《自控力》
《自控力》读书心得5篇
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《自控力》读后感
《自控力》：从心理学角度探索自控的奥秘《自控力》这本书以其深入浅出的方式，让我对自控力有了全新的认识。
作者凯利·麦格尼格尔从心理学的角度，为我们揭示了自控力的本质、影响因素以及如何培养和运用自控力。
在阅读过程中，我不仅学到了很多理论知识，还获得了很多实用的建议和方法。
首先，这本书让我认识到了自控力的重要性。
自控力是我们实现目标、克服困难、抵制诱惑的关键。
无论是在工作、学习还是生活中，我们都需要自控力来帮助我们做出正确的决策、保持专注和持续努力。
通过提高自控力，我们可以更好地掌控自己的生活，实现自己的梦想。
其次，书中提到的自控力培养方法非常实用。
作者强调了自我意识、目标设定、情绪调节等方面在自控力培养中的重要性。
比如，通过设定明确、具体的目标，我们可以更好地聚焦自己的注意力，抵制诱惑和干扰。
同时，作者还提到了冥想、呼吸练习等方法来帮助我们提高自控力。
这些建议都非常实用，可以在日常生活中加以实践。
此外，书中还提到了很多关于自控力的心理学原理和实验。
比如，作者介绍了“棉花糖实验”，通过对比不同年龄段的孩子在面对棉花糖诱惑时的表现，揭示了自控力的发展规律和影响因素。
这些原理和实验不仅增加了书籍的趣味性，也让我们更加深入地了解了自控力的本质和运作机制。
在阅读这本书的过程中，我也对自己的自控力进行了反思。
我发现自己在这方面还有很多不足，比如容易分心、缺乏耐心等。
通过阅读这本书，我意识到了自己的问题所在，并决定在以后的生活中努力改进。
总的来说，《自控力》是一本非常有价值的书籍。
它不仅让我认识到了自控力的重要性，还提供了很多实用的建议和方法来培养和运用自控力。
我相信，在未来的生活和工作中，这些建议将会对我产生积极的影响，帮助我更好地掌控自己的生活，实现自己的目标和梦想。
同时，我也意识到了自己的不足，并将在以后的生活中不断学习和实践，提升自己的自控力水平。
《自控力》读后感15篇
《自控力》读后感15篇《自控力》读后感1这本书看完了，按照微信读书的记录，我总共花了5个小时48分钟的时间。
个人感觉这本书没有《意志力》写得好。
现在来按着本书的结语部分写一个简略的读后感。
你对意志力和自控力的想法是否有所改变？有一些改变。
最重要的改变我认为是意识到了为什么我会喜欢向明天赊帐，因为人容易认为未来的自己与现在的自己完全不同。
我可以怎么应对这一点，给未来的自己写信，多想象未来的自己，让未来的自己和现在的自己联系更紧密一些。
我也懂得了控制自己不要，远不如让自己去想要某事更有效率。
你认为哪个意志力实验对你最有帮助？培养专注力。
冥想。
冥想是对很多生活方面都有益处的一件事情。
我想要每天都冥想一段时间。
昨天尝试了一下，可以每天晚上在东东入睡之后我在旁边冥想十分钟。
刚好等到他睡熟了我再走，一举两得。
你看到哪一页的时候最吃惊？道德资本。
原来我每次做了计划实现不了是因为在做了计划之后我就有种觉得自己已经很自律，积累了足够多的道德资本可以放纵一下自己的原因。
改善的方法也很简单，牢记我的目标，而不是关注实现目标的途径。
我的目标是学完论文，如何自律地写完只是途径，我不能因为看清了途径就忘记目标了。
你从这本书里学到了什么？我从这本书里学到了控制自己的很多小窍门。
知其然而不知其所以然，当然做事容易失败。
我现在有一点点知己知彼的感觉了，知道我的大脑里有不同的自我，也知道每个自我存在的原因和意义，知道我想要的力量比我不要强大更多，也知道专注力对于自控力的影响；也知道我应该怎么取长补短。
所以昨天在超市里我控制住了自己想买培根的心情，记住我希望少吃肉来保护地球。
这也是一小步自我控制了。
希望我能更好地控制我的人生！《自控力》读后感2看完书后过了很久才开始动笔，一是自己并不擅长写__，另一方面确实需要好好消化作者给出的一些见解和帮助。
一千个人的眼里有一千个哈姆雷特，就我个人而言，本书对我启发最大的或许并不是学会如何控制自己，反而是如何认清自己。
《自控力》读后感 15篇
《自控力》读后感 15篇《自控力》读后感1读《自控力》有感自控力—自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。
我们不是经常说要跟着感觉走，向往“我心自由”的无拘无束呢？为什么要有自控力？在世界万物中，任何事情、事物都是相对的，“自由”、“自控力”也同样是！每个人的自由都是建立在别人同样享有自由的基础之上的，而不是任意妄为的“自由”。
孟德斯鸠曾经说过：自由就是做法律所许可的一切事情的权力。
任尔夫告诉我们：为了享有自由，我们必须控制自己。
“自由”的最底线是法律。
而我们的自控力是在道德的范围内发挥作用。
自控力是一个人成熟度的表现。
没有自控力就没有好习惯，而没有好的习惯就不会有好的人生。
既然自控力对我们这么重要，那我们如何才能提高我们的自控力呢？斯坦福大学的心理学家凯利〃麦格尼格尔教授的人气新书《自控力》就是介绍如何提高自控力的一本好书。
这本书写作的最大特点是以解决问题的方案形式出现的，不像我们平时阅读的书目一样的分章节。
凯利〃格尼格尔教授在书中也提到：“章”是那种得挨篇读下去的东西，从这一章“读”到下一章，如果是为了获取知识的话，那么这是个不错的选择。
而方案则不同，方案是那种在工作和生活中要实际应用的东西，得从这个“方案”用到下一个“方案”。
方案不仅仅是知识，更是行动，你知道，知识并非力量，只有被应用时才是力量。
在书中介绍的方案之间，并没有严密的内在逻辑关系，我们可以独立的阅读并使用它们。
这本书为我们提供的不仅仅是理论的指导，更重要是为我们提供了如何提高自控力的具体做法，这就像是菜谱一样，只要你按照书上所介绍的方法去做，就一定能做出一道美味可口的菜，这也一样，只要你按照书中介绍的方案执行，对我们在增强自控力方面一定会有帮助。
几乎每个人都存在自控力差的问题—有些事情明明知道应该做，却迟迟不去做；有些事情明明知道不该做，但还是做了。
就拿本人来说吧，我是一个标准的胖子，超出标准体重有40斤吧，我自己都觉得因为身体超重而感觉不爽，可我又一个“吃货”，碰到好吃的东西，总想多吃点，每次都是吃到吃不动为止。
《自控力》读书笔记11篇
《自控力》读书笔记11篇《自控力》读书笔记1《自控力》这本书在一开始就十分吸引人眼球，主要是这本书研究人们会花时间关注的意志力以及如何培养意志力的话题。
而且现在我们面对各种各样的诱惑，经常会在朋友圈看到“今天吃了一个榴莲千层，减肥计划明天真正开始”并配上一张让人垂涎欲滴的美食照片，或者“今天又出去放血了，接下来就是啃馒头到月底的节奏”并附上自己美美的自拍照，各种抵制不了诱惑的现象在身边发生着，很多人会懊悔自己怎么做了一个这样的决定，这个决定打乱了自己原有的计划，大家都会觉得是自己定力不够，无法抵制诱惑，这就涉及到自控力，书中用了许多通过练习加强意志力从而达到目的的真实案例，刚读完第一章，我就尝试了一下提高意志力的冥想方法，在第一次练习的时候我选择闭上眼睛静坐，默数呼吸，但是注意力很容易分散也很容易睡着，跟案例中描述的练习情况相同，而且把呼吸次数控制在一分钟4-6次也是比较困难的，需要平时多加练习。
很多时候好朋友的一个聚会就让我放弃了当天的学习计划，安逸的环境让我丧失了斗志，我知道这肯定是自身原因，因为自己意志力不够，现在回想起来，完全可以在参加完聚会之后拿起书本，但是我没有，只是把学习计划往后推了一天；完全可以在安逸的环境中培养自己的兴趣爱好，我也没有，只是浑浑噩噩过着潇洒日子。
知道问题所在，就是没有去改变自己，这是我最大的问题，也是亟待解决的问题，看完《自控力》这本书，就知道如何去提高自己的意志力。
要改变坏习惯，首先对照书中的我要做、我想要、我不要三个词的内涵分析自己，我对号入座了一下，我要做的就是锻炼身体，多学些知识，多学为人处世之道。
我想要的是健康的身体、满意的工作、有足够的资金保障我想法的实施。
我不要的则是拖延症、害怕改变的恐惧心理。
在我们遇到诱惑的时候要坚定我要做的，注重我想要的，不断提醒自己，抵制眼前利益。
其次要确立一个很小的挑战目标，目前我的目标就是每天饭后散步半小时，练一页字帖，这看上去确实是很小的目标，大家也都深知这个目标既能锻炼身体也能修身养性，最难之处就是在于坚持，如果遇到下雨天，我就会把散步改为室内运动，练习并不是一尘不变的，不要把新目标当成是任务，让自己心里有压力，只要知道好处所在，饭后自然而然就想走动起来，就像一日三餐，时间久了就成了习惯，这样简单的好习惯会让我们集中注意力，增强意志力。
《自控力》读书笔记(通用15篇)
《自控力》读书笔记(通用15篇)《自控力》读书笔记1对于《自控力》这本书，很多人一开始对他提起兴趣是因为希望从这本书找到如何减肥、如何坚持健身等秘诀，看看怎样才能提高自控力，我也不例外。
刚开始抱着这个想法并不奇怪，但当你看完这本书你会发现自控力远远不止这么简单，它会让你对自控力和自控力挑战有更清晰的认识。
在读此书之前，我对自控力的理解就是人脑能够控制自己的行为的行为的能力。
可是，事实好像并非如此。
意志力实际上是“我要做”，“我不要”，和“我想要”这三种力量的集合。
它们协同努力，让自身变得更加完美。
这本书的独特之处就在于书中并不全是理论知识，作者会将各种有趣的实验融合观点进行讲解，虽然这些实验也许有些太过理想化或者随机性较强，但是将观点与实验结合，不仅让作者的观点更有力，而且增强书籍可读性。
首先来看看，什么是意志力和意志力挑战？它是内心两个不同的你在互相竞争，神经学家经常说，虽然我们只有一个大脑，却有两种思维。
当我们用不同的思维思考，我们会完全变成另一个人。
所以意志力就是两个不同的你在竞争。
作者在在斯坦福开设这门课程的时候，最初的想法是想教人们如何提高效率，改善健康。
可是在课上很多同学都表示“我知道我要做什么，就是不想做罢了”，相信在座的你们也有同样的想法。
所以“你想做”和和“以为想做”中间有条很有趣的横沟。
关键看我们怎么转化。
书中提出意志极限损耗极限理论，说明了意志力如同肌肉一样有极限的，人的一天从早到晚意志力是如何衰减的。
自控力不仅和心理有关，更和生理有关，只有大脑和身体同时作用的瞬间，才有力量克服冲动。
所以他建议我们在意志力旺盛时期处理繁冗事物，避免在意志力薄弱处理这类事物大量消耗意志力，因为使用意志力也会消耗能量的。
正是如此，教授才建议说不必时时克制，事事克制，重要的是在关键时候发挥作用。
睡眠充足让大脑更好的记住了长期目标，保持干净和清醒。
保持睡眠充足、冥想、健身等对提升意志力都有至关重要的作用。
《自控力》第一章学习感悟
《自控力》第一章学习感悟
初读《自控力》，对自控力有了新的认知，自控力与人的大脑结构相关，受前额皮质的影响。
所以，人们对于自控力的先天条件是一样的，自控力顽强的人也是经过后天不断对自控力的磨练，从而锻炼出越来顽强的自控力，也是一次又一次博弈的积累。
自控力是可以被锻炼的，现在开始锻炼也是可以的！
自控力是让自己达到“我想要”的目标。
在自控系统与生存本能之间要找到一种平衡，始终清醒的认识到“我想要”的是什么，并合理利用生存本能或自控系统去达到目标。
例如凌晨12点，本能告诉我我困了，该休息了，这时可不需要控制自己继续熬夜...因为要清醒的认识到“我想要”的是良好的作息。
自控力应该是要控制自己趋向良性发展。
我是一个容易分散注意力的人，从冥想锻炼开始，加油！。
最新《自控力》读后感(精选10篇)
最新《自控力》读后感（精选10篇）最新《自控力》读后感篇1大家好，今天我为大家推荐的书是《自控力》，它的作者是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利。
麦格尼格尔教授。
麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学的最新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设了一门叫做《自控力科学》课程，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。
这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑；诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。
迄今为止，这门课程是斯坦福大学历史上最受欢迎心理学课程。
很多参与课程的人称其能改变一生。
暂且不论这门课程是否真的能够改变人的一生，我倒是真的相信较好的自控力可以带来一个全新的生活。
当今社会，大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、酗酒等症状，而这些症状在我身上或多或少也存在。
我通过实践这本书中所提供的培养自控力策略，使我的生活有了积极的改变。
比如说，通过做我要做的意志力挑战训练，我的拖延症大有改善。
再比如说，根据意志力波动规律和肌肉模式理论，我调整了工作方法，每天早上把当天的工作按照复杂程度列表，把最复杂和最不易完成的工作放在我意志力最强的时段上午的10点—12点之间来完成，这样做大大提高了工作效率和准确率。
的确很有效。
《自控力》这本书分为10章，每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。
为我们提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。
什么是意志力？本书给出的答案：意志力实际上就是我要做、我不要和我想要这三种力量。
我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。
抵制诱惑，改掉不良习惯就是我不要的力量，牢记自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去关注的重要生活目标，就是我想要的力量。
这三种力量协同努力，让我们变成更好的自己。
《自控力》读后感
《自控力》读后感
《自控力》是一本由凯利·麦格尼格尔撰写的心理学著作，通过阅读这本书，我对自控力有了更深入的理解，并学到了一些实用的方法来提高自己的自控能力。
给我留下深刻印象的是书中提到的“意志力肌肉”的概念。
作者认为，自控力就像肌肉一样，是可以通过锻炼来增强的。
这让我想到了自己在生活中想要养成一些好习惯时，往往会因为缺乏意志力而放弃。
通过书中的方法，我明白了只要坚持锻炼，意志力就会逐渐增强，从而更容易实现目标。
书中提到的“延迟满足”的概念也让我受益匪浅。
作者指出，我们往往会追求即时的满足，而忽略了长期的利益。
通过学会延迟满足，我们可以更好地控制自己的欲望，为了更有意义的目标而努力。
这让我想到了在学习和工作中，我们常常会因为想要尽快完成任务而忽略了质量和效果。
如果我们能够学会延迟满足，把更多的时间和精力投入到任务中，那么我们将会取得更好的成果。
“认识自己”的概念也让我深受启发。
作者认为，我们需要了解自己的弱点和容易受到诱惑的情况，以便更好地应对挑战。
这让我想到了自己在面对一些困难和诱惑时，往往会因为对自己的了解不够而陷入困境。
通过书中的方法，我学会了更好地认识自己，找到自己的弱点和容易受到诱惑的情况，并制定相应的应对策略。
《自控力》是一本非常有价值的书籍，通过阅读这本书，我不仅学到了如何增强自控力、延迟满足和认识自己，还学到了如何更好地应对挑战和诱惑。
这些方法不仅适用于个人生活，也适用于职业发展和团队管理。
我相信，只要我们能够坚持运用这些方法，并不断学习和实践，我们就能够更好地控制自己的行为和情绪，实现自己的目标。
《自控力》读书笔记范文(精选8篇)
《自控力》读书笔记范文（精选8篇）《自控力》读书笔记范文（精选8篇）当阅读完一本名著后，大家一定对生活有了新的感悟和看法，何不静下心来写写呢？可是读书笔记怎么写才适宜呢？以下是精心的《自控力》读书笔记范文（精选8篇），希望能够帮助到大家。
《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，是名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。
该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
现在社会有很多人存在自控力缺乏的问题，其中我也被拖延的毛病深受困扰。
有很多人是控、电脑控，也有很多人存在酗酒、抽烟等问题，他们有的无法意识到自己行为的害处，有的能够意识到；但难以改变现状。
这本书正是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于历史上人类心理开展的结论，从本质上解释行为，以及提出周期性建议来改变人的行为。
书中局部实验都是理想实验，研究范围太广，人类世界较为复杂，外界影响因素众多。
于是难以在人类世界中做这些实验。
就构造理想模型，设计一些富有创意的实验，趣味性强，这使我很感兴趣，总是不由自主地跟着的引导走，而不是那种自我逼迫的感觉。
本书不是像其他心理指导书籍一样——只提供文字引导，鼓舞人们改变；更可以说是一本教材，它的内容具有很强的逻辑性、科学性。
虽然它所运用的语言通俗易懂，但是它确实是人们用来进一步了解“意志力科学”的素材。
对于人们自控力的薄弱，它反对强制疗法，反而支持有效地利用自我欲望，将一些负面情绪转化成实现目标的动力。
它不仅让人们认识到什么是自控力，以及如何运用它，它更是向读者解释:在研究此类问题时，应该采用哪些科学方法；以此帮助读者建立科学思考模式。
这些让我深深地感受到了的用心良苦。
在一些事物面前，很多人难以抑制住内心的冲动。
本文通过举例子，提问题来告知人们如何正确且有效地抑制住冲动。
正如它所说“自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来”。
《自控力》读后感4篇
《自控力》读后感4篇《自控力》读后感4篇《自控力》读后感在读《自控力》的时候，我想大部分人会和我一样，情不自禁的对比自己过去的行为，默默的自惭形秽。
我们都是太平凡的人了，我想这种平凡除了智力上的正常之外，还包含了我们对于“持之以恒”“坚忍不拔”这样品质的拥有程度。
一本书，几百页最后能留在我们脑海中的有那么一两个观点，甚至改变了我们对一件事物的看法应该就足够伟大了，从这个角度说《自控力》无疑是成功的。
它给我的启示应该至少有三点。
首先，自控力和肌肉一样是需要锻炼的。
我们的一生中无数次的决定，无数次的面对诱惑，自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负，大部分时候胜负只是毫厘之间的事情。
必须要说的是和自控力相关的研究给了我们两个消息：第一，是个坏消息，自控力和肌肉一样是有极限的。
人的自控力其实是对于本能的一种压抑，这种压力是需要心理和生理上动员很多资源来完成的，但我们的这种资源不是源源不断的，所以会出现我们一旦相信自己加班完成了工作，就会放纵自己去吃一顿大餐。
第二个消息是令人欣慰的，那就是同样和肌肉一样的是，意志力也是可以被锻炼的。
你可以通过生理和心里的调节来获得更多的自控力，比如更足够的睡眠、更亲近自然、更多的运动、每周5分钟的冥想，这些都可以很好的锻炼你的自控力。
其次，自控力可以传染。
你可以多大程度上避免人云亦云？作为一个普通人的我们几乎不可避免的比周围人影响我们的决定，当然我说的是几大比例的影响。
这种影响就像高级的传染一样可以在人和人之间传播，而且越是和你亲近的人越会很容易传染你。
就像你的免疫力系统不会杀死身体内的细胞，你的自控力系统也不会排斥你认为很亲近的人的行为。
有人说一个人其实就等于他身边朋友的平均数，其实是很有道理的。
每年有成千上万的年轻人从安逸的家乡来到了遥远的一线城市，除了更高的工资更多的机会，周围人的高素质也是很重要的一个原因，说到底我们都更希望自己身边有更多有追求的人。
最后，进步是最重要的，完美不是。
《自控力》读书笔记(通用19篇)
《自控力》读书笔记（通用19篇）《自控力》读书笔记 1每个人都有拖延症，但是我们更需要自控力，并且自控是有迹可循的。
《自控力》这本书成功的避开了鸡汤畅销书的缺点。
它既没有用名言告诉我们哪个名人五点半就开始起床工作了，也没有打鸡血的让我们为了美好的明天奋斗，工作到半夜。
而是通过一些实际的做法，让我们学会自控。
与其说这是一本书，不如说是一本课程，本书共为10个篇章，一个篇章为1周，10周之后能成功掌握自己的时间和生活。
说实话,读完本书之后我的自控力确实比之前好了许多，在个人修养上，有两方面有所改进。
关于写作这方面，我坚持每天都写一些东西，尽管写作水平马马虎虎，但还是坚持。
古话说“尽人事而知天命”，用我自己的话来说就是天赋不够，勤奋来凑。
其次我的字特别差，看了本书后每天写一篇字帖，现在的字虽然不是很好看，但较之一年前已经进步很多了，我已经坚持写字帖一年了。
第一周：训练大脑，增强意志力本书通过不同的实验得出，我们虽然只有一个大脑，但是我们有两种想法。
一个克服冲动、深谋远虑；一个及时享乐、肆意妄为，如果意志力不坚定的人，就会默认最简单的想法，也就是及时享乐。
这就是意志力的挑战，人们一方面想着得到西瓜，另一方面还不忘记芝麻，所以便产生了矛盾。
通俗的说，如果你要准备写一片文章，懒惰让你驻足不前，而勤奋又催促你赶快行动。
勤奋是自控的你，懒惰是失控的你，无论如何，总会有一方战胜另一方，自控的你战胜失控的你，那么你就去写文章了，如果失控的你战胜的自控的你，那么你还是继续懒惰。
控制和失控是人大脑中两个不同的想法，就是大脑内的物质在控制你的想法。
实验表明，大脑内的多巴胺控制着那个自控的你。
如果多巴胺减少，人的自控也就会减少。
所以要增强多巴胺，让自己变得自控，我们要做的就是冥想。
研究表明，持续八周以上的冥想可以改变大脑，使多巴胺增加。
冥想的方式：原地不动，坐在椅子上，双腿平放在地上，背挺直，自由呼吸，每天锻炼五分钟。
第二周：自控的方式自控力的死敌是压力，心理上的压力或者身体上的压力都可以导致人失控。
自控力作文高中
自控力作文高中《自控力》篇一自控力，听起来就像是个超级英雄才有的能力，可咱普通人要是能有那么一丢丢，那生活也能变得不一样。
我觉得吧，自控力就像是心里头的一个小警察，整天在那儿巡逻，防止那些个坏念头捣乱。
就拿我早上起床这事来说，那闹钟响起来的时候，就像有个小恶魔在我耳边说：“再睡五分钟，就五分钟。
”这时候，自控力这个小警察就得发挥作用了。
可是呢，很多时候，这个小警察也会偷懒。
我就会迷迷糊糊地又睡过去，等再醒来的时候，就会特别懊恼，哎呀，我咋就管不住自己呢？在学习上，自控力更是关键。
我经常坐在书桌前，准备好好写作业，可是眼睛老是忍不住往旁边的手机上瞄。
那手机就像个有魔力的小盒子，好像在对我喊：“来呀，来看看我这里面有啥好玩的。
”我心里的小警察有时候就被这魔法打败了。
不过，我也有成功的时候。
有一次，我给自己下了个死命令，不写完作业坚决不碰手机。
刚开始的时候，那感觉就像有小虫子在心里挠痒痒，特别难受。
但是我就一直忍着，咬着牙，心里不停地对自己说：“你可不能被打败啊，不然作业又要写到很晚了。
”慢慢地，我就沉浸到作业里去了，等写完的时候，那种成就感，就像打了一场胜仗一样。
可是啊，自控力也不是那么容易就能一直保持的。
有时候，看到别人在玩，自己也想跟着玩。
这就像一群羊，只要有一只羊开始乱跑，其他的羊也跟着乱了套。
也许这就是人的从众心理在作祟吧。
那到底该怎么让自控力这个小警察变得更强大呢？我想啊，可能得不断地训练它。
就像锻炼身体一样，今天跑一点，明天跑一点，慢慢地就能跑很远了。
自控力这个东西，说起来简单，做起来可真难。
但要是真能把它掌握好了，就像给我们的生活开了挂一样。
我们就可以更好地控制自己的行为，去做那些我们知道应该做但又不想做的事情。
不过，我还是想问一句，自控力这么难搞，有没有啥速成的办法呢？哈哈，可能这就是个奢望吧。
《自控力》篇二自控力，嘿，这玩意儿可真是个磨人的小妖精。
我记得有一次，我和朋友一起去逛街。
《自控力》汪国峰读后感
《自控力》汪国峰读后感这两天读了一本书叫做《自控力》。
这本书主要通过一些生活中的实例和专业性的实验，为我们讲述了有关自控力的一些知识，对于我这个缺乏意志力和自控力的人来说，获益匪浅。
书中讲述了许多生活中的有关自控力的实例，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。
告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。
此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。
这本书中涉及许多心理学社会学实验，也包含一些有关意志力的挑战，虽然我没有一一参与，但是通过对那些挑战的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，让我知道我的问题在哪里，有助于我未来在此书的指导下，能够学会有效的控制自己，拥有强大的意志力。
为了成功自控，你必须知道自己为何失败。
意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。
恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。
他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。
认识到自己的意志力缺陷是人之常情。
其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。
面对意志力挑战，如果我们能采取乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。
当我们意志力失效时，我们也应该坦然面对，不应太自责。
原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。
拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得成功的保障。
许许多多的成功人士之所以能够取得成功，不仅仅是因为他们能力出众，主要原因是他们从不轻言放弃。
通过读《自控力》这本书，我对意志力有了一个科学的认识，学会了如何运用科学的方法去提高意志力。
我相信，只要我按照书中介绍的方法去锻炼自己的意志力，我一定会取的很大进步，我也就会离成功更近一步。
《自控力》的读后感（精选7篇）
《⾃控⼒》的读后感（精选7篇）《⾃控⼒》的读后感（精选7篇） 当品味完⼀本著作后，相信你⼼中会有不少感想，写⼀份读后感，记录收获与付出吧。
你想好怎么写读后感了吗？以下是⼩编帮⼤家整理的《⾃控⼒》的读后感（精选7篇），欢迎⼤家借鉴与参考，希望对⼤家有所帮助。
《⾃控⼒》的读后感1 ⼀直以来，看到很多能够⾃律的⼈都⾛上了⼈⽣颠峰，特别是彭于宴，⼈⽣像开挂了⼀样，于是⾃⼰也想变得⾃律，改变⾃⼰的⼈⽣。
这是我想看《⾃控⼒》的出发点。
我想从书中改变⽬前的现状，想知道如何做好以下⼏件事：如何坚持地学好⼀样东西，⽐如英语，⽆数次拿起，⽽最后都以失败告终；⼜⽐如练习写字；如何坚持去做有益的事情，⽐如跑步，游泳，看书，写作；如何减少⽣活中占据我过多时间的⽆⽤事情，如看“今⽇头条”，刷抖⾳，朋友圏，看直播等；如何能够在⼯作的时候更加专⼼；如何能够做到早睡早起；如何能够改变拖延症，做到快速⾏动。
这些都是我想知道答案的问题，我很迫切地想找到解决的⽅法，我期望在《⾃控⼒》中能找到答案，很遗憾，在我看到100页时，我还是没有找到我想要的答案，于是我决定放弃不再往下看。
⽂中很⼤的篇章在描述影响⾃控⼒的因素，主要是：前额⽪质、⾎糖。
在论证前额⽪质对⾃控⼒影响的时候，描述了⼀个故事，说有⼀个⼈，⼯作时很上进，态度积极，为⼈和蔼，乐于助⼈，是⼤家公认的⼤好⼈；但是很不幸，⼯作中出现了意外，机器把他的头部的前⼀⼩部分削了，但是万幸的是，最后经过抢救，奇迹般地活了下来，⽽且⾏动如前，但是，性格却变得古怪，和之前的⼤好⼈完全相反，易怒，⼯作不再能集中，常因⼩事发脾⽓。
于是作者断定前额⽪质和⾃控⼒有关系，我在想，如果⼀个⼈经过了那样可怕的经历，性格没有⼀点改变，那才叫不正常，如果他伤的不是前额⽪质，⽽是其他的器官，我想也可能会有如此反应，毕竟，受伤的感受，只有当事⼈才深有体会，就如同男⼈永远不知道⼥⼈⽣孩⼦时的疼痛，只是知道很痛，很痛。
读《自控力》有感12篇
读《自控力》有感12篇读《自控力》有感1有自控力的人左右生活，没有自控力的人被生活左右。
今天我从姐姐的书柜里找出了一本书，叫《自控力》。
富兰克林说过：“我从未见过一个自制、勤奋、谨慎、诚实的人，抱怨命运的不好，拥有良好品格，优良习惯，坚强意志力的人是不会被命运击败的。
”这本书主要就是举列讲一些篇章里的内容，比如说“情绪失控，意味着一切失控。
”讲的是一个人到海上油田钻井队求职，然后领班让他把一个盒子交给在几十米高的钻井架顶层的主管，主管签了名后，让他给领班，领班签了名，又让他给主管。
第三次他把盒子交给主管的时候，主管让他把盒子打开泡咖啡，那人终于控制不住愤怒，把盒子摔在地上，说：“我不干啦！”这时主管说：“刚才让你做的这些叫做承受极限训练。
因为我们在海上作业，随时会遇到危险，这就要求队员一定要有极强的承受力，可惜，前面三次你都通过了。
只差最后一步你没有喝到自己泡的咖啡，现在你可以走啦。
”一位哲人说：“气便是别人吐出来的那种东西，你若接到口里吞下，便会反胃，你若视而不见，他便会消散。
”生气时，如果不小心控制怒火，不仅伤害身心，还可能导致其他后果。
这本书就是这样，它先以故事的形式来反映他要说的道理，然后再告诉我们要控制自己，不要被情绪、欲望和压力左右，要让自己成为生活的主人。
读《自控力》有感2我读的书名叫《自控力》，作者是斯坦福大学的心理学家麦格尼格尔教授。
现代人的日常生活面临着许多压力。
看完这本书，我学会了如何改变旧习惯，培养自己的新习惯。
这本书不是单纯的心灵鸡汤，里面有很多有意思的小技巧和我的心得，下面和大家分享一下。
首先，意志力是有变化曲线的。
意志力的变化从早晨到晚上逐渐降低减弱，所以，早晨起来是每个人意志力最强的时候，提倡大家都要做一个“晨型人”。
早晨起来，可以早点起床，思考一下一天的工作，可以准备一个“晨间日记本”，将一天需要做的任务记录下来，排一下顺序，同时思考一下最近的生活状态，有无需要改进的地方？有无好的方法？做了哪些决定，有无后悔？这样每日提前做好自我工作的管理，一天就能很快地进入状态。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记《〈自控力〉读书笔记》最近读了一本挺有意思的书，叫《自控力》。
读完之后，那感觉就像是在迷雾中找到了方向标，虽说不能一下子让我变成自控力超强的人，但确实给了我不少启发。
书里一开始就提到了一个很关键的点，就是我们常常误以为自控力是一种有限的资源，用完就没了。
但其实，只要我们改变一下对它的看法，就能发现自控力是可以像肌肉一样通过锻炼变得更强壮的。
这让我想起了自己的一次经历。
有一段时间，我特别沉迷于手机游戏。
每天下班回家，啥都不想干，就只想躺在床上捧着手机玩游戏。
一开始，我还觉得这是一种放松，可渐渐地我发现，自己在游戏上花费的时间越来越多，甚至影响到了正常的生活和工作。
我开始意识到，必须得控制一下自己了。
于是，我给自己定了个规矩，每天只允许玩一个小时的游戏。
刚开始的那几天，真的是煎熬啊！一到时间，心里就像有只小猫在挠痒痒，特别想再多玩一会儿。
但是我咬咬牙，还是放下了手机。
在这个过程中，我发现了一个很有趣的现象。
每当我想要打破规矩多玩一会儿的时候，我就会在心里跟自己对话。
比如说，“哎呀，就再玩十分钟，没关系的啦。
”这时候另一个声音就会跳出来说，“不行不行，你说好了只玩一个小时的，要是今天破例了，明天也会破例，那之前的努力不就白费了嘛！”就这样，在内心的“斗争”中，我一次次地坚守住了自己的规定。
慢慢地，我发现自己对游戏的依赖好像没那么强了。
以前觉得不玩游戏就浑身不自在，现在就算不玩，也能静下心来做其他的事情。
还有一次，我和朋友约好了一起去爬山。
那天早上，天气特别冷，我躺在温暖的被窝里，真的不想起来。
心里想着，要不跟朋友说今天不去了，下次再约。
但是我又想到，如果这次因为怕冷就不去，那以后遇到其他困难，我是不是也会轻易放弃呢？于是，我挣扎着从被窝里爬了起来，穿上厚厚的衣服，出了门。
当我和朋友一起爬到山顶，看到那美丽的风景时，我心里充满了成就感。
我知道，如果当时我没有控制住自己的懒惰，就无法体验到这一刻的美好。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记《〈自控力〉读书笔记》最近读了一本叫《自控力》的书，真的是让我大开眼界，对自己的行为和想法有了更深的认识。
书里说，自控力就像是我们身体里的一个小管家，它决定着我们能不能抵挡住诱惑，能不能坚持做那些对我们有益但可能有点难的事情。
比如说，早上闹钟响了，是马上起床还是再睡一会儿；面对一大桌美食，是控制住食量还是放开肚皮吃个够；周末是学习充电还是追剧打游戏……这些看似平常的小选择，其实都在考验着我们的自控力。
就拿我自己来说吧，我一直都想养成每天锻炼的好习惯。
一开始，我那叫一个信心满满，给自己定了个详细的计划，早上起来跑步，晚上做瑜伽。
第一天，闹钟响的时候，我“噌”的一下就起来了，出门跑了一圈，感觉自己特别棒，仿佛已经看到了未来那个身材完美的自己。
可是到了第二天，闹钟响的时候，我就开始犯嘀咕了：“哎呀，昨天跑那么累，今天要不休息一下？”心里有两个小人开始打架，一个说：“坚持住，你能行！”另一个说：“算了吧，就一天不跑也没啥。
”最后，那个想偷懒的小人占了上风，我又钻回被窝睡了个回笼觉。
等我醒来的时候，已经快中午了，心里那个懊悔呀！我就开始反思，为啥我就没坚持住呢？后来我发现，每次我想放弃的时候，总是给自己找各种借口，什么天气不好啦，昨天没睡好啦，反正就是能想到一堆理由来说服自己。
这让我想起书里说的，我们的大脑特别会给自己找借口，来让我们做那些轻松愉快的事情，而放弃那些需要努力和坚持的。
为了改变这种情况，我决定给自己来点“狠招”。
我把手机壁纸换成了一个身材超棒的模特照片，每次一打开手机就能看到，提醒自己不能偷懒。
我还找了个朋友一起锻炼，互相监督，谁要是偷懒就请对方吃大餐。
你还别说，这些方法还真有点用。
慢慢地，我能坚持锻炼的天数越来越多了。
虽然偶尔还是会有想偷懒的时候，但一想到自己的目标，想到那个漂亮的壁纸和朋友的监督，就能咬咬牙坚持下去。
还有一次，我在减肥期间，和朋友一起出去聚餐。
看着满桌的美食，我的口水都快流下来了。
《自控力》读后感7篇
《自控力》读后感7篇《自控力》读后感1听完这本书，我最大地收获是作者质疑既有科学理论的依据——把小白鼠的被化学制剂注射或受虐待产生了致死的身理反应，推演为人类感受后压力会导致病变的结论，从而认为压力是有害的。
而实际上这并不正确，甚至听上去都不和逻辑！其实我们在很多情况下，都会把一种现象用理所当然的逻辑“通感”化，从而得出一个貌似正确的结论。
蓦然回首，我们吃的绝大多数西药都是这种采用的动物实验得出的药物反应结论，真是细思极恐。
这种以管窥豹的事情让我想起高中参加作文竞赛时的那篇零分作文。
那是一篇议论文，给出的场景是：某市搞了一次调查，组织全市数十名三好学生考试，结果考完后考场留下很多稿纸。
就此要我们论一论这一代学生的综合素质为何如此不堪。
我觉得这种调查方式太过以偏概全，就洋洋洒洒针地砭了一番。
结果创下了学校作文竞赛零分的纪录，恐怕至今无人能破吧。
还是言归正传吧。
压力是一种对在乎事务发生负面意外而产生的中性情绪体验。
就好像我们被碰到会疼，吃了酸的会产生唾液一样。
它是一种意识的警示，正是由于产生了压力人们才会重视、才会思考、才会努力，也才会人为地使事务向期望的方向发展。
所以压力对事物的发展是正向的。
压力对人们身心产生什么样作用，其实是归结于人们自己如何主观认知压力的。
“认为压力会对身心有害”这种意识，才是对身心有损害的。
这就好比饥饿感，正是因为我们需要进食，当身体缺乏食物时就会感到饿，这本身是正常的，这样才会促使自己吃东西补充能量，否则你会虚脱，只不过我们觉得饥饿这种感受是不舒适的。
但若果你认为饥饿感对身体有害，不是去吃东西而是因此夜不能寐或者去吃药麻痹这种感受，那对身体才是有伤害的。
又或者你采取不间断地吃东西来杜绝产生饥饿感，那么至少你的肠胃会也会因此出毛病。
其实当在乎的事物发生偏离，我们感受到压力时，积极地采取措施予以纠正，使其达到自己的预期或者加以理性地加以分析及时调整自己的预期，正是“变压力为动力”的意义。
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成功 自控
意识到
自己多容易失控，并非意味着你是失败者
这将帮助你避开意志力失效的陷阱
意识到
自己的意志力缺陷是人之常情 这是提高自制力的重要开始
提升自制力的方法
1、设定长远切合实际的目标，最 好将目标分解。
长期目标与短期目标激励结合
2、自我形象认知
将一个将来理想中的自己作为这个认 知的范畴，提升面对诱惑时的自制力
“好书伴我行，知识强素质”
自控，成功的基石
——好书推荐《自控力》
演
讲：**
材料整理：**
PP尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞 誉的心理学家，也是医学健康促进项目的 健康教育家。她为专业人士和普通大众开 设的心理学课程，包括“意志力科学” （The Science of Willpower）和“在压 力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院 历史上最受欢迎的课程。
人生本就是个长跑的过程，到达终点就是 胜利。放弃是一个念头，而永不放弃是一种信 念、一种精神。现实生活中我们往往会自觉不 自觉地选择前者，因此，我们极易成为普通的 没有一点棱角的人，而有些人却坚定得近乎倔 强地选择了后者，这种人虽是少数，但他们却 往往能赢得大多数人的掌声。
爱迪生 （ 1847年—1931）
面对失控的意志力
“”好吧，那种想法又来了， 有得心烦。不过，这就是思 维的运作方式，他并不一定 意味着什么“
“”好吧，我想这是真的。 我真是个糟糕的人，糟糕的 事会发生在我身上，我想要 接受这一点“
解决控制力是个浩大工 程
写作 特点
是那种得挨篇读下去的东西
“章” 从这一章“读”到下一章
如果是为了获取知识的话，那么这是不错的选择
是那种在实际中要用的东西
“方案” 得从这个“方案”用到下一个“方案” 方案不仅仅是知识，更是行动
自控力给我的启示：
克制欲望思需要精力的，既然精 力是有限的，那么我们不必时时 刻刻，事事克制，在不影响长远 目标的事上给自己一些放纵
自控力给我的启示：
永远都不要放弃，可以暂时对自己 失望一下，但是大部分的时间都要 给自己鼓劲加油。
生活中的很多失败， 都是因为人们在决定 放弃的时候，并没有 意识到自己是如此的
接近成功
任何东西都代替不了坚持，天 赋代替不了，这个世界上天赋 很好但不成功的人比比皆是； 教育代替不了，多少受过良好 教育的人最后被社会遗弃。只 有坚持和毅力才是永恒的。
“好书伴我行，知识强素质”
谢谢观赏
3、面对诱惑的时候适当的做出 回避短期行为的措施
适当的回避有助于将眼光方到长期目标上。
面对失控的意志力
“面对诱惑我们不能简单的认为 自己是可以回避解决的。显然实 际中我们越想回避什么自己越是 往上面放心思。”
“用心感受自我忠于你的感受， 但别相信你所有的想法。”用对 内接受自我，对外控制行动的方 法驾驭自我的冲动。