太极拳的两种步法练习
太极拳基本功训练方法
太极拳基本功训练方法太极拳是一种古老的武术形式,被广泛认为是一种能够促进身心健康的锻炼方式。
太极拳的基本功是学习太极拳的第一步,它包括身体的姿势、动作和呼吸等方面的训练。
下面是一些太极拳基本功的训练方法。
1.姿势训练:太极拳的姿势是基本功的核心。
正确的姿势可以使身体保持平衡,减少受伤的风险,并促进身体能量的流动。
下面是一些建立正确姿势的训练方法:-站立:双脚分开与肩同宽,保持身体的自然状态,注意脚掌、膝盖、骨盆和脊椎的位置。
-慢速移动:保持姿势,在平稳的地面上慢慢地移动。
通过保持平衡,让身体适应不同的移动方式。
-动态保持:练习不同的太极拳姿势,如"单鞭"、"白鹤亮翅"等,保持每个姿势10-30秒钟,以加强肌肉和平衡。
2.动作训练:太极拳的动作是太极拳训练的重要组成部分。
动作的流畅和协调可以增强身体的柔韧性和灵活性,并提高身体的协调性。
下面是一些建立流畅动作的训练方法:-单独动作练习:对于初学者来说,学习太极拳的每个动作是很重要的。
通过反复练习每个动作,逐渐提高动作的技巧和协调性。
-整体动作练习:将一系列动作组合起来,形成太极拳的套路。
练习整套动作可以提高身体的连贯性和呼吸的协调性。
3.呼吸训练:太极拳的呼吸方法对于保持身心健康和增强能量流动非常重要。
通过调整呼吸,可以增强身体的血液循环和淋巴系统的排毒功能。
以下是一些呼吸训练的方法:-深呼吸:练习慢而深的呼吸,缓慢地吸气和呼气,感受气息在身体中的流动。
-腹式呼吸:通过将呼吸引导到腹部,让腹部在吸气时膨胀,呼气时收缩。
这种呼吸方法可以放松身体,稳定情绪。
4.内力训练:太极拳的内力是太极拳中非常重要的一部分。
通过内力的训练,可以增强身体的能量和力量,并提高身体的耐力。
-冥想:通过冥想来静心,集中精神。
冥想可以帮助练习者深入感受身体的能量和调整身体的能量流动。
-慢速练习:慢速进行太极拳的练习,可以提高力量的控制和集中力的训练。
太极拳的简单练法
太极拳的简单练法
太极拳是一种传统的中国武术,它以慢、柔、圆、粘、连续的特点而闻名。
下面是太极拳的简单练法。
第一步:站立
双腿并拢,脚跟贴地,膝盖微微弯曲,双手自然下垂,身体保持直立,呼吸自然。
第二步:起式
将左脚向左踏出一步,两脚之间的距离约为肩宽,同时将双手慢慢抬起至胸前,左手掌心向下,右手掌心向上。
第三步:开合
将双手向两侧缓缓展开,左手向左侧,右手向右侧,同时将左脚向左移动,右脚向右移动,双手越展开越大,直到双手与身体平行。
然后双手缓缓合拢,将左脚移回原位。
第四步:起势
将双手向上举起,左手掌心向上,右手掌心向下。
同时右脚向前迈出一步,将身体重心移至右脚上。
第五步:单鞭
将左手向左侧伸出,掌心向下,右手向右侧伸出,掌心向上,同时将左脚向左侧转动,右脚维持在原位。
右手的掌心指向左手的小指。
以上就是太极拳的简单练法。
太极拳有很多变化和套路,需要不断地练习和领悟。
- 1 -。
武式太极拳基本步法
武式太极拳基本步法武式太极拳是中国传统武术中的一种拳术流派,以其独特的动作和内外合一的特点而闻名。
在武式太极拳中,基本步法是学习和掌握的重要内容之一。
下面将介绍武式太极拳的基本步法。
一、起势起势是学习武式太极拳的第一步,也是整个拳谱的开篇。
起势的目的是为了调整身体状态,准备好进入后续的拳法动作。
起势时,身体保持直立,双手自然下垂,两足分开与肩同宽,双脚微微外转,重心落于前脚。
二、进步进步是武式太极拳中的基本步法之一,常用于拳法的进攻动作。
进步时,身体保持稳定,重心随着腿部的移动而转移,腿部先行,上半身紧随其后。
进步的时候,要保持身体的平衡,重心不要倾斜。
三、退步退步是武式太极拳中的基本步法之一,常用于拳法的防守动作。
退步时,身体保持稳定,重心随着腿部的移动而转移,腿部先行,上半身紧随其后。
退步的时候,要保持身体的平衡,重心不要倾斜。
四、左转左转是武式太极拳中的基本步法之一,常用于拳法的转向动作。
左转时,身体自然转向左侧,重心随之转移,双脚保持稳定,保持身体的平衡。
五、右转右转是武式太极拳中的基本步法之一,常用于拳法的转向动作。
右转时,身体自然转向右侧,重心随之转移,双脚保持稳定,保持身体的平衡。
六、左步搬拦捶左步搬拦捶是武式太极拳中的基本步法之一,常用于拳法的组合动作。
左步搬拦捶时,身体先向左侧迈出一步,然后进行搬拦捶的动作,动作要流畅自然,力量要均匀有力。
七、右步搬拦捶右步搬拦捶是武式太极拳中的基本步法之一,常用于拳法的组合动作。
右步搬拦捶时,身体先向右侧迈出一步,然后进行搬拦捶的动作,动作要流畅自然,力量要均匀有力。
八、左右踢腿左右踢腿是武式太极拳中的基本步法之一,常用于拳法的攻击动作。
左右踢腿时,身体保持稳定,重心随着腿部的动作而转移,踢腿时要保持力量的平衡,动作要准确有力。
九、左右摆臂左右摆臂是武式太极拳中的基本步法之一,常用于拳法的变化动作。
左右摆臂时,身体自然摆动,重心保持稳定,双臂要有力量的支撑,动作要协调流畅。
练习太极拳的基本步骤有哪些
练习太极拳的基本步骤有哪些练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力,无力是有力的境界。
练习太极拳也有很多的步骤。
下面是店铺为大家整理的练习太极拳的步骤。
欢迎阅读!练习太极拳的步骤1、静坐:(上身要求如静立,下身要求坐在与小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、两脚板与肩同宽平置地面)要天天练,要有内向思维和良性思维及立体思维(形象思维),使自己坐后浑身惬意。
口诀是:一球充满二极(百会与尾闾)抻。
2、晃海:尾闾固定,上身直立不变地摇晃(内脏放松、过饥过饱不练.3、站桩(静立):面阴背阳;类似立正姿势,两脚跟并拢、两脚尖分开(距离以大趾高骨处为本人一拳宽)、脚板四周均匀着地脚心空吸、重心在两脚心连线中点上;膝盖微曲对大趾根;尾闾垂对足跟;掖胯敛臀、松腰竖脊、虚领顶颈(要使脊椎骨节节松开);松肩垂肘、舒胸开掖;两臂自然下垂、小指对裤缝、指根松、手心开、两中指尖通过重心意对。
头正项直鼻对脐,双眼皮下松内视、脸部肌肉全部放松、牙齿微着、舌尖轻抵上颚舌根松;气沉小腹、呼吸自然。
一般站15-30分钟,如惬意可延长。
济生称此“为基本健康的路线”。
要天天练,要练1-3个月,使己有了一种内抻劲即内劲方可练拳。
口诀是:圆锥抻满天地通。
4、行步(猫步或叫趟泥步):口诀是:三足鼎立下盘重。
要天天练。
5、学六大架势:大捋;揽雀尾;搂膝拗步;倒撵猴;云劈手;野马分鬃6、学九式太极:a、先定步学上身动作;b、再学下肢动作(上肢不动);c、最后合成。
延伸阅读:太极拳的练功要求1、总的要求口诀一球充满、二极抻长、三足鼎立、四平八稳、五弓合一、六面劲匀2、基本动作技术要求头正:虚领顶颈、两目内视、鼻尖对肚脐、两耳下垂、闭口卷舌。
身直:直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。
脚平:脚平屈膝、松胯圆裆(四平:脚平、胯平、肩平、两耳平)。
手长:沉肩坠肘、两臂松展、两弘弧圆、提腕沉指根空手心,中指与曲池成一线。
3、运动(行拳)技术要求:头身一体腰先动,脚板平吸三鼎重,肩胯肘膝两四分两两两两合,梢中根身节节通。
太极拳教程
太极拳教程
太极拳是一种古老的中国传统功夫,是一种以阴阳对立为基础的练习方式。
太极拳不仅可以健身强体,还能调节身心平衡,增强身体的柔韧性和灵活性。
下面是太极拳的简单教程,希望对大家有所帮助。
1. 准备姿势:站直身体,两脚分开与肩同宽,双手自然下垂,保持背部挺直,在脑后稍微有一点线拉力。
2. 开合式:吸气,将双手沿着身体抬起,手臂直到与头平行,同时双腿自然弯曲,蹲下身体。
吐气,慢慢将手臂和身体还原,站直身体。
3. 推手:分开两腿,左手向前推,右手向后推,相互转换,保持平衡。
这个动作可以锻炼臀部和手臂的力量。
4. 云手:手臂放松下垂,转身向右踏出一步,同时左手向前推,右手向后推。
再转身向左踏出一步,将左手向后推,右手向前推。
反复进行,保持身体的平衡和节奏感。
5. 单鞭:转身向右,踏出一步,左手归入胸前,右手伸直,手掌向下。
保持这个姿势数秒钟,然后回到初始姿势。
再转身向左,将右手归入胸前,左手伸直,手掌向下,同样保持数秒钟。
6. 青龙出水:先将左脚踏出一步,右手向下打开,手指指向前方,上半身稍微向后仰。
再将右脚踏出一步,将左手向下打开,手指指向前方,上半身稍微向后仰。
反复进行,练习平衡和柔
韧性。
7. 收势:将双手沿着身体的两侧放松下垂,站直身体,闭上眼睛,深呼吸数次,放松身心。
以上就是太极拳的简单教程,适合初学者练习。
太极拳是一种需要耐心和不断练习的功夫,通过坚持练习可以达到增强身体和心灵的效果。
希望大家可以通过太极拳来提高生活质量和健康水平。
太极拳基本功法练习
太极拳基本功法练习太极拳基本功法练习1、旋膝。
分为并脚和分脚两种。
目的是活动膝关节。
①眼平视,不要看地。
②双手要配合膝盖旋转划圈。
③双脚十趾抓地,不要喝风漏气。
④动作要配合呼吸,膝盖旋转一圈呼吸一次。
2、拍背。
双脚与肩同宽站立,随着曲膝松胯圆裆,身体下坐,双臂交叉拍打背部。
目的是松肩松背。
①左臂在上拍背时,头向左转,右臂在上拍背时,头向右转。
②配合呼吸,身体下坐时呼气,上走吸气。
3、弓蹬步甩臂。
双脚弓蹬步站立,通过重心的转换,腰部的转动,双臂一前一后轮流拍打前肩后背。
目的是松肩松背。
①单臂在前,掌拍肩;在后,拳打背。
②要把双臂甩开。
③立身中正,胯走下弧线、后弧线(锅底形)。
4、活桩。
双脚马步站立,松肩沉肘,双臂向前伸平环抱合住,接着曲膝松胯下蹲,双臂打开,身体沉升开合领双臂开合,循环练习。
其目的是练气,练腿力。
动作要配合呼吸,身体下沉时呼气(可用口呼),要细、长、深、匀。
上走吸气,相对短促,要气贴脊背。
5、定步掤捋。
弓蹬步站立,双臂相合在身体左(右)侧,转腰蹬腿移重心,来回掤捋。
①动作要以身领手,双手要合住劲。
②双臂成弧形,松肩沉肘。
③双臂在身体一侧时,配合转腰,双手先走一个向左(右)后的按劲,接着再掤捋。
双臂动作无拐点。
④双手由左后方向右前上方掤捋,由右后方向左前上方掤捋,圈要划大转圆,双手配合转腰转立体圆。
⑤肘部除了沉之外更要注意松,放松、舒展开,不要缩。
⑥向一侧转腰时,另一侧的胯根要控制住,要拧着劲,“缠丝胳膊拧劲腿”,要做到八面支撑,不要练成四大松。
杨式太极基本走步训练法
杨式太极基本走步训练法杨式太极拳是中国武术的一种流派,最早由杨露禅创立。
太极拳的基本步法之一就是太极步,它是太极拳的基础步法,也是太极拳的起始和结束位置。
太极步通过舒展身体、调整呼吸和平衡身心的方式,实现了身体的柔软、灵活和有力,对修身养性具有很大的益处。
下面将介绍杨式太极拳的基本走步训练法及要领。
一、初步了解太极步的基本要领1.平稳站立:双脚自然并拢,重心放在两脚中间,身体保持平稳。
重心以丹田为中心,上半身稍向前倾,下半身稍向后仰。
2.步伐平缓:太极步是通过重心的转移和脚步的轻盈来完成的,步伐要轻盈而平缓,不可急躁。
3.屈膝下蹲:太极步时,膝关节要微屈,不可过度弯曲或过度伸直,以稳定身体的同时也保护关节。
4.重心下沉:太极步时,要将重心下沉到丹田处,以增加身体稳定性。
5.跟尾齐步:太极步时,前脚的脚尖要与后脚的跟部在同一条直线上,保持平行。
6.身体转动:太极步以腰部为主轴进行身体的转动,上半身要跟随腰部的转动而转动,下半身要保持相对稳定。
二、基本走步训练法1.独立走步:初始站立的时候,双脚保持并拢,然后将重心转移到一只脚上,另一只脚稍微抬起,然后轻盈地向前迈出一步。
此时,前脚的脚尖与后脚的跟部要对齐,并保持平行。
重复这个动作,直到腿部感到轻微的酸痛感。
2.连续走步:在独立走步的基础上,开始尝试连续走步。
即在前一步的前脚落地时,后一步的后脚抬起,轻轻地向前迈出。
保持轻盈、平稳的步伐。
可以选择一条直线或者一个圆形轨迹进行训练。
在前进和后退方向上都要进行练习。
3.重心转移练习:在连续走步的基础上,开始练习重心的转移。
即在走步的过程中,将重心逐渐转移到前脚上,后脚保持轻微的抬起,然后再逐渐转移到后脚上,前脚保持轻微的抬起。
通过反复练习,培养身体的平衡感和重心控制能力。
4.步法转换:在掌握了前进和后退的太极步之后,可以开始练习转身、横行、纵行等其他太极步法。
通过不同的步法转换,可以进一步提高身体的协调性和平衡能力。
拳法动作图解
太极拳动作图解预备势身体自然站立,两脚并拢,两手垂于大腿外侧;头项正直,口闭齿扣,胸腹放松;眼平视前方。
1起势1.左脚开立:左脚向左分开,两脚平行同肩宽。
2.两臂前举:两臂慢慢向前举,自然伸直,两手心向下。
3.屈腿按掌:两腿慢慢屈膝半蹲,同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点:起脚时先提脚跟,高不过足踝,落脚时前脚掌先着地,要做到点起点落、轻起轻落。
上举两臂时,不可耸肩,不要出现指尖朝下的“折腕”。
屈膝时松腰敛臀,上体保持正直,两掌下按时沉肩垂肘。
2左右野马分鬃(一)左野马分鬃1.抱球收脚:上体稍右转,右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,成右抱球;左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手:上体左转,左脚向左前方迈出一步,成左弓步;同时两掌前后分开,左手心斜向上,右手按至右胯旁,两臂微屈。
(二)右野马分鬃1.抱球收脚:重心稍向后移,左脚尖翘起外撇;上体稍左转,左手翻转在左胸前屈抱,右手翻转前摆,在腹前屈抱,成左抱球;重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手:同前弓步分手,惟左右相反。
(三)左野马分鬃:同前左野马分鬃。
学练要点:弓步时,不可将重心过早前移,造成脚掌沉猛落地,后脚应有蹬碾动作。
分手与弓步要协调同步。
转体撇脚时,先屈后腿,腰后坐,同时两臂自旋。
3白鹤亮翅(一)跟步抱球:上体稍左转,右脚向前跟步,落于左脚后;同时两手在胸前屈臂抱球。
(二)虚步分手:上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动,成左脚虚步;同时右手分至右额前,掌心向内,左手按至左腿旁,上体转正;眼平视前方。
学练要点:抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超过45度,左脚前移与分手同时完成。
4左右搂膝拗步(一)左搂膝拗1.收脚托掌:上体右转,右手至头前下落,经右胯侧向后方上举,与头同高,手心向上,左手上摆,向右划弧落至右肩前;左脚收至右脚内侧成丁步;眼视右手。
2.弓步搂推:上体左转,左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下,指尖向前,右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直。
陈式太极拳的步法训练
陈式太极拳的步法训练陈式太极拳的步法训练常言道“百练不如一走”,灵活多变的步法既可使对方凶猛的攻势化为无有,又可出奇制胜,转危为安。
另外,在前进、后退、左闪右躲的移动中,始终保持重心的稳定平衡,这就需要有正确、科学的步法动作,这样才能达到“步到手到,出招见效”。
武术界历来就有“传拳不传步,传步打师父”之说,可见步法在实战中的重要性。
把拳脚练得再好如没有灵活的步法则难以接近对方取得有效的打击。
陈式太极拳的步法训练1、一圆太极步两脚错步站立,后脚脚跟先离地,以脚前掌蹬地向前上步,以脚跟着地逐步过渡到全脚掌;而且对弧心一侧的脚落地时,脚微外摆,着力点偏重于脚外侧。
另一脚前迈落步时脚尖则微内扣,着力点偏重于脚内侧。
身体向弧心侧倾,使离心力和体重的合力正好通过支撑脚。
两脚交替行进走过一圆者,均为此步。
无超过一圆者为弧形步,如左右弧形步衔接进行形成的为s形步(图1)。
陈式太极拳的步法训练2、两仪阳步两脚实战技击步站立后,进行双脚连环交接,紧凑地做前后左右的来回快速移动换走,随着平衡能力的提高,增加奔跑的速度,实战姿势不变,左右阴阳行走天地阴阳连环步,每秒钟达8步以上步法方为入门(图2)。
陈式太极拳的步法训练3、三才交替步用粉笔在平地上画一等腰三角形,边长一步。
练习者左右脚踩在1、2两位上,面对3位。
左脚向前斜进至3位,同时右脚即闪至2位,如此递相进闪,左右互换,久之则身灵步活(图3)。
陈式太极拳的步法训练4、四象循环步练走四方形。
练者站立1、2位上,面对3、4位。
左脚向前斜进至4位,同时右脚即闪至3位,如此递相进闪,左右互换(图4)。
陈式太极拳的步法训练5、五行梅花步左右脚分立(1)(2)位,先面对(5)位,然后,右脚由(1)位换到(5)位,左脚由(2)位换至(3)位,再右转九十度,右脚踏换于(2)位,仍成面对(5)位。
以同样方法递相推移。
亦可换左脚先踏(5)位换步练习。
还可加大转身换步幅度,以右脚先踏(5)位后,右转身以左脚踏于(4)位,右脚换踏(3)位;再接左脚先踏(5)位,然后左转身,右脚踏(1)位,左脚踏(2)位。
太极拳基本步法教学
太极拳基本步法教学太极拳以朴素的动作,将攻防,刚柔,静动,和谐,协调发挥到极致,它的不凡之处在于“太极”,即极致的相互调和与内在的持,有了太极拳的基本步法,便可以熟悉太极拳的技术要领。
一、太极拳基本步法1、基本步法太极拳基本步法是以脚为主,上身以动作衔接。
太极拳基本步是以“摆脚、有气、慢步”的原则来进行的,下脚的时候,身体应该保持贴地和用力,提起脚时,应该轻盈得体,脚踩地应该平稳,用力均匀,不可急躁猛力。
2、太极缩步太极缩步就是在一定动作中,两个脚往中间缩近,最后重叠踩在地板上,这个动作可以帮助人体收缩,减少动作中受伤可能性,也可以保护好自身,避免可能受到的攻击。
3、太极扩步太极扩步是指在太极拳的动作中,两个脚从原来位置向外慢慢迈步,最后分开,距离可以根据不同的动作而做出调整。
太极扩步是比较深的一个动作,需要腿部到腰部的调节,可以调整好脚踩地的位置。
二、学习太极拳的要点1、练习要有节奏学习太极拳的时候,要求节奏分明,每一招都要把握好节奏,这样才能使自身攻防有条理。
2、重视拆解动作在学习太极拳的时候,要将每一招动作拆解,把每一个步伐分解,动作要求细腻且舒展,有准确的前进方向,以及合理的连贯性。
3、注意手腕、肘部太极拳手腕、肘部动作要特别注意,腕部、肘部的运动可以使动作更加灵活,拳尖的精准的出拳,也可以增加突击力度,这对实战和比赛有着重要的作用。
4、头部定位头部定位是学习太极拳的重要技术,要求头部稳定,在动作中保持垂直,这样可以保持站立和行走时的平衡,也可以避免让对方利用头部的不稳定性来打扰自己的攻击。
三、太极拳基本步法的练习1、用太极拳的基本步法来学习和表现太极拳的基本步法也可以用来进行演示,以有条理的步法,以及有节奏的动作,展示出太极拳的精髓和魅力,向观众讲述一个太极拳的故事。
2、坚持练习练习太极拳的基本步法时,要求要坚持,要多练习,对太极拳每一个动作都要经常练习,按照节奏,要熟练掌握太极拳的步法,并且做到动作平稳流畅,节奏抓得准。
24式太极拳基本步法
24式太极拳基本步法24式太极拳是一种常见的太极拳套路,它包含了基本的太极拳步法和动作。
以下是24式太极拳的基本步法:1、开展势:两脚分开与肩同宽,双手下垂于腰间。
2、起式:左脚踏出一步,成开步姿势,右手同时提起至胸前。
3、左右野马分鬃:将身体重心转移到左腿上,同时右手往前推出,左手放在右肘下部。
4、白鹤亮翅:将身体重心转移到右腿上,同时左手往前推出,右手放在左肘下部。
5、左右搂膝拗步:将身体重心转移到左腿上,同时双手上举,左手掌心向下,右手掌心向上。
6、左右摟膝拗步:将身体重心转移到右腿上,同时双手上举,右手掌心向下,左手掌心向上。
7、左右蹬脚:将身体重心转移到左腿上,同时右手向前推出,左手自左腰侧挥出。
8、手挥琵琶:将身体重心转移到右腿上,同时左手向前推出,右手自右腰侧挥出。
9、左右倒卷肱:将身体重心转移到左腿上,同时双手下压。
10、左右金鸡独立:将身体重心转移到右腿上,同时双手下压。
11、左右高探马:将身体重心转移到左腿上,同时右手往前推出,左手置于右臂上方。
12、左右双崩掌:将身体重心转移到右腿上,同时左手往前推出,右手置于左臂上方。
13、左右退步跨虎:将左脚向后退一步,并将身体重心转移到左腿上,同时双手前推。
14、左右转身搬攔捶:将右脚调转方向,成为开步姿势,同时双手向前按出。
15、左右揽雀尾:左脚踏出一步,成为开步姿势,同时双手分别向两侧开展。
16、左右单鞭:脚步保持不动,同时右手向右侧伸出,左手放在胯间处。
17、左右云手:左脚向左侧迈出一步,同时双手分别向两侧推出。
18、左右单鞭下势:脚步保持不动,同时右手向右侧伸出,左手放在胯间处。
19、左金刚捣碓:左脚向左侧迈出一步,同时左手贴近身体,右手向前打出。
20、右金刚捣碓:右脚向右侧迈出一步,同时右手贴近身体,左手向前打出。
21、左右倒卷肱:将身体重心转移到左腿上,同时双手下压。
22、左右如封似闭:将身体重心转移到右腿上,同时双手上举,手掌相对。
太极的基本入门步法
太极的基本入门步法太极拳作为一种传统的武术和养生功法,以其独特的韵律和柔和的动作而闻名于世。
学习太极拳的第一步就是学会基本的入门步法。
本文将为大家介绍太极拳的基本入门步法,帮助大家更好地了解和学习太极拳。
1. 站桩太极拳的基本入门步法之一是站桩。
站桩是太极拳的起始姿势,也是练习太极拳时最基本的姿势。
站桩时,身体保持直立,双脚分开与肩同宽,腿略微弯曲,呈半蹲状。
双手自然下垂,手指微微张开。
站桩时,注意身体放松,保持呼吸平稳。
2. 开合太极拳的开合动作是入门步法中的关键动作之一。
开合是指双手向两侧打开再合拢的动作。
通过开合动作,可以舒展肩背,活络关节。
开合时,手臂自然打开,与身体呈直线状,然后再慢慢合拢至胸前。
开合时,注意手臂的动作要柔和流畅,不要用力过猛。
3. 单鞭太极拳的单鞭是一种重要的基本姿势,也是太极拳中的一种常见动作。
单鞭的动作是左手向前伸直,掌心向下,右手自然下垂。
单鞭时,身体稍微向左侧倾斜,呈半蹲状。
单鞭的动作要轻盈悠长,注意保持身体的平衡。
4. 白鹤亮翅白鹤亮翅是太极拳入门步法中的一个经典动作。
白鹤亮翅的动作是左手向前伸直,掌心向上,右手自然下垂。
同时,右脚向前迈出一步,重心移到右腿上。
白鹤亮翅的动作要求身体的协调和平衡,注意保持呼吸的稳定。
5. 左右野马分鬃左右野马分鬃是太极拳入门步法中的一种常见动作。
左右野马分鬃的动作是左手向左侧伸直,掌心向下,右手自然下垂。
同时,左脚向左侧迈出一步,重心移到左腿上。
左右野马分鬃的动作要求身体的灵活和协调,注意保持腿部的稳定。
6. 云手云手是太极拳中一种重要的连续动作。
云手的动作是以圆形的手臂运动为基础,左右手交替进行。
云手的动作要求手臂的协调和流畅,注意保持身体的平衡和呼吸的稳定。
7. 单鞭太极拳的单鞭动作在基本入门步法中出现过,但在太极拳的整个练习过程中,单鞭是一种常见的姿势。
单鞭的动作是左手向前伸直,掌心向下,右手自然下垂。
单鞭时,身体稍微向左侧倾斜,呈半蹲状。
太极拳的前后左右步法
太极拳的前后左右步法在太极拳运动中,手法、眼法、身法都是建立在步法的基础上的,步法不得法或是功力不足,手、眼、身的动作必然受其影响。
下面是店铺为大家整理的关于:太极拳的前后左右步法。
欢迎阅读!太极拳的前后左右步法两脚宜分虚实,起落尤似猫行;迈步如临深渊,腰胯带领下肢。
配合拳架、推手练习的太极步不是散手技击的实战步,而是一种功力步。
太极步是活桩的体现,如没有较好的马步桩、弓步桩、虚步桩,那是练不到位的。
太极桩功是太极步的基础,把桩功融入太极步就是步桩合一,这样练法长功较快又较好,对下肢松沉力量的锻炼效果较明显,练步一段时间后会觉得下肢走步更稳重。
太极步也是松胯的体现,如没有较好的开胯、落胯、沉胯、扣跨、塌跨、托胯,那也是练不到位的。
练步一段时间后会觉得下肢走步更轻灵了。
当然,太极步还有虚领顶劲、松肩、松腰、气沉丹田的结合。
太极步与腰胯、中定关系极为密切,若不练好腰腿功夫,则由于基础不扎实而制约拳艺水平。
传统太极拳的太极步有前进、后退、横走三种练法,太极步还是诸如“马步”与“弓步”等步型相互转换的中间动作。
太极步是动作虚实转换的一个过程,而非是一个简单的步式、步法。
讲到太极步的虚实,如果只意识到人的体重在两腿上分布重量的多少是不够的。
在练习太极步的过程中,不仅两腿分虚实、两手分虚实,还要上下分虚实、左右分虚实、前后分虚实、思想意识分出虚实。
一边结合盘架的拳势,一边用心体悟身体的每一分微妙变化、劲力的走向、攻防的转换。
以下太极步是我在恩师林墨根先生传授的练法基础上融合了松绪金老师的开胯碾脚等练法。
前进太极步(以初式右弓步开始为例)一、站好一个身正势稳的弓步首先是站好一个身正势稳的弓步。
什么是身正势稳的弓步呢?如下所述。
1、前脚要落胯下沉,后脚要塌胯下沉。
2、左右胯骨要垂直地面,保持在同一水平线上,面向正前方。
3、两脚跟(底边)不能站成相距直线的步子,弓步的前后两脚跟相距稍窄于肩宽,宽距大约是20~30厘米,视各人身高腿长而定。
太极拳基本功的练习方法
太极拳基本功的练习方法一、肩臂功。
1、耸肩沉肩:①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠,如此上耸下沉多次轮换交替也可按拍子去做;④恢复原状。
要求:身体自然直立,肩关节放松,上耸下沉轻松自然,节奏明快、均匀。
2、开肩合肩:①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。
以上5个动作连贯反复进行也可按拍子做。
要求:头容正直,双肩只在同一水平面上前后活动,不可上耸。
3、前后转肩:前转肩:①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。
要求:双肩放松,转动快而均匀。
后转肩:①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。
要求:同前转肩。
左右交叉前后转肩:①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后,双肩再一先一后地向后转动。
要求:同前、后转肩。
4、掤臂挤圆:①弓步站立,双手在体前相交如右弓步,则右手在外,掌心对里;左腕附于右腕里侧,左手心向外。
如左弓步,则左手在外,掌心向里,右腕附于左腕上,右手心向外。
②以意识引带双手向前作挤势,后腿微用力蹬,腰略发劲,双臂以掤圆之势向前挤迫。
③放松,重心略向后移,但仍为弓步;双臂放松稍向后收回,但双腕仍相贴近。
如此按②③反复运动。
要求:不要用拙力,双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调,挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性,双肩松沉,不可抬肘。
二、腰功。
1、俯腰高血压、眩晕等患者不宜做:前俯:①并步站立,双手10指交组,直臂上举,手心朝上;②上身俯腰前屈,双手贴地;③直体挺腰双手上举。
按以上①②③,反复运动;④还原。
要求:双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头,头顶不可下垂。
侧俯:①并步直体站立,双手5指交叉10指交组、直臂上举,手心朝上;②上身左右转腰约450,双脚不动;③上身向左右侧俯腰前屈,双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。
以上4个动作反复做。
⑤立正还原。
要求:同前俯。
2、转腰:①双脚开立,双手叉腰;②以腰为轴,从左向前向右再向后或反向环绕,即做“腰部回旋”式动作。
太极拳基本步法猫步的走法
太极拳基本步法猫步的走法太极拳基本步法猫步的走法1、全身松静。
这很关键身不松则心不静心不静就不易察觉自己。
2、全身重量移于左腿准备出右步。
移动的过程要慢体会身体右侧渐虚左侧渐实。
3、提右腿。
体会右侧大腿、小腿肌肉放松膝盖有上提之意右胯松开。
仿佛膝盖有绳向上牵引。
体会左侧实脚肌肉放松关节放松虽是实脚却是不用一点力全身重量落于左脚调整尾闾可感觉左脚心虚空重量可卸掉左脚仍可有轻灵感。
4、左腿微弯腰胯松开舒展开尾闾向前向上微托将右腿送出。
5、落步。
右腿要松开右脚几乎平行于地面在脚将触未触地前脚尖轻挑脚跟轻落地随后全脚掌踏实。
落步瞬间腹部容易紧张一般是因为腿劲不足。
此时重心由左腿随落步而向右侧略移以前进后退都不觉得滞重为宜。
6、重心向右腿移动。
右腿完全松开松到象别人的腿一样松大概就应该这样别人的东西不能动不能动就不牵挂心放下了没有牵挂了自然就松开了。
这是俺自己的方法欢迎借鉴重心的移动全靠后腿推动。
尾闾微向上向前托。
移动至小腿垂直于地面或小腿与脚背成钝角。
有支撑八面之感。
7、收步。
右腿为实腿收左腿左腿膝盖似有绳牵。
松后胯左腿轻盈收回。
对于初学太极拳者走猫步为主拳架为辅。
猫步走好了再练拳架事半功倍。
太极拳基本步法走猫步分三阶段1、刚开始练习先不用注意很多只要步子能迈大就可以。
初练对自己的身体很模糊尽量松着迈大步可以放松肌腱不主张压腿如果喜欢压腿那在走完猫步或练完拳后压在迈步过程中体会自己的腿部肌肉慢慢能听到自己腿部肌肉哪里是哪里并练习放松。
2、几个月后对自己的腿有了些认识后可以迈小步来体会胯及迈步过程中放松胯。
具体操作迈步半个脚长及一个脚长即可迈出腿落步时状如稍息完全虚无重心在支撑腿而后听着自己的胯和腿部肌肉的细微变化将重心慢慢移至迈出腿。
如果劲为十分落步时前腿为0后腿为10重心迁移后腿送几分前腿接几分。
前腿一直保持松的状态即使前腿成弓步。
心下一沉即可将前虚变成前实收后腿。
此时后腿如同废掉一样虚设拖带着收回来体会后胯放松。
太极拳内功修练方法
太极拳内功修练方法太极拳被誉为中国武术之宝,内功修炼是太极拳的核心。
内功修炼包括身体力量的培养、呼吸调整以及心境的修炼。
下面将介绍太极拳内功修炼的方法。
首先,身体力量的培养是太极拳内功修炼的重要环节。
太极拳强调从内而外的力量,所以要先从内部调养身体。
可以通过以下方法进行修炼。
1.站桩:站立直立,双脚与肩同宽,保持身体放松,感受身体的重力。
用意识沉入丹田,腰部自然下垂,推动腿部肌肉用力,稳定身体。
2.蹲马步:挺直背部,略微前倾,眼睛平视前方。
分开双腿,与肩同宽,脚尖稍微外展,膝盖微微弯曲。
保持这个姿势,练习身体的稳固性和力量。
3.缠丝功:双脚微微张开,双手抬起,一字形伸展至头顶。
同时蹲下,将手臂缠绕到身体后方,再伸直手臂回到头顶。
这个动作既能锻炼上肢力量,也能调整呼吸。
接着,呼吸调整是太极拳内功修炼中的重要一环。
太极拳注重以气贯通全身,通过正确的呼吸方法,能帮助调整体内能量。
1.腹式呼吸:放松身体,站直站桩。
慢慢吸气,使腹部慢慢鼓起;然后慢慢呼气,收腹。
练习时尽量深呼吸,使气息通过腹部的力量运动而不是上呼吸道。
2.定神观气:闭目静坐,呼吸平稳。
用意识感受气息在身体内部的运行轨迹,培养观察气息的能力。
通过观察和调整呼吸,达到调节身心状态的目的。
最后,心境的修炼是太极拳内功修炼中的关键。
太极拳注重内外一致,对于心境的修炼要求和身体动作同样重要。
1.内观:呼吸调整后,静坐放松身体。
闭目专注于内心,观察自己的思维和情绪,以及身体的感受。
通过逐渐调整观察的焦点和深度,提升心境修炼的效果。
2.内觉:练习太极拳时,内觉是一种重要的修炼方式。
通过观察自身动作和力量的流动,培养对身体感觉的敏锐度。
同时,随着练习的深入,逐渐扩大内觉的感知范围,体验和调整内外力的流动。
以上是太极拳内功修炼的方法。
通过身体力量、呼吸调整和心境修炼的综合训练,可以提高内力的积聚,增强身体的稳定性和灵活性,进而更好地领会和练习太极拳的内在奥妙。
杨氏太极拳基础动作
杨氏太极拳基础动作
杨氏太极拳基础动作包括以下几个:
1. 马步:双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,重心下沉,身体保持平衡。
2. 转身:身体朝向一侧,将重心转移到另一只脚上,同时左右手臂随之转动。
3. 推手:两人面对面站立,手臂相互交叉,通过按压、搓揉等动作来锻炼相互之间的力量。
4. 栽损:一种基本的攻防技巧,以掌法或拳法攻击对方,并通过躲避、化解等方式来避免对方的攻击。
5. 闪躲:一种灵活的身法技巧,通过变换身体的位置和姿势来躲避对方的攻击。
6. 顺势而为:在面对对方的攻击时,利用对方的力量和方向,来进行自己的反击或化解。
以上都是杨氏太极拳的基础动作,需要长期不断地练习和修炼,才能体验到其内涵与精髓。
太极拳步型与步法
太极拳步型与步法
太极拳是一种中国传统武术项目,其练习者需要注意身体的协调性和平衡性,特别是在步行时。
太极拳步型和步法的正确性是保证练习者身体协调性和平衡性的重要因素。
以下是太极拳步型和步法的详细介绍:
1. 步型:
步型是太极拳中非常重要的一环。
在走路时,正确的步型应该是脚踏实地,脚尖向前,膝盖微屈,身体保持平稳。
在练习太极拳时,步型会根据拳式的变化而有所调整,但是总体来说,保持正确的步型是保证步行稳定的重要因素。
2. 步法:
步法是太极拳中的重要组成部分。
正确的步法应该是迈步时脚跟先着地,然后慢慢抬起脚尖,膝盖微屈,脚步沉稳。
在走路时,应该注意调整脚步的大小和角度,避免迈出的脚步过大或过小。
同时,在迈步时,要注意手的动作和脚步的调整配合,以达到太极拳中所要求的“一动而无不动”的效果。
3. 腿法:
腿法是太极拳中非常重要的一部分。
在太极拳中,经常会使用膝盖来调节身体的高度和平衡,同时也会用到腿部的折叠和拉伸来调整身体的协调性。
正确的腿法应该是膝盖微屈,避免膝盖过度弯曲或过度伸展,以免受伤。
同时,在练习太极拳时,应该注意腿部的姿势和动作的配合,以达到太极拳中所要求的“内动外不动,外动内不动”
的效果。
太极拳步型和步法的正确性是保证练习者身体协调性和平衡性的重要因素。
通过正确的步型和步法的练习,可以帮助练习者更好地掌握太极拳的技巧和姿势,同时也可以有效地预防身体的损伤。
太极拳的基本步法
太极拳的基本步法
太极拳的基本步法有很多,常见的有猫步、马步、弓步、仆步、虚步等。
其中,猫步是太极拳的基本步法,猫步走好了,领会了精神,再练习拳架事半功倍。
猫步的走法如下:
1. 全身松静。
这很关键,身不松则心不静,心不静就不易察觉自己。
2. 全身重量移于左腿,准备出右步。
移动的过程要慢,体会身体右侧渐虚左侧渐实。
3. 提右腿。
体会右侧大腿、小腿肌肉放松,膝盖有上提之意,右胯松开。
仿佛膝盖有绳向上牵引。
体会左侧实脚肌肉放松,关节放松,虽是实脚,却是不用一点力,全身重量落于左脚,调整尾闾,可感觉左脚心虚空,重量可卸掉,左脚仍可有轻灵感。
4. 左腿微弯,腰胯松开舒展开,尾闾向前向上微托,将右腿送出。
5. 落步。
右腿要松开,右脚几乎平行于地面,在脚将触未触地前,脚尖轻挑,脚跟轻落地,随后全脚掌踏实。
落步瞬间腹部容易紧张,一般是因为腿劲不足。
此时重心由左腿随落步而向右侧略移,以前进后退都不觉得滞重为宜。
6. 重心向右腿移动。
右腿完全松开,松到象别人的腿一样,重心的移动全靠后腿推动。
尾闾微向上向前托。
移动至小腿垂直于地面或小腿与脚背成钝角。
有支撑八面之感。
7. 收步。
右腿为实腿,收左腿,左腿膝盖似有绳牵。
松后胯,左腿轻盈收回。
除猫步外,弓步、马步、仆步、虚步等也是太极拳的基本步法。
不同的步法在太极拳中的运用有所不同,需要根据实际情况进行选择和练习。
1。
太极拳的步法
太极拳的步法太极拳的步法可以分为站立步和移动步两种。
站立步主要用于练习基本的动作和功夫,而移动步则是在实战中运用的步伐。
在太极拳中,步法的正确与否直接影响到整个拳法的准确性和威力。
下面将介绍一些常见的太极拳步法及其要点。
1. 马步马步是太极拳中最基本的步法之一,也是练习太极拳的基础。
在练习中,要保持两腿与肩同宽,并稍微弯曲。
双脚着地,分开与肩同宽或略宽,膝部微微弯曲,重心下沉,下身稳固,上身要挺直。
在练习中要注意不要翘臀,要保持腹部自然收紧,扎马步时,两膝稍弯,双脚前后错位。
2. 左右分脚左右分脚是太极拳中的一种基本步法,主要用于实战时的快速移动。
左右分脚时,先脚离地,后脚着地,双腿不要过度弯曲,要保持重心稳定,脚尖着地,脚跟稍微抬起,要注意腰部的灵活转动,保持身体的平衡。
3. 后撤步后撤步是太极拳中的一种重要步法,主要用于躲避对手的攻击。
后撤步时,先将体重转移到脚尖,然后将一只脚向后退一步,保持身体的平衡,再将另一只脚向后退,要保持重心平稳,不要摇晃。
在后撤步的过程中,要注意保持身体的挺直,避免腰部弯曲。
4. 顺步顺步是太极拳中的一种灵活步法,主要用于追击对手。
顺步时,先一只脚着地,重心转移到该脚,然后将另一只脚向前移动,保持重心平稳,双腿要稍微弯曲,不要过分跨步。
在顺步的过程中,要保持身体的平衡,避免摇晃。
5. 右转步右转步是太极拳中的一种常见步法,主要用于躲避对手的攻击。
右转步时,先将体重转移到左脚,然后将右脚顺时针方向转动,重心转移到右脚,左脚跟着移动。
在右转步的过程中,要注意保持身体的挺直,不要弯曲腰部。
6. 左转步左转步与右转步类似,是太极拳中的一种常见步法,也用于躲避对手的攻击。
左转步时,先将体重转移到右脚,然后将左脚逆时针方向转动,重心转移到左脚,右脚跟着移动。
在左转步的过程中,要注意保持身体的挺直,不要弯曲腰部。
以上介绍的是太极拳中常见的步法,每一种步法都有其特定的用途和要点。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。
太极拳的两种步法练习太极拳的两种步法练习太极拳步法是太极拳基本功,也是每位习武之人必练的功法,想要达到周身轻灵,首先要学会迈步轻灵。
我年轻的时候常随先师表演太极推手、大捋及抹角行步、散手以及武当太极对剑、三才对剑。
当时我二十多岁,由于也算刻苦,身手还算矫健,步伐也还轻快。
先师当时已是七十多岁,但对起剑来,推起手来,仍然身手矫健异常,有神威不可逼视之感。
尤其脚下之轻灵,可谓龙行虎步,衣袂飘飘,翩若惊鸿,脚下快而无声。
而我等虽勉强跟随,两腿虽也快速跟进,但不免触地咚咚作响,处处受制,与先师之步法轻妙绝伦,完全是两回事。
先师传拳时除强调大松大软外,首重脚下太极步法的练习。
一般人练太极拳也讲迈步如猫行,但由于传授者腰胯以下未真正彻底松开,行步时未顶起头来,塌下胯去,所以走起步来,迈不出大步,而且脚跟后滑,并美其名曰“弓步时后脚跟可以向后调整”,为他的这种出步找借口,真是差之毫厘,谬之千里!全不知太极拳之步其根在脚,脚跟一动,劲力全消的道理。
太极步法如同猫步,轻灵、善变,练好腿脚力量,有助于提高身体稳定性,上身施展也很放松。
如若勉强跨大步,势必猫腰撅屁股,出脚沉重如秤砣触地,咚然有声。
故练出之拳架,姿势不优美,更说不上雄伟之气势。
先师所传之拳架,要求步幅宽大而迈步又轻灵沉稳,确需下一番苦功夫。
太极拳的步法练习第一种为慢步练法要求迈步时要有虚无之气势,要顶起头,拔起背。
他说:“太极拳步法之情形,如出右脚时,必先收全身之重量徐徐移于左脚,然后徐徐提起右脚。
在提右脚时,如脚腿从水里泥里抽出来的情形。
右脚这样子提起来,而后虚虚落地,慢慢踏实,其落地踏实用劲的情形,如将脚腿徐徐插在地下去;提左脚的情况与提右脚时的情况同。
按照这样子的练法,日子久了,脚步才来得柔弹而稳固有力,身体才能经得起冲撞,不至被人推出或打倒。
在身势与步法动作的形式上,是要有龙行虎步,身形相配的神气。
这就是说,身心内外要全部完整,全身力通气通。
否则,就不是练太极拳的意思了。
”这是第一种慢步练习的要领。
初学太极拳要慢练,当练习到一定境界后,要快慢结合,练习太极步法也是如此,掌握快慢转换规律。
太极拳的步法练习第二种练法为行步快步练习这是在第一种练法有基础后的必不可少的练习法。
两腿要异常轻灵,要如像绳儿吊着一样的松沉,落步轻,发步快,所谓步随身换,忽隐忽现,进退神速,灵妙异常。
太极行步运动起来,可谓来去如穿棱,忽隐忽现,矫若游龙。
脚下只见步伐移动,而来去无声。
这种步法练好以后,运用于推手散手,可谓拳来不知,脚去不晓,打人于不知不觉之中,将发挥很大的威力。
先师散手时,多以手挥琵琶为开手势,右腿微屈,左脚尖虚虚点地,伺敌之动向相机而动,虚虚实实,变化多端。
他曾与牟祖绶打散手,以右手虚晃其面,伊以手来接,先师忽以太极快步法左脚向左横跨两步以披身右踢脚之腿法击中对方左胁,而力透右胁,疼痛多日始愈。
先师在世时说:“步法腿法在太极拳中至关重要。
”并说:“现在很多太极拳师不重视练腿,腿踢不高,步迈不大,老态龙钟,举步蹒跚,只可讲讲拳,友谊推推手,如遇实战则不行此非太极拳本身之过,乃不知练太极拳手眼身法步之过也,学者不可不慎。
”我想,要想在太极拳方面学成些功夫,先师所传的太极步法不可不学,不可不练,否则,名不符实也。
跟李雅轩先生学拳后对推手的感悟跟李雅轩先生学拳后对推手的感悟在跟先师(李雅轩先生)学拳的时候,我前面有很多跟着老师先学了很多年的师兄,年龄也比我大得多。
他们推手的水平高低不齐,给我的感觉是:有的师兄手很松沉,推手后有舒服感,感到对我推手水平的提高有好处,就像老师说的“某某有点我的……”;有的则很犟硬,嗑嗑碰碰,又拨又拉,推得不舒服,不愿意和他推,觉得和他推手自己的手都搞硬了。
老师对我说:“你以后可和谁推,不和谁推”,又说:“他们功夫比你大,和某某推不会把手推坏,和某某推,他的手硬,会影响你,把手推硬了,以后改都改不过来”。
当时,我甚感奇怪,为何都是打这套拳,都是老师教的,何至于一个手松柔,一个手挺硬,而老师也是说他们没能松下来,没有松透。
当时年纪轻,对老师的话也没有去细细感悟,直到老师临终时,只是说一切都在拳上找,松软是太极拳的宝贝。
但当时未必全以为然,想的是怎样能多掌握一些推手的技法,认为拳只要天天练就行了,老师的话也未引起足够的重视。
后来老师去世了,自己也开始教学生,一晃又是几十年过去了,我的学生也是一大批,程度也是参差不齐,学拳的时间也是有长有短;我也是那样教他们,他们也每天在练拳,在练推手;但推手也是有的有味,有的没味,有的松沉,有的挺硬,有的几年就练出松沉的感应,有的练了几十年,推手仍然是硬梆梆的,没有圆活之趣,此事引起我的思考,其原因安在哉?忽忆起先师临终之言:“一切都在拳上找,松软是太极拳的宝贝”,才恍然大悟症结所在,深信先师言之不诬也。
学拳之初,学推手之初,如果不能坚信大松大软、松净、松透的练法,脑子里始终有用力使劲的意识,则松沉之劲不能逐渐而成!这种意识使劲道半松不松,硬柔混杂,其如煮饭,火力不透则米不熟,煮成夹生饭,其后怎么煮总不熟,总不好吃。
特别是初学推手时,多不敢完全放开,完全松开,因放开以后怕挨打,所以自然有一种一接确之后即顶抗以求保护自己的本能反应;由于这种思想,久而久之在两手两臂骨质肌肉之间,形成一种犟劲的胚胎。
这种胚胎一旦形成,就如夹生饭一样很难软化,所以即便练拳多年,由于这种犟劲作怪,出手也是硬梆梆的,缺乏柔韧和灵感。
其实,在太极拳老论中就说得很清楚,要在不丢不顶之中去讨消息。
怎样才能不丢不顶?就必须在完全松透之后才能练就此灵敏的感应。
讨什么消息?就是有此不丢不顶的灵觉听劲后才能上下相随人难进,才能引进落空合即出。
才能由开始松开容易挨打到逐渐使对方想打也打不到,如抽风捉影,英雄无用武之地,既保护了自己又打击了敌人。
如初练时即坚信此理,又在明师的指导下身体力行,真正在不丢不顶之中去体会大松大软,在不丢不顶之中去松透,去掉周身拘滞之力,在两手两臂的骨质和股肉之间去增强松柔的韧劲,逐渐去掉骨质中的犟劲。
推手时掤化走劲,臂不自动而完全以腰脊领劲,为主脊发而劲起脚跟,如此久而久之,才能生出真正之内劲,两臂才能松软如绵,而又似如绵裹铁,既重回沉;其发劲则能放长击远,冷弹脆快,入里透内;入不知我,我独知人,发挥出动人心魄之威力;而且与人推手,给对万以舒服之感,且又有圆活之趣。
忆先师教我时,每推一次手后,感到两臂气曲通畅,其沉甸甸重矿矿的松沉自坠的感觉要保持一个星期,此时练拳则感拳意上手舒服之极。
老师的这种功夫就是他大松大软练法的体现,我辈当好好体会之。
推手当怎样练,练好后当是怎样的感应?这也是学者很关心,很想弄明白的事情。
其实在太极拳《打手歌》中就说得很清楚。
《打手歌》曰:掤捋挤按须认真,上下相随人难进,任他巨力来打吾,牵动四两拨千斤,引进落空合即出,粘连黏随不丢顶”。
先师生前也一再强调说:“练太极推手要按规矩去做,对于掤捋挤按如实做好,务要粘黏绵随不丢不顶,以打下基础;然后再学行步推手、大捋推以至散手等等逐步深入,逐步提高。
譬如写字,先学楷书,有了笔力基础;然后学行书,行书学好,再学草书。
如此作书,虽快而法不乱。
学太极拳亦然,如何练习推手,先贤反复强调的就是要按规矩,要掤捋挤按须认真,练好后以何标准为是,则是要“引进落空合即出,粘黏绵随不丢顶”《打手歌》的首句和末句做到了,就是真正的太极拳推手,做到,推手就成功了。
然而当前很多练推手者都不是按此规矩练习,根本没掤捋挤按须认真的概念,而是双方两手两臂胡绞蛮缠,四手不清,再加之前几年有所谓的推手比赛项目,为争胜负,为这种违背太极拳原理的所谓推手,推波助澜搭建了平台,然后继之以顶牛,再加之以摔跤,文不文武不武弄得面目全非,既不实用,又不雅观,毫无圆活之趣之可言,更不知《拳论》中要求“在不丢不顶中讨消息”为何物。
如此以往,真太极拳推手恐怕将要失传了。
人们常说学拳容易改拳难,意思是说初学拳时,如不经明师指点纠正,自己自以为是,最后形成一些坏毛病、坏习惯则很不容易改正,要想改好比重新学的的人还困难。
推手亦然,如不在初学推手时即端正思想,完全去掉犟劲,丢掉面子观,丢掉胜负观,认认真真按规矩去做,掤捋挤按四手清楚,粘连掤随切实研究,把大松大软的练法融会到推手中去体验。
在不丢不顶之中去找感应,找灵机,要想学好推手可谓难上加难。
这是一个方向问题。
故我要提醒学者学拳一定要找明师,学推手一定要找明师。
学拳容易改拳难,学推手容易改推手难,学者当千万注意,慎之!慎之!不然则枉费功夫贻叹息矣!太极拳步法要领第一,起落要轻灵这是步法的核心功夫。
掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。
既要把握“猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点,又要领会“迈步如临渊”时,思想高度集中,谨慎小心,轻缓、窥探,随时可以收回、迈出的精神。
同时,还应匀速、连贯、绵绵不断。
否则,既会影响步法的任意互换,又会影响气血的正常运行。
第二,落脚的方位要准确这是检验拳式是否规范的一个重要方面。
因此,每个动作都应按照基本要求,把脚落到应落的位置。
准则是“四正四隅”。
即东、西、南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45°者,为中间方位、为斜方向。
所以说,关于步法的落脚点是需要明确好的,不能随意的摆动自己身体的幅度,要注重一个“稳”字。
既符合人体机理活动规律,又能使动作变换自如。
因此,行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退,或某个斜方向斜进、斜退,不可偏离。
如失于准确,则会造成“差之毫厘,谬之千里”的错误。
第三,提脚的高度要适中原则是“进步宜低,退步宜高”。
低是贴近地面,高为不超过踝骨。
这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中,并保持一致。
不能过高过低、忽高忽低。
同时还应注意“上步脚跟铲地,退步脚尖先行”的原则。
也就是说,进步时,前进脚脚跟先着地,然后逐渐平稳过渡到全脚踏实;退步时,后退脚脚尖先落地,然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。
侧行步(横移步),前脚掌内侧先着地,然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。
同时,高度适中,是为了做好虚实转换,让自己的重心随之调整。
第四,两脚间要保持一定的横向距离间距的宽窄,应以便于身体重心转换为原则。
也就是说,不论进步或退步,要使身体重心尽可能在很短的时间内,由原来的支撑脚转换到另一脚。
一般的横向间距是:虚步10~30厘米,弓步20~30厘米(野马分鬃同肩宽),马步约为本人2~3脚长。
前后两脚一定不能站在一条直线上,或左右交叉绕步。
并步时,两脚平行,间距10~30厘米,成小开步,不可靠的很紧或成“八字形”。
第五,步幅大小要恰当步大,进退摆放不能随机应变,容易被动失势;步小,不利于塌腰、落胯,内气下沉和重心稳定。