亚健康状态自测量表

合集下载

身心健康自我检测评分表

亚健康的自我测试评分表l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。

5分2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。

3分3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。

10分4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。

5分5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。

5分6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。

5分7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。

10分8、工作情绪始终无法高涨。

最令自己不解的是:无名的火气很大，但又没有精力发作。

5分9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。

5分10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。

5分11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息是心。

5分12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。

2分13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。

10分14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。

10分15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃"流"运。

5分16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。

妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。

10分您的总分是：____分签名：____________ 日期：______年___月___日二、亚健康有五大危害：1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。

2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。

3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。

4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。

5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。

对照症状测一下自己亚健康到什么程度了？

你健康吗？对照症状测一下自己亚健康到什么程度了？对照下面的症状。

测一测自己是否为亚健康，或亚健康到了什么状态？要求：根据自我评估。

对每一个问题评分，每一个问题有一个最高分，在题目旁标明，表示是严重程度，0分表示此项没有问题。

要求在0分至最高分之间，凭感觉给自己评分，不宜过多思考。

1、早上起床时，发现枕头上有大量头发丝脱落。

5分2、总是莫名地感到情绪忧郁。

会对着窗外发呆。

3分3、昨天计划的某件事，今天怎么也记不起来，而且近日来，经常出现这种情况。

10分4、不愿意走进办公室，对工作感到厌倦。

5分5、不想面对同事和上司，总想自己独处，看见他人就烦。

5分6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。

5分7、工作1小时后，就感到身体倦怠，胭闷气短。

10分8、工作打不起精神，情绪始终无法高涨，而且，最令自己不解的是：对待同事总是莫名的火大，但又没有精力发作。

5分9、每日三餐，吃得很少，即使口味非常适合自己的莱，吃起来也经常索然无味。

5分10、盼望早早逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。

5分11、对城市的污染噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息适心。

5分12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。

2分13、晚上经常睡不看觉，即使睡着了，又老是做梦，睡眠质量很糟糕。

10分14、体重明显下降，每天早上起来。

发现眼眶深陷，下巴突出。

10分。

15、感觉免疫力在下降，一有流感发生，自己首当其冲。

5分16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫) 对你明显表示了性要求，但你却感到疲惫不堪，没有什么性欲望，妻子(或丈夫) 甚至怀疑你有外遇了。

10分如果你的累积总分超过30分。

就表明健康已经敲响警钟：如果累积总分超过50分，就需要好好反思你的生活状态。

要及时加强锻炼和注意营养搭配等：如果累积总分超过80分。

应及时调整心情，或申请休假，好好休息一段时间吧！健康状态可分为三种1第一种：处于疾病状态的病人，约占20%。

亚健康评定量表(shmsv1.0)判定标准

亚健康评定量表(shmsv1.0)判定标准1. 引言在当今社会，亚健康已成为一个备受关注的话题。

亚健康状态是指人体在长期生活或工作压力、精神紧张、环境污染、错误饮食等多种因素的影响下，出现早期的身体功能紊乱，但又不符合某种疾病的诊断标准，是一种介于健康和疾病之间的状态。

为了更科学准确地评估个体亚健康状态，亚健康评定量表(shmsv1.0)应运而生。

本文将深入探讨亚健康评定量表(shmsv1.0)的判定标准，并进一步阐述其在实际应用中的意义和作用。

2. 亚健康评定量表(shmsv1.0)的概念和构成亚健康评定量表(shmsv1.0)是一种用于评估亚健康状态的量表，旨在通过一系列客观指标和主观感受，全面客观地评估个体的亚健康程度。

该量表主要包括生理健康状况、心理健康状况、行为习惯及自我认知等几个方面的指标。

通过多维度的测评，可以更加全面地了解个体的亚健康状态，为日后的干预和调理提供科学依据。

3. 亚健康评定量表(shmsv1.0)的判定标准在使用亚健康评定量表(shmsv1.0)时，需要根据具体的判定标准来评估个体的亚健康状态。

根据该量表的规范，一般分为轻、中、重三个等级。

具体判定标准如下：3.1 轻度亚健康轻度亚健康主要表现为生理健康、心理健康及行为习惯等方面出现一定程度的不适，但不会影响日常生活和工作。

轻度亚健康患者可能出现周期性头痛、疲劳、失眠等症状，但并不会对正常的社交和学习造成显著影响。

3.2 中度亚健康中度亚健康是指生理健康、心理健康及行为习惯等方面出现较为明显的异常，可能已经对个体的日常生活和工作产生一定的影响。

中度亚健康患者可能会出现持续性头痛、焦虑、消化不良等症状，严重影响正常的生活和工作状态。

3.3 重度亚健康重度亚健康是指生理健康、心理健康及行为习惯等方面出现严重异常，已经严重影响个体的日常生活和工作。

重度亚健康患者可能会出现严重的慢性疲劳、抑郁、失眠等症状，甚至可能导致工作和社交能力的丧失。

身体得分超过6分，就说明身体处于亚健康了，快来测测你是几分？

身体得分超过6分，就说明身体处于亚健康了，快来测测你是几分？在我们日常生活中，生活节奏的加快，社会压力的增大，让我们本来健康的身体不堪重负，经常会出现各种不舒服的症状，我们通常称为亚健康。

当身体处于亚健康状态时，往往表现出各种症状和体征，根据日常活动可归纳为以下九项内容，通过对日常活动的判定，可以知道我们所处的健康状态。

专家根据不同症状，将这九项内容设计为14-16分不等，各项内容得分情况，就判定了你的健康状态。

(一)起床1．身体非常懒倦，不愿意动（2分）。

上午倦怠，下午趋向正常，提示低血压；由糖尿引起的末梢循环不好，也会使身体懒倦。

2．特别是星期日梦寝不安(3分)。

因为星期日有不想去上班的无意识拒绝症，导致一睁眼就产生的紧张感。

3．起床后手足僵硬(2分)。

暗示慢性风湿性关节炎的初期症状特征。

4．被家里人指责口臭(1分)。

消化不良、胃病可导致口臭，一刷牙口臭就消失是牙龈疾患。

5．头痛伴有呕吐(3分)。

有可能是血压高的表现。

6．睡衣被汗湿(2分)。

下午出现低烧可能是结核。

7．怎么也不想起床(1分)。

8．梦见的事总是放不下(1分)。

(二)洗漱1．刷牙牙龈就出血(1分)。

患牙周炎、牙石，体内缺乏维生素等。

2．牙刷一放入嘴里就恶心(2分)。

慢性咽炎、睡眠不足、烟酒过度、慢性胃炎等。

3．脸和手足水肿(3分)。

眼睑水肿提示肾脏病，手足水肿可能是心功能衰竭。

4．嘴角干裂(1分)。

体液失调时易引起口角炎。

5．毛发脱落严重(2分)。

枕头上的毛发像刷子掉毛似的，眉毛同时也脱落，可能是甲状腺功能低下。

6．脸色不好，经常无光泽(3分)。

考虑肝病、胃病。

7．视力模糊并有薄雾感(2分)。

可能是近视、糖尿病或视网膜脱落等。

8．鼻尖发红(1分)。

脾胃有热。

(三)二便排泄1．尿色如啤酒一样浓(2分)。

红褐色血尿为肾炎的可能性大，或是夏季运动后大量出汗导致尿液浓缩。

2．尿呈现泡沫状且非常黄(2分)。

可能是尿中出现了蛋白尿。

3．排尿障碍，尿后滴尿不止(1分)。

亚健康状况自我检测表

亚健康状况自我检测表（75分）1、是不是早上不想起床，即使起床也觉得浑身疲倦，整天打哈欠？【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值2、有没有觉得食欲差，什么也不想吃，但见到辛辣刺激或油炸食品就来劲？【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值3、有没有觉得肩颈部容易酸痛，或者手脚发胀、发麻、发凉，又或者经常腹胀、腹泻、便秘？【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值4、有没有觉得别人都不好，都不理解你，脾气变得很坏，容易烦躁不安，事后又有所察觉，似乎自己太多事，钻了牛角尖？【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值5、天气变化，各种“流”侵袭，你是否首当其冲？【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值6、总是想用茶或者咖啡来提神。

【单选题】A.没有C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值7、有没有不明原因的体重下降，或者精力不济、体力不支，又或者身体有无名疼痛又检查不出病？【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值8、是不是经常不吃早餐或者吃饭时间不固定？【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值9、即使剧烈运动后也很少出汗。

【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值10、注意力难以集中或健忘，越是眼前的事越容易忘掉。

【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值11、是否经常情绪不舒感到有些抑郁，喜欢一个人发呆，不喜欢融入群体。

【单选题】A.没有B.有时有（3分）C.一直都是（5分）正确答案: 每个选项都可自定义分值12、厌倦运动甚至懒得爬楼，或者爬楼时出现绊脚、膝盖酸软、腿脚无力的现象。

亚健康调查表通用版

49
您参加体育锻炼吗?如果参加，您最常用的锻炼方式是(只选一个最常用的)
口散步口跑步口自行车口舞蹈或太极拳
口上下楼梯□球类口游泳口其他口无
50
您平均每周锻炼的次数？
□≤2次口3-4次口≥5次
51
平均每次锻炼时间是多少分钟？
口≤20 口21-40 口41-60□＞60
52
有无被动吸烟？
1
您是否感到容易乏力，不易复原？
□经常□偶尔□无
2
您是否感到眼易疲倦，眼花目眩?
□经常□偶尔□无
3
您是否感到精力下降，体虚力弱？
□经常□偶尔□无
4
您是否感到动作迟缓，肢体酸软？
□经常□偶尔□无
5
您是否感到头昏脑涨，头晕头痛？
□经常□偶尔□无
6
您是否有体重减轻？
□严重（半年内减轻5～10公斤）□不严重（半年内减轻≤5公斤）□无减轻
40
您是否经常上网
□经常（≥1次/日）□偶尔（1次/周）□无
41
您每次上网时间经常在四小时以上吗？
□经常□偶尔□无
42
您是否感到工作生活压力很大？
□经常□偶尔□无
43
您是否觉得自己和他人相处很融洽？
□非常融洽□一般融洽□不融洽□完全无法与人相处
44
您是否经常早晨因来不及上班而不吃早饭？
□经常（≥2次/周）□偶尔（1次/周）□无
7
您是否感到不易入眠，晨不愿起?
□经常□偶尔□无
8
您是否感到多梦易醒，昼常打盹?
□经常□偶尔□无
9
您是否感到局部肢体麻木？
□经常□偶尔□无
10
您是否感到手脚易冷，掌腋多汗？

亚健康状况测试表

25.您有下肢静脉曲张症状吗？
26.您有胆结石、胆囊炎症状吗？
27.您有肾炎，肾结石，早期尿毒症症状吗？
28.您有肺气肿、哮喘、慢性支气管炎症状吗？
29.您有痛风症状吗？
30.您有肝病包括脂肪肝,肝炎，肝硬化,大小三阳症状吗？
31.您有高血压、高血脂、高胆固醇症状吗？
32.您有低血压、贫血、易感冒、体质弱症状吗？
亚健康状况测试表
症状
选项
1.您是否工作压力大、经常熬夜,精神紧张，烦燥？
2.您有抑郁，忧虑，睡眠差，长期失眠症状吗？
3.您有长期饮茶，喝咖啡吗？
4.您有抽烟、喝酒、应酬吗？
5.您有长途开车，极度疲倦又需集中精力，考试，运动，锻炼吗？
6.您有鼻子过敏、哮喘、皮肤过敏,花粉过敏症状吗？
7.您有胃病、胃炎，胃溃疡，肠胃不适，消化不良，胀气，腹泻，胃口差等症状吗？
8.您有便秘症状吗？
9.您有口腔溃疡、口角炎症状吗？
10.您有近视眼，青光眼或正在白内障术后恢复吗？
11.您有腰酸背痛，筋骨酸痛、偏头痛，脖子僵硬，肌肉酸痛症状吗？
12.您有耳鸣、眩晕手脚冰冷、记忆力减退症状吗？
13.您有皮肤病、皮炎、牛皮癣、灰指甲吗？
14.您有皮肤美白、除斑、青春痘吗？
15.您想增强体质,美体减肥吗？
40.您子女有青少年记忆力差、注意力不集中吗？
41.您子女有正在升学考试吗？
16.您有不孕不育、性功能减退症状吗？
17.您正在怀孕、哺乳吗？
18.您有经痛、经前综合症症状吗？
19.您有阴道炎附件炎,泌尿系统感染吗？
20.您有更年期障碍症状吗？
21.您有秃肥大症状吗？
23.您有关节炎，风湿痛、腰间盘突出症状吗？

亚健康自觉症状对照表

亚健康自觉症状对照表
健忘、记忆力减退。
胸闷、心慌、气短。
活动后心悸气促。
头晕头痛。
末梢循环差、手脚冰凉。
静脉曲张、肢体疼痛、麻木。
肌肉萎缩、发干发黑、脉管炎。
浮肿尿少、肾功能下降。
尿酸高、痛风。
易怒、烦躁、悲观。
心算能力越来越差。
脱发、斑秃、早秃。
眼袋、黑眼圈。
易感冒。
易过敏。
性能力下降。
牙齿松动、脱落、酸痛
身上有某种不适或疼痛、医生检查不出问题，不放心。
注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
胃酸胃痛、恶心呕吐、急慢性胃炎。
双下肢不适，将腿搭放在高处才感觉舒适。
虚汗、盗汗。
白发早生。
皮肤弹性下降、肌肉松弛。
皮肤干燥、瘙痒。
皮肤皱纹、斑块。
肥胖。
肌力下降。
体能下降。
关节肌肉酸痛。
耳鸣、耳塞。
听力下降。
视力模糊、且伴有目胀、头晕。
腰脊僵硬。
颈部发硬、胀痛。
腿肿胀、下眼皮肿胀、下垂。
指甲面白点。
打鼾。
咽喉不适、咳出的痰不正常。
倦怠无力、手心热。
营养不良、消瘦、肠吸收功能下降。
面色有滞、目围灰暗、面色无华、憔悴、眼下灰暗发青。
口吐粘物、胸腹胀满、大便粘滞不爽。
去洗手间，如果你的年龄在30—40岁之间排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
看什么都不顺眼、烦躁、动辄发火。
烦，但不一定知道为何烦恼。
整天不快乐，提不起精神和兴趣。ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
“将军肚”早现，30—50岁的人。
时有眩晕、控制不住情绪和行为。

亚健康调查表

心血管疾病如心悸，心律不齐及颈椎增生。
身体易胖或肥胖人群。记忆力下降，力不从心，工作效率减低。
应酬多，作息时间不正常或烟酒过量。
乳腺增生，小叶增生，
情绪方面问题：
头痛、紧张、忧虑、易受惊吓。
脾气暴躁，肝火上升。
失眠多梦、神经衰弱、记忆力下降。
情绪低沉、反应迟钝、注意力不集中。
常感压力大，出现职业厌倦，工作效率低下。
人体亚健康状况调查表
姓名
年龄
性别
婚否
职业
电话
亚健康是指人体介于健康-与疾病之间的状态，又叫慢性综合症或：“第三状态”。
面部皮肤问题：
长暗疮、毛孔粗大、皮肤堵塞。
肤色暗黄、无光泽。
长斑，皮肤粗糙，干燥。
有眼袋，黑眼圈，眼部松驰，水肿。
身体方面问题：
口臭，口苦，口腔溃疡。
经常性便秘，胃硬。
以上症状超过三条：
您已处于亚健康临界状态，身体脏腑功能稍差
以上症状超过五条：
您已处于亚健康较差的状态，功能开始紊乱。
以上症状超过八条：
您已处于亚健康严重状态，脏腑功能衰退，趋向疾病状态

全国城市亚健康人群综合评价指标

C 应对能力
—应对困难和挫折能力 —接受新事物能力
.
研究结果
24
2. 现场调查后指标筛选
（1）变异系数法（2）项目分析（3）与总分的相关系数（4）克朗巴赫系数（5）因子分析（6）反应度分析（7）经验法
.
研究结果
25
指标筛选方法及筛选原则
研究结果
筛选方法
筛选原则
变异系数法
考虑删除变异系数小于25%的条目
t
412.01
P
0.000
410.82 0.000
428.78 0.000
3.68 0.001
4.21 0.000
.
32
研究结果
四、中国城市居民亚健康状况及影响因素
1. 调查对象的量表得分
量表总分 72.59±12.42分
生理维度 38.67±7.07分
心理维度 24.30±4.75分
社会适应维度 63±1.78分
项目分析
高分组和低分组在条目上的差异无统计学意义则考虑删除
相关系数法克朗巴赫系数因子分析反应度分析经验法
考虑删除与总分相关系数小于0.6的条目
如果删除该条目后，量表的克朗巴赫系数在0.97及以上，考虑删除
考虑删除对总体变异贡献率小的因素
各条目的 5个选项中被选率低于10%的选项数如果大于等于2，则考虑删除
调查内容自测健康状态焦虑抑郁血生化指标免疫指标
分组
较差组较好组焦虑组正常组抑郁组正常组异常正常异常正常
量表得分
70.31±12.33 74.67±12.14 66.89±11.83 77.89±10.46 67.83±12.13 78.09±10.30 70.87±6.21 73.91±5.74 71.39±4.57 73.91±5.74

亚健康自测表

色斑Splash
痤疮Acne
记忆力下降Decreasing memory
月经少Low menstrual amount
是否肥胖Obesity or not
心悸心慌Palpitation
手足不温Cold extremities
皮肤干Dry skin
反应差Bad reaction
月经前期Before catamenia
经常打嗝Frequent belch
夜尿多Frequent nocturnal urine
矢气多Too much intestinal gas
高血脂High blood lip Nhomakorabead人工流产（次）Induced abortion（times）
头痛Headache
口臭Halitosis
眼睛干涩Dry eyes
亚健康专家咨询意见Sub-health consultation advice of Chinese medical specialist
姓名：性别：年龄：民族:
Name: Sex: Age:Nation:
身高：体重：腰围：Height：Weight：Waistline：
呼吸：心率：血压：Breath：Heart rate：Blood pressure：
手足心发热Feverish sensation over the palm and sole
高胆固醇High cholesterol
是否上环Contraceptive ring
眩晕Vertigo
食欲不好Loss of appetite
眼花Dim eyesight
肩颈部不适Discomfort of shoulder and neck

【问卷模板】亚健康风险评估测试

【问卷模板】亚健康风险评估测试亚健康主要表现为记忆力下降，思维缓慢，长时间不良情绪，不自信，缺乏安全感，整个人出现软弱无力，精疲力竭，无精打采的状态。

对照着下面这些症状，测一测自己是不是有亚健康或是亚健康到了什么状态了。

1. 早上起床时，常有头发掉落？是否2. 感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆？是否3. 昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况？是否4. 害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦？是否5. 不想面对同事和上司，有自闭症趋势？是否6. 工作效率下降，上司已对你不满？是否7. 工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短？是否8. 工作情绪始终无法高涨。

最令自己不解的是，无名的火气很大，但又没有精力发作？是否9. 一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡？是否10. 盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻？是否11. 对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心？是否12. 不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉？是否13. 晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕？是否14. 体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出？是否15. 感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运？是否16. 性能力下降，妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。

妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了？是否。

世界卫生组织亚健康自测表

世界卫生组织亚健康自测表（一）
（1）精神紧张，焦虑不安；（2）孤独自卑，忧郁苦闷；（3）心悸心慌，心律不整；（4）耳鸣耳背，易晕车船；（5）记忆减退，熟人忘名；（6）兴趣变淡，欲望骤减；（7）懒于交往，情绪低落；（8）易感乏力，眼易疲劳；（9）精力下降，动作迟缓；（10）头昏脑胀，不易复原；(11) 体重减轻，体虚力弱；（12）不易入眠，多梦易醒；（13）晨不愿起。

昼常打盹；（14）局部麻木，手脚易冷；（15）掌腋多汗，舌燥口干；（16）自感低烧，夜有盗汗；（17）腰酸背痛，此起彼伏；（18）舌生白苔，口臭自生；（19）口舌溃疡，反复发生；（20）味觉不灵，食欲不振；（21）反酸嗳气，消化不良；（22）便稀便秘，腹部饱胀；（23）易患感冒，唇起疱疹；（24）鼻塞流涕，咽喉肿痛；（25）憋气气急，呼吸紧迫；（26）胸痛胸闷，心区压感；（27）久站头昏，眼花目眩；（28）肢体酥软，力不从心；（29）注意力分散，思考肤浅；（30）容易激动，无事自烦；
以上30项目，只要你符合其中的6项以上，就可以初步认定为处于亚健康状态。

亚健康自测表30题

亚健康自测表30题一、身体状态（1 - 10题）A. 几乎每天都是，我就是起床困难户。

B. 偶尔会这样，可能是前一天太累了。

C. 很少，我是个活力满满的早起者。

2. 白天的时候，你会不会莫名其妙地打哈欠，即使你昨晚睡够了时间？A. 经常啊，感觉自己像个瞌睡虫随时要睡着。

B. 有时候会，特别是在比较无聊的时候。

C. 基本不会，我白天精神还不错呢。

3. 你爬楼梯的时候，爬到三层就气喘吁吁了吗？A. 是的，感觉自己像个弱不禁风的小老头/老太太。

B. 有点喘，但还能接受，可能是缺乏锻炼。

C. 不会啊，三层小意思，我还能继续爬呢。

4. 坐久了或者站久了，你会不会突然感觉腰酸背痛？A. 那是家常便饭，我的腰和背就像两个老冤家，时不时就抗议。

B. 偶尔会有这种情况，可能姿势不对。

C. 很少，我身体比较硬朗，能长时间保持一个姿势。

5. 你的眼睛是不是经常感觉干涩、酸胀，尤其是看电脑或者手机久了之后？A. 对呀，我的眼睛就像沙漠里缺水的小可怜，看一会儿屏幕就不行了。

B. 有时候会，我知道要多休息眼睛，但是总是忘记。

C. 几乎不会，我的眼睛很坚强呢。

6. 你是不是很容易感冒，周围人一感冒你就跟着“中招”？A. 我就是个感冒易感人群，感觉自己的抵抗力像纸糊的一样。

B. 偶尔会被传染，可能是那段时间身体状态不太好。

C. 很少感冒，我有强大的免疫系统守护。

7. 你有没有觉得自己的手脚总是冰凉的，即使在暖和的房间里？A. 我的手脚就像冰块一样，暖都暖不热，冬天更惨。

B. 有时候会凉，可能血液循环不太好。

C. 不会啊，我的手脚一直都是暖暖的。

8. 晚上睡觉的时候，你会不会经常失眠或者多梦？A. 失眠多梦是我的常态，感觉晚上比白天还精神。

B. 偶尔会这样，可能是有心事或者压力大。

C. 很少，我一沾枕头就能睡着，而且睡得很香。

9. 你有没有发现自己的头发掉得比以前多了，每次梳头或者洗头都一大把？A. 我的头发掉得超级严重，感觉再掉下去就要秃了。

亚健康评估表

○是
○否
○很少
○已戒
2.主要饮酒种类：
白酒
啤酒
果酒
其他
3.每日平均饮酒：
___________ml/日
c.精神心理情况
1.在过去一个月时间里，您精力充沛吗？
○大部分时间
○比较多时间
○小部分时间
○没有此感觉
2.在过去一个月时间里，您生活得充实吗？
○大部分时间
○比较多时间
○小部分时间
○没有此感觉
3.在过去一个月时间里，您感到垂头丧气，什么事都不能使您振作起来吗？
○200-500克
○>500克
10.平均每周吃果仁：
○≤50克
○50-75克
○>100克
11.平均每周吃菌类
○不吃
○1-2次
○>3次
12.平均每天饮白酒：
○不喝
○100克左右
○100-250克
○>250克
13.平均每天饮果酒：
○≤100克
○100-150克
○200-300克
○>300克
14.平均每天植物油消费量：
○15-30分钟
○30-60分钟
○ ≥60分钟
五、生活方式及习惯：
a.吸烟情况
1.有无被动吸烟？
○ 经常
○偶尔
○很少
○从无
2.是否吸烟？
○否
○是
○偶吸
○已戒
3.每日吸烟支数：
○1-5支
○6-10支
○11-20支
○20支以上
4.吸烟年数（烟龄）：
○1年内
○1-5年
○6-10年
○11年以上
b.饮酒情况
1.是否经常饮酒？

普通亚健康症状检测表 e

亚健康症状检测表一组亚健康的自测方法，看一下你是否有下列情形。

1、“将军肚”早现。

30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

2、频频去洗手间。

如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

3、脱发、斑秃、早秃。

每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。

4、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

5、性能力下降。

中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。

6、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

7、心算能力越来越差。

8、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。

9、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

10、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。

对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。

11、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。

12、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

13、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

14、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。

15、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。

16、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。

17、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。

18、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。

19、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。

20、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。

事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。

总结：大家可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心。

A、具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期。