低FODMAP食物表

奶油冻
白巧克力（最多3小块）
希腊酸奶
冰淇淋
酸奶油
酸奶
奶酪
BrieCottageParmesanMozzarella 奶油干酪
CamembertCheddarFetaSwiss Ricotta干酪
调味品
烧烤酱
鹰嘴豆泥
酸辣酱（最多1汤勺）
什锦莓子酱
大蒜浸泡油
意大利面酱（奶油打底）
金黄糖浆
开胃小菜
草莓酱、草莓冻
酸奶黄瓜酱
蛋黄酱
芥末
酱油
番茄酱
甜味剂
阿斯巴甜
龙舌兰蜜
安赛蜜
高果糖玉米糖浆（HFCS）
葡萄糖
蜂蜜
糖精
菊糖
甜菊糖
益寿糖
三氯蔗糖
麦芽糖醇
蔗糖
甘露醇
山梨醇
木糖醇
饮料
啤酒（最多一杯）
椰子水
清咖啡
苹果汁
巧克力粉
梨汁
花草茶（淡）
芒果汁
橙汁（最多125mL）
含HFCS的汽水
薄荷茶
茴香茶
水
花草茶（浓）
红酒（最多一杯）
肉类及替代品 西班牙辣肠 各种香肠 加工肉类（检查配料）
面包、谷类、面食 大麦 麸皮 北非小米饭 意大利马铃薯丸 格兰诺拉麦片 瑞士果蔬燕麦片 麦芬 黑麦 粗小麦粉 斯佩尔特小麦 小麦食品
坚果、种子类 腰果 开心果
奶 牛奶 山羊奶 米奶 绵羊奶 用大豆制成的豆奶
乳制品
黄油
脱脂奶
黑巧克力
奶油
牛奶巧克力（最多3小块）
燕麦 藜麦 无麸质的面包、面食 开胃小饼干 荞麦 原味薯片、薯条 玉米粉 燕麦片（最多半杯） 爆米花 蝴蝶脆饼 印度香米 大米 糙米 墨西哥玉米片
杏仁（最多15粒） 板栗 奇亚籽 榛子 夏威夷果 花生 碧根果（最多15粒） 罂粟籽 南瓜子 芝麻 葵瓜子 核桃
杏仁乳 椰奶 麻奶 无乳糖牛奶 燕麦奶（最多30mL） 用大豆蛋白制成的豆奶
青豆
羽衣甘蓝
大葱、小葱（葱白）
生菜、包菜、莴苣、牛心菜
萝卜
土豆
南瓜（圆形、长型、黄皮、绿皮）
红辣椒
Fra Baidu bibliotek大葱、小葱（葱绿）
红薯
番茄
紫圆萝卜
水果
香蕉
苹果
蓝莓
杏
哈密瓜
牛油果
蔓越莓
黑莓
橘子
红橙、蜜柚
各种葡萄
芒果
香瓜、甜瓜
桃
猕猴桃
梨
柠檬
李子
橙子
各种葡萄干
菠萝
西瓜
覆盆子
新鲜大黄
草莓
榴莲
牛肉 鸡肉 羊肉 猪肉 素肉馅 火腿片、火鸡胸肉片
FODMAP食物表
抗击IBS唯有乐观、耐心与科学——隔壁老王译自IBSDiet.org
低FODMAP
高FODMAP
蔬菜和豆类
竹笋
大蒜
豆芽
洋葱
西兰花
芦笋
卷心菜（一般的和红的）
黑豆
胡萝卜
蚕豆
芹菜（茎短于5厘米）
赤豆
鹰嘴豆（最多1/4杯）
四季豆
玉米（最多半根）
黄豆
笋瓜
花菜
黄瓜
皱叶甘蓝
茄子
荷兰豆
绿豆
菌菇
青椒