改变不良生活习惯_PPT幻灯片

男性
中心型肥胖前期 腰围≥85厘米（2.55尺）
中心型肥胖
腰围≥90厘米（2.7尺）
女性 腰 围 ≥ 80 厘 米 （ 2.4 尺 ） 腰围≥85厘米（2.55尺）
（二）适量运动
生命在于运动 养成规律运动的习惯 维持和提高关节功能 避免运动损伤
适量运ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ四要素
要素一、运动类型： 有氧运动（慢跑、步行、自行车运动、跳舞、游泳等） 力量运动（举重、俯卧撑等） 柔韧性运动（屈曲和伸展）
肥胖的判断
国际通用体质指数BMI＝ 体重（kg）/身高（m）2
我国健康体重的BMI范围为 18.5 ～23.9
BMI在24～27.9者为超重 大于等于28者为肥胖
中心型肥胖
脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖。 中心型肥胖是多种慢性病的重要危险因素之一。 判断成年人中心型肥胖的标准：
人类健康和寿命的影响因素
生活方式
60％
遗传因素
15％
社会因素
10％
医疗保健
8％
气象因素
7％
健康的概念
健康不仅是没有疾病，而是躯体的、心理的健康和社会适 应良好。
生理健康、心理健康、社会适应良好和道德健康共同构成 健康的整体概念
慢性病是生活方式病
全民健康生活方式行动
行动主题：和谐我生活，健康中国人 行动口号：我行动，我健康，我快乐！ 倡导理念： 健康一二一
日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子 9月1日 全民健康生活方式日
* 健康是“1”，其他都是“0”
10000000 健面位票车房儿妻 康子子子子子子子
一、心理平衡
“情绪剧烈波动” 往往能造成 许多疾病和意外。一个人能心 理平衡，生理就平衡，就能少 生病，得了病也好得快。
“既生瑜，何生亮”
二、合理膳食
老年人每周至少3天进行提高 平衡能力和预防跌倒的活动
动则有益
贵在坚持
适度量力
运动金字塔
兴趣 运动
每月1～2次
力量锻炼 每周2～3次
每天5～10分钟 伸展及柔韧性运动
全身性有氧运动
每天30分钟以上
健康是福
身体健康 自己不受罪，子女不受累， 节省医疗费，造福全社会。
适量运动四要素
要素四、运动频度 有氧运动每周锻炼3-5次，至少隔天1次，最好每天1次
肌肉力量运动
针对大肌肉群的中等或中小强度训练。 每个肌肉群3组，每组重复10-15次，组间休息30-60秒，
隔天1次。 不要连续2天进行同一肌群力量锻炼。
推荐运动量
18岁以上成年人每周至少150 分钟中等强度有氧运动,每周至 少2天进行大肌群抗阻运动。
适量运动四要素
要素二、运动强度
有氧运动判断方法： 自我感觉判断：
会感到心跳和呼吸加快，但没有呼吸困难。
心率判断：
对健康人而言，有氧运动的最佳心率常用“170-年龄”来估计。
适量运动四要素
要素三、运动时间 中等强度运动每次持续时间30-60分钟。
准备活动（5-10分钟） 正式活动（30分钟以上） 整理放松活动（5-10分）