第二章 保持身心健康和建立和谐人际关系

响着人的行为方式和情绪体验,进而影响到个 体的身心健康.

成长的重要保证：人际关系影响着自我意
识的形成和完善，良好的人际关系是一种社 会资源，良好的人际关系可以提高群体的内 聚力.
影响人际关系的因素

认知因素：包括对自己和他人的认知。 情感因素：是人际交往的主要特征。


能力因素：是人际交往障碍产生的主要原因。
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正确对待荣与辱

按照“八荣八耻”的要求践行社会主义荣辱观 以热爱祖国为荣，以危害祖国为耻 以服务人民为荣，以背离人民为耻 以崇尚科学为荣，以愚昧无知为耻 以辛勤劳动为荣，以好逸恶劳为耻 以团结互助为荣，以损人利己为耻 以诚实守信为荣，以见利忘义为耻 以遵纪守法为荣，以违法乱纪为耻 以艰苦奋斗为荣，以骄奢淫逸为耻
1. 2. 3. 4. 5. 6.
7.

心理健康的意义
洛克说，“人生幸福有一个简短而充分的描 述：健全的心智寓于健康的身体。凡身体和 心智都健全的人就不必再有什么别的奢望了 ；身体或心智如果有一方面不健全，那么即 便得到了种种别的东西也是枉然”。 这句至理名言可以从正反两个方面去理解。

心理健康对大学生的意义
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如何建立良好的人际关系
建立良好人际关系的方法
1.主动交往 2.善于赞扬和肯定别人 3.看重每ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ个与你交往的人 4.注意人际交往中的细节 5.培养幽默感
挫折不一定是坏事




“伤害你的人，磨练了你的心态 绊倒你的人，强化了你的双眼 欺骗你的人，增进了你的智慧 蔑视你的人，觉醒了你的自尊 遗弃你的人，教会了你的独立。”
1.
健康与心理健康
健康、亚健康、心理健康

健康:世界卫生组织(WHO):健康,不仅仅是没有疾病和身体的虚弱 现象,而是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态。 亚健康：是指人的身心处于疾病与健康之间的一种边缘状态，又 叫慢性疲劳综合征。（WHO称其为“第三状态”） 心理健康：是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相 矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。具体表现为：身体 、智力、情绪十分协调；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有 幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的 生活。

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22.你的锻炼没有收效，是因为方法不对，而 不是锻炼本身无益。 A.是 B.否 23.你打牌输了，是因为牌不好，而不是打牌 太难。 A.是 B.否 24.如果你的朋友说了伤你感情的话，你会认 为他是个以自己为中心，言行不考虑别人的 人 。 A.否 B.是

25.如果失败，往往是因为你本不想做，而不 是你无能。 A.是 B.否
大三、大四学生的心声
一封信… 开复老师： 就要毕业了。 回头看自己所谓的大学生活， 我想哭，不是 因为离别，而是因为什么都没学到。 我不知， 简历该怎么写，若是以往我会让它空白。 最大 的收获也许是……对什么都没有的忍耐和适应 ……


李开复先生总结道：大学期间，有许多学 生放任自己、虚度光阴，还有许多学生始 终也找不到正确的学习方向。当他们被第 一次补考通知唤醒时，当他们收到第一封 来自应聘企业的婉拒信时，这些学生才惊 讶地发现，自己的前途是那么渺茫，一切 努力似乎都为时已晚……

案例
清华学生XXX由于不适应之间的大学生激烈竞 争，觉得烦躁，之后抑郁，最后不愿意与任何 人交流，甚至有了死的念头。当然，结果是成 绩下降，直至生活一团糟。这种情况一直到学 校出面，去医院看病服药之后才缓解。 2. 著名大夫洪XX认为，在所有人生价值中，健康 是第一位的，可用1来代表，其他的价值都是 这个1后面的0；但健康有四大基石：合理膳食 ，适量运动，戒烟限酒，心理平衡；其中最关 键的是心理平衡。心理平衡是心理健康与人格 修养的核心内容。

情商测测看

完整的情商包括自我意识、情绪调节、自我激励、冲动 控制和人际技巧五大方面，以下趣味自我测试供有兴趣 的同学试一试。
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1.你经常想知道别人是怎样看待或评价自己的。 A.是 B.否 2.当工作进展不顺利时，你认为这预示着结局可能 不妙。 A.否 B.是 3.在你最好的朋友和你说话前，你就能先看出他(她) 的情绪状况。 A.是 B.否
如何才能保持心理健康
建立良好的自我意识（自知、自爱、自信） 积极适应环境、建立良好的人际关系 消除对完美的过分追求 调节自己对公平的期望值 要善于调节自己的情绪
第二节 人际交往的原则和艺术
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人际关系的基本理论

人际关系：是指人们在社会活动交往活动中以人的
感情心理为基础而形成的相互之间各种心理形态的关 系。(人与人之间心理上的关系,表示的是心理距离的 远近.)
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调适心理、保持心理健康的途径和方法
（1）树立正确的世界观、人生观、价值观。 科学的世界观、人生观、价值观是大学生 提供思想和行为的“定位系统”，有助于大学 生产生积极和情感体验，从而提高心理素质。
人格因素：在人际交往中起着至关重要的作用。
（影响人际关系的个性品格：为人虚伪、自私自利、 不尊重人、报复心枪、嫉妒心强、猜疑心重、苛求 于人、过分自卑、骄傲自满、孤独固执） 其他：
如何建立良好的人际关系
建立良好人际关系应该遵循的原则 1.诚信的原则 2.宽容的原则 3.平等的原则 4.相容的原则 5.尊重的原则 6.互利的原则
关键在于两点： 增强理性，对现实和自我有客观的了解，尊重 现实，不要对自己提出超出自己能力的非理性 要求如改变现实和自我，以行为的后果为重； 心胸开阔，不要自我中心、过分考虑自己的利 益。 如果自己不能解决问题，那么 就要找亲友、同学和老师谈心，这至少是一种 宣泄； 进行心理咨询； 如果谁也不想找，那就必须求医了。
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4.常常为一些忧心事夜不能眠。 A.否 B.是 5.你常会受浪漫爱情片或伤感片感染。 A.否 B.是 6.如果人际关系不妙，你觉得首先应当检讨并 改变自己的看法或做法。 A.否 B.是
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7.如果你忘了家人的生日，更可能是因为自己 太忙，而不是不善于记别人的生日。 A.是 B.否 8.当你与自己朋友争吵后，你能在他人面前掩 饰住自己的沮丧。 A.否 B.是 9.你对自己几乎能使每个与自己打交道的人 高兴而自豪。 A.是 B.否
健康→亚健康→疾病→死亡
亚健康的特征
疲劳感 有焦虑反应 类似歇斯底里现象 强迫现象 恐怖 错觉 幻觉 自笑自言自语

心理健康的标准
国外学者：

国内学者：



有充分的适应能力； 充分了解自己，并对自己的 能力有恰当的估计； 生活目标切合实际； 与现实环境保持接触； 能保持人格的完整和谐； 有从经验中学习的能力； 保持良好的人际关系； 适度的情绪发泄与控制； 在不违背集体意志的前提下 ，有限度地发挥个性； 在不违背社会行为规范的情 况下，个人基本需求能恰当 满足。
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评分方法： 选A得1分，B得0分，计算累积总分。
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得20-25分：你对自己的才能极有信心。你不会轻易被 情绪击倒，而且十分善于控制自己的情感。一般情况 下，你能与他人融洽相处，并显得出类拔萃。但如果 过于自信，因感觉过好令人生厌，或者忽视艰苦努力， 则仍可能会成为一个失败者。
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上大学的时候，父母给我的目标就是要出 国，出国做什么，我也没有想过；现在留 学拿到了学位，要找工作了，下一步我该 做些什么呢？这次，我要好好地想一想。 谢谢你的第三封信，它唤醒了我埋藏了25 年的进取心，它改变了我25年来被动的生 活方式。从今天开始，我要积极主动地为 自己而生活！” 李开复先生说：“教育的本质就是，忘掉 书本上所有的知识剩下的东西……”。

有一位中国留学生看完了李开复《写给中 国学生的第三封信》后，感触很深，他写 了一封信说：“很小的时候，我的目标就 是长大，长大了做什么，我当时没有想； 读小学的时候，父母给我的目标就是考初 中，考上初中做什么，我没有想过；读初 中的时候，父母给我的目标就是考高中， 考上高中做什么，我没有想过；读高中的 时候，父母给我的目标就是考大学，考上 大学做什么，我没有想过；
成长、完成学业、工作重要条件 未来成功重要条件 创造潜能 幸福源泉

心理不健康的原因和心理调节
心理不健康有很多原因， 外在的压力是客观存在的，无法改变； 关键在于分析内在的心理因素

大学生心理健康现状分析
大学生身心出现问题的领域 大学生身心现状


心理调节

1.
2.

1. 2. 3.

人际关系包括:认知因素因素(人际关系形成的前提
);情感因素(人际关系形成的基础);行为因素(人际关 系的外在表现)

人际吸引:人际吸引也称人际魅力,指个体之间主观感
受到的时间或空间、直接或间接、现实或希望的相互 依存关系，是个体之间相互喜欢和亲和的现象。
人际关系的意义

身心健康重要途径：人际关系的好与坏影
第二章
心理健康与人际关系
第二章 保持身心健康和建立和谐的人际关系
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第一节 学会自我调节 保持身心健康
第二章 领悟人生真谛创造人生价值
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大学生一直是精神疾病较多的一个人群。 原因很多，外在的原因如失恋、经济困难、竞 争激烈等等，内在的原因有生理上的问题如神 经系统和内分泌系统的问题，道德心理上的问 题如心胸狭隘，嫉妒，压抑等。 近来发病率有所上升，可能与市场经济的建立 ，竞争加剧有关。 精神不健康会对人造成极大的危害，轻者会焦 虑、烦躁、失眠，影响身体和学习，重者会导 致心理疾病，无法继续求学乃至自杀。
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16.若你有一根魔棒，你将用它改变自己的外 貌和个性。 A.否 B.是 17.不管你学习多努力，你的家人似乎总在催 促着你。 A.否 B.是 18.你觉得恋人或家人的厚望会对你构成不小 的压力。 A.否 B.是

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19.你认为小小一点压力是会伤害任何人的。 A.否 B.是 20.你会把个人隐私告诉你最好的朋友。 A.是 B.否 21.你会对你的合作者发火，如果他(她)总是 唠唠叨叨对你不放心。 A.否 B.是

一个极端的例子是2004年2月发生在云南大学的马 加爵事件。他残忍地杀害了自己的4名同学。马加 爵也悟出了他的人生目标，只可惜他是在案发被 捕后才悟出的。他说：“姐，现在我对你讲一次 真心话，我这个人最大的问题就是出在我觉得人 生的意义到底是为了什么？……在这次事情以后 ，此时此刻我明白了，我错了。其实人生的意义 在于人间有真情。”

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10.你厌烦讨价还价，尽管讨价还价能使你少 花几十块钱。 A.否 B.是 11.你十分相信直率说话能使一切事情变得容 易解决。 A.否 B.是 12.在讨论中，尽管知道自己是正确的，但你 也会转换，不愿与对方争论。 A.否 B.是

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13.在工作和学习中作出一个决策，你会不时 反省一下，看看它是否正确。 A.否 B.是 14.你不会担心环境的改变，因为你对自己的 适应能力有信心。 A.是 B.否 15.如果有群体性的休闲娱乐活动，你往往能 提出有趣的建议。 A.是 B.否


智力正常（首要标准） 情绪良好（核心作用） 人际和谐（必要条件） 适应环境（重要基础） 人格完整（最终目标）
心理健康

心理健康的内涵是没有心理疾病并且有积极的心态。其外在标 志： 充沛精力 有效地学习工作； 客观的自我认识； 适当的情绪反应； 和谐的人际关系； 同一的人格； 与社会的协调一致。 不健康心理的表现主要是焦虑、抑郁乃至麻木。严格地说，在 精神健康与精神疾病两者之间没有严格的界限，我们大家都多 多少少有一些问题，所以不必过于紧张。
得9-19分：你能意识到自己与他人的情感，但 有时仍显得不够关注。你对自己不断提出要求 和目标，如果你能更好地分析与理解自己与别 人的情感和需求，并能不怕挫折、吸取教训、 扬长避短，你会显现出自己的优势的。
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得0-8分：你太注重自己而漠视他人了。粗鲁的行为方 式也许能帮你一时，但很快你就会发现这样会失大于 得的。你要学会尊重别人的意见和需求，学会在不损 害别人利益的同时得到自己想要的东西。如果得了低 分，你不要太沮丧。关注一下自己的情商，亡羊补牢， 为时未晚。