课还得加上气功的知识。

太极拳的圆裆与开胯要如何训练

太极拳的圆裆与开胯要如何训练推荐文章太极拳如何圆裆的方法技巧热度：太极拳圆裆开胯热度：太极拳补肾功法及其特点的介绍热度：学习太极拳的哪些方面热度：太极拳养生运动的新认识热度：太极拳不是只以柔劲来化解人家来势的，它也可以发力打人，而力量的终极来源。

就是盘骨。

以下是店铺为大家整理的太极拳的圆裆与开胯，希望你们喜欢。

太极拳的圆裆与开胯百分之九十九习太极拳者( 当然包括晨运的公公婆婆在内), 恐怕仍不知道太极拳是何物, 何况一般人了。

而最受误解的, 是他们都以为太极是柔拳, 总之甚么都柔, 便是太极 , 他们以为这样柔 , 就可以克刚 , 真是太天真了。

太极大分阴阳, 叫做太极拳的, 当然包含了刚和柔, 是一个刚柔同体的格局。

我不是跟你开玩笑的 , 太极一拳真的可以打死你 . 而且里面的刚 , 属于至刚, 所以太极高手, 没必要不会打人, 推人便算了 .近代太极重要人物杨露禅 , 教了吴存佑功夫 , 是为吴家太极之始 . 後来杨露禅告老回乡 ,吴存佑尾随不舍 . 杨便下轿对他说 :" 我当天发誓 , 全部功夫都已教你 , 没有一招留起 , 总之你记著：“ 圈内打人 , 圈外推人，便是。

” 所谓圈内 , 即盘骨发力范围;所谓圈外 , 即盘骨发力范围以外。

太极拳不是只以柔劲来化解人家来势的 , 它也可以发力打人 , 而力量的终极来源 , 就是盘骨。

古老的说法是腰胯,这只是笼统的讲法 ,实则只指盘骨。

所以练太极拳者,而用腰肢发力,已经不对。

人体最大块的骨头,是盘骨,而太极拳正就是用盘骨来打你,这个部位,在太极拳中叫作"大拳头",反而手掌握成的拳头,仅"小拳头"而已,从来不加重视。

一个娇滴滴女流,只要懂得开胯,以盘骨的收束,开张以致旋动来发力,带动通身骨骼出击,那么纤纤玉手一掌打死你不奇。

盘骨的发力,外表上看不到 , 所以对手被打得折肢断臂,仍不知何事 ,也所以太极拳千年以来都是秘拳,也所以失传了的太极宗派,都要找一种力量来附会一番,例如附会气功,气劲之类 ......学懂用盘骨运动来发力,还同时要学脊骨的"节节用力,节节贯通".换言之,太极拳是由盘骨带动脊骨 , 再带动四肢筋骨发劲的。

怎样练习太极拳的胯的练法和用法

怎样练习太极拳的胯的练法和用法腰与胯是连接人体上下的中枢，所以练习太极自然少不了对腰胯的练习，那么你知道如何练习胯么?下面跟随店铺一起来详细了解了解吧。

怎样练习太极拳的胯“胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。

胯的技击作用很大。

拳论日：“有不得机不得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。

”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。

因此，有经验的拳师讲“得机势应求腰胯”。

胯的作用表现在：它可以调节上下肢协调，是行气主要关卡，是产生爆发力的源泉，是体重的承担者，是技击进攻的武器。

怎样把握好胯关节呢?一、研究胯与其他关节的关系练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。

胯不开，裆为人字夹裆。

既不能承受体重的重压，又不能使身体重心下降。

上下肢必然变为呆滞，特别是对腰轴的旋转影响很大，影响爆发力的产生。

要使腰胯旋转一致，必须做到塌腰，脊柱骨节相对松沉。

肋骨下的腹机要放松，这样使体重落到胯骨之上。

进行运动时，只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。

下肢的外撇里扣，也全凭胯关节的松活圆转，上下肢的灵活性全靠胯的领带。

拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力就是在胯的旋转速度加快时产生。

引化来力也只须松转而避之。

拳谚讲：“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。

”看似强调裆劲，实际是对胯的旋转的强调，只要久练胯的松沉、圆转，速度由慢加快就能超越鸟飞之速。

臀击和髋击是直接使用的技术。

臀部训练要求“敛臀”与“泛臀”两者辩证训练。

敛臀是为了内气团聚，通过静势的收敛臀部、提肛托腹的动作，才能使“气沉丹田”。

初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉。

轻轻使臀肌肉外下方舒展，然后，再轻轻向前向里收敛。

就像用臀把骨盆包起来，又像用臀把小腹托起来那样。

敛臀须与塌腰、松胯、屈膝、开裆、圆裆、提肛等要求有机结合起来，这门功夫才能增进。

臀部的技击作用是平素练出来的，左臀、右臀或全臀技击要见机而用。

太极松胯的三个简单方法

太极松胯的三个简单方法
1. 按摩腰部：先双手握拳，用拳头揉搓腰部，从下往上搓，再从上往下搓，每次搓30秒左右，可以缓解腰部的紧张状态，提高松胯的效果。

2. 做弓箭步：双脚分开与肩同宽，右膝盖屈曲，左腿伸直向后轻轻弯曲，右脚跟着地面，左手向前伸直，右手向后伸直，保持此姿势10秒钟左右，然后换另一侧重复动作。

3. 瑜伽姿势：双腿盘坐，背部挺直，将双手放在膝盖上，闭上眼睛深呼吸数次，同时用意识感受到颈部、肩部、背部、臀部等部位的放松状态，这样可以提高松胯的效果。

练太极拳开胯的正确方法

练太极拳开胯的正确方法
练太极拳开胯的正确方法主要有两种。

第一种方法包括以下步骤：
1. 坐：两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。

然后进行三次丹田呼吸。

2. 抬膝：全身放松，丹田吸气，随着吸气两膝盖略上抬。

3. 按膝：全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。

这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。

随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

第二种方法包括以下步骤：
1. 两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。

2. 慢慢的下蹲，至大腿与地面平行时，再慢慢的起立。

蹲起一定要慢，刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。

以上信息仅供参考，建议在专业太极拳教练的指导下进行开胯练习，以确保安全和效果。

太极拳如何开胯的方法技巧

太极拳如何开胯的方法技巧所谓的开胯，并不是通过压腿拉开筋骨活动范围或者改变胯骨的人体结构。

练太极拳是有一定的开胯技巧的。

下面是店铺为大家整理的太极拳如何开胯。

欢迎阅读!太极拳开胯的方法开胯，是说的是一般人的盆骨胯部呈前低后高的状态，而练拳的人，通过塌腰，提肛，抽胯等方式，让盆骨胯部在练拳时呈现比常人倾斜角度小的状态，这个时候，大腿股骨根位置有些许前移，在拳学运动中这个位置(胯部)变为人体的侧中线横处展开，在拳学运动中，称这个状态叫开胯。

1.因为只有开胯,气才能沉入胯根，胸中之气才能下降,浊气下降,清气上升上下气机畅通。

2.只有开胯,才能防止任督二脉被堵死,夹死,影响小周天,大周天真气运行。

3.只有开胯,才能形成正确的力学拱形结构,增强拳架结构的稳定性,形成“一身备五弓”。

4.开胯可使下肢大小腿肌肉群得到锻炼,增强弹抖性。

5.动力中两胯始终要保持窝形,俗称“塞胯根”,仅防胯关节挺直，影响发力，使气沉不下去，影响上部的灵活性。

6.开胯圆裆是陈氏极拳区别于其他流派太极拳重要特征，有特殊的含义,特殊的训练方法，特殊的表现形式。

7.拉开滑缝充气。

8.增加骨膜粘液。

9.打开穴位。

太极拳开胯的技术要求1.胯根内塞。

2.股骨大转子转动。

3.两大腿内撑。

4.上体下沉压。

5.脚尖内扣。

6.泛臀。

7.上体内合,肘与膝合。

8.呼气,气沉丹田。

9.大腿后部肌肉外翻,向里裹。

太极拳开胯的技术动名词1.左右弓步压腿(侧)。

2.左右弓步压腿(正) 。

3.仆步压腿。

4.撑胯,下压,马步。

5.侧压腿。

6.提膝施转。

7.趴胯(加压)。

8.横,竖叉。

9.绕“∞”字。

10.脚尖内扣下蹲,(开后胯)。

11.脚尖外开蹲(开前胯)。

12.外摆腿。

拳术动作开胯单式训练：1.大云手。

2.崔地龙。

3.斜行。

4.单鞭。

5.撇身锤。

6.野马分鬃。

7.当头炮。

8.弓步压腿,左右压腿。

9.摸脚跟。

10.摆莲跌叉。

认识太极拳类别的方法1、陈氏太极拳：主要为河南陈家沟陈长兴传授的，其中以陈发科最为有名。

太极拳如何开肩、开胯、开肘、开肋

太极拳如何开肩、开胯、开肘、开肋太极时代 2017-10-11开肩开胯开肘开肋整个手臂在整个练习过程当中都是绷紧的。

但是这种紧并不是说用力的紧，而是一种手指撑开，掌心内含。

就是始终把大筋就像一根琴弦绷着，但是没有绷紧。

不是说的绷的很紧的那种，就是撑起来就可以了，叫撑拔。

那么脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起就可以了。

要做到两肩崩弹，感觉到劲力能打到指尖，而且能够弹出去再自动的弹回来,这样效果就到了。

并且从外形来看的话整个手臂会有颤动的感觉，从声音来听的话，肩部会发出“嘭嘭”的声响，需要在数量上多累积，由量变到质变,这点非常的关键。

开肩的同时需要磨，有两种方式，一种就是定在肘关节处。

两臂交叉定在肘关节处形成阻力，我们叫做磨，在原点的磨。

磨形成阻力，使两肩往下拉，使肩跟臂之间拉开一个缝隙，手臂往下拉扯。

那么这时候肩部的大筋才能够撑拔开才能够形成崩弹的劲力。

第二种就是略微磨开一点点，我们磨开个一两公分，三公分。

但是磨开的幅度很有限，不能一下子从头磨到尾那么就是完全错误了。

那么我们磨开一点点因为随着肩手臂的下扯肩的下拉，它有一定的阻力，这时候手臂稍微开一点点，不算犯规。

我们可以更好的体会肩下拉的过程。

有人说练习熊膀时脊柱会感觉僵硬，其实开始练习的时候需要在不断的压肩拉背当中体会脊柱的拉伸，有的人背脊比较软，也有的人背脊比较硬，每个人的情况不一样。

但是我们如果经常的练习压肩拉背轻轻拉，也不要一下子想着我一下子要拉到多少度，拉多大的幅度，那样不现实的。

开始的时候能拉开一点点，那就行，那么这时候每一下都把这个脊柱的拉伸带上去。

一定要做到拉伸脊柱然后崩弹胯肩。

这样子，经常的打，数量上去以后慢慢的会发现脊柱的拉伸度会越来越大。

就比如之后要练习鹰捉的时候有很多人感觉后面吃力了，感觉打不起来了。

前面动作感觉练的还行，但后面的找不到感觉，就是找不到那个弹力。

其实原因很简单，就是因为前面练习一些关节的时候没有练好，比如一个鹰捉动作需要做到：开肘开肩开肋开脊柱，包括胯都要打开以后才能够练习鹰捉动作。

太极拳之开胯

太极拳之开胯开胯，对于练太极拳来说是个非常重要的转折点，因为胯不开，腰不松，而腰不松，即使你练拳十年二十年，都只能滞留在练形的初级阶段，想要更上一层楼，无异于痴人说梦。

就如《十三势歌诀》所言：“命意源头在腰隙”、“刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然”。

然而，很多文章对于开胯一事都是语焉不详，要么说的模棱两可、不知所谓，要么假借古人之词说的深奥隐晦、故弄玄虚，这也是我们中华传统武术/传统文化无法大面积传播的原因之一，因为有太多的“大师”们，只会从书本上照搬照读，或者断章取义，而不是由自身的体悟结合理论相互印证，所以只知其表、不知其里，让拳友们听得都是云里雾里，却还以为是玄奥。

无怪乎大家一说到道家养生、太极拳内功修炼等，就认为是封建迷信、是“神棍”之言，而大部分人是没有明辨是非的能力，因为浮躁，不愿意自身去探究，而是人云亦云，所以中华文化真正的精髓部分，也被当成糟粕一下子全打翻了。

而从我自身的感受来说，很多东西并没有什么玄妙之处，因为人的身体构造、机能，从古至今都没有大的改变，所以无论是用古代语言还是现代语言，说的都是同一个东西，没有必要故弄玄虚。

1）在太极拳的认知里，什么是胯？这与现在医学所讲的胯有一点区别，如果用更准确的说法，应该是大腿骨与胯骨连接的部位。

如下图，红色部位时医学所说的“胯骨”，而股骨头（即大腿骨）与胯骨所连接部分叫“髋关节”，也即我们要求开胯的部位。

2）为什么平常人都没有开胯？首先要说明的是，太极拳所说的没有开胯不是指股骨头和胯骨黏连，正常人在这之间都是有一个缝隙的。

其次，因为我们在日常生活中，基本上处于走、跑、站、坐、卧这几个动作，而这些动作我们都是膝盖向前的，我们不会像螃蟹一样双脚转到身体两侧去运动，所以也就是说，我们的髋关节绝大多数情况下只是在做小幅度的转动。

也就是说，这个小关节，我们平时锻炼不到，那么在这之外包裹的韧带、肌肉、筋、血管等都是僵硬、没有弹性的，因为平时的拉伸不够。

打太极拳如何开胯？

打太极拳如何开胯？请教各位太极拳大师们，开胯有什么技巧？感谢邀请回答问题！首先声明，本人不是大师，只是在太极拳大家庭里的一位资深爱好者，通过跟随各个老师的学习和自己几十年的练功经验以及教学，有了一点自己的心得体会，现在整理出来供大家参考。

所谓的开胯，就是在两大腿负重的前提下确保髋关节的灵活性，而能使上身和下肢的劲力能够顺利贯通，形成圆活之势。

开胯的标准就是在站桩、单式训练或者练拳架之时，腹股沟内的大筋全部是松开的，劲力自然松沉到脚下，没有任何阻碍的地方，从而形成周身一家的整体劲。

开胯的方法很多种，本门常见的三种最基本的方法：震胯、涮胯、和拉雀地龙。

我们在网上有教学视频，大家可以搜索看一下以作参考。

震胯第一步的训练方式，两脚开步大概两肩的宽度，屈膝下蹲至大小腿成直角之时，充分放松上身，用大腿的力量使身体上下抖动（浮动），动作不用太大，大概五公分到八公分的距离即可，最初就是重心在中间这样原地抖动，每日勤练即可。

第二步是在第一步有了一定基础之上，开始在抖动的同时，左右移重心，边移重心边抖动，这个阶段很重要，往左移重心的时候身体是随着髋关节右转的，往右移重心身体是自然随着髋关节左转的，而且两个胯根都是松沉的，身体不能左右歪斜。

涮胯涮胯类似定步云手，动作要领可参照定步云手的动作，只不过定步云手的时候臀部不能低于膝盖，涮胯的时候臀部允许适当的低于膝盖，重心的转换与身体的旋转同移重心震胯一样，也就是我们平时走路时自然移重心的状态，这一点大家是要注意的，很多人在移重心的时候，身体旋转是反向的，就如同我们双拐走路一样。

拉雀地龙雀地龙是传统太极拳一路里面的一个拳式，我们用这个拳式的练习来进行胯的训练，左右反复练习，每次左右移重心算一次，每次练到极限，最后得每次练三百个为度。

注意事项在练胯的初期，髋关节两侧的大转子的位置会酸痛或者疼痛，不要用手去揉，去敲击，用拇指在大转子的一圈点按，会逐渐缓解，千万不要用手揉，这是初学者切记的！。

十三种松胯状态，太极拳中“胯”的练习方法

十三种松胯状态，太极拳中“胯”的练习方法每天与和美太极不期而遇热爱太极，传播健康！很多太极拳有在练习的时候，会认识到，把胯的功夫练好了，是件不容易的事情，如果能把腰胯练好，那么太极拳的功夫就到了一定的级别，但是如何才能将腰胯的功夫练好，以及为什么练习太极腰垮如此重要，下面就随和美太极一起来看看吧!太极拳腰胯功夫的意义网络上有这样一篇有关腰胯之轶事，先不辨文中轶事的真假程度，且信它腰胯的重要性。

文中有一段内容是这样叙述的：近代太极拳重要人物杨露禅，教了吴全佑功夫。

是为了吴氏太极拳之始，后来杨露禅告老回乡，吴全佑尾随不舍，杨便下轿对他说：“我当天发誓，全部功夫都己教你，没有一招留下，总之你记住‘圈内打人，圈外推人’便是”。

所谓圈内即盆骨(人体解剖学称下肢带髋骨——笔者注)发力范围;所谓圈外即盆骨发力范围以外。

太极拳不是只以柔劲化解人家来势的，它可以发劲打人。

而力量的终极来源就是盆骨，换句话说就是腰胯。

人体最大块的骨头是盆骨，而太极拳正是用盆骨来打人，这是厉害之一;盆骨的发力，外表上不易看清楚，所以对方被打得折肢断臂，仍不知何事，这是厉害之二(基于如此原因，有些拳师流传“教拳不传胯，传胯师傅差”之说，把胯的练法与用法视为珍贵的守功东西，传授腰胯要领时，不愿多作分解，顾虑徒弟把胯练好了会在功夫超越自己)。

太极拳明师林泉宝先生在《武当太极拳行功心悟》一文中讲到一个有趣的故事：以前有一伙强盗在江河中抢劫客船财物，并把所有船上的人捆绑其手脚后抛向江中，船上许多人会游泳但均因手脚被困而溺死，唯有一人用海豚式游泳自救而生。

通常我们习惯于蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，这些姿势都是以手脚的动作来游划，而豚泳是以身体的扭动来前进的，可从不依靠肢体的动作。

虽然游泳和太极拳并无直接的联系，但这个故事对我们练习太极拳强调“以身领手”，以身法来统帅太极拳走架揉手，是有一番启迪的。

太极拳的所有动作，初级时是以手领手，也就是以手指挥整个太极拳运动;然后是以身领手，就是身法主宰全身的运动，每一招一式，一切运动之主宰皆由胯节指挥。

如何开胯

如何开胯开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。

方法：1、坐两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。

丹田呼吸三次。

2、抬膝全身放松，丹田吸气。

随着吸气两膝盖略上抬。

3、按膝全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。

这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。

随着胯开得程度，下按两膝贴地精止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

松胯：我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。

松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

松胯的感觉：人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。

大家通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。

努力吧！开胯最直观的理解是，把骨盆和大腿间的缝隙拉开，拉开越多，功夫越好。

开胯与拉韧带是完全不同的概念，韧带松可以帮助做出高难度的下势和摆莲，但是韧带越松关节处力越小。

胯有前胯后胯之分，太极拳的动作，要求重心在中间、两脚吃力相等（单腿时重心也要在中间，重量不能全吃在着地腿上），如果不练开胯是做不到位的，但是胯一旦打开，稳度和力量可提升许多。

训练方法：开前胯就是站外八字，最好两脚在一条线上，半蹲（别扭吧），骨盆与大腿部交接部内收。

一次练1-2分钟。

开始觉得别扭，久练就习惯了。

开后胯就是站内八字，最好两脚在一条线上，半蹲，膝盖尽量内收，脚尖不能超过膝盖，身体尽量后坐（更别扭），感觉臀部的骨盆外翻就对了。

还要把腿部肌肉内旋，使重量全吃到脚底（脚跟和脚内侧），如果吃到膝盖，会对膝盖有伤害。

一次练1-2分钟。

打太极拳如何开胯？

打太极拳如何开胯？
太极拳分上，中，下三盘，上盘要求虚领顶劲，中盘中正含胸拔背，下盘松沉，尾骨微翘。

所谓的开胯，其实就是在太极拳习练中裆部的形态要求。

太极拳裆部要求的是圆弧裆，非直裆。

一来，圆弧裆很自然的就会气沉丹田。

二来圆弧裆可以使周身松沉于下盘。

中心落于下盘，力自然就会沉于两脚，根置于脚下。

使上中盘借助于腰裆劲，并以腰为轴，松而灵活应对。

三，由于是圆弧裆而两膝微曲，习练中既不会伤及于膝盖，又可以云步自如，梢节领劲节节贯穿。

一阴一阳一松一沉张驰有度。

太极拳诀窍：轻松“开肩开胯”，小心后遗症！

太极拳诀窍：轻松“开肩开胯”，小心后遗症！什么是开肩开胯呢？开肩，就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征;又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节具备自然顺畅的整劲，形成'身备五张弓'中两肩之弓的科学方法。

是典传国术中主要基本功之一。

与开肘、开胯、开肋、开脊同为传统武术之基石。

开胯，是使胯能够借助胯根的大筋(肌腱、韧带)能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。

在武术当中的运用十分广泛，'宁教十手拳，不教一把胯'，对功夫的增长起到决定性作用!开肩的价值：打开肩部关节，达到肩部'抻筋拔骨'的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。

同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题。

肩与胯是两个相互作用的大关节，离开了它们的相互作用，身体的螺旋劲，拧劲，也就无从谈起。

从肩胯的功能来讲，可以拧转，可以裹肩裹胯，也可以上下折叠。

肩扣了，就能够带动背，胯曲了(尾闾前翻)可以拉起脊椎，两者合起，就形成了一张大弓。

所以，胯肩除了形成拧劲以外，更主要的，也是背弓劲力的来源。

开胯的价值：盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。

胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此!在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。

所以太极拳也是非常重视胯。

开肩后：手臂能够自动回弹，能打出'筋骨齐鸣'的'嘭嘭'声。

开胯后：胯能够借助胯根大筋抖弹，并且打到点以后形成回弹，能够发出关节腔音，筋骨齐鸣的嘭嘭声。

以上资料摘抄于百科。

墨缘一字未改，用意是让大家先有一个整体的认知。

就单纯的科普可能还是很多人没法理解。

我们再一一细解。

开：是开发的意思，不是单纯的打开，通开的意思。

而是身体系统的开发。

开肩是开发肩背系统功能，开胯是开发腰胯系统功能。

这个开和体操，瑜伽，舞蹈一类的开肩开胯还是有本质上的区别的。

【开胯秘诀】练太极拳不会开胯的终于“有救了”

【开胯秘诀】练太极拳不会开胯的终于“有救了”开胯和腰档转换前一段时间，微信群里数次有拳友问到开胯的问题，看来初学者常常对开胯的问题感到困惑。

笔者在以前的文章里，曾经谈过自己的一些体会，但是未作深入探讨，现再将自己的粗浅认识略加梳理，形成此文，供拳友同好参考。

一、胯的位置要讨论开胯，首先要搞清楚骨盆、胯、裆的概念和关系，因为有些拳友的困惑就源于对这三者的混淆。

骨盆（又称盆骨、盘骨）是由骶骨（脊椎骨的组成部分，上接腰椎，下接尾骨）、尾骨和两块髋骨所组成，而髋骨又是由髂骨、坐骨及耻骨融合而成。

耻骨之间，有坚强韧带支持连结，一般不能活动。

髂骨与骶骨的连接也十分紧密，几乎没有活动的空间，所以通常把骨盆视为一个整体。

骨盆结构见下图。

骨盆从正面看大体上是一个上宽下窄的梯形，从侧面看，骨盆略向前倾，女性骨盆的倾斜度大于男性。

丹田大抵处于骶骨前面两个髋骨尖相连的位置。

骨盆两侧的中部的髋臼凹进去的地方连接着大腿骨的股骨头。

髋臼像是一个轴碗，股骨头的前部呈半圆形，嵌在这个轴碗里，股骨头和髋臼也是由强韧的韧带和筋腱连接在一起。

股骨头的外侧通常是髋部最宽的地方。

股骨和髋骨结合的地方形成髋关带，从人体正面看就是股沟所在的地方，也就是我们所说的胯，而耻骨联合之处就是我们所说的裆，因此裆只有一个、胯则有左右两个。

有时在前人书中，可以看到左裆右裆的说法，窃以为应理解为左胯右胯。

与骶髂关节不同，髋关节（胯）有较大的活动幅度。

我们的大腿通常可以向前抬到超过90度。

韧带好一点的可以轻易把大腿贴到胸部，超过135度。

弓步时，后腿和身体垂线的角度也不难超过45度，这样，胯关节前后活动的幅度大约在180度左右。

但胯关节左右活动的幅度大大小于前后活动的幅度。

无论是与上身在同一维面（直立左右劈腿）还是不在一个维面（马步左右开腿或坐在地板上劈腿），一般都不超过90度。

这不难理解。

我们通常是向前移动的，很少有人会横着走路或奔跑。

二、何谓开胯胯的活动范围，幼童大过成人，因为幼童肢体柔软，气血充盈。

太极拳松腰开胯锻炼方法揭秘：我们为什么要松腰开胯？

太极拳松腰开胯锻炼方法揭秘：我们为什么要松腰开胯？太极拳爱好者千千万，知道太极拳松腰开胯重要性的人不胜枚举，但知道如何松腰开胯，太极拳松腰开胯后是什么感觉的又有多少呢？看看下面举例，检测下你松腰开胯练对了没有——太极拳松腰开胯，我们首先了解，何为胯，何为腰？人体结构图“胯”是人体筋骨中节的中节，是下肢三关节之根。

胯关节上联脊柱躯干，下联两腿关节，也是身躯与腿连接的重要枢纽，也是身法与腿法的关键，即松胯松腰，胯才能在技击中发挥处作用。

胯是产生爆发力（弹抖劲）的源泉，也是人体重心的承担者，好比人体的地基，也是技击进功的武器。

学练太极拳的朋友，都听说过要“松腰开胯”“裆部撑圆”，其实意义上说得一种东西。

我们看一下人体结构图。

腰、胯、裆，都是连在一块的，三者之间紧密相连，甚至可以说牵一发而动全身。

尤其胯是腰和裆的中间链接处，一旦胯开了，腰和裆自然也跟着变活、变松。

胯能运转如意，裆、腰亦是如此，松胯，圆档自然就能表现自如。

同时胯开了，裆能开圆，双腿曲膝，上身的重量自然就能通过胯膝沉到脚下，也就是劲力到脚，传统拳有个厉害的名词叫做“千斤坠”，就是开胯松腰后的表现。

松胯的感觉，就好像全身的重量，轻轻一坐，如同坐板凳一般，轻松坐到了脚底之下，在膝部不前倾摇摆的前提下，胯部也能自由上下起伏，如同骑马，人随着马的运动而上下运动，这也是武术中常说的“腰马合一”。

人骑马是活的，腰马合一也是活的，马步亦是活的，很多人站马步一动不动，实际上已经偏离了马步最初的灵活性与锻炼效果。

其中最关键的问题就在于是否“开胯”了。

开胯了，两足才能有力，下盘才能稳固，练拳的虚实才能有变化。

练习太极拳时，首先要注意用胯来带动四肢。

太极拳松腰松胯，意念松沉，劲力才能上下通达。

其次，做到灵活转动，起承转合，都与开胯息息相关。

我们在练习打拳踢腿时，注意力不要放在手或者脚上，而是放在胯上，用胯来带动，这样就能做到手脚配合的协调。

当然，虽然强调了胯的主宰作用，但也不是说其他关节就不重要了，人体是由多关节组成的，每个关节都有其重要性，练拳时候，胯与全身关节的配合都缺一不可。