高中阶段体育生的训练方法

高中阶段体育生的训练方法

摘要：体育生的有效训练是体育考生升入更高一级学校的重要因素之一。从

2013年到2016年，本人连续主管三届体育生的训练工作，并取得了优异的成绩。在此浅淡一下在工作中积累的一些经验与看法，与各位老师分享。

关键词：体育生训练考试

一、研究目的

随着高考制度的不断完善，体育高考术科也随之不断变化发展，由早期的单

一选拔侧重单一性逐渐走向综合性。近观这几年高考模式改革可谓频繁，这既是

高等院校保证招生工作更加合理公平的体现，也是时代发展的需要，促进了中学

素质教育，利于高校选拔人才。作为高中体育教学，要随时代的发展适应发展的

要求，作出针对性、合理性、科学性的调整方针，改变过去教学中过度关注“才”，而忽略“人”的教育，实现高中阶段与高等院校的有效接轨。本人作为高中一线教师，深感责任重大，为进一步提高自身教研能力，结合教学过程中实际情况，不

断总结归纳，以体育生的训练方法更加合理、科学作为研究目的。

二、研究对象

1.高中阶段，体育生的训练方法与要求。

2.四川省近几年体育高考术科考试大纲。

三、教研过程

我校（阆中中学）从建校以来，坚持特色办学，品牌教学的原则，建校初期

就成立了体育班，每年为体育院校输送大批体育人才，是培养体育后备人才的特

色高中。作为篮球传统项目学校，多次在省市举办的各项比赛中获得优异成绩。

在学校支持、科组重视、个人钻研的氛围中，经过多年的发展、磨合与总结，我

校体育工作成绩一年上一个台阶，并积累了丰富、行之有效的教学经验，在体育

生训练方面形成规模化、系统化。当然，体育生作为学校的特殊群体，做好体育

生的教育、学习和训练的管理工作，使他们能得到多元化发展，能够为高等院校

和上一级训练单位培养和输送更多高质量的优秀人才，是高中体育生教育管理面

临的新问题。就如何抓好体育生的训练及管理工作，结合具体教学实践谈一下个

人的训练方法。具体分为几个步骤：科学选拔人才；周密制定训练计划，严格控

制训练过程；严格执行计划，科学有效训练。

1.选材。高一阶段，通过中考在全市范围招收体育特长生，这批学生是体育

班的基础，其他生源来自本年级文化班。充分利用体育课和我校一年一次的运动会，对一批体育素质较高的学生，集中测试，确定“苗子”。对已圈定的学生，结

合文化成绩筛选，并通过其班主任，了解他们的具体情况，如思想态度、具体表现，以及对体育方面的认识。做好上述工作后，联系相关学生的家长，阐述我校

在体育方面的优势以及升学方面的有利条件，征求他们的意见和看法，确保家长

和学生的思想达成一致，选材的工作就基本完成了。

2.制定计划。（以2013届体育考生训练计划为例。）各阶段训练计划：

第一阶段：2013年6月8日—2013年7月3日（高一期末），综合准备阶段，做好体育班组建工作。第二阶段：2013年9月1日-2014年10月17日，基础训

练阶段。第三阶段：2014年10月18日-2015年2月17日，运动技能与身体素

质训练阶段。第四阶段：2015年2月18日-2016年3月，形成竞技状态，冲刺

高考阶段。

训练计划是针对提高考生的全面身体素质和专项运动水平而设计的基本方案。

训练计划不但要具有科学性，更重要的是要具有可操作性。要和体育专业学生的

实际情况紧密地结合起来。体育专业学生的训练，具体时间安排分两大部分：常

规教学中每天下午第七、八节课（计80分钟）；假期中根据学生自身情况安排。因而在训练计划的制定，训练内容和任务的安排，训练方法和手段等方面，以可

行性和实用性为原则。以此原则，根据学生的具体情况分别制定两年训练计划、

各阶段训练计划（包括假期）、周训练计划和课时训练计划，以及制定各阶段所

要达到的目标与要求。在具体训练中，因为学生存在个体差异的特点，需要分别

提出要求，所以计划也要反映一定的现实性、预见性和应变性。既要有全面身体

训练的内容，又要有发展个人专项特点的手段。总之，“凡事预则立，不预则废”，只有依据科学的训练计划来进行训练，才能最终取得优异的体育术科成绩。

3.实施计划。体育生同文化班学生相比有许多突出特点，如思想活泼好动，

情绪波动较大，再加上日常训练强度大容易产生疲劳等，在文化课学习中容易发

生迟到和旷课（指训练课）现象，这就要求高考训练队需要严明的纪律，形成一

个良好的训练作风。

第一点：教师以身作则，要求学生做到的自己首先要做到，不随便迟到和早退。给学生做一个好榜样，在学生中树立良好的师德形象。

第二点：认真完成训练计划，训练的量和强度一定要认真执行，不和学生“讨

价还价”，不因学生的懒惰行为而影响计划的完成。在没有伤病情况下绝对不搞“特殊化”，否则就会前功尽弃。我校的体育考生起点差异大，教师的精力必定有限，特别是在训练的第三阶段，既要安排补差，又要辅导学生专项，我们体育班

老师根据实际，内部调整好工作，把工作落实好；同时树立每项的带头人，教师

可选取语言表达能力比较强，动作比较规范，在同学中威信较好的学生作为带头人，协助教师训练。如连少文、陈志锋同学身体素质较差，协调性差，对体育失

去信心，通过鼓励和谈心，令他们树立信心，利用早上时间训练，增加训练时间，采用量多强度小的训练方法，提高身体素质。经过两年的努力连少文同学在2016

年高考中，最终以术科88分，文化科347分上了本科线，考取了乐山师范大学

体育学院；陈志锋同学在2016年高考中，最终以术科85分，文化科305分上了

本科线，考取了文理学院。在高考中，我所带的两届高考体育班学生中3个考取

重点、14个考取本科、20个考取专科。扎实的训练，科学的指导，也收到了良

性有效的效果，如在术科高考过程中，即使在教师不能进场的情况下，学生之间

能够团结互助，互相提醒，特别是班干部能够更主动帮助同学，按照老师所提的

要求，像平时术科考试那样，大部分学生发挥出应有的水平，如2013届，共计5

人超过了体育分重点线。

第三点：积极开展心理辅导，与体育训练相结合。平时训练中，根据不同时间、不同场合和学生交流，了解他们个人感受，及时调整训练方法和强度，我深

刻理解“喊破嗓子，不如做出样子”的道理，既鞭策了学生训练，也提高了自己的

教学能力。良好的心理素质，鲜明的、适合的个性性格，是完成艰苦的训练和考

试所必需的。通过谈心、问卷调查等多种手段，对学生进行心理测定，切中要害，重点培养。针对学生的不同个性，考虑各种影响因素，在此总结分析了学生在意

志方面的一些特点，并在教学中因材施教：（1）勇敢、急躁型：需着重培养自

制力。（2）冷静有余、果断不足型：需着重培养果断性。（3）听话、服从，但

独立性差型：需着重培养独立性。（4）依赖性强、自卑心重型：培养独立性与

树立自信心。（5）胆小、怯懦、腼腆，畏首畏尾型：培养大胆、勇敢、果断的

精神。根据上述分析总结，有针对性地、灵活地采取学生乐于接受的锻炼措施进