纵跳摸高相关要求 - 360文档中心

北京中考体育纵跳摸高评分标准

北京中考体育纵跳摸高评分标准【北京中考体育：如何提高摸高成绩？】导语：在北京中考中，体育成绩一直是考生们关注的重点。

其中摸高项目更是备受关注，因为它是一个全身综合素质的体现，也是很多同学苦恼的项目。

那么，如何提高摸高成绩呢？下面就由我来分析一下北京中考体育摸高评分标准，并给出一些提高摸高成绩的建议。

一、北京中考体育摸高评分标准1. 身体姿势：身体挺直，站定后要保持身体稳定，摆臂不得前摔。

2. 起跳方式和高度：起跳时运用踢腿和摆臂的技巧，起跳高度要达到一定标准。

3. 动作流畅性：整个过程中动作要流畅自然，不能有很大的摆动或者停顿。

二、提高摸高成绩的建议针对上述评分标准，我认为提高摸高成绩需要从多个方面进行改进：1. 基础训练：提高摸高成绩首先要进行基础的身体素质训练，包括腿部力量、核心稳定性等。

2. 技巧训练：摸高不仅是力量和高度的问题，更关键的是起跳的技巧和姿势的掌握。

需要通过专业教练的指导进行技巧训练。

3. 注意身体协调性：摸高是一个全身协调的项目，所以在训练中也要重点注重身体各部分的协调训练。

4. 心理调适：在摸高训练中，心理素质同样重要，需要培养学生的自信心和勇气。

三、个人观点和理解在我看来，北京中考体育摸高项目并不是一项纯粹的体能项目，它更多地考验的是学生的综合素质和协调能力。

提高摸高成绩需要从多方面进行综合训练，需要学生在力量、技巧和心理素质上都有全面的提升才能取得好成绩。

总结：北京中考体育摸高评分标准是一个相对严格的评价体系，但同时也提供了提高学生综合素质的机会。

要想在摸高项目上取得好成绩，学生和教练员需要共同努力，进行全方位的训练和提高，做到技巧和力量的双重提升。

希望通过本文的分析和建议，能够帮助到广大北京中考考生，取得更好的体育成绩。

通过以上分析，相信您已经对北京中考体育摸高评分标准有了更深入的了解，也明白了提高摸高成绩的关键和方向。

希望本文对您有所帮助，祝您在中考中取得优异的成绩！摸高是一项需要全身协调和技巧的体育项目，在北京中考中备受考生关注。

青少年垂直摸高标准

青少年垂直摸高标准垂直摸高是一项常见的体能训练项目，对于青少年的身体发展具有积极的影响。

以下是一份青少年垂直摸高标准，旨在帮助青少年制定合理的训练目标和评估自身水平。

1. 简介垂直摸高是指从站立的起始位置，通过跳跃尽可能高地触碰或接触到一个特定高度的标志物。

这个高度通常是以身体的垂直弹跳为准，因此也被称为垂直弹跳。

2. 标准- 起始位置：站立直立，脚与肩同宽，脚掌平放于地面上。

- 动作要求：双脚同时离地并以弹跳方式尽可能高地触碰或接触到一个特定高度的标志物。

- 测量方式：使用软尺或其他测量工具，测量离地面最高点的垂直距离（以厘米计算）。

3. 年龄群分级根据年龄和性别的不同，青少年垂直摸高的标准会有所差异。

以下是一般的分级标准，但仍需结合个人实际情况进行合理评估。

- 男子：- 12-14岁：45-55厘米- 15-17岁：50-60厘米- 18-20岁：55-65厘米- 女子：- 12-14岁：35-45厘米- 15-17岁：40-50厘米- 18-20岁：45-55厘米4. 训练和提高为了增强垂直摸高能力，青少年可以通过以下方式进行训练和提高：- 基础训练：包括腿部力量训练（如深蹲、腿部举重）、核心训练（如平板支撑、仰卧起坐）和柔韧性训练（如伸展运动）等。

- 动态跳跃训练：进行不同形式的跳跃训练（如单脚跳、切换跳等），以提高爆发力和协调性。

- 专业指导：最好在合格的教练或专业机构的指导下进行训练，确保正确的技术和安全。

5. 注意事项在进行垂直摸高训练时，请注意以下事项：- 选择合适的训练地点和标志物，确保安全和可靠性。

- 热身准备：进行热身运动，以充分准备肌肉和关节。

- 注意跳跃技术：学习正确的跳跃技巧，避免使用不正确的姿势和力量导致的伤害。

- 逐渐增加训练强度：从较低的高度开始，逐渐增加到目标高度，避免过度训练导致的伤害。

- 合理休息：在训练过程中给予足够的休息时间，以便身体得到恢复。

请注意，以上标准仅供参考。

北京市公务员行政执法类岗位体测项目

北京市公务员行政执法类岗位体测项目一、纵跳摸高。

很多人第一次接触纵跳摸高可能就是在公务员体能测试当中，因为很多地方的大学体测是没有这个项目的，导致很多人对这个项目非常陌生，经常出现犯规行动。

按照规定，纵跳摸高需要双脚自然分开站立，屈腿半蹲，双垂直向上起跳，单手举起触摸高度线。

犯规点主要有4个：起跳有垫步动作、指甲超过指尖0.3厘米、戴手套等其他物品、穿鞋（可穿袜子）。

纵跳摸高算是体测里比较简单的项目，犯规动作里只有第一项容易中招，后面几项都可以提前准备。

而且纵跳摸高有3次尝试机会，只要提前训练好，很容易就过了。

对于身高比较矮的同学来说，纵跳摸高需要好好练习一下。

二、10米乘4往返跑。

往返跑是体能测试中最容易淘汰人的项目，倒不是说这个成绩要求很苛刻，主要是太容易犯规了。

考生在划定区域内往返奔跑，交换木块，在这个过程中，考生很容易出现以下犯规动作：脚越过起跑线、只做动作未交换木块、放置木块未超过两条线、直接将木块扔出。

往返跑的时间设定其实是非常充裕的，绝大部分人都能顺利完成，但很多人就是急匆匆的，导致越线犯规。

而往返跑只有1次练习机会，2次测试机会，经常有人两次测试全部犯规，本来能过，结果直接被刷掉，非常可惜。

往返跑拿木块是关键，参加体测的同学，平时训练最好也用木块。

三、1000（800）米中长跑。

中长跑是体能测试中最后一个项目，也是大家最熟悉的项目，从小达到，每次体测都会考的一个项目，学生时代哪怕不用专门训练，也能轻松达到这个成绩。

但就是这么一个简单的项目，每次体测都还是有人未通过，要么就是跑步时超出内测跑道线，要么就是体能太差跑不完。

对于25岁以上考生来说，很可能因为长期不运动，导致体能下降得厉害，此时如果不进行复健，以前轻而易举完成的项目，现在也可能成为难题。

中长跑只有一次测试机会，一旦失败直接被刷，前功尽弃。

体能测评的相关规定

附件6 体能测评的相关规定一、纵跳摸高项目（一）摸高准备1.受测人员指甲不得超过指尖0.3厘米。

2.受测人员要徒手触摸，不得戴手套等其他物品。

3.受测人员统一采用赤脚（可穿袜子）起跳。

4.起跳离地时，受测人员双腿不能移动或有垫步动作。

（二）每名受测人员可以连续摸高跳三次，计取起跳点至触摸点的最好成绩，如受测人员一旦达标，则不再进行后续次数的测试。

（三）犯规判罚1.纵跳摸高为无助跑的原地起跳。

起跳时，受测人员必须为双脚起跳，不得预先移动或垫步。

2.受测人员在测试时应独立完成，不得借助他人或器材的帮助。

违反以上规定，应取消测试人员的测试成绩。

二、10米×4往返跑项目（一）起跑准备受测人员进入跑道在距起跑线后一定距离处站立，体能测评考官发出“各就位”口令后，受测人员前行至起跑线后做好站立式起跑准备动作，待受测人员稳定后，体能测评考官即可鸣枪发令。

（二）起跑时，在体能测评考官鸣枪发令前受测试者发生抢跑，体能测评考官要及时将该组全部受测试人员召回，并对抢跑者出示黄牌给予警告，而后组织该组重新发令起跑。

如受测人员第二次抢跑，则取消其本项测试资格。

（三）受测人员可以在测评前，试跑一次，不计成绩。

（四）测评时，每名测评人员只跑一次。

（五）犯规判罚1.受测人员在交换木块时脚接触S1线和S2线外的地面，判定为犯规（S1、S2的线宽包括在10米内），取消其测试成绩；受测人员应自始自终在自己的分道内进行往返跑，跑出自己分道并挤撞、阻挡或影响其它测试人员跑的，取消其测试成绩，被挤撞或阻挡者主考官可视情况令其重新测试，跑出自己分道未挤撞、阻挡或影响他人往返跑的，可不予处罚。

2.受测人员未手持木块在本人跑道内通过终点线（S1线），取消其测试成绩；3.受测人员在交换木块时，手持的木块必须先接触放置区域内后才能拿起被交换的木块。

受测人员采用抛、掷方式将木块丢在放置区域内，体能测评考官要以清晰的语言提示其按要求将木块重新放在放置区域内，直至将木块正确摆放。

招警体能测试：纵跳摸高的一些训练方法

招警体能测试纵跳摸高的一些训练方法一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。

所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。

总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。

重量较轻，组数和次数较多。

目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。

无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。

有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。

30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。

所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。

专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。

还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。

我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。

辅警体测标准

辅警体测标准
辅警体测标准包括男子组和女子组，具体标准如下：
男子组：
1. 10米×4往返跑：≤13″1。

2. 1000米跑：≤4′25″。

3. 纵跳摸高：≥265厘米。

女子组：
1. 10米×4往返跑：≤14″1。

2. 800米跑：≤4′30″。

3. 纵跳摸高：≥230厘米。

体能测评按照10米×4往返跑、纵跳摸高、长跑（男子1000米跑、女子800米跑）的顺序依次进行，凡其中一项不达标的，不再进行后续项目测评，体能测评不合格；考生需一次性通过三项测评方为体能测评合格。

其中，10米×4往返跑测评不超过2次、纵跳摸高测评次数不超过3次、长跑测评1次。

以上信息仅供参考，具体标准可能会根据地区和不同岗位的要求有所差异，建议咨询相关部门或单位获取具体信息。

纵跳摸高评分标准

纵跳摸高评分标准
摘要：
一、纵跳摸高评分标准介绍
1.纵跳摸高定义
2.评分标准分级
二、各级评分标准的详细描述
1.一级评分标准
a.高度要求
b.技术要求
2.二级评分标准
a.高度要求
b.技术要求
3.三级评分标准
a.高度要求
b.技术要求
三、评分标准对运动员的意义
1.激励运动员提高技术水平
2.公平竞争的保障
四、总结
正文：
纵跳摸高是一项测试运动员弹跳力和灵活性的运动项目。

评分标准分为一
级、二级和三级，每个级别都有对应的高度要求和技术要求。

一级评分标准要求运动员摸高的成绩需达到一定的高度，同时技术动作也需要符合标准。

二级评分标准的高度要求相对较低，但技术要求更为严格。

三级评分标准则主要针对初学者，高度要求和技术要求都相对较低。

纵跳摸高的评分标准对运动员有着重要的意义。

首先，评分标准可以激励运动员不断提高自己的技术水平，以达到更高的成绩。

其次，评分标准为运动员提供了一个公平竞争的平台，确保每个运动员都在相同的条件下进行比赛。

纵跳摸高265cm难度高吗

纵跳摸高265cm难度不高。

正常情况下没有难度，除非身材过胖，导致弹跳力很弱。

正常情况下，身高180，将手臂举起，指尖能够达到215以上，即只需原地起跳50厘米。

对于正常情况及正常身材下，没经过训练的人可以起跳40~60厘米，经过科学训练很多人能够达到80厘米。

纵跳摸高注意事项
1、测试起跳前，双脚应自然开立，与肩同宽，前脚掌内扣。

2、在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰，并充分的将身体打开，开始做预摆动作。

3、随着上肢充分地有节奏摆动，身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后，瞬间内发力，整个发力过程快而有序，特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作。

4、在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，让手臂在空中尽力伸展，以求再高，达到最高点时，用手中指触标尺的最高点(顶点通常会涂着红色的印泥)。

5、落地时，前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲动作。

纵跳摸高标准

纵跳摸高标准在体育运动中，摸高是一项非常具有挑战性和技巧性的项目。

它要求运动员在有限的空间内，通过腿部力量和协调能力，以最快的速度跳过设定的高度。

而要想在摸高比赛中取得好成绩，就需要运动员具备一定的技术和训练水平。

本文将从训练方法、技术要点和注意事项三个方面，为大家详细介绍如何在摸高项目中达到更高的标准。

首先，训练方法是摸高运动的基础。

在摸高训练中，要注重提高腿部力量和爆发力。

可以通过重量训练和爆发力训练来增强腿部肌肉的力量，如深蹲、弹跳、蛙跳等动作。

另外，摸高训练还需要注重灵活性和协调能力的提高，可以进行拉伸训练和平衡训练，以增强身体的柔韧性和协调性。

此外，要保持良好的体态和姿势，可以进行一些核心肌群训练和平衡训练，以提高身体的稳定性和控制能力。

通过系统的训练方法，可以有效提高摸高的技术水平和成绩。

其次，摸高的技术要点至关重要。

在摸高比赛中，要想跳得更高，就需要掌握正确的技术要领。

首先是起跳动作，起跳时要注重腿部的用力和身体的协调，要保持身体的稳定和姿势的正确。

然后是过杆动作，过杆时要注重腿部的力量和身体的控制，要保持速度和高度的平衡。

最后是落地动作，落地时要注重腿部的减震和身体的平衡，要保持身体的稳定和姿势的正确。

通过正确的技术要点，可以有效提高摸高的高度和稳定性。

最后，摸高训练中还需要注意一些事项。

首先是要合理安排训练时间和强度，不要过度训练或疲劳训练，以免造成身体的损伤和疲劳。

其次是要注意饮食和休息，保证充足的营养和睡眠，以增强身体的恢复能力和适应能力。

最后是要保持积极的心态和良好的训练状态，不断调整和完善自己的训练方法和技术要点，以提高自己的摸高水平和成绩。

总之，摸高是一项需要技术和训练的体育项目，要想在摸高比赛中取得好成绩，就需要掌握正确的训练方法、技术要点和注意事项。

只有通过系统的训练和不断的实践，才能够达到更高的摸高标准。

希望本文的介绍能够对广大摸高爱好者有所帮助，让大家在摸高项目中取得更好的成绩和表现。

纵跳摸高标准

纵跳摸高标准在体育运动中，摸高是一项非常具有挑战性的运动项目，要求参与者在规定的时间内，以规定的方式跃起并触碰高度杆。

而要在摸高项目中取得好成绩，就需要运动员具备一定的技术和训练水平。

本文将从训练要点、技术要领和注意事项三个方面，为大家介绍如何在摸高项目中达到更高的标准。

首先，训练要点是摸高运动中非常重要的一环。

摸高项目的训练主要包括腿部力量训练、爆发力训练和灵活性训练。

腿部力量训练可以通过深蹲、硬拉等方式进行，以增强腿部肌肉力量。

爆发力训练可以通过弹跳训练、快速起跑等方式进行，以提高身体爆发力。

灵活性训练可以通过拉伸训练、瑜伽等方式进行，以增强身体的柔韧性。

只有通过系统的训练，才能够使运动员在摸高项目中有更好的表现。

其次，摸高项目的技术要领也是非常重要的。

在摸高项目中，运动员需要掌握正确的起跳姿势、飞身姿势和触杆姿势。

正确的起跳姿势可以帮助运动员更好地发力，从而获得更高的高度。

正确的飞身姿势可以帮助运动员在空中保持稳定，更好地完成动作。

正确的触杆姿势可以帮助运动员更好地接触高度杆，从而顺利越过高度。

只有掌握了正确的技术要领，运动员才能够在比赛中游刃有余。

最后，摸高项目中还有一些需要特别注意的事项。

首先是要保持良好的心态，摸高是一项需要高度集中精力和冷静应对的运动项目，运动员需要保持良好的心态，才能在比赛中发挥出自己的水平。

其次是要注意赛前热身，摸高是一项对身体要求较高的运动项目，运动员需要通过充分的热身来预防运动损伤。

最后是要注意比赛中的呼吸，正确的呼吸可以帮助运动员更好地控制身体，完成动作。

综上所述，要想在摸高项目中达到更高的标准，运动员需要在训练要点、技术要领和注意事项上下功夫。

只有通过不懈的努力和持续的训练，才能够在摸高项目中取得更好的成绩。

希望本文的介绍能够帮助大家更好地理解摸高项目，并在训练中取得更好的成绩。

深圳辅警体侧纵跳摸高训练心得

深圳辅警体侧纵跳摸高训练心得关于纵跳摸高，我觉得光有力量还是不够的，包括蓄力准备、起跳、摸高、落地等的动作姿势，都要掌握一定要领才可以。

在锻炼力量方面，可以选择负重跑步、跳台阶、提踵、蛙跳、爬楼梯、负重深蹲这几项进行练习。

前期负重跑步4-5KM、跳台阶4*25个，提踵2*100次；中期就是负重跑4-5KM、蛙跳4*20个、负重深蹲4*50个，后期跑步（时而负重跑）4-5KM、爬楼梯、负重深蹲2*100个。

纵跳摸高动作要领：1、双脚自然站立，比肩稍窄，或与肩同。

两脚分开过宽，容易用不上力，导致跳不高；2、身体重心放在前脚掌或者脚的中间部位，这样弹跳起来双腿才能用上力；3、蓄力阶段，屈膝时双臂后摆，起立时双臂前摆，起跳时双臂又后往前往上伸，同时注意屈膝后摆臂时吸气，起立前摆臂时呼气（我感觉呼吸节奏也比较重要，屈膝后摆臂时吸气能保证起跳时用尽全力，因为人用力时都会憋气，哈哈哈~）；4、双臂摆动时，小臂、手腕、手都是放松的，要用大臂带动小臂，而不是小臂带动大臂（用大臂带动小臂，就会感觉大臂在几次跳跃后会酸痛，而小臂带动大臂，大臂没用力就不会感到酸痛）；5、双臂后摆时，向后张的幅度一定要最大，这样向前向上摆时才能有更大的势能和惯性（我在认识到自己后张幅度不够大后，在有空时就把双手尽量往后张，张到最大保持一会，来纠正自己）；6、蓄力结束，双脚起跳时，双手后张到最大幅度，然后用力向前摆动（双臂一定要用力），双手摆到身体两侧后，小臂要弯曲向上，然后大臂摆到前腹部时小臂向上伸，有一个向上伸展的动作，大臂用力向上伸展，这样用大臂带动整个身体向上纵起；7、整个纵跳过程中，双脚、双腿发力，让身体最大程度跳起，然后是双臂用力向上伸展，带动身体继续向上伸展；8、纵跳时，身体要垂直向上发力，起跳后一只手伸直向上摸高，手掌手指弯曲去触碰横杆，不要让手臂向头后摆，也不要用手掌去拍横杆，因为这样都会导致力量分散，不利于集中力量向上。

《跳跃：连续纵跳摸高》教案

2.带着问题开始游戏。
组织队形：
四列横队。
要求：能做到在快速散开、集合时，观察并保持安全距离。
二、热身游戏1.队列练习：集合与散开。
2. 游戏：石头剪刀布。
1.讲解集合与散开的方法，组织练习时强调安全距离。
2.带领学生寻找身高相近的同学进行游戏，猜拳时要求双臂伸直上举，对动作的稳定性进行点评。
1.根据老师的手势迅速调整队形，并检查相互间的距离是否安全。
基
本
部
分
一、连续纵跳摸高
1.摆臂练习。
2.蹬摆配合练习。
3.连续纵跳练习。
1. 提出问题：哪种姿势最容易跳得高？通过提问引出“连续纵跳”动作。2.在游戏中组织学生练习摆臂、蹬摆配合和连续纵跳练习，分别提出积极摆臂、有力蹬地和空中直体等要求；强调轻巧落地、连续跳起时中间不停顿；并对学生个体的练习态度和动作质量进行点评，及时提醒起跳时并腿、上体过分前倾等问题。
1.仔细观察示范中俯撑移动时的身体状态，听清两人配合的方法和要求。
2.两人一组配合完成不同方向的移动。
3.遵守游戏规则，移动过程中主动和其他“小车”击掌，以击掌的次数多者为胜。
要求：两人一组，配合稳定；“ 小车”要做到俯撑直体，“推车”要做到稳扶轻放。
4′

~
4
中
设计
意图
将摆臂及蹬摆配合等诱导练习融入游戏中，在反复学练中加深身体的动作记忆，同时也缓解了重复练习带来的枯燥感；摸高比赛中鼓励学生不断挑战自身极限高度，激发学练热情，并引导学生在比较和体验中掌握连续纵跳的动作技术，明白蹬摆协调对跳起的助力作用；运动情境体验将学生带入赛场进行实战演习，在学以致用中调动学生的参与热情；游戏“推小车”作为体能互补，增强了学生上肢和腰腹的力量练习。

中美体能测试标准

中美体能测试标准
中美两国的体能测试标准在某些方面存在差异，以下为两国在一些常见体能测试项目中的标准：
1. 10米×4往返跑：
-中国：男子组不超过12"2，女子组不超过14"4。

-美国：男子组不超过13"1，女子组不超过14"4。

2. 1000米跑（男子）/800米跑（女子）：
-中国：男子405"以内，女子425"以内。

-美国：男子400"以内，女子420"以内。

3. 纵跳摸高：
-中国：男子一般不低于260厘米，女子一般不低于230厘米。

-美国：男子一般不低于240厘米，女子一般不低于210厘米。

4. 体重和身高标准：
-中国：男性身高一般不低于170厘米，体重不低于50千克；女性身高一般不低于160厘米，体重不低于45千克。

-美国：男性身高一般不低于170厘米，体重不低于160磅（约73千克）；女性身高一般不低于157厘米，体重不低于140磅（约
64千克）。

需要注意的是，体能测试标准会因国家、地区、年龄段、性别以及测试目的等因素而有所不同。

上述内容仅供参考。

篮球队员选拔项目测试方法

篮球队员选拔项目测试方法
一、原地纵跳摸高
（一）测试方法：
原地双脚同时起跳，手指向上触摸测量板，测量摸高成绩，每人跳2次取最好1次计算成绩。

（二）要求：
不得助跑，起跳时双脚或单脚移动，成绩无效。

二、1分钟自投自抢
（一）测试方法：
1.以篮圈中心在地面的投影点为圆心，以5.5米及6.75米为半径画两条半圆线。

2.设5.5米至6.75米半圆线内为2分区，投中1球计2分；6.75以外为4分区，投中1球计4分。

3.测试者可在2分区或4分区任意站位，当听到开始信号后开始投篮并自抢篮板，计时1分钟。

（二）成绩评定：
动作标准、协调可加分，分数高者排名列前。

（三）要求：
投篮时，踩到5.5米线投中，成绩无效；踩到6.75米线投中按2分计算。

三、全场快速运球上篮往返跑
（一）测试方法：
持球从球场右侧（右手）端线外听信号（开始计时）运球至前场篮下三步上篮，抢到篮板球后运球返回后场篮下三步上篮，球进篮筐停表。

（二）成绩评定：
时间与技术评定相结合，用时短、技术优者分数高排名列前。

（三）要求：
1.快速运球时球不得脱离控制、不得违例。

每人测试2次，按最好1次计成绩。

2.运球至篮下必须采用三步上篮，且三步上篮都要命中，如若不中则必须投篮补中（方法不限）。

否则，不计成绩。

四、教学比赛
根据需要进行半场“三对三”或全场“五对五”对抗比赛，半场和全场均采用人盯人防守。

纵跳摸高_精品文档

纵跳摸高摘要：纵跳摸高是一项常见的体育项目，旨在测试运动员的爆发力和协调性。

本文将介绍纵跳摸高的基本要求和技术要领，以及如何通过练习和训练来提高纵跳摸高的能力。

本文还将探讨纵跳摸高对运动员身体素质的要求，并提供一些训练建议，帮助读者提高纵跳摸高的水平。

1. 简介纵跳摸高是一项以纵向跳跃为基础的体育项目，也是田径比赛中的一项重要项目。

它要求运动员尽可能高地跳起并以手触碰测量仪器上的高度，展示出优秀的爆发力、协调性和柔韧性。

2. 基本要求要成功完成纵跳摸高，运动员需要具备以下基本要求：2.1 爆发力：纵跳摸高要求运动员能够在短时间内迅速产生足够的力量，垂直向上跳跃。

爆发力是完成纵跳摸高所必需的关键能力。

2.2 协调性：纵跳摸高需要运动员在跳跃的过程中保持身体的平衡，并且有效地控制身体的姿势和动作，以便在空中完成触碰动作。

2.3 柔韧性：运动员的肌肉和关节的柔软度对于纵跳摸高的成功也起着重要作用。

良好的柔韧性能够保证运动员在跳跃的过程中身体的自由运动。

3. 技术要领要提高纵跳摸高的能力，运动员需要掌握以下关键的技术要领：3.1 起跳：起跳是纵跳摸高成功的关键步骤。

运动员需要在起跳的瞬间迅速蹬地，用力推动身体向上跳跃。

3.2 姿势：在空中，运动员需要保持优良的姿势，包括身体直立、膝盖弯曲、手臂放松等。

优良的姿势能够帮助运动员更好地完成触碰动作。

3.3 着地：在下落过程中，运动员需要充分利用自身的弹性，通过屈腿放松来缓冲着地冲击力，减少对身体的伤害。

4. 训练建议为了提高纵跳摸高的能力，以下是一些建议：4.1 强化爆发力：通过进行爆发力训练，如蹲跳、深蹲跳、坐姿起跳等，能够有效地提高运动员的爆发力，从而更好地完成纵跳摸高。

4.2 提升协调性：进行平衡训练和协调性训练，如单脚平衡训练、跳绳、倒立等，可以帮助运动员提升协调性，更好地控制身体的姿势和动作。

4.3 增强柔韧性：进行柔韧性训练，如伸展训练、瑜伽、拉伸等，能够增强肌肉和关节的柔软度，提高运动员的纵跳摸高能力。

纵跳摸高265训练方法

纵跳摸高265训练方法摘要：一、引言二、纵跳摸高的基本技巧1.热身运动2.标准动作要领3.着陆技巧三、265训练方法1.爆发力训练1.深蹲跳2.硬拉3.弹力带训练2.针对性训练1.腿筋训练2.小腿肌肉训练3.脚踝力量训练3.综合训练1.组合训练法2.循环训练法四、训练计划与建议1.每周训练频率2.训练时长3.逐步提高训练难度五、总结与展望正文：作为一名职业写手，今天我将为大家介绍如何通过训练提高纵跳摸高的成绩，特别是在265训练方法中。

我们将详细讨论训练的各个环节，以及如何制定有效的训练计划。

首先，我们来了解一下纵跳摸高的基本技巧。

在进行纵跳摸高训练之前，热身运动是必不可少的。

通过热身运动，可以提高关节的灵活性，减少受伤的风险。

接下来是标准动作要领，掌握正确的动作技巧对提高成绩至关重要。

最后，着陆技巧也对成绩有一定影响，正确的着陆方式可以减轻对关节的冲击。

在掌握了基本技巧后，我们来谈谈265训练方法。

首先是爆发力训练，包括深蹲跳、硬拉和弹力带训练。

这些训练可以提高腿部肌肉的力量和爆发力，从而在纵跳过程中发挥更好的作用。

接下来是针对性训练，主要包括腿筋训练、小腿肌肉训练和脚踝力量训练。

这些部位的力量对于提高纵跳高度至关重要。

通过针对性的训练，可以逐渐提高这些部位的力量，从而提高纵跳成绩。

此外，我们还为大家提供了综合训练方法，包括组合训练法和循环训练法。

这两种方法可以将各种训练手段有机地结合起来，提高训练效果。

在实际训练中，可以根据自己的需求和实际情况选择合适的训练方法。

在训练计划与建议方面，我们需要注意以下几点：一是每周训练频率，建议根据自己的身体状况和恢复能力进行调整；二是训练时长，要保证每次训练的时间足够充分，但也不要过度疲劳；三是逐步提高训练难度，从而刺激身体适应并提高。

总之，通过以上训练方法和计划，相信大家可以在一定程度上提高纵跳摸高的成绩。

当然，每个人的身体状况和训练基础不同，因此需要根据自己的实际情况进行调整。

纵跳摸高发力技巧

纵跳摸高发力技巧纵跳摸高是田径运动中的一项技术项目，要求运动员以弹跳的方式跃过横放的高度杆。

纵跳摸高不仅要求运动员具备较强的力量和爆发力，还需要掌握一定的技巧。

本文将介绍一些提高纵跳摸高发力的技巧，帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。

要提高纵跳摸高的发力，必须加强腿部的力量训练。

腿部是纵跳摸高的主要发力部位，只有强大的腿部肌肉才能提供足够的力量。

可以通过深蹲、腿举、踏步等训练来增强腿部肌肉的力量。

此外，腿部的爆发力也很重要，可以通过跳跃训练来提高。

正确的起跳姿势也是提高纵跳摸高发力的关键。

起跳时，运动员应该保持身体的稳定，双脚稍微分开，膝盖微屈，臀部稍微向后挺，上身稍微倾斜。

这样的姿势可以使身体的重心保持平衡，并且有利于发力。

同时，要保持身体的协调性，腿部和上半身要协调运动，起跳时要有力地向上推动。

纵跳摸高的发力还需要注意摸高的技巧。

在跳过高度杆时，运动员可以利用摸高的动作来发力。

摸高是指运动员在跳过高度杆时，用手臂向上甩动，以增加升高的力量。

摸高的关键是要在起跳的瞬间用力，并且保持身体的稳定。

在摸高的过程中，手臂的甩动应与腿部的推动协调一致，力量要集中在身体的上部，以增加跃过高度杆的力量。

纵跳摸高的发力还需要注意节奏和控制。

在起跳时，运动员要有一个明确的节奏感，要在正确的时间点发力，以充分利用身体的能量。

同时，要注意控制自己的力量，不要一味追求力量的发挥，而忽视了技术的掌握。

只有在力量和技术的相互配合下，才能取得更好的成绩。

要提高纵跳摸高的发力，首先要加强腿部的力量训练，提高腿部肌肉的力量和爆发力；其次要注意起跳姿势的正确性，保持身体的稳定和协调；同时要掌握摸高的技巧，利用摸高动作增加升高的力量；最后要注意节奏和控制，充分发挥力量的同时不忽视技术的掌握。

通过这些技巧的训练和实践，相信每位运动员都能在纵跳摸高项目中取得更好的成绩。

纵跳摸高标准

纵跳摸高标准在体育竞技中，摸高是一项非常具有挑战性的项目，它要求运动员在有限的空间内以最快的速度纵身跃起，尽可能触及高度极限。

而要达到高标准的摸高，运动员需要具备良好的身体素质、技术水平和心理素质。

本文将从训练方法、技术要点和心理调节三个方面来谈谈如何达到纵跳摸高的高标准。

首先，训练方法是达到高标准摸高的关键。

在训练过程中，运动员需要进行系统的体能训练，包括爆发力、灵敏度、柔韧性等方面的训练。

此外，还需要进行专项技术训练，包括起跳动作、摸高动作、落地技术等方面的细化训练。

同时，针对摸高比赛的特点，还需要进行模拟比赛训练，以提高运动员在比赛中的应变能力和心理素质。

只有通过科学的训练方法，运动员才能够在比赛中达到高标准的纵跳摸高。

其次，技术要点也是影响摸高标准的重要因素。

在起跳阶段，运动员需要通过腿部的爆发力和身体的协调性，完成一个快速、稳定的起跳动作。

在摸高阶段，运动员需要通过双臂的挥动和身体的伸展，完成一个高效、准确的摸高动作。

在落地阶段，运动员需要通过双腿的准确着地和身体的平衡控制，完成一个稳健、安全的落地动作。

只有掌握了这些技术要点，运动员才能够在比赛中完美地完成摸高动作，达到高标准。

最后，心理调节也是影响摸高标准的关键因素。

在摸高比赛中，运动员需要面对巨大的心理压力和挑战，需要保持良好的心态和稳定的情绪。

因此，运动员需要通过专业的心理训练，提高自己的心理素质和心理承受能力。

同时，运动员需要在比赛中保持专注和自信，克服紧张和恐惧，调整好自己的情绪状态，以保证在比赛中发挥出最佳水平，达到高标准的摸高。

综上所述，要达到高标准的纵跳摸高，运动员需要通过科学的训练方法、精湛的技术要点和良好的心理调节，全面提升自己的身体素质、技术水平和心理素质。

只有在这些方面都达到了高标准，运动员才能够在摸高比赛中取得优异的成绩，展现出优秀的竞技水平。

希望广大运动员能够在日常训练中重视这些方面，不断提高自己的综合素质，追求摸高项目的更高标准。