太极拳训练计划复习过程
小学24式太极拳学习计划
小学24式太极拳学习计划第一节：入门篇一、学生背景1. 学生姓名：小明2. 学生年龄：10岁3. 学生身体状况：身体健康，无明显的身体问题4. 学生体育素质：具备一定的灵活性和协调性二、学习目标1. 掌握24式太极拳的基本动作2. 感悟太极拳的太极哲学和意义3. 增强身体灵活性和协调性三、学习内容1. 了解太极拳的基本知识2. 学习24式太极拳的具体动作和技巧3. 培养太极拳的自我修养四、学习方法1. 观摩学习：通过观看老师的示范和视频学习太极拳的基本动作2. 反复练习：通过反复练习太极拳的动作，逐步熟练掌握3. 参与实践：通过参与太极拳的练习和活动，加深对太极拳的理解和体验五、学习计划1. 第一周- 了解太极拳的基本知识，如太极拳的起源、发展和特点- 学习24式太极拳的第一段动作，并进行反复练习2. 第二周- 学习24式太极拳的第二段动作，并进行反复练习- 感悟太极拳的太极哲学和意义，如阴阳、动静、刚柔等概念3. 第三周- 学习24式太极拳的第三段动作，并进行反复练习- 练习太极拳基本功，如站桩、起势、单鞭等动作4. 第四周- 学习24式太极拳的第四段动作，并进行反复练习- 进行太极拳的整体练习和串讲，加深对太极拳的理解和体验六、教学过程1. 第一周- 了解太极拳的基本知识，通过老师介绍和视频观看学习- 学习24式太极拳的第一段动作，进行反复练习2. 第二周- 学习24式太极拳的第二段动作，进行反复练习- 感悟太极拳的太极哲学和意义，通过老师引导和小组讨论学习3. 第三周- 学习24式太极拳的第三段动作，进行反复练习- 练习太极拳基本功，通过老师示范和学生模仿学习4. 第四周- 学习24式太极拳的第四段动作，进行反复练习- 进行太极拳的整体练习和串讲，加深对太极拳的理解和体验七、教学评估1. 制定学生自我评价表，记录学生在学习过程中的表现和进步2. 老师定期对学生进行观摩和指导，及时纠正学生的动作和姿势3. 老师组织太极拳的小组练习和比赛活动，激发学生学习的积极性和成就感八、学习成果1. 学生掌握24式太极拳的基本动作和技巧2. 学生理解太极拳的太极哲学和意义3. 学生增强身体灵活性和协调性九、学习反思1. 学生自我评价：回顾学习过程，总结经验和不足，做出适当的调整和改进2. 老师教学反思：总结教学成果和教学不足，进行教学改进和提高在这个学习计划中，我们将通过系统的学习和实践，让小明和其他学生掌握24式太极拳的基本动作和技巧，感悟太极拳的太极哲学和意义，增强身体灵活性和协调性。
太极拳课基础知识教学计划及教案
太极拳课基础知识教学计划课题： 24式简化太极拳简介和动作要领教学目标： 1.让学生了解太极拳，记住太极拳的动作名称2.让学生知道练习太极拳时注意事项3.培养学生学习太极拳的意识教学重点：记住太极拳的动作名称教学难点：练习太极拳的注意要点教学用具：多媒体教学课件教学步骤：24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。
尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
演练太极拳要注意以下几点：一、心静体松。
所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
二、圆活连贯。
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。
而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。
太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。
其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。
肢体的连贯是以腰为枢纽的。
在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。
其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。
而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
三、虚实分明。
要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。
若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。
总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
四、呼吸自然。
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。
太极的学习计划和建议
太极的学习计划和建议一、学习计划1. 制定学习目标首先，要想学好太极，需要明确学习目标。
学习太极，可以有多种目标，比如身体健康、提升自我修养、学习一套武术技法等。
根据自己的学习目标，制定相应的学习计划。
2. 学习基本理论学习太极，首先需要了解太极的基本理论，包括太极的概念、起源、内涵等。
此外，还需要了解太极的基本原理，比如阴阳调和、动静结合、以柔克刚等。
3. 学习基本功除了了解理论知识外，学习者还需要掌握太极的基本功，比如站桩、松身、沉肩坠肘、虚领顶劲等。
这些基本功是太极练习的基础，必须扎实掌握。
4. 学习套路学习者需要学习太极的套路，也就是太极拳的拳术表演。
太极拳有多种套路，如陈式太极拳、杨式太极拳、武式太极拳等。
学习者可以根据自己的兴趣和实际情况选择适合自己的套路。
5. 练习太极推手太极推手是太极拳的重要训练方法，也是太极武术中的一种对练形式。
学习者可以通过练习太极推手，加深对太极拳理论的理解，提高应用太极拳的能力。
6. 练习养生功法除了武术技法外，学习者还可以学习太极的养生功法，如太极气功、太极八段锦、太极五禽戏等。
这些养生功法可以帮助提高身体素质，增强身体抵抗力。
7. 掌握自我调理方法学习者可以通过太极的学习，了解一些自我调理的方法，如气功调理、精神调理、饮食调理等。
这些调理方法有助于改善身体状况，提高生活质量。
二、学习建议1. 坚持练习学习太极最重要的一点是坚持练习。
不论是学习太极的理论知识、基本功、套路还是养生功法，都需要坚持不懈地练习。
2. 正确认识太极太极是一门深奥的武术，学习者要正确理解太极的内涵，并保持谦虚谨慎的态度，不可自视过高，要有持之以恒的学习精神。
3. 找好老师学习太极，最好是找一位有经验的老师指导。
老师可以根据学习者的实际情况和需求，制定合理的学习计划，提供专业的指导。
4. 注重身体锻炼学习者要注重身体锻炼，要通过练习太极提升身体素质，增强体质。
但同时也要注意保护身体，避免受伤。
太极拳学习训练计划
太极拳学习训练计划第一阶段：基础训练1. 学习太极拳，首先要了解太极拳的起源和历史，以及太极拳的基本理论。
了解太极拳的理论基础，能更好地帮助学习者理解太极拳的动作和套路。
2. 学习太极拳的基本功，主要包括站桩、起势、合势、撤势、回势、坐步、开步、练步、转身、坐腿、抱势等。
通过日常坚持练习，可以逐渐掌握太极拳的基本功。
3. 学习太极拳的基本动作，主要包括单式和套路两种。
单式动作是太极拳的基本动作，通过练习单式动作可以锻炼身体的柔韧性和平衡感；套路是太极拳的综合表演，通过练习套路可以体会到太极拳的舒展和灵活。
4. 注重呼吸和意志贯通。
学习太极拳不仅要注重动作的正确性，更要注重呼吸和意志的贯通。
只有做到呼吸和意志贯通才能发挥出太极拳的最大效果。
第二阶段：进阶训练1. 根据个人的身体条件和太极拳的表现，逐渐调整训练强度和难度，进一步提升太极拳的技艺水平。
2. 学习太极拳的高级动作，包括招式和步法等。
通过学习高级动作，可以更深层次地理解太极拳的内涵和精髓，并且进一步提升身体的柔韧性和灵活性。
3. 增加太极拳的练习时间和频率，通过日常坚持的练习，巩固基础动作，提高技巧水平，锻炼出更加精湛的太极拳技艺。
第三阶段：高级训练1. 学习太极拳的深层次理论和内功，包括太极拳的哲学思想和道家文化内涵。
深入理解太极拳的内涵，能更好地激发出练习者的内在力量和潜能。
2. 学习太极拳的高级套路和技法，通过学习高级套路和技法，可以提升太极拳的表演水平和观赏价值。
3. 学习太极拳的应用技巧和实战技能，从理论上和实践中逐步提升太极拳的战斗力和实用性。
总结：太极拳是一种综合性的武术，学习太极拳需要按照一定的步骤和计划，从基础训练到进阶训练再到高级训练，逐步提升技艺水平。
在学习太极拳的过程中，需要坚持不懈地练习，注重理论学习和实际动作相结合，才能够学有所成。
希望大家能够根据以上的学习训练计划，坚持不懈地练习太极拳，掌握太极拳的精髓，从而达到健身修身的目的。
太极学习计划书
太极学习计划书第一阶段：初学者阶段时间：1个月目标：1. 了解太极拳的历史、发展和基本理论；2. 掌握太极拳的基本姿势和动作；3. 培养正确的呼吸习惯和姿势；4. 提升身体的柔韧性和平衡感。
学习内容：1. 了解太极拳的历史和基本理论：通过阅读相关书籍和资料，了解太极拳的起源和传承，理解太极哲学的基本原理；2. 学习基本姿势和动作：在教练的指导下学习太极拳的基本姿势和步法，如“起势”、“单鞭”、“白鹤亮翅”等；3. 呼吸控制和身体柔韧性的训练：通过呼吸练习和简单的舒展体操，培养正确的呼吸习惯和提升身体的柔韧性；4. 平衡感的训练：练习站桩和单腿站立等训练平衡感的动作。
第二阶段：进阶练习时间：3个月目标：1. 熟练掌握太极拳的基本套路；2. 提高身体的灵活性和力量；3. 加深对太极拳理论的理解；4. 开始感受太极拳的内在气质。
学习内容：1. 太极拳套路的练习：逐步学习太极拳的整套套路，包括“太极十三式”、“陈氏太极拳一路”等；2. 身体力量和灵活性的提升：进行有氧运动和力量训练，提高身体的灵活性和力量；3. 深入理解太极拳哲学：通过阅读相关书籍和与老师探讨，加深对太极拳内涵的理解；4. 开始练习“内功”：练习太极拳的内功修炼，包括小周天、大周天的练习和感受体内气场的变化。
第三阶段：深入修炼时间：半年目标：1. 熟练掌握太极拳的各种招式和应用；2. 深入修炼太极拳的内功；3. 提高对太极拳内在境界的感悟；4. 可以进行一定水平的太极拳教学和传授。
学习内容：1. 太极拳各种招式和应用的练习：加强每个招式的训练，掌握太极拳的精髓；2. 深入修炼内功：练习太极拳的内功，包括“合气”、“磁劲”等内功的修炼；3. 深入感悟太极拳的内在境界：通过定力、静坐等修炼，提高对太极拳内在境界的感悟；4. 开始进行太极拳的教学实践：在老师的指导下，进行一定水平的太极拳教学和传授。
第四阶段：成为太极拳师时间：一年目标：1. 提高太极拳的修炼水平；2. 深入研究太极拳的理论；3. 可以独立开展太极拳教学；4. 培养太极拳传承人。
太极拳社团活动第4次课学习第三组动作教案
准
备
部
分
一、徒手操
头部运动 扩胸运动体转运动Βιβλιοθήκη 体侧运动踢腿运动 腹背运动
腕踝关节运动 膝关节运动
10′
组织：四列横队成体操队形站开
教法：教师先示范，后领做，学生按节拍进行练习
XXXXXXX
XXXXXXX
XXXXXXX
XXXXXXX
▲
（图二）
基
本
部
分
一、复习第二组动作：
白鹤亮翅——左右搂膝拗步
15′
一组织：成四列横队（同图二）
教法：
1．教师复述动作要领并示范
2．学生听口令提示集体复习
3．分组复习，练习时同组学生相互观摩，并指出对方错误动作，培养学生分析、解决问题的能力
4．按口令集体复习
基
本
部
分
二、复习基本步法
左右退步步法
三、学习太极拳第三组动作：
1．手挥琵琶
2．左右倒卷肱
小结：提出表扬，指出不足之处。
场地
器材
课后小结与
反思
四组织：如下图
×××××
×××××
起点中线终点
（图三）
教法：教师讲解比赛方法与规则，并担任裁判
要求：克服困难，勇于拼搏，为集体争夺荣誉；比赛中注意安全，避免意外伤害事故出现
结
束
部
分
一、放松整理活动：放松操3节
二、课堂小结：
1．技术学习情况
2．课堂纪律情况
三、师生道别
5′
组织：（同图二）教师领做
要求：积极放松身体各部位关节、肌肉，防止疲劳堆积，有利于下次课教学任务的顺利完成。
四、身体素质练习
24式简化太极拳学习计划
24式简化太极拳学习计划引言太极拳是一种优秀的传统拳术，其独特的动作和气质使其备受欢迎。
24式简化太极拳是太极拳的入门级别，适合初学者研究。
本文档旨在为研究者提供一份24式简化太极拳研究计划，帮助大家系统地研究掌握太极拳的基本动作和原理。
研究目标1. 了解24式简化太极拳的基本拳术动作和原理；2. 掌握24式太极拳的每个动作的正确姿势和要领；3. 能够流畅地连贯运动，并体会太极拳的气质和内涵；4. 培养良好的太极拳修养和惯。
研究计划第一周1. 研究了解24式简化太极拳的由来和发展历程；2. 研究基本的站立姿势和呼吸方法；3. 练“起势”、“左右野马分鬃”、“白鹤亮翅”三个动作，每个动作练20分钟。
第二周1. 复上周研究的动作，并加强站立姿势和呼吸的注意；2. 研究练“懒扎衣”、“左右摆脚”、“单鞭”动作，每个动作练20分钟；3. 结合动作的练，加深理解太极拳的核心概念和原理。
第三周1. 复上周研究的动作，并注重动作的连贯性和流畅性；2. 研究练“提手上势”、“白鹤亮翅”、“手挥琵琶”动作，每个动作练20分钟；3. 注重动作练过程中的呼吸和放松，体会太极拳的舒展与和谐。
第四周1. 复上周研究的动作，并注重整个动作序列的连贯性；2. 研究练“左揽雀尾”、“右揽雀尾”、“十字手”动作，每个动作练20分钟；3. 加强对太极拳的理解，培养太极拳的意境和内在力量。
第五周1. 复上周研究的动作，并注重动作的精准和平衡；2. 研究练“抱虎归山”、“一把扯”、“如封似闭”动作，每个动作练20分钟；3. 结合动作的练，进行太极拳的整体调整和修炼。
第六周1. 复上周研究的动作，并注重太极拳的流畅性和协调性；2. 研究练“退步并左右摆脚”、“双峰贯耳”、“转身搂膝拗步”动作，每个动作练20分钟；3. 注重太极拳内外的调和，提升整个动作序列的感觉和力量。
总结通过这份24式简化太极拳学习计划，我们可以逐步学习掌握太极拳的基本动作和原理，体会太极拳的独特魅力和内在价值。
完整版24式太极拳教学计划
三，在教师的指挥下，同学分三组1组1组的跑。
队形：
×××××××
××××××× 学生
×××××××
○ 教师
第六周：
本课任务：学习并掌握太极拳21——24动作。
课的部分
时间
课的内容
组织及教法
准备部分
基本部分
结束部分
5
分钟
25
分钟
5分钟
5
分钟
集合，清点人数，检查服装，教师简单说明本课内容。布置见习生的任务。
5
分
一、1、学生到指定场地集合。
2、体育委员整队，检查汇报人数。队行：二列横队
×××××○○○○○
×××××○○○○○
★△
3、师生问好，认真听讲明确要求。
二、学生四列横队或行进间按教师口令练习。
三、队形：
×××××××
××××××× 学生
×××××××
○ 教师
1
∫
2
次
基
本
部
分
一、
一学习太极拳：
2，起势
课时内容
时
间
组织教法
练习
次数
开
始
准
备
部
分
一、常规
二、队列练习
三、准备活动
一、1、教师提前到场，准备好场地器材。
2、接受体育委员报告，向学生问好。
3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。
二、队列队行：教师口令指挥，原地三面转法；行进间齐步走、左右转弯；分队走。
三、1、徒手操练习
2、太极拳法、步法练习。
要点：前推的手不要伸直，后撤的手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。
太极拳复习课教案
太极拳教案离小则立不稳分手便无力；弓出腿的矫健与膝盖方向一致并能成与地面垂直的直线；抱手与分手都要沉肩垂肘；分手的路线先前再外；注意动作连贯不分割不停顿。
3、白鹤亮翅左腿提起和两手右上左下分开要同时进行，头微上顶，不要低头，身体不要前俯后仰，左胯根要内收；要有朝上的气势，但右腿仍要下作，要拔腰，上下对拉；定势时，两臂成弧形，右掌虽在右额前上方，但不可抬肘扛肩，要松肩垂肘、坐腕、身体中正。
4、左右搂膝拗步腰部左右转换时，身体不可摇晃；向前迈步时，保持上体正直；左、右掌自下向左、右上方移时要与右、左腿提起一致；身体左、右转变左、右弓步时要与右、左掌推出一致，动作协调、圆满、柔和；整个动作变换过程中，双肩要平齐；搂膝的一臂要呈弧形，避免伸直。
推出掌要微微旋转而推出，但定式时掌心不可完全正对前方，要稍朝对侧斜，力达掌根，坐腕；定式时应同时到位，行进中同时运行；左右弓步的转换、步法要求是：进退转换虚实分明，左虚则右实，左实则右虚。
前进时，身腰要随着转换，努力做到迈步似猫行，落步要轻灵；保留20-30cm距离；分手时手心斜向上，力点在手臂外侧；收脚时，当体重已从后退移到前推，应以大腿的力量轻轻地把后脚提起，不能把后腿拖上前去；前进应注意两脚左右分开，约有30cm横向宽度，前足尖正对前方，弓步后蹬使脚跟外展，前弓腿约承重2/3，后蹬脚约3/1；眼神运用，起势看前，但野马分鬃起注视手并在左右转换。
3、要求：虚实分清，在右脚跟步和左脚成虚步时，重心转换虚实分清，右脚屈膝支撑绝大部分体重，比例约为1:9，两脚横向不超一拳距离；以腰为肘带动四肢旋转；右手上提左手下按要有分意，并拔腰，对拉拔长；右掌自然斜向上，不横掌；保持含胸拔背。
4、要求：以左搂膝拗步为例：第一，沉右肘时同时右臂内旋，右掌向里；沉右肘时，左掌划弧向上，必须在腰部微微向右转的同时一起懂，右掌在右斜角向上，左掌弧形落于腹前掌心向下；右臂后移角度不能太大，斜向西南偏西即可，转体不能过多，斜向东南偏南即可；左腿向前落下，用足跟轻轻着地、身体慢慢左转、左手搂、右手慢慢退出、左腿弓出都必须同时一起开始，一起结束到位；迈左腿向前时，上体不要前倾后仰，负身体重量的右腿要坐实，前进的左腿要先提大腿，蓄劲在膝，带动脚跟，足尖自然下垂，再由屈而伸，缓缓踏出，足尖由下垂变为略微上翘，脚跟轻轻先落地，然后足掌和足尖落地，全部踏实。
太极拳培训计划表
太极拳培训计划表第一阶段：初级太极拳基础训练（4周）第一周- 教学目标：了解太极拳的基本原理和起源，掌握太极拳的基本站桩和踏步原理- 教学内容：太极拳的起源和基本理论，站桩基本功，踏步的学习和练习- 训练计划：每周训练4次，每次1小时，包括理论课和实践课第二周- 教学目标：掌握太极拳的基本招式和动作，了解太极拳的套路- 教学内容：太极拳基本招式和动作的学习，套路基本理论的介绍- 训练计划：每周训练4次，每次1小时，加强基本招式和动作的练习第三周- 教学目标：熟练掌握太极拳的基本套路，提高动作的连贯性和流畅度- 教学内容：太极拳基本套路的学习和训练，套路的分解和练习- 训练计划：每周训练4次，每次1.5小时，加强套路的练习和串讲第四周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳基本套路的演练，掌握太极拳的基本理论与基本招式- 教学内容：太极拳基本套路的整体练习和演练，基本理论的总结和复习- 训练计划：每周训练4次，每次2小时，加强套路的整体练习和提高技术水平第二阶段：中级太极拳进阶训练（8周）第五周- 教学目标：介绍太极拳的八门五步和五行拳的基本理论，学员能够熟练掌握基本动作- 教学内容：八门五步和五行拳的基本理论介绍，基本动作的学习和练习- 训练计划：每周训练4次，每次2小时，加强基本动作和套路的训练第六周- 教学目标：学员能够掌握太极拳的基本功和武术理论，能够在实战中灵活运用- 教学内容：太极拳的基本功和武术理论的介绍，实战训练的基本技巧和方法- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强实战训练和技巧的运用第七周- 教学目标：学员能够熟练掌握太极拳的基本套路和实战技能，提高动作的流畅度和连贯性- 教学内容：太极拳基本套路和实战技能的整体练习和演练，提高技术水平和身体协调性- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强套路和实战技能的整体练习第八周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的基本套路演练，掌握太极拳的基本理论与基本招式- 教学内容：太极拳基本套路的整体练习和演练，基本理论的总结和复习- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强套路的整体练习和提高技术水平第九周- 教学目标：加强太极拳的实战训练，提高学员的应对能力和实战技能- 教学内容：太极拳实战训练的加强，提高学员应对多种情况的能力- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强实战训练和技巧的应用第十周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的基本套路演练和实战训练，提高技术水平- 教学内容：太极拳基本套路的整体练习和演练，实战技能的运用和提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强套路和实战技能的整体练习第三阶段：高级太极拳进阶训练（12周）第十一周- 教学目标：学员能够熟练掌握太极拳的高级套路和实战技能，提高动作的流畅度和连贯性- 教学内容：太极拳高级套路和实战技能的整体练习和演练，提高技术水平和身体协调性- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路和实战技能的整体练习第十二周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的高级套路演练，掌握太极拳的高级理论与高级招式- 教学内容：太极拳高级套路的整体练习和演练，高级理论的总结和复习- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路的整体练习和提高技术水平第十三周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的高级套路演练和实战训练，提高技术水平- 教学内容：太极拳高级套路的整体练习和演练，实战技能的运用和提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路和实战技能的整体练习第十四周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的高级套路演练和实战训练，提高技术水平- 教学内容：太极拳高级套路的整体练习和演练，实战技能的运用和提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路和实战技能的整体练习第十五周- 教学目标：反思总结，巩固提高- 教学内容：对之前学到的理论知识和技术细节进行总结和反思，巩固提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，对之前学到的知识进行梳理和巩固第十六周- 教学目标：太极拳的检测与总结，培养独立修习能力- 教学内容：通过综合测试和考核，对学员的技术水平进行检测与总结，并培养学员的独立修习能力- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，综合测试和考核，培养独立修习能力第四阶段：太极拳终身锻炼与实战应用（长期）第十七周至以后- 教学目标：太极拳的终身锻炼和实战应用，实现健身效果和自我防卫能力- 教学内容：太极拳的终身锻炼和实战技能的应用，提高身体素质和自我防卫能力- 训练计划：长期坚持练习，每周训练4次，每次3小时，保持健康和提高实战技能总结：本太极拳培训计划共分为四个阶段，分别是初级太极拳基础训练、中级太极拳进阶训练、高级太极拳进阶训练以及太极拳终身锻炼与实战应用。
太极拳的练习步骤与方法
太极拳的练习步骤与方法太极拳是一项很好的运动，老年人经常锻炼可以起到很好的健身功效。
那么太极拳的练习步骤与方法是什么呢?下面和店铺一起来看看吧!太极拳的练习步骤与方法1、太极拳的练习步骤先掌握手上的八法和四正四隅方位。
五行势,通过五行势来掌握套路中的五种主要步法(进退顾盼定)。
经过一段日子的练习和巩固,基本上掌握了太极拳的基础技能后。
学习套路阶段,最好是把一套拳架分为三段来学习,每个动作招式分成四个环节来练习,这样便于既便于牢记乂层层巩固。
牢记学会一段要巩固一段,然后再学下一段。
直到整个套路学完。
套路学会后除了自己苦练还要跟着教练反复的多练套路,以便教练随时校正拳架。
进一步便于从有意识的运动,进人熟练的无意识运动。
这时会感觉日练日新,每一天都在进步。
动作熟练后在教练的指导下去领悟一个招式于一个招式巧妙衔接,细心体会势断意不断,藕断丝相连、环环相扣的感觉。
慢慢从形体和思想上进入着熟阶段。
在教练的严格指导下,在练习套路中逐步的进行手、肘、肩、脚、膝、跨各关节的放松,认真去体会稍节领,中节随,根节催的整体连贯关系。
2、太极拳的练习方法2.1、掌握自身重心位置之所以称太极拳变换无穷的原因是因为,太极通过步法,架势的转变会使自身重心点发生偏移。
打拳时,人体重心始终偏于一只脚,否则就会犯“双重”错误。
如陈式太极拳的重心偏移还可以四六开、三七开、二八开。
根据来力和发力的变化,及时调整两脚虚实及其轻沉比重,以保持自身的稳定。
2.2、提脚高度要适中原则是进步宜低,退步宜高。
低是贴近地面,高为不超过脚踝。
这就应特别注意步法转换时脚的高度要适中,行拳过程中身形高度整体上要保持一致,不能过高过低,忽高忽低。
同时还应注意“上步脚跟铲地,退步脚尖先行”的原则。
2.3、步幅大小要恰当移动的步幅大小因人而异,人的身高矮胖腿长各有不一,迈步的大小也不一样。
步幅的大小可影响行拳过程中的虚实转换与稳定。
步幅太小没办法做到对拉,从而使不上力。
太极拳比赛前培训计划
太极拳比赛前培训计划第一阶段：了解比赛规则和要求在进行太极拳比赛前的培训计划中，首先要了解比赛的规则和要求。
了解比赛的项目、评分标准、裁判要求等内容，同时要深入了解其他参赛选手的表演方式和水平。
在这个阶段，训练者需要进行大量的调研和观摩，以便后续的培训计划能够更加精准地针对比赛规则和要求进行训练。
第二阶段：技术训练和提高技术训练是太极拳比赛前的关键环节。
在这个阶段，训练者需要严格按照比赛规则和要求进行技术训练，重点培养拳法的力道、韧劲和节奏，同时要注重动作的连贯性和流畅性。
在技术训练中，还要加强拳法要领和套路的练习，增加力量和灵活性，并结合实际情况进行反复攻关和技术提高。
此外，结合比赛规则和要求，合理安排比赛套路的练习和对抗训练，克服比赛中可能遇到的问题，提高应变能力和战斗力。
第三阶段：心理压力训练和调适在太极拳比赛前的培训计划当中，心理压力训练和调适也是一个重要环节。
训练者需要了解比赛的心理压力和疲劳度，培养应对压力的心理素质和心理耐力，增强自信心，保持稳定的心理状况和优良的比赛状态。
同时，通过心理调适训练，提高心理抗压能力和对抗能力，培养积极的心态和心理品质，最大程度地发挥自己的潜能和实力。
第四阶段：专项技能训练和配合在太极拳比赛前的培训计划当中，进行专项技能训练和配合也是至关重要的。
训练者需要根据比赛规则和要求，针对性地进行专项技能的训练，比如应用腿法、手法、步法和身法等，提高技术水平和技巧配合。
此外，还要强化团队协作和集体奥运会和世界武术锦标赛等赛事。
要学习和掌握国际武术比赛的评分标准和规则，了解裁判的要求和要求。
这样训练者就能更好地应对比赛挑战，取得更好的成绩。
第五阶段：综合训练和系统比赛综合训练和系统比赛是太极拳比赛前的重要环节。
在这个阶段，训练者需要进行全面的、系统的和有计划的综合训练，全面提高技战斗力。
第六阶段：赛前调整和准备在太极拳比赛前的培训计划当中，进行赛前调整和准备也是非常关键和重要的环节。
太极拳体育课教案复习二十四式简化太极拳成套动作
5. 教师带领学生做动作，学生认真练习完善自身动作。
6. 学生分组练习，使动作熟练流畅。
要求：
1. 熟练掌握动作做法，手脚的运行路线。
2. 动作舒展大方。
3. 学生之间积极练习，互相帮助。
结
束
部
分
一 调整放松
二 集合整队
三 本次课学习小结
四 下课，师生再见！
5
分
钟
组织队形：
×××××××
×××××××
×××××××
×××××××
Δ
场地
器材
田径场、音响、扩音器
课后
反思
5. 音乐下，学生集体做动作。
要求：积极练习，舒展身体，陶冶心情。
一 复习太极拳成套动作
1. 起势
2. 左右野马分鬃
3. 白鹤亮翅
4. 左右搂膝拗步
5. 手挥琵琶
1. 抽取个别学生回答整套动作名称，激发学生对动作的回忆。
2. 给学生一定时间进行练习，相互间进行评比指导，教师巡回检查，对问题之处给予纠正。
教学内容
时间
分
一 教学常规
1. 集合整队，检查人数
2. 师生相互问好
3. 宣布本次课教学内容和要求
4. 安排见习生，检查服装
二 准备活动
1.慢跑热身
要求：队行整齐、步调一致、不喧哗。
2.徒手操
① 头部运动〔4×8拍〕
② 扩胸运动〔2×8拍〕
③ 体转运动〔2×8拍〕
④ 体侧运动〔2×8拍〕
⑤ 膝关节运动〔2×8拍〕
⑥ 正压腿〔4×8拍〕
⑦ 手腕踝关节绕环〔4×8拍〕
5
分
太极拳复习课教案
《二十四式简化太极拳》课教案
班级：九三班教师：过春刚
【教材分析】太极拳是中华民族的传统体育文化遗产，是一种不仅可以健身、防身而且可以练人的精气神的体育运动，具有丰富的文化内涵。
如果能潜心研习，提升认识，可以获得一种比较科学的人生观，对于浮躁的中学生来说，无疑是一种好的运动；其次太极拳运动对场地、器材要求较低不高。
【学情分析】本节课的教学对象是九年级的学生，本班学生认真程度较高，大部分学生在前一阶段的学习中，基本掌握了太极拳的动作，但有一部分学生还没有掌握，因此，我根据学生的情况来安排学生的练习。
【教学目标】1、通过复习太极拳的基本动作，使学生进一步提高太极拳的基本动作质量，达到运动提高的目的。
太极拳学习的程序是什么，基本功都包含什么？
太极拳学习的程序是什么，基本功都包含什么？我在师传太极拳功夫架的基础上，根据自己拜访各位民间高手求学到的技术，以及本人在教学过程中总结出来的太极拳修炼的次序供大家参考，并请行家里手批评指正！1、基本功训练；既然太极拳是传统的武术，其训练就得有武术基本功作为基础，不然你想练出来高深的太极拳功夫也是不可能的，我们作为武术爱好者要很清楚自己想要练的是什么，将来想达到啥样的境界，这个很重要，如果你就是想健身玩玩，那就不需要这样练习了。
2、桩功训练（板凳桩、无极桩、打坐，卧桩等）；想要练好太极拳，必须由桩法入手，桩法有站桩，坐桩和卧桩，相互配合习练的，缺一不可，相辅相成，互为其根的。
很多练养生拳的很反对站桩，他们的理论就是练套路就是活桩，在套路中练桩法。
还有很多不懂行的坚决反对站桩，说站桩会把人站的没有灵活性了，这些都是不懂传统武术的人的说法，反正网上乱说也不用本名，也不会有人追究法律责任。
只要不是脑子有问题的人都能想通一个道理，你连桩的感觉是啥都不知道，如何能在套路中练出来桩的感觉？说到这说点题外话，我的一个学生，原来在深圳想学太极拳，几乎走遍了各大公园和拳馆去找教太极拳的老师，他去的第一句话就问教太极拳的老师，你咋样教太极拳？几乎百分之百的老师都说丛套路开始，他扭头就走不学了。
偶尔有几个说是教桩的，他一见老师站的桩，也扭头就走不学了。
后来找到我，问我咋样教拳，我说从站桩开始，他问我，咋样站桩？我说我教的跟别人不一样，我教的桩入门的是靠墙的。
我就给人他示范了一下，然后给他讲清楚要领，然后让他站，并给他调整好姿势。
当我把他的胯根调下去之后，他连半分钟都支持不住，然后说，我跟你学，就一直坚持下来。
坚持半年以后，我们越来越熟了他才说实话，他说他的外公家祖上是少林寺打山门出来的弟子，家里训练的时候入门也是站桩，而且站桩有专门站桩用的架子，这样站桩三年以后出来的弟子，经过技击的训练，各个能打。
之所以跟我学，就是因为我教的方法，是传统武术的方法。
太极拳教学计划(5篇)
太极拳教学计划(5篇)第一节课：介绍太极拳的起源和基本动作本节课主要介绍太极拳的起源和基本动作，使学员们了解太极拳的历史和背景，并且能够正确掌握太极拳的基本动作。
1. 太极拳的起源：太极拳作为中国武术的代表之一，其起源可以追溯到清朝康熙年间。
传说中太极拳是由一位道士所创，后来由陈家祖孙传承，并发展成为陈式太极拳、杨式太极拳、武式太极拳等流派。
2. 太极拳的基本动作：太极拳的基本动作包括：起势、搂膝盖、单鞭、提手上势、履步搬拦捶、进步搬拦捶、白鹤亮翅、分式等等，这些动作是太极拳的基础，必须掌握才能进行后续的学习。
第二节课：体验太极拳的气质和节奏本节课主要是让学员们通过体验太极拳的气质和节奏，从而更好地理解和掌握太极拳。
通过让学员们感受太极拳的韵律和气质，激发其对太极拳的兴趣。
1. 太极拳的内涵：太极拳既是武术技能，也是健身保健的方法，更是一种文化内涵。
太极拳运动的核心在于呼吸和慢动作，所以要关注身体的感觉和气息，达到身心合一的状态。
2. 太极拳的节奏：太极拳的节奏有快有慢，主要是通过调整呼吸和动作的速度来控制。
快节奏的太极拳动作要求学员们加强身体的柔韧性和协调性，慢节奏的太极拳动作则更注重放松和呼吸控制。
第三节课：学习太极拳的身体机能训练本节课主要是让学员们学习太极拳的身体机能训练，帮助学员们增强自身的身体素质和健康，为太极拳的更高层次打下坚实的基础。
1. 太极拳的身体机能训练：太极拳的身体机能训练包括：身体的柔韧性、协调性、平衡性、力量和耐力等方面。
学员们通过太极拳的练习逐渐提升身体的各项素质，达到肌肉协调、机体养护的效果。
2. 太极拳的身体机能训练方法：太极拳的身体机能训练方法主要包括：呼吸调节、放松训练、身体与动作的协调练习、身体的平衡练习等。
通过这些训练方法，学员们能够加强身体机能的训练，提高整体的身体素质。
第四节课：太极拳的推手技术训练本节课主要是让学员们了解太极拳的推手技术训练，并通过这种训练方法提高太极拳的实战能力和应用能力。
太极拳练习步骤
一、学架子(了解规律，熟练套路)学架子阶段是练习陈氏太极拳的初级阶段。
在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。
这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。
通过一段时间的练习，学完了套路。
这时就要反复得多练使套路熟练并加强记忆。
然后要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，最后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一阶段。
二、正架子(掌握要求，体现特点)第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的连续动作熟练后，就可以进入正架子阶段。
正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等。
腿部的支撑力不够导会致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臀，气血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。
另外，要搞清楚每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合等。
随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然放松，动作姿势的基本正确，使体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就会自然消除。
还要将陈式太极拳的基本特点表现出来，如刚柔相济，快慢相间，松活弹抖，螺旋缠绕等。
使自己在演练的时候能够具备这些特点，这就完成了正架子阶段。
三、捏架子(调整姿势，准确到位)捏架子即将整套拳的每一个定势按照陈式太极拳对周身各部位的要求拿捏到位，使身体每一个部位都符合要求，并且能按要求将动作做的准确无误。
如虚领顶劲。
含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要对照到位，恰当适中。
整个拳架经过调整后，使动作做到舒展大方，周身相合，开中有合，合中有开，动作圆满，气行周身，劲达四梢，上肢轻灵活、下肢松沉稳，这就完成了捏架子阶段。
四、顺架子(顺随自然，突出风格)顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上，把每个定势按照“行云流水，连绵不断”的要求贯穿起来。
这个时期的演练风格要求做到“快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵”，符合“上下相随，周身一家，以腰为轴，节节贯穿”之拳理，达到手眼身法步协调配合，精神气力功饱满合聚的境界。
学习太极拳计划书
学习太极拳计划书一、目的及意义太极拳是一种中国传统的武术，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。
学习太极拳不仅可以锻炼人的身体，提高身体素质，还可以提高自我修养和心理素质。
由于太极拳具有较高的文化内涵，因此学习太极拳对培养人的道德情操、提高人的文化素养也具有积极的意义。
本次学习太极拳的计划书以此为目的。
二、计划时间及地点时间：2019年9月-2020年6月地点：南京市太子山公园三、学习内容及方法1. 学习内容1）太极拳基本功：包括站桩、五禽戏、神龟戏等基本动作，通过练习这些基本功可以锻炼身体的柔韧性和力量，提高身体的协调性。
2）太极拳套路：学习太极拳的套路动作，通过练习太极拳套路可以提高人的气血流通，调节人的身心状态，对身体健康具有积极的作用。
3）太极拳应用招式：学习太极拳的应用招式，了解太极拳的实战技巧，提高自我防身能力。
2. 学习方法1）集中式学习：每周一次的集中式学习，由太极拳老师进行指导，带领大家学习太极拳的基本功、套路和应用招式。
2）自主练习：在集中式学习之外，要求学员自主练习太极拳动作，通过自主练习来加强对太极拳的理解和掌握。
3）辅助学习：在自主练习之外，学员要通过观看太极拳的教学视频或者书籍进行辅助学习，加深对太极拳的理解和掌握。
四、学习目标1. 整体目标：熟练掌握太极拳的基本功、套路和应用招式，提高身体素质和自我防身能力。
2. 具体目标：在学习太极拳的过程中，要求学员通过不懈的努力和坚持不懈的精神，达到以下具体目标：1）身体素质方面：提高身体的柔韧性和力量，增强身体的协调性和平衡性。
2）心理素质方面：通过学习太极拳，培养学员的耐心和毅力，提高学员的自律能力和自尊心。
3）文化素质方面：通过学习太极拳，学员了解太极拳的历史文化和传统内涵，提高学员的文化修养和审美情趣。
五、学习评估1. 过程评估：通过每周一次的集中式学习和自主练习，定期对学员进行身体素质和太极拳技能的测试与验收，及时纠正学员在学习过程中存在的不足和问题，以便及时调整学习计划。
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训练时间：
周四、周五，下午课外活动时间。
以一般体能训练为主专项训练为辅，规范基本功。
手工艺制品是我国一种传统文化的象征，它品种多样，方式新颖，制作简单，深受广大学生朋友的喜欢。当今大学生的消费行为表现在追求新颖，追求时尚。追求个性，表现自我的消费趋向：购买行为有较强的感情色彩，比起男生热衷于的网络游戏，极限运动，手工艺制品更得女生的喜欢。
调研提纲：提高身体质量和太极拳基本功
价格便宜些□服务热情周到□店面装饰有个性□商品新颖多样□
小饰品店往往会给人零乱的感觉，采用开架陈列就会免掉这个麻烦。“漂亮女生”像是个小超市，同一款商品色彩丰富地挂了几十个任你挑，拿上东西再到收银台付款。这也符合女孩子精挑细选的天性，更保持了店堂长盛不衰的人气。专门准备阶段（5-7月）
汝阳县实验小学猛虎篮球社
太极拳周期训练计划
训练周期
内容
要求
备注
据调查，大学生对此类消费的态度是：手工艺制品消费比“负债”消费更得人心。准
备Байду номын сангаас
期
秘诀：好市口＋个性经营
7、你喜欢哪一类型的DIY手工艺制品？
3、你是否购买过DIY手工艺制品？一般准备阶段（3-4月）
上述所示的上海经济发展的数据说明：人们收入水平的增加，生活水平的提高，给上海的饰品业带来前所未有的发展空间，为造就了一个消费额巨大的饰品时尚市场提供了经济基础。使大学生对DIY手工艺品的时尚性消费，新潮性消费，体验性消费成为可能。
一、消费者分析
以专项训练为主，一般体能训练为辅；学习表演套路。
进一步提高身体质量和太极拳基本功；完成个人及团体表演展示套路的学习
基本功训练贯穿始终
成果展示前强化阶段
展示前基本训练阶段（7~10月）
以专项训练为主，一般体能训练为辅，重点个人及团体套路训练；学习对练项目和集体项目
提高套路动作质量与演示风格，增强太极拳意识；完成集体项目的学习