力量练习教案
初中力量训练教案
初中力量训练教案1. 课题名称：初中生力量训练2. 课题背景：力量训练对于初中生来说非常重要，它可以提高学生的身体素质，增强肌肉力量，改善运动能力，预防运动损伤，并为学生的健康成长奠定基础。
3. 训练目标：通过本节课的力量训练，使学生掌握正确的训练方法，提高肌肉力量和耐力，提高学生的运动能力。
4. 训练时间：40分钟5. 训练地点：学校操场6. 训练器材：哑铃、杠铃、跳绳、篮球、排球等二、训练内容与过程1. 热身活动（5分钟）学生按照教师的要求进行慢跑、关节活动等热身活动，确保身体充分活动开，预防运动损伤。
2. 肌肉力量训练（15分钟）1）上肢力量训练：学生分组进行哑铃弯举、哑铃卧推等练习，每组练习3-4次，每次练习8-12个动作。
2）下肢力量训练：学生分组进行深蹲、跳箱等练习，每组练习3-4次，每次练习8-12个动作。
3）背部力量训练：学生分组进行引体向上、哑铃划船等练习，每组练习3-4次，每次练习8-12个动作。
4）核心力量训练：学生分组进行平板支撑、俄罗斯转体等练习，每组练习3-4次，每次练习8-12个动作。
3. 耐力训练（10分钟）学生进行跳绳、篮球、排球等耐力性练习，通过持续运动提高学生的耐力素质。
4. 放松活动（5分钟）学生按照教师的要求进行拉伸、呼吸等放松活动，缓解肌肉紧张，促进恢复。
三、训练效果评价1. 学生参与度：观察学生在训练过程中的积极参与程度，是否能够完成训练任务。
2. 学生掌握程度：评估学生对训练动作的掌握程度，是否能够正确完成动作。
3. 学生运动能力提高：通过一段时间的训练，观察学生的肌肉力量、耐力等素质是否有所提高。
4. 学生反馈：收集学生的训练反馈，了解训练效果，及时调整训练计划。
四、教学反思本节课结束后，教师应认真反思教学效果，针对学生的实际情况进行总结，找出优点和不足，为下一节课的教学做好准备。
同时，教师应根据学生的训练效果及时调整训练计划，确保训练的科学性和有效性。
体能队力量训练教案
体能队力量训练教案一、教学目标1.了解力量训练的重要性和原理。
2.掌握力量训练的基本动作和技巧。
3.培养学生的力量和耐力。
二、教学重点1.力量训练的基本原理。
2.力量训练的基本动作和技巧。
三、教学难点1.如何正确进行力量训练。
2.如何合理安排力量训练的时间和强度。
四、教学内容1.力量训练的原理力量训练是指通过一系列的训练动作，增强肌肉力量和耐力，提高身体的爆发力和稳定性。
力量训练可以帮助运动员提高竞技水平，预防运动损伤，改善身体形态。
力量训练的原理是通过重量训练和阻力训练，刺激肌肉的生长和适应能力，从而提高肌肉力量和耐力。
2.力量训练的基本动作和技巧（1）深蹲：双腿分开与肩同宽，脚尖稍微外展，双手握杠铃，下蹲至大腿与地面平行，然后迅速站起。
（2）硬拉：双腿分开与肩同宽，双手握杠铃，腰部挺直，然后用腰部力量将杠铃拉起至大腿与身体成一直线，再缓慢放下。
（3）卧推：仰卧于卧推架上，双手握哑铃或杠铃，将其推举至胸部，然后缓慢放下。
（4）引体向上：双手握杠铃，手心朝外，悬挂于高杠上，然后用背部力量将身体向上拉，直至下巴超过杠铃。
（5）卧推：仰卧于卧推架上，双手握哑铃或杠铃，将其推举至胸部，然后缓慢放下。
3.力量训练的注意事项（1）选择适当的重量和次数：根据个人的实际情况，选择适当的重量和次数进行训练，一般来说，每组8-12次为宜。
（2）保持正确的动作和姿势：在进行力量训练时，要保持正确的动作和姿势，避免受伤。
（3）合理安排训练时间和强度：力量训练的时间和强度要根据个人的身体状况和训练目标来合理安排，避免过度训练。
五、教学过程1.力量训练的原理首先，通过讲解和举例的方式，向学生介绍力量训练的原理和重要性，让学生了解力量训练对于提高运动表现和预防运动损伤的重要性。
2.力量训练的基本动作和技巧然后，通过视频展示和实际操作，向学生介绍力量训练的基本动作和技巧，让学生掌握正确的训练方法。
3.力量训练的注意事项最后，通过讲解和讨论的方式，向学生介绍力量训练的注意事项，让学生了解如何选择适当的重量和次数进行训练，以及如何保持正确的动作和姿势。
初中阶段力量训练教案
初中阶段力量训练教案1. 知识与技能目标：让学生掌握力量训练的基本知识和方法，提高学生的力量素质。
2. 过程与方法目标：通过分组练习、比赛等形式，培养学生的团队合作精神和竞技能力。
3. 情感态度与价值观目标：培养学生对力量训练的兴趣，增强学生的自信心和毅力，提高学生的自我管理能力。
二、教学内容1. 基本力量训练方法：俯卧撑、深蹲、引体向上、卧推等。
2. 力量训练原理：肌肉收缩、负荷训练、超量恢复等。
3. 训练计划制定：根据学生实际情况，制定合适的训练计划。
三、教学过程1. 准备活动（5分钟）：带领学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等，避免运动损伤。
2. 基本力量训练（15分钟）：分组进行基本力量训练，如俯卧撑、深蹲、引体向上等，每组训练时间为3-5分钟，中间休息1-2分钟。
3. 力量训练原理讲解（10分钟）：讲解力量训练的原理，如肌肉收缩、负荷训练、超量恢复等，帮助学生了解训练背后的科学依据。
4. 训练计划制定（10分钟）：根据学生的身体状况和兴趣爱好，引导学生制定个性化的训练计划。
5. 比赛活动（10分钟）：组织学生进行力量比赛，如俯卧撑比赛、深蹲比赛等，培养学生的团队合作精神和竞技能力。
6. 结束活动（5分钟）：进行总结，表扬优秀学生，鼓励全体学生继续努力。
四、教学评价1. 学生掌握力量训练的基本知识和方法。
2. 学生能够制定合适的训练计划并坚持训练。
3. 学生在比赛活动中表现出良好的团队合作精神和竞技能力。
4. 学生对力量训练的态度积极，乐于参与训练和比赛。
五、教学建议1. 注重个体差异，因材施教。
根据学生的身体状况和兴趣爱好，调整训练内容和难度。
2. 强调安全第一，避免运动损伤。
指导学生正确掌握训练方法，注意力量和速度的匹配。
3. 注重训练效果的评估和反馈。
定期检查学生的力量水平，调整训练计划。
4. 引导学生注重超量恢复，保证充足的睡眠和营养。
5. 鼓励学生积极参与比赛，提高学生的竞技能力和自信心。
初中力量素质练习教案
初中力量素质练习教案年级：八年级教材内容：1. 理解力量素质的概念及重要性；2. 掌握几种常见的力量训练方法；3. 学会如何安排适合自己的力量训练计划。
教学目标：1. 认知目标：让学生了解力量素质的定义、作用以及训练方法；2. 技能目标：培养学生正确的力量训练姿势和动作技巧；3. 情感目标：培养学生热爱体育，积极参与力量训练的热情。
教学重点与难点：重点：力量素质的定义、作用以及训练方法；难点：正确的力量训练姿势和动作技巧。
教学过程：一、导入（5分钟）教师通过提问方式引导学生思考：同学们，你们知道什么是力量素质吗？力量素质在我们的生活中有什么作用？学生回答后，教师总结：力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力或对抗负荷的能力。
力量素质在我们的生活中非常重要，它不仅关系到我们的身体健康，还影响我们的学习成绩和日常生活。
二、新课内容（15分钟）1. 教师讲解力量素质的训练方法，包括：（1）器械训练：如哑铃、拉力器等；（2）自重训练：如深蹲、俯卧撑等；（3）负重训练：如举重、背负重物等。
2. 学生分组讨论，尝试练习这些训练方法。
三、实例分析（10分钟）教师展示几个实例，分析学生在力量训练中容易出现的问题，如姿势不正确、动作技巧不熟练等。
然后引导学生如何避免这些问题，保证力量训练的效果。
四、学生自主练习（10分钟）学生根据自己的实际情况，选择合适的力量训练方法进行自主练习。
教师巡回指导，纠正学生的动作姿势，解答学生的问题。
五、总结与反思（5分钟）教师引导学生总结本节课所学的内容，让学生认识到力量素质的重要性，并激发他们积极参与力量训练的热情。
同时，教师提醒学生注意训练过程中的安全，避免受伤。
教学评价：1. 学生对力量素质的定义、作用及训练方法的掌握程度；2. 学生练习力量训练时的姿势和动作技巧；3. 学生参与力量训练的热情和积极性。
力量训练教案
力量训练教案教学目标：进一步增强学生的肌肉力量和耐力，并提高他们的体能水平。
教学内容：1. 热身运动：跑步或跳绳（5分钟）2. 引体向上（背部、肩部和上臂肌肉）：学生站在拉力器下方，抓住横杆并将身体向上拉，直到下巴横过横杆。
每组做10次，共3组。
3. 卧推（胸部和上臂肌肉）：学生平躺在平板卧推器上，双手握住杠铃，将其从胸部推起，然后再缓慢放下。
每组做12次，共3组。
4. 深蹲（大腿和臀部肌肉）：学生将杠铃搁在肩膀后方，双腿分开与肩同宽，然后慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，再缓慢站起来。
每组做15次，共3组。
5. 平板支撑（核心肌群）：学生平躺在地板上，双手撑起上半身，用脚趾支撑下半身，保持身体成一条直线的姿势。
坚持30秒钟，共3组。
6. 仰卧起坐（腹肌）：学生平躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹肌力量将上半身抬起，再缓慢放下。
每组做15次，共3组。
7. 拉力器划船（背部和上臂肌肉）：学生坐在拉力器上，并握住把手，然后向后拉，保持背部挺直。
每组做12次，共3组。
8. 放松运动：进行一些拉伸运动，以舒缓肌肉。
教学方法：1. 示范：教师向学生展示每个动作的正确姿势和执行技巧。
2. 指导：教师在学生练习时提供个别指导和调整。
3. 组织：将学生分为小组，确保每个学生都有机会进行训练。
4. 监督：教师在整个训练过程中对学生进行监督，确保他们采取正确的姿势和动作。
评估方法：1. 视觉评估：教师观察学生的动作执行是否正确，是否符合要求。
2. 反馈评估：教师通过与学生的沟通和交流，了解他们对训练的感受和效果。
3. 功能评估：通过定期测试学生的力量和耐力水平，评估他们的进步情况。
教学资源：1. 拉力器2. 杠铃和卧推器3. 平板支撑垫4. 地板5. 计时器6. 拉伸带注意事项：1. 学生在进行力量训练前应进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
2. 学生在训练过程中应注意保持正确的姿势和动作，避免使用错误的肌肉群。
下肢力量素质练习教案
下肢力量素质练习-教案章节一：教学目标与内容1.1 教学目标了解下肢力量素质训练的重要性。
掌握基本的下肢力量素质练习方法。
提高下肢力量素质，增强运动表现。
1.2 教学内容下肢力量素质训练的重要性。
基本的下肢力量素质练习方法。
章节二：教学方法与步骤2.1 教学方法讲授法：讲解下肢力量素质训练的重要性及基本的练习方法。
演示法：示范正确的练习姿势和动作要领。
实践法：学生亲自进行练习，教师进行指导。
2.2 教学步骤步骤一：讲解下肢力量素质训练的重要性。
步骤二：示范正确的练习姿势和动作要领。
步骤三：学生进行练习，教师进行指导。
章节三：练习方法与要求3.1 练习方法深蹲跳：3组，每组10次。
半蹲跳：3组，每组10次。
原地脚尖跳跃：3组，每组10次。
3.2 练习要求动作要准确，姿势要正确。
逐渐增加练习强度，适应后可增加组数和次数。
章节四：常见问题与解决方法4.1 常见问题深蹲跳时膝盖内翻或外翻。
半蹲跳时后倾或前倾。
4.2 解决方法对于膝盖内翻或外翻，需加强腿部肌肉的平衡训练。
对于后倾或前倾，需注意保持身体挺直，加强核心肌群的稳定性。
章节五：课后作业与评价5.1 课后作业学生需完成规定的练习，并进行记录。
5.2 评价方法教师对学生的练习情况进行观察和评估。
学生自我评价，反映练习感受和效果。
下肢力量素质练习-教案章节六：教学目标与内容6.1 教学目标深入学习下肢力量素质训练的方法。
掌握不同难度的下肢力量素质练习技巧。
提高下肢力量素质，增强运动表现。
6.2 教学内容深入学习下肢力量素质训练的方法。
掌握不同难度的下肢力量素质练习技巧。
章节七：教学方法与步骤7.1 教学方法讲授法：讲解下肢力量素质训练的方法和技巧。
演示法：示范正确的练习姿势和动作要领。
实践法：学生亲自进行练习，教师进行指导。
7.2 教学步骤步骤一：讲解下肢力量素质训练的方法和技巧。
步骤二：示范正确的练习姿势和动作要领。
步骤三：学生进行练习，教师进行指导。
力量训练教案
力量训练教案一、目标：通过力量训练提高学生的肌肉力量水平，增强身体的负荷能力，并培养学生的合作精神和团队意识。
二、教学内容：1. 基本动作介绍：- 弓步蹲- 平板支撑- 俯卧撑- 仰卧起坐2. 训练方法：- 分组合作，每组4人。
- 每个动作进行3个回合，每回合持续30秒。
- 每回合后休息10秒。
3. 训练计划：- 第一组：弓步蹲 + 平板支撑- 第二组：俯卧撑 + 仰卧起坐- 第三组：弓步蹲 + 俯卧撑- 第四组：仰卧起坐 + 平板支撑四、教学过程：1. 热身：- 全身放松操：头、肩、手、腰、腿等部位进行简单的放松操。
- 快步走：在场地内进行快速走动，预热身体。
2. 弓步蹲的介绍和示范：- 教师向学生介绍弓步蹲的动作要领和注意事项。
- 教师示范弓步蹲的动作，学生跟随示范进行练习。
3. 平板支撑的介绍和示范：- 教师向学生介绍平板支撑的动作要领和注意事项。
- 教师示范平板支撑的动作，学生跟随示范进行练习。
4. 俯卧撑的介绍和示范：- 教师向学生介绍俯卧撑的动作要领和注意事项。
- 教师示范俯卧撑的动作，学生跟随示范进行练习。
5. 仰卧起坐的介绍和示范：- 教师向学生介绍仰卧起坐的动作要领和注意事项。
- 教师示范仰卧起坐的动作，学生跟随示范进行练习。
6. 分组合作进行训练：- 将学生分成小组，每组4人。
- 分组进行训练，每个动作进行3个回合，每回合持续30秒，回合间休息10秒。
- 学生之间相互监督和鼓励，营造积极向上的氛围。
7. 比赛和总结：- 比赛环节：每组进行一次全程比拼，观察每个小组的表现，选拔表现出色的个人和小组。
- 总结：教师引导学生进行训练效果的总结，让学生发表感受和建议，促进相互之间的交流。
五、教学反思：基于实际情况，教师可以根据学生的反应和条件进行适度调整。
力量训练需要注意保护学生的安全，教师要事先检查场地和器材的安全性，并提前进行示范和讲解。
教师要及时给予学生鼓励和指导，帮助他们正确进行训练动作。
初中体育力量练习教案
初中体育力量练习教案1. 认知目标：学生能够了解并掌握各种力量练习的方法和技巧，理解力量训练的重要性。
2. 技能目标：通过练习，90%以上的学生能够熟练掌握所学力量练习的方法，提高自己的力量水平。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识，提高自我锻炼的能力。
二、教学内容1. 教学重点：各种力量练习的方法和技巧。
2. 教学难点：动作的规范性和力量的掌握。
三、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本部分（30分钟）2.1 上肢力量训练2.1.1 教师示范哑铃弯举、哑铃卧推等上肢力量练习的方法，并讲解动作要领。
2.1.2 学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
2.2 下肢力量训练2.2.1 教师示范深蹲、跳箱等下肢力量练习的方法，并讲解动作要领。
2.2.2 学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
2.3 腰腹力量训练2.3.1 教师示范仰卧起坐、平板支撑等腰腹力量练习的方法，并讲解动作要领。
2.3.2 学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 巩固提高（10分钟）3.1 学生自主选择力量练习项目，进行强化训练。
3.2 教师巡回指导，给予学生鼓励和指导。
4. 结束部分（5分钟）4.1 学生进行适当的放松活动，如拉伸、慢跑等。
4.2 教师总结本次课程的收获，强调力量训练的重要性。
四、教学评价1. 学生能够熟练掌握各种力量练习的方法和技巧。
2. 学生能够在练习中达到相应的力量要求。
3. 学生积极参与体育活动，养成了良好的锻炼习惯。
五、教学建议1. 教师在教学中要注意动作的规范性，引导学生正确进行力量练习。
2. 针对不同学生的身体素质，制定合适的训练计划。
3. 鼓励学生积极参与体育活动，培养团队协作意识。
4. 注重学生的安全，避免在训练过程中发生意外。
初中生体育力量训练教案
初中生体育力量训练教案1. 教案名称：初中生体育力量训练教案2. 课时：45分钟3. 年级：初中一年级4. 训练目标：提高学生的力量素质，增强肌肉力量和耐力，提高运动能力。
5. 训练重点：动作技巧、力量提升、安全事项6. 训练难点：动作协调、力量输出、持续时间二、训练内容1. 热身活动（5分钟）a. 慢跑：学生围绕操场慢跑两圈，活动全身肌肉。
b. 关节活动：学生进行颈、肩、腰、髋、膝关节的旋转和拉伸，预防运动损伤。
2. 力量训练（30分钟）a. 深蹲：学生分组，每组两人，一人负重（可使用哑铃或书籍），进行深蹲运动。
每组进行3组，每组10次。
b. 俯卧撑：学生分组，每组两人，一人进行俯卧撑，另一人负责保护。
每组进行3组，每组10次。
c. 引体向上：学生使用单杠，进行引体向上运动。
每组进行3组，每组5次。
d. 立式跳跃：学生进行立式跳跃，尽量跳得越高。
每组进行3组，每组10次。
e. 坐式抗阻力：学生坐地，双脚离地，双手抓住弹力带，进行抗阻力训练。
每组进行3组，每组10次。
3. 训练总结与放松（10分钟）a. 学生进行适当的拉伸运动，放松肌肉。
b. 教师总结本次训练的内容和收获，鼓励学生坚持训练，提高自己的力量素质。
三、训练要求1. 学生必须按照教练的要求进行训练，不得擅自改变动作和重量。
2. 学生要注意训练过程中的安全事项，如：正确使用器材、保持身体平衡等。
3. 学生要积极参与训练，努力完成每组动作，不得偷懒。
4. 教练要关注学生的训练情况，及时纠正动作不规范的地方，确保训练效果。
四、训练评价1. 学生完成训练的数量和质量。
2. 学生对训练内容的掌握程度。
3. 学生的训练态度和合作精神。
通过本节课的力量训练，希望学生能够提高自己的力量素质，为今后的体育训练和比赛打下坚实的基础。
同时，培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
下肢力量训练教案
下肢力量训练教案
教案：下肢力量训练
1. 热身活动（5分钟）
- 轻松慢跑或跳绳3-5分钟，以增加心率和血液循环，预防
肌肉拉伤。
2. 基本的下肢力量练习（20分钟）
- 深蹲：站立，双腿与肩同宽，双脚稍微外展，双手伸直向
前或放在臀部后面，屈膝下蹲直到大腿与地面平行，然后再站起来。
每组12-15次，完成3-4组。
- 前踢：站立，双腿与肩同宽，双手放在身体两侧，一条腿
向前踢出，然后回到起始位置。
每条腿每组12-15次，完成3-
4组。
- 翘臀桥：躺在地面上，双脚踩在地面上，双手放在身体两侧，然后用臀部肌肉抬起臀部，使身体与地面成一条直线，然后再放下臀部。
每组12-15次，完成3-4组。
3. 动态平衡练习（10分钟）
- 单腿站立：站立，双手放在身体两侧，抬起一条腿，保持
平衡，尽量站稳。
每条腿每组持续站立30秒，完成3-4组。
- 单腿小蹲：站立，双手放在身体两侧，一条腿向前迈出一步，然后屈膝下蹲直到另一条腿的大腿与地面平行，保持平衡，然后再站起来。
每条腿每组12-15次，完成3-4组。
4. 放松活动（5分钟）
- 轻松走动或进行伸展运动，以减少肌肉紧张和恢复心率。
注意事项：
- 在进行训练前，请确保你的身体状况适合进行这些训练。
如果有任何疾病或伤病，请先咨询医生的意见。
- 在进行训练时，保持正确的姿势和动作，以避免受伤。
- 训练过程中可以适量增加重量或者重复次数，以逐渐增加下肢的力量和耐力。
这个教案仅供参考，如果你想要进行更深入和具体的下肢力量训练，请咨询专业的健身教练的意见。
初中体育力量教案
初中体育力量教案一、教学目标【知识与技能】通过本节课的学习，让学生掌握力量训练的基本方法和技巧，提高学生的力量素质。
【过程与方法】通过多种力量训练方式，发展学生的肌肉力量和耐力，提高学生的整体力量水平。
【情感态度与价值观】培养学生对力量训练的兴趣，增强学生参与体育锻炼的积极性，培养学生团队合作精神。
二、教学重难点【重点】力量训练的动作技巧和正确方法。
【难点】力量的均衡发展和动作的连贯性。
三、教学过程（一）开始部分课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师提示安全注意事项，检查服装，安排见习生。
组织教学：四列横队。
要求：队列整齐，步伐一致。
（二）准备部分1. 慢跑，绕操场一圈。
2. 徒手操：头部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、背弓拉伸、全身运动、跳跃运动。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示注意事项，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：动作到位，舒展大方。
（三）基本部分1. 理论学习：介绍力量训练的重要性，以及如何进行力量训练。
2. 动作示范：教师进行力量训练的动作示范，讲解动作要领和技巧。
3. 分组练习：学生分组进行力量训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 比赛环节：设置力量比赛，激发学生竞争意识，提高学生参与度。
（四）结束部分1. 总结：教师总结本节课的学习情况，表扬优秀学生。
2. 放松：学生进行全身放松，缓解肌肉紧张。
3. 回收器材：学生按照规定回收器材，清理场地。
四、教学反思通过本节课的教学，发现部分学生在力量训练时动作不够规范，需要在今后的教学中加强个别指导，提高学生动作技巧。
同时，要注重学生力量的均衡发展，避免出现力量不平衡的情况。
在比赛环节，要注重学生的团队合作精神，培养学生的集体荣誉感。
五、教学评价通过本节课的学习，学生的力量素质得到了提高，大部分学生能够掌握力量训练的基本方法和技巧。
在比赛环节，学生表现出强烈的竞争意识和团队合作精神。
总体来说，本节课达到了预期的教学目标。
初中力量训练教案及反思
初中力量训练教案及反思课时：1课时年级：初中教材：《初中体育课程标准》教学目标：1. 增强学生的体质，提高他们的力量素质。
2. 培养学生的团队合作精神，提高他们的运动能力。
3. 培养学生勇敢、顽强、自信的品质。
教学内容：1. 热身活动：慢跑、关节活动2. 力量训练：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上3. 拉伸放松：肌肉拉伸教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 组织学生进行慢跑，活动全身关节，预防运动损伤。
2. 进行简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等，使学生进入运动状态。
二、基本部分（25分钟）1. 教师示范深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上的正确动作，讲解动作要领。
2. 学生分组进行练习，每组选出一个负责人，负责监督和指导组内成员的动作。
3. 学生按照规定的次数和组数进行训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 在训练过程中，鼓励学生互相加油，互相帮助，培养团队合作精神。
三、提高部分（15分钟）1. 针对学生的实际情况，提高训练的难度，如增加重量、提高速度等。
2. 引导学生进行超负荷训练，促使学生挑战自己的极限，提高力量素质。
四、结束部分（5分钟）1. 学生进行肌肉拉伸，缓解肌肉紧张，预防肌肉酸痛。
2. 教师总结本次训练的内容和收获，鼓励学生继续努力。
教学反思：本节课通过分组训练和团队合作的方式，让学生在互相鼓励和帮助下完成训练任务。
在训练过程中，教师注重学生的安全和动作的正确性，及时纠正不规范的动作，避免运动损伤的发生。
同时，教师还关注学生的心理素质，鼓励他们勇敢面对挑战，培养他们顽强、自信的品质。
然而，在训练过程中，我也发现了一些问题。
首先，部分学生在训练过程中表现出积极性不高，动作不规范，需要教师加强指导和鼓励。
其次，训练强度和难度的把握需要更加精准，以适应不同学生的实际情况。
最后，如何在训练中更好地发挥学生的主动性，提高他们的运动能力，是我今后需要思考和改进的地方。
总之，本节课在教学目标和教学内容上基本达到了预期的效果，但在教学方法和学生参与度上还有待提高。
力量素质练习教案
力量素质练习教案一、教学目标1. 让学生了解和掌握力量素质训练的基本知识和方法。
2. 培养学生积极参与力量训练的热情，提高学生的身体素质。
3. 帮助学生掌握正确的训练技巧，预防运动损伤。
二、教学内容1. 力量素质训练的基本概念2. 力量素质训练的方法和手段3. 常见力量训练动作解析4. 力量训练的安排和注意事项5. 力量素质训练的实践操作三、教学重点与难点1. 教学重点：力量素质训练的基本概念、方法、手段及实践操作。
2. 教学难点：正确掌握力量训练动作技巧，合理安排训练强度。
四、教学过程1. 导入：引导学生了解力量素质训练的重要性，激发学生学习兴趣。
2. 讲解：讲解力量素质训练的基本概念、方法、手段及实践操作。
3. 示范：演示常见力量训练动作，讲解动作要领。
4. 练习：学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范之处。
5. 总结：强调力量训练的注意事项，鼓励学生坚持训练，提高身体素质。
五、教学评价1. 学生能正确回答力量素质训练的基本概念、方法、手段。
2. 学生能熟练演示常见力量训练动作，动作规范。
3. 学生能合理安排力量训练强度，积极参与训练。
4. 学生了解力量训练的注意事项，能够自我防护。
六、教学方法1. 讲授法：讲解力量素质训练的基本概念、方法、手段及实践操作。
2. 示范法：演示常见力量训练动作，讲解动作要领。
3. 练习法：学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范之处。
4. 讨论法：分组讨论力量训练的注意事项，分享训练经验。
5. 反馈法：教师对学生训练效果进行评价，给予鼓励和建议。
七、教学资源1. 教学PPT：展示力量素质训练的基本概念、方法、手段及实践操作。
2. 视频资源：播放优秀力量训练动作示范，帮助学生直观学习。
3. 训练器材：哑铃、杠铃、训练器械等。
4. 安全防护用品：护具、瑜伽垫等。
5. 训练计划模板：为学生提供力量训练的参考计划。
八、教学环境1. 教室环境：宽敞、明亮，有利于学生听讲和练习。
初中力量训练教案设计
初中力量训练教案设计年级：八年级教材内容：1. 理解力量训练的重要性，掌握基本的力量训练方法。
2. 提高学生的上肢、下肢和核心力量。
3. 通过训练，提高学生的身体素质，为其他体育项目打下基础。
教学目标：1. 认知目标：让学生了解力量训练的重要性，理解力量训练的方法和原则。
2. 技能目标：让学生掌握上肢、下肢和核心力量的训练方法。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高学生的团队协作能力。
教学重点与难点：重点：掌握力量训练的方法和原则。
难点：上肢、下肢和核心力量的训练技巧。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 准备活动：做一些专门的力量训练准备动作，如俯卧撑、深蹲、平板支撑等。
二、基本部分（30分钟）1. 上肢力量训练：（1）俯卧撑：3组，每组10个。
（2）引体向上：3组，每组5个。
（3）哑铃弯举：3组，每组12个。
2. 下肢力量训练：（1）深蹲：3组，每组15个。
（2）硬拉：3组，每组12个。
（3）跳箱：3组，每组10个。
3. 核心力量训练：（1）平板支撑：3组，每组30秒。
（2）仰卧起坐：3组，每组15个。
（3）俄罗斯转体：3组，每组15个。
三、结束部分（5分钟）1. 放松活动：做一些柔韧性练习，如瑜伽、拉伸等。
2. 总结：回顾本次训练的内容，强调训练的重要性和注意事项。
教学反思：通过本次训练，学生对力量训练的重要性有了更深入的理解，大部分学生能够掌握上肢、下肢和核心力量的训练方法。
但在训练过程中，部分学生对一些训练动作的掌握还不够熟练，需要在今后的教学中加强指导。
同时，要注意调整训练强度，确保学生在安全的前提下提高力量素质。
初中力量练习教案
初中力量练习教案年级：七年级教学目标：1. 增强学生的力量素质，提高肌肉力量和耐力。
2. 培养学生的团队合作意识和竞技精神。
3. 培养学生对体育运动的兴趣和积极性。
教学重点：1. 正确的动作姿势和技巧。
2. 学生的参与度和团队合作。
教学难点：1. 动作的连贯性和协调性。
2. 学生的个体差异和力量水平的差异。
教学准备：1. 体育器材：哑铃、杠铃、跳绳、篮球、排球等。
2. 教学场地：学校操场或体育馆。
教学过程：一、热身活动（5分钟）1. 慢跑：学生围绕操场慢跑两圈，以充分激活肌肉和提高心率。
2. 关节活动：学生进行关节活动，包括颈部、肩部、腰部、膝关节等，以预防运动损伤。
二、基本技能训练（15分钟）1. 举重：学生分为两人一组，进行杠铃举重的训练。
男生可从轻重量开始，逐步增加重量；女生则可以从较轻的重量开始，根据自己的力量水平进行训练。
2. 深蹲：学生分为两人一组，进行杠铃深蹲的训练。
男生可从轻重量开始，逐步增加重量；女生则可以从较轻的重量开始，根据自己的力量水平进行训练。
3. 跳绳：学生进行跳绳训练，提高下肢力量和协调性。
可以进行单脚跳、双脚跳、交叉跳等不同方式的跳绳。
三、团队力量训练（15分钟）1. 拔河：学生分为两队，进行拔河比赛。
通过拔河比赛，提高学生的团队合作意识和力量水平。
2. 接力跑：学生分为若干队，进行接力跑比赛。
通过接力跑比赛，提高学生的耐力和团队协作能力。
四、结束放松（5分钟）1. 拉伸：学生进行全身拉伸，包括腿部、腰部、肩部、颈部等，以缓解肌肉紧张和疲劳。
2. 深呼吸：学生进行深呼吸，放松身心。
教学反思：本节课通过不同的力量训练活动，旨在提高学生的力量素质和团队合作能力。
在教学过程中，要注意观察学生的动作技巧和力量水平，给予个别指导和鼓励。
同时，要注重学生的安全，避免运动损伤的发生。
在团队力量训练中，要鼓励学生积极参与，培养团队合作精神和竞技精神。
通过本节课的教学，希望学生能够提高自己的力量水平，培养对体育运动的兴趣和积极性。
健身肌肉力量训练教案
健身肌肉力量训练教案一、课程内容本次健身肌肉力量训练课程共分为四个部分，分别是身体热身、核心肌群锻炼、大肌肉群锻炼以及拉伸放松。
二、身体热身1、跑步热身每个人都需要进行身体热身，以便让身体渐渐适应锻炼状态。
跑步可以是一个非常好的方式进行身体热身。
跑步热身可以将整个身体的血流量提高，并且让肌肉能够渐渐适应运动状态。
2、手臂和腿部旋转你也可以采取其他方式来进行身体热身。
例如，手臂和腿部旋转练习可以将血液流动逐渐转移到肩臂和腿部，从而在全身运动前准备肌肉。
三、核心肌群锻炼1、仰卧起坐这个肌肉锻炼可以对于人体核心肌肉产生非常好的效果。
开始时，你可以尝试做10次仰卧起坐，然后逐渐增加次数。
2、平板支撑平板支撑对于肉体的上半身肌肉有益。
此锻炼可以解决肩、背和腹部的力量问题。
你可以尝试在平板支撑前进行半弓式训练。
3、仰卧对侧卷腹仰卧对侧卷腹练习主要锻炼腰部肌肉，可非性价比高。
通过这个锻炼，你可以锻炼你的腰腹和大腿内侧肌肉，从而产生更好的身体控制力。
四、大肌肉群锻炼1、深蹲这个可以帮助你锻炼你的下肢和核心肌群。
开始时，你可以尝试做10个深蹲，然后逐渐增加次数。
2、卧推卧推是一个顶级肌肉训练项目，其平衡性和运动难度非常高。
这个肌肉训练可以锻炼你的胸部和上臂肌肉。
3、硬拉硬拉可以帮助你锻炼背部、臀部和大腿肌肉。
它是一个非常有效的肌肉训练项目，也可以提高肌肉的耐力和弹性。
五、拉伸放松拉伸和放松动作可以让你的肌肉得到松弛，从而缓解你的肌肉疲劳。
你应该根据需要进行相应的拉伸活动，并尽可能保持拉伸姿势。
任何过度的伸展都可能导致肌肉拉伤。
六、总结通过本次健身肌肉力量训练课程，我们可以看到，在正常的健身计划中，需要注重几个方面的训练。
应该注重身体热身。
这个过程可以让身体逐渐进入锻炼状态，从而逐渐适应运动。
对于核心肌肉群的锻炼非常关键。
这些肌肉会影响你的身体控制力和姿势。
接着，适当的大肌肉群运动可以让你的肌肉变得更加强硬和刚健。
九年级《力量练习》教案、教学设计
3.培养学生尊重教练、关爱同学、团结互助的道德品质。
4.引导学生认识到力量训练对身心健康的益处，培养学生养成良好的锻炼习惯。
5.培养学生将所学力量训练知识运用到生活中，提高生活质量，增强社会责任感。
二、学情分析
九年级的学生正处于青春期，身心发展迅速，具有一定的运动能力和认知水平。他们对体育课程充满热情，尤其对力量训练表现出浓厚的兴趣。然而，在力量训练方面，学生的基础知识和技能掌握程度参差不齐。部分学生对力量训练的认识存在误区，认为只有举重等高强度训练才能提高力量，忽视了自身安全和训练方法的科学性。此外，学生在训练过程中容易受到心理因素的影响，如恐惧、焦虑等，导致训练效果受限。因此，在本章节教学中，教师需要关注学生的个体差异，因材施教，引导学生树立正确的力量训练观念，培养良好的锻炼习惯，提高运动能力。同时，注重激发学生的内在动机，鼓励他们积极参与训练，克服困难，不断提升自身力量水平。
3.通过问题导入，让学生明确本节课的学习目标，激发学习兴趣。
（二）讲授新知
1.教师简要介绍力量素质的定义、分类及其在体育运动和日常生活中的重要性。
2.讲解力量训练的基本原则，如渐进性、针对性、全面性等，让学生了解如何科学地进行力量训练。
3.介绍力量训练的方法，包括自体重训练、器械训练等，并强调动作要领和训练注意事项。
三、教学重难点和教学设想
（一）教学重难点
1.重点：使学生掌握力量训练的基本原则和方法，培养正确的动作技巧和训练习惯。
难点：如何让学生在理解力量训练理论的基础上，将其运用到实际训练中，形成个性化的训练方案。
2.重点：培养学生安全训练的意识，避免训练过程中发生意外。
初中发展肌肉力量教案
初中发展肌肉力量教案课时：1课时年级：初中教材：《初中体育与健康》教学目标：1. 让学生了解肌肉力量训练的重要性，培养学生的锻炼兴趣。
2. 学习基本的肌肉力量训练方法和技巧，提高学生的肌肉力量水平。
3. 培养学生团队合作精神，增强学生的自信心和意志力。
教学内容：1. 肌肉力量训练的基本方法：深蹲、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。
2. 肌肉力量训练的技巧：正确姿势、呼吸、节奏、负荷等。
教学过程：一、课堂导入（5分钟）1. 教师简要介绍肌肉力量训练的重要性，引导学生认识到增强肌肉力量对身体健康的益处。
2. 学生分享自己对肌肉力量训练的了解和经验。
二、基本技能学习（10分钟）1. 教师示范深蹲、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等基本肌肉力量训练方法，讲解动作要领。
2. 学生跟随教师一起练习，体会动作技巧。
3. 教师巡回指导，纠正学生动作中的错误。
三、实践训练（10分钟）1. 学生分组进行肌肉力量训练，每组选择适合自己的训练项目。
2. 学生互相监督，确保训练过程中的安全。
3. 教师观察学生的训练情况，给予个别指导。
四、总结与反思（5分钟）1. 学生分享自己的训练成果和感受。
2. 教师总结本节课的收获，强调肌肉力量训练的重要性。
3. 学生展示团队合作精神，共同完成肌肉力量训练。
教学评价：1. 学生对肌肉力量训练的认知程度。
2. 学生掌握基本肌肉力量训练方法的熟练程度。
3. 学生参与训练的热情和积极性。
备注：教师应根据学生的身体状况和能力，适当调整训练强度和难度，确保学生在安全的前提下进行肌肉力量训练。
同时，注重学生的心理健康，鼓励学生克服困难，培养良好的锻炼习惯。
七年级《力量练习》教案、教学设计
4.家长反馈：请家长在学生完成课后力量练习后，对孩子的锻炼情况进行评价，并在手册上签字，以便教师了解学生的课后锻炼情况。
5.写一篇关于力量练习的心得体会：要求学生结合自己的实际锻炼经历，谈谈对力量练习的认识和体会，以及锻炼过程中遇到的困难和解决办法。
6.课后延伸，培养锻炼习惯：布置适量的课后力量练习任务，鼓励学生在家坚持锻炼，培养长期锻炼的习惯。
7.定期反馈，调整教学策略：根据学生在力量练习中的表现和反馈，及时调整教学策略，以提高教学效果。
四、教学内容与过程
（一）导入新课
1.教师通过向学生展示一些有关力量练习的图片和视频，如运动员训练、健身爱好者锻炼等，激发学生的好奇心和兴趣。
6.分享锻炼成果：在下节课前，让学生准备一段简短的分享，介绍自己在课后力量练习中的收获和进步，以激发其他学生的学习兴趣和动力。
7.定期检查与评价：教师将定期检查学生的课后力量练习情况，包括练习计划、家长反馈、心得体会等，对学生的锻炼成果给予评价和指导。
五、作业布置
1.完成课后力量练习任务：根据课堂所学内容，制定一份适合自己的力量练习计划，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等动作，每周至少练习三次，每次练习时间为20-30分钟。要求家长签字确认，以督促学生坚持锻炼。
2.观看力量练习视频：让学生课后观看一些专业的力量练习教学视频，了解其他力量训练动作，拓展知识面，提高自我锻炼的能力。
4.通过力量练习，使学生认识到运动对于培养良好品质、塑造健康人格的重要性，形成积极向上的生活态度。
二、学情分析
七年级学生正处于青春期，身体发育迅速，骨骼、肌肉、心血管等系统逐步完善。他们对新鲜事物充满好奇，具有较强的好动性、模仿性和求知欲。在此基础上，针对本章节《力量练习》的学情分析如下：
力量练习教案
力量练习教案教案标题：力量练习教案教学目标：1. 了解力量练习的重要性和好处。
2. 学习正确的力量练习方法和技巧。
3. 培养学生的身体力量和耐力。
4. 培养学生的团队合作和沟通能力。
教学内容：1. 介绍力量练习的定义和意义。
2. 分析力量练习对身体的益处。
3. 解释力量练习的基本原则和注意事项。
4. 引导学生学习常见的力量练习动作和技巧。
5. 组织学生进行力量练习实践活动。
6. 鼓励学生进行团队合作和互助。
教学步骤：引入：1. 向学生介绍力量练习的概念和重要性。
2. 引发学生对力量练习的兴趣，例如通过展示一些有关力量练习的图片或视频。
探究：1. 分析力量练习对身体的益处，如增强肌肉力量、改善身体姿势、提高身体协调性等。
2. 讲解力量练习的基本原则和注意事项，如正确的姿势、适当的重量和次数、适度休息等。
实践：1. 演示常见的力量练习动作和技巧，如俯卧撑、深蹲、举重等。
2. 让学生进行实践活动，分组进行力量练习。
每组学生互相观察和纠正姿势，确保安全和正确性。
3. 引导学生记录自己的力量练习进展和感受，鼓励他们互相分享和讨论。
总结：1. 总结力量练习的重要性和好处。
2. 回顾学生在实践活动中的表现和进步。
3. 强调团队合作和沟通在力量练习中的重要性。
拓展：1. 鼓励学生在课余时间继续进行力量练习，提供相关的资源和指导。
2. 引导学生了解其他类型的体能训练，如耐力训练、柔韧性训练等。
评估：1. 观察学生在实践活动中的表现，包括姿势正确性、动作流畅性等。
2. 与学生进行个别对话，了解他们对力量练习的理解和感受。
教学资源：1. 图片或视频展示力量练习的例子。
2. 力量训练器材，如哑铃、杠铃等。
3. 学生记录表格，用于记录力量练习进展和感受。
教学反思：1. 教师应提前准备好相关的教学资源，并确保教学环境安全。
2. 教师要注重学生的参与和互动，鼓励他们提问和分享自己的经验。
3. 教师应根据学生的实际情况进行适当的调整和个性化指导。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
《我健身、我快乐》教学设计
一、指导思想
以新课程标准为指针，以学生的发展为目的，以学生的自主学习为突破口，将日常生活体育项目引入课堂，并以学生的兴趣着手，让学生感受到活动的乐趣，同时让学生在活动中健身，在活动中合作，在活动中创新，在活动中享受，在活动中健康成长。
在教学过程中，依据教材内容，学生的心理特点，以及相关学科的联系（如音乐学科），重视启发学生思维，开拓学生智力，做到智力活动与体力活动相结合，体力发展与能力发展并重;全课紧紧围绕主教材，采用多形式的教学方法和练习方法，让学生发现和理解技术动作，明白道理，掌握技能，把“懂、会、乐”三者有机完整地结合，从而掌握技术动作，提高力量练习能力。
主要围绕“运动参与”、“运动技能”、“身体健康”等学习领域开展身体活动。
二、教材的分析与处理
1、教材分析
主教材是发展力量练习，教师通过讲解两种力量练习的方法，使学生通过学习来发展学生的上下肢力量和腰腹力量。
我在本课设计中以情景为主线，通过巧用器材，延伸教材，来激发学生参与到发展力量练习的活动中，探究出力量练习的方法，提高学生的学习兴趣。
根据教材对七年级教学要求，结合本课的特点和学生实际我确定了如下教学目标：参与目标：通过课前十分钟体育乐园创设良好的学习环境，激发他们积极参与体育活动的兴趣和热情，并在活动中初步形成良好的行为习惯。
技能目标：让学生在活动中掌握力量练习动作方法，发展学生上下肢力量的能力，提高学生力量素质。
情感目标：培养学生能主动与同伴协作，敢于表现自己，
诚实、勇敢顽强优良品质。
根据以上的教学目标和学生的认知水平，本课的学习重点是：力量练习难点是：激发学生的力量练习兴趣，让学生能主动参与到学习中。
2、教材内容处理
①营造学习意境，激发学生学习欲望
在本节课中，我主要以“课前十分钟”为背景组织教学，课的开始，我将准备好的体育器材摆放在学生的面前，让学生去挑选自己喜爱的体育器材进行活动，以便达到课前准备活动的特效（给学生必须讲明白进行十分钟自己喜欢的运动进行活动）。
教师也要积极地参与到活动中去，这样可以充分的调动学生的积极性，使教师、学生融为一体。
②宏扬学生自主学习，鼓励学生合作学习
当今，在新课程改革下体育课教学的转变，应当积极的弘扬学生的自主学习，我在设计本节课时，特别注重培养学生的自主学习，从准备活动的“课前十分钟”活动到基本部分的两种练习到结束部分的放松活动，我都放手让学生自己去活动，教师主要是提出活动的要求与注意事项。
在让学生自主学生的同时，又要重视培养学生间的合作、互动的学习，这样既可以培养学生的自主学习意识，又可培养学生间的团结互助的合作精神。
新课程标准要求我们，教学不能停留在知识的层面上，要注重学习方法的指导，给学生一定的自由度，让其自己去探索、去发展，突出学生的主体性，发展其个性，培养创新精神和实践能力。
在课堂教学中我针对学生年龄、性别、教材、场地等特点，尝试采用不同的学习方法。
如：自主学习法、合作学习法、创造性学习法、探究式学习法、
延伸性学习法等，引导学生积极主动、富有创造性地学习，收到了良好的效果。
学生尝试自主学习法，让学生感受属于自己的时间与空间由于新课程标准确立了体育与健康课程的目标体系，对于如何实现这现目标，课程标准并示作出详细的规定，这意味着对每个学生来说，实现目标的途径可以是多样的。
例如：提高力量这一目标，有条件的学生可以采用健身器械，无条件的学生可能采取俯卧撑、引体向上等练习方法。
此外，由于不同的学生在体能、技能、兴趣和爱好等方面存在差异，每个学生都有达到相同目标的最适宜方法，因此，在教学中我们应该给学生有自主选择学习内容和学习方法的空间，不要给学生规定过分统一的要求。
让学生学会自主学习，也就是教学生学会针对自己的实际情况，选择最佳的练习方法，通过自己的努力和教师的帮助与指导，最终实现学习目标。
例如：在课堂上为学生准备各种体育器材（篮球、羽毛球、毽球等），学生可根据喜好选择喜欢的锻炼方法来完成教师提出练习任务。
学生敢于到教师面前表现自己，教师也不因为学生做得不好而制止和取笑学生，而以一种开放的心态面对学生，从而使学生在课堂中自已更加愉悦，使之在体育课中充分展示自己的才智。
《我健身、我快乐》教学设计
水平四年级：七班级人数：男：24人女：22人任课教师：丁建宏
教学内容发展学生力量和身体平衡练习
教学任务发展力量、协调、平衡等身体素质，培养学生敢于挑战、积极向上的意志品质。
课的部分课的内容组织、教法与要求
运动量
时间次数
强
度
开始部分
1、整队集合，师生问好
2、课前十分钟快乐体育乐园
（音乐进行活动）
3、宣布本次课的内容与任务
组织：四列横队
*********************
*********************
*********************
*********************
¤
要求：快、齐、静
10
基本部分[动作方法]
（1）一人俯撑屈臂，
另一人深蹲，两手握
住同伴小腿。
两人同
时做撑起和蹲起动
作。
连续做。
（2）背对背站立，两臂上举，互握手。
各自向前迈一步，挺胸，尽量成背弓。
还原姿势后，连续做。
组织：
教法：1、教师做示范 2、
教师边讲解边做示范3、学生实
际操作练习4、教师纠错
5、学生反复练习
要求：注意力集中胆大心细动
作协调统一
15 4*4
课的部分课的内容组织、教法与要求
时间次数
强
度
练习比赛：
分组比赛
[目的] 发展下肢及躯干力量。
[准备] 一块平整地。
[方法] 将学生分成人数相等的两队，成二列横队站立。
（图）教师发出“预备”口令后，后排的骑在半蹲的前排同伴的腰上，两手扶其头，被骑者不得用手接触对方任何部位。
教师发出跑的口令，前排立即将同伴背到对面的横线上再放下，翻身骑到同伴的腰上，被骑者迅速跑回出发点。
组织：
将班级分成4组，男女
各两组进行比赛，完成力量
和平衡身体素质练习，教师
巡回指导。
[规则] 按规则最先将同伴背回
出发点者为胜。
骑者手触同伴头部
以外部位，被骑者手触骑者任何部
位均犯规。
如中途掉下要回到掉下
来的地方重新骑上。
10
3次
课的部分课的内容组织、教法与要求
时间次数
强
度建议学生课后练习的方法：
力量练习：
（ 1 ）手指手腕力量练习
a) 手指用力屈伸或握软网球。
b) 传足球或篮球。
c) 用哑铃或杠铃杆做手腕屈伸。
d) 手持实心球用手腕的力
量向上抛起。
（ 2 ）手臂力量练习
a) 单臂或双臂抛实心球。
b) 用哑铃或小杠铃片做平举、侧举和上举。
c) 在单杠上引体向上。
d) 在双杠上支撑摆动。
e) 俯卧撑。
f) “海豹”爬行。
（如图一）
g)双人推小车（如图二）
h)俯卧手撑地，脚尖固定，两手交换支撑绕圆圈。
（如图三）
（ 3 ）腰腹、背肌力量练习
仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧双腿交替屈伸，肋木举腿。
图一
图二
图三
要求：
练习认真，保质保量
不许嬉闹，注意安全
力量练习《我健身、我快乐》教学设计
作者：丁建宏
单位：吴忠市秦渠中学。