秋季养生保健六大策略(标准版)

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秋季养生六要诀

医疗保健·综合养六诀秋天是万物成熟收获的季节，也是人体阳消阴长的过渡期。

因此，秋季养生，无论从情志、饮食、起居等方面都要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，以养收为总的原则。

具体有下面6个要诀。

1.忌悲。

中医理论认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺。

反过来，肺气虚了，机体的耐受能力下降，也易产生悲伤的情绪。

所以，秋天自我调养要做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。

2.咽津。

秋季多干燥，人容易出现口干舌燥等不适。

《道藏·玉轴经》提出，“真液养真阴”，就是教大家咽津，具体方法：舌头在嘴里搅动，以刺激唾液产生，然后分成3次咽下，并有意识地将其送入丹田。

3.润肺。

秋天的饮食强调滋阴润肺。

《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。

”就是说可适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润的食物，以益胃生津；也可熬生地粥，以滋阴润燥。

另外，吃百合、秋梨等也可润肺。

4.食酸。

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。

”就是说酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物，适当多吃酸味的果蔬。

5.秋冻。

秋天刚至的时候，暑热未尽，早晚温差大，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，这时不宜立刻增加衣物。

秋天微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，更能适应即将来临的冬季。

当然，秋冻也要适度且因人而异，不能冻得打寒战，老人和孩子则要注意保暖。

6.秋膘。

炎热的夏季，人们普遍胃口较差，立秋以后，天气虽热，但人们身上再无黏腻不适的感觉，于是想要吃点好的，以补偿入夏以来的亏空，因此民间有“贴秋膘”一说。

贴秋膘最常吃的是炖肉。

不过，一来现代人普遍饮食热量偏高，二来很多人本身体重就超标，所以贴秋膘一定要适度，不宜大吃大喝，特别是少食肥甘厚味。

秋季养生的六大注意事项

秋季养生的六大注意事项秋季是天气渐凉，气温逐渐下降的季节，也是人体易发病的一个季节。

秋季养生的重点是保持身体健康，提高免疫力，防止感冒和其他疾病的发生。

以下是秋季养生的六个注意事项。

一、调整饮食秋季饮食应以温性食品为主，避免食用生冷的食物。

可以适量食用牛肉、鸡肉、蛋类、豆类等温性食品，同时还可以吃一些富含维生素的水果和蔬菜。

此外，秋季宜少食辛辣、刺激性食品，避免刺激肠胃，增加身体负担。

二、保持运动秋季气候适宜，是户外运动的好季节，适当的运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力。

建议每周进行至少三次适量的锻炼，包括慢跑、散步、太极拳等。

此外，还可以选择室内运动方式，如瑜伽、健身操等。

三、注意保温秋季气温逐渐下降，容易引起感冒等疾病，因此要注意保温。

适量增加衣物，避免过度出汗和着凉。

特别是老年人和儿童，更应注意保暖，避免受凉导致身体不适。

四、保持足够的睡眠秋季气候干燥，容易引起失眠等不适，因此要保持足够的睡眠。

睡眠时间应控制在7-8小时，如果有失眠等症状，可以适量地喝一些牛奶或者普洱茶等有利于睡眠的饮品。

五、预防感冒秋季是感冒等疾病高发季节，预防感冒可以采取以下措施：多喝热水，增加身体抵抗力；添衣保暖，避免感冒；保持室内通风，减少病毒和细菌的传播。

六、调节情绪秋季气压多变，容易引起情绪波动，因此要注意调节情绪。

保持乐观开朗的心态，避免过度紧张和焦虑。

可以适当进行放松技巧的练习，如深呼吸、冥想等，帮助缓解压力和焦虑。

总之，秋季养生要注意调整饮食，保持适当的运动，注意保温和睡眠，预防感冒和调节情绪。

这样可以帮助保持身体健康，提高免疫力，防止疾病的发生。

秋季养生保健六大策略

秋季养生保健六大策略秋季养生保健六大策略随着气温的逐渐降低，秋季的到来为我们带来了不同于其他季节的一些健康问题。

在秋季，由于气候干燥，很多人容易出现咳嗽、感冒、口干舌燥等症状。

那么，我们应该如何进行养生保健呢？以下是六大策略。

一、合理饮食秋季气候变化，人体需要的营养也不同。

因此，我们要根据季节调整饮食，合理搭配食物。

在秋季，应多吃些营养丰富的食品，如水果、蔬菜、粗粮等。

此外，还要注意控制饮食量，不要过饱或过饿。

二、适当运动秋季气候宜人，是适合运动的好季节。

适当的运动有益身心健康，可以增强体质、提高免疫力、促进血液循环等。

但要注意选择适合自己身体状况的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

三、保持良好的作息习惯养成良好的作息习惯对身心健康很有益处。

在秋季，应该调整作息时间，合理分配工作、休息和娱乐等时间。

保持足够的睡眠时间，有利于调节身体机能、增强免疫力。

四、注意水分摄入秋季气候干燥，人体很容易缺水。

因此，我们要注意加强水分摄入，多喝水、茶、汤等。

但要注意控制咖啡、酒精等刺激性饮料的摄入量，以免影响身体健康。

五、保持室内空气湿度在秋季，很多人容易出现口干舌燥、皮肤干燥等问题。

这时，保持室内空气湿度就很重要了。

可以使用加湿器、植物等方式，保持室内相对湿度在50%左右。

但要注意，加湿器等物品要定期清洗，以免积累细菌。

六、积极预防感冒秋季气温变化大，容易引起感冒等疾病。

因此，我们要积极采取措施，预防感冒的发生。

如保持室内通风、勤洗手、避免接触感冒患者、注意保暖等。

总之，秋季养生保健需要从饮食、运动、作息、水分摄入、室内空气湿度以及感冒预防等多方面入手。

只有全方位的保健才有利于身心健康。

健康秋天中医养生的身心调理策略

健康秋天中医养生的身心调理策略秋天是个宜人的季节，凉爽的天气适合户外活动，同时也是身心调理的好时机。

中医养生学说注重平衡与调和，认为秋季是肺气最旺盛的时候，也是身体最容易出现不适的季节。

本文将介绍一些中医养生中的身心调理策略，帮助您在秋天保持健康。

一、调理饮食，保持脾胃健康中医养生重视饮食调理，秋季也不例外。

根据中医理论，秋天应多食酸味食物，如柠檬、杨梅等，以养护肝脏，平衡五脏功能。

同时，秋季还应适当多食用一些养阴润燥的食物，如芝麻、豆浆等，以预防秋燥症状的出现。

此外，秋季还应注意多摄入一些温热性的食物，如姜、红枣等，以提升体内阳气，增强抵御外界寒冷的能力。

二、适度运动，增强体质秋季天气宜人，是进行户外运动的好时候。

根据中医养生理论，秋季应以健脾养胃为主要调理重点。

适量的运动可以促进血液循环，增强肌肉弹性，同时还能提高新陈代谢，帮助消化吸收。

适合秋季的运动包括散步、慢跑、太极拳等，这些运动既能锻炼身体，又能放松心情，调整身心状态。

三、调节情绪，保持心理健康秋天是阳气渐收、阴气渐长的季节，人们往往容易出现情绪波动、忧郁等问题。

中医养生认为情绪的失调会影响体内的气血运行，进而影响身体健康。

因此，在秋季调整心态非常重要。

可以通过音乐欣赏、读书写字等方式放松心情，也可以尝试一些冥想、瑜伽等心理调节方法，帮助缓解压力，保持身心的平衡和健康。

四、良好的作息习惯，保证充足睡眠良好的作息习惯对身心健康至关重要。

中医养生认为，秋季宜早睡早起，保证充足的睡眠时间。

临睡前可以适当进行一些舒缓放松的活动，如泡脚、喝一杯温牛奶等，帮助进入深度睡眠。

同时，秋季早晨可以适当晒太阳，享受温暖的阳光，补充身体所需的维生素D。

五、中医草药调理，辅助保健中医草药在秋季的养生调理中发挥着重要作用。

根据个人具体情况，选择适合自己的中草药，进行调理和保养。

常见的中草药包括黄芪、阿胶、当归等，具有益气养血、滋阴补肾等功效。

但在使用中草药时，应注意遵循医生的指导，不可滥用，以免引发不良反应。

秋季养生中医提醒6大养生原则

秋季养生中医提醒6大养生原则秋季是养生的黄金季节，根据中医的观点，秋季养生需要遵循以下6个原则：第一、防风抗寒。

秋季气温逐渐变凉，容易受到风寒侵袭，因此要注意增添衣物，避免受凉。

尤其是头、脖子、手、脚等部位容易受寒，应保持保暖，以防感冒和其他风寒性疾病的发生。

第二、养肺润燥。

秋季气候干燥，容易引起口干咽燥、皮肤干裂等问题。

此时可适量多喝水，多吃梨等润肺生津的食物，如梨、苹果、蜂蜜等，有助于润肺养阴。

第三、调饮食。

秋季是丰收的时节，应以五谷杂粮、蔬菜水果为主食，适量摄入蛋白质、脂肪等营养物质。

注意控制盐的摄入量，避免出现高血压等症状。

此外，还可以多食用一些具有滋阴养胃作用的食物，如银耳、胡椒粉、银杏、木耳等。

第四、保持情绪稳定。

秋季阳气渐退，人体容易产生疲倦、抑郁等不良情绪。

此时要保持心情愉快，避免过度劳累和精神压力。

可以多参加户外活动，做适度的运动，如散步、太极拳等，有助于改善情绪。

第五、适度运动。

秋季气候适宜，人体阳气渐退，是进行适度运动的好时机。

适量的运动有助于增强免疫力，提高抵抗力。

可以选择一些缓和的运动方式，如晨跑、太极拳、瑜伽等，以保持身体的健康和活力。

第六、合理作息。

秋季养生还需要注意保持规律的作息时间。

尽量保证晚上睡眠充足，早上早起，并避免熬夜和过度劳累。

同时要注意室内外温差，合理调节室内温度，保持环境舒适。

总之，秋季养生需要遵循以上六大原则，合理饮食，保持情绪稳定，适度运动，调节作息时间等。

只有做好这些方面的调整，才能使身体保持健康状态，预防和抵御秋季常见的疾病。

秋季养生的中医养生方案

秋季养生的中医养生方案秋季是阳气逐渐收敛，阴气开始旺盛的季节，正是进行养生的最佳时机。

中医认为秋季的养生应该注重“收敛养气”，帮助身体适应季节变化，增强体质抵抗力。

下面将介绍一些适合秋季的中医养生方案，帮助身体保持健康。

一、调整饮食秋季饮食宜清淡。

中医养生强调与自然的调和，所以应该选择与季节气候相适应的食物。

在秋季，应多食用一些温热的食物，如薏苡仁、红枣、黄芪等，这些食物有助于补充体内的阳气。

同时，秋季水果也是不可或缺的。

应该选择一些生津止渴的水果，如梨、苹果、葡萄等。

适量摄取这些水果有助于保持体内水分平衡，防止秋季干燥对身体的损害。

二、运动调理秋季是进行适当运动的好时机。

中医认为秋季运动可以增强人体阳气，增加体质的抵抗力。

合适的运动有助于改善血液循环，增强心肺功能，预防秋季常见的疾病。

适合秋季锻炼的运动有徒步、慢跑、游泳等，以及太极拳、气功等中医养生经典运动。

在运动过程中，要注意不要过度疲劳，合理安排锻炼时间和强度，以避免对身体造成伤害。

三、养生调息在秋季，我们应该重视调节情绪、保持内心平静。

中医认为情绪的调节对于健康至关重要，秋季养生也不例外。

秋季容易出现内火旺盛的现象，这时候可以通过冥想、放松让身心得到缓解，保持平和的心态。

此外，养生调息还包括调整作息时间，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

秋季的阳光较为舒适，可以适当晒太阳，补充维生素D，有助于提高免疫力。

四、穴位保健中医认为穴位按摩可以促进血液循环，调节经络，增强体质。

在秋季，有一些特别适合养生的穴位可以进行按摩。

其中，足三里穴是养生的重要穴位之一，位于膝盖下方三寸处。

按摩这个穴位可以调理脾胃，增强消化功能。

另外，涌泉穴位于足底，按摩此穴可以增强肾脏功能，有助于调节和平衡气机。

五、草药调理利用中草药调理身体是中医养生的传统方法之一。

秋季可以选择一些适合身体的秋季草药进行调理。

常用的秋季草药有党参、黄芪、白术等，这些草药有助于调理脾胃功能，增强体质。

秋季养生保健六策略

秋季养生保健六策略1.饮食调养。

饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。

就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。

对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

2.增减衣服。

初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。

但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

3.谨慎起居。

古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。

”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。

4.加强运动调养。

秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。

5.保持室内一定湿度。

秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。

故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。

6.药物保健。

根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。

另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。

平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。

秋季养生三坚持一、坚持秋练。

秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。

要多进行体育活动，并让身体多“冻”着点。

俗话说：“春捂秋冻”，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。

运动要因人而异。

如散步。

打球。

做操。

打太极拳。

气功。

慢跑等。

二、坚持秋防。

秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。

如感冒、气管炎、胃炎。

关节炎等。

“秋冻…不能过头，有支气管炎。

胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，不受冻，防止旧病复发。

三、坚持秋养。

秋养指饮食调养和适当休息。

秋天是收获的季节。

五谷杂粮。

蔬菜水果等大量成熟上市。

祖国医药著作《素问》中指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。

秋季养生六法

秋季养生六法秋天是一个值得警惕的多事季节。

此时，天地间阳气日退，阴寒日生，是多种疾病的高发期。

安度“多事之秋”，做好秋季保健就显得尤为重要。

一、早睡早期秋季，天高气爽，人们宜早睡早起，使意志安逸宁静，使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。

早起并坚持适当的运动，可减少小血栓形成的机会，对预防脑血栓发生有积极作用。

二、调理饮食秋季食养应以调养肺气为主，应少食葱、姜、蒜、韭、椒（辣椒、胡椒、花椒）、烈酒等辛辣香燥之品，适当多吃些酸味的果蔬，以补益肺气和益肝。

三、适当秋冻俗话说：“春捂秋冻少生杂病”适当秋冻，可增强皮肤黏膜对寒冷的耐受力，减轻机体对低温的生理反应。

但“秋冻”要适当，不要冻过了头，秋天昼夜温差大，当气温骤降，时值晚秋寒凉时，要及时添衣加被防止感冒或腹泻。

四、防燥保健人体在夏季过多排泄，体内水分不足，进入秋季后极易出现口干、咽干、喉痛、干咳无痰、大便秘结等一系列秋燥症。

因此，入秋后，可多吃些滋补润肺防燥护阴的食品、补品为宜。

如芝麻、甘蔗、秋梨、银耳、燕窝、龟肉、糯米、蜂蜜、海参、百合、山药等。

五、摩鼻、浴鼻入秋后不少人的鼻腔黏膜对冷空气的刺激不适应，常发生伤风、感冒、流涕。

因此，除了治疗外，平时还应常按摩鼻部。

具体方法是：将两手拇指外侧互相摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧“迎香穴”按摩20次。

此外，也可常进行冷水浴鼻部练习。

长久练之，对调养肺气、预防鼻塞、流涕、伤风感冒颇有裨益。

六、锻炼身体秋天的早晨，不寒不热，气温宜人，空气清新，是锻炼身体的好时机。

可根据自己的体质，选练适合的项目，如闭目静坐、勤练吐纳、缓慢散步、打太极拳、练太极剑、跳健身舞等。

健康教育秋季养生

健康教育处方（秋季养生）秋季养生必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

（一）防凉防燥按揉具有生津敛液、舒筋活络的功用的承浆穴，是预防秋燥的方法之一。

承浆穴是任脉与足阳明胃经的交会穴，在面部，唇下的正中凹陷处。

用食指用力压揉承浆穴10秒钟，可感觉口腔内会涌出分泌液。

在按摩的时候要用一定的力度，按10秒钟即可。

（二）睡眠养生初秋晚睡早起，进行睡眠养生，以防劳气伤阴。

中秋和暮秋，早睡早起的顺应阳气。

避免秋乏的发生。

（三）养肺气一、清气道以净肺，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

二、治鼻病以护肺三、通腑气以清肺，肺与大肠相表里，大便秘结可诱发或加重慢支等肺部疾患。

因此，通利大便既可以降肺气、泄浊阴，预防衰老，又可防治慢支、咳嗽等。

平时应多喝水，多吃新鲜蔬菜与粗粮，多做腹部按摩，已有便秘者应在医生指导下及时药物治疗。

四、重食疗以润肺：莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。

五、勤喝水以益肺：秋季每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺与呼吸道的正常湿度。

还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。

六、常运动以健肺：强健肺脏的最佳方法是适当的体育锻炼。

因此，可根据人们的喜好不同，体质差异，分别选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、门球、练气功等。

七、常欢笑以宣肺：笑口常开不仅是治疗百病的“良药”，也是促进体内器官年轻的“灵丹”，对肺尤其有益。

笑或唱歌时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，从而消除疲劳，解除抑郁，祛掉烦恼，有助于恢复体力与精力。

高新区东社区卫生服务中心 3539900。

秋天养生六个口诀

秋天养生六个口诀
1.起居有常：秋季气候干燥，人体易出现口干舌燥、皮肤干燥等情况。

保持充足睡眠，早晚定时起居，可有效调节身体机能，增强抵抗力。

2.合理饮食：秋季是收获的季节，应以多吃果蔬为主，增加维生素、矿物质等营养素的摄入。

同时，还要注意润肺滋阴，多喝水，少食辛辣刺激性食物。

3.适当运动：秋季天气宜人，是进行户外运动的好时节。

但要根据自身情况，选择适合自己的运动方式和强度，避免过度疲劳和运动伤害。

4.心理平衡：秋季气候干燥，易引起情绪波动。

保持良好的心态，学会放松自己，缓解紧张情绪，可以调整身体免疫功能，增强自身抵抗力。

5.保暖防寒：秋季气温变化大，早晚温差大，要适时增减衣物，防止感冒和腰膝痛等问题发生。

6.避免熬夜：秋季白天时间逐渐缩短，晚上容易熬夜。

但是经常熬夜会影响身体免疫力和新陈代谢，容易引发多种疾病。

因此，要养成早睡早起的良好生活习惯。

秋季要怎么养生

秋季要怎么养生第一，调理饮食患者秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。

年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

第二，早起早睡早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。

近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

第三，增强体力秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。

第四，预防疾病秋末气候转凉，这个时期是癌症和心肌梗死发病的高峰期，极容易导致猝死。

患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化。

第五，预防秋燥秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，故易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等，因此秋天预防秋燥是重要的保健原则。

室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使气液耗损。

第六，慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

第七，适时进补中医的治疗原则是虚者补之，不是虚者的癌症病人不宜用补药。

要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。

秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。

第八，多饮汤水秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。

一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤等。

还可食用有利尿解热作用的寒凉类水果，如苹果、雪梨等，可补充大量多种维生素和微量元素。

不宜多饮含气体的饮料，可选用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，既可补充体内水分，又可起保健治疗作用。

以健康为中心，维护健康就是保护自己最宝贵的财富。

相信保持关注科学养生而发生的奇迹。

秋季养生的六个要点

秋季养生的六个要点秋季是一个充满变化的季节，气温逐渐降低，天空逐渐阴沉，大自然的景象也逐渐发生了变化。

秋季养生是一个非常重要的话题，因为在这个季节里我们的身体很容易出现一些病症。

所以，本篇文章将介绍秋季养生的六个要点，希望能够帮助大家更好地保持健康。

一、合理饮食秋季是一个收获的季节，各种果蔬都成熟了，所以我们应该多吃一些水果和蔬菜，提高身体的免疫力。

此外，我们还应该减少油腻和辛辣的食物的摄入，以免伤害胃肠道。

二、适当运动秋季的气温适宜，不冷不热，所以我们可以适当的进行户外运动，如散步、慢跑、打羽毛球等。

运动可以增强身体的免疫力和耐力，提高身体的抵抗力。

三、保持心情愉快秋季是一个收获的季节，所以我们应该保持心情愉快，积极向上。

可以多听听轻松愉快的音乐，看看有趣的电影或书籍，这样可以减轻压力，提高身体的免疫力。

四、注意保暖秋季的气温较低，所以我们应该注意保暖。

可以穿上长袖衣服、羽绒服、围巾等。

此外，我们还应该注意保持室内的温度适宜，不要让自己处于过于寒冷或过于炎热的环境中。

五、多喝水秋季的气温适宜，我们的身体容易出现口渴的现象，所以我们应该多喝水。

饮水可以帮助身体排毒，保持身体的健康。

六、合理作息秋季的天气逐渐变冷，我们的身体也需要适应这种变化。

因此，我们应该合理安排自己的作息时间，保证充足的睡眠时间，这样可以帮助身体更好地适应气温的变化。

总之，秋季养生是一个非常重要的话题，我们应该注意合理饮食、适当运动、保持心情愉快、注意保暖、多喝水、合理作息等六个要点，这样才能更好地保持身体的健康。

希望大家能够在秋季养生的道路上走的更加健康和长久。

秋季养生原则

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秋季养生原则
二、主动参加体育锻炼，强身健体秋季要早睡早起，晨起后要主动参加活动健身锻炼，选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
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秋季养生原则
三、衣装适宜，谨防着凉秋季气温逐步下降，早、晚温差较大，要依据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。
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秋季养生原则
四、保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获美好时节；但秋天也是万物逐步凋谢、展现衰败景象季节。在此时节最轻易引发衰落、颓废等伤感情绪，所以，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心宁静。
秋季养生原则
秋季养生原则
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秋季养生原则
立秋之后，白天天气依旧酷热，晚上则较为清凉。季节交替，咱们日常起居与饮食都应该进行对应调整，秋季如何养生？秋季饮食要注意什么？秋季养生要守好六大标准，赶快来看看吧。
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秋季养生原则
一、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。所以，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果。
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秋季养生原则
五、秋季饮食有学问秋燥伤肺少吃辛肺燥伤肝要吃酸秋瓜坏肚少吃寒适度饮水最主要养阴益气是关键
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秋季养生原则
六、秋季更应注意科学午睡俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。”进入秋季，大家很轻易犯困，尽管睡觉时间不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡。教授提议，入秋也应适当午睡，午睡能使人心血管系统舒缓，并使人体担心度降低。

秋季养生保健秋季养生原则

秋季养生保健秋季养生原则秋季养生保健秋季养生保健，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是秋季养生保健秋季养生保健的内容，希望大家喜欢。

秋季养生保健1、防秋“燥”，护阴津秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。

《黄帝内经》说：“秋冬养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。

“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。

燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派“燥象”。

秋季对应的脏腑是“肺”，当秋燥犯肺时，容易出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状。

因此，秋季养生，当以“防肺燥，护阴津”为主。

2、调养起居调养从清晨开始。

秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，一日当中为舒适的时候。

早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。

此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。

秋季的适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。

为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们应特别进行秋季锻炼，以保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

3、调气养生秋冬季寒风萧瑟，多少使人触景生情，尤其年老之人，垂暮之感使得情绪低落。

忧郁、烦躁的情绪变化会对身体的健康产生不少的影响。

摆脱气候带来的情绪变换，应该调整好自身的精神状态，振作精神，调整状态，时刻保持乐观向上的心态。

4、静情绪秋天自然界的萧瑟，使人容易触景生情，尤其是对于老年人来说，更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。

此时情绪调养应保持安宁平静，以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。

精神调节顺应秋气的特性，保持宁而不躁，敛而不泄，清而不浊，神气内敛，做到清静养神，排除杂念，达到心境宁静之状态。

秋季养生方案

下面列举些秋季滋补、养颜、健身的方子，供大家选择。
一、秋季补水的：
1、冬瓜汤
用料：冬瓜500克，鸡汤750克，冬菇2只，鸡胸肉50克，火腿20克，鲜虾50克，瘦猪肉30克。
做法：1、将冬瓜放入锅内加鸡汤，大火煮10分钟；2、加鸡肉、冬菇和其他配料煮五分钟，加盐、味精、香油即可。
2、鸡丝汤
四、养脾活血，使面色红润的
1、猪蹄汤
原料：猪蹄、红枣、枸杞
做法：猪蹄先焯水，然后倒入沙锅中，加红枣和枸杞小火炖一个小时，待汤浓稠时加盐、葱末等调味就可以了。吃不完的放入冰箱，再拿出来时的冻状含有丰富的胶原蛋白，对皮肤非常好哟。
2、四物汤
原料：生地（用手抓一小把），党参6-8条，枸杞40--50粒，当归3-5片（中药店有卖）
秋季养生方案
秋季养生做得好，冬季才能健康过。所以，秋季养生很重要哟～～
先说说秋季养生的要点：
1、进补适宜润燥。燥是秋季的主气，所以，身体各部位会不同程度地出现干燥现象。
2、进补要润肺。乍寒乍热最伤肺。所以，润肺是秋季必须要做的饮食功课。
3、衣着要秋冻。春捂秋冻是有医学道理的。让身体适应气候转凉，激发人体自身的防御机能，是顺应秋天阴精内蓄、阳气内收的养生需要。但不要过分哟～～深秋时该添衣还得添。
做法：蜜瓜去核切块, 将材料洗净放入煲内, 水滚转慢火煲2小时, 加盐即可
4、银杏甘草炖蜜糖
功效：止咳润肺, 清热解毒, 治疗小儿夜尿和尿频
材料：银杏(二两), 甘草(三钱),蜜糖(适量), 滚水(2碗)
做法：银杏去壳出水去衣去芯, 将银杏, 甘草, 滚水放进炖盅内, 用慢火炖1小时, 取出待凉后加入蜜糖便可
用料：鸡脯肉75克，火腿15克，冬菇15克，鸡蛋1个，淀粉20克，清汤375克。

秋季养生的六个要点

秋季养生的六个要点随着秋天的到来，气温逐渐转凉，人体会逐渐适应气温的变化，但是身体免疫系统也会因为气温的变化而出现微弱的波动。

因此，正确的养生方法非常重要，下面就给大家介绍六个秋季养生的要点。

一、养成良好的饮食习惯在秋季养生中，饮食习惯是非常重要的。

人体在秋天需要更多的营养，以便增强免疫系统和体力。

食物的摄入应尽量多样化，多吃新鲜的水果蔬菜和坚果，增加身体免疫力，让身体变得更加健康。

二、保持良好的作息习惯秋季气候逐渐凉爽，人的身体也会跟着变化，因此，良好的作息习惯变得更加重要。

保证充足的睡眠时间可以增强人体的免疫能力，保持良好的作息习惯可以让人的生活更加健康。

三、坚持适量的运动秋季气候宜人，是人们最适合运动的季节之一，但是过于激烈的运动会造成身体的负担。

因此，建议适量增加运动量，比如散步、跑步、太极等等，可以帮助身体更好的健康锻炼。

四、注意充足的水分摄入秋季气候干燥，因此，人体需要特别保持充足的水分。

多喝水可以减缓肌肤的老化，有助于维护肌肤的弹性，而且对于内部器官的运作也有帮助。

五、保持心情平静心情可以影响人体的免疫力，因此，保持心情平静非常关键。

在秋季中，应该保持良好的心态，多听音乐、看书、与朋友聊天等可以让身体更加放松，增强身体抵抗力。

六、注意疾病的预防在秋季中，很容易出现感冒、流感等疾病，因此，注重疾病的预防非常关键。

建议多吃有益健康的食物，同时应该保证环境的清洁卫生，增强身体的抵御能力，以防出现相关疾病。

在秋季中，养生是很重要的，只有保持健康的身体才能更好的享受这美妙的季节。

以上六个要点不仅是秋季养生的必备，而且还可以使身体更加健康。

健康科普秋季养生牢记6个 3

健康科普秋季养生牢记6个 3秋季养生，是指在秋季时采取一系列的保健措施，以增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。

秋季养生要注意以下六个方面。

一、合理饮食秋季气温逐渐下降，人体的新陈代谢会有所减缓，因此要合理调整饮食。

首先，要保证摄入足够的维生素和矿物质，多吃新鲜水果和蔬菜，如苹果、橙子、菠菜等，以增强免疫力。

其次，要适量摄入高蛋白食物，如鱼、瘦肉、豆制品等，以满足身体对营养的需求。

此外，还要注意控制油脂和糖分的摄入量，避免食用过多油炸和糖果类食物，以免增加肥胖和糖尿病的风险。

二、适度运动秋季气候宜人，是进行户外运动的好时机。

适度运动可以增强体质，改善心肺功能，提高免疫力。

可以选择散步、慢跑、太极拳等低强度的运动方式，每天坚持30分钟左右，有助于消除疲劳，增强体力。

但要注意不要过度运动，以免损害身体健康。

三、保持良好的作息秋季天气凉爽，人们容易感到困倦。

因此，要保持良好的作息，保证充足的睡眠。

一般来说，成人每天需要睡眠7-8小时，老年人需要睡眠6-7小时。

此外，还要注意保持规律的生活作息，尽量避免熬夜，保证身体的正常运转。

四、注意保暖秋季气温逐渐下降，早晚温差较大，容易引起感冒和其他呼吸道疾病。

因此，要注意保暖，避免受凉。

在室外要适时增添衣物，注意脖子、胸部和腰部的保暖。

在室内要保持适宜的温度，避免长时间接触冷水和冷空调。

五、心情愉快秋季是丰收的季节，大自然万物都在生机勃勃地生长。

因此，要保持积极向上的心态，保持心情愉快。

可以多参与一些有趣的活动，如登山、郊游、采摘等，与家人和朋友一起分享快乐。

此外，还可以通过阅读书籍、听音乐等方式来放松心情，缓解压力。

六、注意防止疾病传播秋季是疾病多发季节，要注意预防疾病的传播。

首先，要保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免接触感染源。

其次，要养成良好的饮食习惯，避免食用不洁食物，以免引起食物中毒。

此外，还要注意室内通风，保持空气清新，避免呼吸道传染病的传播。

秋季养生是保持身体健康的重要环节。

秋季养生的身体保健

秋季养生的身体保健随着季节的变迁，人们的身体也需要进行相应的调整与保护。

尤其是在秋季，我们应该更加关注自己的身体健康，采取一些养生的措施来保护我们的身体。

本文将为您介绍秋季养生的身体保健方法。

一、均衡饮食秋季是丰收的季节，市面上各种食物种类繁多。

我们应该注意饮食的均衡，摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质。

同时，秋季气温下降，可以适当增加热量的摄入，但要避免食用高热量的油腻食物，以免增加肠胃负担。

此外，多摄入一些富含维生素C的食物，如橙子、柚子、苹果等，可以增强免疫力，预防感冒和其他疾病的发生。

二、保持适度运动秋季气候宜人，是进行户外运动的好时机。

适度的运动可以增强身体的肌肉和韧带，提高机体的耐受力和免疫力。

可以选择跑步、慢跑、散步、太极拳等低强度的运动方式，每天坚持30分钟以上。

此外，秋季运动过后，需注意及时补充水分以及身体所需的营养物质，避免因运动过度而导致身体损伤。

三、注意保暖秋季的天气经常会变化无常，早晚温差较大。

因此，我们应该注意保暖，防止受凉。

可以根据天气的变化，适时增添衣物，特别是薄外套、毛衣、围巾等，以保持身体的温暖。

同时，室内外温差较大时，也要及时增加或减少衣物，避免出现感冒等疾病。

四、日常作息规律良好的作息习惯对于身体的保健十分重要。

秋季天气宜人，适当晒太阳有助于身体合成维生素D，提高钙质的吸收。

可以每天在室外晒太阳，但要注意避免中午阳光直射的时间段。

此外，睡眠也是保持身体健康的关键，每天保证充足的睡眠时间，有助于提高身体的抵抗力和免疫力。

五、心理调节秋季身体保健除了关注生理健康外，心理调节也很重要。

秋季是一个感受万物收获和转变的季节，我们应该积极调整自己的心态，保持积极向上的精神状态。

可以尝试进行一些放松的活动，如音乐欣赏、阅读、瑜伽等，让身心放松，缓解压力。

若有需要，也可以寻求心理咨询的帮助，及时解决心理问题。

六、注意环境卫生秋季多雨，湿度较大，很容易造成环境潮湿和细菌滋生。

季养身保健怎么做-

秋季养身保健怎么做?秋天气温开始降低，天气也比较干燥，此时就需要提高养生保健意识了，在日常生活中做好相应的养护措施，才能让自己的身体更健康，免受一些疾病的威胁与伤害。

适合秋季做的养生措施还是有很多的，生活起居各个方面都要认真对待，更要调养身心，那么秋季养身保健怎么做?养生种类起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。

房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气;少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。

银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。

此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

养生时机秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。

秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。

秋季，在燥气中还暗含秋凉。

人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。

老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。

关于秋季养身保健怎么做，上文中的介绍已经很清楚了。

每个人都需要意识到健康的重要性，尤其是上了年纪的中老年人群来说，更要时刻关注自身健康与安全，将自己的生活调理好，才能改善健康状况，也能达到延年益寿的养生功效。

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