运动生理学肥胖与体重控制

合集下载

肥胖与体重控制：肥胖的运动干预习题与答案

一、单选题1、生理学家曾经做过计算，每减掉1公斤脂肪大约要消耗（）千卡的运动净能耗。

A.5000B.4000C.6000D.7200正确答案：D2、运动减肥不仅增加运动过程中的能量消耗，还能提高运动后机体的（）。

A.脂肪合成B.糖原合成C.分解代谢D.静息代谢率正确答案：D3、运动生理学研究发现，运动可以通过增加肌肉组织胰岛素受体以及改善胰岛素-受体亲和力等机制改善（）。

A.胰岛素抵抗B.瘦素抵抗C.血脂水平D.血糖水平正确答案：A4、运动生理学研究发现，最佳的运动减肥组合方式是（）。

A.饮食控制B.有氧训练C.饮食控制+有氧训练+抗阻训练D.饮食控制+有氧训练正确答案：C5、运动生理学研究发现，（）训练能够明显减少肝脏、腹腔和腹部皮下脂肪；（）训练更有利于减少皮下脂肪A.无氧，抗阻B.抗阻，有氧C.有氧，耐力D.有氧，抗阻正确答案：D二、多选题6、运动干预的原理包括（）。

A.增加安静时代谢率B.增加运动时脂肪氧化C.降低食欲D.增加能量消耗正确答案：A、B、D三、判断题1、能量节省化现象有利于缓解运动过程中的肌肉疲劳，改善和提高运动耐力。

（）正确答案：√2、在限制饮食的条件下，运动减肥更加负荷增肌减脂的需求。

（）正确答案：√3、不论是进行高脂饮食还是低脂饮食，只要进行中等强度及以上的运动，则饮食对体重增加的差异并不显著。

（）正确答案：√4、运动可以增加胰岛素受体的数量，同时可以改善胰岛素和受体的结合率。

（）正确答案：√。

30肥胖、体重控制与运动处方

3.代谢因素正常情况下，人体消耗能量来自糖和脂肪的氧化供能，而肥胖者更多依赖糖氧化供能而非脂肪氧化脂肪储存过量导致脂代谢紊乱（胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇升高；高密度脂蛋白胆固醇，载脂蛋白降低）肥胖者血脂升高，脂肪酸进入门静脉系统，阻碍肝脏摄取胰岛素导致肝出现糖利用和糖异生障碍肝摄取胰岛素减少导致胰岛素浓度增加，产生胰岛素抵抗，出现高血糖（糖尿病） 4.环境和行为因素潜在肥胖遗传素质的个体在食物缺乏和/或体力活动量大的情况下变瘦无肥胖遗传素质个体在高热量食物摄入和/或无体力活动的情况下变胖
由不良生活方式引发的儿童肥胖，约有80%延续成为成年人肥胖
（三）肥胖的检测 1.肥胖度（%）=[实际体重(kg)/标准体重(kg)-1] ×100% 低重正常超重轻度肥胖中度肥胖重度肥胖
肥胖度/% ＜-10 -10~10 ＞10~20 20~29 30~50
＞50
2.体质指数（BMI）体重（kg）/身高（m2）亚洲人群：＞23（超重），＞25（肥胖）欧洲人群：＞25（超重），＞30（肥胖）
3.增加体重的原则与方法 ✓ 增体重应使瘦体重增加，不仅增加摄食量，也要增加运动量，使
蛋白质代谢处于正氮平衡 ✓ 肌肉力量练习，促进骨骼肌蛋白质合成，使肌肉重量增多，体积
增大 ✓ 刚参加运动的人群，运动强度和运动量要循序渐进，瘦弱者先选
3.腰臀围比值（WHR）
腰围和臀围的比值。
腰腹部脂肪堆积的肥胖者，患冠心病、充血性心力衰竭、高血压和中风的危险性更高。专家建议，男性WHR大于或等于1，女性大于或等于0.85，就必须实施减肥
பைடு நூலகம்
体脂百分数、肥胖度（%）、BMI和WHR正常范围
体脂/% 男女 5-20 12~25

邓树勋《运动生理学》(第2版)配套题库-课后习题-肥胖与体重控制【圣才出品】

第18章肥胖与体重控制1．研究体成分和肥胖有何现实意义？答：体重、体成分控制的生理意义包括以下几个方面：（1）避免多种疾病的发生并保障人体的健康①体脂过多的危害肥胖给生活、工作带来诸多不便，易导致多种疾病发生。

②体脂过少的危害如长期节食、营养不良、厌食症及其他疾病造成的体脂过少时，人体会出现代谢紊乱、身体功能失调（如闭经），严重者可导致死亡。

所以合理的体脂比例才有利于健康长寿。

（2）保持运动员的运动状态并获得最佳的运动成绩①体操、中长跑、跳高、跨栏、艺术体操等运动项目，要求运动员体重较轻，而且体脂比例较低、肌肉比例较高。

②以体重分级的项目，如举重、摔跤、柔道等，既要求保存肌肉力量又需要去掉不必要的脂肪。

③有些以力量和爆发力为主的项目，如投掷项目，要求增加瘦体重。

④耐力项目的运动成绩与体脂百分比呈负相关，所以耐力项目运动员体脂的多少，在一定程度上反映了他们训练程度的高低。

⑤测定体成分对指导运动员达到理想体重、发挥运动潜力、提高运动能力，帮助教练员找到合理的体重调控方法，合理安排训练以及运动员的科学选材，都具有重要意义。

2．体成分控制与体重控制一样吗？运动员控制体成分和体重应注意哪些问题？答：（1）不一样①体成分是指组成人体的各组织、器官的总成分。

常以体脂百分数或去脂体重（kg）来表示，体脂百分比=体脂重／体重×100。

②体重是指组成人体的各组织、器官的总成分的重量。

体重可分为脂肪重（即体脂重）和去脂体重（又称瘦体重，通常用以反映人体肌肉量）。

运动员的理想体重与体成分是指其获得最佳运动能力时的体重和体脂百分比，即获得最大力量、速度和耐力时的最小体脂百分比的体重。

（2）Lamb提出可通过确定理想体脂百分比的方法来确定理想体重。

运动员理想体重=100×瘦体重／（100－理想体脂百分比×100）。

不同运动项目的理想体重不同。

3．肥胖的诊断方法和判定标准有哪些？答：肥胖是脂肪在体内积累过量的表现，在肥胖诊断实践中，常用的检测指标包括以下几项：（1）肥胖度（％）①肥胖度的计算公式肥胖度（％）=[实际体重（kg）／标准体重（kg）－1]×100％。

运动生理学第18章肥胖、体适能与运动处方第一节肥胖与体重控制

肥胖与体重控制
肥胖的定义及其危害
肥胖是一种常见的、复杂的代谢失调症，表现为脂肪量过多或脂肪组织比例过高。
肥胖的危害
（1）降低心血管功能，增加心血管疾病的危险；（2）影响消化系统的功能；（3）影响内分泌系统的功能；（4）增加结肠癌等癌症发病的风险；（5）易引起脑卒中、关节软骨损伤、生殖能
体重控制与运动减肥的生理学机制
（一）体重控制保持体重恒定的原则与方法保持体重恒定的基本原则是热能平衡。减少体重的原则和方法减体重计划应符合能量消耗大于能量摄入的原则。
（二）运动减肥的生理学机制
1.耐力运动消耗脂肪 2.适度运动降低食欲 3.提高基础代谢率 4.抑制脂肪生成
肥胖度
肥胖诊断标准------肥胖度%的应用
低重 <-10
正常
超重
-10～10 10～20
轻度肥中度肥重度肥
胖
胖胖Biblioteka 20～29 30～50 >50
2.体质指数体质指数（BMI）=体重（kg）/身高2（m2）
3.腰臀围比值
若男性腰臀围比值超过0.95，女性腰臀围比值超过0.80，患病几率会大幅度增加。男性腰臀围比值大于或等于1，女性腰臀围比值大于或等于0.85，则建议实施减肥。
力下降以及心理障碍等多种疾病。
肥胖形成的生物学机制
肥胖是多种因素相互作用而引起的代谢综合症，主要原因是机体能量失衡，热量摄入超过机体消耗，过多的热量在体内转变为脂肪大量储存。遗传因素生理因素代谢因素环境和行为因素
肥胖的检测 1.肥胖度（﹪）
肥胖度（﹪）=[实际体重（Kg）/标准体重（Kg）-1] ×100%

运动生理学课件第十四章肥胖体重控制与运动处方

17
1 概述
“
运动处方
2 运动处方的制
”
定与实施
3 运动处方实例
2020/3/15
运动生理学
18
概述
采用科学的运动测试和运动处方，指导人们增加体力活动和适当运动，可有效地促进体质健康，预防和治疗慢性疾病。运动处方的应用，可保证运动的科学性，提高有效性。
（一）运动处方的概念：运动处方是根据参加活动者的年龄、性别、和健康状况和体能水平以处方的形式确定其运动目的、运动形式、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项的系统化、个性化的运动方案。
运动强度
运动形式运动目的
3
2
4
内容
1
5
6
运动时间运动频率
运动注意事项及微调整
2020/3/15
运动生理学
21
运动处方的制定与实施
（一）运动处方的制定
因人而异
有效性
安全性
全面性
2020/3/15
运动生理学
22
运动处方的制定与实施
一般调查与填写PRA
问卷
临床健康检查：生化指标与生理机
能
可
年龄
体脂过少
非常好
很好
正常
体脂多
≤19
<3
12.0
12.1～17.0 17.1～22.0 22.1～27.0
20～29 <3
男 30～39 <3
40～49 <3
≥50
<3
≤19
<12
20～29 <12
女 30～39 <12
40～49 <12
≥50
<12

大一运动生理学重点知识归纳

大一运动生理学重点知识归纳一、运动生理学概述运动生理学是研究人体在运动过程中的生理变化和适应机制的学科。

它涉及到运动对心血管系统、肌肉系统、呼吸系统、神经系统和内分泌系统等的影响，以及运动对身体健康和适应能力的作用。

了解运动生理学的基本知识，对于我们正确进行运动锻炼、提高运动表现和预防运动损伤都非常重要。

二、心血管系统的适应1. 心血管系统是指心脏和血管组成的系统，它的主要功能是输送氧气和营养物质到身体各个部分，以及将代谢产物和二氧化碳排出体外。

运动可以使心脏发生一系列适应性改变，包括心肌增厚、心脏容量增大、心肌收缩力增强等，从而提高心脏的泵血能力。

2. 运动也可以改善血管的功能和结构，增加血管内皮细胞释放一氧化氮的能力，促进血管扩张，降低血压，预防心血管疾病的发生。

三、肌肉系统的适应1. 肌肉是人体最重要的运动器官，也是能量的主要消耗者。

通过长期的运动训练，肌肉可以发生一系列适应性改变，包括肌肉纤维类型的转变、肌肉截面积的增大、肌肉收缩力和耐力的提高等。

2. 运动还可以促进肌肉蛋白质的合成和降解，维持肌肉组织的正常代谢平衡，预防肌肉损伤和肌肉萎缩。

四、呼吸系统的适应1. 运动可以增加呼吸频率和深度，提高肺活量和呼吸肌肉的力量和耐力。

长期运动训练还可以增加肺泡表面积和弹性，改善气体交换，提高氧气的摄取和二氧化碳的排出能力。

2. 运动还可以增强呼吸肌肉的协调性和稳定性，提高呼吸肌肉的耐力，减轻呼吸困难的感觉。

五、神经系统的适应1. 运动可以改善神经系统的协调性和反应速度，提高运动技能和运动表现。

长期运动训练还可以促进神经元的再生和突触的形成，增强神经系统的可塑性和适应能力。

2. 运动还可以调节神经递质的合成和释放，增加神经递质的敏感性，改善情绪和睡眠质量。

六、内分泌系统的适应1. 运动可以促进内分泌系统的平衡，增加激素的分泌和敏感性，调节能量代谢和体液平衡。

2. 运动还可以降低胰岛素的抵抗性，提高胰岛素的敏感性，预防和控制糖尿病的发生。

对“肥胖儿童”开运动处方在小学体育中的必要性探讨

对“肥胖儿童”开运动处方在小学体育中的必要性探讨摘要：肥胖、超重和其引起的多种疾病严重危害人们的身体健康，也影响人们的运动能力。

本文通过分析小学生肥胖的原因和发病机制，阐述如何控制肥胖和控制体重及指定运动处方的原则。

关键词：小学生身体发育，肥胖，体重控制，运动处方，原则和方法引言最新的统计数据显示，中小学肥胖率日益增高，班级中有太多肥胖，体重超标的学生，因而借助体育课堂内外解决此问题势在必行。

本文就小学生体重控制的层面出发，从运动生理角度分析了小学生肥胖的原因和解决肥胖的机制和理论，以及在学校体育课内和日常生活中该如何运动和健康饮食做了探讨，以期有效缓解肥胖儿童的增多，提升我国学生的体质体能。

一、学校体育与健康课程开设的目的体育与健康课是学校课程里重要的组成部分，是以身体练习为主要手段，学习体育与健康知识、技能与方法为主要内容，以增进学生身体健康，培养学生终身体育意识和能力的课程。

其主要解决的问题是教师在教育教学中准备将学生培养成什么样的人以及通过怎样的训练与教育将学生的体育运动能力和身体素质得到发展。

二、现阶段学生的身体状况学生的肥胖率在逐渐增高，而他们的日常锻炼频率却没有跟上，反而是肥胖越严重的学生锻炼频率越低，以至于在上体育课时，连简单的热身活动或小游戏都能让他们气喘吁吁甚至要放弃运动，这些学生的运动能力在逐渐下降，心肺功能也在下降。

据香港媒体报道，英国医疗专家发现，八成在小、中学阶段已经肥胖的学生，注定一生都会生活在超重中。

这些问题一定要引起学生自己、家庭乃至社会的重视。

三、运动处方1.概念运动处方是指指导人们增加或适当运动，以达到促进身体健康，预防和治疗疾病的目的。

根据人们的年龄、性别、健康水平和体能水平，以处方的形式确定其运动目的、形式、强度、时间、频率、和注意事项的系统化、个性化的运动方案。

运动处方是为了获得身体健康，在整个人生中都必须持续进行适当运动。

12.内容运动处方的内容即是运动目的，形式，强度，频率，时间。

肥胖与体重控制：肥胖及其流行趋势习题与答案

一、单选题1、以下说法不正确的是__________。

A.按照发生原因分, 肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类B.肥胖是慢性病的重要的危险因素之一，与高血压、高血脂、高血糖等疾病密切相关C.超重和肥胖是一个意思D.肥胖造成巨额医疗开支正确答案：C2、下列关于生物电阻抗体脂率测试法说法错误的是__________。

A.测试前12小时禁止饮食B.测试前12小时禁止运动C.瘦体重组织含水高，阻抗小D.脂肪组织含水少，电阻大，阻抗大正确答案：A3、以下__________是肥胖的危害。

A.增加全因死亡率B.以上都是C.增加心血管疾病、II型糖尿病患病率D.成年后社会经济状态相对较低正确答案：B二、多选题1、肥胖和超重的区别体现在__________。

A.来源不同B.治疗方式不同C.表现形式不同D.程度不同正确答案：A、D2、我国肥胖流行现状的地域差异体现在__________。

A.北低南高B.北高南低C.东低西高D.东高西低正确答案：B、D三、判断题1、中国已经成为世界上超重和肥胖人数最多的国家。

（）正确答案：√2、一般来说，一个人在水中越重，他也就越胖。

（）正确答案：×3、总体而言，中国南方成年人的肥胖率高于北方成年人。

（）正确答案：×4、2015年，全球有超过1亿儿童和6亿成年人肥胖。

（）正确答案：√5、肥胖会导致一系列身体健康问题，但是与心理健康无关。

（）正确答案：×。

运动减肥的生理学机制及原则

运动减肥的生理学机制主要涉及能量消耗和代谢调节两个方面。

1. 能量消耗：运动时，身体需要消耗更多的能量来支持肌肉的活动。

通过进行有氧运动（如跑步、游泳、慢跑等）和无氧运动（如举重、短跑等），可以增加能量消耗，促进脂肪分解和燃烧，从而减少体内脂肪的储存。

2. 代谢调节：运动可以促进新陈代谢，提高基础代谢率（BMR）。

长期坚持运动可以增加肌肉质量，而肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量。

因此，增加肌肉量可以提高整体的代谢水平，使身体在休息时也能消耗更多的能量，有助于长期的体重管理。

基于以上生理学机制，运动减肥应遵循以下原则：1. 选择适合的运动方式：根据个人的兴趣、身体状况和目标，选择适合自己的运动方式。

有氧运动和无氧运动的结合可以更全面地刺激能量消耗和代谢调节。

2. 增加运动强度和持续时间：逐渐增加运动的强度和持续时间，以挑战身体并激发更多的能量消耗。

但要注意适度，避免过度疲劳和受伤。

3. 坚持定期运动：运动减肥需要长期坚持，形成稳定的运动习惯。

每周至少进行150 分钟的中等强度有氧运动或75 分钟的高强度有氧运动，同时加入适量的无氧运动。

4. 个体差异考虑：每个人的身体状况和反应不同，因此运动计划应根据个体差异进行调整。

考虑年龄、性别、健康状况、身体能力等因素，制定适合自己的运动方案。

5. 合理的饮食配合：运动减肥不应只依靠运动，还需要结合合理的饮食控制。

保持均衡的饮食，控制热量摄入，确保摄入足够的营养元素。

总之，运动减肥的生理学机制是通过增加能量消耗和调节代谢来减少脂肪储存。

遵循适合的运动原则，结合合理的饮食，才能更有效地实现减肥目标，并维持健康的体重。

运动与肥胖的关系

第一章运动与肥胖的关系第一节肥胖与体重控制1. 肥胖在科学技术高度发展的今天，人类已将足迹留在了月球，先进的外科技术延长了人的寿命并增加了人们的生活质量，同时也发现了分子间相互作用的许多秘密。

可不幸的是，人们却对一个“人们为什么变胖了，该怎样预防肥胖？”这样看似简单的问题无法做出准确的解释。

大约有年龄介于18至79岁的5千万男性和6千万女性“过胖”并需要减少多余的体重。

80年代美国成人中，男性多余的脂肪共计大约3.77亿公斤，而女性的大约为6.67亿公斤，或者说共有10.44亿公斤（22.97亿磅）。

如果肥胖人士每天饮食少消耗600卡路里热量以将身体脂肪减少至“正常”值（男性需68天，女性需101天），减少的热量总和将达到5.7兆卡路里。

将其转化为矿物燃料并当成种植、培育、收获、食用、加工、运输、批发、零售、获得、储存和烹饪所需要的能量，则每年节约的能量相当于波士顿、芝加哥、旧金山和华盛顿住宅区的供电需求，或者相当于每年可供900，000辆汽车消耗的1.3百万加仑汽油。

直到最近，人们才相信过度饮食是肥胖的主要原因。

然而，如果暴饮暴食和过分放纵是身体脂肪增加的唯一因素，那么持久减少脂肪的最简单的方法当然就是控制进食量了。

当然，如果真的如此简单，肥胖这一重要的健康问题就会很快被消除了。

很明显，还有其他的因素起作用，比如：遗传、环境和社会影响。

然而，由于各种因素相互重叠，很难将肥胖的原因划分成不同种类。

可是迄今为止，可以相当肯定的说，不论是节食、手术、药物、心理疗法还是运动，是单独还是综合的治疗方法，都没有在长期基础上特别成功的解决这一问题。

尽管如此，乐观的是目前研究者仍继续研究着肥胖的各方面因素，同时检验并量化治疗形式，很快就会有能攻克这一重要健康难题的有效方法。

本节涉及肥胖的不同方面包括：（1）测量和危险因素，（2）比较正常人和肥胖者体重增加和减少前后脂肪细胞大小和数量，（3）动物和人类脂肪细胞结构的发育，（4）通过节食和运动改变脂肪细胞结构。

肥胖与体重控制减肥常见的运动干预类型习题与答案

一、单选题
1、在运动开始后2min内为身体提供能量的系统是（）。

A.慢速糖酵解
B.有氧氧化系统
C.快速糖酵解
D.磷酸原系统
正确答案：B
2、在进行75%RM的肌力训练中，理想的反复练习次数是（）。

A.14-16
B.12-14
C.10-12
D.6-8
正确答案：C
二、多选题
1、抗阻训练的主要目的是（）。

A.发展肌肉耐力
B.改善身体机能
C.塑造形体
D.发展肌肉力量
正确答案：B、C、D
2、自然状态下，肌肉的收缩类型包括（）。

A.向心收缩
B.离心收缩
C.等长收缩
D.等速收缩
正确答案：A、B、C
3、力量训练的优点包括（）。

A.增加去脂体重
B.减少伤害风险
C.增加运动神经表现
D.增加骨密度
正确答案：A、B、C、D
三、判断题
1、训练时规律和持续地呼吸是非常重要的，建议正在用力或是向心收缩时吸气，用力或向心收缩时吐气。

（）
正确答案：×
2、HIIT后的24小时内，新陈代谢仍处於较活跃的状态，可以燃烧额外的20%脂肪。

（）
正确答案：√
3、每次抗阻训练之间应该有24小时的间隔，同时在数次连续训练中应避免使用相同的肌群。

（）
正确答案：×
4、当血乳酸值接近2mmol/L时，脂肪就不再参与供能。

（）
正确答案：×
5、在运动后2分钟时，有氧氧化系统就开始供能，脂肪的氧化也开始了。

（）
正确答案：√。

健身教练需要掌握的基础理论知识

基础理论课程包括：一、运动解剖学1.运动系统：骨骼系统和肌肉系统。

骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析。

2.呼吸系统：呼吸道，肺部，健身运动对呼吸系统的影响。

3.心血管系统：心、血管，健身运动对心血管系统的影响。

4.神经系统：神经系统概述，健身运动和神经系统，本体感受器。

5.人体的生长发育：人体生长发育的规律，影响生长发育的因素。

二：运动营养学1.运动营养基础：宏量营养素，微量营养素，运动与水，运动与能量2.健康膳食指导：运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡3.营养与健身运动：健身运动与能量平衡，健身运动的合理膳食营养，不同健身人群营养需求4.常见的运动营养补剂：增加肌肉合成代谢与肌力补剂，促进能量代谢的营养补剂，疲劳消除与体能恢复的补剂，减轻与控制体重的运动补剂，运动补剂补充的误区。

三、运动生理学1.运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢。

2.肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力。

3.血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心血管功能的影响。

4.肌肉力量：肌肉力量的训练。

5.有氧工作能力：有氧耐力训练。

6.速度和无氧耐力：平衡、灵敏与柔韧、运动过长中人体机能状态的变化。

7.健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病患者与运动。

四：运动生物力学1.人体动作结构的生理学基础：人体动作结构的基本形式，人体动作机构的动作系统，人体运动系统的技能特征，骨骼、关节、肌肉的特征。

2.人体运动的平衡与稳定。

3.人体平衡的力学条件。

4.肌肉力量训练的基础原理与应用。

五：健康体适能1.肌力与肌肉耐力。

2.心肺功能。

3.人体组合百分比。

4.柔韧性测试。

六：训练原则和训练计划的制定1.健身计划制定：针对不同人群需要制定相对应的健身计划。

2.饮食计划制定：针对不同人群饮食需求制定针对性的饮食计划。

七：健身行业介绍1.健身教练的概念。

2.健身教练的职责。

3.健身教练的职业发展。

运动生理学习题10

第十章肥胖与体重控制（一）填空题1.人体脂肪分为___________和___________两种。

2.储存脂肪主要作用是_________、__________________及能源储存。

3.必需脂肪主要用来维持正常的生理功能，其约占男性总体重的________%，约占女性总体重的 ________%。

4.依照发生原因，肥胖可分为____________性肥胖和___________性肥胖。

5.依照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可分为___________型肥胖和__________型肥胖。

6.依照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可分为两种类型，其中男性多为___________型肥胖，其脂肪主要沉积在________________________。

7.根据人体各组成成分的生理功效不同，常把体重分为____________和___________。

8.常用的肥胖诊断指标有肥胖度%、_________、_________和____________。

9. 世界卫生组织2002年针对亚洲人制定了肥胖的诊断推荐标准，BMI大于________(kg/m2)为超重，大于 _______ (kg/m2)为肥胖。

10.腰臀围比是以脂肪分布来评价患病危险几率的一种简便方法，若男性的腰臀围比值超过________，女性的腰臀围比值超过________，患病率就会大幅度增加。

11.常用于评估体力活动能量消耗的方法有双标水评估法、运动加速度感应计法、直接观察法、______________、_______________和__________________等方法。

12.测量评估体成分的方法很多，其中皮褶厚度法不仅可以反映体脂分布情况，也可以从身体不同部位的体脂分布来推算体脂总量。

采用该方法测量四肢皮下脂肪分布时，一般测量____________ 和_____________等部位。

13.采用皮褶厚度法测量评估体成分时，女性常测量____________、____________和__________等部位。

身体运动的生理学和影响

身体运动的生理学和影响身体运动是人类日常生活中的一部分，它对人体健康有着深远的影响。

身体运动指的是通过运动使全身肌肉、骨骼和血管系统活跃的一种活动方式。

在我们的日常生活中，许多人喜欢锻炼身体，去健身房或者晨跑。

此外，很多人会选择参加各种类型的运动比赛，例如马拉松、跑步赛、足球、游泳、田径等等。

无论参加何种类型的运动或锻炼身体，请记住掌握正确的运动方法。

通过正确的身体运动，我们可以有效地改善身体素质，提高身体健康和生活质量。

身体运动对身体的影响主要来自运动中涉及到的生理机制。

运动可以对人体的心血管、免疫、内分泌这些系统产生深远的影响。

首先，身体运动对心血管系统有着显著的影响。

通过运动，人体可以消耗过多的脂肪和其他物质以及糖分。

身体运动可以降低血脂水平并提高血清低密度脂蛋白（LDL-C）的清除，从而可以预防心血管病。

此外，运动可以提高身体的心肺耐力，加速血液循环和心跳速度，减少高血压和糖尿病等的发生率。

其次，身体运动对人体的免疫系统也有着重要的影响。

研究发现，身体运动可以增强人体免疫系统对病毒感染、包括流感、普通感冒等的抵抗力，同时也有助于促进人体蛋白质的代谢和脂肪的氧化。

运动可以提高身体对炎症的抵抗能力，预防炎症性疾病。

此外，运动对于肥胖、癌症和心血管疾病等一些严重的疾病，也有预防作用。

最后，身体运动也可以调节人体的内分泌系统，特别是通过血液中的激素，例如胰岛素、生长激素和睾酮等的调节。

锻炼身体可以促进肌肉和脂肪的代谢，同时也可以促进性激素的分泌，提高人体的性能力。

身体锻炼可以增强人体新陈代谢，促进荷尔蒙的分泌，从而增加骨量、肌肉质量和反应速度等等。

总结来看，适当的身体运动不仅可以改善心血管、免疫和内分泌系统的功能，促进体重控制和性激素的调节，而且还可以让人体在运动过程中自我感受到身体的舒适、生气勃勃和快乐。

因此，我们必须掌握正确的运动方法。

建议在日常生活中加强身体锻炼，尤其要注意锻炼的强度和时间，而且也要避免过度运动。

《运动生理学》课程考核大纲

《运动生理学》课程考核大纲【考核目的】了解学生对运动生理学的基本理论和基本知识的掌握情况；体育运动过程中的体内发生的生理变化以及进行体育锻炼引起体内分子水平上适应性变化；为将来从事体育教学工作提供有关的知识和技能。

考核学生实际应用知识的能力，进一步提高学生在体育教学、训练和科研中分析问题，解决问题的能力。

通过考核对教学状况作出检查，为教学提供反馈信息。

【课程学习的基础】本门课程需要《运动解剖学》等学科知识，也在考试范围内。

【考核的内容范围】新陈代谢（物质代谢、能量代谢）、内分泌；氧运输系统（血液、呼吸、循环）；肌肉的活动及其控制;感觉、神经整合和运动技能形成；体育教学和运动训练的生理学分析、年龄、性别、环境和运动等问题。

【考核方法】包括过程性考核、实验考核与期末考核。

过程考核占总成绩的20%：包括出勤率、学习笔记、课堂学习状态、作业、课堂提问等内容；实验成绩占总成绩的20%：包括实验到课率、实验操作、实验报告、设计等；期末考核采用笔试闭卷的方式进行考核，卷面100分，占总成绩60%。

【期末考核形式】采用笔试闭卷。

【期末考核对试题的要求】主、客观试题的比例：主观性试题占55%，客观性试题占45%。

题型比例：名词解释约占15% ，填空题约占15%，判断题约占6%，单项选择题约占16%，多项选择题约占8%，简答题约占30%，论述题约占15%。

难度等级：分为较易、中等、较难三个等级，大致比例是40:40:20。

【考核的具体内容】绪论知识点：1．运动生理学的研究对象、任务和方法 2．生命的基本特征考核目标：1．识记：（1）新陈代谢（2）兴奋性（3）运动生理学2．理解：（1）生命的基本特征3．运用：（1）人体生理机能是如何调节的第一章运动的能量代谢知识点：1．ATP及ATP稳态 2．人体的三个供能系统考核目标：1．识记：（1）物质代谢（2）能量代谢（3）磷酸原供能系统、糖酵解供能系统、有氧氧化供能系统（4）基础代谢2．理解：（1）进食混合性食物后，机体如何获取利用其中蕴含的各种能量3．运用：（1）能量代谢对急性、慢性运动的适应第二章肌肉的活动知识点：1．肌肉的微细结构及特性 2. 骨骼肌细胞的生物电现象 3．肌肉收缩与舒张原理考核目标：1．识记：（1）静息电位（2）动作电位（3）肌肉的收缩形式（4）肌电图2．理解：（1）肌肉收缩与舒张过程（2）训练对肌纤维的影响3．运用：（1）神经-肌肉接头处动作电位是如何进行传递的（2）滑行学说第三章肌肉活动的神经控制知识点：1．感受器的一般生理特征 2．肌梭和腱梭的结构与功能 3．牵张反射考核目标：1．识记：（1）牵张反射（2）状态反射2．理解：（1）突触与突触传递（2）脊髓、脑干、小脑、基底核与大脑各级神经系统对运动的调控及其生理学机制3．运用：（1）状态反射的规律在完成一些运动技能时所起的重要作用第四章运动与内分泌知识点：1．激素的生理作用和作用特征 2. 主要内分泌腺的内分泌功能考核目标：1．识记：（1）激素（2）内分泌2．理解：（1）运动时激素对体液平衡的调节（2）激素对运动的反应和适应3．运用：（1）腺垂体、甲状腺、胰岛、肾上腺皮质激素的主要作用及其与运动关系第五章血液知识点：1．血液的组成与特性 2．血液的功能考核目标：1．识记：（1）氧解离曲线2．理解：（1）血液如何运输氧气（2）血液的调节作用（3）运动对血细胞的影响3．运用：（1）长期运动对红细胞的影响第六章呼吸知识点：1．肺通气 2．肺换气功能的评定考核目标：1．识记：（1）肺活量（2）时间肺活量（3）肺泡通气量2．理解：（1）呼吸是由哪三个环节组成了各个环节的主要作用是什么（2）肺通气的机能指标测定意义3．运用：（1）运动时应如何进行与技术动作相适应的呼吸（2）如何合理地运用憋气第七章血液循环知识点：1．血液循环在生命活动和运动活动中的意义 2．心泵工作的原理 3．心血管对运动和训练的反应和适应考核目标：1．识记：（1）心泵工作的原理（2）期前收缩、代偿间歇（3）血压2．理解：（1）器官血流量的决定因素和血液重新分配的意义（2）心血管活动神经调节的生理过程3．运用：（1）有训练的人和一般人在进行定量工作时心血管机能有何不同（2）各种因素是如何影响心输出量的（3）运动训练对心血管系统有何影响第八章运动与免疫知识点：1．免疫的概念与分类 2．身体运动对免疫机能的影响考核目标：1．识记：（1）免疫（2）免疫系统的组成2．理解：（1）不同负荷运动对免疫功能的影响3．运用：（1）开窗期理论的应用第九章酸碱平衡知识点：1. 酸碱平衡 2．尿的生成 3.肾脏在维持水和酸碱平衡中的作用考核目标：1．识记：（1）酸碱平衡（2）有效率过滤（3）球管平衡2．理解：（1）肾脏排泄及其对机体酸碱平衡和水平衡的调节作用（2）运动时机体酸碱平衡的调节3．运用：（1）口服NaHCO3对体内酸碱平衡的影响（2）运动性蛋白尿及其在运动训练中的应用第十章肌肉力量知识点：1．肌肉力量及其分类 2．肌肉力量训练的生理学原则 3．肌肉力量的检测与评价考核目标：1．识记：（1）肌肉力量（2）最大肌肉力量（3）肌肉力量训练的一般原则2．理解：（1）影响肌肉力量的肌源性和神经源性因素（2）肌肉力量训练的一般原则3．运用：（1）力量的练习方法（2）肌肉力量的检测与评价第十一章有氧工作能力与无氧耐力知识点：1.有氧耐力的生理学基础 2．有氧耐力的测定及其评定 3. 无氧耐力考核目标：1．识记：（1）需氧量（2）最大摄氧量（3）无氧耐力2．理解：（1）影响有氧耐力的因素（2）发展无氧耐力的训练3．运用：（1）有氧耐力的测定及其评定（2）无氧耐力检测与评价第十二章运动过程中人体功能的变化知识点：1．赛前状态 2．准备活动 3.进入工作状态与稳定工作状态 4. 运动性疲劳5. 恢复过程考核目标：1．识记：（1）赛前状态（2）运动性疲劳（3）超量恢复2．理解：（1）准备活动的生理作用是什么（2）超量恢复的基本规律及其实践意义3．运用：（1）运动中如何克服“极点”迎来第二次呼吸“第二呼吸”（2）真稳定状态和假稳定状态的主要区别是什么（3）不同能量物质的恢复过程及其实践意义第十三章运动与环境知识点：1．冷热环境 2．水环境与运动 3.高原环境与运动 4. 大气环境与运动 5. 生物节律考核目标：1．识记：（1）冷、热习服（2）高原习服（3）生物节律2．理解：（1）人体体温调节机制（2）人体在水环境中运动时的生理反应3．运用：（1）预防热危害或将热危害减少到最小程度的原则（2）高原环境对运动能力的影响第十四章肥胖与体重控制知识点：1．超重、肥胖、身体成分和理想体重等基本概念 2．肥胖与运动减肥考核目标：1．识记：（1）超重（2）肥胖（3）身体成分2．理解：（1）控制体重的意义（2）体成分的估算方法有哪些3．运用：（1）运动减肥处方的制定原则及其实施过程中的注意事项第十五章年龄、性别与运动知识点：1．儿童少年和体育运动 2．女子和体育运动考核目标：1．识记：（1）儿童少年生理功能的年龄特征（2）女子的运动能力2．理解：（1）儿童少年动作技能和身体素质的发展（2）月经周期与运动3．运用：（1）运动定向的生理学依据【样题】一、填空题（每空1分，共15分）1．短距离跑的运动项目运动强度、持续时间短，虽然总需氧量，但每分钟需氧量却。