排球训练计划

山砀中心小学排球训练计划

指导老师：王玲一、指导思想

发展学生的个性和特长，结合我校少年宫排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。

二、训练目标

1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。

3、进一步提高队员的身体素质。

三、训练方案

1、训练时间：每周二、三、四下午的活动课。

2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重点)、身体素质训练。

3、训练措施：队员每天摸球一百次以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球

各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连

续来回跑手触地。

4、训练方法：

第一阶段：(第四到第八周)

恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。

A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

练习方法：

（1）对垫、自垫（各100次）

（2）三人一组三角形连续垫球

（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球

B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。

（1）对墙传、自己传（各100次）

（2）两人一组，一人抛，一人传

（3）两人对传。

C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。

方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。

第二阶段：(第九到第十一周)

发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。

A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

三人一组跑动垫球

B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

D、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。

方法：在发球区反复进行发球练习

E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。

第三阶段：(第十二到十四周)

继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。

A、,练习垫球、传球、发球。

方法：站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球定位发球B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。

方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，

C、“一攻”提高接发球组织进攻的能力

比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力

第四阶段：(第十五到十七周)

正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。

第五阶段：(第十八周到二十周)

本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整.

四、排球队员:三到六年级的学生，男、女名单（略）

每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。

五、训练注意事项：

1.每次训练,每位队员都必须准时参加,也必须准时回家。

2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励。

4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外。

六、具体安排如下：

第一周：制定训练计划

第二周：确定训练人数

第三周：进行排球讲解

第四周：垫球训练

第五周：国庆假期

第六周：传球训练

第七周：发球训练

第八周：扣球训练

第九周：前排两点进攻训练（一）

第十周：接发球训练（一）

第十一周：正面垫球技术训练

第十二周：前排两点进攻训练（二）

第十三周：接发球训练（二）

第十四周：教学比赛训练

第十五周：六对六比赛第十六周：三对三比赛第十七周：四对四比赛第十八周：身体调整

第十九周：心理调整

第二十周：综合素质调整