拳击实用拳法及训练目标

拳击实用拳法及训练目标

【摘要】本文根据拳击理论和平时训练战术的运用叙述了拳击运动项目的

实用拳法,分析了实用拳法的技术特点,可

供业余教练员和运动员学习参考。

【关键词】拳击运动拳法力量素质

1 拳击实用拳法

组合拳是由拳击的基本拳法组成的。直拳、摆拳和勾拳是拳击的基本拳法。在比赛中,单一无变化的拳法是胜不了对手的。唯有将这些拳法有机地结合起来,合成组合拳,才能与强悍的对手抗击。组合拳并不是随意想象出来的,而是人们在散手训练和拳击比赛的长期实践中,综合各种拳法的优劣长短而加以总结的智慧的结晶。

在拳击拳法中,直拳是最经济实惠的一种拳法,拳走真线,出拳距离长,时间短,

可以正面迎敌,也可以通过滑步从侧面攻击对手。拳击比赛中,拳手们往往喜欢用左直拳为引拳挑逗引诱对手,使对手防守露出破

绽,再使用其它拳法进攻。出左直拳时,由于不能把拳往后缩一下再把拳发出,因此力量

较其它拳法要小一些。所以要充分利用腰部的力量,发拳时要顺肩。右直拳的出拳力量

要比左直拳大得多,一记快速迅猛的右直拳

如果击打部位准确,足以使对手躺地十秒钟。右直拳有两种击法,一种是以腰为轴,以腰

力结合出拳力将拳发出。还有一种就是以左腿为轴结合腰力将拳发出。后者较前者力量要大,从力学角度分析,后者力臂是前者二倍。虽然后者出拳力量大,但技术要求高,消耗体力大,不易掌握。所以练前者的多,练后者的少。摆拳只能用来攻击对手的侧面部位,此拳走弧线,出拳时,人就象一根扭紧的弹簧,突然发出。力量之大可想而知,但出拳时间长,技术要求高,幅度大,且出拳时有个先

兆(原来侧立的身子,必须旋转到正面迎敌

的位置),这样很容易被对手觉察,易于防守

反击。因此,比赛中拳手很少单独使用这种

拳法,一般都是把它结合在组合拳中加以运用。比如左右直拳连击后再加上一记左摆拳或右摆拳,这样发拳的隐蔽性就大大增加了,

容易击中对手;或者在比赛中给对方抱住而

裁判员还没有拉开之际,迅速挣脱对手,来

一记抽打,这是最“便宜”的了。另外拳手

们在平常练基本功时,经常用大幅度的出摆

拳来训练腰部的发力。

勾拳是拳手们最喜欢使用的拳法。出拳时,臂成弓形约90°易发力,击出后,力量大,旋转半径小,时间短,能从各个不同的角度

攻击对手。拳击比赛往往以一记漂亮的勾拳结束。勾拳对于矮个子队员是非掌握不可的。个矮,相对来说手臂就较短,遇到高大的对

手用左右直拳打击到时,已方若用左右直拳

无法击到对手,这时只能靠近对手,用左右

勾拳击打对手,以争取主动,否则就只能处

于被动挨打的局面。这里特别要提一下的就是上勾拳击腭或击腹不要轻易使用,因为这

时左边或右边露出的空档太大了。比赛中,

组合拳运用得当与否是比赛取胜的关键之一。在拳击比赛中,我们往往可以看到一些

出拳次数多的拳击手往往被判输。什么原因?首先是他们打出的各种凶狠的组合拳都被

对手有效地阻击了;再者,他只会教条地使

用老师所教的拳法而不是根据比赛的实际

情况和本身的身体条件作出相应的变化,被

对手掌握了规律。因此拳手必须对为什么要将这些拳组成组合拳,有一个清晰的了解。如左右直拳连击对手头部(或左右勾拳连击

对手头部)后迅速切进,一手保护,另一手直

捣对手的腹部,在打这套组合拳时,目的是

打对方的腹部而不是头部。左右直拳(或左

右勾拳)连击对方的头部,是要把对方的注

意力引到上面来,使之下方空虚,此招是虚的,打击时不需用多大力,而勾拳击对方腹

部是目的,此招是实的,一定要稳、准、狠、快。稳,就是不急不躁,稳扎稳打,动作准确,发现对方有防备后,勾拳击腹再不可发出。准,就是打击部位要准确。如若不准确,则前功尽弃。狠,就是要有压倒对方的气慨,出拳之势锐不可挡,不可有丝毫犹豫。快,就是要进身切进迅疾,出拳迅猛。再如拳手们比较

喜欢用的左直拳击头右直拳击腹,左直拳击

腹右直拳击头,这套拳的出拳时机若掌握得

好很容易击倒对方,反之也很容易给对手击倒。当左直拳击头后,再右直拳击腹,左直拳

击腹,一定要把击拳速度放慢,要给对方有防住此招的时间,随即迅雷不及掩耳之势发出右直拳击头,如若击中,对手必倒,如若不中,右手迅速收回,向后撤步,保护脸部。赛场形势千变万化,拳手一定要根据实际情况运用各种组合拳。拳击所用拳法打击的部位都是要害部位,尤其练习过击沙袋者,出拳是有相当份量的。所以在平时的拳击散手训练或比赛时,如遇到较弱的对手,一定要讲“手法”,即手下留情,切不可有拳击比赛就要把对手击倒的思想。并对其进行评定会很容易地使行为改变。在体育运动中可以围绕生活方式、技术训练、身体训练、运动成绩等几个方面来确定。确定目标、评定成功地达到目标的程度,然后根据所获得的成功重新制定将来的目标,这是一个与训练和环境因素相互作用的过程。

2 确定训练目标

发展合理的拳击训练是获得较好的身体和心理训练水平的出发点。教练员可以帮助运动员发展责任感,从而达到更高的合理训练。充分的准备可以发展自信心,取得最