习题集 第十四章

第十四章运动过程中人体机能变化规律

学习要求

掌握：

1、赛前状态的生理机理。

2、准备活动的生理作用。

3、产生进入工作状态的原因。

4、疲劳产生的原因。

5、恢复过程的阶段性及其特点。

熟悉：

1、调节赛前状态的方法。

2、影响进入工作状态的因素。

3、稳定状态的分类及特点。

4、不同类型运动疲劳的特征。

5、促进机能恢复的措施。

了解：

1、“极点”和“第二次呼吸”产生的原因

2、准备活动的作用机理。

3、判断疲劳的方法。

内容精要

运动过程中人体生理机能的规律性变化包括赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳及恢复过程五个阶段。

第一节赛前状态

赛前状态是指正式比赛或训练前，人体各器官、系统产生一系列条件反射性机能变化。

一、赛前状态的生理变化及其产生机理

在正式比赛或训练前，人体几乎所有的器官、系统都会发生一定程度的机能变化。赛前状态的反应程度与比赛性质、运动员的训练水平及心理状况等因素有

关。

赛前状态的机理是在大脑皮质的主导下，通过两个信号系统的相互作用而建立的自然条件反射。

二、赛前状态的类型

1、起赛热症：其特点是中枢神经系统兴奋性过高。多见于初次参加比赛的年轻运动员，参加特别重大比赛的运动员或心理负担过重的运动员。

2、起赛冷淡：其特点是中枢神经系统兴奋性过低。起赛冷淡是起赛热症的继发性反应。

3、准备状态：其特点是中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性有所克服，机体机能得到预先动员。

三、影响赛前状态的因素及调整

1、影响赛前状态的因素：神经系统的兴奋性，思想问题，比赛经验等。

2、调整赛前状态的方法：（1）提高心理素质，正确认识和对待比赛的意义；（2）组织运动员多参加比赛，积累比赛经验；（3）安排适宜的准备活动；（4）按摩；（5）加强思想教育和管理。

第二节准备活动

准备活动是指在正式训练或比赛前进行的各种身体练习。通过准备活动可预先动员人体的机能，克服内脏器官的生理惰性，从而缩短进入工作状态的时间，为即将进行的正式比赛或训练作好机能上的准备。

一、准备活动的类型

准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动。

一般性准备活动是指与正式比赛或训练动作结构及机能特点不相似的活动。其目的在于提高人体的新陈代谢，体温升高；提高神经系统的兴奋性以及各器官系统的机能；预防运动损伤等。

专门性准备活动是指与正式比赛或训练动作结构、节奏及强度相似的各种身体练习。其目的是提高参与运动有关中枢间的协调性，强化动力定型。

二、准备活动的生理作用

1、代谢水平提高，体温升高。

2、提高神经系统的兴奋性，加快神经冲动的传导速度；增强内分泌的活动。

3、提高呼吸和循环等内脏器官的机能。

4、促进参与运动有关中枢间的协调性。

5、增强皮肤血流量，有利于散热，防止或减小正式练习时体温过高对机体造成的不良影响。

6、调节赛前状态，使大脑皮质处于良好的兴奋状态

三、准备活动的生理机理及影响因素

1、准备活动的生理机理

准备活动是指比赛或训练前进行的各种人为活动。其生理机理是“痕迹”效应，即通过准备活动在中枢神经系统的相应部位留下兴奋性提高的“痕迹”，从而改善神经系统的调节能力，克服内脏器官的生理惰性，提高运动能力。

2、影响准备活动的因素

影响准备活动的主要因素包括准备活动的时间、强度、与正式比赛之间的时间间隔以及准备活动的内容等。

第三节进入工作状态

运动开始后人体机能逐步提高的过程称为进入工作状态。长期的运动训练可缩短进入工作状态的时间，从而使机体能够更快地发挥出更大的工作效率，提高运动成绩。

一、产生进入工作状态的原因

进入工作状态产生的原因包括物理惰性和生理惰性两方面。物理惰性是指人体由静止到运动，或者由低速运动到高速运动时所必须克服的惯性；生理惰性是指人体机能逐步提高的特性。

影响生理惰性的主要因素有：1、人体的所有活动都是反射活动； 2、内脏器官的生理惰性（植物性神经的支配，神经—体液的调节）。

二、影响进入工作状态的因素

1、运动项目；

2、训练水平；

3、运动强度；

4、赛前状态；

5、准备活动等。

三、极点与第二次呼吸

1、“极点”及其产生的机理

在进行长时间剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动赶不上肌肉活动的需要，练习者往往会产生一些非常难受的感觉。如呼吸困难、肌肉酸痛无力、

心率剧增、胸闷、头晕、动作迟缓不协调、精神低落，甚至不想再继续运动等，通常将这种机能状态称为“极点”。

“极点”现象多出现于中长跑等强度较大、持续时间较长的运动项目。其主要原因是内脏器官的活动赶不上肌肉活动的需要。

2、“第二次呼吸”及其产生的机理

“极点”出现后，如依靠意志力和调整运动节奏继续坚持运动，躯体性神经和植物性神经的机能水平将会达到新的平衡，从而使运动动力定型的协调关系得到恢复，机体不良的反应逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，呼吸均匀自如，心率趋于平稳，这种现象称为“第二次呼吸”。

“第二次呼吸”标志着进入工作状态的结束，人体各种机能活动开始进入到稳定状态。

“第二次呼吸”产生的主要原因是：（1）植物性神经的惰性逐步得到克服，内脏器官活动逐步加强，氧气供应增加，乳酸得到逐步清除；（2）“极点”出现后，运动强度暂时下降，。

第四节稳定状态

稳定状态是指进入工作状态结束后，人体各器官、系统的机能在一段时间内保持相对稳定或动态平衡的状态。

根据摄氧量与需氧量的关系，可将稳定状态分为真稳定状态和假稳定状态。

一、真稳定状态的特点是：摄氧量能够满足需氧量的要求。运动中能量供应以有氧代谢为主，因此，运动持续时间较长。

二、假稳定状态的特点是：摄氧量不能满足需氧量。运动中能量代谢以无氧代谢为主，因此，运动持续时间较短。

第五节疲劳

一、疲劳的概念

疲劳是指机体不能将它的机能保持在某一特定的水平，或者不能维持某一特定的运动强度。疲劳导致运动能力下降是暂时的，经过适当的休息可以恢复。力竭是疲劳的一种特殊形式，是疲劳发展的最后阶段。它是指肌肉或器官完全不能维持运动的一种疲劳现象。

二、疲劳的分类