八段锦
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八段锦动作,有人编成了歌诀,以便记忆:两手托天理三焦; 左右开弓似射雕,调理牌胃需单举:五劳七伤向后瞧,捆头摆尾去心火; 两手攀足健肾腰,攒掌怒目增力气;背后七颠百病消。
八段锦是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美:柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔。
八段锦口令词:预备式:左脚开步;与肩同宽屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒:呼
吸自然:心神宁静:意守丹田。
1 两手托天理三焦
上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落:上托、下落:上托。左右开弓似射雕
2 搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、并步:搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、井步,搭腕、开号。调理牌胃须单举
3 上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举,下落:上举、下落:上举。五劳七伤往后瞧
4 起身、后瞧、转正;起身、后瞧.转正;起身,后瞧,转正:起身,后瞧、转正,起身、后瞧、转正,起身、后瞧。描头摆尾去心火上托、下按;
5 右倾、左旋,摇头,摆尾;左倾,右旋、摇头,摆尾右倾、左旋,摇头,摆尾;左倾、右旋、摇头,摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾,右旋、摇头,摆尾:上举。
6 两手攀足固肾腰
上举、下按、反穿、摩运、攀足,上举、下按、反穿、摩运、攀足:上举、下按、反穿,摩运、攀足,上举、下按、反穿、摩运、攀足:上举、下按、反穿、摩运、攀足上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。
7 攒拳怒目增气力抱拳;
攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。背后七颠百病消
提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;
8 收式:
两手合于腹前;体态安洋;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。