运动生理学个人完整讲义
运动生理学(第二版)讲义
（四）反馈与前馈 1、反 馈：是指机体在机能调节过程中，调节系统与被调节的器官之 间存在着环形的闭合联系，称反馈调节或反馈作用；分为：正反 馈和负反馈。
六、两类肌纤维与运动能力 （一）两类肌纤维在肌肉中的分配与运动能力
1、肌纤维的百分组成：是指慢肌和快肌纤维数量在一块肌肉中所占 的百分比；主要受功能、性别和遗传等因素的影响。
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2、肌肉的最大收缩速度、爆发力，纵跳高度与快肌纤维的百分比和 相对面积成正比，而且两类肌纤维的百分组成与专项运动能力存 在着密切的依存关系。即：
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（二）急性运动中能量代谢的整合 1、急性运动时，各能量代谢系统对能量供应的参与并非以顺序出 现，而是相互协调、整合，共同满足运动需要。 2、任何一项运动项目，有氧和无氧代谢系统都要提供一定的ATP， 只不过提供的比例不同。
（三）各项运动代谢供能的百分比(看课本149页)
六、能量代谢对慢性运动的适应 长期从事某一类运动训练或运动锻炼，会使体内对这类运动需
我国正常人的BMR平均值如下：（单位：KJ·㎡ -1·h-1） 年 龄 : 11-15 16-17 18-19 20-30 31-40 41-50 50以上 男 性 : 195.5 193.4 166.2 157.8 158.7 154.1 149.1 女 性 : 172.5 181.7 154.1 146.4 142.4 142.4 138.6
= F（力）· V（速度） （3）效率：N = W（功）/ E（总耗能）
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运动注意 事项：避 免剧烈运 动注意运 动安全定 期进行健 康检查
06 运动与消化系统
消化系统概述
消化系统的组成：包括口腔、食道、胃、小肠、大肠、肝脏、胰腺等器官 消化系统的功能：分解食物吸收营养排出废物 运动对消化系统的影响：运动可以促进消化提高消化系统的工作效率 消化系统与运动的关系：运动可以调节消化系统的功能提高消化系统的健康水平
运动对消化系统的影响
运动可以促进 胃肠蠕动增加
消化液分泌
运动可以改善 肠道菌群提高
消化功能
运动可以增强 食欲增加食物
摄入量
运动可以减轻 胃肠道负担预 防消化系统疾
病
合理营养与运动能力
营养素：蛋白质、 脂肪、碳水化合物、 维生素、矿物质等
运动对消化系统的 影响：促进消化、 吸运 动表现、减少疲劳 、促进恢复等
04 运动与呼吸系统
呼吸系统概述
呼吸系统的组 成：包括呼吸
道和肺
呼吸道的功能： 气体交换、清 洁、湿润、温
暖
肺的功能：气 体交换、调节 呼吸频率和深
度
呼吸系统的调 节：神经调节、 体液调节、细
胞调节
运动对呼吸系统的影响
运动时呼吸频率增加以满足身体对 氧气的需求
运动时呼吸肌力量增强以提高呼吸 效率
运动对免疫系统的调节：运动可以调节免疫系统的平衡提高免疫力
运动与免疫力的相互作用：运动可以提高免疫力免疫力的提高也可以促进运动能力的提 高
09 运动与神经系统
神经系统概述
神经系统的组 成：中枢神经 系统、周围神 经系统和自主
神经系统
中枢神经系统： 自主神经系统：
大脑、小脑、 交感神经和副
脑干、脊髓
定义：研究人体 在运动过程中生 理反应和适应规 律的科学
北体大考研运动生理学讲义(应用篇)
运动生理学应用篇第九章运动技能第一节运动技能的基本概念和生理本质一、运动技能的基本概念1. 运动技能的基本概念:人体在运动中有效地掌握和完成专门动作的能力。
即在准确的时间和空间内大脑皮质精确支配肌肉收缩的能力。
2.运动技能的分类:分为闭式运动及开式运动两类。
闭式运动的特点:不因外界环境的变化而改变自己的动作;动作结构周期性重复;反馈信息来自本体感受器;田径、游泳、自行车等项目属闭式运动。
开式运动的特点:随外界环境的变化而改变自己的动作;动作结构为非周期性;反馈信息来自多种感受器, 以视觉分析器起主导作用; 球类、击剑、摔交等对抗性项目属开式运动。
3.运动技能的生理本质根据巴甫洛夫高级神经活动学说,人随意运动的生理机理是以大脑皮质活动为基础的肌肉活动。
大脑皮质动觉细胞可与皮质所有其他中枢建立暂时性神经联系, 学习和掌握运动技能,其生理本质就是建立运动条件反射的过程。
人形成运动技能就是形成复杂的、连锁的、本体感受性的条件反射。
复杂性:有多个中枢参与运动条件反射的形成。
连锁性:反射活动是一连串的,具有严格的时序特征,前一个动作即后一个动作的条件刺激。
本体感受性:在动作形成的过程中,肌肉的传入冲动起重要作用。
运动动力定型:大脑皮质运动中枢内支配部分肌肉活动的神经元在机能进行排列组合, 兴奋和抑制在运动中枢内有顺序地, 有规律地和有严格时间间隔地交替发生, 形成了一个系统,成为一定的形式和格局,使条件反射系统化。
动力定型越巩固,动作完成越轻松自如;动力定型越建立得多,改建越容易皮质的灵活性越高。
即基本技术掌握越多,越熟练,新的运动技能掌握越快,越自如。
大脑皮质机能的可塑性:在一定条件下,新的动力定型可以代替旧的动力定型。
4.运动技能的信息传递与处理形成运动技能的信息来自体内和体外体内信息:大脑皮质视觉、听觉、躯体感觉中枢的联合区形成一般解释区,由此转移信号到运动中枢。
体外信息:教师信息传输,学生感官——神经分析综合。
上海体育学院考研《运动生理学》经典讲义
上海体育学院《运动生理学》考研复习资料（本文档一共87页，只要您好好复习，一定能考过，希望您能吸取本文档的精华，祝您考试顺利）运动生理学1.简述动作电位有何特点？动作电位有以下特点：（1）“全或无”现象任何刺激一旦引起膜去极化达到阈值，动作电位就会立刻产生，它一旦产生就达到最大值，动作电位的幅度也不会因刺激加强而增大。
（2）不衰减性传导动作电位一旦在细胞膜的某一部位产生，它就会向整个细胞膜传播，而且它的幅度不会因为传播距离增加而减弱。
（3）脉冲式由于不应期的存在使连续的多个动作电位不可能融合，两个动作电位之间总有一定间隔。
2.简述神经—肌肉的传递过程。
（1）当动作电位沿神经纤维传到轴突末梢时，引起轴突末梢处的接头前膜上的Ca2+通道开放，Ca2+ 从细胞外液进入轴突末梢，促使轴浆中含有乙酰胆碱的突触小泡向接头前膜移动。
（2）当突触小泡到达接头前膜后，突触小泡膜与接头前膜融合进而破裂，将乙酰胆碱释放到接头间隙。
（3）乙酰胆碱通过接头间隙到达接头后膜后和接头后膜上的特异性的乙酰胆碱受体结合，引起接头后膜上的Na+ 、K+ 通道开放，使Na+ 内流，K+ 外流，结果使接头后膜处的膜电位幅度减小，即去极化。
（4）当终板电位达到一定幅度（肌细胞的阈电位）时，可引发肌细胞膜产生动作电位，从而是骨骼肌细胞产生兴奋。
3.简述肌纤维的兴奋—收缩耦联过程。
通常把以肌细胞膜的电变化为特征的兴奋过程和以肌丝滑行为基础的收缩过程之间的中介过程，称为兴奋—收缩耦联。
包括以下三个主要步骤：（1）兴奋（动作电位）通过横小管系统传导到肌细胞内部横小管是肌细胞膜的延续，动作电位可沿着肌细胞膜传导到横小管，并深入到三联管结构。
（2）三联管结构处的信息传递横小管膜上的动作电位可引起与其邻近的终末池膜及肌质网膜上的大量Ca2+通道开放，Ca2+顺着浓度梯度从肌质网内流入胞浆，肌浆中Ca2+ 浓度升高后，Ca2+与肌钙蛋白亚单位C结合时，导致一系列蛋白质的构型发生改变，最终导致肌丝滑行。
运动生理学(全集)
运动生理学(全集)运动生理学（全集）引言：运动生理学是研究人体在运动过程中的生理变化和生理机制的学科。
它涉及运动对各个器官系统的影响，以及运动对人体健康和体能的影响。
本文将全面介绍运动生理学的基本概念、研究领域和实际应用。
第一部分：基本概念1.1生理学基础生理学是研究生物体生命现象的科学，它涉及生物体的结构、功能和代谢等方面。
运动生理学作为生理学的一个分支，专注于研究运动对人体的影响。
1.2运动生理学的基本原理运动生理学的基本原理包括能量代谢、肌肉生理、心血管生理、呼吸生理、神经生理等方面。
这些原理构成了运动生理学的基础，并指导着运动生理学的研究和实践。
第二部分：研究领域2.1能量代谢能量代谢是运动生理学的重要研究领域之一。
它涉及运动时人体能量的产生、转化和利用过程。
研究能量代谢有助于了解运动对能量平衡的影响，以及运动对人体能量需求的影响。
2.2肌肉生理肌肉生理是研究肌肉在运动过程中的生理变化和功能的学科。
它涉及肌肉的结构、收缩机制、适应性变化等方面。
肌肉生理的研究有助于了解运动对肌肉的影响，以及运动对肌肉功能和力量的提升。
2.3心血管生理心血管生理是研究运动对心脏和血管系统的影响的学科。
它涉及心脏的功能、血管的调节、血液循环等方面。
心血管生理的研究有助于了解运动对心血管健康的影响，以及运动对心血管系统的保护作用。
2.4呼吸生理呼吸生理是研究运动对呼吸系统的影响的学科。
它涉及肺部的功能、呼吸调节、气体交换等方面。
呼吸生理的研究有助于了解运动对呼吸功能的影响，以及运动对呼吸系统的适应性变化。
2.5神经生理神经生理是研究运动对神经系统的影响的学科。
它涉及神经元的传导、神经调节、神经适应性等方面。
神经生理的研究有助于了解运动对神经系统的影响，以及运动对认知功能和心理健康的促进作用。
第三部分：实际应用3.1运动训练运动生理学的研究成果广泛应用于运动训练领域。
通过了解运动对人体的生理影响，可以制定合理的训练计划，提高运动员的体能和运动表现。
运动生理学(全)
引言运动生理学是研究人类身体在运动状态下的生理变化的科学，它对于人们了解和改进运动训练、提高运动表现以及预防和治疗运动相关疾病具有重要意义。
本文将就运动生理学的相关知识进行深入探讨，从身体机能、能量代谢、心血管系统、肌肉系统以及神经系统五个大点来阐述运动生理学的全面内容。
身体机能运动生理学研究了在运动中不同系统的身体机能变化，包括呼吸系统、循环系统、消化系统等。
具体包括：1.呼吸系统的变化，如肺气量、呼吸频率和呼吸深度的增加；2.循环系统的变化，如心脏输出量和血液流动的增加；3.消化系统的变化，如胃肠道的血流分配和消化酶的分泌的改变。
能量代谢在运动中，身体需要能量来维持各项生理活动。
运动生理学研究了人体在运动中的能量代谢过程。
主要包括：1.静息代谢率和运动代谢率的差异，即身体在运动中的能量消耗增加；2.脂肪和碳水化合物作为燃料的利用比例，随运动强度和持续时间的变化；3.特定运动对能量代谢的影响，如有氧运动和无氧运动。
心血管系统心血管系统是在运动中起关键作用的系统之一。
运动生理学研究了心血管系统在运动中的适应性和变化。
具体包括：1.心脏的结构和功能的改变，如心肌壁的肥厚和心室壁的扩张；2.血压和心率的变化，如运动时的血压升高和心率加快；3.血管内皮功能的改变，如血管扩张和血液流动性的提高。
肌肉系统运动生理学研究了肌肉在运动中的生理变化。
具体包括：1.肌肉的收缩和伸展过程，如肌肉的收缩力和肌肉纤维类型的变化；2.肌肉酸碱平衡的调节，如乳酸的产生和清除；3.肌肉的适应性和增长，如肌肉纤维的增加和肌肉力量的提高。
神经系统神经系统在运动中起着重要的调节和控制作用。
运动生理学研究了神经系统在运动中的变化和适应。
具体包括：1.运动的感觉和运动神经的传导，如神经冲动的传递和肌肉的收缩；2.神经适应性的改变，如反射的增强和运动技能的提高；3.神经递质的影响，如多巴胺和乙酰胆碱的释放。
总结运动生理学研究了身体在运动中的生理变化和适应机制，其包括身体机能、能量代谢、心血管系统、肌肉系统以及神经系统等。
运动生理学讲义
运动生理学讲义第一讲：绪论一、生命的基本特征1、新陈代谢新陈代谢是生物体自我更新的最基本的生命活动过程。
新陈代谢包括两个方面：同化作用和异化作用。
同化作用就是生物体不断地从体外环境中摄取有用的物质，使其合成、转化为机体自身物质的过程。
异化作用正好与其相反，生物体不断地将自身物质进行分解，并把所分解的产物排出体外，同时释放出能量供机体生命活动需要的过程。
在这两个过程中不仅有物质的代谢也伴随着能量的代谢，这两种代谢活动是同时进行的。
新陈代谢是生命活动的最基本特征。
2、兴奋性在生物体内可兴奋组织具有感受刺激、产生兴奋的特性称为兴奋性。
而把能引起可兴奋组织产生兴奋的各种环境变化称为刺激。
神经、肌肉和腺体等组织受刺激后，能迅速地产生可传布的动作电位，即发生兴奋，这些组织被称为可兴奋组织。
在生理学中将这些可兴奋组织接受刺激后所产生的生物电反应过程及表现称为兴奋。
可兴奋组织有两种生理状态：兴奋、抑制。
3、应激性机体或一切活体组织对周围环境变化具有发生反应的能力和特性称为应激性。
应激性表现形式是多样的，既可是生物电活动，也可以是细胞的代谢变化。
而兴奋性则指生物电活动的过程。
因此兴奋性的组织一定具有应激性，而具有应激性的组织不一定具有兴奋性。
4、适应性生物体长期生存在某一特定的生活环境中，在客观环境的影响下可以逐渐形成一种与环境相适应的、适合自身生存的反应模式。
生物体所具有的这种适应环境的能力称为适应性。
5、生殖生物体的生命是有限的，必须通过生殖过程进行自我复制和繁殖，使生命过程得到延续。
二、人体生理机能的调节1、什么是稳态？细胞要生存就必须有一个稳定的内环境，然而，内环境的理化性质不是绝对静止不变的，而是各种物质在不断转换中达到相对平衡状态，即动态平衡，这种动态平衡称为稳态。
2、人体三大生理机能调节机制（1）神经调节指在神经活动的直接参与下所实现的生理机能调节过程，是人体最重要的调节方式。
神经调节的基本方式是反射。
运动生理学完整版
06
运动性疲劳产生机制及恢复手段
运动性疲劳定义和分类
定义
运动性疲劳是指由运动引起的身体工作能力下降的现象，主要 表现为肌肉力量下降、反应迟钝、协调性降低等。
分类
根据疲劳发生的部位和性质，可分为中枢疲劳和外周疲劳；根 据疲劳发生的快慢，可分为急性疲劳和慢性疲劳。
产生原因和机制探讨
代谢产物堆积
运动过程中产生的乳酸等代谢产物在肌肉 中堆积，影响肌肉的正常收缩和舒张。
呼吸肌训练与提高方法
呼吸肌训练
腹式呼吸
通过特定的呼吸练习和锻炼方法，增强呼吸 肌的力量和耐力，提高呼吸系统的功能。
通过加深腹式呼吸的幅度和频率，增加胸腔 通气量，提高呼吸效率。
呼吸操
运动训练
通过一系列有规律的呼吸动作和体操练习， 改善呼吸系统的协调性和灵活性，提高呼吸 功能。
长期进行有氧运动训练可以提高呼吸系统的 功能水平，包括增加肺活量、提高最大通气 量和改善气体交换能力等。
训练负荷监控
实时监测运动员的训练负荷，根据生理反应调整 训练计划，防止过度训练或训练不足。
训练方法创新
结合运动生理学的最新研究成果，创新训练方法， 提高运动员的竞技水平。
评估运动员竞技状态手段
生理指标评估
通过测量运动员的心率、血压、血乳酸等生理指标，评估其竞技 状态和体能水平。
心理状态评估
运用心理学方法评估运动员的心理状态，如焦虑、自信心等，为调 整训练计划和比赛策略提供依据。
运动生理学完整版
目 录
• 运动生理学概述 • 运动系统结构与功能 • 循环系统对运动适应 • 呼吸系统对运动适应 • 能量代谢与营养补充策略 • 运动性疲劳产生机制及恢复手段 • 运动训练原则与方法论述 • 运动生理学在实践中应用举例
运动生理学课程资料(全)
运动可以影响激素的分泌进而调节身体的生理功能。
不同的运动方式和强度对激素的影响不同如长时间的有氧运动可以增加生长激素的分泌而力量训练则可以增加睾酮的分泌。
了解运动与激素调节的关系有助于更好地制定运动计划提高身体健康水平。
运动与免疫系统
运动对免疫系统的影响：增强免疫力减少感染疾病的风险
运动对免疫因子的影响：促进免疫因子的分泌增强免疫功能
常见的慢性病类型
06
运动生理学研究方法
实验研究方法
实验法：通过实验设计和操作观察和记录实验数据分析实验结果探究运动生理学的规律和机制。
调查法：通过问卷调查、访谈等方式收集数据了解受试者的运动习惯、身体状况和生理指标等为运动生理学研究提供参考。
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案例研究法：通过对个别受试者或团体的深入研究和分析了解其运动生理学的特点和规律为进一步推广和应用提供参考。
运动与免疫系统的关系：保持适度的运动量有利于维护免疫系统的正常功能
运动对免疫细胞的作用：增加白细胞数量提高免疫力
04
运动训练与适应
有氧运动与无氧运动
有氧运动：通过持续、稳定的氧气供应使肌肉收缩得到能量如慢跑、游泳等。
适应：长期进行有氧或无氧运动会使身体产生适应如提高心肺功能、增强肌肉力量等。
相互关系：有氧运动和无氧运动在运动生理学中相互补充共同促进身体健康。
训练监控：通过心率监测、运动表现评估等方动目标进行适应性训练逐步提高运动水平。
训练方式：采用多种训练方式如力量训练、有氧运动和柔韧性训练等。
05
运动与健康促进
运动与心血管健康
运动强度与心血管健康的关系
不同运动类型对心血管健康的影响
运动生理学完整
第一章运动的能量代谢名词解释；1、能量代谢；生物体内物质代谢过程中所伴随的能量储存、释放、转移和利用，称为能量代谢。
2、生物能量学；3、磷酸原供能系统；对于各种生命活动而言，正常条件下组织细胞仅维持较低浓度的高能化合物。
这些高能化合物多数又以CP的形式存在。
CP释放的能量并不能为细胞生命活动直接利用，必须先转换给ATP。
ADP+CP——磷酸激酶ATP+C这种能量瞬时供应系统称为磷酸原供能系统或ATP-CP 功能系统。
4、糖酵解供能系统；在三大营养物质中，只有糖能够直接在相对缺氧的条件下合成ATP，这一过程中葡萄糖不完全分解为乳酸，称为糖酵解。
5、有氧氧化供能系统；7、能量代谢的整合；8最大摄氧量；指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。
9、运动节省化；系统训练后，完成相同强度的工作，需氧量及能源消耗量均减少，能量利用效率提高，即“能量节省化”10、消化；是指事物中所含的营养物质在消化道内被分解为可吸收的小分子物质的过程。
11、脂肪和类脂总称为脂类12、蛋白质主要由氨基酸组成。
13、物质分解释放能量的最终去路包括；细胞合成代谢中储存的化学能，肌肉收缩完成机械外功，转变为热能。
14、基础代谢是指人体在基础状态下的代谢。
6、基础代谢率；基础代谢是指人体在基础状态下的能量代谢。
单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。
15、基础状态是指室温在20—25、清晨、空腹、清醒而又及其安静的状态，排出了肌肉活动、环境温度、食物的特殊动力作用和精神紧张等因素的影响。
16、甲状腺功能的改变总是伴有基础代谢率的变化。
简答一简述能量的来源与去路1、能量的来源糖；能量的主要来源，葡萄糖为主（70%以上）脂肪；能源物质主要的储存形式（30%），在短期饥饿时是机体的主要供能物质蛋白质；正常情况下很少作为能源物质，长期饥饿或极度消耗时才成为主要能量来源。
2、去路50%转化为热能维持体温，以自由能形式储存于ATP中，肌肉组织中还可以合成磷酸肌酸，当细胞耗能增加时还可以合成ATP。
运动生理学(全)
终池:肌质网在接近 横小管处形成特殊 的膨大。
三联管结构:每一个 横小管和来自两侧 的终末池构成复合 体。
பைடு நூலகம்肌管系统结构示意图
粗肌丝:主要由肌球蛋 白分子组成，头部有一 膨大部——横桥:①能 与细肌丝上的结合位点 发生可逆性结合;②具 有ATP酶的作用。
第一章：肌肉的兴奋与收缩
第二章：骨骼肌肌纤维类型与运动
第一章：肌肉的兴奋与收缩
本章系统阐述神经肌肉的兴奋性，含 兴奋的产生、传导和兴奋在神经肌肉接点 的传递，认为这是完整机体内肌肉收缩的 生理学基础；根据肌丝滑行理论着重对肌 细胞的收缩过程与机制，以及肌肉收缩的
形式进行分析；
1、教学目的：通过学习使学生了解作为
调节方式：激素 三、自身调节
自身调节：指组织和细胞在不依赖于外来的神经 或体液调节情况下，自身对刺激发生的适应性反 应过程。 调节特点：范围较小、不十分灵敏
本章思考题：
（1）人体生理学的概念；
（2）运动生理学的概念；
（3）生命活动的基本特征有哪些；
（4）人体生理功能有哪三种调节方式。
第一篇：肌肉的活动
一、神经和肌肉是可兴奋的组织
（一）、引起组织兴奋的条件 1、刺激强度； 2、刺激的作用时间； 3、强度—时间变化率。
（二）、兴奋性的评价指标：
1、阈强度——引起组织兴奋的临界强度。其值 与组织兴奋性的高低成反比。 2、基强度——引起组织兴奋的最小电流强度。 3、时值——以两倍基强度刺激组织引起兴奋所 需的最短时间。 （三）、兴奋后恢复过程的兴奋性变化：
加大。 性别因素：女性的慢肌比例大于男性。
四、生理特征
1、形态特征：
运动生理学讲义
骨骼肌不同收缩形式的比较
1.力量
• 同一块肌肉，在收缩速度相同的情况下，离心收缩可 产生最大的张力。离心收缩产生的力量比向心收缩大 50%左右，比等长收缩大25%左右。
• 原因：①是牵张反射，肌肉受到外力的牵张时会反射 性地引起收缩。在离心收缩时肌肉受到强烈的牵张， 因此会反射性地引起肌肉强烈收缩。②是离心收缩时 肌肉中的弹性成分被拉长而产生阻力，同时肌肉中的 可收缩成分也产生最大阻力。
二、血液的功能
1. 维持内环境的相对稳定作用 2．运输作用 3．调节作用 4．防御和保护作用
三、 运动对血量的影响
（一）成年人总血量：体重的7%——8%。约每公斤体重70——80毫升 （二）失血 一次失血﹤总血量的10%，对生理可无明显影响，失血可分别从 组织液、血浆、红骨髓处补充；如超过30%，可出现血压降低，需及 时输血补充血量。 （三）运动项目：耐力性项目（长时间，强度较低）：血量增加最为显 著。变化亦最为显著。
二、能量代谢
(一)基础代谢的概念 • 基础代谢：指基础状态下的能量代谢。 所谓基础状态是指人体处在清醒、安静、 空腹、室温在20-25ºC条件下。
• 基础代谢率：指单位时间内的基础代谢。
（二）基础代谢的计算方法（约占总代谢60%—75%）： 男性： (13.7×体重kg)＋(5×身高cm)－(6.8×年龄)＋66 女性： (9.6×体重kg)＋(1.8×身高cm)－(4.7×年龄)＋655 不同运动量总热量摄入： 不运动者：基础代谢率×1.2 轻微运动者：基础代谢率×1.375 中等运动者：基础代谢率×1.55 大运动量：基础代谢率×1.725 专业运动员或重体力劳动者：基础代谢率×2
绝对力量：整体情况，一个人所能举起的最大重 量。一般体重越大绝对力量越大； 相对力量：每公斤体重的肌肉力量（更好评价运动 员的力量素质）。
运动生理学(自己整理版)
绪论1）人体生理学：是生命科学的一个分支，是研究人体生命活动规律的科学，是医学科学的重要基础理论学科。
2）运动生理学：是人体生理学的分支，是专门研究人体的运动能力和对运动的反应与适应过程的科学，是体育科学中一门重要的应用基础理论学科。
3）生物体的生命现象的基本特征： 1、新城代谢。
2 兴奋性。
3 应激性。
4 适应性。
5 生殖。
4）人体生理机能的调节？人体有各种细胞、组织和器官所组成。
它们的生理活动在空间和时间上紧密配合，相互协调成为一个统一的整体。
人体的细胞及组织与外界环境不发生直接接触，而是生存与细胞外液之中。
细胞新陈代谢所需的养料由细胞外液提供，细胞的代谢产物也排到细胞外液中，通过细胞外液再与外环境发生物质交换。
因此，细胞外液被称为机体的内环境，以别与整个机体所生存的外环境。
5）神经调节与体液调节的优缺点？神经调节：内神经系统的活动调节。
特点：作用迅速，调节准确，范围局限，时间短暂。
体液调节：机体细胞的特殊化学物质，经体液运输调节生理功能的调节方式。
特点：缓慢，持久，弥散。
第一章：骨骼肌机能1）肌细胞又称为肌纤维是肌肉的基本结构和功能单位。
成人肌纤维直径约 60 微米（卩m）,长度为数毫米到数十厘米。
每条肌纤维外面包有一层薄的结缔组织膜，称为肌内膜。
2）肌原纤维和肌小节：由粗肌丝和细肌丝规则排列构成的肌纤维亚单位。
肌原纤维上每一段位于两条 z 线之间的区域，是肌肉收缩和舒张的最基本单位，它包含一个位于中间部分的暗带和两侧各 1/2 的明带，合称为肌小节。
3）粗肌丝：主要有肌球蛋白（又称肌凝蛋白）组成。
它主要由肌动蛋白（肌纤蛋白）、原肌球蛋白（又称肌凝蛋白）和肌钙蛋白（又称原宁蛋白）组成。
4）肌动蛋白：肌动蛋白体呈球状（称 G-肌动蛋白）。
许多G-肌动蛋白单体以双螺旋聚合成纤维状肌动蛋白（F- 肌动蛋白），构成细肌丝的主干。
5）原肌球蛋白：它也呈双螺旋状，位于 F-肌动蛋白的双螺旋沟中并与其松散结合。
运动生理学_张日辉_运动生理学讲稿
沈阳体育学院理论课讲稿运动生理学授课对象：体育教育系任课教师：张日辉运动生理生化教研室绪论教学要求：1.使学生对运动生理学建立基本概念2.从生理学角度介绍生命的基本特征3.介绍生理机能的调节方式教学方法：教师结合多媒体课件进行课堂讲授知识点内容：一、人体生理学基本概念生命科学（生物）的一个分支，是一门基础理论学科，以实验为研究手段。
研究人体生命活动的规律。
例：研究肌肉的活动机制心脏为什么能输出血液机体的活动是怎样协调一致的是医学科学的重要基础理论学科 以正常情况下人体的活动为基础，认识探讨病理情况下的机能变化人体生理学相关的生物学科如：解剖学、生物化学、保健等学科知识互为联系渗透，形成完整的生物学科。
二、运动生理学的基本概念属应用生理学范畴，是人体生理学的分支。
（运动、航空、潜水太空生理等），为体育科学的一门重要的应用基础理论学科运动生理学的任务： 研究人体的运动能力：力量、速度等运动素质的生理学基础，运动中的能量供应等研究运动状态下人体的机能变化：运动时的心血管机能变化等研究人体对运动的反应和适应：运动性心脏增大、运动性心动过缓等研究目的：即揭示运动对人体机能影响的规律和机理，阐明运动训练、体育教学、运动健身过程中的生理学原理，指导不同群体人群的科学运动锻炼，提高竞技水平，增强全民体质，延缓衰老、提高工作和生活质量。
第二节 生命的基本特征体现生物体生命活动的基本特征：*新陈代谢、*兴奋性、应激性、*适应性、生殖一、新陈代谢概念：通过同化和异化过程，生物体实现自我更新的最基本生命活动过程，即机体与外界环境之间的物质物质转换和能量转换过程。
为最基本的生命活动特征，新陈代谢一旦停止，生命也就结束。
同化过程：生物体不断地从体外环境中摄取有用的物质，使其合成、转化为机体自身物质的过程。
吸收能量过程。
异化过程：生物体不断地将自身物质进行分解，并将分解产物排出体外的过程。
产生能量过程。
以上两过程同时进行并相互依存，是需酶作用的一系列复杂的生化反应过程。
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运动生理学完整个人讲义
1首先什么是新陈代谢
读一边PPt之后开始讲解，也就是什么意思呢物质代谢就是我们吃进的东西通过胃部肠道消化吸收，或储存在体内的一个过程，最后由肠道排除体外的一个过程从外界摄取营养物质并转变为自身物质。
（同化作用）。
自身的部分物质被氧化分解并排出代谢废物。
（异化作用）
能量代谢就是什么意思呢就是身体里面我能吃的东西转变为我们身体能力的一个过程，也就是提供我们身体运动的一个功能。
同化作用：（又叫做合成代谢）是指生物体把从外界环境中获取的营养物质转变成自身的组成物质，并且储存能量的变化过程。
异化作用：（又叫做分解代谢）是指生物体能够把自身的一部分组成物质加以分解，释放出其中的能量，并且把分解的终产物排出体外的变化过程。
当适量的运动能提高我们新陈代谢，达到一个易瘦的体质，当长时间不锻炼身体的新陈代谢会随着年龄增加慢慢的减少所以人越来越容易发福，
课外小知识我们新陈代谢快好还是慢好为什么有的人天生瘦可到了35岁之后又胖了？
在讲解增肌和减脂肪能同时来进行吗？在我们运动生理学的教课书里面说的是增肌是合成代谢，减脂是分解代谢，理论性来讲是不可能的，但是在我个人代课的经验中是可以的，一个大胖子在减肥的同时进行抗阻力训练更容易消耗身体的脂肪的同时，还能促进肌肉的生长，达到脂肪减少肌肉显露的一个情
况，给你们一个表格写在黑板上正常体型或较瘦体型：起步→增肌→减脂→好身材
较胖体型：起步→减脂→正常身材→增肌→减脂→好身材
还有的女性也会问你个问题那就是我随便练练会不会把肌肉练大主要是睾酮素女性由卵巢男性由睾丸相差大约20倍主要举例就好比男士肱二头可能需要10KG 女性需要200KG显然是不可能的。
2讲解心血管系统和心脏
1读一遍PPT的文字，然后让他们想象一下，我把的心脏就好比我们农村的一个水泵，也就是那种压力井，那么心脏主要起到一个加压的过程把我们的血液通过压力让他们输送到全身，当我们心脏泵血的能力越强代表我们心肺功能越好，当我们经常做一些有氧心肺类项目的时候能让我们心脏泵血能力得到加强从而达到我们心肺耐力水平的一个能力，
在黑板上把心脏画出来。
顺便直接讲解体循环，画在复印件的后面
把这个写出来告诉他们我们身体任何一个心肺环节出现问题都容易出现各种问题，一旦有心脑血管病也是最危险的。
然后提出一个问题，是我们运动的时候只做抗阻力训练就可以吗？把图表写在黑板上心肺运输呼吸摄入肌肉利用当你的运输氧气的能力降低的时候会影响到肌肉的运动表现，过程中心肺会跳的很块影响到我们的肌肉力量的发挥。
有氧运动能够促进机体整体的代谢功能，提高心肺能力。
根据这点来判断，有氧运动的确能够促进肌肉的生长。
因为代谢能力提高了之后，训练产生的代谢废物能够更快速的运往体外，能够让更快的进入下一次的循环训练，并且训练时状态会更好。
心肺能力提高之后，训练时血液能够更好的流向训练目标肌肉，给充足的充血感和泵感。
并且能够给予肌肉更高的含氧量，让在训练的时候肌肉耐力更加持久。
在这个过程有一个小知识点那就是人是出汗越多就说明减脂越好吗？提问，不是的因为是有的人天生汗腺发不发达。
还有天气等等一些列的问题，例如运动强度等等。
讲解血液的组成：让他们写在笔记本上，重点在白细胞这里跟他们讲解一下就是白血病，那就是我们骨髓的功能是制造红血球的，但是当骨髓不产生红血球的时候，白血球过多繁殖导致其他的造血功能失衡，所以你们就会看到，得白血病都是最消瘦的，血小板按照PPT讲解，血液的功能1运输主要是给身体器官运输营养和最关键的是氧气还有人身体其他的一些废物通过肾脏派出去，比如身体多余的蛋白质等等废物，例如尿素等等。
动脉主要是将心脏泵出的血液运输到全身器官的血管特点，具有舒缩性和一定的弹性动脉最容出现的问题就是动脉硬化就是身体过分肥胖日常的摄入的胆固醇摄入过多都会造成动脉硬化失去弹性影响正常血流量达到氧气不足会导致心悸、胸痛、胸闷、头痛、头晕等
等，但是通过运动也能改善这种情况还有人就是在运动过程中会头晕知道为什么吗？主要是摄氧量不够血液里面的氧气不足从而影响头部供养，达到头晕
静脉输送血液返回心脏的血管均称为静脉主要的特点就是血压低流速慢也特别容易出现一种病症，就是静脉曲张因为流速慢人体还长时间压迫他特别久坐的人的一个地方就容易出现就是痔疮，那就是静脉的血液受到长期压迫受阻产生静脉团到了肛门。
所以产生病变
心率：读一遍PPT 让后提问我们的心率是越快越好还是越慢越好？举例如马拉松运动员和大胖子带他们测试一遍告诉他们在那里测一个绕动脉左手的。
一个径动脉告诉他们为什么因为如果一个人的颈动脉不跳了说明真的死了如果一个人的绕动脉不跳了没准还能活。
然后测试一分钟让他们写自己本子上
讲解血压读一遍PPT 然后重点让他们记住正常血压写在本子上让他左加10右加5
讲解血压的影响1运动因为人身体处于运动状态活动幅度比较大，血液流速会加快主要是给大脑提高充足的氧气2进食后主要是胃部消化的时候，血液运输营养物质的时候也会让我们血压升高3睡觉的时候人体安静的状态是时候心率最低的4当人开心或受到惊吓的都会让我们心率变高，也就是为什么有背吓死的，就是我们心跳一下提升突然下降，产生的痉挛、
高血压低血压这个过一遍
第二节课
1呼吸道也就是我们听到最多的上呼吸道发炎也就是感冒当我们感冒的时候我建议是不要锻炼因为会影响我们的呼吸和大脑供养，影响训练效果，还会造成体内代谢的平衡
2讲解呼吸道功能1主要是精华外面空气里面的颗粒也就是为什么空气不好的地方我们的毛孔和肺都是黑的2这个主要还是为我们大脑神经系统功能为什么掐人脖子会死主要是掐我们上呼吸道，之后大脑供应不足后死亡
重点讲解为什么要用腹式呼吸那自己打比方能收紧腰腹什么要做腹部呼吸而不是胸部呼吸胸部呼吸容易造成鸡胸也就是肋骨外翻肩静不适和耸肩为什么腹部呼吸好因为能激活腹横肌承上启下保护腰椎收紧腹部和排毒养颜美容讲解核心的重要性挤2号线的地铁
三大功能系统重点讲一下举例1举重2400米跑 3 铁人三项
1乳酸。
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。
由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。
一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的，我们可以在运动后的过程让会员做一些简单的有氧
项目达到加入排泄的过程，还有拉伸
脂肪是怎么分解的？
还有就是我们在跑步的时候脂肪只要是与外面的空气发生氧化变成二氧化碳和水排除体外的。
运动过程中首先消耗的是肌肉糖元和肝糖元，接着就是脂肪了。
当然空腹锻炼也不是每个人都能坚持的。
有一定运动风险。
不然有的人会出现低血糖，头晕，四肢无力等症状了！建议初学者还是运动前稍微迟点东西，休息40分钟后在实施运动。
如果你是运动高手也建议你运动前吃几根香蕉。
那样锻炼更加好了！还有就是跑步的时候有的人说是30分钟后燃烧脂肪那样是不对因为我们从开始就燃烧了脂肪只不过参与的比较少，20分钟后会达到最高点。
最后一页重点讲解心率计算让他们自己写出来
下午训练课程
点名：在黑板上写出今天课程内容
热身肩关节（环绕）踝关节（蹲立前后屈伸）髋关节（单腿点地激活）拉伸大腿内收肌肉——脊柱（超越转动，一节一节下）
动态热身：小跑步
正式开始1侧向移动2跳绳3高抬腿4俯卧撑加侧转身5波比跳分为五组
第二节课学会呼吸1真空腹2死虫子式3平板支撑。