毽球基本技术

犍球基本技术

毽球训练

第一节：基本站立姿势

毽球运动中的站立姿势也就是准备姿势，它是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，保持良好的姿势是为了迅速起动，快速移动接近球，使身体能随时在瞬间由静变动，由被动状态变为主动状态的关键.基本站立姿势包括：平行站立法和前后站立法

一、平行站立法动作要领：

两脚左右开立，比肩略宽，两脚几乎站在同一条直线上，两脚尖内收成"内八字"，脚跟稍提起，脚掌内侧着地，两膝稍弯曲，重心置于两腿之间，上体放松稍前倾，两臂自然屈于体侧，保持待动状态，目视来球.（如图）

重点:两脚掌内侧用力着地，重心下降，两膝内扣.

难点:身体保持待动状态.

二、前后站立法动作要领：

两脚前后分开站立，支撑脚在前，两脚稍内扣，用脚内侧用力，后脚

跟稍提起，两膝稍弯曲，重心稍前移下降，两臂自然屈于体侧，保持待动状态，目视来球.（如图）

重点:两脚掌着地，重心落在前脚.

难点：身体保持待动状态•准备姿势的教学方法：

1、按正确动作要领反复做准备姿势练习.

2、看教师手势或听教师口令快速做出正确准备姿势.

3、两人或多人一组互帮互练反复做准备姿势练习

第二节：移动技术

移动的目的就是调整好人与球的最佳位置，有利于更好地发挥传、接、攻、防等各种技术，步法是移动的灵魂，因此,移动必须快速准确.步法移动一般有以下八种

一、前上步动作要领：

前上步或斜前上步时，踢球脚蹬地，支撑脚向前或者斜前上方迈出一步，踢球脚随前做好踢球时准备姿势.

二、后撤步动作要领：

后撤时支撑脚向后蹬地，重心后移，同时踢球脚向后迈出一步，支撑脚跟上成踢球准备姿势.

三、左右滑步动作要领：

平行站立时，左（右）脚用力侧蹬，重心侧移，同时右（左）脚向侧迈出,左（右）脚迅速地跟上，可连续滑步.（如图）

四、并步动作要领：

前并步时，右（左）脚向前蹬，重心前移，左（右）脚向前迈出一步，

同时右（左）脚跟上并步，准备接球或起跳.左（右）并步时，右（左）脚向左（右）侧蹬地，重心向左（右）移,左（右）脚向左（右）侧迈出一步，右（左）脚并步跟上成准备姿势.

五、交叉步动作要领：

向右（左）交叉步移动时，左（右）脚向右（左）侧蹬地,把身体重心移到右（左）脚,左（右）脚从右（左）脚前往右（左）侧交叉迈出，同时右（左）脚向外侧蹬地，从左（右）脚后侧迈出，成踢球准备姿势.

六、跨步动作要领：

支撑脚用力向前或者斜前方蹬地，重心前移，踢球脚随即跨出成救球姿势.

七、转体上步动作要领：

左（右）转体时，以右（左）脚为中枢，左（右）脚向后蹬地，重心下降稍后移，以髋带动身体向左（右）转体90 ° ----180 ° ,成踢球准备姿势.

八、跑动步动作要领：

跑动是在来球离身体较远，运用以上移动步法都不能很快接近来球时所采用的一种移动形式；跑动时两臂应用力摆动，以加快速度，争取用最快地速度接近球的落点，然后重心稍下降成踢球准备姿势.

移动的教学方法：

1、按正确动作要领反复做各种移动步法练习.

2、两人或多人一组，互帮互练做各种移动步法练习.

3、两人一组相距3米左右,面对面站立，各种移动步法练习.

4、沿毽球场地上的线，做出教师规定步法地移动练习.第三节:

踢球技术踢球是毽球技术中最基本的技术动作，也是毽球技术中最重要的技术.一般踢毽球的方法有：脚内侧踢球、脚外侧踢球、正脚背踢球三种.（以下均以右脚踢球为例）脚内侧踢球也称内脚踢球.此种踢法脚接触球的面积大，传球较准确，适用与中、短距离传球和调整传球.

动作要领:

踢球时，左腿膝关节微屈支撑身体，右大腿带动小腿屈膝上摆，同时以髋关节为轴，膝关节屈膝外张，当脚触球的刹那间，小腿加速上摆，踝关节内屈端平，用脚弓内侧把球踢出。踢出的球要垂直或控制出球方向。（如图）

重点：毽球与脚内侧接触的部位。

难点：击球时屈膝外张，踢球脚端平。

脚外侧踢球动作要领：

踢球时,左腿膝关节微屈支撑身体，右腿以髋关节为轴屈膝，膝内扣,小腿迅速抬起向体外侧上摆；当脚触球的刹那间勾足尖，踝关节外屈端平，用脚背外侧把球向上踢起•（如图）

重点:毽球与脚背外侧接触的部位.

难点:击球时屈膝内扣，踢球脚端平.

三、正脚背踢球动作要领：

踢球时,左腿膝关节微屈支撑身体，右大腿带动小腿屈膝向前摆，脚背绷直，击球时小腿加速向前上方摆动，用脚背正面将球踢起。

重点：毽球与正脚背接触的部位。

难点：击球时屈踝绷脚面。踢球的教学方法：

1 徒手模仿练习，体会动作技术。

2、单脚踢球练习，体会脚触球的部位。

3、左右脚交替练习，踢球高度超过本人头部，强调弱侧脚的练

4、可定时计数或定数计时练习

5、一抛一踢练习。

6、两人对踢练习。

7、多人踢球练习。

第四节：触球技术

触球一般是指用膝关节以上部位接触球的动作。触球的方法有：腿部触球、腹部触球、胸部触球、肩部触球和头部触球五种。

一、腿部触球动作要领：

左脚支撑身体，右腿屈膝，大腿带动小腿上提，当球下落到髋部左右时，用膝关节以上大腿前部接触球，将球弹起。（如图）重点：毽球与大腿接触的部位。

难点：大腿触球的时机与用力。

二：腹部触球动作要领：

身体对准来球，两腿屈膝，上体稍后仰，稍含胸收腹，当腹部接触球的刹那间稍挺腹将球轻轻弹出，

重点：触球前的收腹与屈髋动作。难点：挺髋与收腹地时机。

三、胸部触球动作要领：