李应宏先生32式太极棍棍谱
32式太极拳要领
32式太极拳要领32式太极拳是由中国太极拳名家俞振球先生创编的一套太极拳教学体系。
该套太极拳主要强调身体各部位的协调配合，具有养生保健的作用，可以有效改善人体各个系统的功能，增加体能和柔韧性。
下面将逐一介绍32式太极拳的要领。
1.起式：双脚并拢，双手自然下垂，心静如水，气沉丹田。
慢慢提起手臂，与自然呼吸形成相应的动作。
2.收势：将双手放在胸前合十，身体保持竖直，呼吸顺畅。
3.肩尽袖抬：首先右手由胸前慢慢抬起至肩头，再将手臂伸直至背后。
然后左手由胸前抬起，伸直至背后。
4.玉女穿梭：以右手为主，手臂伸直，手掌向上，由前至后，再过肩膀前往背后。
然后左手同样动作。
5.划船：双手撑开至肩膀左右，右手提起至背后，再伸直至左手与肩膀并列。
左手同样进行动作。
6.白鹤亮翅：以左手为主，右手握拳，右臂向后伸直。
然后改为右手为主，左手握拳，左臂向后伸直。
7.抱虎归山：先以左手为主，右手利用身体转动，肩膀旋转至左侧，手臂与肩膀平行。
再以右手为主，左手同样进行动作。
8.收势：将双手放置在腰侧，身体保持竖直，同时深呼吸。
9.大雁独飞：右手以拳形向前伸出，手掌向下。
同时身体转动至右侧。
再以左手为主，进行相同的动作。
10.收势：将双手放在腰两侧，呼吸顺畅，身体稳定。
11.白鹤亮翅：双手握拳，肘部自然下垂。
右手向后提起至背后，然后伸直至与肩膀平行。
左手同样进行动作。
12.分势：右手向前伸直，手掌向上。
左手自然靠近胸前，手掌向下。
13.迎面拳：右手以掌心向下谨慎地挥出一拳，手臂伸直。
然后左手同样进行相同的动作。
14.收势：将双手放置在腰两侧，呼吸均匀，身体放松。
15.金鸡独立：先以右手为主，手臂向前伸直。
然后转动至背后，手臂与肩膀平行。
左手同样进行相同的动作。
16.收势：将双手放置在腰两侧，呼吸顺畅，保持身体的平衡。
17.收势：双手放置在腰两侧，呼吸均匀，身体稳定。
18.分势：右手向前伸直，手掌向上。
左手自然靠近胸前，手掌向下。
19.迎面拳：右手以掌心向下谨慎地挥出一拳，手臂伸直。
三十二式太极剑分解口诀
三十二式太极剑分解口诀预备式：（设面向正南）持剑立正，向左开步。
起势：两手平提，右转摆剑，丁步反提，弯肘开步，弓步前指，提膝挽剑，盖步穿把，右后划弧，转体开步，弓步接剑。
1、并步点剑：上前并步，曲膝点剑。
2、独立反刺：撤步拖剑，丁步挑剑，提膝反刺。
3、仆步横扫：落步平劈，仆步横扫。
4、向右平带：丁步收剑，出步送剑，弓步平带。
5、向左平带：丁步收剑，出步送剑，弓步平带。
6、独立抡劈：丁步按腕，左转抡剑，上步举剑，提膝下劈。
7、退步回抽：退步提剑，虚步抱剑。
8、独立上刺：右转垫步，提膝上刺。
9、虚步下截：退后落步，左转平摆，虚步下截。
10、左弓步刺：撤步提剑，右转平摆，丁步抱剑，弓步平刺。
11、转身斜带：后坐扣脚，右转收剑，左坐送剑，转体开步，弓步斜带。
12、缩身斜带：提膝收剑，撤步送剑，丁步回带。
13、提膝捧剑：撤步右坐，虚步分剑，踏前半步，提膝捧剑。
14、跳步平刺：落步收剑，捧剑前刺，跃步分剑，弓步平刺。
15、左虚步撩：后坐收步，左转绕剑，垫步右转，左虚步撩。
16、右弓步撩：右转绕剑，垫步左转，右弓步撩。
17、转身回抽：后脚（扣脚）收剑，左转回望，弓步平劈，后坐抽剑，虚步前指。
18、并步平刺：左前上步，并步平刺。
19、左弓步拦：后坐撇脚，右转绕剑，左转开步，左弓步拦。
20、右弓步拦：后坐撇脚，左转绕剑，右转开步，右弓步拦。
21、左弓步拦：后坐撇脚，右转绕剑，左转开步，左弓步拦。
22、进步反刺：盖步按腕，回身后刺，挑剑上步，弓步反刺。
23、反身回劈：后坐扣脚，左坐举剑，右转开步，弓步回劈。
24、虚步点剑：绕臂收步，垫步举剑，虚步前点。
25、独立平托：插步绕剑，向右转体，独立平托。
26、弓步挂劈：盖步挂剑，上步举剑，弓步平劈。
27、虚步抡劈：右转撇脚，回身抡剑，垫步举剑，虚步下劈。
28、撤步反击：提膝抱剑，撤步右转，弓步斜击。
29、进步平刺：横剑提腿，垫步抱剑，弓步平刺。
30、丁步回抽：后坐提剑，丁步抱剑。
《拳经》太祖长拳32势（上），实战技击图解，由宋太祖赵匡胤所创
《拳经》太祖长拳32势（上），实战技击图解，由宋太祖赵匡胤所创宋太祖长拳，古称“宋太祖三十二势长拳”，亦称做“太祖拳”，此拳据传是由宋太祖赵匡胤所创。
宋太祖乃一代马上皇帝，一条盘龙棍打下赵氏江山300年，其文治武功之强自不待言。
然宋太祖毕竟是一代政治家、军事家，而非武术家，是否有此闲心造拳，我们无从考证。
但现在的宋太祖拳法，至少在明代之前便已大放异彩了，这确是不容置疑的事实。
明代戚继光在其著作《纪效新书》中说：“古今拳家，宋太祖有三十二势，又有六步拳、猴拳，各势各异，而实大同小异……”由此可知，在明代戚继光之前，便已有宋太祖长拳流传了。
而明代著名武术家程冲斗在其《少林棍法阐宗》中说：“古人制艺必立意，吾人资性各有所长，岂可尽废。
惟杨家枪、太祖长拳、绵张短打、孙家阳手棍、少林兼枪带棒，乃五家不传。
苟能习练精熟，得其心印，余可敝帚弃之矣。
”可见宋太祖长拳在明代时极有声誉。
实际上，太祖长拳应源于宋太祖训练士卒的遗法真传，综合士卒在战场上真拼实杀的格斗经验编制成三十二势长拳。
宋太祖登基后成为一代帝王，昔日士卒犹觉此拳的珍贵，乃名之为“宋太祖三十二势长拳”。
第一式懒扎衣诀：懒扎衣出门架子，变下势霎步单鞭，对敌若无胆向先，空自眼明手便。
注：懒扎衣是古代侠客起手前把长袍别在腰带里准备作战的动作。
通常是一手藏于身后收拾好长袍，另一手护住身前准备迎敌的架子。
护住身前的手要放在中线上，可以有高中低三个不同的位置摆放。
具体摆在什么位置，要看对手准备从什么高度出手。
古人讲拳打手后一尺，指的是要注意对手的肘所处的位置。
对方的肘开始移动了，进攻的路径就比较好判断。
懒扎衣就是准备好，等对方出手，然后自己后发先至，变下势霎步。
下势霎步是从形势上先攻击对方发力之根，常有人说力从脚起。
进攻的一方要从步法开始进攻，才能一层层传递到身体的进攻，手的进攻。
所以在对方发起进攻、移动步子的瞬间攻击对方的步法，无疑是主动破坏对方攻势的经典。
对方步法一乱，或失去平衡，自己则可进而使用单鞭或跌摔等攻击手段。
太极六合棍
六合棍棍谱一、起式二、退步上撩三、上步提膝背棍四、三连棍五、提膝背棍六、马步拦腰棍(3个) 七、打花座盘八、翻身扑步摔棍九、崩、架、打三棍十、打花太公钓鱼十一、行步败势十二、崩立棍十三、马步立棍十四、背步戳棍十五、扫膝棍十六、转身座盘十七、回身戳十八、犀牛望月十九、转身座盘二十、回身上步挑裆二十一、三劈棍二十二、回身戳二十三、并步点棍二十四、上步左右三撩棍二十五、上步歇步拍地棍二十六、转身马步扛棍二十七、并步点棍二十八、立棍二十九、扣步回身上戳三十、立棍扣步上步戳三十一、上步架棍三十二、双臂合棍三十三、蹬腿三十四、左右打虎三十五、并步吊打三十六、进步肋下挎肘舞花（3个）三十七、转身倒插步点棍（3个）三十八、乌龙搅海三十九、三盖打四十、旋风脚四十一、云棍四十二、风扫残云四十三、左右撩棍四十四、收势一、起式图（1）面南背北自然并步齐步站立，精神抖擞，右手垂臂上体右侧虎口朝前握棍，棍贴身直竖身体右侧,棍尾端着地，棍头朝上；左臂松垂贴身于身体左侧，眼神平视正前远方。
图（1）(2) (3）图（4）（5）图（6）图(2)(3）扭头眼神左视，左臂座腕舒臂左展，接而头恢复正常正视，左臂屈臂收回胸前，立掌单掌合什，如同道家打聘礼姿势.二、退步上撩图（4）（5）右手提棍向上举棍过头,随接提右腿向后腿撤一步，落脚成重步，左脚脚跟上翘成虚步脚尖点地,再而左臂提臂前伸，在右手下棍之后部抓棍，接继右手后带，左手上抄,使棍头护肩打顺弧走势上挑，而先向前送棍把，后而后摇,走逆弧贴于左胯左旁,整体成挑势.三、上步提膝背棍图（6）身形左转成胸面对朝向东，两臂打棍花变右手单手握棍将棍斜背于背后，提左膝，成臂前伸探臂,掌心朝前打亮掌.四、三连棍图（7）-—图(7）（8）（9）（10）1、图（7）(8)（盖劈棍)承继上式提膝背棍，前落左腿，就而右臂单手握棍下右上位置抡棍而起,接而左转身成胸面向北，就势抡棍，就势再上右腿进步,右手握棍斜劈而下。
三十二式太极剑剑谱及注意点
三十二式太极剑剑谱及注意点三十二式太极剑剑谱起势：①两脚开立②两臂平举③转腰摆臂收脚屈蹲④转腰上步弓步前指⑤盖步穿掌坐盘展臂⑥左外后上步⑦屈左臂弓步接剑第一组一、并步点剑：①绕剑跟步②并步前点二、独立反刺：①撤步崩剑②丁步挑剑③提膝反刺三、扑步横扫：①撤步压剑②反穿剑指扑步扫剑四、向右平带：①收脚收剑②上步送剑③弓步右带五、向左平带：①收脚收剑②上步送剑③弓步左带六、独立抡劈：①收脚转体抡剑②上步举剑③独立劈剑七、退步回抽：①退步提剑②虚步抽抱剑八、独立上刺①转腰拨步②提膝上刺第二组九、虚步下截：①向后退步②转体摆剑③虚步下截十、左弓步刺：①撤步提剑②转体撤剑③收脚收剑④弓步平刺十一、转身斜带：①扣脚收剑②提脚转体送剑③弓步右斜带十二、缩身斜带：①收脚收剑②退步送剑(反穿剑指) ③丁步左带十三、提膝捧剑：①退步虚步分剑②提右膝捧剑十四、跳步平刺：①落脚沉剑②送剑前刺③跳步压剑④弓步平刺十五、左虚步撩①收脚后绕剑②上步绕剑③虚步撩剑十六、右弓步撩：①转体绕剑②上步绕剑③上步弓步撩剑第三组十七、转身回抽：①后坐收剑②弓步送剑③后坐抽剑④虚步前指十八、并步平刺：①转体移步②并步平刺十九、左弓步拦：①转体绕剑②上步绕剑③弓步拦剑二十、右弓步拦：①撇脚绕剑②收脚收剑③弓步拦剑二十一、左弓步拦：①撇脚绕剑②收脚收剑③弓步拦剑二十二、进步反刺：①盖步收剑②高歇步后刺③上步挑剑④弓步反刺二十三、反身回劈：①转身扣脚收剑②提脚举剑③弓步劈剑二十四、虚步点剑：①落手收脚②转身上步举剑③虚步点剑第四组二十五、独立平托：①后插步绕剑②转身上托剑二十六、弓步挂劈：①转身挂剑②上步举剑③弓步劈剑二十七、虚步抡劈：①撇脚转腰抡剑②上步举剑③虚步劈剑二十八、撤步反击：①提脚合剑②撤步侧弓步反击剑二十九、进步平刺：①提脚横剑②垫步收剑③弓步平刺三十、丁步回抽：①扣脚后坐②丁步抽抱三十一、旋转平抹：①摆步横剑②扣步抹剑③虚步分剑三十二、弓步直刺：①提膝收剑②弓步直刺收势：①后坐扣脚②转身接剑③转身摆剑④跟步落剑⑤并步还原太极剑学习的两个阶段一、初级阶段在初期，一定要做到动作的准确和规范，熟练掌握之后将其融会贯通。
三十二式太极剑剑谱
三十二式太极剑剑谱起势1左脚开立 2两臂前平举 3转腰摆臂，收脚4转身上步，弓步前止5上步穿剑，坐盘展臂6上步，弓步接剑第一动并步点剑绕剑并步前点第二动独立反刺1撤步抽剑2转身挑剑，收脚3独立反刺剑第三动仆步横扫1转身退步，落剑 2仆步扫剑第四动向右平带1收（右）脚收剑2上步送剑3弓步向右平带，反手弓步带剑第五动向左平带1收（左）脚收剑 2上步送剑3弓步向左带剑第六动独立抡劈1收（右）脚转腰抡剑2举剑上步3独立下劈剑第七动退步回抽1退步提剑2虚脚抽抱第八动独立上刺1转腰拨步2独立上刺剑第九动虚步下截1向后退步 2转腰摆剑3虚步下截第十动左弓步刺1提脚退步，提剑2坐腿转腰，带剑 3转收剑，收回左脚4弓步前刺第十一动转身斜带1坐腿扣脚转腰抽剑2坐腿提脚送剑 3转身落脚弓步带剑第十二动缩身斜带1收（右）脚收剑2反穿剑指，向前退步送剑3坐腿收脚丁字步平带剑第十三动提膝捧剑1退步曲步分剑2扩步提膝捧剑第十四动跳步平刺1落脚沉剑2送剑前刺 3跳步收剑4弓步平刺第十五动左虚步撩1收脚举剑后绕2上步绕剑3虚步撩剑第十六动右弓步撩1转腰后绕剑 2上步弓步撩剑第十七动转身回抽1坐脚转腰平抽剑2转身平送剑 3下抽剑坐腿转腰下抽4虚步前指第十八动并步平刺1摆脚摆手2并步平刺第十九动左弓步拦1拈脚，转身举剑 2绕剑上步 3弓步拦剑第二十动右弓步拦1转腰撇脚举剑2收脚转身绕剑3弓步拦剑第二十一动左弓步拦1撇脚转身绕剑2收脚转身绕剑3弓步拦剑第二十二动进步反刺1上步，高歇步，坐盘，后刺2挑剑上步 3弓步反刺剑第二十三动反身回劈1坐腿，扣脚，转身2坐腿，收脚，举剑3弓步劈剑第二十四动虚步点剑1收脚，落手 2转身，上步举剑 3虚步前点第二十五动独立平托1插步绕剑2转身独立上托剑第二十六动弓步挂劈1落脚，转身，左挂剑 2举剑上步3弓步平劈剑第二十七动虚步抡劈1撇脚，转腰，后抡剑2上步举剑 3虚步下劈剑第二十八动撤步反击1撤步合剑 2转身侧弓步，反击剑第二十九动进步平刺1摆剑收脚2上步卷收剑3弓步，上步，直刺第三十动丁步回抽收脚，抽剑，倒带怀中第三十一动旋转平抹1摆脚横剑2扣脚转身3拈脚虚步平抹剑第三十二动弓步直刺1收脚收剑2弓步直刺剑收势1接剑，转身 2上步收脚摆剑3并步还原。
32式太极拳拳谱解读（根据李德印视频整理）
32式太极拳拳谱解读（根据李德印视频整理）预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌（要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前）2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步（东南），弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁；坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步；弓步右棚手（后手按在胯的旁边，掌心向下）；伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前（正南）；然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧（西南）3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北；弓步推掌4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手5、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌（左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步）6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌（经过胸前到腹前，手心翻转向前下方），弓步推按7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步（正东），弓步搂推。
第二个：转腰撇脚，摆手收脚（转腰看后手，与肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上头侧正东），弓步搂推。
8、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步（正西偏北），弓步推掌9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云（两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前）、翻掌、收脚并步（两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步），左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步（正西），弓步分手（前手与肩同高。
李氏太极拳谱
李氏太极拳拳谱一，李氏太极拳的特点李氏太极拳的特点是内外兼修，象形取意。
整个套路共分四路：《春》，《夏》，《秋》，《冬》。
李氏太极拳演练起来，它的身形、动作起伏变化较大。
论之手形，多以瓦拢掌出现。
身形多以十二种动物的形态去演练，每个动作都有它的攻防含义。
李氏太极拳的功架类别，有跑步大架子八手。
有十三式总丹功法，它的每一路拳都要有九种架式，八种刚劲，十二种柔法。
有《离、粘、虽群战》八大趟子，《离、粘、虽密传八法》，《太极八掌》，李氏太极拳还有《外太极三字诀》秘传口诀，及《内太极三字诀》秘传口诀。
并还在推手当中讲了《钓、蝉、闻、切》。
它的整套拳的动作的每种劲法都有很深奥的道理，是技击性很强的太极拳术。
上述讲的练功方法及运用，待后在教学中一一口述。
二，李氏太极拳第一路《春》歌诀提顶吊蟾心中悬，两膀轻松力自然；按式怀把七星抱，双手推出拉单鞭；抽身蝶步望空看，白鹤亮翅飞上天；搂膝拗步将身下，风摆荷叶跺旁边；上式先打迎面掌，回手变拳打腰间；双手推出往下按，又是二郎来担山。
预备式起势一，怀抱七星二，提手上式三，左右挤手四，右左朋捋挒採按五，右左单鞭六，右左穿掌七，马步双插掌八，左右望月九，右左圈手蹬脚十，右左蛇形十一，上下前插掌十二，捋手双按掌十三，蛇形马步分按掌十四，左撩手蹬脚十五，合抱掌十六，马步分掌《右》撩手蹬脚合抱掌马步分掌十七，左右搂膝拗步十八，手挥琵琶十九，风摆荷叶二十，右迎面掌二一，回手马步掖拳《左》迎面掌回手马步掖拳二二，右左肘底锤二三，进步搬拦锤二四，如封似闭二五，随形扑影二六，单鞭式三，李氏太极拳第二路《夏》歌诀连环掌打英雄面，抽身还使虎推山；回头拉出单鞭式，肘底看拳果然鲜；倒捻猴儿往后退，白鹤展翅到云端；搂膝拗步重下式，青龙出水把身翻；双手一推连身倒，扭颈回头拉单鞭。
二七，右左连环掌二八，右左摔手搓掌二九，单鞭下式三十，左盖手撤步推掌三一，肘底锤<右> 盖手撤步推掌肘底锤三二，右左缠抱肘三三，右双撞锤三四，右双撇身锤<左> 双撞锤双撇身锤三五，单鞭下式三六，右拗步上钻拳三七，顿肘摇身锤<左> 拗步上钻拳顿肘摇身锤三八，拗步倒捻猴三九，左右白鹤展翅四十，左搂膝拗步四一，左右青龙出水<右> 搂膝拗步左右青龙出水三，李氏太极拳第三路《秋》歌诀云手三下高探马，左右指脚谁敢拦；回头进步栽鎚打，二起脚法踢破天；倒跌一式连腿跳，转身双按把他拦；迎面一鎚递双掌，双手抱虎去推山。
32式太极剑谱和动作要领
●盖 步 穿 剑 一 坐盘展 臂 ；
● 曲肘 上 步 ・ 弓步 接 剑 。 要点 ： 弓步 时 两 脚 的 横 向距 离 保 持 在 ３ ０厘 米 左 右 。
● 弓 步 定 势
６、 独立抡劈 （ 探海势 ） ：
●收脚转体 － 合手抡剑 ；
●上步举剑 ：
掌 先着地 ・ 脚尖外撇 ４ ５ 。 左右 。 ● 扣脚 提 剑 ：
● 独 立 劈剑 。 要点 ： 左膝要尽量上提 ，
小腿和脚掌微向里扣护裆 。 ７、 退步回抽 （ 怀 中 抱 月 ）： ● 退 步 提 剑 要 点 ： 剑柄高度同眼高 。
●丁步左带 。 要点 ： 右手翻掌手心朝上 。 １ ３、 提膝捧剑 （ 虎抱头 ） ：
３ ０ 。ｔ 剑刃朝上 。
４ 、向右 平 带 （ 右拦扫 ） ： ● 收 脚 收 剑 要 点 ： 右手手心朝上 。 ●上步送剑 ： 要点 ： 上 步 的 方 向 与 中 线
起势 三环 套 月
●左 脚 开步 要 点 ： 点起点落 。
●扣脚转体撤剑 ：
●收脚收剑 ： 要点 ： 右手翻掌手心朝上 。 ● 弓步 平 刺 。 要点 ： 弓步 的 方 向为 东 偏
● 弓步 左 带 。 要点 ： 右手翻掌手心朝上 ｔ 直线平带 。
１ １、 转身斜带 （ 风卷荷叶 ）：
●扣 脚 收 剑 ●提 膝 送 剑 ： 要点 ： 右 手 翻 掌 手 心 朝下 。 ◆转体右带 ： 要点 ： 上 步， 弓步揉推 （ 前指 ） ； 要 点
● 撤步 送剑 ： 要点 ： 合手 剑 刃 朝上 ● 虚 步 分 剑
● 虚 步 抽剑 。 要点 ： 剑 尖 高度 同 头 高 。 ８、 独立 上刺 （ 宿 鸟投 林 ）：
三十二式太极剑分解动作
三十二式太极剑分解动作起式1 左脚开立2 两臂前平举3 转腰摆臂收脚4 转身上步弓步前指5 上步穿剑坐盘展臂6 上步弓步接剑一、并步点剑1、绕剑并步前点二、独立反刺1、撤步抽剑2、转身挑剑收脚3、独立反刺剑三、仆步横扫1、转身退步落剑2、仆步扫剑四、向右平带1. 收脚收剑2. 上步送剑3、弓步翻手向右平带五、向左平带1、收脚收剑2、上步送剑3、弓步向左带剑六、独立轮劈1、收脚转腰轮劈2、举剑上步3、独立下劈剑七、退步回抽1、退步提剑2、虚步抽抱八、独立上刺1、转腰活步2、独立上刺剑九、虚步下截1、向后退步2、转腰摆剑3、虚步下截十、左弓步刺1、提脚退步提剑2、后坐转腰带剑3、收脚卷收剑4、弓步前刺十一、转身斜带1、后坐转腰扣脚收剑2、后坐提脚送剑3、转身落脚弓步带剑十二、缩身斜带1、收脚收剑2、反穿剑指向前退步送剑3、后坐收脚丁步平带剑十三、提膝捧剑1、退步虚步分剑2、活步提膝捧剑十四、跳步平刺1、落脚沉剑2、送剑前刺3、跳步收剑4、弓步平刺十五、左虚步撩1、收脚举剑后绕2、上步绕剑3、虚步撩剑十六、右弓步撩1、转腰后绕剑2、上步弓步撩剑十七、转身回抽1、后坐转腰平抽剑2、转身平送剑3、下抽剑坐腿转腰4、虚步前指十八、并步平刺1、摆脚摆手2、并步平刺十九、左弓步拦1、捻脚转身平刺2、绕剑上步3、弓步拦剑二十、右弓步拦1、转腰撇脚举剑2、收脚转绕剑3、弓步拦剑二十一、左弓步拦1、撇脚转身绕剑2、收脚转身绕剑3、弓步拦剑二十二、进步反刺1、上步高歇步坐盘后刺2、挑剑上步3、弓步反刺剑二十三、反身回劈1、后坐扣脚转身2、后作收脚举剑3、上步弓步劈剑二十四、虚步点剑1、收脚落手2、转身上步举剑3、虚步前点二十五、独立平托1、叉步绕剑2、转身独立上托剑二十六、弓步挂劈1、落脚转身左挂剑2、举剑上步3、弓步挂劈二十七、虚步轮劈1、撇脚转腰后轮剑2、上步举剑3、虚步下劈剑二十八、撤步反击1、撤步合剑2、转身侧弓步反击剑二十九、进步平刺1、摆剑收脚2、上步卷收剑3、弓步上步直刺三十、丁步回抽1、收脚收剑三十一、旋转平抹1、摆脚横剑2、扣脚转身3、捻脚退步虚步平抹三十二、弓步直刺1、收脚收剑2、上步弓步直刺收式1、转身接剑2、上步收脚收剑3、并步还原。
三十二太极剑动作名称
三十二太极剑动作名称
起势（三环套月）
1、左脚开立
2、两臂前平举
3、转腰摆臂收脚
4、转身上步弓步前指
5、上步穿剑，坐盘展臂
6、上步弓步接剑。
一、第一组
1、并步点剑（蜻蜓点水）
2、独立反刺（大魁星式）
3、仆步横扫（燕子抄水）
4、向右平带（右拦扫）
5、向左平带（左拦扫）
6、独立抡劈（探海势）
7、退步回抽（怀中抱月）
8、独立上刺（宿鸟投林）
二、第二组
9、虚步下截（乌龙摆尾）
10、左弓步刺（青龙出水）
11、转身斜带（风卷荷叶）
12、缩身斜带（狮子摇头）
13、提膝捧剑（虎抱头）
14、跳步平刺（野马跳涧）
15、左虚步撩（小魁星式）
16、右弓步撩（海底捞月）。
三、第三组
17、转身回抽（射雁式）
18、并步平刺（白猿献果）
19、左弓步拦（迎风掸月）
20、右弓步拦（迎风掸月）
21、左弓步拦（迎风掸月）
22、进步反刺（顺水推舟）
23、反身回劈（流星赶月）
24、虚步点剑（天马行空）
四、第四组
25、独立平托（挑帘式）
26、弓步挂劈（左车轮剑）
27、虚步抡劈（右车轮剑）
28、撤步反击（大鹏展翅）
29、进步平刺（黄蜂入洞）
30、丁步回抽（怀中抱月）
31、旋转平抹（风扫梅花）
32、弓步平刺（指南针）。
李应宏先生32式太极棍棍谱
李应宏先生32式太极棍棍谱
1、预备式 17、右左提膝格挂
2、起势 18、马步戳棍
3、左弓步横扫平推 19、马步横击棍
4、左弓步撬挑棍 20、右左偏马步格劈棍
5、右弓步绞格盖把 21、马步背棍
6、左弓步绞戳棍 22、转身仆步横扫下劈棍
7、右弓步格压戳把 23、左右横抡棍
8、左右弓步舞花劈（把）棍 24、转身抡扫棍
9、虚步下点棍 25、转身抡把前戳棍
10、左右弓步撩棍 26、背棍拍脚
11、左右弓步横击棍 27、右左弓步下拨棍
12、左弓步推撩棍把 28、马步銼劈棍
13、转身甩把 29、仆步横扫斜劈棍
14、独立背棍 30、虚步撩击点戳棍
15、左弓步挑把 31、转身单手平抡撩
16、转身后戳前劈棍 32、收势。
三十二式太极剑剑谱
三十二式太极剑剑谱
三十二式太极剑剑谱预备式
起势（三环套月）并步点剑（蜻蜓点水）右弓步撩（海底捞月）转身回抽（射雁式）并步平刺（白猿献果）左弓步拦（迎风掸尘）独立反刺（大魁星式）仆步横扫（燕子抄水）向右平带（右拦扫）向左平带（左拦扫）独立抡劈（探海势）退步回抽（怀中抱月）独立上刺（宿鸟投林）虚步下截（乌龙摆尾）左弓步刺（青龙出水）转身斜带（风卷荷叶）缩身斜带（狮子摇头）提膝捧剑（虎抱头）跳步平刺（野马跳涧）左虚步撩（小魁星式）
右弓步拦（迎风掸尘）左弓步拦（迎风掸尘）进步反刺（顺水推舟）反身回劈（流星赶月）虚步点剑（天马行空）独立平托（挑帘式）弓步挂劈（左车轮剑）虚步抡劈（右车轮剑）撤步反击（大鹏展翅）进步平刺（黄蜂入洞）丁步回抽（怀中抱月）旋转平抹（风扫梅花）弓步直刺（指南针）收势。
三十二式太极剑剑谱及招式动作分解
三十二式太极剑招式名录及动作分解预备式并步持剑面向正南，两脚靠拢并立，身体正直，两臂自然垂于身体两侧，左手持剑，剑尖向上；右手握成剑指，手心向内，眼睛平视前方。
注意：头正颈直，下颏微内收，身体中正，全身放松，含胸拔背，集中意念；剑身在左臂后直立，不要触及身体，不要故意挺胸、收腹。
起势（三环套月）（1）左脚开步（2）两臂前举（3）微右转旋臂划弧（4）微左转丁步托指（5）上左步屈肘（6）弓步搂膝前指（7）收步提脚旋臂（8）上步穿刺（9）坐盘展臂（10）上左步屈肘（11）弓步落指【第一组1-8】一、并步点剑（蜻蜓戏水）（1）接剑前移（2）收脚并步点剑二、独立反刺（大魁星式）（1）右后撤步沉腕（2）右转体抽剑（3）收脚丁步挑剑（4）提膝反刺三、仆步横扫（燕子抄水）（1）右转体撤步劈剑（2）下蹲穿剑指（3）弓步横扫四、向右平带（右拦扫）（1）收脚收剑（2）上步伸剑（3）弓步带剑五、向左平带（左拦扫）（1）收脚收剑（2）上步伸剑（3）弓步带剑六、独立抡劈（探海式）（1）丁步抡剑（2）上步举剑（3）独立抡劈七、退步回抽（怀中抱月）（1）撤步提剑（2）虚步抽剑八、独立上刺（宿鸟投林）（1）转体收剑（２）独立上刺【第二组9-16】九、虚步下截（乌龙摆尾）（１）左后撤步（２）转体摆剑（３）虚步下截十、左弓步刺（青龙出水）（１）退步提剑（２）转体抽剑（３）收脚卷剑（４）转体上步（５）弓步平刺十一、转身斜带（风卷荷叶）（１）后坐扣脚抽剑（２）提脚伸剑（３）转体上步带剑（４）弓步带剑十二、缩身斜带（狮子摇头）（１）提脚收剑（２）撤步伸剑（３）丁步左带十三、提膝捧剑（虎抱头）（１）撤右步伸剑（２）虚步分剑（３）提膝捧剑十四、跳步平刺（野马跳涧）（１）落步沉剑（２）捧剑前刺（３）跳步分刺（４）上步卷剑（５）弓步平刺十五、左虚步撩（小魁星式）（１）后座翘脚举剑（２）收脚绕剑（３）垫步绕剑（４）虚步撩剑十六、右弓步撩（海底捞月）（１）转体绕剑（２）上步绕剑（３）上步前撩（４）弓步撩剑【第三组17-24】十七、转身回抽（射雁式）（１）转体抽剑（２）弓步劈剑（３）后坐回抽（４）虚步前指十八、并步平刺（白猿献果）（１）转体移步（２）并步平刺十九、左弓步拦（迎风掸尘）（１）转体绕剑（２）上步绕剑（３）弓步拦剑二十、右弓步拦（迎风掸尘）（１）摆脚举剑（２）收脚绕剑（３）上步绕剑（４）弓步拦剑二十一、左弓步拦（迎风掸尘）（１）摆脚举剑（２）收脚绕剑（３）上步绕剑（４）弓步拦剑二十二、进步反刺（顺水推舟）（１）上步收剑（２）转体后刺（３）上步挑剑（４）弓步反刺二十三、反身回劈（流星赶月）（１）转身收剑（２）提脚举剑（３）上步举剑（４）弓步劈剑二十四、虚步点剑（天马行空）（１）落指收脚（２）上左步反托剑（３）重心前移举剑（４）虚步点剑【第四组25-收势】二十五、独立平托（挑帘式）（１）后撤步剑腕花（２）下蹲绕剑（３）碾脚转体提剑（４）提膝托剑二十六、弓步挂劈（左车轮剑）（１）落步挂剑（２）转体后挂剑（３）上步旋臂举剑（４）弓步劈剑二十七、虚步抡劈（右车轮剑）（１）微转体收剑(2)转体抡剑（3）上步旋臂举剑（4）重心前移举剑（5）虚步劈剑二十八、撤步反击（大鹏展翅）（1）提脚旋臂（2）右后撤步(3)转体弓步击剑二十九、进步平刺（黄蜂入洞）（1）提脚横剑（2）上步收剑（3）弓步平刺三十、丁步回抽（怀中抱月）（1）重心后移旋剑（2）丁步回抽三十一、旋转平抹（风扫梅花）（1）摆步旋臂横剑（2）扣步转体抹剑（3）碾脚转体抹剑（4）撤步分剑三十二、弓步直刺（指南针）（1）垫步卷剑（2）弓步直刺收势（1）后坐转体抽剑（2）接剑前举（3）跟步收剑（4）并步还原。
杨家太极拳老谱三十二目
杨家太极拳老谱三十二目《杨家太极拳老谱三十二目》（下称32目）是以影印件形式面世的，目前有两个版本：第一个版本：1985年10月上海书店据吴公藻香港出版的《吴家太极拳》，影印出版了《太极拳讲义》，此影印本，封面有吴鉴泉签名、钦印“吴爱仁堂”、“吴鉴泉章”两章，并题名《太极法说》，由吴公藻钦章并题《吴氏家传太极拳体用全书》，黎铎钦章并题“黎铎珍藏”。
扉页有：“此书乃先祖吴全佑府君拜门后由班侯老师所授是于端芳亲王府内抄本在我家已一百多年公藻在童年时即保存到如今吴公藻识”并钦章。
第二个版本是：1993年3月广西民族出版社出版杨振基演述、严翰秀整理的《杨澄甫式太极拳》，其书第七章“杨澄甫家传的古典手抄太极拳老拳谱影印”，杨振基先生于1992年6月20日书写《影印件说明》，云：“手抄本太极拳老拳谱32目长期在我母亲处保存，1961年末我要去华北局教拳，母亲将此手抄本交与我，由于此本作为自己的内修本也就没有外传，今趁出书之机把它公布，让广大爱好太极拳者籍此有新的思索和提高太极拳理论水平，这是我所盼。
”这两版本的重要意义，在于以全本影印本形式公开了32目。
目录一、总纲1.“张三丰承留”2.“口授张三丰老师之言”3.“张三丰以武事得道论”二、完整理论体系12目01.“八门五步”02.“八门五步用功法”03.“固有分明法”04“粘黏连随”05.“顶匾丢抗”06.“对待无病”07.“对待用功法守中土”08.“身形腰顶”09.“太极圈”10.“太极进退不己功”11.“太极上下名天地”12.“太极人盘八字歌”三、进一步要解20目13.“太极体用解”14.“太极文武解”15.“太极懂劲解”16.“八五十三势长拳解”17.“太极阴阳颠倒解”18.“人生太极解”19.“太极分文武三成解”20.“太极下乘武事解”21.“太极正功解”22.“太极轻重浮沉解”23.“太极四隅解”24.“太极平准腰顶解”25.“太极四时五气解图”26.“太极血气根本解”27.“太极力气解”28.“太极尺寸分毫解”29.“太极膜脉筋穴解”30.“太极字字解”31.“太极节拿抓闭尺寸分毫解”32.“太极补泻气力解”四、补论1.“太极空结挫揉论”2.“懂劲先后论”3.“尺寸分毫在懂劲后论”4.“太极指掌捶手解”5.“口授穴之存亡论”张三丰承留天地即乾坤，伏羲为人祖，画卦道有名，尧舜十六母，微危允厥中，精一及孔孟，神化性命功，七二乃文武，授之至予来，字著宣平许，延年药在身，元善从复始，虚灵能德明，理令气形具，万载咏长春，心兮诚真迹，三教无两家，统言皆太极，浩然塞而冲，方正千年立，继往圣永绵，开来学常续，水火既济焉，願至戍毕字。
32式太极剑图谱
32式太极剑起势（三环套月):①左脚开立②两臂平举③转体摆臂④弓步前指⑤坐盘展臂⑥弓步接剑要点：1、右臂向体前划弧时，身体要先微向右转，身体重心在右腿放稳之后再提左腿。
转体、迈步和两臂动作要协调柔和.2、左右手必须在体前交错分开，右手后撤与身体右转动作要协调。
(一）并步点剑（蜻蜓点水）①绕腕划圆②并步点剑要点:剑身向前绕环时，两臂不可高举。
右手握剑划圆只用手腕绕环。
点剑时,要以拇指、无名指和小指着力，力注剑尖。
肩要下沉,上体正直.（二）独立反刺（大魁星式）①撤步抽剑②收脚挑剑③提膝反刺要点：分解动作中间不要间断.独立姿势要稳定,身体不可前俯后仰。
(三）仆步横扫(燕子抄水）①撤步劈剑②仆步横扫要点：以上两个分解动作,要连贯进行.弓步时，身体保持正直。
（四）向右平带(右拦扫）①收脚收剑②上步送剑③弓步右带要点：剑的回带和弓步屈膝动作要一致。
(五）向左平带（左拦扫)①收脚收剑②上步送剑③弓步左带要点：与“向右平带"的要点相同。
(六）独立抡劈(探海式）①转体抡剑②上步举剑③独立劈剑要点：劈剑时，身体和头部先向左转,然后随剑的抡劈方向再转向前方。
提膝和劈剑要协调一致。
整个动作过程要连贯不停。
（七)退步回抽(怀中抱月）①退步提剑②虚步抽剑要点：右脚回撤与剑的回抽动作要一致。
上体要正直。
(八）独立上刺(宿鸟投林）①转体垫步②提膝上刺要点：身体微向前倾，但不要故意挺胸。
独立式要平衡稳定。
（九）虚步下截(乌龙摆尾)①转体摆剑②转身下截要点：右脚变虚步与剑向下截要协调一致。
如面向南起势，此式虚步方向正东偏北(约300),上体右转，面向东南。
（十）左弓步刺(青龙出水）①退步提剑②转体撤剑③收脚收剑④弓步平刺要点：右手回撤时，前臂先外旋再内旋(手心先转向外，再向下，再转向上)，从右腰部将剑刺出。
左剑指绕行时要先落在右手腕部再分开转向头上方。
弓步方向为东偏北（约30。
)。
(十一）转身斜带（风卷荷叶）①扣脚收剑②提脚转体③弓步右带要点：身体重心移动、向右侧方迈出做右弓步，须与向右后转的动作一致，力求平稳、协调。
三十二式太极剑简介及套路图解
三十二式太极剑简介及套路三十二式太极剑是太极拳系统的一种剑术套路，它具有太极拳的运动特点与健身价值。
三十二式太极剑是国家体委运动司于1957年，邀请太极拳专家李天骥从杨式太极剑套路中择取了具有代表性的三十二个式子改编而成，除起势与收势外分为四组，每组八个式子，全套计往返两个来回。
它既保留了传统太极剑的风貌，又删繁就简，演练时间只需二、三分钟时间，易学易练，是学习太极剑的基础套路、入门套路，为练习其他剑术套路打基础。
三十二式太极剑内容包括：点、刺、扫、带、劈、抽、截、撩、拦、挂、托、击、抹等多种剑法。
太极剑的身型身法，步型步法与太极拳相同，凡学过太极拳者，很容易学会练好这套太极剑套路。
名称及图片预备式[教学要点]头颈正直，下微向内收，精神要集中。
起式[教学要点]1、两臂上起时两肩自然松沉不要耸起。
剑身紧贴左前臂下侧，剑尖不可下垂，剑把指向正前方。
2、转体、上步、弓腿和两臂的动作要柔和协调，同时完成。
3、上步要轻灵，身体重心移动要平稳，上下肢动作协调。
一、并步点剑[教学要点]（一）并步与点剑要特别注意协调一致同时到位，应剑尖自后向前环绕几近270o，而右脚收并距离较短，应在剑尖下点时才并步落脚到位，不要脚已收并，剑还在绕环下点。
（二）并步时，要屈膝稍下蹲。
右脚要全脚掌着地，不要做成右脚前掌着地的丁步型，但重心还是主要在左腿上，不要两腿平均负担体重。
（三）剑的划圆要在上体微微旋转带动下，以右腕的绕环来使剑在身体左侧划一立圆，两臂不可高举。
点剑是个使剑尖自上向下点啄的剑法动作，当右手握剑向前下落至胸高时，迅速提腕（右臂同时自然伸直）使剑尖快速下点，剑臂夹角约成35o左右。
点剑时，要活把握剑，以拇指、无名指与小指着力，其他两指松握。
两肩松沉，上体保持自然正直。
二、独立反刺[教学要点]（一）动作一：右脚后撤落步时，脚尖外撇约60o为宜（朝向南偏东），有助于独立时桩步稳固，右手剑后撤时要落臂沉腕，使剑尖自然向上翘起。