跳高运动员专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是指跳高运动员在起跳时背向跳杆，通过背越式跳越跳杆的一种技术。
在进行背越式跳高时，除了技术的要求外，身体的力量和柔韧性也是非常重要的。
通过专项的身体训练方法与手段，可以帮助跳高运动员提高背越式跳高的技术水平，从而取得更好的比赛成绩。
一、力量训练1. 提高腿部力量腿部力量是进行跳高运动时非常重要的一项身体素质。
对于背越式跳高来说，腿部力量可以帮助运动员在起跳的时候更好地获得爆发力，从而突破跳杆。
常见的腿部力量训练包括深蹲、腿举、弹跳等动作，可以通过增加重量或者次数来提高训练的强度。
2. 加强核心力量核心力量是支撑和稳定身体的重要力量。
在背越式跳高中，核心力量可以帮助运动员更好地保持身体的平衡和稳定性，从而有效地完成跳越动作。
常见的核心力量训练包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作，可以通过不同的组合和训练时间来提高训练效果。
3. 强化爆发力爆发力可以帮助运动员在瞬间完成强力的爆发，是进行跳高运动必不可少的力量素质。
通过高强度的爆发力训练，可以帮助背越式跳高运动员在起跳时更好地获得速度和力量，从而实现更高的跳越高度。
常见的爆发力训练包括蛙跳、弹力带训练、冲刺训练等动作，可以通过不同的训练组合和方式来提高训练的效果。
二、柔韧性训练2. 加强腰背柔韧性腰背部的柔韧性可以帮助运动员更好地完成背越式跳高的起跳动作。
通过加强腰背部的柔韧性训练，可以有效地提高运动员的灵活性和稳定性，从而更好地完成跳越动作。
常见的腰背柔韧性训练包括腰部扭转、腰背拉伸、腹部训练等动作，可以通过不同的训练组合和方式来提高柔韧性的水平。
三、技术训练1. 跳姿训练跳姿是进行跳高运动时非常重要的一项技术动作。
在进行背越式跳高时，良好的跳姿可以帮助运动员更好地完成起跳和跳越动作。
通过不断的跳姿训练，可以提高运动员在空中的稳定性和姿势优势，从而更好地完成跳越动作。
3. 理论学习背越式跳高的技术要求非常高，需要运动员具备一定的理论知识。
跳高专项热身活动方案
跳高专项热身活动方案引言跳高是田径项目中的一项技术性极强的项目，需要运动员具备良好的爆发力、灵活性和协调性。
为了保证运动员在训练和比赛中能够发挥最佳水平，充分热身是必不可少的。
本文将为跳高项目制定一套热身活动方案，帮助运动员充分准备身体，降低运动伤害风险。
活动方案1. 跑步热身（10分钟）•开始阶段：进行5分钟的慢跑，以逐渐增加心率和身体温度。
•中间阶段：进行2分钟的快速跑步，以加强心肺功能和血液循环。
•结束阶段：进行3分钟的慢跑冷却，以逐渐降低心率和身体温度。
2. 关节活动（5分钟）•脚踝：踮脚尖，向外转脚踝，向内转脚踝，每个动作重复10次。
•膝盖：屈膝，伸膝，每个动作重复10次。
•髋关节：左右腿分别向前伸展，向后伸展，向侧面抬起，每个动作重复10次。
•肩关节：向前挥臂，向后挥臂，向侧面挥臂，每个动作重复10次。
•肘关节：屈肘，伸肘，每个动作重复10次。
3. 动态拉伸（5分钟）•大腿后侧肌肉：站立，抬起一条腿，用手抓住后脚踝，保持5秒钟，然后换另一条腿，每条腿重复5次。
•腿部内外侧肌肉：站立，分别向一侧抬腿，保持5秒钟，然后换另一侧，每侧重复5次。
•臀部肌肉：坐在地上，将脚底放在对方的大腿内侧，用手抓住双脚，向前弯腰，保持10秒钟，每次重复3次。
•胸部和肩部肌肉：站立，交叉双臂，向胸前拉伸，保持10秒钟，每次重复3次。
4. 动作模拟（10分钟）•简单跳跃：进行10次双腿踏地跳，以逐渐适应跳高的动作。
•跳高准备：进行10次单脚起跳，以提高运动员的协调性。
•推高准备：进行10次双手上推动作，以锻炼上肢力量。
•抓姿训练：通过10次蹲跳的方式，提高腿部爆发力。
5. 空中练习（10分钟）•腾空跳：进行10次在地面上也可能达到的跳跃，以检查运动员的技术动作是否正确。
•模拟动作：进行10次跳高动作的模拟，以提高运动员的心理适应能力和技术水平。
结论以上是一套适用于跳高项目的热身活动方案，通过跑步热身、关节活动、动态拉伸、动作模拟和空中练习等环节，可以有效地提高运动员的身体素质和技术水平，并降低受伤的风险。
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是田径项目中的一项项目，要求运动员以背越式的方式跳过高度架，跳越高度越高则成绩越好。
为了能够达到较好的成绩，运动员需要进行专门的身体训练。
下面将介绍背越式跳高专项身体训练的方法与手段。
背越式跳高需要较高的爆发力和柔韧性。
力量训练是非常重要的一部分。
可以通过以下方式进行力量训练：1. 腿部训练：腿部是运动员取得爆发力的关键部位。
可以进行深蹲、踏步和弹跳等训练来加强腿部力量。
2. 核心训练：背越式跳高需要稳定的核心肌肉来支撑身体的平衡。
可以进行仰卧起坐、平板支撑和单腿卷腹等训练来加强核心肌肉的力量。
3. 上肢训练：上肢力量对于完成动作的稳定也是非常重要的。
可以进行引体向上、俯卧撑和哑铃推举等训练来增强上肢力量。
柔韧性的训练也是非常关键的。
以下是柔韧性训练的方法：1. 拉伸训练：可以进行全身的拉伸训练来增加肌肉的柔软度和关节的灵活性。
可以选择静态拉伸或动态拉伸的方式进行。
2. 平衡训练：平衡训练有助于提高运动员的稳定性和协调性。
可以进行单腿站立、侧平衡和跳台平衡等训练来提高平衡能力。
3. 柔韧性活动：可以参加瑜伽、舞蹈或体操等柔韧性训练活动来增加身体的柔韧性和灵活性。
技术训练也是背越式跳高身体训练的重要一环。
运动员需要熟练掌握单腿跳跃、转体和运动起跳等技术动作。
可以通过以下方式进行技术训练：1. 分解动作训练：将跳高动作分解为多个小动作进行训练，逐步掌握每个动作的要领，最后合并为整体动作。
2. 形成惯性训练：通过多次重复同一动作来形成肌肉的记忆和惯性，提高动作的灵敏度和稳定性。
3. 视频分析训练：通过观看和分析自己的跳高动作记录，找出不足之处并进行改进。
饮食和休息也是背越式跳高专项身体训练的重要方面。
运动员应保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养物质来支持身体的训练需求。
充足的休息时间也是肌肉恢复和生长的重要保障。
以上就是背越式跳高专项身体训练的方法与手段。
通过科学合理的训练，可以提高运动员的跳高水平，达到更好的竞技成绩。
跳高项目中的技巧与训练要点
跳高项目中的技巧与训练要点跳高作为一项田径项目，需要运动员具备较高的爆发力、灵敏度和协调性。
在跳高项目中，技巧的运用和训练要点非常重要，能够决定运动员的成绩和进步。
下面我们来具体探究一下跳高项目中的技巧和训练要点。
一、技巧1. 起跳时的髋关节动作。
起跳时，运动员需要将髋关节快速地向前抬起，通过髋关节的推动，将身体的重心转移到前脚掌，利用地面的反作用力实现起跳。
2. 有效的杆前侧身。
在跳高时，通过身体的侧身动作来减少杆前的阻力，从而提高跳高的高度。
运动员在飞跃杆前的瞬间，要尽量将身体的重心向杆的一侧倾斜，同时用手和脚迅速地向上拉伸，实现有效的杆前侧身。
3. 下落时的双臂动作。
在下落过程中，双臂的运动对于跳高的高度也有很大的影响。
运动员下落时，需要将双臂迅速地向后摆动，通过双臂的摆动产生的力量，将身体的重心转移到杆杆下，从而促使身体向上弹起，实现更高的跳高高度。
4. 着陆时的保持姿势。
在跳高项目中，运动员的着陆姿势要保持稳定和正确，这样能够减少受伤的发生。
运动员在着陆时，要注意保持双脚平踏地面，双膝微屈，上身稍微向前倾斜，并将双臂向前伸展，以保持稳定的姿势。
二、训练要点1. 力量训练。
跳高作为一项需要爆发力的项目，力量训练是非常重要的。
运动员需要通过负重训练、蹲跳训练等方式，提高自己的肌肉力量和爆发力，使身体能够迅速地产生力量，实现更高的起跳高度。
2. 技术训练。
在跳高项目中，技术是决定高度的关键因素之一。
运动员需要通过反复练习和专业教练的指导，不断完善自己的技术动作。
例如起跳时的髋关节动作、杆前侧身动作、双臂的运动等等，都需要进行反复的练习和调整，使其达到最佳状态。
3. 灵敏度训练。
跳高项目需要运动员具备较高的灵敏度和协调性。
因此，在训练中，运动员需要进行一些灵敏度训练，如快速起跳、跳台的反应训练等，以提高运动员的反应能力和协调性，使其能够更好地应对比赛中的各种突发情况。
4. 柔韧性训练。
柔韧性对于跳高项目也非常重要。
跳高运动的技巧与弹跳能力训练
跳高运动的技巧与弹跳能力训练跳高作为田径项目中的一项技术性较强的项目，要求运动员具备较高的弹跳能力和良好的技术水平。
本文将介绍跳高运动的技巧，并提供一些弹跳能力训练的方法。
一、跳高技巧1. 姿势和起跳：跳高运动的起跳姿势很关键，运动员应采取做好准备的平衡姿势，脚与肩同宽，脚尖向前，脚跟稍微离地，双手自然下垂。
起跳时，膝盖要迅速弯曲，并以脚尖为支点用脚踩地。
同时，臂膀也需迅速向上舞动，以帮助起跳。
2. 身体顺势：起跳后，运动员要让身体保持顺势，身体以重心向前偏，同时臂膀要保持快速摆动，并将重心引到根腿上。
3. 抬腿和俯冲：根腿着地后，距离撤出的腿要向前挥起并抬高，另一条腿则要迅速弯曲，膝盖贴近胸部。
俯冲阶段使得身体通过极低的姿态越过跳杆。
4. 过杆：当跳至杆下时，运动员要将一只手伸向上方，另一只手向前扫描，以保持平衡，并尽可能保持身体顺势。
5. 落地：跳过杆后，运动员要采取正确的翻身动作，保持头部向下、身体向后的状态，迅速翻身，以减少落地时的冲击。
二、弹跳能力训练方法1. 肌肉力量训练：弹跳能力与肌肉力量密切相关。
通过进行深蹲、蛙跳、腿弯举等力量训练，可以增强下肢和核心肌群的力量。
同时，引入阻力带等辅助器械，能够进一步增加训练强度。
2. 跳跃训练：跳高弹跳训练要求爆发力和协调性。
可以进行单腿跳、横跳、连续跳等跳跃动作的训练，以提升下肢的爆发力和协调能力。
3. 跳绳训练：跳绳是一项简单而有效的锻炼方式，可以提升爆发力和协调性。
通过进行跳绳训练，可以加强脚腕和小腿的肌肉力量，提高弹跳能力。
4. 柔韧性训练：柔韧性对于跳高运动至关重要。
进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，能够增加肌肉的伸展性和关节的活动范围，有助于提高运动员的弹跳高度。
5. 技术训练：除了弹跳能力的训练外，运动员还应进行跳高技术的专项训练。
通过反复练习起跳、过杆等技术动作，提高动作的准确性和流畅性。
通过以上的跳高技巧和弹跳能力训练方法，运动员可以逐步提高跳高水平，做到高效起跳、顺势过杆，并安全落地。
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段【摘要】背越式跳高是一项需要全面身体训练的运动项目。
在这篇文章中，将介绍背越式跳高专项身体训练方法与手段。
基础体能训练是跳高训练的基石，包括耐力和速度训练。
柔韧性训练对于提高身体灵活性和扭转能力至关重要。
力量训练则是增加跳高高度的关键，需要注重核心力量和下肢力量的提升。
爆发力训练可以帮助选手在起跳时迅速发力，并达到更好的高度。
技术训练是跳高训练中不可或缺的一环，需要通过反复练习和指导来提高技术水平。
背越式跳高专项身体训练方法与手段需要综合利用基础体能、柔韧性、力量、爆发力和技术训练，才能取得更好的训练效果。
【关键词】背越式跳高、专项身体训练、基础体能、柔韧性、力量、爆发力、技术、总结1. 引言1.1 背越式跳高专项身体训练方法与手段介绍在基础体能训练中，运动员需要通过有氧运动和无氧运动的结合，提高自身的耐力和速度，以保证比赛中的持久力和爆发力。
柔韧性训练则是通过拉伸和瑜伽等方法，增强运动员的关节灵活性，使其在起跳和落地的过程中能够更加自如地控制身体。
力量训练是背越式跳高中至关重要的一环。
通过重量训练和核心力量训练，运动员可以增强肌肉力量，提高腰腹部的稳定性，从而在跳高过程中更好地掌控自己的身体。
爆发力训练则是通过快速爆发运动和爆发力训练器械的运用，提高运动员在跳高动作中的爆发力，使其能够更高效地完成跨越动作。
技术训练是背越式跳高中不可或缺的一部分。
通过反复练习起跳姿势、运动姿势和落地姿势，运动员可以逐渐完善自己的跳高技术，从而在比赛中做到更加规范和稳定的动作。
背越式跳高专项身体训练方法与手段是一个系统且综合的过程，需要运动员在各个方面的训练中不断努力提高自己，才能在比赛中取得出色的成绩。
通过科学合理的训练计划和坚持不懈的训练，运动员才能不断突破自己的极限，实现更高更远的跳高目标。
2. 正文2.1 基础体能训练基础体能训练在背越式跳高领域中扮演着至关重要的角色。
通过针对性的训练，跳高运动员可以提高身体的基本素质，为后续的技术训练和比赛表现打下坚实的基础。
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是一项非常具有挑战性和技术性的体育项目，需要运动员具备良好的身体素质和技术功底。
在进行背越式跳高训练时，专项的身体训练方法与手段非常重要。
本文将针对这一主题展开讨论，探讨背越式跳高专项的身体训练方法与手段。
1. 强化核心肌群在背越式跳高项目中，核心肌群的强度非常重要。
核心肌群的强化可以提高身体的稳定性和平衡感，从而更好地控制和运用身体力量。
常见的核心训练项目包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。
通过借助稳定球、平衡垫等辅助设备进行核心肌群训练，可以更好地激活深层肌肉，提高核心肌肉的活力和力量。
2. 提高下肢爆发力背越式跳高项目需要运动员具备出色的下肢爆发力，这对于垫高和飞越的高度有着直接的影响。
在专项身体训练中，提高下肢爆发力是至关重要的。
常见的下肢爆发力训练项目包括深蹲、弹跳、跳箱训练等。
这些训练可以有效地激活腿部肌肉，增加肌肉力量和快速收缩能力，提高下肢爆发力。
3. 增强柔韧性柔韧性对于背越式跳高运动员来说同样非常重要。
良好的柔韧性可以帮助运动员更好地完成起跳和飞越动作，减少受伤风险。
在专项身体训练中，增强柔韧性的方法包括拉伸训练、瑜伽训练、按摩放松等。
这些训练可以有效地松解肌肉和筋膜，提高关节的活动度和灵活性。
4. 强化爆发力和速度背越式跳高项目需要运动员具备较强的爆发力和速度。
在专项身体训练中，可以通过爆发力训练和速度训练来提高运动员的爆发力和速度。
爆发力训练包括冲刺训练、爆发跳训练等，可以有效地提高肌肉的快速收缩能力；速度训练包括短跑训练、循环训练等，可以帮助运动员提高起跳速度和动作执行速度。
5. 锻炼平衡感和协调性在背越式跳高项目中，良好的平衡感和协调性对于完成高难度动作至关重要。
专项身体训练中需要注重锻炼运动员的平衡感和协调性。
常见的训练方法包括单腿平衡训练、平衡器械训练、协调性训练等，可以帮助运动员提高身体的平衡感和协调性，更好地控制和运用身体。
跳高训练的方法与技巧(精选16篇)
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背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是一项需要高度身体素质和技术要求的运动项目，它要求运动员必须同时具备出色的力量、灵活性和爆发力。
为了在比赛中取得好成绩，运动员必须进行专项的身体训练和使用特定的训练方法和手段。
本文将集中讨论背越式跳高专项身体训练方法与手段，旨在为背越式跳高爱好者提供一些训练的参考。
背越式跳高的训练需要充分的体能准备。
要想在比赛中达到最佳状态，运动员必须具备强大的力量和爆发力。
重点训练肌肉力量和爆发力成为训练的首要任务。
常见的肌肉力量训练包括深蹲、硬拉、提踵等。
这些训练可以有效地增强运动员的腿部、腹部和背部力量，提高运动员的跳跃能力。
为了提高肌肉的爆发力，运动员可以进行爆发力训练。
爆发力训练主要包括短距离冲刺、蹲跳、深蹲跳等训练，可以有效地提高肌肉的爆发力和弹跳能力。
通过这些训练，运动员可以在比赛中更快地发力，跳得更高。
除了肌肉力量和爆发力训练之外，背越式跳高运动员还需要具备良好的柔韧性和灵活性。
特别是在跳高时，身体的柔韧性和灵活性对于完成动作至关重要。
运动员需要进行针对性的柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽、扭转等训练，来增强身体的柔韧性和灵活性。
这样可以帮助运动员更好地完成跳高的动作，减少受伤的风险。
除了以上提到的身体训练方法之外，背越式跳高运动员还需要通过特定的训练手段来提高自己的技术水平。
其中最重要的就是对于跳高技术的训练。
跳高技术包括起跳、过度和着陆三个部分，每个部分都有自己的训练方法。
运动员需要通过反复的训练来磨炼自己的技术细节，提高自己的技术水平。
运动员还可以通过模仿优秀选手的动作、观看录像等方式来学习和提高自己的技术水平。
背越式跳高运动员在训练中还可以通过模拟比赛的方式来提高自己的比赛状态。
这包括模拟比赛的环境、进行实战演练以及调整和改进自己的比赛策略等。
通过这些训练手段，运动员可以更好地适应比赛的紧张环境，提高自己在比赛中的发挥水平。
跳高运动员训练方法
跳高运动员训练方法跳高是一项需要力量、速度、灵活性和协调性的运动项目。
为了提高跳高运动员的成绩和技巧，需要制定科学合理的训练方法。
以下是跳高运动员训练的一般步骤和常用方法。
1. 基础体能训练跳高是一项需要较强力量的项目，因此跳高运动员首先需要进行基础体能训练。
这包括力量训练、爆发力训练、耐力训练和柔韧性训练等。
力量训练主要包括深蹲、卧推、硬拉等重训动作，以提高运动员腿部和核心肌群的力量。
爆发力训练可以通过做垂直跳、蹲跳等训练来提高。
耐力训练可以选择慢跑、游泳等有氧运动。
柔韧性训练则可以进行拉伸、瑜伽等。
2. 可变高度跳跃训练可变高度跳跃训练是提高跳高技术的重要训练方法。
运动员可以选择一种合适的跳跃方式，比如弓步式、横跨式等，然后站在一个高度可调节的杠杆上进行跳跃。
起初可以选择一个较低的高度，然后逐渐增高，直到运动员无法跳过。
这样可以让运动员逐渐适应高度，并提高跳跃的能力。
3. 速度训练跳高是一项需要速度和爆发力的项目，因此速度训练对于提高跳高运动员的成绩非常重要。
可以进行短跑训练、起跑姿势训练、加速度训练等。
短跑训练可以提高跑步速度和爆发力，起跑姿势训练可以帮助运动员更好地控制和利用起跳力，加速度训练可以提高运动员从起跑到起跳时的速度。
4. 技术训练跳高是一项技术性较强的项目，因此技术训练对于提高运动员的成绩至关重要。
技术训练包括起跳动作、摆臂动作、越高区动作等。
起跳动作要求运动员采用正确的姿势和动作，利用身体的力量和速度来完成跳跃。
摆臂动作要求运动员控制好臂部的动作，增加起跳的力量和高度。
越高区动作要求运动员在越过杆子之后保持正确的姿势和动作，以确保成功通过高度。
5. 精神调节和竞技心理训练跳高是一项需要集中注意力和克服心理压力的项目。
在训练中，运动员需要学会控制情绪、保持冷静和自信，并设定明确的目标和计划。
可以通过呼吸控制、冥想、心理暗示等方法来提高运动员的竞技心理素质。
总体而言，跳高运动员的训练方法包括基础体能训练、可变高度跳跃训练、速度训练、技术训练以及精神调节和竞技心理训练。
专项跳高应该怎么训练
专项跳高应该怎么训练专项跳高训练是一项系统性、科学性很强的运动项目，它要求运动员具备良好的身体素质、技术技巧和心理素质。
以下是专项跳高训练的主要内容和方法：一、基础体能训练1. 力量训练：增强下肢力量，特别是大腿和小腿肌肉群。
可以通过深蹲、硬拉、腿举等练习来提高。
2. 速度训练：提高起跑速度和爆发力，可以通过短距离冲刺、反应起跑等训练来加强。
3. 柔韧性训练：提高关节的灵活性和肌肉的伸展性，可通过拉伸、瑜伽等方式进行。
二、技术训练1. 起跳技术：掌握正确的起跳姿势，包括起跳前的助跑、起跳点的选择和起跳动作的协调性。
2. 过杆技术：学习不同的过杆姿势，如翻滚式、背越式等，并根据个人特点选择适合的技术。
3. 落地技术：练习正确的落地姿势，以减少受伤风险并提高跳高成绩。
三、专项技术训练1. 助跑节奏：通过反复练习，找到适合自己的助跑节奏和步数。
2. 起跳点定位：练习准确判断起跳点，以确保每次起跳都能达到最佳效果。
3. 过杆动作：反复练习过杆动作，提高动作的流畅性和成功率。
四、心理训练1. 目标设定：为每次训练和比赛设定具体目标，有助于提高训练效果和比赛成绩。
2. 情绪管理：学会在比赛中控制情绪，保持冷静和专注。
3. 自信心培养：通过不断的成功体验，增强自信心，相信自己能够完成更高难度的挑战。
五、恢复与营养1. 恢复训练：训练后进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
2. 营养补充：保证充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入，以支持训练需求。
3. 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，以促进身体和心理的恢复。
六、比赛策略1. 比赛分析：分析对手和自身优势，制定比赛策略。
2. 心理调整：在比赛前进行适当的心理调整，以最佳状态迎接比赛。
3. 技术调整：根据比赛情况灵活调整技术动作，以适应不同的比赛环境。
七、辅助训练1. 视频分析：通过观看自己和优秀运动员的比赛视频，分析技术动作，找出需要改进的地方。
2. 模拟训练：模拟比赛环境进行训练，以提高适应比赛的能力。
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是田径项目中的一种技术性较高的跳高方式，也是跳高比赛中使用的一种常见技术。
它要求运动员在跳高的过程中要用背部和腰部的力量配合动作，以及灵活的身体控制，从而在跳高的过程中能够更高更远地跳出。
背越式跳高需要运动员锻炼身体的柔韧性、力量和爆发力等各个方面。
下面将介绍一些背越式跳高专项身体训练的方法与手段。
一、柔韧性训练柔韧性是背越式跳高的关键因素之一，良好的柔韧性可以帮助运动员更好地完成跳高动作。
针对柔韧性的训练是非常重要的。
常见的柔韧性训练方法包括拉伸训练、瑜伽、体操等。
这些训练不仅可以增加肌肉的柔韧性，还可以帮助运动员提高身体的平衡感和控制能力，从而更好地完成跳高动作。
二、力量训练背越式跳高需要运动员有一定的力量作为支撑，因此力量训练是非常重要的。
运动员可以通过举重训练、器械训练、俯卧撑、仰卧起坐等方式来增强自己的力量。
也可以通过增加负重训练，如戴上负重背心进行跳高训练，来提高自己的力量水平。
背越式跳高的动作需要有较大的爆发力，因此爆发力训练也是必不可少的一部分。
爆发力训练可以通过快速的爆发性动作来进行，比如跳跃训练、蛙跳训练、抓举式跳跃训练等。
这些训练可以帮助运动员提高自己的爆发力，使其在跳高的过程中可以更好地完成动作。
四、技术训练除了身体训练之外，技术训练也是非常重要的一部分。
背越式跳高的技术要求比较高，需要运动员在进行训练的过程中不断地进行技术调整和完善。
比如在跳起的过程中要保持身体的姿势，动作的连贯性和稳定性。
可以通过不断地模仿专业选手的跳高动作来提高自己的技术水平。
五、全面综合训练除了上述各项专项训练之外，运动员还需要进行全面的综合训练。
比如进行有氧运动，提高心肺功能；进行核心肌群训练，增强身体的稳定性和平衡感；进行跳台训练，提高对跳高动作的感觉和控制能力等。
这些综合训练可以帮助运动员全面地提高自己的身体素质，从而更好地完成背越式跳高的动作。
背越式跳高是需要运动员具备一定的身体素质的一项田径项目。
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是一项由人们熟知的运动项目，其技巧复杂，因此其对参与者的身体素质要求极高。
为了在比赛中获得优异的成绩，必须进行专项身体训练。
这篇文章将介绍一些背越式跳高专项身体训练的方法和手段。
1. 身体柔韧性训练跳高过程中需要进行身体的柔韧性训练，这对于运动员的柔韧性和协调性都有着极大的帮助。
要提高身体柔韧性，可以进行一些拉伸和伸展练习，例如：a) 转腰练习：双腿分开，双手抱住膝盖，慢慢地转动腰部前后左右，每次持续20-30秒。
c) 臂部伸展：双脚并拢，双手向上伸展，尽量拉伸臂部，每次持续20-30秒。
2. 增强腿肌肉力量的训练背越跳高是跳高项目中最需要彰显腿部力量的一种，因此，腿肌肉力量的逐渐增强是非常关键的。
腿肌肉的主要锻炼方法有：a) 深蹲：站立时脚距肩宽，双手举过头顶，屈膝，身体下蹲，踵部不离地面，保持平衡，然后缓慢站起，每组做8-12次。
b) 弓步：左脚向前迈一步，右脚向后弯膝，身体垂直地下降，使前腿和后腿的大腿形成90度的直角，尽量使膝盖接近地面，然后缓慢站起，然后换腿做，每组做8-12次。
c) 腿屈伸：用力缩紧臀部，然后屈膝，尽量让膝盖贴近胸部，然后缓慢地伸直腿，每组做15-20次。
3. 提高爆发力的训练爆发力是运动员在瞬间爆发力量的能力，这在背越跳高中是非常重要的。
要提高爆发力，可以进行一些瞬间爆发的运动和训练，例如：a) 短跑：短跑可以训练运动员的爆发力和反应能力，每组跑50-100米，做几组。
b) 跳跃：跳跃可以提高运动员的爆发力和协调能力，可以跳跃训练和跳高训练相结合。
c) 做深蹲和抬腿的练习：可以增加腿部肌肉的力量和爆发力，让跳高更加轻松自如。
背越跳高需要跳高者的身体在空中完成一定的动作，因此其平衡和协调能力也是非常前提的。
训练平衡和协调的方法有：a) 单脚站立：将一个脚趾头向地面方向，抬起脚跟，尽量保持30秒钟，然后换另一只脚，做几组。
b) 平衡球平衡：利用平衡球做平衡运动，可以提高平衡能力和协调能力。
体育提高跳高技巧的训练方法
体育提高跳高技巧的训练方法跳高是一项需要强大爆发力和良好技巧的田径项目。
对于专业运动员和业余运动员来说，提高跳高技巧是非常关键的。
本文将介绍一些科学有效的训练方法，帮助运动员提高跳高能力。
一、力量训练1. 腿部力量训练：跳高是依靠腿部爆发力完成的，因此腿部力量训练是提升跳高能力的关键。
常见的腿部训练包括深蹲、腿举、蹲跳等动作。
这些训练可以增强腿部肌肉力量，提高爆发力和稳定性。
2. 核心力量训练：跳高需要良好的核心稳定性和平衡力。
通过进行仰卧起坐、平板支撑等核心力量训练，可以加强腹肌、背肌以及腰部肌肉的力量，提高身体的稳定性和控制能力。
二、柔韧性训练1. 下肢柔韧性训练：柔韧性对跳高运动员来说非常重要，可以提高起跳时的弹性和灵活性。
运动员可以进行下肢拉伸训练，包括大腿后侧肌群的伸展、大腿肌肉的拉伸等。
此外，做一些瑜伽或者舞蹈动作也可以有效提高柔韧性。
2. 脊柱柔韧性训练：脊柱柔韧性对于提高跳高技巧同样至关重要。
通过进行转身运动、腰部扭转等动作可以锻炼脊柱的柔韧性，提高跳高过程中的转身技巧和灵活性。
三、技术训练1. 跳高起跳技巧训练：跳高是分为多个阶段完成的，起跳是其中最关键的一步。
运动员可以通过训练起跳技巧，包括起跳时的姿势、起跳速度以及起跳时的力量输出等，提高起跳高度。
2. 跨越技巧训练：跨越技巧是跳高过程中的另一个重要环节。
通过训练跨越技巧，包括腾跳阶段的弯腰、善用腿部力量等，可以有效提高跳高高度。
四、综合训练1. 跳高训练计划制定：针对每个运动员的不同情况，制定个性化的跳高训练计划是非常重要的。
根据运动员的身体素质、训练目标和现有水平，合理安排力量训练、柔韧性训练以及技术训练的比例和强度。
2. 注意休息和营养：合理的休息和营养是训练的重要组成部分。
运动员需要充分休息，给身体足够的恢复时间。
同时，合理的饮食结构和营养摄入可以为运动员提供足够的能量和营养素，促进身体的恢复和生长。
结语：通过合理的力量训练、柔韧性训练、技术训练以及综合训练，运动员可以提高跳高能力并不断突破自己的极限。
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是一项需要综合训练的项目，身体素质的提高是其关键。
在进行背越式跳高训练时，合理的身体训练方法与手段至关重要。
下面我们就来探讨一下关于背越式跳高专项身体训练方法与手段。
一、整体素质训练背越式跳高对运动员的整体素质要求非常高，需要有较好的肌肉力量、爆发力、柔韧性和耐力。
运动员在进行背越式跳高训练时，必须进行整体素质训练。
整体素质训练包括有氧运动（如慢跑、游泳、跳绳等）、无氧运动（如举重、俯卧撑、器械训练等）、核心肌群训练（如仰卧起坐、平板支撑、引体向上等）以及柔韧性训练（如瑜伽、拉伸操等）。
通过全面的整体素质训练，可以提高运动员的身体素质，为其背越式跳高训练打下良好基础。
二、力量训练力量是背越式跳高训练中不可或缺的一环。
通过力量训练，可以提高运动员的肌肉力量和爆发力，从而使其在进行背越式跳高时能够更加轻松自如地完成各种动作。
力量训练可以包括举重训练、器械训练、自重训练等，同时也可以结合辅助性的训练器材（如弹力绳、杠铃、哑铃等）进行训练。
在进行力量训练时，要根据运动员的实际情况和需要，制定针对性的训练计划，并由专业的教练进行指导和监督，以确保训练的安全和有效性。
三、柔韧性训练柔韧性是背越式跳高训练中的一个重要因素，良好的柔韧性可以帮助运动员更好地完成各种动作，减少运动损伤，提高运动表现。
柔韧性训练在背越式跳高训练中具有非常重要的地位。
柔韧性训练可以包括拉伸操、瑜伽、按摩等，通过这些训练方法可以使运动员的肌肉更加柔软，关节更加灵活，从而为其在进行背越式跳高时提供更好的条件。
四、核心训练核心肌群是整个身体的中枢，是支撑和协调运动的关键。
在背越式跳高训练中，核心肌群的作用非常重要。
通过核心训练可以增强运动员的腰部、腹部和背部肌肉群，提高其身体的稳定性和协调性，从而使其在进行背越式跳高时更加得心应手。
核心训练可以包括仰卧起坐、平板支撑、引体向上等，通过这些训练方法可以有效地锻炼和提高运动员的核心肌群力量和稳定性。
跳高运动员训练方法
跳高运动员训练方法跳高是一项需要耐力、力量和技巧的竞技体育项目。
为了成为一名优秀的跳高运动员，需要进行系统的训练。
下面将介绍一些跳高运动员常用的训练方法。
一、力量训练跳高需要大量的爆发力和力量。
力量训练是跳高训练的基础，可以通过以下几种方式进行：1.重量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行深蹲、抬腿、推举等动作，重点锻炼下肢和核心肌群的力量。
2.弹跳训练：通过使用弹簧床、反向跳绳等设备进行弹跳训练，可以提高腿部爆发力和腿部肌肉的反应速度。
3.跳绳训练：跳绳是一项简单且有效的训练方法，可以锻炼小腿力量和协调性，提高腿部爆发力。
4.跑步训练：进行短跑和长跑训练，可以提高心肺功能和下肢力量。
二、灵敏度训练跳高需要具备敏捷的身体反应能力。
以下是常用的提高灵敏度的训练方法：1.单脚跳训练：在平地上进行单脚跳训练，可以提高腿部力量和平衡能力。
2.跑动跳跃训练：在跑道上进行跳远/跳高的模拟训练，可以提高身体协调性和反应能力。
3.快速转身训练：进行快速反转和转身动作的训练，可以提高身体的敏捷度。
三、技巧训练跳高是一项需要精确技巧的项目。
以下是一些常见的技巧训练方法：1.跳投训练：通过在绳索上进行跳投训练，可以提高跳高的起跳高度和技术动作的准确性。
2.栏杆训练：使用栏杆进行横跨动作的训练，可以提高技术动作的准确性和平衡能力。
3.圈地跳训练：在跳高区的圈地中进行跳高的模拟训练，可以提高技术动作的控制性和准确性。
四、柔韧度训练跳高需要具备良好的柔韧度和灵活性。
以下是一些常用的柔韧度训练方法：1.拉伸训练：进行全身的拉伸训练，特别关注下肢、腰部和背部的柔韧度。
2.瑜伽训练：通过进行瑜伽动作，可以提高身体的柔韧度和肌肉的伸展性。
3.跳高区训练：在跳高区进行柔韧度训练，例如进行起跳前和起跳后的伸展动作。
五、核心力量训练跳高需要稳定的核心力量。
以下是一些常用的核心力量训练方法：1.腹肌训练：进行各种腹肌训练，例如仰卧起坐、平板支撑等，可以提高核心肌群的力量和稳定性。
跳高技术训练
跳高技术训练跳高是一项田径比赛项目，要求运动员以最高的高度越过横杆。
技术训练是跳高运动员发展和提高自己实力的重要途径。
本文将介绍一些跳高技术训练的方法和技巧，帮助跳高爱好者提升自己的水平。
一、基础训练在跳高技术训练前，首先需要进行一些基础训练，包括力量和柔韧性的提高。
下面是一些常见的基础训练方法：1. 基础力量训练：跳高是一项需要大量爆发力的项目，因此力量训练是必不可少的。
可以进行深蹲、硬拉、推举等力量训练动作，以提高下肢和核心肌肉的力量。
2. 柔韧性训练：良好的柔韧性可以帮助运动员更好地完成跳高动作。
可以进行拉伸运动，特别是针对腿部和腰部肌肉的拉伸，以增加肌肉的弹性和可伸展性。
3. 快速反应训练：跳高需要迅速而准确地做出反应，因此进行一些快速反应训练可以提高反应能力和敏捷性。
可以进行各种跳跃、跳绳、灵活性训练等动作。
二、技术训练1. 基本姿势训练：跳高的基本姿势包括起跑、助跑、起跳、盖杆等动作。
在技术训练中，需要重点训练这些基本姿势的正确运用。
可以通过模仿优秀选手的动作、反复练习和教练的指导来提高自己的基本姿势技术。
2. 助跑训练：助跑是跳高中非常重要的一环，决定了运动员起跳时的速度和力量。
在助跑训练中，需要注重推进速度的提高、助跑步幅和步频的掌握，以及助跑时身体的平衡和姿势的稳定。
3. 起跳和盖杆训练：起跳是跳高中的关键步骤，决定着运动员越过横杆的高度。
在起跳和盖杆训练中，需要注意起跳腿的力量和爆发力，盖杆动作的灵活性和准确性。
可以通过多次反复练习和与教练的交流来逐渐完善这些技术动作。
三、竞技训练在技术训练的基础上，进行一些竞技训练可以帮助跳高运动员更好地适应比赛环境和提高竞技水平。
以下是一些建议：1. 模拟比赛：在训练中模拟比赛环境，进行真实的比赛演练。
这样可以帮助运动员适应比赛的紧张氛围和调整自己的竞技状态。
同时，还能够通过与其他选手的竞争来提高自己的比赛水平。
2. 分析比赛录像：观看自己和其他优秀选手的比赛录像，分析比赛中存在的问题和不足。
如何有效提高跳高运动员的身体素质
如何有效提高跳高运动员的身体素质为了有效提高跳高运动员的身体素质，可以从以下几个方面进行训练：
1.力量训练：力量训练是提高身体素质的重要手段。
可以通过重量训练、爆
发力训练和核心力量训练来增强肌肉力量和爆发力。
例如，使用杠铃进行深蹲、推举等练习可以增强腿部和躯干肌肉的力量。
2.速度训练：速度训练对于提高跳高运动员的起跳速度和奔跑速度非常重要。
可以进行短距离冲刺、加速跑等训练来提高速度。
3.灵敏性和协调性训练：灵敏性和协调性对于跳高运动员来说非常重要。
可
以通过进行各种体操、舞蹈、瑜伽等训练来提高身体的灵敏性和协调性。
4.柔韧性训练：柔韧性训练可以增加肌肉的伸展程度，提高身体的柔韧性和
灵活性。
可以进行瑜伽、普拉提等训练来提高身体的柔韧性。
5.耐力训练：耐力训练可以提高跳高运动员的持久力和抗疲劳能力。
可以进
行长跑、间歇性训练等来提高耐力。
在训练中，可以根据运动员的身体素质和技能水平制定个性化的训练计划，并进行定期评估和调整。
同时，要注意合理安排训练和休息时间，避免过度训练导致受伤。
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是田径运动中的一项比较特殊的运动项目，相比于其他跳高方式更加考验跳高者的技术和身体素质。
因此，对于想要在背越式跳高方面取得进展的运动员来说，实施科学的身体训练是非常关键和必要的。
下面我们来具体介绍一些背越式跳高专项身体训练方法与手段。
一、韧带的锻炼跳高时，腿部韧带的弹性和柔韧性非常重要。
因此，针对跳高者的特点，可以通过以下的训练方式提高腿部韧带的抗拉伸能力和弹性。
1.静态伸展运动：简单易行，无需太多的器械，不仅可以增加肌肉的柔韧性，还可以加强关节弹性和稳定性。
3.刺激运动法：利用一些适量的反应性训练，通过快速的反应训练和高强度的活动来激发运动员的神经系统，促进韧带的弹性和柔韧性的提高。
二、爆发力的训练背越式跳高所需要的爆发力，主要是依靠腿部肌肉的力量和跳跃的技术来实现的。
因此，训练跳高者的爆发力也是非常重要的。
1.高强度的重量训练：通过高强度的练习来刺激肌肉的增长，提高肌肉的力量和爆发力。
常见的练习项目有深蹲、借力跳起、跳绳等。
2.爆发力训练：这个方法主要是通过高速和高强度的动作来训练肌肉的爆发力，提高运动员的敏捷性和速度。
常见的训练项目有跳跃练习，跳高准备动作，边跑边跳等。
三、技术训练技术是背越式跳高中最为重要的方面之一。
因此，针对不同的技术要求，可以通过以下的训练方法来提高跳高者的技术水平。
1.简化训练：跳高技术是非常复杂和细致的，因此，在训练过程中，可以采用逐渐分解、逐步组成的方法，将步骤分解到最小，通过不断地简化和规范化来加强运动员的技巧和技能。
2.高效训练：在训练时，需要通过一系列的动作连贯练习和重复练习来提高运动员的跳高技巧和技能水平。
跳高运动员专项身体训练方法与手段
跳高运动员专项身体训练方法与手段跳高专项身体训练主要是发展与跳高有密切关系、能直接促进掌握跳高技术和提高跳高成绩地身体素质.跳高专项身体训练地手段应与跳高地动作幅度、用力地性质、用力顺序以及紧张程度一致或相近.在进行专项身体训练时，不仅要注意训练方法与手段地选择，还要注意到运动员地个人特点，同时还要处理好一般身体训练与专项身体训练地关系.跳高专项身体训练地方法与手段跳高专项身体训练包括专项速度训练、专项力量训练、专项耐力训练和专项柔韧及协调性训练.(一)跳高地速度训练跳高专项速度训练可分为助跑速度训练、起跳速度训练和过杆速度训练.助跑速度训练一般包括平跑速度、弯道跑速度和弧线跑速度三个方面.进行速度练习时要尽可能在节奏、加速意识等方面与跳高助跑接近，弧线跑练习时要接自然跳起，为跳高技术中助跑与起跳地结合做好准备.()平跑速度训练为了改进平跑地技术，可采用跑地专门练习.如小步跑、高抬腿跑、车轮跑等；为了提高平跑地速度，可采用一米计时或不计时地加速跑、起跑、行进间跑、反复跑；为了改进跑地节奏，可采用跨栏跑练习.栏高根据运动员地能力来定，栏间距离可根据训练地任务选择步、步、步或步.亦可采用—步助跑地跳远练习；为了提高跑地能力，可采用负重与不负重、计时或计数地原地高抬腿跑、一米地重复跑、徒手或持重物地原地摆臂等；在进行平跑速度训练时，要强调每次练习都要动作准确和动作到位.要随时提醒运动员动作放松、自然，有节奏.()弯道跑速度训练为了改进弯道跑地技术，可采用弯道上地加速跑、行进间跑、大步跑、变换步频跑；练习还可采用直道进弯道、弯道进直道地方式进行；为了提高弯道跑地速度，可采用计时跑、负重快速跑、重复跑等；为了改进弯道跑地节奏，可采用跨弯道栏练习，栏间跑步、步或步.进行弯道跑训练技术上要注意放脚技术、身体地内倾和跑动地节奏.练习要在不同地道次内进行.()弧线跑速度训练各种半径地弧线跑练习，悬挂高物下地弧线跑、横杆前地弧线跑练习；弧线助跑起跳触高物练习；各种弧线助跑练习地后步计时.起跳速度训练起跳速度可包括起跳腿地蹬伸速度和摆动速度.起跳腿地蹬伸速度除与起跳腿伸肌功能密切相关外，还与起跳腿地支撑缓冲能力有不可分割地关系.背越式跳高助跑和起跳地速度快，对起跳腿支撑缓冲力量有很高地要求. ()蹬伸速度训练为提高蹬伸速度可采用以下练习手段：原地纵跳摸高；短、中程助跑摸高；短、中程助跑跳上高垫;短、中程助跑跳远；双腿连续跳越栏架或连续跳上跳下高凳；跳深练习.()摆动速度训练负重与不负重地原地或上一步快速摆臂、摆腿练习；连续地快速上步摆腿、摆臂跳起练习；短、中程助跑起跳膝触高物练习.摆动速度是一种爆发速度，在保证一定幅度地基础上，用力短而快，并且在一定高度上突停，以有利于转动惯量地传递.①—步助跑向上跳跃，重点放在上杆地姿势上；②短程助跑向上、向远处跳跃，换腿跳次；③助跑单脚跳—次；④单脚用前脚掌多次纵跳；⑤单脚从厘米高处跳下，或双脚从厘米地高处跳下，着地时膝关节微屈并迅速向上跳起；⑥双肩负重(女运动员负体重％地重量)单足前脚掌连续向上跳；⑦收缩双脚(膝部向胸前收缩)多次向上跳跃；⑧双脚蹬地跳过若干栏架(高厘米)；⑨米行进间跑.在朱建华地速度训练中，还采取了步助跑持哑铃触高练习和全程助跑后步计时练习.()过杆速度训练双杆练习；卧上万能架(高垫)；踏助跳板过杆.(二)跳高地专项力量训练力量是跳高地基本要素，它是发展其它身体素质地基础，是完善技术和提高比赛成绩地动力因素.通常认为具体表现为弹跳力，实质反映在技术动作中为起跳腿地支撑力、蹬伸力和摆动力.背越式跳高专项力量训练地方法与手段可分为负重与不负重两类.负重练习有杠铃练习，如全蹲、半蹲、提踵、提拉、高翻、快挺、抓举、弓步走等；壶铃练习，如蹲跳(全蹲、半蹲、提踵跳)、前后抛、抡摆等；哑铃(摆臂)、皮条(摆臂、摆腿)、沙衣、沙袋、沙腰带等小器材练习；磅秤地静力练习；负重地跳跃练习；不负重地跳跃练习可分为远跳和高跳.远跳如立定跳远、立定三级跳、跨跳、单脚跳、助跑三级跳、助跑跳远等；高跳如纵跳摸高、原地连续摸高、助跑摸高、助跑跳上：高垫等；此外还有为提高超等长收缩能力地跳深练习，如连续双脚跳上跳下高凳、栏架、由高凳上跳下接向前跳或向高跳等.背越式跳高专项力量训练，练习中必须要保证动作地正确与速度.同时，教练员还要认真地考虑训练中重量、次数、组数、间歇，与其它练习地组合，使计划能符合运动员地实际情况.跳跃中地负重练习要以不破坏技术动作为前提，负重与不负重练习交替进行，以保证负重练习下地快速动作. (三)跳高地专项耐力训练跳高地专项耐力训练是指运动员在训练、比赛中长时间负荷地能力和持续大强度或极限强度跳跃地能力，这对训练、比赛有着重大地意义.训练地方法与手段有：中等高度地计数跳(规定间歇时间，完成规定地跳次)、反复升降杆跳(从起跳高度开始，成功升杆直到失败，再从起跳高度开始)、变换练习条件地技术训练、模拟比赛、各种类型地比赛.(四)跳高地专项柔韧及协调性训练背越式跳高技术对运动员地柔韧性和协调性同样有很高地要求，训练中决不可忽视.良好地专项柔韧性和协调性不仅提高了运动员地神经支配能力和对肌肉地控制能力，有助于技术动作地改进和完善，而且也是加强运动员自我保护、防止运动损伤地有效措施.训练地方法与手段有：各种静力与动力性柔韧练习，如：压腿、摆腿、劈叉、下腰、甩腰等.摆动练习既要有幅度，更要有力度和速度.武术中地踢腿、摆腿和各种跳跃基本功练习如稍加改造，不失为发展背越式跳高运动员柔韧性和协调性地有效手段；各类有音乐伴奏地健美操、韵律操、迪斯科舞蹈等；竞技体操中地滚翻、手翻、空翻和器械上地摆动练习；各种球类练习，如篮球、足球等；田径各项运动，特别是跨栏、跳远、三级跳远和标枪练习.在安排柔韧和协调性训练时，要注意到背越式跳高地技术特点，即要注意动作地力度与速度，要强调对动作地控制，要加强快速蹬伸、摆动地意识，要培养动作地节奏和韵。
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跳高运动员专项身体训练方法与手段
跳高专项身体训练主要是发展与跳高有密切关系、能直接促进掌握跳高技术和提高跳高成绩的身体素质。
跳高专项身体训练的手段应与跳高的动作幅度、用力的性质、用力顺序以及紧张程度一致或相近。
在进行专项身体训练时，不仅要注意训练方法与手段的选择，还要注意到运动员的个人特点，同时还要处理好一般身体训练与专项身体训练的关系。
跳高专项身体训练的方法与手段
跳高专项身体训练包括专项速度训练、专项力量训练、专项耐力训练和专项柔韧及协调性训练。
(一)跳高的速度训练
跳高专项速度训练可分为助跑速度训练、起跳速度训练和过杆速度训练。
助跑速度训练
一般包括平跑速度、弯道跑速度和弧线跑速度三个方面。
进行速度练习时要尽可能在节奏、加速意识等方面与跳高助跑接近，弧线跑练习时要接自然跳起，为跳高技术中助跑与起跳的结合做好准备。
(1)平跑速度训练
为了改进平跑的技术，可采用跑的专门练习。
如小步跑、高抬腿跑、车轮跑等；为了提高平跑的速度，可采用30一60米计时或不计时的加速跑、起跑、行进间跑、反复跑；为了改进跑的节奏，可采用跨栏跑练习。
栏高根据运动员的能力来定，栏间距离可根据训练的任务选择3步、7步、9步或11步。
亦可采用7—9步助跑的跳远练习；为了提高跑的能力，可采用负重与不负重、计时或计数的原地高抬腿跑、80一100米的重复跑、徒手或持重物的原地摆臂等；在进行平跑速度训练时，要强调每次练习都要动作准确和动作到位。
要随时提醒运动员动作放松、自然，有节奏。
(2)弯道跑速度训练
为了改进弯道跑的技术，可采用弯道上的加速跑、行进间跑、大步跑、变换步频跑；练习还可采用直道进弯道、弯道进直道的方式进行；为了提高弯道跑的速度，可采用计时跑、负重快速跑、重复跑等；为了改进弯道跑的节奏，可采用跨弯道栏练习，栏间跑9步、11步或13步。
进行弯道跑训练技术上要注意放脚技术、身体的内倾和跑动的节奏。
练习要在不同的道次内进行。
(3)弧线跑速度训练
各种半径的弧线跑练习，悬挂高物下的弧线跑、横杆前的弧线跑练习；弧线助跑起跳触高物练习；各种弧线助跑练习的后4步计时。
起跳速度训练
起跳速度可包括起跳腿的蹬伸速度和摆动速度。
起跳腿的蹬伸速度除与起跳腿伸肌功能密切相关外，还与起跳腿的支撑缓冲能力有不可分割的关系。
背越式跳高助跑和起跳的速度快，对起跳腿支撑缓冲力量有很高的要求。
(1)蹬伸速度训练
为提高蹬伸速度可采用以下练习手段：
原地纵跳摸高；短、中程助跑摸高；短、中程助跑跳上高垫;短、中程助跑跳远；双腿连续跳越栏架或连续跳上跳下高凳；跳深练习。
(2)摆动速度训练
负重与不负重的原地或上一步快速摆臂、摆腿练习；连续地快速上步摆腿、摆臂跳起练习；短、中程助跑起跳膝触高物练习。
摆动速度是一种爆发速度，在保证一定幅度的基础上，用力短而快，并且在一定高度上突停，以有利于转动惯量的传递。
①5—7步助跑向上跳跃，重点放在上杆的姿势上；
②短程助跑向上、向远处跳跃，换腿跳5--6次；
③助跑单脚跳5—6次；
④单脚用前脚掌多次纵跳；
⑤单脚从50--60厘米高处跳下，或双脚从80--90厘米的高处跳下，着地时膝关节微屈并迅速向上跳起；
⑥双肩负重(女运动员负体重50％的重量)单足前脚掌连续向上跳；
⑦收缩双脚(膝部向胸前收缩)多次向上跳跃；
⑧双脚蹬地跳过若干栏架(高76--91厘米)；
⑨30--40米行进间跑。
在朱建华的速度训练中，还采取了3--5步助跑持哑铃触高练习和全程助跑后4步计时练习。
(3)过杆速度训练
双杆练习；卧上万能架(高垫)；踏助跳板过杆。
(二)跳高的专项力量训练
力量是跳高的基本要素，它是发展其它身体素质的基础，是完善技术和提高比赛成绩的动力因素。
通常认为具体表现为弹跳力，实质反映在技术动作中为起跳腿的支撑力、蹬伸力和摆动力。
背越式跳高专项力量训练的方法与手段可分为负重与不负重两类。
负重练习有杠铃练习，如全蹲、半蹲、提踵、提拉、高翻、快挺、抓举、弓步走等；壶铃练习，如蹲跳(全蹲、半蹲、提踵跳)、前后抛、抡摆等；哑铃(摆臂)、皮条(摆臂、摆腿)、沙衣、沙袋、沙腰带等小器材练习；磅秤的静力练习；负重的跳跃练习；
不负重的跳跃练习可分为远跳和高跳。
远跳如立定跳远、立定三级跳、跨跳、单脚跳、助跑三级跳、助跑跳远等；高跳如纵跳摸高、原地连续摸高、助跑摸高、助跑跳上：高垫等；
此外还有为提高超等长收缩能力的跳深练习，如连续双脚跳上跳下高凳、栏架、由高凳上跳下接向前跳或向高跳等。
背越式跳高专项力量训练，练习中必须要保证动作的正确与速度。
同时，教练员还要认真地考虑训练中重量、次数、组数、间歇，与其它练习的组合，使计划能符合运动员的实际情况。
跳跃中的负重练习要以不破坏技术动作为前提，负重与不负重练习交替进行，以保证负重练习下的快速动作。
(三)跳高的专项耐力训练
跳高的专项耐力训练是指运动员在训练、比赛中长时间负荷的能力和持续大强度或极限强度跳跃的能力，这对训练、比赛有着重大的意义。
训练的方法与手段有：中等高度的计数跳(规定间歇时间，完成规定的跳次)、反复升降杆跳(从起跳高度开始，成功升杆直到失败，再从起跳高度开始)、变换练习条件的技术训练、模拟比赛、各种类型的比赛。
(四)跳高的专项柔韧及协调性训练
背越式跳高技术对运动员的柔韧性和协调性同样有很高的要求，训练中决不可忽视。
良好的专项柔韧性和协调性不仅提高了运动员的神经支配能力和对肌肉的控制能力，有助于技术动作的改进和完善，而且也是加强运动员自我保护、防止运动损伤的有效措施。
训练的方法与手段有：
各种静力与动力性柔韧练习，如：压腿、摆腿、劈叉、下腰、甩腰等。
摆动练习既要有幅度，更要有力度和速度。
武术中的踢腿、摆腿和各种跳跃基本功练习如稍加改造，不失为发展背越式跳高运动员柔韧性和协调性的有效手段；各类有音乐伴奏的健美操、韵律操、迪斯科舞蹈等；竞技体操中的滚翻、手翻、空翻和器械上的摆动练习；各种球类练习，如篮球、足球等；田径各项运动，特别是跨栏、跳远、三级跳远和标枪练习。
在安排柔韧和协调性训练时，要注意到背越式跳高的技术特点，即要注意动作的力度与速度，要强调对动作的控制，要加强快速蹬伸、摆动的意识，要培养动作的节奏和韵。