高热量食物一览表亲们可以关注哦

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食物热量一览表

食物热量一览表食物的热量是人们日常生活中非常关注的一个问题。

合理控制摄入的热量可以帮助人们保持身体健康，控制体重。

以下是一些常见食物的热量一览表，供大家参考：水果类：- 苹果（100克）：52卡路里- 香蕉（100克）：89卡路里- 葡萄（100克）：67卡路里- 橙子（100克）：43卡路里- 草莓（100克）：32卡路里蔬菜类：- 胡萝卜（100克）：41卡路里- 西红柿（100克）：18卡路里- 黄瓜（100克）：15卡路里- 青菜（100克）：20卡路里- 蘑菇（100克）：22卡路里肉类：- 鸡胸肉（100克）：165卡路里- 猪肉（100克）：143卡路里- 羊肉（100克）：206卡路里- 鸡腿（100克）：195卡路里海鲜类：- 鲈鱼（100克）：97卡路里- 鲑鱼（100克）：208卡路里- 青口贝（100克）：70卡路里- 虾（100克）：106卡路里- 鳕鱼（100克）：82卡路里谷物类：- 大米（100克）：130卡路里- 面粉（100克）：364卡路里- 面包（100克）：265卡路里- 燕麦（100克）：389卡路里- 玉米（100克）：86卡路里奶制品类：- 奶酪（100克）：402卡路里- 酸奶（100克）：61卡路里- 冰淇淋（100克）：207卡路里- 奶油（100克）：431卡路里零食类：- 巧克力（100克）：546卡路里- 薯片（100克）：536卡路里- 汉堡（100克）：264卡路里- 饼干（100克）：500卡路里- 炸鸡（100克）：240卡路里以上数据仅供参考，热量的摄入还需根据个人的身体状况和活动量来合理调整。

希望大家通过食物热量一览表，更好地控制自己的饮食，保持健康的生活方式。

各类食物卡路里详细大全

各类食物卡路里详细大全(总17页)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除食物卡路里对照表1.鲜奶 250ml 163 Kcal2.2.脱脂奶 250ml 88 Kcal3.3.蛋一只 75 Kcal4.4.蛋黄一只 60 Kcal5.5.蛋白一只 15 Kcal6.6.煎蛋一只 105 Kcal7.7.玉米一根 107Kcal8.8.小笼包（小的5个） 200卡9.9.肉包子（1个） 250卡10.10.水饺（10个） 420卡11.11.菜包 1个 200大卡12.12.咖哩饺一个 245卡13.13.猪肉水饺一个 40卡14.14.蛋饼一份 255卡15.15.豆沙包一个 215卡16.16.鲜肉包一个 225-280卡17.17.叉烧包一个 160卡五谷类--面包类甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包100克 260 白面包 100克267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克274 花卷 100克 217馒头 100克 231 油条 100克386 法式吐司 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包 100克275 彼德面包 100克 266 多种谷物面包 100克 250 鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275五谷类--米饭类白米（含添加营养成分) 100克 365白糯米饭 100克 97米饭（蒸，米） 100克114稻谷（红）/ 红米) 100克344糯米 100克 344糙米饭 100克 111燕麦 100克 389小米 100克 358薏米 100克 357大麦 100克 354 荞麦 100克 343鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 金黄粟米 100克 365熟小米 100克 119黑麦 100克 335高粱 100克 339高粱米 100克 351西米 100克 358小麦 100克 352五谷类--早餐类即食脆香米 100克 396 家乐氏全麦维 100克 264 家乐氏可可片 100克 388 家乐氏玉米片 100克 365 家乐氏香甜玉米片 100克 385 家乐氏葡萄麦维 100克 305 家乐氏卜卜米 100克 377 葡萄乾果仁100克 364 苹果及杏仁 100克 383 桂格燕麦方脆 100克386 牛奶麦皮 100克 67 燕麦片 100克 367水果类苹果 100克 52 苹果（红富士） 100克 45 苹果连皮100克 59 去皮苹果 100克57 杏 100克 48 蜜饯杏脯100克 329 杏脯乾 100克238 牛油果/酪梨/ 100克161 香蕉 100克 92 杨梅100克 28 黑莓 100克 52 蓝莓 100克 56 杨桃 100克 33 樱桃 / 车厘子 100克 46 海棠果 100克 73 越橘 100克49 欧洲黑加仑子 100克 63 榴连 100克 147 接骨木果100克 73 油柑子 100克 38 无花果 100克 74 无花果乾100克 255 醋栗 100克 44 葡萄 / 提子 100克 43 葡萄乾 100克 341 柚子 100克41 各种西柚 100克 32 番石榴 100克 41 番石榴酱 100克 36 山楂/红果 100克 95 大树菠萝肉 100克 103 大树菠萝 100克 94 鲜枣 100克122 蜜枣 100克 321 乾枣100克 287 枣 100克 79 奇异果/猕猴桃 100克 61 金桔100克 55 金橘 100克 63 柠檬 100克 35 柠檬连皮 100克 20 去皮柠檬 100克 29青柠 100克 30 荔枝 100克66 鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70 龙眼乾 100克 286 龙眼 100克 60 枇杷 100克 39 鲜荔枝 100克 70 芒果 100克 65 哈蜜瓜 100克 34 桃驳梨100克 49 橄榄（白榄） 100克 49 橙 100克 47 柑 100克 51 各种橙 100克 47 木瓜 100克 39 桃 100克 43 桃 100克 43 梨 100克 32 雪梨 100克 73 亚洲品种的梨 100克 42 柿 100克 71 柿饼 100克 250 菠萝 100克41 李子 100克 55 石榴(玛瑙石榴) 100克 63 西梅乾100克 239 无核葡萄乾 100克 300 桑子 100克 49 杨桃100克 29 士多啤梨/草莓100克 30 蜜柑 100克 44 黄皮 100克 31 西瓜 100克 25蔬菜类葱 100g 47 洋葱 100g 35 大蒜 100g 40 马蹄 100g 68 白菜 100g 17 苋菜 100g 40 露笋 100g 15 荷兰豆 100g 32 青椒 100g 14 西芹 100g 5 苦瓜 100g 12 菜心 100g 20 美国南瓜 100g 73 日本南瓜 100g 35 菠菜 100g 19 芽菜 100g 20 雪菜 100g 60 豆苗 100g 40 西红柿 100g 14 茄子 100g 26 丝瓜 100g 17 冬瓜 100g 40 芋头 100g 94 莲藕 100g 52 海带 100g 36 草菇 (罐头) 100g 30 青萝卜(熟) 100g 23 白萝卜(熟)100g 20 红萝卜 160克 (4两) 60 西兰花 1碗 (156克) 44生菜 1碗 (56克) 10 蕃薯(烚) 1个 (151克) 160 熟眉豆 1碗 (171克) 198 熟红豆1碗 (256克) 208 熟黄豆 1碗 (172克) 298 熟豆腐 1砖(112克) 85 熟豆腐泡 6个(100克) 316 薯仔 1个 (100克) 80零食椰丝半杯 (25克) 150蛋糕片 60克 230红豆沙 1碗 180芝士蛋糕 1件 300薯片 1包 (细) 25克 130 芝士圈 1包 (细) 25克 125 仙贝 1小包 35日式豆沙馅糯米 1个 142 红豆大福 1个 113 栗茸饼 1个 155 草饼 1个 110 低脂乳酪 1杯 80 纯味乳酪 1杯160 牛丸 1串 80 咖哩牛肉乾, 猪肉乾 1块 162, 95 卡夫芝士 1块 63 油角 1个130 臭豆腐 1块 370 碗仔翅1碗 240 粟米粒 1杯 120 鱼蛋 1串 100 葡挞 1个 320 凤梨酥 50克 000 豆干块 60克 150 花生米 100克 560鱿鱼丝 80克 230 鱿鱼片 80克 259 鳕鱼丝 50克 250 紫菜 100克 335 辣味紫菜 1包7克 25 芋头片 95克 504 粟米片 100克 377 爆谷 1包114克 390 芝士圈 1小包(25克) 170 鸡蛋仔 1底 300饼乾类黑芝麻曲奇 100 克 8 块 527蓝罐曲奇 100 克 13 块 525全麦营养饼 100 克 12 块 537EDO天然营养麦饼 100 克 14 块 508 时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块 493 百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491 嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409 大可香脆酥 100 克 12 块半 496 愉快动物饼 (紫菜味) 30克155.1 朱古力忌廉卷 1盒 516 克力架1块 32 熊仔饼 1盒 334 朱古力类朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225 Kinder出奇蛋 1只 110M&M花生朱古力 1包 815 Pocky功克力棒 1包 557 Twix 1包 287吉百利Twirl 1包 230 明治黑朱古力 1包 260 金莎 1粒 80三角朱古力 50g 250 夏威夷果仁朱古力 60克 347糖果类牛油糖 5粒 105 棉花糖 5粒80 果汁糖 5粒 (28克) 265 瑞士糖 1粒 22 特选牛乳糖1颗 19雪糕类牛奶公司雪糕 1杯 163Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170奶油曲奇雪糕批 1条 250云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269果汁雪条 1条 (92克) 57炭烧咖啡雪条 1条 147甜筒 1个 231雪糕糯米 1粒 70 雪糕/冰淇淋 100克 126 雪糕砖/雪糕批/冰砖 100克 153 鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100克 86 朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克 216 法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100克 215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100克201 菠萝椰子冰 100克 113 香橙雪葩 100克 138乾果类瓜子 100 564腰果 15粒 (30克) 160花生 40粒 (30克) 170合桃 7粒 (30克) 160杏仁 30粒 (30克) 170松子果仁 1.5汤匙 (30克) 175 提子乾 1汤匙 (15克) 40龙眼乾 1汤匙 (15克) 42开心果 50克 653蜜糖腰果 100克 680松子仁 100 686合桃肉 100克 583杏仁果 90克 585葡萄乾 100克 284龙眼乾 100克 220芒果乾 50克 120焗花生 28粒 (28克) 68焗栗子 3粒 (28克) 98炸蚕豆 1磅 1888奶类全脂牛奶 240ml 150低脂牛奶 240ml 121脱脂牛奶 240ml 91全脂朱古力奶 240ml 205炼奶 6茶匙 (38克) 123全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314饮料清茶 240ml 2甜豆浆 1杯 120菊花茶 1杯 90蔬菜汁 190ml 35冰红茶 300ml 120可乐 355ml 150雪碧 350ml 147百事可乐 350ml 161酒类啤酒 1罐 106 朝日生酒 350ml 144 麒麟啤酒 350ml 151 百崴啤酒 335ml 142 威士忌 1份 70 梅酒 (连梅) 1份 71 伏特加 1份 100 血腥玛莉 1份 123 罐装夏威夷风情鸡尾酒 100克 237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒 100克 119 无甜味餐后酒 100克 126 餐后甜酒 100克 153 红餐酒 100克 72 玫瑰餐酒 100克 71 白餐酒 100克 68其他人造牛油 1汤匙 (14克) 100 芥花籽油 1汤匙 (14克) 125 栗米油 1汤匙 (14克) 125 花生油 1汤匙 (14克) 125 橄榄油 15ml 120 沙律酱 1汤匙 (15克) 60 沙律酱 1汤匙 (15克) 35 砂糖 1平茶匙(5克) 20 方糖 2粒 27 蜜糖2平茶匙 (15克) 43 果酱 2平茶匙 (15克) 39 花生酱 2平茶匙 (15克) 93 糖胶 1汤匙 (20克) 60 牛油 15ml 100 鱼肝油 15ml 126 生抽15ml 10 黑椒粉 15ml 5 红辣椒粉 15ml 10 咖哩粉 15ml 5 蒜茸酱 15ml 13 番茄汁 100克 104 罐装牛肉汁 100克53 罐装蘑菇汁 100克 50 豆瓣酱 100克 178 五香豆豉100克 244 芝麻酱 100克618 盐 100克 0 餐桌盐 100克 0 烧烤酱 / 叉烧酱 100克 75 鱼露 100克 35 海鲜酱 100克 220 蚝油 100克51 梅子酱 100克 184 豉油100克 41 日本酱油100克60 云呢拿精 100克 288 辣椒油 100克 900 麻油 100克898餐厅一、KFC全桶鸡 9块 1865上校鸡块 1个 45鸡米花 125克 420鸡菲力 3条 380鸡翅膀 (加辣) 1只 130 (+25%) 鸡胸 (加辣) 1份 250 (+25%)小鸡腿 (加辣) 1只 230 (+25%) 鸡腿整个 (加辣) 1只 290 (+25%) 芝士汉堡 1个 460沙律鸡腿包 1个 440鸡卷 1份 615薯条 (小) 117 330薯条 (大) 227 645沙律 116 130粟米 1份 7克8 90松饼 1个 230粟米汤 1杯 115二、PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪香辣精选：100克 264卡 13克脂肪法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪中式酒楼菜肉水饺 1个 35锅贴 3个 170牛肉馅饼 1个 200小#092;包 1个 105烧卖 2粒 55炸春卷 1个 300炸银丝圈 1条 485上海客饭 1客 500中式炒粉面 (如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟 1500中式碟头饭 (如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟 950中式汤面 (如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟 450中式粥 (如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟 300 油菜 1碟 130三、西式餐厅墨西哥沙律 1盘 981 生菜沙律 + 意式醋汁 1小杯 170 凯撒沙律 1盘 650 总汇沙律1份 240 墨西哥脆饼 + 两汤匙淋酱 50公克 177 法式浓汤 1杯 72 忌廉薯仔汤 1杯80 忌廉海鲜汤 1杯 105 蘑菇汤 1杯 98 牛肉蘑菇汤 1杯 195 酥皮浓汤 1杯 450 海鲜意大利粉 1盘 620 肉酱意粉 1盘 599 忌廉意粉 1盘841 凉拌海鲜通心粉 1份250 焗海鲜 1份 400 牛油焗薯 1个 460 炸虾 100克 220 龙虾 100克 120 沙朗牛排(带肥肉) 85克 330 小牛排60公克 234 美式热狗 1只400 炸洋葱圈 100克 390 去皮鸡胸肉 1份 120 海鲜Pizza 80公克 220四、火锅油豆腐 2个 75 鱼饺 5个 100 虾丸 5个 125鱼丸 3个 45鳕鱼丸 3个 26花枝丸 3个 134三文鱼子丸 5个 46蟹柳丸 5个 5牛肉片 1盘 605羊肉片 1盘 175鸡肉 1盘 140蟹 1只 100剑虾 3只 15蛤 5个 10蚵仔 5个 50大白菜 100公克 10粉丝 1个 135猪红 100公克 150粟米 1根 150五、饼、糕、甜点类蛋挞 1个 90克 255 布丁 1个 70 咖啡冻 1个 100 乳酪蛋糕1片 55克 260 朱古力蛋糕 1片 60克 285 杂果慕丝蛋糕 1块 150克 420 英式松饼 1份 150 冬甩 1个 60克 193 奶油泡芙 1个 70克 175 奇异果挞 1个 72 蜜桃挞 1个 75 法包--蒜蓉味 1小片 37 法包--原味 1小片 31 法包 1条350克791六、日本料理面豉汤 1碗 80 蟹籽寿司 2件 106 明虾寿司 2件 104 带子寿司 2件 102 赤贝寿司2件 100 三文鱼寿司 2件175 八爪鱼寿司 2件 100 甜蛋寿司 2件 85 吞拿鱼寿司2件 130 三文鱼子寿司 2件100 海胆寿司 2件 126 三文鱼刺身 100g 160 八爪鱼刺身100g 94 海胆刺身 100g 145 刺身定食 1份 529 炸猪扒定食 1份 818 姜汁猪扒定食 1份 707 盐烧鱼定食 1份 425 九州拉面 1碗 583 中华拉面1碗 449 日式叉烧拉面 1碗605 面豉汤面 1碗 360 炸虾汤面 1碗 595 日式冷面 1碗260 咖哩猪扒饭 1份 764 铁板炒鸟冬 1份 622 天妇罗 1份 350 枝豆 1份 88 炸豆腐1件 128 京风炸豆腐 1件166 煎饺子 1件 48 京烧银鳕鱼 1份 326 烧秋刀鱼 1份226 茶碗蒸 1碗 93 金菇牛肉卷 1件 118 酱汁鸡串烧 1串 180 酱汁猪肉串烧 1串220 海鲜炒乌冬 1碟 1200七、中式餐点白饭 200公克 180 肉粽 1颗 350荷叶粽 1个 1200 肉圆 1粒 365萝卜糕 2块 180 筒仔米糕 1份 330蒸蛋 1份 75蟹肉蛋花汤 1碗 60 蛋花汤 1碗 70紫菜汤 1碗 10冬瓜汤 1碗 20酸辣汤 1碗 155烧粟米 1枝 345糖醋排骨 1盘 490 麻婆豆腐 1盘 365 红烧狮子头 1个 360 炒花枝 1盘 155清蒸鳕鱼 1盘 360 葱爆猪肉 1盘 536 酥皮香鸡块 1个 560 烧鸭 100公克 300 香肠 40公克 135卤鸭舌 40公克 45 卤鸡翼 65公克 115 卤鸭翼 80公克 120 卤鸡腿 1只 300炸鸡腿 1只 310炸猪排 1块 280 虾仁炒饭 1份 550宫保鸡丁饭 1份 509 鸡肉饭 1份 330鸡肉咖哩饭 1份 550 牛腩饭 1份 575什#092;烩饭 1份 705 炒米粉 1份 275广东炒面 1份 930什#092;炒面 1份 685 炒三鲜 1份 435炒青菜 1份 165青椒炒牛肉 1份 240 份量卡路里白饭 200公克 180肉粽 1颗 350荷叶粽 1个 1200肉圆 1粒 365萝卜糕 2块 180筒仔米糕 1份 330蒸蛋 1份 75蟹肉蛋花汤 1碗 60 蛋花汤 1碗 70紫菜汤 1碗 10冬瓜汤 1碗 20酸辣汤 1碗 155烧粟米 1枝 345糖醋排骨 1盘 490 麻婆豆腐 1盘 365 红烧狮子头 1个 360 炒花枝 1盘 155清蒸鳕鱼 1盘 360 葱爆猪肉 1盘 536 酥皮香鸡块 1个 560 烧鸭 100公克 300 香肠 40公克 135卤鸭舌 40公克 45 卤鸡翼 65公克 115 卤鸭翼 80公克 120 卤鸡腿 1只 300炸鸡腿 1只 310炸猪排 1块 280虾仁炒饭 1份 550 宫保鸡丁饭 1份 509 鸡肉饭 1份 330鸡肉咖哩饭 1份 550 牛腩饭 1份 575什锦烩饭 1份 705 炒米粉 1份 275广东炒面 1份 930 什锦炒面 1份 685 炒三鲜 1份 435炒青菜 1份 165青椒炒牛肉 1份 24。

各类食物热量表

各类食物热量表五谷类
肉类
蛋类
蔬果类
海鲜类
奶类
香蕉1根120卡甘庶1根60卡榴槌1片151卡木瓜1片60卡凤梨1片60卡草莓1个7卡荔枝1个12卡杨桃1个60卡莲雾1个20卡粗梨1个150卡金桔1个7卡蕃茄1个25卡柳丁 1个60卡橘子1个60卡金桔1个10卡
红柿1个120卡桃子1个35卡
柠檬1个30卡
李子100g 57卡葡萄1个5卡
樱桃1个7卡
枇杷1个6卡
龙眼1个4卡
山竹1个12卡
柚子1个60卡
酪梨1个135卡释迦1个120卡奇异果1个60卡枣子100g 46卡小蕃茄1个卡
葡萄柚1个120卡泰国枣1个30卡
椰子汁1个120卡
香吉士 1个116卡
水蜜桃1个60卡
火龙果1个110卡
红龙果100g 50卡
西洋梨1个120卡
青苹果1个60卡
红苹果1个60卡
红西瓜1片60卡
哈蜜瓜1个120卡
香瓜（中）1个120卡小玉西瓜1片60卡红肉李子1个15卡台湾芭乐1个60卡泰国芭乐1个120卡。

食物热量对照表

茶汤100克92卡
小豆粥100克61卡
黑輪一串90卡
豬血糕一串130kcal
魚板一串60kcal
玉米棒一串100kcal
油豆腐一塊80kcal
貢丸串一串100kcal
香菇丸一串90kcal
蛋丸一串90kcal
多拿滋一串70kcal
雞香捲一串70kcal
龍蝦棒一串95kcal
五味丸一串80kcal
豆鼓：100克244卡
花生酱1汤匙16g 95卡
芝麻酱100克586-620卡
番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间
辣油豆瓣酱100克180卡
黄酱100克140卡
甜面酱100克136卡
辣酱(麻)100克135卡
奶油（1匙）97卡
豆瓣酱（1匙）10卡
白醋（1匙）93卡
白糖（1匙）57卡
蜂蜜（1匙）45卡
方糖（2颗）27卡
雞肉飯713大卡
海鮮湯192大卡
排骨飯面1碗480大卡
混沌面1碗560大卡!!!
肉丝面1碗440大卡
方便面1包100g 470卡
甜麵飽1個(60克) 210
鹹麵飽1個(60克) 170
白方包100克290
麥方包100克270
小麥餐包100克273
法式麵包100克277
麥麵包100克260
白麵包100克267
腐竹皮100克489卡
腐竹100克489卡
豆腐皮100克409卡
桂林腐乳100克204卡
豆腐丝100克201卡
薰干100克153卡
酱豆腐100克151卡
香干100克147卡
豆腐干100克140卡
上海南乳100克138卡
菜干200克136卡

常见食物热量及蛋白质含量表全

常见食物热量及蛋白质含量表全第一篇：常见食物热量及蛋白质含量表食物热量和蛋白质的含量是我们在进行饮食搭配和营养摄入时需要关注的重要因素。

下面是一份关于常见食物热量及蛋白质含量的表格，希望能够帮助大家更好地了解食物的营养价值。

热量单位：千卡（kcal）蛋白质单位：克（g）1. 米饭（煮）：热量：130kcal/100g蛋白质：2.7g/100g米饭作为亚洲传统主食之一，是人们日常饮食中的重要组成部分。

每100克米饭大约含有130千卡的热量和2.7克的蛋白质，属于碳水化合物较高的食物。

2. 鸡蛋（煮）：热量：147kcal/100g蛋白质：13g/100g鸡蛋是一种常见的高蛋白食物，也是许多人早餐的首选。

每100克鸡蛋大约含有147千卡的热量和13克的蛋白质。

3. 牛肉（瘦）：热量：106kcal/100g蛋白质：22g/100g牛肉是一种富含蛋白质的肉类食品，也是许多人餐桌上的常客。

瘦牛肉100克约含有106千卡的热量和22克的蛋白质。

4. 青菜（生）：热量：14kcal/100g蛋白质：1.2g/100g青菜被广泛认为是一种低热量高纤维的蔬菜，在减肥和保持健康饮食中被推荐使用。

每100克青菜大约含有14千卡的热量和1.2克的蛋白质。

5. 酸奶（全脂）：热量：61kcal/100g蛋白质：3.4g/100g酸奶是一种含有丰富蛋白质的乳制品，也是许多人早餐或健身后的补充食物。

每100克全脂酸奶约含有61千卡的热量和3.4克的蛋白质。

以上是一些常见食物的热量和蛋白质含量，希望能够帮助大家更好地了解食物的营养价值。

在日常生活中，合理搭配食物的热量和蛋白质摄入，对于维持健康和促进身体功能都非常重要。

下面继续介绍更多常见食物的热量和蛋白质含量。

第二篇：常见食物热量及蛋白质含量表6. 鸡胸肉（煮）：热量：110kcal/100g蛋白质：23g/100g鸡胸肉是一种瘦肉，含有丰富的蛋白质，深受运动员和健身人士的喜爱。

食物热量表（按热量高低分类）

⾷物热量表（按热量⾼低分类）第⼀类是热量在100卡以下的⾷物，⼤家可以放⼼⾷⽤。

低卡区粉⽪100克 64卡凉粉100克 37卡豬⾁⽔餃⼀個 40卡凉粉(带调料)100克 50卡北⾖腐100克 98卡酸⾖乳100克 67卡南⾖腐100克 57卡⽩薯(⽩⼼)100克 64卡⽩薯(红⼼)90克 99卡⾖腐脑(带卤)100克 47卡⾖汁(⽣)100克 10卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡⼩⾖粥100克 61卡⿊輪⼀串 90卡⿂板⼀串 60kcal⾹菇丸⼀串 90kcal蛋丸⼀串 90kcal多拿滋⼀串 70kcal雞⾹捲⼀串 70kcal⿓蝦棒⼀串 95kcal五味丸⼀串 80kcal油⾖腐⼀塊 80kcal鸡蛋1个（58克，较⼤）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相⽐⽔煮和荷包蛋就增加很多卡。

鹌鹑蛋（10克） 16卡瘦⽕腿2⽚ (60克) 70卡⽺肚：100克 87卡 12.2 g⽺⾎：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g⽺肝：134克 17.9 g猪⾎ 100克 55卡⽜肚100克 72卡鸡⾎100克 49卡鳕鱼 100克 88卡对虾 61克 93卡 18.6g蛋⽩质每100克⽔果所含的热量番茄 18卡西⽠ 20卡 /57 7.9mg柠檬 31卡⾹⽠ 35卡草莓 35卡杏⼦ 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密⽠四分之⼀個 48⼤卡無花果⼆個 43⼤卡梨 38卡 32/橄榄80克 49卡红富⼠苹果85克 45卡橘⼦ 42卡苹果 44卡 1個个(中) 约55猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)约 85⾹蕉 84卡橙1個 (中) 50新鮮菠萝1⽚ (120克) 50蚕⾖（10-13颗） 62卡陳⽪梅三個 50公克 40卡话梅每粒⼩的15kk,⼤的25kk鱈⿂⾹絲 30公克 91.5卡芒果疏打餅 4塊 50克⼒架餅 2塊 64消化餅 1塊 70⼩⽺羹⼆個 40公克 65卡沙琪瑪 20公克 98卡冰泡沫紅茶(冷飲) 60 冰點(冷飲) 60 果汁冰捧 1⽀ 80⼤卡乳果(冷飲) 65 100克可果美蕃茄汁(冷飲) 60 ⼀罐300cc藘筍汁(冷飲) 90 250克健怡可⼝可樂(冷飲) 4 355cc奧利多(冷飲) 90 150cc⾼纖椰果(冷飲) 80 170克薄荷茶(冷飲) 60 ⼀杯⽯榴紅茶(冷飲) 60 ⼀杯開胃酒(酒類) 65 ⼀杯桔⼦茶(冰) (冷飲) 90 ⼀杯酱油（1匙） 10卡果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡花⽣酱 1汤匙 16g 95卡番茄酱（1匙） 14卡 100克奶油（1匙） 97卡⾖瓣酱（1匙） 10卡⽩醋（1匙） 93卡⽩糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡⽅糖（2颗） 27卡蕃茄汁 1罐 45卡柠檬原汁 1杯 60卡葡萄酒1杯 (120ml) 95紹兴酒 100毫升91.6橘⼦汁：80卡红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬⽠（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡⾖芽菜 1杯 125g 35卡包⼼菜 1杯 145g 30卡胡萝⼘ 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚⼀点放）。

食物卡路里表大全

食物卡路里表大全随着现代人生活方式的改变和饮食习惯的变化，越来越多的人开始关注自己的饮食健康问题。

而针对饮食问题，卡路里是一个很重要的指标，它是衡量食物中能量含量的一种单位。

下面，我们将为大家介绍一份完整的食物卡路里表，让大家更好地掌握饮食健康知识。

1. 主食类米饭：每百克含有116大卡热量。

面条：每百克含有136大卡热量。

馒头：每个含有85大卡热量。

饺子：每个含有56大卡热量。

包子：每个含有130大卡热量。

土豆：每百克含有78大卡热量。

玉米：每根含有90大卡热量。

2. 蔬菜类白菜：每百克含有12大卡热量。

菠菜：每百克含有20大卡热量。

西红柿：每百克含有20大卡热量。

黄瓜：每百克含有15大卡热量。

茄子：每百克含有24大卡热量。

胡萝卜：每百克含有41大卡热量。

豆芽：每百克含有13大卡热量。

3. 水果类苹果：每个含有52大卡热量。

橙子：每个含有47大卡热量。

香蕉：每个含有89大卡热量。

西瓜：每百克含有30大卡热量。

猕猴桃：每个含有60大卡热量。

葡萄：每百克含有67大卡热量。

柿子：每个含有75大卡热量。

4. 蛋类鸡蛋：一个含有70大卡热量。

鸭蛋：一个含有130大卡热量。

鹅蛋：一个含有180大卡热量。

鸽子蛋：一个含有60大卡热量。

皮蛋：一个含有70大卡热量。

咸鸭蛋：一个含有150大卡热量。

鹌鹑蛋：一个含有16大卡热量。

5. 肉类猪肉：每百克含有250大卡热量。

牛肉：每百克含有156大卡热量。

羊肉：每百克含有225大卡热量。

鸡肉：每百克含有130大卡热量。

鸭肉：每百克含有180大卡热量。

鹅肉：每百克含有300大卡热量。

兔肉：每百克含有173大卡热量。

6. 鱼类鲤鱼：每百克含有100大卡热量。

鲫鱼：每百克含有108大卡热量。

扇贝：每百克含有70大卡热量。

虾：每百克含有80大卡热量。

螃蟹：每百克含有95大卡热量。

鲍鱼：每百克含有101大卡热量。

7. 奶类牛奶：每100毫升含有65大卡热量。

豆浆：每100毫升含有30大卡热量。

二十种高热量食物清单

二十种高热量食物清单导语：爱美的姑娘们在生活中肯定会处处注意避免接触高热量的食物以减肥美容，但是百密一疏，总有一些食物看着不怎么油腻高脂，但它的热量就是“高高在上”，下面为您盘点一些高热量食物，让您在日常生活中有选择地食用。

一、谷物早餐如果你正在计划通过饮食迅速增加体重，那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了。

不过，万一你吃得太多，接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。

二、通心粉60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的热量。

不过，它的辅料，比如面条上面的肉酱或肉丸足弥补这一点，让它成为绝对高热量的食物。

三、花生酱站稳了，你只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱，就会轻而易举地让你获得192卡路里的热量，相当于在晚上吃了一碗白米饭。

四、巧克力酱100克一份的巧克力酱含有541卡路里的热量，要是希望自己变得丰满，就选它啦！因为，只要那么一点，你就等于摄入了比2个热狗还多的热量。

五、奶酪没错，奶酪也是绝对地高热量食品。

一份好奶酪会含有69卡路里的热量。

不过一般来说，奶酪是浓缩的牛奶，所以它们的营养价值也是相似的。

这意味着它高钙，高蛋白，当然不可忽视的还有高脂肪，高胆固醇和高热量。

六、植物油根据植物油的种类和你在沙拉中所放入的量，它一汤匙的热量可以从50--80卡路里不等。

所以，我们平日应该好好控制下油的量啦。

七、黄油每5克的盐渍黄油中就会含有36卡路里的热量，这真是个惊人的数字。

当然，这个热量值还会根据你在面包上涂抹的厚度逐渐攀升。

如果你并没有那么喜欢黄油的味道，也没有对西餐特别情有独钟的话，还是尽量远离它吧。

但黄油还有一个不可忽视地好处，就是会促进其他食物中营养物质的吸收。

八、巧克力一块中等大小的巧克力或者糖块会含有37卡路里的热量，是不是比你想象中还要低一些。

无论如何，吃这样的甜食还是要有节制，你说对吧？九、全麦面包与那些深加工的白面包相比，吃全麦面包，你既可以吃出健康，还可以吃出重量。

常见高热量食物

常见高热量食物五谷类：白饭1碗(263) 米粉(干)100g(360) 蛋面(干)100g(372) 河粉100g(203) 通心粉(干)100g(368) 意大利粉100g(363) 公仔面1个(250) 伊面1个(404) 乌冬100g(100) 上海面100g(356) 面线100g(330) 粉丝100g(350) 燕麦片100g(389)生果类：车厘子1粒(3) 士多啤梨1粒(3) 西梅1粒(10) 蓝梅1粒(6) 葡萄1粒(4) 荔枝1粒(7) 龙眼1粒(3) 苹果(小)1个(55) 雪梨(中)1个(58) 橙(小)1个(50) 柑(小)1个(30) 金桔1粒(0.3) 甜柿1个(80) 布尔(大)1个(75) 奇异果(中)1个(40) 杨桃1个(55) 水蜜桃1个(70) 芒果(中)1个(128) 牛油果(小)1个(380) 西柚1个(40) 沙田柚1片(20) 番石榴1个(140) 枇杷1个(17) 柠檬1个(20) 香蕉1只(90) 皇帝蕉1只(85) 菠萝(去皮)1片(40) 西瓜1片(40) 木瓜1片(50) 蜜瓜1片(60) 哈蜜瓜1片(60)肉类：牛肉100g(114) 汉堡牛扒100g(300) 咸牛肉100g(240) 鸡肉100g(100) 烧鸡100g(195) 白切鸡100g(198) 猪肉100g(123) 煎猪扒100g(451) 烧猪脾100g(317) 香肠100g(326) 煎烟肉100g(674) 火腿100g(389) 午餐肉100g(335) 烧羊脾100g(355)酱油/调味料：花生酱1茶匙(24)果酱1茶匙(18)蜜糖1茶匙(22)糖浆1茶匙(20)白糖1茶匙(14)方糖1粒(14)蜜糖1茶匙(25)沙律酱1茶匙(34)叉烧酱1茶匙(29)蚝油1茶匙(11)辣椒油1茶匙(19)老抽1茶匙(5)生油1茶匙(7)醋1茶匙(1.5)蕃茄酱1茶匙(5)海产类：鱼柳100g(95)三文鱼100g(130)鳗鱼100g(340)鳕鱼100g(75)比目鱼100g(90)秋刀鱼100g(240)黄花鱼100g(62)虾肉100g(90)蚬肉100g(50)龙虾100g(100)带子100g(100)墨鱼100g(50)蟹肉100g(90)虾米100g(195)罐头沙甸鱼(335)吞拿鱼(油浸)100g(200)吞拿鱼(盐水)100g(100)蔬菜/蛋类：葱100g(47) 洋葱100g(35) 大蒜100g(40) 马蹄100g(68) 菜心100g(20) 白菜100g(17) 通菜100g(20) 大芥菜100g(20) 椰菜(熟)100g(15) 西兰花(熟)100g(18) 椰菜花(熟)100g(29) 苋菜(熟)100g(40) 露笋(熟)100g(15) 西红柿(熟)100g(20) 苦瓜(熟)100g(12) 青豆(熟)100g(68) 荷兰豆(熟)100g(32) 青椒(熟)100g(14) 西芹(熟)100g(5) 红萝卜(熟)100g(37) 白萝卜(熟)100g(20) 青萝卜(熟)100g(23) 薯仔(熟)100g(72) 番薯(熟)100g(115) 美国南瓜100g(73) 日本南瓜100g(35) 生菜100g(14) 菠菜100g(19) 芽菜100g(20) 雪菜100g(60) 豆苗100g(40) 西红柿100g(14) 青瓜100g(12) 茄瓜100(26) 丝瓜100g(17) 冬瓜100g(40) 芋头100g(94) 莲藕100g(52) 海带100g(36) 草菇(罐头)100g(30) 粟米粒(罐头)100(76)栗子100g(171) 豆腐100g(160) 鸡蛋1只(75) 蛋白1只(15) 蛋黄1只(65) 鹌鹑蛋1只(16) 皮蛋1只(160) 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另需要明确纠正：卡路里不是大卡（千卡），1大卡=1千卡=1Kcal=1000cal=1000卡路里以后不能确定食物重量的也能依次为参考哦~~~~知识普及：卡路里是热量的单位。

然而，在很多热量表中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。

经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。

在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；千卡=卡路里（错误信息）千卡=大卡1千卡=1000卡1千焦=1000焦耳1千卡1大卡1卡路里＝1000卡1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）1卡＝4.182焦耳支持下收藏起来可通过 Ctrl+f 键来查询如下各种食物的热量。

一楼至六楼：常见食物热量七楼：快餐族（西餐、日餐族、中餐）、火锅族必看八楼：常见快餐的热量表、五谷、豆类九楼：干果、水果、喜欢海鲜自助的火锅的亲看看哦~~十楼：面包控们~十一楼十四楼：零食呐~~可供选择的低脂低热量食物~饮料类十五楼：主食十六楼：冷饮一楼：常见食物热量名称单位热量(千卡)烟肉片30克125cheese蛋糕块224KFC肉汁土豆泥份160pitz咸饼干份507pocky草莓棒袋577pocky巧克力棒袋577pocky色拉棒袋476vc饼干100克573阿波罗面包个301阿胶枣100克320艾窝窝100克190爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味袋40爱窝窝100克190鹌鹑蛋100克160鹌鹑蛋个16奥雷特瓶100奥利多瓶69八宝粥380克440巴西豆100克660扒鸡66克215白菜100克40白菜苔84克25白醋1汤匙93白豆角97克30白饭碗210白果100克355白兰瓜55克21白萝卜95克20白馒头个280白米100克365白米饭200克220白面包片75白皮鸡蛋87克138白葡萄酒0.6L 450白切鸡100克200白切鸡脾1只100克200白薯100克104 白薯干100克612 白水羊头100克193 白糖1汤匙57 白吐司片98 白芸豆100克296 白灼虾10只200 百吉布丁雪糕(冰点) 个200 百寿宴点月饼100克426 百威啤酒杯142 拌黄瓜份30 棒棒糖颗30 包心菜145克30 包心菜芽155克55 包心酥100克480 保力达B 一瓶705 爆米花100克459 北豆腐100克98 北海道巨蛋牛奶面包个492 北海道面包－花生奶油个270 北海道面包－巧克力布丁个230 荸荠78克59 比吉司份223 比萨份302 扁豆91克37 变萝卜94克26 标准粉100克344 冰泡沫红茶杯60 冰淇淋(冰点) 100克200 冰淇淋饼干(冰点) 75克180 冰糖100克397 冰珍珠奶茶(冷饮) 杯160 冰镇红茶(冷饮) 375毫升120 饼干100克500 波萝奶酥个188啵啵面包个(50克)169菠菜180克40 菠罗面包个337 菠萝100克48菠萝包100克235 菠萝豆100克392 菠萝原汁杯140 伯朗金典咖啡瓶123 伯朗咖啡瓶107 伯朗咖啡(冷饮) 250克100 薄荷茶杯60 薄荷口香糖袋10 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刀切个70德国黑麦面包(145克)504 低脂牛奶240ML 121地瓜粉100克336地瓜芋丸甜汤(热品) 杯220冬瓜100克40冬瓜茶(冷饮) 250毫升100冬瓜汤份20冬瓜糖100克230冬果梨87克37 冬寒菜58克30豆瓣酱1汤匙10豆腐100克70豆腐干100克140豆腐干香干100克147豆腐脑100克47豆腐皮100克409豆腐丝100克201豆鼓100克244豆浆杯60豆浆粉100克422豆浆锅100毫升23豆角96克30 豆类棒冰个190豆苗100克40豆沙100243豆沙包个215豆沙月饼100克405豆芽菜125克35豆汁100克10嘟嘟面包个38 对虾61克93 炖牛肉份434 多谷类蜂蜜糆包个219 多拿滋串70多维面包100克318鹅蛋87克196鹅蛋白100克48鹅蛋黄100克324鹅油卷100克461发糕100克280法国面包个164 法国吐司片70 法国香蒜面包片150法式波罗葡萄奶酥个(115克)408法式火腿奶酪面包个229法式牛角面包100克375番瓜100克40番石榴97克41番薯114克160蕃茄135克25蕃茄汁罐45 饭150220方便面包470 方糖2颗27 芬达杯115芬达葡萄汽水(冷饮) 355毫升190粉果只44粉皮100克64粉丝100克335粉条100克336蜂蜜1汤匙45蜂蜜吐司片80 凤梨干50克100凤尾酥100克511伏苹果86克45茯苓夹饼100克332福橘67克45福来酥100克465腐乳(白) 100克133腐竹100克489腐竹皮100克489富强粉100克351钙奶饼干100克446干姜95克273干枣100克264甘蔗100克64甘蔗汁170毫升100橄榄80克49 橄榄油匙119 高机苏打饼干30克155高梁酒100毫升324高粱米100克351高纤椰果170克80鸽蛋100克140公司治100克470贡丸串串100 枸杞菜49克44 古道贵爵奶茶(冷饮) 340ml 150 古道金桔柠檬(冷饮) 340ml 200瓜子100克564挂面(标准粉) 100克344挂面(富强粉) 100克348冠军红豆面包个269罐头沙丁鱼100克335罐头水果小罐125光泉咖啡冻130克114光泉茉莉茶冻130克110光泉柠檬茶冻130克153广东粥碗400桂花藕粉100克344桂林腐乳100克204桂圆(鲜) 50克70 桂圆干37克273桂圆肉100克313锅贴3个300 国光苹果78克54果丹皮100克321果冻个50果酱1汤匙50果料面包100克278果料酸奶100克67果汁杯140 果汁冰捧支80 果汁果冻个13 果汁堂颗16 果汁糖6块150哈密瓜100克48海带100克23海棠脯100克286海棠罐头100克53海鲜汤客192汉堡个260汉堡包个248汉堡面包90克251汉堡用面包个136旱芹66克14核桃(干) 43克627喜欢的亲点个支持咯~~~编辑不易啊核桃(鲜)43克327核桃薄脆100克481核桃仁100克627 荷包蛋个80 荷兰豆88克27 黑豆100克381 黑豆100克367 黑咖啡杯 1 黑轮串90 黑麻香酥100克436 黑米100克333 黑啤酒360毫升160 黑森林冰淇淋份365 黑松沙士瓶126 黑糖核桃土司片(63克) 185 黑洋酥100克417 黑枣98克228 黑芝麻100克531 黑芝麻糊35克109 黑芝麻花生糖粒55 黑芝麻糖100克538 黑芝麻糖: 100克538 红菜苔52克29 红豆100克310 红豆QQ球麻糬面包1袋(63克) 174 红豆布丁餐包个404 红豆粉粿(冷饮) 260克300 红豆核桃面包个473 红豆麻糬份180 红豆麻糬面包个313 红豆面包个259 红豆面包100克280 红豆奶茶蛋糕土司份(二片) 341 红豆牛奶土司片282 红豆牛奶蒸糕个279 红豆汤圆(热品) 碗255 红豆馅100克274 红粉佳人(酒) 杯105 红粉佳人(酒类) 杯105 红富士苹果85克45 红萝卜160克160克60 红莓馅饼150克470红皮鸡蛋88克156 红烧狮子头个360 360 红薯100克127 红薯干100克380 红糖100克389 红香蕉苹果87克49 红小豆100克309 红肖梨87克30 红星苹果85克57 红玉苹果84克43 红芸豆100克314 胡萝卜72克30 胡萝卜馅饼57克190 胡桃仁100克686 胡桃种仁100克650 葫芦87克14 虎皮芸豆100克334 花菜125克30 花卷100克217 花生100克225 花生豆花碗180 花生酱1汤匙95 花生面包个387 花生仁100克589 花生仁(炒) 100克581 花生仁汤碗100 花生仁汤(热品) 320克580 花生糖4块150 花生油15ml 120 话梅粒20 皇帝蕉个40 黄豆100克325 黄豆粉100克418 黄豆芽100克44 黄瓜92克15 黄花菜98克199 黄酱100克140 黄金花生汤圆个60 黄米100克342 黄香蕉苹果88克49黄油100克800 黄油面包100克330 黄油玉米根190 茴香86克24 烩蛋只75 混沌面碗560 混糖糕点100克453 火鸡蛋80克135 火腿100克320 火腿饭份690 火腿三文治122克262 机米100克347 鸡100克111 鸡翅膀200克422 鸡蛋个80 鸡蛋白100克60 鸡蛋粉100克545 鸡蛋黄100克328 鸡蛋肉松糆包个249 鸡丁饭团份145 鸡肝100克121 鸡块6块286 鸡批100克300 鸡肉饭份713 鸡三文治份688 鸡腿69克181 鸡腿面1碗500 鸡腿肉去骨76克180 鸡腿酥100克436 鸡尾包100克221 鸡香卷串70 鸡小腿个140 鸡心100克172 鸡心100克172 鸡胸肉去骨79克160 鸡血100克49 鸡扎件45 鸡珍100克118 吉士贝果－原味个314 吉士火腿面包个249吉士面包个420 吉事汉堡份310 吉事满意汉堡客524 蓟菜88克27 鲫鱼100克62 加料仙贝100克430 煎饼100克333 煎蛋个136 煎鸡蛋个136 煎萝卜糕280克340 煎猪扒100克450 煎猪肉140克440 减肥笋瓜91个12 健康柠檬卷心酥袋232 健康牛奶卷心酥袋241 健康巧克力卷心酥袋232 健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味袋146 健宜可乐杯10 健怡可口可乐355毫升 4 江米100克348 江米条100克439 江米条100克439 豇豆97克29 酱豆腐100克151 酱油1汤匙10 茭白74克23 茭笋77克25 焦圈100克544 芥菜140克30 芥菜头83克33 芥蓝78克19 金车高健C柠檬水瓶71 金车健酪饮料瓶136 金橘100克55 金牛角份520 金牛角饼干30克162 金莎巧克力40克233 金丝小枣100克322 京八件100克435 京白梨79克54京式黄酥100克490 粳米100克345 粳米粥100克46 韭菜90克26 韭菜盒子个260 韭菜盒子个260 韭黄88克22 酒枣100克145 掬水轩纯麦苏打袋152 掬水轩高机苏打袋149 桔子茶杯90 焗海鲜份357 橘子100克42 橘子果冻个69 橘子果冻袋69 橘子汁100毫升80 蒟蒻椰果40克35 巨无霸份560 蕨菜(脱水) 100克251 咖啡杯63 咖啡脆杏仁雪糕(一支) 支360 咖啡冻袋78 咖啡冻(冷饮含奶精) 130克120 咖啡冻雪糕(一支) 支271 咖啡糖颗15 咖喱饭份640 咖哩饺个245 开花豆100克446 开口笑100克512 开胃酒杯65 开心果100克517 烤白菜份149 烤丁骨牛排60克140 烤鸡73克240 烤秋刀鱼份149 烤玉米条包524 烤章鱼丸子份45 可果美蕃茄汁一罐300毫升60 可果美胡萝卜汁瓶109 可口可乐瓶178可乐罐(375毫升) 150 可乐橡皮糖颗17 克力架2块2块64 克力架饼2块64 肯得基棒棒腿只117 肯得基炸鸡腿只257 肯德基鸡上腿份278 肯德基鸡腿堡份441 肯德基鸡下腿份173 肯德基鸡胸份353 肯德基鸡翼份281 肯德基茄汁豆份105 肯德基什菜沙律份103 肯德基薯蓉份60 肯德基薯仔沙律份141 肯德基粟米份176 肯德基炸薯条份268 空心菜76克20 口香糖片 5 苦菜100克35 苦瓜81克19库尔勒梨91克28快客皇家奶油土司片21 7葵瓜子100克54 5葵花油15ml 12 0葵花子100克62 8葵花子(炒) 52克61 6葵花子(生) 50克59 7葵花子仁100克60 6腊肠100克58 4辣酱(麻) 100克13 5辣椒(红尖干) 88辣椒(红小) 80克32 辣椒(青尖) 84辣香鸡翅膀个18 0辣油豆瓣酱100克18 0蓝莓夹心片19 2老婆饼个25 0烙饼100克22 5擂茶锅100毫升45 梨100克38 李子91克36 李子杏92克35里脊肉片75克13 5立顿冰红茶瓶12 0立顿奶茶瓶11 5荔枝8粒70栗羊羹100克30 0栗子100克18 5栗子(干) 73克34 5栗子奶酥个(120克) 38 4莲子(干) 100克34 4莲子(糖水) 100克20 1炼奶半杯(120亳升) 38 6炼乳棒冰个12 0炼乳布丁面包个23 5凉粉100克50凉粉100克100克37凉面份33 0烈酒(40%) 45ml 95柳橙原汁杯11 0柳橙汁杯11 0龙虾棒串95龙虾肉100克12 0龙眼干100克22 0露露400ml 15 0芦柑82克43 芦笋145克30卤蛋个18 6卤干100克33 6卤鸡翅65克11 3卤鸡腿只30 0驴打滚100克19 4藘笋汁250克90绿豆100克32 0绿豆粉条棒冰支16 1绿豆粉圆(热品) 碗22 0绿豆糕100克35 0绿豆面100克33 0绿豆汤(热品) 350克22 0绿豆凸个32 0绿豆芽100克18绿力番石榴汁(冷饮) 一罐900毫升51绿力柳橙汁(冷饮) 一罐900毫升51 0萝卜樱(白) 100克14 萝卜樱(小红) 93 裸麦面包个76麻烘糕100克39 7麻花100克52 4麻辣锅100毫升10 7麻婆豆腐份43 5麻薯个12 0麻薯冰袋15 0麻香糕100克40 1马利饼3块60马铃薯100克12 6玛瑙石榴57克63麦包100克12 0麦包(切边) 100克75麦当劳草莓奶昔杯35 0麦当劳草莓圣代杯25 0麦当劳汉堡份24 8麦当劳汉堡1 个26 0麦当劳可乐儿童杯82麦当劳麦克鸡块块29 9麦当劳麦克鸡胸肉块块28麦当劳麦香堡个52 0麦当劳麦香鸡块28 6麦当劳柠檬红茶大杯18 4麦当劳苹果派个25 0麦当劳巧克力圣代杯31 3麦当劳香草奶昔杯28 2麦当劳玉米浓汤杯39麦当奴曲奇份29 0麦辣鸡块份32 8麦乐鸡份29 0麦胚面包100克24 6麦片碗90麦乳精100克42 9麦香堡客56 3麦香鸡份49 0麦香鱼份33 0麦香鱼份43 2馒头100克23 3满意汉堡客42 4蔓越橘汁杯16 5蔓越莓波萝面包个51 4芒果100克40 芒果个10芒果干50克12 0芒果疏打饼4块50 毛豆55克72 毛竹笋67客21矛盾律麦香鱼块34 4梅子棒冰支80梅子麦芽棒糖颗12 0每日C葡萄柚原汁瓶22 1美式裸麦面包个61美味香酥卷100克36 8迷你可颂个64 猕猴桃100克56米饭100克11 7米粉100克34 8米粉汤碗18 5米花糖100克38 4米粥100克46密云小枣92克21 4蜜橘76克42蜜麻花100克36 7蜜桃88克41蜜汁豆腐干100克19 2绵花糖35克14 0面碗28 0面包(果料) 100克27 8面包(麦胚) 100克24面包(咸) 100克27 4面粉100克35 5面条100克10 9面西胡瓜88克10面线1碗33 0明虾份22模范生点心饼份33 3蘑菇100克28抹茶蛋糕1块30 0墨西哥鸡肉卷个60 0墨西哥巧克力面包个(104克) 34 7牡蛎100克83 木耳菜76克20 木瓜100克39 苜蓿100克60拿铁咖啡面包个(116克) 38 1奶茶份11 2奶茶锅100毫升26奶粉100克48 5奶黄包100克14 0奶酪大会比萨100克26 4奶酪面包片27 0奶酪土司份(二片) 30 6奶淇淋面包个(84克) 22 3奶酥面包个31奶糖颗25奶昔份32 0奶油15ml 10 0奶油布丁面包个(125克) 38 9奶油果馅月饼100克44 1奶油面包108克29 6奶油牛角面包个12 0奶油松仁月饼100克43 8奶油糖30克12 0奶油吐司片11 7南豆腐100克57 南瓜85克22南瓜子(炒) 68克57 4南瓜子仁100克56 6年糕100克15 4柠檬100克21 柠檬100克31 柠檬茶杯85 柠檬原汁杯60 柠檬汁杯60牛扒1件15 5牛肚100克72牛角面包个27 2牛俐生菜81个15牛奶+淀粉类棒冰个19 0个190 牛奶+豆类棒冰牛奶棒冰个190 牛奶波罗面包个(170克) 655 牛奶锅100毫升24 牛奶花生(冷饮) 340克600 牛奶鸡蛋糕个42 牛奶咖啡面包个(94克) 363 牛奶太妃糖100克366 牛奶吐司片72 牛排带肥肉85克220 牛排去肥肉68克130 牛肉100克106 牛肉肠粉条79 牛肉肥肉多(烤) 85克375 牛肉肥肉少(烤) 85克165 牛肉干100克550 牛肉面碗470 牛肉片盘605 牛肉蔬菜汤份362 牛肉松100克445 牛油果个380 牛油面包个245 牛油糖颗21 糯米100克344 藕88克70 藕粉100克371 排骨块37 排骨饭份554 排骨饭面份480 排骨面碗480 泡芙袋206 泡泡躺100克360 培根15克85 培果85克257 沛果个296 皮蛋（鸡）83克178 皮蛋（鸭）90克171 皮蛋瘦肉粥碗367皮蛋瘦肉粥1碗个367 枇杷62克39 啤酒355毫升120 啤酒0.6L 200 啤酒1罐150 匹萨片200 苤蓝78克30 品客薯片银色小罐270 品客薯片绿色大罐1072 品客薯片银色大罐840 品客薯片小罐340 苹果100克80 苹果脯100克336 苹果罐头100克39 苹果酱100克277 苹果梨94克48 苹果面包96克280 苹果派个270 苹果馅饼42克205 苹果汁杯120 葡挞100克320 葡萄(巨峰) 84克50 葡萄(玫瑰香) 86克50 葡萄(紫) 88克43 葡萄干100克341 葡萄干面包个66 葡萄酒120ml 95 葡萄柚汁杯100 葡萄原汁杯395 葡萄汁瓶157 葡萄汁杯167 奇檬子杯161 奇异果个30 麒麟啤酒杯147 起司锅100毫升305 起司麻糬面包1袋(60克) 202 起司面包个260 起酥100克499 汽水罐150 汽水可乐麦香堡1客薯条1份500毫升983千岛色拉酱1汤匙60 荞麦粉100克304 巧伯酥片100克480 巧克力100克550 巧克力袋554 巧克力棒份236 巧克力冰淇淋球505 巧克力波罗面包个(150克) 583 巧克力脆皮棒冰袋372 巧克力蛋糕片320 巧克力蛋糕卷1块块288 巧克力蛋筒中号360 巧克力锅100毫升546 巧克力酱三明治份130 巧克力螺纹面包个(101克) 414 巧克力螺纹土司份(二片) 203 巧克力牛奶糖颗25 巧克力球袋23 巧克力圣代份310 巧克力甜甜圈包281 巧克力雪糕个280 巧克力饮料杯100 翘胡子洋芋片30克171 翘胡子洋芋片(绿红0 翘胡子洋芋片(银)大罐罐840 翘胡子洋芋片(银)小罐罐270 切牛肉带肥肉(煎) 85克245 切牛肉去肥肉(煎) 72克140 茄蛋治100克190 茄子93克21 茄子(绿皮) 90克25 芹菜100克10 青豆100克60 青椒74克15青辣椒(生) 100克27青辣椒(熟) 100克15青萝卜95克31青皮石榴55克61青蒜84克30青香蕉苹果80克49轻松小品瓶140 情人果脆棒冰(冰点) 90克120 情人糖颗28 曲奇饼100克546 全蛋个80 全麦包100克90 全麦饼干片61 全麦饼干片61 全麦面包片75 全麦面包片65 全麦威化饼干2片35 全麦小圆面包个236全脂奶粉(3汤匙)(加开水至1杯)147全脂牛奶杯150 热狗个300 热狗堡份263 热狗用面包个136 热焦糖新地份340 热可可(热品) 375ml 180 热巧克力份138 热香饼份410 热朱古力新地份310 人造奶油14克100 人造奶油15ml 14克100 日内瓦小烧锅100毫升900 日式炒面份663 日式栗子面包个270 日式抹茶面包个260 肉包个203 肉包子个250 肉羹米粉碗350 肉丝面1碗440 肉松菠罗面包个369 肉松面包100克360 肉松派司－芝麻个(105克) 401 肉馅水饺个35 肉汁土豆泥份160 肉粽个350 乳果100克65乳酸面包个139软糖30克115软猪仔包100克160瑞士糖颗13瑞穗超软土司片(61克) 176三明治面包个161三鲜豆皮100克240桑葚100克49色拉油匙100沙鸡41克147沙朗牛排带肥肉85克330沙朗牛排去肥肉56克115沙琪玛20克98沙枣41克200莎莎亚(冷饮) 320克200山核桃(干) 24克601山药83克56山楂100克93山楂果丹皮100克321山楂片100克152山楂球100克369山楂条100克300山竹牛肉1粒94上海南乳100克138上校鸡块6块286烧饼100克302烧饼油条1套370烧布丁个174烧烤汁份50 烧麦100克238 烧卖个42 烧牛肉(瘦) 90克175 烧仙草杯230 烧鸭2两300 绍兴酒100毫升91 蔘茸酒300ml 575 生菜100克40 生蛋白个15 生蛋黄个65圣代份300圣代冰淇淋(冰点) 个250什锦比萨客300 什锦炒饭份800什锦炒面碗860什锦蛋包份227什锦豆果子100克400什锦果冻份256 什锦三明治份447石斑鱼57克320石冰(冰点) 个220石榴红茶杯60石榴红茶(冷饮) 杯60 士多啤梨奶昔份380士多啤梨新地份280市售维他命c 片125市售维他命C 片125柿饼97克250 柿子87克71柿子椒82克22寿司5个435瘦火腿60克70舒跑饮料瓶31 蔬菜汁杯106薯片100克555薯条(大) 份605薯条(小) 份263薯条(中) 份479 薯仔(中) 100克80涮涮锅100毫升 2双层芝士汉堡份520双馅面包－焦糖布丁个295双馅面包－鲜奶油布丁个(105克) 279 巧克力双馅面包－鲜奶油布丁个(107克) 290 芋头双馅面包－鲜奶油红豆个(104克) 343双馅面包－鲜奶油花生个338 双馅面包－鲜奶油苹果个(87克) 254 水果百汇慕斯块282水果蛋糕块297 水果果冻260克260 水果酱100克600 水果凉酒5%(淡酒) 355毫升200 水果棉花糖100克400 水果匹萨客220 水果软糖颗38 水果软糖4块150 水煎包2个255 水饺10个535 水芹60克13 水煮蛋个70 丝瓜100克40 四川红橘78克40 四川酸辣粉1碗380 四季豆96克28 松饼100克206 松饼个186 松花蛋(鸡) 83克178 松花蛋(鸭) 90克171 松子(炒) 31克619 松子仁100克698 苏打饼干100克408 苏打饼干原味2个60 酥梨72克43 酥皮糕点100克426 酥糖100克436 素大肠100克153 素火腿100克211 素鸡100克192 素什锦100克173 素虾(炸) 100克576 素小肠100克192 速纤饮料瓶144 酸豆乳100克67 酸梅汤(冷饮) 375毫升190 酸奶100克72 酸奶（高蛋白）100克62 酸奶（桔味脱脂）100克48 酸奶（脱脂）100克57酸奶（中脂）100克64 酸奶酪杯20 酸乌梅50克120 蒜黄97克21 蒜苗82克37 蒜茸包100克180 碎朱古力曲奇份330 笋干100克223 台凤纯菠萝汁瓶168 台湾啤酒(瓶)(酒类) 0.6L 200 炭烧咖啡面包个(106克) 405 汤包100克238 汤圆个47 汤种超软土司片(69克) 184 糖醋排骨份500 糖葫芦100克436 糖花生100克400 糖水梨罐头100克33 桃100克41 桃(黄桃) 93克54 桃(久保) 94克41 桃脯100克310 桃酥100克481 桃子个45 特选牛乳糖颗19 提子10粒120 提子干15克40 天然酵母土司片(37.25克) 106 天然五谷杂粮土司片(36.25克) 103 田螺100克69 田院风光比萨100克208 甜菜90克75 甜豆奶250ml 120 甜面酱100克136 甜年糕块100 甜酸汁份60 甜甜圈个193 甜筒(冰点) 个290 通心粉100克350 茼蒿82克21铜锣烧个140 统一宝健瓶75 统一布丁(冷饮) 200克380 统一糙米浆瓶355 统一豆浆瓶290 统一多多(冷饮) 180克180 统一果汁牛乳(冷饮) 235毫升130 统一鲜奶酪(冷饮) 120克185 土豆94克76 土豆粉100克337 土豆粉100克337 土豆粉100克100克337 腿蛋治100克398 吞拿鱼110克440 吞拿鱼治100克370 脱脂奶250ml 93 脱脂奶盒90脱脂奶粉20克(4汤匙)(加开水至杯)71脱脂牛奶240ML 88 脱脂芝士1盒250克95 豌豆42克105 豌豆(干) 100克313 豌豆黄100克134 豌豆苗98克29 碗糕100克332 王子面份452 旺旺仙贝2片52 旺旺雪饼2片62 旺仔小馒头100克360 威士忌500毫升1150 维夫饼干100克528 鲔鱼罐头100克200 鲔鱼手卷个260 鲔鱼蔬菜三明治107克260 莴笋62克14 莴笋叶89克18 乌龙茶杯0乌龙面份339 乌梅剉冰170克155乌枣59克228 无核蜜枣100克320 无花果100克43 无尾熊巧克力饼干袋350 无盐面包个129 无盐杂粮面包个166 五仁月饼100克416 五味丸串80 五香豆干100克380 午餐肉400克1罐350 西多士100克870 西瓜100克20 西瓜棒(冰点) 一支140 西瓜脯100克305 西瓜子100克555 西瓜子(炒) 100克555 西瓜子仁100克555 西红柿100克25 西红柿酱1汤匙14 西红柿酱(罐头) 100克81 西葫芦73克18 西兰花(绿菜花) 83克33 西洋菜(豆瓣菜) 73克17 西柚个40 细薯条份220 虾100克78 虾饺粒37 虾仁份26 虾味仙大包432 虾味先102克460 籼米100克350 鲜草莓面包个(85克) 222 鲜橙汁杯60 鲜姜95克41 鲜梅布丁面包个(114克) 317 鲜奶250亳升163 鲜奶布丁面包个(109克) 278 鲜奶油泡芙约个200 鲜奶油水果蛋糕大块300 鲜牛奶100克62鲜肉包个280 鲜玉米100克106 鲜枣100克122 咸蛋黄个86 咸豆浆1碗100 咸面包100克274 咸鸭蛋88克190 苋菜100克40 苋菜(青) 74克25 苋菜(紫) 73克31 香菜81克31 香草冰淇淋(冰点) 75克180 香草冰淇淋(一球) 55克97 香草蛋筒中号350 香草黑森林雪糕(一支)支350香肠100克508香肠夹心面包个(125克)436香椿76克47香葱面包个(93克)263香大米100克346 香豆奶250ml 150 香干100克147 香菇70克20 香菇烧卖100克290 香菇丸串90 香瓜100克35 香荤至尊比萨100克271 香鸡咖哩个317 香吉士苹果汽水(冷饮)350毫升185 香蕉100克84 香蕉片片15 香蕉软糖100克450 香蕉馅饼57克220香卷阿波罗面包个(80克)302香辣精选比萨100克264 香辣炸鸡份214香米100克346 香酥苹果派份251 香油炒面100克407 香芋面包个285 向日葵仁100克558 消化饼个110 小白菜81克15 小菜包个50 小菜包45克100 小餐包30克84 小葱73克24 小豆粥100克61 小笼包个40 小米100克367 小米粥100克46 小肉包个105 小水煎包个110 小水萝卜66克19 小羊羹40克65 小羊羹2个65 小叶芥菜88克24 小叶橘81克38 小油豆腐2个75 小圆面包个240 蟹味棒5个78 心里美萝卜88克21新感觉伙伴－鸡蛋色拉个(65克)147新鲜菠萝120克50 新鲜牛奶面包个517 星星糖100克400 杏91克36 杏脯100克329 杏莓个45 杏仁100克514 杏仁果100克643 杏仁粒香草雪糕(一支)支370 杏仁巧克力球40克227 杏仁酥糖100克600杏仁瓦片片66杏子100克40杏子罐头100克37雪碧大杯210雪碧汽水瓶147雪碧汽水(冷饮) 355毫升135雪菜100克60雪糕100克165雪花梨86克41雪梨个45雪里红94克24雪露(冷饮) 350克350雪之宿米果袋70鳕鱼100克88鳕鱼香丝30克91 血糯米100克343 熏干100克153 鸭100克136 鸭蛋个150 鸭蛋白100克47 鸭蛋黄100克378 鸭梨82克43 烟肉蛋汉堡包138克290 燕麦片100克385 燕麦吐司片79 羊扒60克135 羊肚100克87 羊角豆88克37 羊肉100克306 羊肉(熟) 100克215 羊肉串(炸) 100克217 羊肉后退100克102 羊肉片盘610 羊肉前腿100克111 羊肉胸100克215 羊舌100克225 羊腿肉带肥肉85克235 羊腿肉去肥肉71克130 羊血100克57阳春面份392 阳春面碗392 杨梅82克28 杨桃88克29 洋葱210克60 洋芋份270 洋芋片盒1072 洋芋片袋566 洋芋片(绿)大罐罐1072 养乐多瓶68 腰果100克533 椰圈面包100克320 椰丝半杯25克150 椰挞100克280 椰香面包个389 椰子33克231 椰子汁(冷饮) 410克180 义美草莓夹心饼袋151 义美草莓小泡芙袋172 义美法兰酥白巧克力口味袋166 义美法兰酥巧克力口味袋162 义美高机苏打袋146 义美花生夹心饼袋147 义美夹心酥花生口味袋162 义美夹心酥椰子牛奶口味袋171 义美柠檬夹心30克151 义美柠檬夹心饼袋151 义美柠檬小泡芙袋172 义美牛奶糖40克171 义美蔬菜脆香饼干袋137 义美小羊羹40克115 意大利宽面条份510 意大利面份700 意大利面包棒个80 意大利肉酱面份330 意大利通心粉份500 意大利吐司片83 薏米100克358 银耳(干) 100克200 银耳(水发) 100克200印度苹果90克44 英式松饼65克149 樱桃80克46 硬皮糕点100克470 硬式面包个156 硬糖果15克50 优格份80 优酪乳雪糕个200 油饼100克399 油菜87克23 油菜苔93克20 油茶100克94 油豆腐块80 油豆角99克22 油煎个85 油面筋100克490 油条100克386 油条个230 油炸春卷个300 油炸豆瓣100克405 油炸豆花100克400 油炸土豆片100克612 柚子100克35 莜麦面100克386 游泳圈软糖100克450 鱿鱼饭团份186 鱿鱼丝100克380 鱿鱼丝100克100克380 鱿鱼玉米色拉份150 鱼板串60 鱼柳120克110 鱼柳包142克440 鱼柳饱份440 鱼片粥碗90 鱼肉饭团个205 鱼丸3个45 榆钱100克36 玉兰片100克43 玉米100克336 玉米根105玉米冰淇淋棒冰个155 玉米粒100克450 玉米浓汤份127 玉米糁100克347 玉米汤份114 玉米吐司片93 玉米馅饼42克180 玉米油15ml 120 芋角只113 芋泥包75克200 芋泥米苔目支154 芋头84克79 芋头蕃薯冰(冰点) 85克140 芋头麻淇冰(冰点) 80克/个170 芋头面包个290 芋头牛奶棒冰(冰点) 个200 御饭团个185 元本山海苔10克34 原味酸奶(冷饮) 230克180 圆白菜86克22 圆形巧克力派袋180 月饼(百寿宴点) 100克426 月饼(豆沙) 100克405 月饼(豆沙) 100克405 月饼(奶油果馅) 100克441 月饼(奶油松仁) 100克438 月饼(五仁) 100克416 月饼(枣泥) 100克424 云呢拿奶昔份350 芸豆96克25 杂豆100克316 杂粮面包个147 杂粮吐司片66 杂芸豆(带皮) 100克306 枣100克103 枣泥月饼100克424 炸鸡腿个400 炸酱面份385 炸肉片份302 炸薯条份227炸虾100克224 榨菜肉丝面份400 章鱼烧200克265 照烧猪肉份461 珍珠奶茶杯150 珍珠奶茶(冷饮) 杯160 珍珠圆(冷饮) 260克240 榛子(炒) 21克594 榛子(干) 27克542 榛子仁100克542 蒸蛋个75 蒸腊肠根155 芝麻100克517 芝麻包80克280 芝麻花生糖3块160 芝麻酱100克620 芝麻麻糬面包1袋(60克) 287 芝麻奶茶(热品) 一壶345 芝麻南糖100克538 芝麻肉松厚片汤种土司片350 芝麻小面包棒个11 芝士30克122 芝士蛋糕块224 芝士汉堡包116克310 芝士火腿三文治146克353 芝士片2片160 纸包蔬果汁瓶134 中华豆腐盒159 中薯条份320 粥100克90 朱古力奶昔份390 猪扒件300 猪耳朵100克190 猪肝60克77 猪火腿带肥肉85克245 猪口条100克233 猪柳蛋汉堡份440 猪柳蛋汉堡包167克440 猪柳汉堡份370 猪柳汉堡包117克370。

食物的卡路里表

猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡鸡珍：100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡烤鸡73克240卡鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡沙鸡41克 147卡鸡腿69克 181卡鸡血100克 49卡鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 鸡翅膀一只（200g）422大卡鸡心：172卡 15.9 g鳕鱼 100克 88卡石斑鱼 57克 320卡蛋白质19.5g 对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质每100克水果所含的热量番茄 18卡西瓜 20卡 /57 7.9mg 柠檬 31卡香瓜 35卡草莓 35卡杏子 40卡 7.8mg哈密瓜四分之一个 48大卡梨 38卡 32/ 无花果二个 43卡橘子 42卡橄榄80克 49卡桃 37卡 48/58 12.8mg糖红富士苹果85克 45卡苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54卡荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 香蕉 84卡橙1个 (中) 50 芒果1个 (中) 100 新鲜菠萝1片 (120克) 5086克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克减肥大敌=零食的热量红糖 100克 389卡冰糖 100克 397卡爆米花 100g 459卡虾味仙（大，1包） 432卡虾味先一包 102公克 460卡烤玉米条（1包） 524卡巧克力1块100克约 550卡左右巧克力甜甜圈 281卡爆米花 100克 459 薯片 100克 555品客薯片绿色罐 1072卡品客薯片银色罐 840卡品客薯片银色小罐 270卡品客薯片绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡洋芋片 130公克 700卡鲜枣每100克可食部的能量是122大卡干枣每100克可食部的能量是264大卡大干枣每100克可食部的能量是298大卡金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡酒枣每100克可食部的能量是145大卡无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡乌枣59克 228卡黑枣98克 228卡椰丝半杯 (25克) 150 瓜子 100克 564大卡（脂肪含量近50%）松子仁100克 698卡松子(炒)31克 619卡葵花子(炒)52克 616卡葵花子仁100克 606卡榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 开心果19个约 150卡花生仁(炒)100克 581卡花生（18粒） 122卡核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）蚕豆（10-13颗） 62卡腰果15粒 (30克) 100g 510卡杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子100克 566卡西瓜子(炒)100克 555卡杏仁100克 514卡大杏仁约18个 150卡白果100克 355卡栗子(干)73克 345卡莲子(干)100克 344卡栗子 100克 185卡五香豆干 100克 380大卡牛肉干 100克 475大卡葡萄干 307-350卡苹果脯100克 336卡桃脯100克 310卡西瓜脯100克 305卡杏脯100克 329卡海棠脯100克 286卡果丹皮100克 321卡桂圆干37克 273卡桂圆肉100克 313 柿饼97克 250卡凤梨干 50克 120大卡陈皮梅 50公克 40卡话梅每粒25kk 酸乌梅50克 120大卡鱿鱼丝100克 380大卡鱈鱼香丝 91.5卡芒果乾 50公克 80卡小羊羹 40公克 65卡红莓馅饼 150公克 470卡沙琪玛 20公克 98卡布丁约150大卡加料仙贝约430大卡鲜奶油水果蛋 300大卡鲜奶油泡芙约 200大卡消化饼一个约110大卡、饼干约470-500大卡 vc饼干：100克 572 卡脂肪 39.7g 钙奶饼干：100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇饼：100克 546卡脂肪31.6g 钙奶饼干100克 446卡苏打饼干100克 408卡 7.7 维夫饼干100克528卡布丁（小，1个） 150卡菠萝豆：100克 392 卡脂肪 2.1g 铜锣烧（一个50g）约140大卡3 食物的卡路里表转载麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖 35公克 140卡牛奶太妃糖 100克 366卡芝麻花生糖约3块 160卡巧克力约2个30克 150卡水果软糖约4块 150卡花生糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡果汁冰捧 1支 80大卡冰泡沫红茶(冷饮) 60 卡冰点(冷饮) 60 卡冰珍珠奶茶(冷饮) 160水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克高纤椰果(冷饮) 100 微量2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量130克统一多多(冷饮) 180 2.0 180克养乐多(冷饮) 100 1.0 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc草苺优酪乳(冷饮) 180 230克原味优酪乳(冷饮) 180 230克乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 250克莎莎亚(冷饮) 200 320克酸梅汤(冷饮) 190 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 雪露(冷饮) 350 350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克玉米冰淇淋冰棒 155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋(冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个巧克力雪糕(冰点) 280 一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 90克西瓜棒(冰点) 140 一支牛奶花生(冷饮) 600 340克红豆粉粿(冷饮) 300 260克珍珠圆(冷饮) 240 260克花生仁汤(热品) 560-580 320克八宝粥(热品) 440 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯烧仙草 (热品) 230 一杯绿豆汤(热品) 220 350克热可可(热品) 180 375ml芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆(热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗开胃酒(酒类) 65 一杯红粉佳人(酒类) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc蔘茸酒（酒类） 575 300ml 保力达-B(酒类) 705 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 黑啤酒 (酒类) 160 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量级脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级果汁+水果粒 90-140炼乳冰棒 90-120调味篇：酱油（1匙） 10卡沙拉油（1匙） 100卡果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡花生酱 1汤匙 16g 95卡芝麻酱100克 586-620卡辣油豆瓣酱 100克 180卡黄酱100克 140卡甜面酱100克 136 卡辣酱(麻)100克 135卡奶油（1匙） 97卡豆瓣酱（1匙） 10卡白醋（1匙） 93卡番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间5 食物的卡路里表转载薯条(小) 263卡薯条(中) 479卡薯条(大) 605卡苹果派 260卡 13克脂肪 4种冰旋风 620卡 22克脂肪M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪巧克力圣代：312卡沛果：296卡 3克脂肪松饼：186卡 3克脂肪蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪玉米浓汤：85/127 热巧克力： 138卡黄油玉米一根：190卡 3克脂肪KFC肯德基鸡腿堡 441卡辣味鸡香堡： 396卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28鸡块(6块) ： 286卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪小腿 140卡 9克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪鸡胸 450卡 27克脂肪苹果派: 260卡薯条( 小) 205卡薯条(重量包) 563 卡奶昔 360卡 9克脂肪橘子汁：80卡雪碧或者可乐：儿童 110卡小杯： 150卡中杯：210卡大杯：310卡墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 玉米汤：114卡百士吉：260克 13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪饼干篇Garden麦芽酥饼 1片(7公克) 70卡椰子酥 1片(10公克) 50卡迷你香葱薄片 14公克 80卡HAITAIACE加钙脆饼 1片(2.23公克) 11.12卡ACE加钙营养饼乾－杏仁 1片(4.1公克) 19.32卡ACE加钙营养饼乾－起司 1片(4.1公克) 19.61卡ACE加钙营养饼乾 1片(4.1公克) 21.58卡ACE牛奶饼乾 1片(5公克) 23卡LottePRIME苏打饼 100公克 421卡小林小林煎饼－海苔 1片(7.5公克) 35卡小林煎饼－花生蚕豆 1片(7.5公克) 40卡三立千层酥 1片(15公克) 80卡ADD纤麦苏打饼 1片(3.4公克) 15卡三幸制果雪之宿米果北海道牛奶蛋黄加钙口味 1枚(3.1公克) 14卡中立葱油饼 30公克 146卡美华苏打饼 100公克 470卡三五苏打饼 100公克 491卡编辑本段消耗卡路里的活动（一）较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

高热量食物清单

对人体健康影响
提供能量
导致肥胖
高热量食物能够为人体提供所需的能量，对于从事重体力劳动或进行高强度运动的人群具有一定的益处。
长期摄入过多的高热量食物，容易导致能量过剩，从而引发肥胖及相关疾病。
影响消化
诱发慢性疾病
部分高热量食物难以消化，长期食用可能增加肠胃负担，引发消化不良等问题。
长期大量摄入高热量食物，可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
高热量食物往往口感美味，易于食用过量，从而导致能量过剩和肥胖等问题。
这些食物通常富含脂肪、糖分和/或蛋白质，能够为人体提供大量的能量。
高热量食物来源
01
02
03
动物性来源
如肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油制品等。
植物性来源
如坚果、种子、油脂含量高的水果（如椰子、牛油果）等。
加工食品
如糖果、巧克力、薯片、饼干等零食，以及速食、快餐等。
控制调味品的使用量
尽量减少高热量调味品的使用，增加低热量调味品的使用量，以降低食物的热量。
注意食物的搭配
合理搭配各种食材，保证营养均衡的同时控制总热量的摄入。
适量食用高热量食物
虽然高热量食物美味诱人，但也要适量食用，避免摄入过多热量导致肥胖等健康问题。
07
高热量食物摄入建议与注意事项
适量摄入原则
薯片类膨化食品
由马铃薯粉或其他淀粉类原料制成，经过膨化处理后口感酥脆，但热量也极高。
方便面
油炸方便面
面饼经过油炸处理，每100克热量可达400千卡以上，且调料包中油脂含量也较高。
非油炸方便面
虽然未经油炸，但面饼中的淀粉含量较高，每100克热量也在300千卡左右。同时，方便面中的调料包往往含有较多的钠和油脂，不利于健康。

100种高能量食物排行榜

炸杏仁
607
杏仁（大）
503
椰子油
899
山核桃（干）
601
起酥（点心）
499
棉籽油
899
杏仁（炒）
600
猪头皮
499
麦芽油
899
黄油渣
599
腊肉（生）
498
花生油
899
葵花籽
597
油面筋
490
红花油
899
花生酱
594
全脂加糖奶粉
490
豆油
899
榛子（炒）
594
桃酥
481
大麻油
899
花生（炒）
594
夹心酥饼
100种最高能量食物排序以100克可食部计
食物名称
能量（kcal）
食物名称
能量（kcal）
食物名称
能量（kcal）
棕榈油
900
核桃
627
开口笑
512
辣椒油
900
芝麻酱
618
风尾酥
511
胡麻油
900
葵花籽（炒）
616
香肠
508
混合油（菜籽油+棕榈油）
900
油炸土豆片
612
奶油（食品工业）
504
橄榄油
899
481
菜籽油
899
羊肉干
588
核桃薄脆
481
葵花子油
899
巧克力
586
全脂牛奶粉
478
芝麻油
898
腊肠
584
芥末
476
色拉油
898
猪肉（脖）
577

食物热量一览表

谷类建议适量食用米饭：108大卡每100克玉米：106大卡每100克馒头：221大卡每100克小米粥：46大卡每100克面条：130大卡每100克烙饼：255大卡每100克花卷：211大卡每100克油条：386大卡每100克全麦面包：221大卡每100克薏米：357大卡每100克黑米：333大卡每100克薯类加工后的食物热量高山芋：99大卡每100克马铃薯：76大卡每100克粉丝干：335大卡每100克藕粉：372大卡每100克豆类豆浆：14大卡每100克豆腐：81大卡每100克赤小豆：309大卡每100克绿豆：316大卡每100克黄豆：359大卡每100克红豆沙：240大卡每100克蔬菜热量低番茄：19大卡每100克黄瓜：15大卡每100克青菜：15大卡每100克南瓜：22大卡每100克胡萝卜：37大卡每100克冬瓜：11大卡每100克白萝卜：21大卡每100克西兰花：33大卡每100克茄子：21大卡每100克辣椒：23大卡每100克藕：70大卡每100克毛豆：123大卡每100克韭菜：26大卡每100克丝瓜：20大卡每100克莴笋：14大卡每100克韭菜：26大卡每100克山药：56大卡每100克芋头：79大卡每100克菌类热量低木耳水发：21大卡每100克香菇：19大卡每100克海带：14大卡每100克紫菜：207大卡每100克银耳水发：20大卡每100克水果热量低苹果：52大卡每100克香蕉：91大卡每100克西瓜：25大卡每100克桃：48大卡每100克橙：47大卡每100克梨：44大卡每100克柚子：41大卡每100克猕猴桃：56大卡每100克木瓜：27大卡每100克葡萄：43大卡每100克菠萝：41大卡每100克草莓：30大卡每100克芒果：32大卡每100克枣鲜：122大卡每100克荔枝：70大卡每100克坚果热量高建议少吃核桃干：627大卡每100克花生炒：589大卡每100克栗子熟：212大卡每100克芝麻籽：531大卡每100克杏仁：562大卡每100克葵花子:591大卡每100克开心果：614大卡每100克腰果熟：594大卡每100克畜肉猪肉瘦：143大卡每100克火腿肠：212大卡每100克香肠：508大卡每100克牛肉瘦：106大卡每100克牛肉肥瘦：125大卡每100克猪小排：278大卡每100克牛肉干：550大卡每100克酱排骨：366大卡每100克猪肉松：396大卡每100克猪血：55大卡每100克猪蹄熟：260大卡每100克五花肉：568大卡每100克禽肉鸡：167大卡每100克烤鸡：240大卡每100克鸭：240大卡每100克烤鸭：436大卡每100克炸鸡：279大卡每100克乳类热量低酸奶：72大卡每100克牛奶：54大卡每100克蛋类鸡蛋：144大卡每100克鸡蛋白：60大卡每100克咸鸭蛋：190大卡每100克鱼虾热量低鲫鱼：108大卡每100克虾仁：48大卡每100克基围虾:：101大卡每100克鱿鱼：75大卡每100克带鱼：127大卡每100克其他零食热量高,少吃饼干：433大卡每100克包子：227大卡每100克饺子：218大卡每100克方便面：472大卡每100克啤酒：32大卡每100克红葡萄酒：74大卡每100克白酒：298大卡每100克建议：食物越低级,热量越少;做法越低级,热量越少;吃法越复杂,热量越少;。

热量表

（炸）576 油饼399 油条386 蚕豆336 西瓜子1333 花生（炒）842 核桃1459 猪肉（肥）816 羊肉干588 酱汁肉572 芝麻酱618 鹅蛋黄324 全脂奶粉478 麻花524 奶糖407 桃酥481 白薯干612 春卷463 花生酱594 奶油720 南瓜子仁566 花生仁560 猪肉（瘦）200 牛肉干550 牛肉松445 鸡肉松440 奶片472 曲奇饼546 绵白糖396 胡椒粉357 奶油饼干429 黑芝麻531 月饼428 松子仁698 金丝小枣398 杏仁514 植物油平800 香肠508 猪油900 肉鸡526 瓦罐鸡汤408 鸭蛋黄378 奶油蛋糕378 奶豆腐305 奶酪328 浓缩橘汁235 巧克力586 腐竹459 苏打饼干408 竹笋干307 炒瓜子1185 生松子2000 葡萄干341 大枣（干）339 北京烤鸭545 熟猪肘335 盐水鸭386 咸肉385 鸡蛋黄328 鲍鱼（干）322 焦圈544 炼乳332 油面筋490 豆浆粉422 紫皮大蒜153 炒榛子2826 葵花子仁606 果丹皮320 桂圆干738 猪肉松396 腊肠584 烧饼326 酥糖436 鱼罐头399 黄油892 凤尾酥511 蛋麻脆452
低热量区（大卡/100克）
米粥46 豆浆13 豆腐脑10 冬瓜14 葫芦17 生菜19 酱黄瓜24 金橘55 鸭肉90 绿豆牙18 白菜18 萝卜樱14 猪小肠65 黄鳝70 丝瓜24 西红柿20 茄子23 韭菜29 杨桃33 西瓜58 醋130 腌韭菜花15 牛肉98 李子40 葡萄49 苹果52 梨31 海带（鲜）17 柠檬52 香瓜34 草莓32 鸡血49 猪血55 鸭血58 腌雪里红25 柠檬汁26 猪腰子104 野兔火鸡腿90 羊肉94 白萝卜22 牛肚72 驴肉（瘦）116 银鱼119 白皮鸡蛋159 蟹肉62 海蛰皮33 鲜贝77 榨菜29 海参（鲜）71 水浸海参22 牡蛎73 海蛎肉66 黄瓜17 芹菜30 蛤蜊112 脱脂酸奶48 凉粉50 茶汤92 双孢蘑菇23 鲜蘑21 水发木耳21 辣萝卜条37 酱萝卜30 生蚝57 香菇（鲜）19 金针菇26 杨梅35 桃52 平菇20

常见食物热量表大全(打印版)

常见食物热量表大全(打印版) 1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类胡萝卜：每100克约含41千卡热量西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量常见食物热量表大全(打印版)1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量酸奶：每100克约含59千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量9. 蛋类鸡蛋：每100克约含155千卡热量鸭蛋：每100克约含180千卡热量鹅蛋：每100克约含196千卡热量10. 豆类黑豆：每100克约含359千卡热量绿豆：每100克约含329千卡热量11. 调味品类食盐：每100克约含0千卡热量糖：每100克约含387千卡热量酱油：每100克约含55千卡热量常见食物热量表大全(打印版)1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类胡萝卜：每100克约含41千卡热量西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量酸奶：每100克约含59千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量9. 蛋类鸡蛋：每100克约含155千卡热量鸭蛋：每100克约含180千卡热量鹅蛋：每100克约含196千卡热量10. 豆类黄豆：每100克约含381千卡热量黑豆：每100克约含359千卡热量绿豆：每100克约含329千卡热量11. 调味品类食盐：每100克约含0千卡热量糖：每100克约含387千卡热量酱油：每100克约含55千卡热量12. 豆制品豆腐：每100克约含76千卡热量豆浆：每100克约含14千卡热量腐竹：每100克约含474千卡热量13. 面点类面包：每100克约含265千卡热量饼干：每100克约含433千卡热量面条：每100克约含109千卡热量14. 糖果类巧克力糖果：每100克约含538千卡热量硬糖：每100克约含387千卡热量软糖：每100克约含399千卡热量。

高热量食物一览表

高热量食物一览表日常食物热量表,常见外食,早餐热量表日常食物热量表,常见熟食热量表日常食物热量表,常见乳制品热量表日常食物热量表,常见饮料热量表日常食物热量表,常见水果热量表女性身高体重指数(BMI值)计算BMI ＝体重（公斤）÷身高（公尺）÷身高（公尺）体重过轻： BMI ＜ 18.5理想体重： BMI 18.5 ～ 24体重过重： BMI 24 ～ 27肥胖： BMI ＞ 27 或腰围超过 80 公分（ 31.5 吋）食物的种类繁多，要怎么选择才能获得均衡的营养呢？营养专家建议我们，以少油、少盐、少糖、少油炸的饮食原则,避免以下高脂肪饮食：平时应少吃高脂肪饮食如肥肉、五花肉、肉燥、香肠、油酥类点心及高油脂零食等脂肪含量高的食物。

日常也应少吃内脏和蛋黄、鱼卵等胆固醇含量高的食物。

烹调时应尽量少用油，且多用蒸、煮、煎、炒代替油炸的方式可减少油脂的用量。

烹调应少用盐及含有高量食盐或钠的调味品，如：味精、酱油及各式调味酱；并少吃腌渍品及调味浓重的零食或加工食品。

糖除了提供热量外几乎不含其它营养素，应尽量减少食用。

通常中西式糕饼不仅多糖也多油，更应节制食用。

避免垃圾食物,垃圾食物不仅没有营养也容易发胖所谓的垃圾食物，指的是没有均衡营养素，除了提供热量的价值外，营养浓度非常低的食物，这些食物不仅没有营养也容易发胖，对身体没有好处。

常见的垃圾食物有下面几类：1) 面食类：像一般泡面、点心面之类的食品。

2) 快餐类：像汉堡、热狗、意大利肉饼、薯条等。

3) 糕饼类：蛋糕、小西点、饼干等。

4) 饮料类：含糖饮料、碳酸饮料、奶茶等。

5) 零食类：糖果、饼干、米果、口香糖、洋芋片、海苔、蜜饯、鱿鱼丝、肉类加工品等。

以小朋友常吃的垃圾零食来说，1包31 mg的小包饼干类零食约含有130卡的热量；12个装的小泡芙有175卡的热量；1包点心面有179卡的热量，每吃1包就相当于吃了1碗六、七分满的白饭的热量；而甜的蛋糕，如1片100 mg的奶油蛋糕就有高达400卡以上的热量。

食物卡路里一览表~天天看看有益身心健康

1.鲜奶250ml 163 Kcal2.脱脂奶250ml 88 Kcal3.蛋一只75 Kcal4.蛋黄一只60 Kcal5.蛋白一只15 Kcal6.煎蛋一只105 Kcal7.玉米一根107Kcal小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡五谷类--面包类份量卡路里甜面饱1个(60克) 210咸面饱1个(60克) 170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213油炸面包粒100克407提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274裸麦粗面包100克250白彼德面包（不含添加营养成分）100克275彼德面包100克266多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250鸡蛋面包100克287牛油面包/面包（黄油）100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/ 贝加包100克275加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278五谷类--米饭类份量卡路里白饭100克130白米（含添加营养成分) 100克365白糯米饭100克97米饭（蒸，米）100克114稻谷（红）/ 红米) 100克344糯米100克344糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358薏米100克357大麦100克354荞麦100克343玉米罐头/ 粟米罐头100克 6鲜玉米/ 鲜粟米100克106罐装忌廉黄粟100克72罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类--早餐类份量卡路里桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110即食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类份量卡路里苹果100克52苹果（红富士苹果）100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329杏脯乾100克238牛油果/酪梨/鳄梨100克161香蕉100克92杨梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56杨桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72樱桃/ 车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/ 提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41各种西柚100克32番石榴100克41番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣100克287枣100克79奇异果/中华獮猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼乾100克286龙眼100克60枇杷100克39鲜荔枝100克70芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄）100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74 桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78 李子/ 布? 100克55石榴(玛瑙石榴) 100克63西梅乾100克239无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100克302无核葡萄乾/ 无核提子乾100克300覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49 杨桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类份量卡路里葱100g 47洋葱100g 35大蒜100g 40马蹄100g 68白菜100g 17通菜100g 20大介菜100g 47苋菜100g 40露笋100g 15荷兰豆100g 32青椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美国南瓜100g 73日本南瓜100g 35菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A菜100g 40豆苗100g 40西红柿100g 14青瓜100g 12茄子100g 26丝瓜100g 17冬瓜100g 40芋头100g 94莲藕100g 52海带100g 36草菇(罐头) 100g 30青萝卜(熟) 100g 23白萝卜(熟) 100g 20红萝卜160克(4两) 60白菜(水煮) 1碗(170克) 20椰菜(水煮) 1碗(150克) 32西兰花(水煮) 1碗(156克) 44生菜1碗(56克) 10甘荀(水煮) 1条(72克) 31粟米(烚) 1条(77克) 83青豆(水煮) 1碗(196克) 231蕃薯(烚) 1个(151克) 160熟眉豆1碗(171克) 198熟红豆1碗(256克) 208熟黄豆1碗(172克) 298熟豆腐1砖(112克) 85熟豆腐泡6个(100克) 316薯仔1个(100克) 80罐头豆/青豆/栗米半杯(100克) 60零食份量卡路里椰丝半杯(25克) 150蛋糕片60克230红豆沙1碗180芝士蛋糕1件300薯片1包(细) 25克130芝士圈1包(细) 25克125仙贝1小包35日式豆沙馅糯米 1个142红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾, 猪肉乾1块162, 95 卡夫芝士1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1串100葡挞1个320凤梨酥50克000豆干块60克150花生米100克560鱿鱼丝80克230鱿鱼片80克259鳕鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包(25克) 170鸡蛋仔1底300饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100 克8 块527蓝罐曲奇100 克13 块525全麦营养饼100 克12 块537EDO天然营养麦饼100 克14 块508时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493Fancl House 减肥饼100 克16 块510百荣胚芽高纤饼100 克15 块491嘉顿麦梳打饼100 克14 块477Westons Ryvita 麦饼100 克9 块368Arnott's Vita-Weat 100 克17 块383President's Choice 香脆烘饼100 克9 块371 四洲高纤全麦饼100 克16 块409大可香脆酥100 克12 块半496愉快动物饼(紫菜味) 30克155.1Collon朱古力忌廉卷1盒516克力架1块32熊仔饼1盒334百力支1包(细) 25克190朱古力类朱古力bar (e.g. picnic) 1包(小，50克) 225 Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix 1包287吉百利Twirl 1包230吉百利双层巴士1包230明治Almond朱古力1包462明治黑朱古力1包260金莎1粒80三角朱古力50g 250夏威夷果仁朱古力60克347雪糕类牛奶公司雪糕1杯163Dreyers chocolate chips雪糕1杯170奶油曲奇雪糕批1条250云呢拿雪糕1杯(133克) 269果汁雪条1条(92克) 57炭烧咖啡雪条1条147甜筒1个231雪糕糯米 1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201菠萝椰子冰100克113香橙雪葩100克138糖果类牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒(28克) 265瑞士糖1粒22特选牛乳糖1颗19乾果类瓜子(白, 红, 黑) 1粒3.7, 0.94, 2.1瓜子100 564腰果15粒(30克) 160花生40粒(30克) 170合桃7粒(30克) 160杏仁30粒(30克) 170松子果仁1.5汤匙(30克) 175提子乾1汤匙(15克) 40龙眼乾1汤匙(15克) 42开心果50克653蜜糖腰果100克680松子仁100 686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄乾100克284龙眼乾100克220芒果乾50克120焗花生28粒(28克) 68焗栗子3粒(28克) 98炸蚕豆1磅1888奶类全脂牛奶240ml 150低脂牛奶240ml 121脱脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶240ml 205炼奶6茶匙(38克) 123全脂淡奶6茶匙(32克) 42朱古力奶昔1.25杯(283ml) 360 云呢拿奶昔1.25杯(283ml) 314饮料清茶240ml 2益力多1瓶(100ml) 70维他奶1盒(250ml) 120葡萄适1细樽(275ml) 198利宾纳1/3杯(70ml) 160甜豆浆1杯120菊花茶1杯90纯橙汁1杯(240ml) 114好立克2满茶匙(15ml) 59阿华田2满茶匙(7ml) 26谷古粉2满茶匙(6ml) 19蕃茄汁190ml 35蔬菜汁190ml 35斋咖啡240ml 2无糖乌龙茶250ml 0无糖麦茶250ml 0沙士350ml 126鲜榨橙汁460ml 212鲜榨苹果汁250ml 142鲜榨提子汁250ml 141冰红茶300ml 120泡沫绿茶300ml 110可乐355ml 150健怡可乐350ml 3.5雪碧350ml 147百事可乐350ml 161长岛冰茶1份275酒类啤酒1罐106朝日生酒350ml 144麒麟啤酒350ml 151百崴啤酒335ml 142威士忌1份70梅酒(连梅) 1份71伏特加1份100血腥玛莉1份123罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119 无甜味餐后酒100克126餐后甜酒100克153红餐酒100克72玫瑰餐酒100克71白餐酒100克68其他人造牛油1汤匙(14克) 100芥花籽油1汤匙(14克) 125栗米油1汤匙(14克) 125花生油1汤匙(14克) 125橄榄油15ml 120沙律酱1汤匙(15克) 60低热量沙律酱1汤匙(15克) 35砂糖1平茶匙(5克) 20方糖2粒27蜜糖2平茶匙(15克) 43果酱2平茶匙(15克) 39花生酱2平茶匙(15克) 93糖胶1汤匙(20克) 60牛油15ml 100鱼肝油15ml 126生抽15ml 10黑椒粉15ml 5红辣椒粉15ml 10咖哩粉15ml 5蒜茸酱15ml 13番茄汁100克104罐装牛肉汁100克53罐装蘑菇汁100克50豆瓣酱100克178五香豆豉100克244芝麻酱100克618盐100克0餐桌盐100克0烧烤酱/ 叉烧酱100克75鱼露100克35海鲜酱100克220蚝油100克51梅子酱100克184TABASCO辣椒汁100克12用水解植物蛋白质制成的豉油100克41用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克60云呢拿精100克288辣椒油100克900麻油100克898餐厅我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢? 热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质饱类/ 薯条汉堡饱260 34 9 30 580 13芝士汉堡饱320 35 13 40 820 15巨无霸560 45 31 85 1070 26鱼柳饱360 40 16 35 690 14麦香鸡510 44 30 50 820 17细薯条210 26 10 9 110 3中薯条312 37 16 12 155 5大薯条450 57 22 16 200 6麦乐鸡/ 酱汁麦乐鸡(6件) 290 15 17 60 510 18芥辣酱60 7 3.5 5 240 0烧烤酱45 10 0 0 250 0甜酸酱50 11 0 0 140 0早餐早晨全餐610 40 38 460 1030 24 烟肉蛋汉堡290 27 12 235 710 17 猪柳汉堡360 26 23 45 740 13猪柳蛋汉堡440 27 28 255 810 19 脆薯饼130 14 8 0 330 1热香饼580 100 16 15 760 9甜品/ 奶昔苹果批260 30 15 6 240 2朱古力奶昔360 60 9 40 250 11朱古力新地340 52 12 30 170 8饮品橙汁(6安士) 80 20 0 0 20 1可乐(12安士) 110 29 0 0 10 0红茶(纯) 0.5 0 0 0 0 0咖啡(纯) 2 0.3 0 0 0 0KFC份量卡路里全桶鸡9块1865上校鸡块1个45鸡米花125克420鸡菲力3条380鸡翅膀(加辣) 1只130 (+25%) 鸡胸(加辣) 1份250 (+25%)小鸡腿(加辣) 1只230 (+25%) 鸡腿整个(加辣) 1只290 (+25%) 芝士汉堡1个460沙律鸡腿包1个440鸡卷1份615薯条(小) 117 330薯条(大) 227 645沙律116 130粟米1份7克8 90松饼1个230粟米汤1杯115PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme：100克238卡13克脂肪香荤只尊meat’s love：100克271卡16克脂肪田院风光veggie’s love：100克208卡9克脂肪乳酪大会cheese’s love：100克264卡13克脂肪香辣精选：100克264卡13克脂肪法国香蒜面包Garlic bread:1片37克150卡8克脂肪意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份467克600卡13克脂肪中式酒楼份量卡路量菜肉水饺1个35锅贴3个170牛肉馅饼1个200小?#092;包1个105烧卖2粒55炸春卷1个300炸银丝圈1条485上海客饭1客500中式炒粉面(如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟1500中式碟头饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟950中式汤面(如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟450中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟300油菜1碟130西式餐厅份量卡路里墨西哥沙律1盘981生菜沙律+ 意式醋汁1小杯170凯撒沙律1盘650总汇沙律1份240墨西哥脆饼+ 两汤匙淋酱50公克177法式浓汤1杯72忌廉薯仔汤1杯80忌廉海鲜汤1杯105蘑菇汤1杯98牛肉蘑菇汤1杯195酥皮浓汤1杯450海鲜意大利粉1盘620肉酱意粉1盘599忌廉意粉1盘841凉拌海鲜通心粉1份250焗海鲜1份400牛油焗薯1个460炸虾100克220龙虾100克120沙朗牛排(带肥肉) 85克330 小牛排60公克234美式热狗1只400炸洋葱圈100克390去皮鸡胸肉1份120海鲜Pizza 80公克220火锅份量卡路里油豆腐2个75鱼饺5个100虾丸5个125贡丸3个120鱼丸3个45福州鱼丸3个200鳕鱼丸3个26花枝丸3个134三文鱼子丸5个46蟹柳丸5个5牛肉片1盘605羊肉片1盘175鸡肉1盘140蟹1只100剑虾3只15蛤5个10蚵仔5个50大白菜100公克10粉丝1个135猪红100公克150粟米1根150饼、糕、甜点类份量卡路里蛋挞1个90克255布丁1个70咖啡冻1个100乳酪蛋糕1片55克260朱古力蛋糕1片60克285杂果慕丝蛋糕1块150克420 英式松饼1份150冬甩1个60克193奶油泡芙1个70克175奇异果挞1个72蜜桃挞1个75法包--蒜蓉味1小片37法包--原味1小片31法包1条350克791日本料理份量卡路里面豉汤1碗80蟹籽寿司2件106明虾寿司2件104带子寿司2件102赤贝寿司2件100三文鱼寿司2件175八爪鱼寿司2件100甜蛋寿司2件85吞拿鱼寿司2件130三文鱼子寿司2件100海胆寿司2件126三文鱼刺身100g 160八爪鱼刺身100g 94海胆刺身100g 145刺身定食1份529炸猪扒定食1份818姜汁猪扒定食1份707盐烧鱼定食1份425九州拉面1碗583中华拉面1碗449日式叉烧拉面1碗605面豉汤面1碗360炸虾汤面1碗595日式冷面1碗260咖哩猪扒饭1份764铁板炒鸟冬1份622天妇罗1份350枝豆1份88炸豆腐1件128京风炸豆腐1件166 煎饺子1件48京烧银鳕鱼1份326 烧秋刀鱼1份226茶碗蒸1碗93金菇牛肉卷1件118 酱汁鸡串烧1串180 酱汁猪肉串烧1串220 海鲜炒乌冬1碟1200中式餐点份量卡路里白饭200公克180肉粽1颗350荷叶粽1个1200肉圆1粒365萝卜糕2块180筒仔米糕1份330蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60蛋花汤1碗70紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490麻婆豆腐1盘365红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360葱爆猪肉1盘536酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300香肠40公克135卤鸭舌40公克45卤鸡翼65公克115卤鸭翼80公克120卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310炸猪排1块280虾仁炒饭1份550宫保鸡丁饭1份509鸡肉饭1份330鸡肉咖哩饭1份550牛腩饭1份575什?#092;烩饭1份705 炒米粉1份275广东炒面1份930什?#092;炒面1份685 炒三鲜1份435炒青菜1份165青椒炒牛肉1份240份量卡路里白饭200公克180肉粽1颗350荷叶粽1个1200肉圆1粒365萝卜糕2块180筒仔米糕1份330蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60蛋花汤1碗70紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490麻婆豆腐1盘365红烧狮子头1个360炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360葱爆猪肉1盘536酥皮香鸡块1个560烧鸭100公克300香肠40公克135卤鸭舌40公克45卤鸡翼65公克115卤鸭翼80公克120卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310炸猪排1块280虾仁炒饭1份550宫保鸡丁饭1份509鸡肉饭1份330鸡肉咖哩饭1份550牛腩饭1份575什锦烩饭1份705 炒米粉1份275广东炒面1份930 什锦炒面1份685 炒三鲜1份435炒青菜1份165青椒炒牛肉1份240。