运动安全常识
体育运动的小常识主要有哪些
体育运动的小常识主要有哪些生命的意义在于运动,运动能让身体的细胞活动起来,可以让人拥有好气色并且更加健康,所以说运动和健康是正相关的关系，下面就是小编给大家带来的体育运动小常识，希望大家喜欢!体育运动小常识1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大量运动后饮水容易得胃病。
2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
饮酒后不可进行游泳等运动项目。
3、在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
4、不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
5、选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。
由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
关于健康运动的小常识
关于健康运动的小常识生命在于运动，运动即能强身健体，又能陶冶情操。
不过运动中要注意一些小常识，不然效果适得其反。
以下是为大家整理的关于健康运动的小常识，希望能帮到你。
关于健康运动的小常识关于健康运动的小常识：错误运动的方法一是站立弯腰够脚尖。
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。
其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。
可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
二是弓步压腿步子太小。
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。
弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
三是仰卧起坐做太多。
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。
所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
四是俯卧撑双臂离太远。
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。
俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
五是举哑铃时脖子向前探。
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。
一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
六是侧举哑铃抬得太高。
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。
有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
七是向外拉伸大腿。
当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。
正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。
八是上举哑铃背部后仰。
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。
上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
九是侧卧撑时提胯。
提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。
应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。
体育锻炼小常识
体育锻炼小常识1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大运动后饮水容易得胃病。
以下是几个不宜运动的时间：（1）进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
（2）择地在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
（3）不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
体育锻炼的注意事项需要合理安排运动时间和强度。
夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。
一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的紫外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。
运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜。
1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。
这样做对身体有害无益，因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔张开，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。
运动小常识100条 简短
运动小常识100条简短1. 运动可以增强心肺功能和肌肉力量。
2. 健康的饮食是运动的重要补充。
3. 适当的休息可以帮助身体恢复并预防运动损伤。
4. 瑜伽可以改善灵活性和平衡能力。
5. 跑步可以帮助减肥和增强心血管健康。
6. 游泳是消耗卡路里的一项全身运动。
7. 骑自行车可以提高心肺功能和减轻压力。
8. 体重训练可以增加肌肉质量和提高新陈代谢。
9. 运动中饮水很重要，以保持身体水分平衡。
10. 舞蹈可以提高灵活性和协调能力。
11. 锻炼前热身可以减少运动损伤的风险。
12. 长时间坐着对身体健康不利，需要适当活动。
13. 有规律的运动可以提高睡眠质量。
14. 跳绳是一种简单有效的有氧运动。
15. 高强度间歇训练可以有效提高心肺功能。
16. 高强度训练不适合每个人，应根据自身情况选择适合的强度。
17. 登山可以提高心肺功能和力量。
18. 游泳是一种零冲击的运动，适合关节不适的人群。
19. 随着年龄增长，应适当调整运动强度和方式。
20. 散步可以改善心血管健康和控制体重。
21. 跳舞是一种有趣的有氧运动，可以带来乐趣。
22. 壁球是一种全身运动，可以提高反应能力和灵活性。
23. 与他人一起运动可以增加动力和社交互动。
24. 长时间连续久坐对健康有害，应该每隔一段时间起立活动。
25. 瑜伽可以帮助改善姿势和减轻压力。
26. 慢跑可以改善心肺功能和增强下肢力量。
27. 爬楼梯是一种有效的有氧运动，可以锻炼大腿和臀部肌肉。
28. 踢足球可以提高协调能力和灵活性。
29. 网球是一种全身运动，有助于改善手眼协调和灵活性。
30. 随时增加日常活动量，如走路、爬楼梯等。
31. 高温环境下运动需格外注意体温调节。
32. 佩戴适合的鞋子和运动装备可以减少运动损伤。
33. 高强度运动后合理放松，以恢复身体状态。
34. 骑自行车是减肥和塑形的好方式。
35. 壁球是一项多人运动，可以锻炼反应能力和协调性。
36. 游泳可以全面锻炼身体各个部位的肌肉。
幼儿运动安全教育小常识(3篇)
第1篇一、引言随着社会的进步和人们生活水平的提高，越来越多的家长重视孩子的早期教育，尤其是体育教育。
幼儿时期是孩子身体发育的关键时期，适当的运动不仅能促进幼儿身体机能的发育，还能培养他们的团队协作能力和意志品质。
然而，在运动过程中，安全问题不容忽视。
本文将针对幼儿运动安全教育，提供一些基本的小常识，帮助家长和教师确保幼儿在运动中的安全。
二、幼儿运动安全的重要性1. 预防运动损伤：幼儿在运动过程中，由于身体协调性较差，容易发生跌倒、扭伤等运动损伤。
加强安全教育，有助于预防这些损伤的发生。
2. 培养良好的运动习惯：通过安全教育，幼儿可以学会在运动中注意安全，养成良好的运动习惯，为今后的成长奠定基础。
3. 提高自我保护意识：在运动中，幼儿需要具备一定的自我保护意识，以应对突发情况。
安全教育有助于提高幼儿的自我保护能力。
三、幼儿运动安全小常识1. 选择合适的运动场地（1）确保场地平整、宽敞，避免有尖锐物品、水坑等安全隐患。
（2）选择专业的运动场地，如儿童公园、室内体育馆等，这些场地设施较为完善，有利于幼儿安全运动。
2. 穿着合适的运动服装和鞋子（1）运动服装应宽松、透气，便于运动。
（2）运动鞋子应轻便、防滑，以减少跌倒的风险。
3. 做好热身运动（1）在运动前，家长或教师应指导幼儿进行热身运动，提高身体机能，预防运动损伤。
（2）热身运动包括慢跑、关节活动等，时间一般为5-10分钟。
4. 选择合适的运动项目（1）根据幼儿的年龄、性别、体质等因素，选择适合他们的运动项目。
（2）避免过于剧烈、高风险的运动，如高空跳跃、极限运动等。
5. 监督幼儿运动过程（1）家长或教师应全程关注幼儿的运动情况，及时发现并纠正不安全的行为。
（2）对于有特殊需求的幼儿，应给予更多关注和指导。
6. 增强幼儿的急救知识（1）家长和教师应了解基本的急救知识，如心肺复苏、止血、包扎等。
（2）在幼儿发生意外时，能迅速采取正确的急救措施。
7. 培养幼儿的自我保护意识（1）教育幼儿在运动中注意安全，如不奔跑、不拥挤等。
体育运动应该注意的安全事项
体育运动应该注意的安全事项篇一一、体育活动多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如跳箱、单双杠、铅球……所以为了安全，衣着有一定的讲究：l、衣服上不要别胸针、校徽、证章等。
2、上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。
3、不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。
4、头上不要戴各种发卡。
5、患有近视眼的，如果不戴眼镜可以体育活动，就尽量不要戴眼镜。
如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。
做垫上运动时，必须摘下眼镜。
6、不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。
7、衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。
有条件的应该穿着运动服。
二、体育活动应注意哪些安全事项： 1、短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。
这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。
特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。
2、跳远时，必须严格按老师或专业教练的指导助跑、起跳。
起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。
这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。
3、在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。
这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。
4、在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。
做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。
5、在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有其他成年人在器械旁站立保护。
6、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。
学生体育运动安全指南
学生体育运动安全指南在现代社会中，学生体育运动已经成为学生生活中不可或缺的一部分。
体育锻炼不仅可以增强学生的体质，提高学习能力，还可以培养学生团队合作、自我管理的能力。
然而，学生在体育运动中也面临着一些潜在的安全隐患。
为了确保学生的健康和安全，下面将为大家提供一份学生体育运动的安全指南。
一、慎选体育项目学生参与体育运动应根据自身身体条件和兴趣选择适合的体育项目。
不同体育项目对身体的要求不同，例如篮球、足球等需要较好的耐力和爆发力，而游泳、羽毛球等则对柔韧性和协调性要求较高。
因此，学生应在老师或教练的指导下进行选择，避免因选择不当而导致身体受伤。
二、正确佩戴运动装备在进行体育运动前，学生应正确佩戴运动装备，包括运动鞋、运动服和护具等。
运动鞋应具有良好的支撑性和缓震效果，能够有效减轻对关节的冲击。
运动服应选择透气性好的材质，以便排汗和保持体温平衡。
在进行高风险体育项目时，如滑雪、足球等，学生还应佩戴适当的护具，如头盔、护膝等，以减少受伤的概率。
三、热身和拉伸在进行体育运动前，学生应进行适当的热身活动和拉伸运动。
热身活动可以提高身体温度，增加关节的灵活性和肌肉的弹性，从而减少因运动而引起的肌肉拉伤和关节扭伤的风险。
拉伸运动则可以增加肌肉的柔韧性，避免肌肉拉伤。
热身和拉伸时间应适中，不宜过长或过短。
四、遵守运动规则在进行体育运动时，学生应严格遵守运动规则。
运动规则不仅可以保证比赛的公正性和安全性，还可以培养学生的纪律意识和团队合作精神。
学生应了解并遵守相关的比赛规则，将个人利益置于整个团队和集体利益之下。
五、合理安排训练强度学生在进行体育训练时，应根据自身的身体状况合理安排训练强度。
过度训练可能导致身体疲劳、免疫力下降和运动损伤的发生。
因此，学生应注意合理调整训练强度和休息时间，避免过度训练对身体的负面影响。
六、防晒和保护皮肤在户外进行体育运动时，学生应注意防晒和保护皮肤。
阳光中的紫外线会导致皮肤晒伤、皮肤癌等问题。
运动注意事项以及运动小常识
运动注意事项以及运动小常识运动常识与注意事项我们坚持运动的目的就是想要强身健体、瘦身减肥，但是下面为大家介绍的运动常识，还希望各位能够清楚的了解一些，帮助自己更好的进行锻炼。
一、明确健康四要素古老的健康概念常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康，而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡。
21世纪的社会的健康四要素是身体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。
二、身体锻炼的必要知识身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。
身体的锻炼应均衡发展，还要参加其他的体育活动，全面的锻炼身体，克服单一的运动对身体发展的局限性，保证自己身体的各器官机能都可以均衡发展。
并且要持之以恒，张驰有度，不能三天打鱼，两天晒网的，否则健康会离你很远。
三、运动负荷的把握体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。
可能是运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼。
也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。
只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。
如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。
1、运动疲劳的消除，运动后，经过适当的休息，一般就不会有疲劳感的，这是运动适量的表现。
但如果你运动的第二天醒来，身体感到疲劳不堪，那就是运动过度而导致的。
2、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。
精神难以集中现象。
上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。
血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的.，则都是运动过度的征兆。
四、安全运动的措施与预防1、预防运动前体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。
运动常识与注意事项
运动常识与注意事项
运动是身体健康的重要保障，但在运动时也需要注意一些事项，以
免出现意外情况。
以下是一些运动常识和注意事项，供大家参考。
一、运动常识
1. 运动时要选择适合自己的运动方式和强度。
不同年龄段、不同体质
的人均需进行相应的锻炼。
2. 运动时要慢慢热身，以免肌肉拉伤或流汗过多引发中暑等情况。
3. 运动过程中要适当补充水分，但不能过量，以免影响运动效果和身
体健康。
4. 运动后要适当进行拉伸放松，帮助身体恢复，避免肌肉紧张或酸痛。
5. 运动时要尽量选择室内环境或较凉爽的室外环境，以免阳光晒伤或
其他不适。
二、运动注意事项
1. 注意膝关节保护。
跑步、跳跃等运动时，膝盖承受的压力较大，容
易受伤，尤其是老年人或肥胖人群需特别注意，如果有不适应该立即
停止运动，并及时就医。
2. 注意手腕保护。
打羽毛球、乒乓球、健身等运动时，手腕经常承受较大的力量，使用适合的护具可以有效预防手腕受伤。
3. 注意呼吸方式。
在做高强度运动时，应该注意正确呼吸，避免因呼吸不畅导致肺部受损或引起其他不适。
4. 注意防晒。
如果运动的时间较长，应该适当携带帽子、太阳镜等防晒用具，以避免皮肤晒伤或其他不适。
5. 注意饮食搭配。
适量饮水、适当补充高蛋白质、优质碳水化合物等营养物质，可以让身体更好地吸收营养，提高运动效果。
综上所述，运动对身体健康十分重要，但如果不注意一些细节，也容易出现各种不适。
希望以上运动常识和注意事项对大家有所启发和帮助。
体育安全小常识十条
体育安全小常识十条
1、认真做好运动前的准备活动。
2、要正确掌握各种运动的动作要领。
3、做好场地设备的检查，加强安全防护。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，如抖动肌肉，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
6、学生参加体育活动的衣着必须符合安全要求，一般要求穿运动服和无跟软底鞋，衣服要宽松，严禁打赤膊，身上不要佩戴金属徽章、别针、小刀和其他尖利或硬质物体。
7、进行铅球等投掷类项目时，无关人员不得擅自进入投掷场地。
8、学生不得在没有老师指导和保护的情况下进行单杠、双杠等器械类运动。
9、在体育教学中，学生必须遵守课堂常规，按时上课、听从指挥，不迟到早退。
10、体育课或体育锻炼中，凡出现受伤情况，应及时向老师报告。
运动健康小常识大全
运动健康小常识大全运动健康小常识大全一赛前准备1首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML 葡萄糖水浓度40%。
另外吃三片维生素C。
不要吃巧克力。
2认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动越充分越不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
3运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
5等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚二运动后的科学饮水法补充体内因运动而丢失的水分,需注意几个问题：1饮水的质量。
宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。
2忌服过冷的水。
否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。
3饮水的量。
宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。
三运动后五不宜1 不宜立即吸烟。
否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。
2 不宜马上洗澡。
否则会引起心脏和大脑的供血不足。
3 不宜贪吃冷饮。
否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。
4 不宜蹲坐休息。
否则影响血液循环，加重肌体疲劳。
5 不宜立即吃饭。
否则会增加消化器官的负担。
四运动后该吃什么许多健身爱好者和减肥人士都知道鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。
于是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。
以为这样可以有效地补充营养、恢复体力，减轻疲劳。
然而，事实正好相反。
运动营养专家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。
体育运动安全小常识
体育运动安全小常识
1. 哎呀呀，运动前一定要做好热身呀！就像汽车发动前要热车一样，你可别直接就去剧烈运动，那很容易受伤的哦！比如跑步前，咱得扭扭腰、踢踢腿，把身体活动开了呀，不然小心“哎哟喂”，肌肉拉伤可就难受啦！
2. 嘿，你知道吗，运动时的装备可重要啦！咱就说打篮球要穿篮球鞋，跑步要有双好跑鞋，这不就跟战士上战场得有好装备一个道理嘛！要是不注意，穿着拖鞋去跑步，那不是找罪受嘛？
3. 运动时可别逞强啊！感觉累了就休息会儿呀。
这就好比爬山，累了还硬撑着往上爬，那能不出事儿嘛？该歇就歇，养足了精神再继续呀！
4. 哇哦，注意运动的环境也很关键呢！别在坑坑洼洼的地方运动，也别在车来车往的路边，多危险呀！就好比你总不能在悬崖边上跳绳吧，那多吓人呀！
5. 大家运动后可别马上大口喝水呀！那跟洪水猛兽似的猛灌可不行哦。
就像饿极了不能一下子吃太多一样，得慢慢喝，不然胃会不舒服呢，记住了没？
6. 运动的时间也得把握好呀！大中午太阳火辣辣的，你去跑步，那不是等着中暑嘛！晚上太晚了也不合适呀，还不如好好休息呢，是吧？
7. 哎呀呀，如果受伤了一定要及时处理呀！千万别不当回事儿。
好比手指划破了，你总得找个创可贴贴上吧！要是不管不顾，感染了可就麻烦啦！
8. 大家听我说，运动要适量呀！别今天兴致来了就拼命运动，明天又懒得动了。
就像吃饭一样，每天都要有规律，这样身体才能健康呀！总之，体育运动安全很重要，大家可一定要放在心上呀！。
体育安全健康知识
体育安全健康知识1、健康三要素:身体健康、心理健康、社会适合水平。
2、体育锻炼要持之以恒，张驰有度，不能一曝十寒，否则健康会离你很远。
3、体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。
可能是你运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来实行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是由于在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。
只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。
如果由于感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再实行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。
4、运动疲劳的消除。
一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。
如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。
5、晨搏升高现象。
晨搏就是早晨醒来时的脉搏。
一个13---15岁的学生，正常的脉搏数应该是60---72次/分。
如果晨搏超过自己的正常值10%以上，心悸发慌就有运动过度的可能。
6、精神难以集中现象。
上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。
7、血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。
8、因运动量过度产生的酸疼，能够通过减量、休息、按摩、热敷等方法来协助机体积极恢复。
9、长跑中出现呼吸困难，胸闷，四肢无力，甚至不想再跑下去的现象叫极点，这时你只要加深呼吸，减慢跑速，坚持下去，不久，不适感就会“烟消云散”，并且，你会“柳暗花明又一村”地焕发生机，人们将此现象称为第二次呼吸。
10、初中阶段侧重发展的体能:速度、有氧耐力、灵敏性等。
11、沐浴在足够阳光中的户外运动，由于紫外线的照射，能促动你的身体对钙的吸收，预防软骨病，但要防中暑。
12、运动前要做准备活动，给机体一个适合的过程。
运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。
13、身体锻炼，应全面均衡发展，要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。
体育健康小常识20条
体育健康小常识20条1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期?第一次在2岁以前;第二次在青春发育期，年龄在10——11岁至14——15岁。
2、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少?90.6%和94.6%。
3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何?速度、灵巧、柔韧素质发展较早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力发展较晚。
4、运动系统的组成由骨、关节、肌肉组成。
5、脊柱一般在什么年龄才巩固?20——21岁。
6、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用?可以使骨变得更加粗壮和坚固;可以使关节伸展性增加，关节活动范围加大，灵活而牢固;可以使肌肉逐渐变得结实，肌肉力量增加;可以促进人体长高，四肢发达，胸围增大，肌肉中脂肪减少，体型也变得更加匀称而健美。
7、心血管系统的组成由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成。
8、少年时期心血管系统的特点?少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善，心肌收缩力还比较弱，心脏重量、容积及每次心脏收缩所排出血液的绝对值比成人小。
安静时的心率较快，血压也较低。
9、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用?能使心血管系统的机能得到明显提高;使心脏变得肥厚和发达;安静时心跳频率减慢，可以使心脏得到更多的休息时间;轻度运动时心跳频率和血压变化幅度比一般人小，使人不易疲劳，而且恢复较快。
10、呼吸系统的组成由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成。
11、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱，容易发生什么?容易发生充血、感染。
12、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用?可以使呼吸肌增强，因而胸围增大，也可以增大肺活量，还能使呼吸深而缓慢，因此工作耐久，不易疲劳。
13、神经系统的组成由脑、脊髓和分布全身的神经。
14、少年期神经系统的特点?少年期大脑神经系统的兴奋性较高，抑制能力较弱，兴奋与抑制的转换快，所以活泼好动，注意力不够集中;对具体、形象的讲解和示范，容易理解和学会，因此掌握技术动作较快，具有较强的模仿性;能量物质的贮备较少，肌肉活动时的神经支配不够完善，所以动作还不够协调和正确，容易发生疲劳，但消除疲劳也较快。
运动前做准备安全常识
运动前的准备安全常识对于爱好各种类型的运动的人们来说，在进行运动前，做好适当的准备工作以及了解必要的安全知识是非常必要的。
以下是一些针对不同类型运动的准备安全常识：慢跑穿着合适的鞋子和衣服很重要。
如果穿太紧或太松的衣服，运动时可能出现磨擦和其他不适感。
适当的鞋子可以减轻跑步时的冲击，而不合适的鞋子则可能引起足部问题。
建议选择鞋子时要选择有足弓支撑和足部稳定性的跑鞋，这有助于减轻关节的承受力。
热身运动在慢跑前，需要进行热身运动来增加体温、准备肌肉和减少肌肉受伤的概率。
简单的热身运动可以包括快走、活动你的四肢和做基本的伸展。
逐渐增加强度在慢跑时，逐渐增加强度比较好。
跑步前5-10分钟的跑步可以是慢跑，然后逐渐增加速度。
健身合适的装备当进行健身时，穿合适的衣服是很重要的。
建议穿运动服和运动鞋，这可以减少肌肉撕裂的风险，保护你的呼吸和身体部位。
合适的强度和节奏不要一开始就挑战太高的强度或节奏。
首先，您可以进行慢跑、使用有氧运动机或单车等。
热身运动由于健身运动对身体有一定要求，因此建议在健身前进行适当的热身运动以减少肌肉受伤的风险。
消耗300到500卡路里应该是不错的选择。
游泳穿合适的泳衣和泳帽穿合适的泳衣和泳帽很重要。
合适的泳衣应该是无磨擦、有弹性，而合适的泳帽可以保护你的头发不受游泳池化学物质的影响。
适当的运动量游泳是可以消耗相对较多的卡路里的运动方式。
但不适当的运动量可能会导致疲劳，需要适当调整。
游泳前进行适当的热身运动在跳进泳池之前，做一些简单的热身运动可以帮助你适应水温。
例如，做几个简单的伸展动作，或在泳池中进行几分钟的平静浮动来适应水温。
足球适合的球鞋和装备足球鞋应该具有合适的灵活性和减震能力，而合适的运动服则可以让你更容易地移动。
运动时应该穿上护膝，以保护膝盖免受扭伤或其他疼痛。
适度的热身运动像其他运动一样，足球也需要进行适度的热身运动，来适应运动时的状态。
适当的伸展和走动可以改善肌肉的血液循环，松弛紧张的肌肉。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
1、运动后如何科学饮水：
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补第一是不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。
第二是不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。
第三是不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
第四是不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。
第五是不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担
运动安全常识(一)
2012-04-11 17:06:32 来源: 作者: 【大中小】浏览:12546次评论:0条核心提示：一、运动前应注意些什么： 1.运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品； 2.在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水； 3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长； 4.前一天晚上应尽早休息..
一、运动前应注意些什么：
1.运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品；
2.在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；
3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；
4.前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。