跨栏常见错误动作
跨栏跑技术学习与掌握过程中常见的错误和纠正
跨栏跑技术学习与掌握过程中常见的错误和纠正㈠起跨消极，身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏⒈产生的原因⑴栏前跑速过慢，节奏性差。
⑵起跨点过近，心理上怕栏，有思想顾虑。
⒉纠正方法⑴适当降低栏架高度，反复做起跨蹬地。
⑵标出八步步长标记，做攻栏练习。
⑶加强踝关节练习。
㈡跳栏⒈产生原因⑴起跨是身体重心低，并且靠后。
⑵起跨点近，怕栏。
⑶上体直，摆动腿踢腿上摆。
⒉纠正方法⑴起跨点摆放标志物。
⑵降低栏架高度，消除怕栏的思想障碍。
⑶掌握摆动腿屈腿摆动攻栏技术。
㈢摆动腿直褪过栏或盘腿绕栏⒈产生原因⑴动作概念不清楚。
⑵摆动腿前摆时大小腿折叠不够。
⑶小腿过早前伸，柔韧性差。
⒉纠正方法⑴讲清摆动腿屈膝前摆的原理和技术。
⑵反复做屈腿摆模仿练习。
⑶反复做摆动腿过栏练习，要求大小腿折叠前摆。
㈣腾空后两腿动作消极“剪绞”幅度小动作慢⒈产生原因⑴起跨退蹬地不充分，过早提拉起跨退。
⑵髋关节灵活性差。
⑶摆动不积极，上体直，两肩配合不协调。
⒉纠正方法⑴反复练习起跨腿栏侧过栏技术，强调充分蹬直起跨腿在迅速的提拉过栏。
⑵适当加长起跨距离。
⑶提高髋关节的灵活性和协调性。
㈤下栏时身体失去平衡，动作停顿⒈产生原因⑴过栏时起跨腿拖在后面。
⑵摆动腿脚掌着地时，起跨腿提拉不到位。
⑶摆动腿下压不积极。
⑷上下肢配合不协调，上体扭转，起跨腿同侧肩臂落后。
⒉纠正方法⑴多做各种跨栏专门练习。
⑵多做上下肢配合模仿练习。
⑶提高髋关节的灵活性。
⑷强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡。
㈥栏间跑身体重心低脚掌缺乏弹性⒈产生原因⑴下栏着地时，身体重心落后，第一步步长太短。
⑵下肢腿部力量弱。
⒉纠正方法⑴改进下栏技术，在正确提拉起跨腿的基础上加大第一步。
⑵多做增强腿部力量的练习。
㈦栏间跑第一步太小，影响栏间节奏⒈产生原因⑴重心在后，下栏停顿。
⑵起跨腿提拉过早，两腿落地的时间差小。
⑶摆动腿下栏支撑不好，起跨腿提拉不到位⒉纠正方法⑴栏间跑第一步着地处放一标志物，反复练习，增大下栏第一步。
跨栏教学中易犯的错误动作及纠正方法
跨栏教学中易犯的错误动作及纠正方法
跨栏是越野运动中一种重要的技术性元素。
它涉及着速度，角度，力量及技巧，跨栏训练良好的运动员能够更好地提高自身的技能及身体素质。
但是，跨栏，又是一项高风险的跨栏运动，只有掌握了正确的训练方法和教学方法，才能避免出现危险的情况。
本文将从易犯的错误动作以及如何纠正的角度出发，论述跨栏教学中常见的错误动作及其纠正方法。
首先，跨栏运动在训练过程中需要掌握正确的动作，如果忽略了正确的动作，
容易出现挠头，即通过跳跃后头部被抵住，从而导致头部受伤。
为了避免这种情况，在跨栏前应先进行重力训练，提高跳跃的弹性，然后在训练中可以采取“70/30”
的理念，即把重心放在腿部，将头部向后仰，这样头部才能稳定在柱子上，从而避免头部的挠痒。
其次，跨栏要注意腿部的力量训练，若过度依赖腰部力量会导致腰部受伤，影
响到正常技术表现。
应该在跳跃训练中增加一些绕桩训练，增强腿部力量，使腿部更好地发力，使肩部和腰部更加稳定，有助于跨栏技术提高，减少损伤几率。
最后，在跨栏训练中，一定要注意跨跃落地时的技术，如果学员用力过猛或不
恰当的安全落地，很容易造成受伤或落下的情况，因此落地技术非常重要。
在跨跃落地时，应尽量保持身体的平衡，把重量放在腿部，将腿部有力的撑开，头部以身体的任何角度作为安全落地姿势，另外在施力过程中，双脚要对准柱子和落地点，这样不仅能够增加落地力，还能增加落地可靠性。
综上所述，跨栏是一项高风险的跨栏运动，不仅要掌握正确的训练方法，还要
注意常见的错误动作及其纠正方法，为了防止出现危险的情况，在训练过程中一定要格外注意，使跨栏训练更加安全有效。
（完整版）跨栏跑教学中常见错误动作及产生原因与纠正方法
（完整版）跨栏跑教学中常见错误动作及产生原因与纠正方法跨栏跑教学中常见错误动作及产生原因与纠正方法跨栏跑技术十分复杂，对学生的身体素质、运动能力、心理素质等均提出了较高要求。
在教学过程中要求教师认真细致观察学生的每次练习及每个动作，并把学生的心理锻炼和身体运动能力的锻炼结合起来。
由于其技术教学比较复杂，现就其教学中易出现的错误原因及纠正方法进行分析，以供参考。
一、起跑和起跑后的加速跑，节奏不稳定，发挥不出速度(一)主要原因1．前后脚蹬起跑器用不上力。
2．起跑后加速跑上体抬起过早。
3．摆臂紧张，左右横摆，前后摆动幅度不适当。
4．倒小步。
(二)纠正方法1．通过讲解、示范，建立较正确的跨栏跑起跑和起跑后加速跑的技术概念。
2．摆放8步步长标志，降低第一栏高度。
3．反复进行快速跑的起跑和起跑后加速跑练习后，进行跨栏跑起跑和起跑后加速跑(不做跨栏动作)的练习，突出跨栏跑起跑的技术特点。
4．反复进行蹲踞式起跑，并从栏侧跑过或从栏侧过栏，提高动作的熟练程度。
二、起跑至第一栏步点不准、起跑速度慢(一)主要原因1．起跑和加速跑后蹬角度过小，身体重心不能及时抬起，导致步幅较小。
2．起跑和加速跑后蹬角度过大，身体重心抬起过早，导致加速缓慢。
3．助跑节奏感不强、步点不准确。
4．身体素质差，加速能力不够。
(二)纠正方法1．在地上画好标志线，让学生按照标志进行起跑至第一栏的跨栏练习。
2．起跑加速跑的距离及步数要稳定，要求学生在加速跑阶段上体前倾，身体重心不能抬起过早。
3．对于身体素质差的学生一方面发展身体素质，另一方面降低要求。
三、起跨消极，身体重心低，蹬地不充分(一)主要原因1．栏前跑速过慢，节奏性差。
2．起跨点过近，心理上怕栏，有思想顾虑。
(二)纠正方法1．适当降低栏架高度，反复做起跨蹬地。
2．标出每步步长标记，多做攻栏练习。
3．加强踝关节力量练习。
四、怕栏、不敢过栏、(一)主要原因1．缺乏勇敢果断的品质。
2．身体素质差，对跨栏无兴趣。
(完整版)跨栏跑教学中常见错误动作及产生原因与纠正方法
跨栏跑教学中常见错误动作及产生原因与纠正方法跨栏跑技术十分复杂，对学生的身体素质、运动能力、心理素质等均提出了较高要求。
在教学过程中要求教师认真细致观察学生的每次练习及每个动作，并把学生的心理锻炼和身体运动能力的锻炼结合起来。
由于其技术教学比较复杂，现就其教学中易出现的错误原因及纠正方法进行分析，以供参考。
一、起跑和起跑后的加速跑，节奏不稳定，发挥不出速度（一）主要原因1．前后脚蹬起跑器用不上力。
2．起跑后加速跑上体抬起过早。
3．摆臂紧张，左右横摆，前后摆动幅度不适当。
4．倒小步。
（二）纠正方法1．通过讲解、示范，建立较正确的跨栏跑起跑和起跑后加速跑的技术概念。
2．摆放8 步步长标志，降低第一栏高度。
3．反复进行快速跑的起跑和起跑后加速跑练习后，进行跨栏跑起跑和起跑后加速跑（不做跨栏动作）的练习，突出跨栏跑起跑的技术特点。
4．反复进行蹲踞式起跑，并从栏侧跑过或从栏侧过栏，提高动作的熟练程度。
二、起跑至第一栏步点不准、起跑速度慢（一）主要原因1．起跑和加速跑后蹬角度过小，身体重心不能及时抬起，导致步幅较小。
2．起跑和加速跑后蹬角度过大，身体重心抬起过早，导致加速缓慢。
3．助跑节奏感不强、步点不准确。
4．身体素质差，加速能力不够。
（二）纠正方法1．在地上画好标志线，让学生按照标志进行起跑至第一栏的跨栏练习。
2．起跑加速跑的距离及步数要稳定，要求学生在加速跑阶段上体前倾，身体重心不能抬起过早。
3．对于身体素质差的学生一方面发展身体素质，另一方面降低要求。
三、起跨消极，身体重心低，蹬地不充分（一）主要原因1．栏前跑速过慢，节奏性差。
2．起跨点过近，心理上怕栏，有思想顾虑。
（二）纠正方法1．适当降低栏架高度，反复做起跨蹬地。
2．标出每步步长标记，多做攻栏练习。
3．加强踝关节力量练习。
四、怕栏、不敢过栏、（一）主要原因1．缺乏勇敢果断的品质。
2．身体素质差，对跨栏无兴趣。
（二）纠正方法1．让有能力的学生先过栏，并表扬那些较为勇敢的学生，激起不敢过栏者的过栏欲望。
跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防
跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防跨栏是田径运动中的一项技术类项目，跨栏运动员需要在奔跑的过程中跨越一系列的栏架，并且在跨越栏架的同时保持自己的速度和节奏。
由于跨栏是一项高强度的技术项目，运动员在训练和比赛中很容易受到各种运动损伤的影响。
在跨栏教学训练中，如何有效地预防运动损伤就显得格外重要。
本文将就跨栏教学训练中常见的运动损伤的致因及预防进行详细阐述，希望能够对跨栏教学训练工作者有所启发。
一、常见的跨栏运动损伤致因1. 不当的热身和拉伸在跨栏运动中，不足够的热身和不正确的拉伸动作会增加肌肉和韧带的受伤风险。
运动员在进行跨栏训练前要做好充分的热身运动，通过慢跑、关节活动和拉伸动作来逐渐增加身体的温度和柔韧性，从而为高强度的训练做好准备。
2. 跑姿不正确跑姿不正确是造成跨栏运动损伤的另一个常见原因。
跨栏运动员在奔跑的过程中，如果跑姿不正确或者姿势不稳，容易导致肌肉和关节的压力过大，从而引发损伤。
3. 训练强度过大跨栏是一项高强度的田径项目，如果训练强度过大，运动员的身体难以承受压力，容易导致各种运动损伤的发生。
2. 规范的跑姿训练跑姿是跨栏运动员在比赛中最为重要的因素之一，在训练过程中一定要重视跑姿的训练，通过练习正确的跑姿和稳定的动作来降低运动损伤的风险。
跨栏教练要及时对运动员的跑姿进行纠正和指导，确保他们在训练中保持正确的姿势。
3. 合理控制训练强度在跨栏教学训练中，教练要合理安排训练强度，避免训练强度过大导致运动损伤的发生。
可以通过逐步增加训练强度，循序渐进地提高运动员的身体素质，从而降低运动损伤的风险。
4. 增强肌肉力量和稳定性训练在跨栏教学训练中，教练还应该重视运动员的肌肉力量和稳定性训练，通过增强肌肉群的力量和稳定性来提高运动员的身体适应能力，有效地预防运动损伤的发生。
5. 合理的休息和恢复跨栏运动员在训练过程中需要合理安排休息和恢复时间，避免长时间的高强度训练导致身体疲劳和损伤。
跨栏跑的攻栏技术
·发展髋、膝关节的柔韧性和灵活性
4.下栏时身体不平衡，动作停顿
产生原因：·起跨腿后托，当摆动腿脚掌着地时，起跨腿提举不到身体前方
·摆动腿下压消极，上体直立，身体重心落后
·起跨腿蹬伸不充分，急于提拉起跨腿，下栏时两腿几乎同时落地
·上下肢配合不协调，驱赶扭转，肩轴倾斜
·大量重复做摆动腿栏侧的过栏练习。要求高抬后在前摆小腿，膝关节放松。
3.腾空后两腿动作消极，“剪绞”时机不正确
产生原因：·起跨腿蹬地不充分Fra bibliotek提拉过早·髋、膝关节柔韧性差，不能做出大幅度的分腿动作
·摆动腿直腿摆动，下压动作消极
·上体过直，妨碍起跨腿用力提拉
纠正方法:·做起跨腿栏侧过栏练习，有意识地控制起跨腿，防止过早提拉
·发展腿部力量。
2.直腿攻栏或屈腿绕过栏板。
产生原因：·对摆动腿动作概念不清。
·摆动腿膝关节紧张，小腿前伸太早。
·大腿高抬不够，大小腿折叠不充分。
·摆动腿屈肌力量差。
纠正方法：·示范、讲解摆动腿屈膝摆的技术，强调大小腿折叠及打开时机，反复做各种模仿练习。
·利用肋木、栏架等器械反复做摆动腿屈膝摆动动作。
（2）腾空过栏：是指起跨结束，从身体转入无支撑阶段起，到摆动腿过栏着后地止的这一时段的动作。任务是保持身体平衡，快速完成剪绞动作获得过栏后继续跑进的有利姿势。人体在腾空后不能改变身体重心的位移速度和运动轨迹，只能靠加快摆动腿、起跨腿，以及身体各个环节的相对位置，获得快速着地支撑。
起跨结束后，摆动腿继续向前上方高抬，异侧臂屈肘后摆，超过栏板高度后，摆动腿的小腿迅速前摆，几乎伸直，脚尖微微上翘，使大腿伸肌拉长准备积极下压着地。当摆动腿前摆的同时，异侧臂伸向栏板上方，与摆动腿基本平行。同侧臂后摆，加大上体前倾，使躯干与摆动腿形成锐角，目视前方。
跨栏跑中起跑至第一栏技术及常见错误
跨栏跑中起跑至第一栏技术及常见错误跨栏跑是速度快、强度大、节奏性强、技术复杂的快速力量型田径项目。
在技术结构上与短跑运动员有许多相似之处，从起跑开始加速跑至第一栏前的起跨点的技术称为起跑至第一栏技术。
其任务是：快速起动，积极加速、顺利平稳地跑向第一栏，创造准确的起跨点和较高的速度，为全程过栏奠定良好的速度和节奏基础，因此改进和提高跨栏跑中起跑至第一栏技术水平和质量对跨栏跑全程动作节奏感具有较大影响作用。
110米栏起跑至第一栏距离为13.72米，除起跨点2--2.20米外，实际起跑后的加速跑距离为11.50--11.70米，多数运动员这段距离跑八步，（以左腿攻栏为例）起跑时将起跨腿放在前起跑器上。
个别身材高、步幅大的运动员也可跑七步，起跑时将摆动腿放在前起跑器上。
起跑后加速跑的技术特点是：两腿及两臂直辖市一致积极蹬摆，上体逐渐抬起，后蹬角度和步幅增大快而均匀，以准确的节奏踏上起跨点，一般起跑第5--6步以后身体姿势已经接近短跑途中跑姿势。
合理的起跑至第一栏技术应符合以下要求：一、适宜的起跑动作姿势。
起跑的“预备”姿势，身体重心应保持较高的位置，这样有利于上体较早抬起和快速地蹬离起跑器。
二、积极地加速。
起跑后应利用积极的后蹬和有力的摆臂动作来逐渐加快速度，上体抬起的速度要比短跑早些。
三、快速积极的栏前短步。
栏前最后一步是一个比倒数第二步短10---15公分的短步，这是为了保持起跨时较高的身体重心位置，提高重心前移的速度，为跨越第一栏做好技术和心理上的准备。
四、准确地踏上起跨点。
栏前最后两步要跑得更加积极，身体姿势、后蹬角度和跑动步幅都应调整到适合于起跨攻栏，并以准确的节奏踏上起跨点起跨。
常见错误及纠正方法：一、改进起跑至第一栏步点不准，出现拉大步或捣小步的错误动作（一）产生错误动作的原因1、起跑动作过于紧张，起跑后不是逐渐加长步长，而是加速跑，前几步过小，后几步被迫拉大步。
2、加速跑身体重心抬起过早，步长增加过大形成栏前捣小步。
大学生跨栏常见错误技术现象分析
大学生跨栏常见错误技术现象分析作者：李慎坤来源：《体育时空》2016年第11期中图分类号：G822.6 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）11-021-01摘要运用文献资料法、逻辑分析法、问卷调查法、观察法和数理统计法，对章丘市高校体育教育专业的大学生在学习跨栏跑技术中产生栏前倒步，怕栏，飘栏，过栏后速度下降，无攻栏意识等一系列突出的跨栏跑技术现象进行了深入的分析和研究，认为跨栏跑技术，体能素质，心理素质是影响跨栏跑成绩的重要因素，并提出相应的改进措施，以此来提高跨栏跑技术的整体素质关键词跨栏跑技术突出问题整体素质改进措施一、引言跨栏跑是一项技术难度大，过程时间短，动作复杂，对体能素质和心理素质要求较高的田径运动项目。
在训练中，学生初步掌握跨栏跑基础动作后，在提升技术难度时由于身体素质，心理素质等因素差，易造成跨栏跑技术动作变形。
这些技术、体能、心理等突出的问题严重影响了跨栏跑的技术质量和项目成绩。
本研究旨在优化训练，使学生克服各种因素，提高专项素质，使学生熟练掌握跨栏跑技术，从而提高运动成绩。
二、研究对象和方法（一）研究对象随机抽取齐鲁师范学院体育学院体育教育专业学生300人作为本文的研究对象。
（二）研究方法1.文献资料法通过查阅大量的相关书籍，参考了教材，杂志，期刊等多种文献资料，并通过网络收集了跨栏跑技术相关文献资料和大量的视频信息。
2.问卷调查法三、结果和分析（一）学习跨栏跑技术过程中突出的技术现象分析通过调查问卷分析，日常上课，训练和比赛三个环节的实践观察和统计发现以下技术现象：1.起跑到第一栏阶段攻栏腿和起跨腿前后不分，没有固定的步点及过早或过晚抬起重心，速度减慢，导致产生倒步子的技术现象占总人数的27%。
2.过栏阶段起跨攻栏阶段：起跨攻栏角度过大（因起跨点距离栏太近），产生栏上飘栏，摆动腿膝关节制动，产生大小腿不能充分折叠，减慢上栏速度；造成跑跨转换不协调；攻栏不积极占总人数的67%。
跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防
跨栏教学训练中常见运动损伤的致因及预防跨栏是一项需要敏捷和力量的运动，常常在训练中出现不同程度的损伤。
下面是跨栏训练中常见的运动损伤的致因及预防措施。
1. 跑步姿势不正确运动损伤的致因之一是跑步姿势不正确。
跑步时，姿势不正确会导致肌肉不平衡，增加关节和韧带的压力，从而导致损伤。
预防措施是注意正确的跑步姿势，包括挺胸、抬头、摆臂等。
2. 缺乏热身和拉伸缺乏热身和拉伸是导致跨栏训练损伤的另一个原因。
热身可以提高肌肉的温度和血液流动，让肌肉和关节准备好运动。
拉伸可以增加肌肉的弹性，减少肌肉拉伤的风险。
预防措施是在训练前进行5-10分钟的热身运动，包括慢跑、动态拉伸等。
3. 不合理的训练强度和频率不合理的训练强度和频率也是跨栏训练常见的运动损伤原因。
过度训练会增加肌肉和关节的负荷，容易导致损伤。
预防措施是合理安排训练强度和频率，避免过度训练。
可以通过逐渐增加训练强度和适当休息来避免损伤。
4. 错误的跨栏技术错误的跨栏技术也容易导致运动损伤。
跨栏动作不标准，姿势不正确会增加关节的压力，容易导致扭伤、损伤等。
预防措施是学习正确的跨栏技术，包括起跑、转体、挺胸等动作。
可以请教专业教练进行指导和纠正。
5. 腿部肌肉力量不足腿部肌肉力量不足也是导致跨栏训练损伤的原因之一。
腿部肌肉力量不足会增加关节的压力，容易导致损伤。
预防措施是通过腿部肌肉力量训练来增强肌肉力量和稳定性。
可以进行深蹲、跳跃等练习来锻炼腿部肌肉力量。
跨栏训练中的运动损伤可以通过注意正确跑步姿势、热身拉伸、合理安排训练强度和频率、学习正确的跨栏技术、增强腿部肌肉力量来预防。
如果出现损伤，及时休息和治疗也是很重要的。
高校跨栏教学常见损伤及预防
高校跨栏教学常见损伤及预防校园田径运动是大多数高校学生所喜爱和参与的项目之一，而跨栏作为其中一项技术较高的项目，受到了许多学生的青睐。
然而，由于跨栏运动的特殊性，常常会发生一些意外伤害。
本文将探讨高校跨栏教学中常见的损伤及预防措施，以提高学生的安全意识和预防能力。
一、常见损伤1. 扭伤：跨栏运动中，运动员需要频繁地做出跳跃动作，因此容易发生脚踝扭伤。
这种损伤可能会导致韧带拉伤或撕裂，严重时甚至需要手术治疗。
2. 肌肉拉伤：跨栏运动对大腿和腰部肌肉的拉伸要求较高，不正确的动作或不适当的训练方法可能导致肌肉拉伤，严重时可能需要长时间的康复。
3. 跌倒摔伤：由于跨栏高度和速度的要求，运动员在跳跃过程中很容易失去平衡，摔倒导致摔伤，严重时可能导致骨折。
二、预防措施1. 做好热身准备：在进行跨栏训练之前，运动员应进行充分的热身准备，包括跑步、拉伸等，以提高肌肉的柔韧性和关节的活动范围，减少受伤的风险。
2. 选择适合的跨栏高度：根据不同运动员的实际情况和技术水平，选择合适的跨栏高度进行训练。
初学者应从较低的高度开始，逐渐增加难度。
3. 学习正确的动作技巧：跨栏运动有一套独特的技术要求，运动员应在专业教练的指导下学习正确的动作技巧，保持良好的身体姿势和动作协调。
4. 加强核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌等，在跨栏运动中起到稳定身体平衡的作用。
运动员应加强相关的核心肌群训练，以提高身体的稳定性和抗受伤能力。
5. 合理安排训练强度和时间：跨栏训练应根据个体差异和身体状况进行合理的安排，避免过度训练和疲劳累伤的发生。
6. 注意跳跃落地的技巧：在跨栏运动中，跳跃和落地是重要的环节。
运动员应掌握正确的跳跃技巧，避免跳跃过程中过度用力和错误的落地方式，减少受伤的风险。
7. 穿着合适的运动装备：运动员应穿着合适的运动鞋和服装进行跨栏训练，以提供足够的支撑和保护。
8. 及时休息和康复：如果出现跨栏训练中的不适和损伤，运动员应及时停止训练，进行休息和康复，避免加重伤势。
掌握正确的跨栏姿势——大班体育教案
掌握正确的跨栏姿势——大班体育教案。
本文将介绍一份大班体育教案，帮助大家更好地掌握跨栏姿势。
这份教案针对大班学生设计，旨在帮助他们了解跨栏的基础知识，掌握正确的姿势，并在实践中不断提高。
我们需要向学生们介绍什么是跨栏。
跨栏是一项田径项目，包括了栏杆和起跑线，选手需要从起跑线开始，飞跃过设置在不同高度的栏杆，最终以最快的速度通过终点线。
我们需要向学生们介绍如何正确跨栏。
以下是一些关键步骤：1.保持直立：在起点线上准备的时候，身体应该保持直立，双脚与肩同宽，双臂放松自然。
2.起跳：在起跳时，腿部应该向前抬高，保持膝盖向胸部收紧，并向上弹起，让双腿尽可能地伸展。
3.飞越栏杆：在飞跃栏杆的时候，身体应该向前倾斜，双臂保持平衡，注意不要碰到栏杆。
4.着地：着地时应该放松，将双脚平稳着地，维持自己的平衡。
以上是跨栏的主要动作，但它们只有在练习中才能熟练掌握和不断提高。
基于上述步骤，我们可以为大班学生设计一个跨栏的综合训练计划。
我们可以进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸、小球传递等。
我们可以将学生们分为小组进行练习，让他们轮流进行模拟跨栏的动作。
我们可以利用栏杆进行模拟，让学生们在熟悉基本动作的同时也增强平衡性能力和反应能力。
接着，我们可以进行一些高强度的练习，如跑步和跨栏练习，让学生们在适当的情况下进行相关练习。
对于初学者，我们可以提高栏杆的高度，让他们逐渐适应高度的变化。
要确保学生们在进行高强度训练时不要过度。
在训练过程中，我们可以设置阶段性目标，常进行比赛和评审，让学生们获得及时的反馈。
在练习中，我们需要注意一些常见的错误。
例如，跨栏时不要将脚抬得太高，也不要弯曲膝盖，会导致身体下沉。
此外，还需要让学生们明白，跨栏的姿势协调性非常重要，不要只注重速度。
通过持续的练习和反馈，学生们将能够在跨栏姿势的训练中取得更好的成果。
跨栏是一项集速度、反应、灵活性和技巧于一身的综合性运动。
掌握正确的跨栏姿势是实现良好运动表现的关键所在。
跨栏跑产生“跳栏”的原因及纠正方法
跨栏跑产生“跳栏”的原因及纠正方法1、前言跨栏跑是田径运动中最重要的运动工程之一，跨栏跑技术分为两个板块，一是过栏技术，二是栏间跑技术。
过栏技术也称跨栏步技术，是指起跨腿的脚踏上起跨点到摆动腿的脚落地这一时间段所完成的技术动作。
动作主要由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地三局部组成。
跨栏跑技术极度复杂、节奏性非常强。
对速度、力量和柔韧等身体素质以及协调性和节奏感的要求非常高，需具备良好的心理素质。
经常练习跨栏跑可以让学生养成坚强的意志品质和不怕吃苦的精神，还可以促进身体的安康开展。
并且对进步动作的准确度、身体各方面得以全面开展有着重要的作用。
通过多年的跨栏教学理论说明，在跨栏跑教学中，刚开场学习的同学在跨栏跑的学习和练习中不注意就会撞到栏或者是擦伤，有一局部心理和身体素质比拟差的学生甚至会对跨栏产生比拟害怕的心理，这种心理假如没有较快得到解决，就会影响学生学习跨栏跑的热情，阻碍了学生对跨栏跑技术的学习和掌握，对学生顺利完成跨栏跑有一定的影响。
从目前来看，国内关于这个课题的研究非常多，如：韩先利在《浅谈高校跨栏跑教学中的“跳栏”现象》一文中提出了产生跳栏现象的原因，主要是因为学生在学习过程中没有完全地领悟到跨栏动作的技术要领，然后对这些原因进展了分析^p ，并且对这种现象提出了相关的解决方法。
姚伟丽在《体育院校跨栏跑教学应对学生恐惧心理的探究》一文中提出：出现跳栏现象的主要原因是学生对跨栏产生的一种心理惧怕问题，这种现象通过对学生进展一些心理上的训练就可以得到很好的解决。
张粟一在《如何克制跨栏教学中的害怕和恐惧心理的探究》一文中提出跨栏恐惧心理的产生原因是由学生自身的身体素质和跨栏技术所决定的。
为了防止跳栏现象的产生就应该解决自身的速度、力量、柔韧等问题。
进步跨栏跑的教学质量。
所以，在跨栏跑的教学中，根据学生在跨栏跑中产生恐惧心理的多种表现，预防并消除学生“怕栏”的心理障碍，对进步跨栏跑教学质量、预防和减少伤害事故的发生具有重大意义。
跨栏跑完整技术教学及错误动作纠正方法
起跑至第一栏前的技术★110米跨栏跑技术110米栏的栏架高1.06米，过栏和栏间跑的速度相当快，是跨栏跑中技术难度最大的项目。
★110米栏采用蹲踞式起跑。
前起跑器安装在距起跑线一脚半到两脚处，后起跑器距前起跑器约一脚远，两起跑器间宽15-20厘米。
做“预备”姿势时，臀部抬至超过肩的部位，体重由撑地的两臂和前腿负担，头保持和躯干成一直线，集中注意力等待鸣枪。
★鸣枪后跑出的动作和短跑的起跑动作基本相同，起跑时应把起跨腿放在前起跑器上；起跑后前几步都必须有足够的步长。
110米栏起跑因受第一栏前固定距离（13.72米）和固定步数的制约，应特别注意步长的准确。
学习起跨腿过栏动作★原地提拉起跨腿过栏：双手扶肋木站立，在起跨腿一侧距肋木1-1.2米远横放架栏，上体稍前倾，眼平视，起跨腿屈膝经腋下向前提拉，膝部提举到身体正前方，身体不要扭转或偏斜。
先做单个提拉动作，后连续做，动作速度由慢到快（如图）。
栏架也可以纵放。
★动作同前，栏前走两三步后经栏侧提拉起跨腿，摆动腿做小幅度动作配合以体会两腿的剪绞，身体过栏后，双手抓肋木，起跨腿提举至身体正前方。
栏侧做起跨腿过3-4架栏，栏距7-8米，先走步中做栏侧过栏，后慢跑或快跑做起跨腿经栏上过栏。
起跨腿蹬地要充分，不急于向前提拉，当摆动腿移过栏架下落时，迅速提拉起跨腿过栏（如图）。
学习过栏时两腿的剪绞动作和上下肢的配合动作★从原地站立开始做“跨栏步”中两腿剪绞换步动作，摆动腿屈膝高抬大腿，随之前伸小腿用前脚掌落地，摆动腿下落的同时蹬离地面的起跨腿屈膝经体侧向前提拉超过摆动腿。
★动作同上，在小步跑中连续做过栏模仿动作，跑三步后做一次“跨栏步”，注意跑的直线性并有节奏，身体正对前方，同时注意两臂的配合用力。
★原地摆腿过栏，上体正直面对低栏站立，将摆动腿大腿放在栏架横板上，小腿放松下垂，做两三次轻微摆小腿后，起跨腿蹬地，当伸直的摆动腿下压时，起跨腿迅速收起提拉过栏（如图）。
★在走、跑中做栏侧过栏，强调两腿配合，摆动腿虽然不经过栏板上方，也必须完成折叠、举膝、伸下腿下压的动作。
跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法
跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法：一、摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板：1、产生原因：对摆动腿动作概念不清；摆动腿膝关节紧张，小腿前身过早；摆动腿大小腿折叠不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不够。
2、纠正方法：@详细讲解摆动腿屈膝摆动的技术，强调大小腿折叠及打开的时机，反复做曲腿摆动的各种模仿练习。
@利用肋木、跳箱、山羊、栏架等器械反复做攻摆练习。
@反复进行负重屈膝前摆的“鞭打”练习或车轮跑练习。
二、过栏时起跨腿膝、踝内侧碰及栏板1、产生原因：摆动腿碰及栏板：起跨点过远，摆动腿向前速度太慢，或折叠高摆不够，上体前倾过大；起跨腿膝、踝内侧碰及栏板：大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确，另一原因是起跨腿提拉时膝关节未外展。
2、纠正方法：@重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作，要求膝稍高于踝，小腿收紧，足内侧保持与地面平行，足尖无下落。
@提拉起裤腿时，及时做出前倾上体的动作。
三、跳栏1、产生原因：栏前跑的技术差，起跨点太近，用脚跟踏地起跨或全脚掌者地起跨造成很大制动，起跨角度过大，心理上怕栏。
2、纠正方法：(1)改进栏前跑技术，形成较准确的步长，提高起跨点的准确性。
(2)适当降低栏架高度，缩短栏间距离，保持身体高重的跑法，最后一步按“短步”标志跑，踏上起跨点后起跨攻栏。
(3)通过各种跳跃练习发展腿部及踝关节小肌群的力量。
(4)反复进行各种专门练习，提高对栏架的感觉，克服怕栏心理。
(5)在栏架上方，教师手平举一竹竿，让学生过栏时加大身体的前倾，从竹竿与栏架之间越过。
四、下栏时身体失去平衡，动作停顿1、产生原因⑴过栏时起跨腿拖在后面。
⑵摆动腿脚掌着地时，起跨腿提拉不到位。
⑶摆动腿下压不积极。
⑷上下肢配合不协调，上体扭转，肩轴偏斜。
2、纠正方法⑴多做各种跨栏专门练习。
⑵多做上下肢配合模仿练习。
⑶提高髋关节的灵活性。
⑷强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡。
五、栏间跑步长不够，身体重心低，脚掌缺乏弹性1、产生原因⑴下栏着地时，身体重心落后，第一步步长太短。
小议跨栏跑易犯错误动作与纠正方法
关键词院 跨栏跑曰错误动作曰纠正方法 中图分类号院G822.6 文献标识码院A 文章编号院1673- 260X渊 2011冤 07- 0193- 03
男子 110 米栏冠军并勇破世界纪录后袁中国跨栏跑 的世界知名度和热衷度有了极大的提高袁国内和国 外的体育爱好者都以更大的热忱来关注这项体育
项目袁而跨栏跑是田径比赛中一项集速度尧力量尧技 术为一体的比赛项目袁它不光要求运动员有很高的 跑速袁还要求运动员有极准确的跨栏技术袁它是田 径比赛中技术难度比较大的项目之一.
第 27 卷 第 7 期 2011 年 7 月
赤 峰 学 院 学 报渊 自 然 科 学 版 冤 Journal of Chifeng University渊 Natural Science Edition冤
Vol. 27 No. 7 Jul. 2011
小议跨栏跑易犯错误动作与纠正方法
黄鑫
渊 赤峰学院 体育学院袁 内蒙古 赤峰 024000冤
2.2 录像观察法 观看男子 110 米栏的教学影片及高水平运动
员比赛录象. 2.3 逻辑分析法
通过观看影像资料及阅读相关文献,经过系统 的分析得出跨栏的栏上错误动作及相应的纠正方 法. 3 结果与分析 3.1 现代跨栏跑的栏上动作
一个跨栏运动员栏上动作好坏袁与他的过栏技 巧有关.整个过栏技术是从起跨脚踏上起跨点到过 栏后摆动脚接触地面的全过程渊. 图 1冤 过栏的任务 是使身体迅速越过栏架为栏间跑创造条件.跨栏跑 的成绩袁取决于运动员的平跑速度尧跨越栏架的完 善技术袁以及跑尧跨两者协调配合的能力.仅有好的 跑速袁而无跨越栏架的完善技术袁是不能在跨栏跑 中获得优异成绩的.
跨栏过栏中易犯错误原因的分析
跨栏过栏中易犯错误原因的分析作者：刘志武林萍来源：《体育时空·上半月》2016年第01期中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）01-000-01摘要随着我国社会发展与经济的进步，越来越多的体育项目被人们所熟识和接受，社会大众也愿意参与到体育项目中，锻炼身体，增强体质。
跨栏运动是近年来兴起的热门项目，它主要以锻炼范围会舒展全身为目的，在这项运动项目中，对身体素质的要求很高，也需要掌握复杂的技巧，但其锻炼的价值很高。
关键词身体素质跨栏运动锻炼跨栏跑作为一项力量型的田径运动，它的主要特征有极快的速度、高强度、节奏要求强。
在掌握的要旨上与很多短跑运动有相似之处，运动员要拥有短跑的速度与技巧，还要有越栏的有效技术与精准的滚翻动作。
要求在奔跑中，不断的跨越很多栏架，这样就可以锻炼运动员在速度、力量、敏捷、灵活等方面的特点，在这项运动中，结合所接触的动作和需要，还可以在一定程度上培养运动员坚韧勇敢、不屈服的意志观，对自身整体的思想及品质都有一定程度的提高。
跨栏运动中，过栏项目综合了跨栏项目的要求及特征，也是决定跨栏跑项目最终优良成绩的主要环节。
要想得到优秀的成绩，就要在短跑速度、过栏技巧、跨栏这三方面去进行加强。
下面对跨栏跑项目中会出现的几点不规范动作进行分析：一、摆动腿前抬不高，攻压栏消极主要原因是摆动腿向前摆抬高度不够，小腿后侧肌群松弛，肌肉用力不合理，脚尖向前伸，有踢小腿的动作，造成重心低，身体下坐。
下栏后身体后仰，动作不连贯，改变了正常的攻栏节奏感，同时也影响到栏间步的正常发挥。
在跨栏教学中首先要让运动员建立正确的技术概念，摆动腿攻栏与压栏应积极前抬，脚尖上翘，脚跟前顶，身体微向前倾压，摆动腿带动同时髋部积极向前，小腿后侧肌群有相应的紧张度，形成攻压栏的动作积极、主动，然后做一些有针对性的专门练习：在墙壁上按栏架高度画上标记，在做摆动腿练习时，要使脚尖上翘，脚跟迅速过渡到脚掌着击墙壁。
浅谈跨栏教学中常见错误及纠正方法
浅谈跨栏教学中常见错误及纠正方法在跨栏教学过程中，经常会出现一些不符合要求的动作，如果这些动作能适合学生的个人特点，可以不必强求一致，但是，如果影响技术的主要规格，我们就要根据具体情况，采用相应的辅助练习进行纠正。
笔者在多年的教学和训练中，总结出在跨栏教学中常见的错误动作产生原因及纠正方法希望与同仁们共勉。
一、学习过栏技术时的主要错误和纠正方法1.起跨时身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏。
产生原因：栏前跑的技术差、速度过慢，后两步拉大步降低身体重心，用脚跟踏地起跨或全脚掌击地造成很大制动，起跨时蹬摆配合差，下肢力量差，屈膝缓冲过大，心理上怕栏。
纠正方法：纠正栏前跑的技术，形成较准确的步长，提高起跨点准确度。
降低栏架高度，缩短栏间距离，用高重心跑。
在最后两三步按标志跑，检查纠正后两步的“短步”关系。
做起跨攻栏模仿练习，建立高重心起跨的肌肉感觉。
练习跳绳、负重跳跃、长距离多级跳及双脚连续跳栏架，发展下肢各关节及脚掌肌肉力量。
2.高跳过栏，身体腾空时间过长。
产生原因：起跨腿膝关节弯曲过大，脚跟着地，蹬地角度大，垂直分力过大。
起跨点离栏架太近，限制摆动腿向栏迅速前摆，怕碰栏受伤。
摆动腿踢腿上摆，前伸小腿缓慢，下放摆动腿消极。
纠正方法：改变起跨点，使之不短于自己七个脚掌长，适当加快栏前跑的速度。
学习正确放腿起跨技术，保持高重心起跨姿势，用橡皮条代替栏的横板，消除怕栏顾虑。
掌握摆动腿屈腿摆动攻栏技术。
3.摆动腿直腿摆动过栏或屈小腿绕过栏板。
产生原因：对摆动腿的动作概念不清。
摆动腿膝关节紧张，小腿过早前伸。
摆动腿大小腿折叠不够，大腿屈肌力量差，起跨前大腿抬不高。
纠正方法：详细讲解摆动腿屈膝摆的技术，反复做屈腿摆的各种模仿练习。
例如，面对肋木站立，距肋木1.2—1.4米，摆动腿在体后开始折叠大小腿，以膝领先屈腿前摆，大腿在体前抬平后迅速伸出小腿，脚掌伸向肋木约与腰高的部位，支撑腿蹬地的同时前倾上体，手扶肋木。
连续做摆动腿屈膝前摆的“鞭打”动作。
谈体育运动学校跨栏教学中常犯的错误与纠正方法
错误 动作 ： Ｉ 摆动 腿落 地后 第一 步跑 不 不 到 身体正前 方。摆动腿 落地时 ， 同侧 手臂 不能快 速前 提 ，影 响起 跨腿 向前提拉 。
纠 正方 法 ： 师多 做示 范 ， 教 加
深 学 生 对 正确 落 地 技 术 的理 解 ， 面对 墙 （ 离地 约 ７ — ０ ｃ ｌ 划 ０ １０ｎ 处 标 志线） 站立 ， 提拉练 习 ， 做 要求
维普资讯
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跨跃 径赛 易 犯
盘
错误多 ，笔者 依据 体 育运 动学校 教 学 中遇 到 的难点 和学 生易 犯 的 错误 ， 谈谈 教学体会 。 跨栏 跑技 术教 学 ，分几 个 步 骤： 、 一 起跑后 的疾 跑 。二 、 起跨腿 攻栏 。 、 三 栏上技术 动作。四 、 下栏 落地 。五 、 间跑 。 栏 起 跑后的疾跑 ： 错误动作 ： １ 、起 跑后 第 一步 太 小 （０ ４－ ５ｃ ） ０ｍ。 产生 原 因 ： 跑器 安装 靠后 ， 起 起 跑时 没有用 力 后蹬 ，摆动 腿 向 前上方用力不够 。 纠正 方法 ：调整 起跑 器 安装 距 离 ，划 出第一 步 步长 的标 志点 （ ７ ｃ 。要求起 跑时 ， 力蹬起 约 ０ ｍ） 用 跑 器 ， 动 腿 用 力 向前 上 方 摆 动 。 摆 ２ 倒小 步 ， 、 开始 起 跨 的点 不 准确 。 产生 原因 ：分不 清跨 栏跑 后 的疾 跑与 短跑起 跑后 的疾 跑在 节 奏上 的不 同点 。 纠 正方 法 ： 讲解 两者 的 区别 ， 强 调 跨 栏 的 疾 跑 节 奏 比短 跑 更 强 。多 做 起 跑 后 的 疾 跑 练 习 ， 出 划 每步 标志点 ， 学生 踩着 标 志跑 ， 让 教师 站在学 生易 出现 倒小 步 的地 方 ，鼓励 并 随时提 醒 同学用 力蹬 地按节奏跑 。 ３ 思 想 紧张 ， 、 有恐 惧心 理 ， 从 第一步开始 ， 目光就 盯着栏 。 产 生原因 ： 栏 。 怕 纠 正 方 法 ：多 次 重 复 练 习 起 跑 至第一栏 的跑 法 ； 练简 易栏 ， 先 后练正规 栏。要求逐渐 抬起上体 ， 加 大 步 幅 ， 快 速度 ， 想 放松 。 加 思 跑到第五 步时 ， 抬起 上体再看 栏。 二 、 跨攻栏 ： 起 错误动作 ： １ 过 分 上抛 小 腿 ， 、 上体 前 倾 过早， 起跨 腿弯 曲， 后坐 。 产生 原 因 ： 跨蹬 地 不充分 ， 起 摆 动腿 的小腿 折叠 不够 ，膝 关 节 过 分放松 。 纠正 方法 ：加 强讲解 和 直观 教 学（ 范 、 析优 秀 运动 员 的 图 示 分 片、 录像 ）反复练习起跨 上栏的正 。 确动作 。 ２ 抬摆 动 腿 上栏 时 ， 前 作 、 提 前倾 动作 。 产 生 原 因 ：上 体 前 倾 的 时 机 不对 ，摆 动腿异 侧肩 、肘 伸出过
跨栏跑训练中常见错误有哪些
跨栏跑训练中常见错误有哪些跨栏跑在田径运动中是锻炼价值较高，观赏性比较强的项目。
但跨栏跑技术比较复杂，对运动员的身体全面要求较高。
因此跨栏跑训练中常常会出现很多的错误现象。
下面就让店铺来告诉你跨栏跑训练中常见错误有哪些。
跨栏跑训练中常见的错误一、上栏前拉大步产生原因：1、下栏后速度下降过快，第一步太短被迫拉大后两步。
2、练习时，栏间距太长，跑速和腿部力量不够，不拉大步到不了起跨点。
3、栏间跑只注意跨步，忽视腿臂的积极配合，失去正确的平跑姿势。
4、对三步跑过必要的栏间距缺乏信心。
纠正方法：1、在第一步落地点划上标志，以加大下栏后第一步的步长。
并注意下栏后要保持速度强化过栏后紧接跑的意识。
2、缩短栏间距或降低栏架高度，也可适当重复练习栏间5步跑的连续跨栏。
3、发展腿部力量，提高弹跳力，注意改善平跑技术。
二、直腿攻摆产生原因：1、对动作要领理解不够，动作概念不清。
2、攻栏时，大小腿折叠和向前上方摆高度不够，造成小腿摆伸过早。
3、摆动腿膝关节过分紧张，动作不正确。
纠正方法：1、观看优秀运动员的录相。
用DV拍摄自己的动作并和优秀运动员的录相动作进行比较并找出不足。
2、面对肋木、墙壁多做攻摆练习，一定要有意识做大小腿折叠和向前上方摆动的动作。
3、多做膝关节放松摆伸练习，熟练掌握攻摆动作。
三、跳栏产生原因：1、起跨腿弯曲过大，脚跟着地跨地角度大，垂直分力过大。
2、起跨点离栏架太近，限制摆动腿向栏迅速前摆，怕碰栏。
3、摆动腿上摆，下放摆动腿消极缓慢。
纠正方法：1、确定适宜的起跨点，使起跨点距栏架不短于自己的七个脚掌长，适当加快栏前跑的速度。
2、利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习，消除害怕碰栏的顾虑，当有信心时转入正式栏架的练习。
3、加强柔韧性的练习，掌握摆动腿屈腿摆动的攻栏技术。
跨栏跑的辅助训练步骤1：助跑跨越3-5道横绳(按照一定的栏间距离用系有绳子的标枪插立两侧，设3-5道，要求学生横绳间跑3-5步跨越横绳，可以适当调节横绳高度及横绳间的距离，直至分别与栏距和栏高相同)。
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跨栏常见错误动作
一、直腿攻摆
产生原因：
1、对动作要领理解不够，动作概念不清。
2、攻栏时，大小腿折叠和向前上方摆高度不够，造成小腿摆伸过早。
3、摆动腿膝关节过分紧张，动作不正确。
纠正方法：
1、观看优秀运动员的录相。
用DV拍摄自己的动作并和优秀运动员的录相动作进行比较并找出不足。
2、面对肋木、墙壁多做攻摆练习，一定要有意识做大小腿折叠和向前上方摆动的动作。
3、多做膝关节放松摆伸练习，熟练掌握攻摆动作。
二、跳栏
产生原因：
1、起跨腿弯曲过大，脚跟着地跨地角度大，垂直分力过大。
2、起跨点离栏架太近，限制摆动腿向栏迅速前摆，怕碰栏。
3、摆动腿上摆，下放摆动腿消极缓慢。
纠正方法：
1、确定适宜的起跨点，使起跨点距栏架不短于自己的七个脚掌长，适当加快栏前跑的速度。
2、利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习，消除害怕碰栏的顾虑，当有信心时转入正式栏架的练习。
3、加强柔韧性的练习，掌握摆动腿屈腿摆动的攻栏技术。
三、上栏前拉大步
产生原因：
1、下栏后速度下降过快，第一步太短被迫拉大后两步。
2、练习时，栏间距太长，跑速和腿部力量不够，不拉大步到不了起跨点。
3、栏间跑只注意跨步，忽视腿臂的积极配合，失去正确的平跑姿势。
4、对三步跑过必要的栏间距缺乏信心。
纠正方法：
1、在第一步落地点划上标志，以加大下栏后第一步的步长。
并注意下栏后要保持速度强化过栏后紧接跑的意识。
2、缩短栏间距或降低栏架高度，也可适当重复练习栏间5步跑的连续跨栏。
3、发展腿部力量，提高弹跳力，注意改善平跑技术。