工作中的负面情绪管理教材实用PPT(30页)

主动行动
▪重新安排业余时间， 调整工作节奏 ▪发展兴趣
14
PART
2
引发负面情绪的两只小怪兽
1 抱怨
感觉自己 是受害者
环境未改变， 更加无力
把一切过错归咎 于他人和环境
除了抱怨没 有任何行动
认为自己 无法控制
抱怨的风险
▪让我们觉得自己有 理由不去努力
▪让我们将注意力聚 焦在那些负面事件上， 降低我们的幸福感
我们如何乐享工作？
关于快乐这件事，我们所能控制的远比 我们意识到的多！ 快乐是一种能力，更是一种选择！
是时候和负能量满满的工作状态说再见了！
PART
1
3种常见的职场负面情绪
1 卑微感
没有卑微的工作，只有卑微的态度 经得住折磨才能成就栋梁，拒当“职场草莓族”
1 卑微感
案例：上帝偏爱她，让她扫厕所
改变自我对话
用“我可以何时开始” 代替“我应该何时完成”
用“我选择做”代替我 “不得不做”
用“我可以先走出一小 步”代替“这项工作困 难重重”
用“我是个凡人”代替 “我必须十全十美”
2 拖延
压力反转
当压力超过可以承受 的范围，我们会想到 用拖延来降低焦虑感
将压力限定在一定范 围之内：
▪限定工作时间 为压力设定边界 ▪预留休闲时间 ▪提高工作效能 重视效率和质量，而 不是延长工作时间
▪只抱怨不行动会降 低我们的自信，让我 们对生活失去希望
1 抱怨
案例：贫民窟双胞胎的故事
1 抱怨
“反正我生在这样的家庭，我是没什么指望了。” “正因为生在这样的家庭，我一定要改变自己的 命运，而且要加倍努力，抓住和创造机会。”
在心态上，你愿意为自己的生命担起责任还是寄 望于他人？ 在行动上，你是继续在委屈、沮丧、愤怒等情绪 中轮回还是为改变现状开始做点什么？
重新管理计划
根据压力反转原则， 这个计划应该：
▪保证休息时间 工作之内高效工作， 工作之外去享受生活 就好
▪用及时和频繁的汇 报来建立你积极的习 惯
PART
3
小结
我们讲了什么?
3种职场负面情绪 ▪卑微感 ▪焦虑 ▪失落
2只小怪兽 ▪抱怨 ▪拖延
梦露定律
“如果你不能接受我最糟糕的一面，那么你也不配拥有 我最好的一面”。
•
4.历史上东西方香文化交流不可谓不 繁盛。 隋唐时 期，许 多波斯 商人以 贩卖香 药为职 业，收 售由西 域经海 上运来 的香药 ；同时 ，许多 朝鲜留 学生来 到中国 ，将中 国的香 文化传 入朝鲜 ，再由 朝鲜传 入日本 。
重新管理计划
根据压力反转原则， 这个计划应该：
▪保证休息时间 工作之内高效工作， 工作之外去享受生活 就好
▪用及时和频繁的汇 报来建立你积极地习 惯
2 拖延
压力反转
当压力超过可以承受 的范围，我们会想到 用拖延来降低焦虑感
将压力限定在一定范 围之内：
▪限定工作时间 为压力设定边界 ▪预留休闲时间 ▪提高工作效能 重视效率和质量，而 不是延长工作时间
1 不抱怨——战胜负能量
从抱怨到行动
很多时候，问题恰恰是机会 的先兆，这取决于你从什么 样的角度看待问题。
我也是这个群体的一部分， 也是有能力、有责任做一些 事情的。
1 不抱怨——战胜负能量
在不可控中寻找可控
区分可控与不可控 试着接受不可控 在不可控中找到可控部分 列出行动计划 开始行动
2 拖延
对拖延症患者来说：
人生就像拖把，拖着拖 着——就干净了！
世上最遥远的距离不是 生与死，而是“知道” 与“做到”。
2 拖延
建立安全网
安全网即“稳定的自 我价值感”。
失败≠失败者
失败仅仅代表一次尝 试没有成功而已，不 会损害你的本质。当 你不断增强自我价值 感的稳定性，你就敢 于尝试做一些没有做 过的事，它让你敢于 迈出第一步
——玛丽莲 • 梦露 对于工作来说，正视她不那么美丽的那一面，我们才可 能真正地爱上她；否则只是“叶公好龙”而已。
拒绝负能量，做职场五好新人！ 想好的 说好的 传好的 做好的 得好的
请批评指正
谢谢
30
•
1.同其他林木相比，竹子颇有一些 独特之 处，如 虚心、 有节、 清拔凌 云、不 畏霜雪 、随遇 而安等 等。这 些特点 ，很自 然地与 历史上 某些审 美趣味 、伦理 道德意 识发生 契合， 进而被 引入社 会伦理 美学范 畴，成 为君子 贤人等 理想人 格的化 身，并 对中国 传统文 化的发 展产生 深刻的 影响。
3种人最易感到失落： 1 不知道自己真正想要什么 2 没有珍视自己已经拥有的 3 没有能力得到自己想要的
3 什么让你失落？
a跟他人比较
c被动接受
b自我价值感低
ห้องสมุดไป่ตู้
abcd
d预期过高
3 向失落宣战
清晰价值
▪想清楚自己想要什 么 ▪进行价值排序 ▪平衡与取舍
▪
聚焦目标
▪需要达成哪些目标 ▪目标是否具体、可 衡量、可达成、有时 限 ▪哪个目标最重要
乐享工作 工作中的负面情绪管理
人力资源中心
第一篇
目
3种常见的职场负面情绪
录
第二篇
引发负面情绪的两只小怪兽
第三篇 小结
为什么我们需要快乐工作？
1/3
2/3
为什么我们需要快乐工作？
真正的快乐是对生活的乐观，对工作 的愉快和对事业的兴奋。
——爱因斯坦
你要为自己的快乐负责，而不是成为苦逼的受害者。 ——《工作中的幸福》
•
2.不仅春风得意的封建宠儿常常以竹 来互相 吹捧或 以竹自 诩，那 些落泊 荒野的 书生和 隐居“ 南山” 、待价 而沽的 名士， 也普遍 寓情于 竹、引 竹自况 。
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3.在这种独特的文化氛围中，有关竹 子的诗 词歌赋 层出不 穷，画 竹成为 中国绘 画艺术 中的一 个重要 门类， 封建士 大夫在 私园、 庭院中 种竹养 竹以助 风雅， 亦成为 普遍风 气。
改变自我对话
用“我可以何时开始” 代替“我应该何时完成”
用“我选择做”代替我 “不得不做”
用“我可以先走出一小 步”代替“这项工作困 难重重”
用“我是个凡人”代替 “我必须十全十美”
2 拖延
建立安全网
安全网即“稳定的自 我价值感”。
失败≠失败者
失败仅仅代表一次尝 试没有成功而已，不 会损害你的本质。当 你不断增强自我价值 感的稳定性，你就敢 于尝试做一些没有做 过的事，它让你敢于 迈出第一步
2 焦虑
案例：未寄出的辞职信
2 焦虑
焦虑来源于？
职业中的焦虑感来源于环境，更取 决于我们的心态。
焦虑的背后其实是能力不足，要么 降低预期，要么提升能力。
就像植物大战僵尸 Hold不住hard模式就回到easy模式
2 焦虑
4
1
3
回
承 认 焦 虑
到
提
工
2
升
作
修 订
能 力
本 身
目
标
3 失落 ＝ 你想要的 － 你拥有的