八段锦口令词及套路图解
健身气功八段锦动作详细解说及要领
健身气功八段锦动作详细解说及要领右掌向右上方撘腕，左掌向左下方开弓，两臂呈弓箭状，目视右掌。
同时右腿向右跨出一步，膝关节微屈，重心向右，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，目视右掌。
第三个动作:两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，目视前方。
全部动作一次为一组，共做六组。
动作要点撘腕时，右掌向右上方，左掌向左下方，两臂呈弓箭状，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。
开弓时，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。
并步时，两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，上体中正。
易犯错误动作太快，肩部僵硬，膝关节过度弯曲。
正确做法动作要缓慢，肩部放松，膝关节微屈，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。
功法作用通过左右开弓的动作，能够锻炼身体的协调性和灵活性，增强肢体的协调能力，对于改善身体的柔韧性、增强肌肉力量和防治腰椎病等疾病有良好的作用。
同时，还能够刺激人体经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。
第三式：左右擦膝拍掌式简易口诀左脚迈步，右手擦膝，左手拍掌；右脚迈步，左手擦膝，右手拍掌。
动作解说首先两脚并拢，两臂垂于体侧，目视前方。
然后，重心左移，左脚向左前方迈步，膝关节微屈，同时右手向下擦膝，左手向前拍掌，目视左手掌心。
接着，重心右移，右脚向右前方迈步，膝关节微屈，同时左手向下擦膝，右手向前拍掌，目视右手掌心。
全部动作一次为一组，共做六组。
动作要点擦膝时，手掌紧贴大腿内侧，手臂尽量贴近身体，拍掌时，手掌要用力，拍响为止，保持身体平衡，上体中正。
易犯错误手臂离身体太远，擦膝不到位，拍掌过轻。
正确做法手臂紧贴身体，手掌贴紧大腿内侧，擦膝到位，拍掌用力，拍响为止，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。
功法作用左右擦膝拍掌式是一种全身性的锻炼，可以有效地刺激人体的经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。
此外，还能够增强身体的协调性和灵活性，改善身体的柔韧性，防治腰椎病等疾病。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领八段锦是中国传统健身养生运动之一，源于宋代的一首古老健身养生诗歌。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的口诀和要领。
下面将逐一介绍八段锦的动作口诀及要领。
第一段：揉腹法口诀：揉腹法循环腰，腹肌增强强化妙。
要领：双手掌心相对，顺时针方向绕脐揉5~8圈，然后逆时针方向揉相同圈数。
揉腹法有助于改善腹部循环，促进消化和吸收，增强腹肌力量。
第二段：抚背法口诀：拨起冲天舞两登，让脊椎调理领养生。
要领：双手平行向上抬起，手掌自然张开，手背向上，伸直脊椎，抬高双手至最高点，然后慢慢放下。
抚背法有助于舒缓脊椎压力，促进脊椎血液循环，增强脊椎的灵活性。
第三段：扩胸法口诀：伸出双臂伸正舒，呼吸循环胸部舞。
要领：双臂自然下垂，然后慢慢举起，同时吸气，用力向两侧伸展，同时肩胛骨要自然放松。
然后再慢慢放下臂部，同时呼气。
扩胸法有助于增加胸部肌肉力量，改善呼吸质量。
第四段：摇头摆尾法口诀：头摇尾摆百骨活，颈椎脊椎更灵慧。
要领：先向左转头摇摆，再向右转头摇摆，头部尽量大幅度转动，颈椎要保持放松，先左后右，共摆动5~8次。
然后向左右摆动腰部，向左摆一下，换方向向右摆一下，腰部要保持放松。
摇头摆尾法有助于改善颈椎和腰椎的灵活性。
第五段：弓步助腰法口诀：左右膝盖右膝大，腰腹自然助弓腰。
要领：站直身体，双臂自然下垂，左腿向前迈一大步，然后屈膝下蹲，右腿伸直，脚掌稳定着地。
上半身要保持挺直，腰部用力助腿。
然后恢复站立姿势，右腿向前迈一大步，重复上述动作。
弓步助腰法有助于锻炼腰部力量，增强腰椎的稳定性。
第六段：太极推球法口诀：双臂弯曲将球握，左右手推真气躲。
要领：双臂自然弯曲，手掌自然握球。
左右手先向前推球，然后向左右方向推球。
推球的动作要辅以深呼吸，推球时要用力吐气。
太极推球法有助于锻炼手部、臂部和背部的力量，增强上肢的稳定性。
第七段：踮起脚跟法口诀：脚跟收起脚尖点，背膝舒展真功夫。
要领：直立站立，然后双脚脚后跟同时用力收起，只留下脚尖触地，然后再放下，重复多次。
八段锦口诀表
八段锦口诀表
八段锦是一套古老的健身养生功法，此功法由八个部分组成，每个部分都有独立的功效。
下面将分别介绍八段锦的口诀表：
一、起势
身正气盈，脚平立地。
两手沉肘，心意合一。
二、两手攀天
上添劲力，掌心向上。
手肘下坠，脊椎挺直。
三、左右开弓
手心勾起，落腕下压。
左右分开，手指相对。
四、海底捞月
左右挥手，手臂一线。
上抬下按，如抱球状。
五、翻天覆地
左右转体，脊梁挺直。
手肘内侧，手心向下。
六、点手式
手势如弓，以指相对。
上抬下按，手各有方向。
七、倒挂猴式
手托虚势，向下躬身。
头低臀高，肩胛放松。
八、收势
手掌相握，慢慢提起。
两眼平视，静心合一。
八段锦口诀表，这八个部分相互配合，气动全身。
锻练时需注意保持呼吸顺畅，不要太急躁，要慢慢地调整到最佳状态。
每个部分的动作都要练习到位，不能草草了事。
这套健身
养生功法适合各个年龄层的人练习，有利于调节身体，提高免疫力，保持健康。
八段锦标准口令
八段锦标准口令八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。
八段锦标准口令如下：（一）"两手托天理三焦"法直立，两足分开，与肩同宽。
两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相又，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。
如此反复多遍。
若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
（二）“左右开弓似射雕”法直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。
两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。
接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。
动作复原后左右互换，反复进行数次。
如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
（三）“调理脾胃须单举”法直立，两足分开，与肩同宽。
右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
（四）“五劳七伤向后瞧”法直立，两足分开，与肩同宽。
两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。
如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。
（五）摇头摆尾去心火两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。
两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。
头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转幅。
在转腰的同时，适当摆动臀部。
如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
（六） "两手攀足固肾腰"法直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾（如碰不到，不必勉强），头略昂起。
然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。
反复进行。
本式采用自然呼吸。
（七）“攒拳怒目增气力”法两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。
八段锦口令教学经典示范
八段锦口令教学经典示范八段锦是一种古老的养生功法，起源于中国传统文化，并且被广泛传承和发展。
它以一种特殊的动作和呼吸方式来锻炼身体，同时调整心态和提升内在能量。
下面我将为大家介绍八段锦的口令教学经典示范。
第一段：双手托天理三焦这个动作起始于双手下垂，然后缓慢地往上抬至头顶上方，手心朝下。
同时，保持身体挺直，感受脊椎的舒展。
当双手抵达头顶上方时，稍稍停顿片刻，然后放慢呼吸，感受气息在体内的流动。
在这个动作中，我们通过手部的动作来调理脊椎，平衡体内的气血。
第二段：弯弓射虎正气培在这个动作中，我们需要双手平伸向前，成为一个扁平的弓。
然后，保持腰背挺直，将腰部微微向后挺，同时通过调整呼吸的方式，感受到脊椎的伸展。
这个动作可以帮助调整身体的姿势，增强腰部的力量和灵活性，并且提升体内的正气。
第三段：左右开弓似射雕这个动作要求我们将一只手向后伸展，并且尽量靠后。
同时，另一只手则需伸直向前。
保持上半身挺直，呼吸放慢，并且保持呼吸舒畅。
这个动作可以帮助调整身体的平衡，使肩膀和胸部得到拉伸。
第四段：左右擦肩坐转腰在这个动作中，我们需要左右手分别抚摸左右肩膀，然后坐下并转动腰部。
这个动作可以帮助调理肩颈部位的筋骨，同时增强腰部的灵活性和力量。
通过配合呼吸，可以使体内的能量流动更加顺畅。
第五段：五禽戏展翅争飞翔五禽戏是中国古代一种以动物示范为主的养生运动，其中一种动作是展翅争飞。
在这个动作中，我们需要双手向上张开，同时保持上半身挺直。
通过扩胸和放慢呼吸，可以调整呼吸系统的功能，并且提升肺部的活力。
第六段：双手攀握立弓形这个动作要求我们将双手向上伸展，并且互相握住。
同时，保持一定的身体平衡和腰背挺直。
通过平稳的呼吸，可以感受到身体的稳定和力量。
这个动作可以调节肩膀和脊椎的活动范围，并且提升上肢的力量。
第七段：两手托天理脾胃在这个动作中，我们需要将双手下垂，然后慢慢往上举起，直至头顶上方，手掌心朝下。
同时，保持呼吸稳定，感受到脊椎的伸展。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领
八段锦是一种中国传统的健身功法，源于明代朱祐樘创立的太极拳，
被誉为“中国民间智慧的结晶”。
八段锦的动作口诀及要领包括以下几点：第一段：双手托天理三焦
要领：站直身体，双手自然下垂，慢慢合拢，手心向上，臂自然下垂。
第二段：左右开弓似射雕
要领：左右手交替向两侧拉背，手指朝外张开，如同拉弓一样。
第三段：调理脾胃顺气机
要领：两手握拳置于脊背下腰，上下移动，按摩脊背，调理脾胃气血
运行。
第四段：五劳七伤向后瞧
要领：双手交替向后翻身，背部扭转，注视后方，舒展脊椎，缓解劳损。
第五段：摇头摆尾去心火
要领：向左右转动头部，舒展颈椎，然后向左右晃动臀部，缓解心火。
第六段：两手攀足固肾腰
要领：双手放在脚背上，身体前倾，保持平衡，加强肾腰部的运动。
第七段：骑马挺胸抓虎虎
要领：两手握拳，拳面朝下，向前伸展臂膀，挺直胸腔，将虎虎抓入
怀中。
第八段：左右扭转转丹田
要领：上半身左右扭转，下半身保持稳定，注视前方，让气在丹田中回旋。
总结：
1.八段锦每一个动作都要注意身体的放松和柔韧性的发展。
2.动作过程中要保持自然呼吸，气沉丹田。
3.动作要慢慢进行，不可急功近利。
4.坚持每天练习，获得最好效果。
八段锦动作口诀及要领
一、八段锦功法简介：之答禄夫天创作八段锦功法是一套自力而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史.古人把这套举措比如为“锦”,意为五颜六色,美而华贵！体现其举措舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好；编排精致；举措完美,”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个举措,故名为“八段锦”,练习无需器械,无需场地,简单易学,节省时间,作用极其显著；效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥.二、八段锦功法口诀：双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手盘足固肾腰攥拳怒目增气力面前七颠百病消三、八段锦功法作用：（前四段作用：治病）双手托天理三焦作用：上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉.左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用：调理脾胃五劳七伤向后瞧作用：任督通,病不生,头旋转,手下按,买通任督二脉（后四段作用：强身）摇头摆尾去心火作用：健肾（去心火即强身）两手盘足固肾腰作用：健肾通过身体前后动两手至命门攥拳怒目增气力作用：练内气面前七颠百病消作用：血脉通畅,气血充分四、《八段锦》举措口诀预备式口诀两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田.两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然.左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原.调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田.五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田.摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不成浮意要专.两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉.攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原.面前七颠百病消口诀两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天,如此反复共七遍,全身气走回丹田,全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然.八段锦举措要领预备式：两膝微屈开立,约与肩同宽；两臂前屈,两掌捧于腹前,指尖相对,掌心向内,全身放松,目视前方.第一式：双手托天理三焦预备姿势：立正,两臂自然下垂,眼看前方.举措要领：两臂慢慢自左右侧向上高举过头,十指交叉翻掌,掌心向上.两肘用力挺直,两掌用力上托,维持这种姿势片刻.两手十指分开,两臂从左右两侧慢慢降下,还原到预备姿势.重复六次.注意事项：举措应与呼吸协调配合,手臂上举时深吸气,呼吸可稍停顿,两臂放下时深呼气.第二式：左右开弓似射雕预备姿势：立正,两脚脚尖并拢.举措要领：左脚向左踏出一步,两腿弯曲成骑马势,上身挺直,两臂于胸前十字交叉,左臂在外,右臂在内,手指张开,头向左转,眼看左手,左手手指弯曲,食指向上翘起,拇指伸直与食指成八字撑开,左手慢慢向左推出,左臂伸直,同时右手手指弯曲,屈臂用力向右平拉,作拉弓状.肘尖向侧挺,两眼注视左手食指,从左侧收回到胸前,同时右拳五指张开,从右侧收回到胸前,两臂十字交叉,右臂在外,左臂在内,恢复到立正姿势.右脚向右踏出一步,两腿弯曲成骑马势,上身挺直,两臂于胸前十字交叉,右臂在外,左臂在内,手指张开,头向右转,眼看右手,右手手指弯曲,食指向上翘起,拇指伸直与食指成八字撑开,右手慢慢向右推出,右臂伸直,同时左手手指弯曲,屈臂用力向左平拉,作拉弓状.肘尖向侧挺,两眼注视右手食指,从右侧收回到胸前,同时左拳五指张开,从左侧收回到胸前,两臂十字交叉,右臂在外,左臂在内,恢复到立正姿势.如此左右各做三次.注意事项：肘部要抬平,展臂、拉弓时吸气,还原时呼气.第三式：调理脾胃须单举预备姿势：站直,双臂屈于胸前,掌心向上,指尖相对.举措要领：先举右手翻掌上托,而左手翻掌向下压,上托下压吸气而还原时呼气.左右上下换做八次.注意事项：上举、下按要同时进行,举、按时吸气、复原时呼气.第四式：五劳七伤往后瞧预备姿势：开腿直立,两臂伸直下垂,掌心向后,指尖向下,目视前方.举措要领：两臂充沛外旋,掌心向外,头慢慢向左后转,目视左后方；两臂内旋,目视前方,复原,再作右转头.注意事项：转头时,身体不动,坚持正直,向后看时吸气,复原时呼气.第五式：摇头摆尾去心火预备姿势：开步直立,比肩略宽.举措要领：两掌内旋上托至头顶,微屈肘,掌心向上,指尖相对,目视前方.两腿慢慢屈膝半蹲成马步,两掌向外侧下落,两掌扶按于膝上,拇指侧向后.上身先向右弧形摆动,随之俯身,目视右脚.上身由右向前,向左、向后弧形摇动,目视右脚.上身右移成马步,目视前方,左右交替作摇摆.注意事项：做摆动举措时,四肢应随摆动自然屈伸,摆动时吸气,复原时呼气.第六式：两手攀足固肾腰预备姿势：开步直立,与肩同宽.举措要领：两臂向前、向上举至头顶,掌心向前,目视前方,两臂外旋至掌心相对,屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对,目视前方.两臂外旋,两掌顺腋下后插,掌心向内,沿后背两侧向下摩运至臀部,上身慢慢前屈弯腰,两掌随之沿腿后向下摩运,至脚面抓握片刻,抬头.目视前下方.注意事项：采纳自然呼吸,举措宜缓慢,身体前屈时,膝部不能弯曲.第七式：攒拳怒目增气力预备姿势：直立,平视前方.举措要领：左脚向左开步,两腿缓慢屈膝下蹲成马步；两拳握固,抱于腰侧,拳心向上,目视前方.左拳向前缓慢用力击出,左臂内旋,拳眼朝上,与肩同高,蹬目怒视前方,左拳变掌,向左环绕成掌心向上后,抓握成拳,再缓慢收抱于腰侧,目视前方.左右交替做攒拳怒目.复原.注意事项：练习时脚掌用力抓地,出拳时要用力,拳紧握.出拳时吸气,睁眼怒目,复原时呼气,全身放松.第八式：面前七颠百病消预备姿势：并步直立,两掌自然下垂于体侧,目视前方.举措要领：两脚跟尽量上提,头用力上顶,然后两脚跟下落,轻震空中.注意事项：足跟落地时速度要快,全身放松,使身体震动；足跟提起时吸气,落下时呼气.收势：双脚并拢,双手自身体两旁环抱叠放置于腹前,左手搭在右手上,注意不要翘起拇指,全身放松,坚持均匀的呼吸.举措要领与易犯毛病预备势举措要领：两臂侧起时掌心向后,在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时立项竖脊,舒胸实腹,松腰敛臀,放松命门,中正安舒,如坐高凳.易犯毛病：两臂侧起时耸肩；抱球时掀肘,年夜拇指上翘,其余四指斜向空中,塌腰、跪腿、八字脚.纠正方法：两臂侧起时沉肩、坠肘,抱球时松腕舒指,指尖相对,拇指放平.预备势在整套功法的段落间和举措的节分处反复呈现,起着重要的衔接作用.可将预备势作为基本桩功来练,练好该势可直接提高健身气功•八段锦的演练水平和熬炼效果.第一式两手托天理三焦举措要领：两掌向上至胸部时,翻掌上托,舒胸展体,抬头看手；抻拉时下颏微收,头向上顶,略有停顿,脊柱上下对拉拔长,力由夹脊发,上达两掌；两掌下落时要松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,坚持上体中正.易犯毛病：两掌上托不充沛,抬头不够；两掌坚持抻拉时,松懈断劲；两掌下落时,肩臂僵硬.纠正方法：两掌上托时抬头看手,下颏先向上助力,再内收配合两掌上撑,力达掌根,坚持伸拉两秒；两掌下落时要先沉肩、坠肘,而后手臂自然下落,身体中正,松腕舒指.第二式左右开弓似射雕举措要领：两腕交搭时沉肩坠肘,掌不外肩；开弓时力由夹脊发,扩胸展肩,坐腕竖指,充沛转头,侧拉之手五指要并拢屈紧,臂与胸平,八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空.略停两秒,坚持抻拉,有开硬弓射苍鹰之势.易犯毛病：开弓时端肩,塌腰,重心偏移；成马步时跪腿,收腿时脚擦地、晃动,步法不灵便.纠正方法：开弓时立项沉肩,上体直立,充沛转头,步法转换要清晰,开弓时马步的膝关节不得超越脚尖,两掌侧撑时移为横裆步.在习练过程中,根据自身情况调整马步高度,不成强求,防止举措变形,循序渐进地发展下肢力量.第三式调理脾胃须单举举措要领：单臂上举和下按时,要力达掌根,舒胸展体,拔长腰脊,要有撑天拄地之势.易犯毛病：两臂在上撑、下按时,掌指方向不正；肘关节僵直,没有弯曲度；两臂对拉力度不够,上体不够舒展.纠正方法：上举和下按时两掌放平,指尖摆正；在肘关节稍屈的状态下体会两肩充沛拉伸.第四式五劳七伤往后瞧举措要领：两掌伏按时立项竖脊,两臂充沛外旋,展肩挺胸,转头不转体.易犯毛病：两臂外旋时上体后仰；转头与旋臂不充沛.纠正方法：两臂外旋时下颏微收,向后转动时上体中正；转头时看斜后下方45°,旋臂时小拇指侧最年夜限度外旋,坚持两秒抻拉.第五式摇头摆尾去心火举措要领：马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正；侧倾俯身时,颈部与尾闾对拉拔长；摇头时,颈部尽量放松,举措要柔和缓慢,摆动尾闾力求圆活连贯.易犯毛病：摇转时头部僵直,尾闾转动不圆活；摇转时挺胸展腹,上体后仰.纠正方法：转头时,颈部肌肉尽量放松,不成主动用力,头部转动速度要慢于尾闾转动；向后转动头部时要含胸,抬头向上看,向前转动尾闾时要收腹,向后转动时要先塌腰,再敛臀立身.在马步状态下转动尾闾有一定难度,可以将举措分解练习,先体会头部摇转,再体会尾闾转动,最后将转头和转动尾闾结合起来.第六式两手攀足固肾腰举措要领：双手反穿经腋下尽量旋腕,俯身摩运时脊柱节节放松,至足背时要充沛沉肩；起身时两掌贴空中前伸拉长腰脊,手臂主动上举带动上体立起.易犯毛病：两手向下摩运时垂头,膝关节弯曲；向上起身时,起身在前,举臂在后.纠正方法：两手向下摩运时稍抬头,膝关节伸直,可根据自身身体状况自行调整举措幅度；向上起身时以臂带身,两臂贴近双耳.第七式攒拳怒目增气力举措要领：马步下蹲时要立身中正,马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握；左右冲拳时怒目努目,同时脚趾抓地,拧腰顺肩,力达拳面,旋腕要充沛,五指用力抓握.时间：二O二一年七月二十九日易犯毛病：冲拳时上体前俯,塌腰、耸肩、掀肘；旋腕幅度不够；拳回收时抓握无力.纠正方法：冲拳时上体正直,百会上领,下颏微收,肩部松沉,前臂贴肋前送,力达拳面；拳回收时,先五指伸直充沛旋腕,再屈指用力抓握.第八式面前七颠百病消举措要领：提踵时脊柱节节拉长,脚趾抓地,脚跟尽量抬起,两腿并拢,提肛收腹,头向上顶,略有停顿,坚持平衡；下落时沉肩,颠足时身体放松,咬牙,轻震空中.易犯毛病：提踵时耸肩,身体重心不稳；下落颠足时速度快,用力过年夜.纠正方法：提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领；向下颠足时先缓缓下落一半,而后轻震空中.收势举措要点：体态安详,周身放松,气沉丹田,心情愉悦.易犯毛病：收功轻率,心浮气躁,急于走动.纠正方法：收功时举措要徐缓,周身放松,调顺呼吸,气归丹田.收功后可适当作一些整理活动,如搓手、浴面和肢体的推拿、拍打等放松运动.时间：二O二一年七月二十九日。
健身气功八段锦动作详细解说及要领
健身气功八段锦动作详细解说及要领之巴公井开创作预备式简易口诀左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
动作解说两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。
两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。
动作要点头向上顶，下颏微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。
易犯错误抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚正确做法沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超出脚尖，两脚平行站立。
功法作用宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备，第一式：两手托天理三焦简易口诀上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
动作解说首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。
然后，两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。
然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。
全部动作一上一下为一次，共做六次。
动作要点两掌上托要舒胸展体，略有停顿，坚持伸拉，两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体通正。
易犯错误两掌上托时抬头不敷，上举时松懈断劲。
正确做法两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颏先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根。
功法作用根据中医说法，脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦。
这一式动作，通过两手交叉上举，缓慢用力，坚持伸拉，可使三焦通畅，气血调和。
通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。
第二式：左右开弓似射雕简易口诀撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。
八段锦口令词
八段锦口令词：预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
两手托天理三焦上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
左右开弓似射雕撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。
调理脾胃须单举上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。
五劳七伤往后瞧起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。
摇头摆尾去心火上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。
两手攀足固肾腰上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。
攒拳怒目增气力抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。
背后七颠百病消提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。
收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。
上班族由于每天工作紧张、缺乏锻炼，经常会感到四肢无力、小编给你推荐八段锦作为课间操，必定让你工作效率大大提高，精神为之大振！什么样的运动量才算够呢？要练了之后要微微有汗出就可以了，这样做完，大概都在15分钟到20分钟左右做完，微微有汗出，这是最好的效果。
能够缓解四肢无力，腰酸背痛、精神不佳等症状，提升免疫力，提振精神。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
口令教学八段锦
《八段锦》动作口令预备式口令两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
1、两手托天理三焦口令十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
2、左右开弓似射雕口令马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
3、调理脾胃单臂举口令双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
4、五劳七伤往后瞧口令双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
5、摇头摆尾去心火口令马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
6、两手攀足固肾腰口令两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
7、攒拳怒目增气力口令马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
8、背后七颠百病消口令两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然健身气功八段锦口令词健身气功八段锦预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
一、两手托天理三焦上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
二、左右开弓似射雕撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。
八段锦口令词
八段锦口令词
预备式：
左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；
中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
两手托天理三焦
上托、下落；上托、下落；上托、下落；
上托、下落；上托、下落；上托。
左右开弓似射雕
撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。
调理脾胃须单举
上举、下落；上举、下落；上举、下落；
上举、下落；上举、下落；上举。
五劳七伤往后瞧
起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。
摇头摆尾去心火
上托、下按；
右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。
两手攀足固肾腰
上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。
攒拳怒目增气力
抱拳；
攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。
背后七颠百病消
提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；
提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；
提踵。
收式：
两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。
八段锦口令跟练版
八段锦口令跟练版八段锦是一种传统的中国健身运动，具有舒展筋骨、促进血液循环等功效。
以下是一个八段锦的口令跟练版，供参考：第一式：双手托天利三焦直立，两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂。
两臂由身体两侧慢慢向上举起，两手手指相叉，翻掌，掌心朝天，两臂用力向上托举，以拉伸到肩部、背部和脊椎为主。
保持姿势数秒，然后两臂慢慢放下，自然垂于体侧。
第二式：左右开弓似射雕直立，左脚向前迈出一大步，膝盖弯曲成90度，右腿向后撤一小步，脚掌着地，重心在右腿上。
两臂自然下垂，然后左手握拳，拇指向上，右手握拳，拇指朝下。
左手向身体左侧伸展，右手向身体右侧伸展，两臂呈一条直线。
眼看双手方向，保持数秒后还原。
第三式：调理脾胃单举手直立，两臂自然下垂。
左手掌心向上，指尖向前，缓缓上举至胸前。
右手掌心向下，指尖斜向下方，缓缓下压至大腿外侧。
两臂上下反向用力，保持数秒后还原。
第四式：五劳七伤向后瞧直立，两臂自然下垂。
两臂由体侧慢慢抬起至肩膀高度，掌心朝下。
头部慢慢向左转动，然后慢慢向右转动。
每个方向保持数秒后还原。
第五式：摇头摆尾去心火直立，两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂。
两腿微曲，左臂伸直斜向上举，手掌自然张开，右臂屈曲斜向左下方伸展。
头部向左侧倾斜，腰部向右转动，同时左手臂屈曲向下压至左大腿外侧，右手臂屈曲向上抬至右耳旁。
第六式：两手攀足固肾腰直立，两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂。
两臂向上伸直，掌心向前，然后向下屈曲，两手手指尽量前伸触碰脚面。
保持数秒后还原。
第七式：攒拳怒目增力气直立，两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂。
两臂屈曲，左手握拳，拇指向上，右手握拳，拇指朝下。
左拳缓缓向前推出，右拳用力向后拉，两臂呈一条直线。
眼看前方，保持数秒后还原。
第八式：背后七颠百病消直立，两腿并拢，两臂自然下垂。
两臂向上伸直，掌心向前。
保持数秒后还原。
重复以上动作三次。
以上是一个八段锦的口令跟练版，每个动作重复三次，可以根据个人情况适当调整。
在练习时要注意呼吸配合，以深呼吸为主，同时要保持姿势正确，避免过度用力或扭曲身体。
八段锦的标准口令
一、八段锦口令
1. 两手托天理三焦：双手向上伸直，掌心向上，吸气；双手向下压，
掌心向下，呼气。
2. 左右开弓似射雕：左手向前伸直，右手向后拉，吸气；右手向前伸直，左手向后拉，呼气。
3. 调理脾胃须单举：左手向上伸直，右手向下压，吸气；右手向上伸直，左手向下压，呼气。
4. 五劳七伤往后瞧：头向左转，吸气；头向右转，呼气。
5. 摇头摆尾去心火：头部左右摇摆，吸气；头部前后摇摆，呼气。
6. 两手攀足固肾腰：双手向前伸直，手掌贴地，吸气；双手向上抬，
呼气。
7. 攒拳怒目增气力：双手握拳，吸气；双拳松开，呼气。
8. 背后七颠百病消：双手向上伸直，吸气；双手向下压，呼气。
二、八段锦呼吸教程
1. 吸气：通过鼻子慢慢吸气，感觉气息从鼻子进入肺部，腹部向外膨胀。
2. 呼气：通过嘴巴慢慢呼气，感觉气息从嘴巴排出体外，腹部向内收缩。
3. 呼吸要均匀：吸气和呼气的时间要尽量保持一致，避免过快或过慢。
4. 呼吸要深长：吸气时要让气息充满肺部，呼气时要让气息完全排出体外。
健身气功《八段锦》口诀及图解
《八段锦》动作口诀及图解
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第2式左右开弓似射雕 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸
前，
右推左拉眼观指，双手收回式还
原。
第3式调理脾胃单臂举
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧
圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾
关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循
环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹
田。
第4式五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内
旋，
头应随手向左转，引气向下至涌
泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝
天，
继续运转成右式，收式提气回丹
田。
第5式摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上
边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。
第7式攒拳怒目增气力 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
第8式背后七颠百病消 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
健身气功八段锦动作详细解说及呼吸要领
健身气功八段锦动作详细解说及要领预备式简易口诀左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
动作解说两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。
两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。
动作要点头向上顶，下颏微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。
易犯错误抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚正确做法沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。
功法作用宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备，呼吸配合提左脚——吸开步——呼内旋摆臂——吸屈腿抱球——呼。
目视前方，全身放松。
吸-呼-吸呼第一式：两手托天理三焦简易口诀上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
动作解说首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。
然后，两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。
然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。
全部动作一上一下为一次，共做六次。
动作要点两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉，两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体通正。
易犯错误两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。
正确做法两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颏先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根。
功法作用根据中医说法，脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦。
这一式动作，通过两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和。
通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。
八段锦口令词
八段锦口令词简短双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
分解解析预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
一、两手托天理三焦：六次上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
衔接：屈膝下蹲，掌抱腹前二、左右开弓似射雕：三次撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。
衔接：屈膝下蹲，掌抱腹前三、调理脾胃须单举：三次上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。
衔接：屈膝下蹲成马步，两手平放于髋旁，指尖朝前，手掌朝下四、五劳七伤往后瞧：三次起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。
衔接：屈膝下蹲，掌抱腹前五、摇头摆尾去心火：三次上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。
衔接：两足横开一步宽，两手平小腹前六、两手攀足固肾腰：六次上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。
衔接：屈膝下蹲，双手平放于膝关节上方，掌心向下，指尖向前七、攒拳怒目增气力：三次抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。
衔接：身体直立，双手下垂八、背后七颠百病消：七次提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。
衔接：收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。
健身气功八段锦的口诀及动作要领
健身气功八段锦的口诀及动作要领健身气功八段锦是一种古老而有效的健身方法，被广泛应用于中华民族数千年的历史中。
它由八个简单而有规律的动作组成，结合呼吸和意念，能够调和气血，强健身体，提高免疫力，延缓衰老。
下面是八段锦的口诀和动作要领。
第一段：两手攀足垫胸。
口诀：左手攀右足，右手攀左足，向下垫胸，意在拓胸。
动作要领：双手自然下垂，慢慢举起，同时抬起左腿并用左手攀住，右手攀住右脚，上体向上，下体向下，重心保持在一条直线上，胸部挺起，呼吸自然。
第二段：弓步托天理三焦。
口诀：左右开弓，步伐张大，深呼吸上嘴，意在小腹。
动作要领：开弓步伐，左腿踏出一大步，右腿伸直，上体保持挺直，身体形成一条直线。
双手慢慢举起，手掌面向下，同时吸气，活动腹部，将呼吸带至小腹部。
第三段：左右旋身实际肾。
口诀：起身抱球，左右旋身，双手离心，意在养肾。
动作要领：双臂置于胸前，手心向上，虚抱气球，慢慢旋转身体，同时呼气。
旋转时，呼气要慢慢顺势，感受到腰部活动，将呼吸带至肾脏。
第四段：五劳七伤向后瞧。
口诀：左搂右拦，五劳七伤，头向后仰，意在顾肺。
动作要领：双臂置于胸前，手掌相对，然后交叠左手环于右手腕部，同时向后仰头，注意头颈的协调运动。
呼气时要慢慢顺势，将呼吸带至胸部。
第五段：摇头摆尾去心烦。
口诀：低头加顾，双手提起，左右脚脚尖，意在宜神。
动作要领：双手下垂，慢慢提起，并保持平行，头部低下，视线向前方的地面，双脚尖着地。
吸气时慢慢平抬头，呼气时慢慢低下头，将呼吸带至头部。
第六段：搂膝冷盖排毒汗。
口诀：左右交换，搂膝冷盖，上身前倾，意在顶汗。
动作要领：双手交叉，左手握住右膝，右手握住左膝，同时上体前倾，呼气时慢慢放松身体，将呼吸带至腿部。
第七段：两手攀天欲雨求。
口诀：两手提天，两手抓地，左右间歇，意在修身。
动作要领：双手向上托举至背后头顶，手心向上，手臂伸直，同时呼气，然后慢慢交替着将手贴近地面。
吸气时慢慢平举双手，呼气时慢慢放下双手，将呼吸带至全身。
健身气功八段锦动作详细解说及要领
健身气功八段锦动作详细解说及要领预备式简易口诀左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
动作解说两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。
两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。
动作要点头向上顶，下颏微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。
易犯错误抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚正确做法沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。
功法作用宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备，第一式：两手托天理三焦简易口诀上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
动作解说首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。
然后，两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。
然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。
全部动作一上一下为一次，共做六次。
动作要点两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉，两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体通正。
易犯错误两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。
正确做法两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颏先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根。
功法作用根据中医说法，脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦。
这一式动作，通过两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和。
通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。
第二式：左右开弓似射雕简易口诀撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。
八段锦口令词之欧阳治创编
八段锦口令词预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
两手托天理三焦：六次上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
衔接：屈膝下蹲；掌抱腹前左右开弓似射雕：三次撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。
衔接：屈膝下蹲；掌抱腹前调理脾胃须单举：三次上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。
衔接：屈膝下蹲成马步，两手平放于髋旁，指尖朝前，手掌朝下五劳七伤往后瞧：三次起身、左后瞧、转正；起身、右后瞧、转正；起身、左后瞧、转正；起身、右后瞧、转正；起身、左后瞧、转正；起身、右后瞧。
衔接：屈膝下蹲；掌抱腹前摇头摆尾去心火：三次上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。
衔接：两足横开一步宽，两手平扶小腹前两手攀足固肾腰：六次上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。
衔接：屈膝下蹲；双手平放于膝关节上方，掌心向下，指尖向前攒拳怒目增气力：三次抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。
衔接：身体直立，双手下垂背后七颠百病消：七次提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。
收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。
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八段锦口令词
双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
《八段锦》动作口令
预备式口令
两足分开平行站，横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口令
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口令
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口令
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口令
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口令
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口令
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口令
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
背后七颠百病消口令
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠。