自控力 自制力 班会 主题班会 高中 初中

苦 乐 原 则
• 很久以后：你的成功改变，在 人生的各个层面上将给你带来 什么样的丰厚回报?如果用金钱 衡量会是多少？给你心爱的人 带来多大帮助？请详细描述你 看起来会怎么样？
• 人生的差别就在一念之间,你在 人生中真正能抓住的时间就是 现在。 • 艰辛一时，享受一世
游 戏 时 间
123木头人 不许说话 不许动
Baidu Nhomakorabea 次人格整合法
接 纳
次人格整合法
• 当你感到沮丧、消极时，可能 会对着镜子喊：“我很好！我 很棒！我很优秀！我一 定会成 功! ” • 通过这样的方式来压抑内心的 那个软弱、无力、渺小的自己， 这样就会造成自我的分裂，从 而造成更大的痛苦。
正视并接纳这些烦恼
次人格整合法
• 当你感到沮丧时,停下来，和那 个烦躁、无奈感在一起，仔细 地听听它想告诉你什么样的正 面信息，或许你会因此发现那 个不满情绪的来源，从而解决 问题。
Self-control
• 你是否有迟迟未打的电话？ • 你是否瞻前顾后，迟迟迈不出行动的 脚步？ • 你是否常因无法掌控情绪而责备自己？ • 你是否处事一般都很冷静，心里或许 有很多自己的想法, 但是不会轻易暴 露出来，不到忍无可忍，不会发脾气。
• 小明必须在周末前写出报告，这是小明这一周 中最重要的一件事情，但是他却呆呆地坐着很 久而没有行动。他不断在想爬山、游泳或看电 影。小明想控制住自己不去这样想,但是坚持 不了多久，一不留神，他又走神了。小明想压 制这种想法，而这种想法却变得更强烈了。最 后不仅没有出去玩耍，也没有一门心思做好报 告。
• 除了迫不得已要去做的工作外，无聊的时候小 明一般都呆在网上。有事上得眼睛发疼，或者 明明困得要死，但就是不肯下来！
有的人之所以可以成为强者， 不是因为他战胜了对手，而是 因为他战胜了自己。
情绪是脱缰的野马
——自控力
事例回顾
• 小明必须在周末前写出报告，这是小 明这一周中最重要的一件事情，但是 他却呆呆地坐着很久而没有行动。他 不断在想爬山、游泳或看电影。小明 想控制住自己不去这样想,但是坚持不 了多久，一不留神，他又走神了。小 明想压制这种想法，而这种想法却变 得更强烈了。最后不仅没有出去玩耍， 也没有一门心思做好报告。
苦 乐 原 则
• 过去：你在人生的各个层面因 为旧习惯付出了哪些代价?如果 用金钱衡量会是多少？给你心 爱的人带来了哪些损害？
苦 乐 原 则
• 未来几年：如果你仍然没有改 变，你在人生的各个层面因此 会付出哪些代价?如果用金钱衡 量会是多少？会给你心爱的人 带来哪些损害？请详细描述你 看起来会怎么样？有什么感觉？
次人格整合法
• 我的烦恼从何而来？ • 我为什么会为这样的事而烦恼？ • 我要怎么做，才能开心、乐观 起来？ • 付诸行动
苦 乐 原 则
苦 乐 原 则
• 人们做任何事情都是为了追求 快乐，逃避痛苦。 • 如果我们想彻底根除某些坏习 惯，就必须将不改变和痛苦连 接起来，将改变和快乐连接起 来。
• 然而，这种“控制敌人”的 模式并不能解决问题，使我 们专注于手头的工作。
• 我们应该把内心的这个想法当作 朋友来对待。 • 去想想这个“朋友”想告诉你些 什么正面的信息。 • 它可能会告诉你:你太需要休息 和娱乐了，去爬山和游泳让自己 放松一下，这样才可以更好地工 作。
• 于是，这时候我们就应该做出 这样的决定：这个周末我要集 中精力写好报告，然后抽时间 去爬山。
有奖品呦~
在人生路上，自制力是你 顺利通过悬崖边的安全屏 障
• 列宁上大学时因参加革命活动而被开除， 毫无经济收入，在母亲的劝告下他毅然戒 了烟，并且终生不吸。 十月革命胜利后，列宁在办公室墙上贴上 “禁止吸烟”的纸条。有人不遵守规定依 然吞云吐雾，他生气地当众撕下纸条说“ 免得糟踏规定”。列宁在参加“星期六义 务劳动”时，一位年轻的红军指挥员出于 敬慕请他抽烟，列宁谢绝了，并且幽默地 笑着说：“同志，你能在战场上和敌人勇 敢作战，为什么不能跟吸烟作斗争？”
能掌握自己的人，才能 掌握自己的命运。
你对自己的了解又有多少？
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中国NLP学院
情绪是脱缰的野马
——自控力
谢 谢 大 家
——来自语文课代表