最新个人减肥心得体会五篇
减肥后的心得(通用5篇)
减肥后的心得(通用5篇)减肥后的心得篇1在我的人生的一个重要时刻，我站在了镜子前，看着自己那在腰间和大腿处的赘肉。
我下定决心，我要减肥，我要让自己变得更加健康和自信。
经过了几个月的努力，我终于达到了这个目标，现在我想与大家分享我的减肥经历和心得。
首先，减肥的过程并不是一帆风顺的。
我曾经因为一次意外的暴饮暴食而打破了减肥的计划。
但我没有放弃，我选择了重新调整心态，坦然面对自己的失败，并从中吸取教训。
我明白了坚定的决心、合理的饮食和适度的运动是减肥的关键。
在饮食方面，我选择多吃蔬菜和水果，控制碳水化合物的摄入量，并尽量避免高脂肪的食物。
同时，我也学会了享受食物的美味，但有节制地进食。
这种态度让我在减肥的过程中，不仅减轻了体重，还提高了生活的品质。
除了饮食，运动也是减肥的重要环节。
我开始每天早上散步，并尝试一些简单的瑜伽动作。
这不仅让我身体的得到了锻炼，还让我的心灵得到了宁静。
我还意识到，减肥并不是一次性的行为，而是一个长期的过程。
我时常检查自己的饮食和运动计划，并在需要时进行调整。
这种渐进的方式让我在减肥的过程中更有信心。
在这个过程中，我不仅减轻了体重，还学会了更多的生活技能。
我学会了如何调整自己的心态，如何在困难面前保持冷静，如何与他人建立良好的关系。
这些技能在我减肥的过程中起到了关键的作用。
最后，我想说，减肥是一个自我挑战的过程。
但只要我们坚持下去，就一定能看到自己的改变。
我很高兴我能够成功减肥，但我更高兴的是我能够在这个过程中学会了很多重要的生活技能。
我希望我的经历能够激励到每一个正在减肥或者想要开始健康生活的人。
记住，无论你的目标是什么，只要你坚持并付出努力，你就一定能够成功。
减肥后的心得篇2从120斤到95斤，我的心得体会大约两年前，我开始了漫漫减肥路，从120斤到95斤，虽然过程中也有挫折和困扰，但最终的结果是我成功地减掉了25斤体重。
这里，我想与大家分享一些我的心得体会。
目标设定是关键。
本人减肥心得（5篇模版）
本人减肥心得（5篇模版）第一篇：本人减肥心得饮食方面：坚决遵循营养师的，严格控制“油、盐、糖、酱”的摄入量。
油炸食品、高油、高糖、各种酱类都是热量非常高的，最好不吃。
少油，少热量、容易代谢的饮食最好。
吃饭一定不能暴饮暴食：1、细嚼慢咽，每口食物至少20下。
2、吃饭先吃青菜、然后主食、最后肉类。
3、饭前一小碗汤。
4、早餐2两主食+一两菜，午餐一两主食+二两素菜菜+一两荤菜，晚餐一两主食+一两素菜5、晚上7点半之前吃完晚餐。
七点半之后不再吃东西，包括水果。
九点后尽量不喝水。
6、饭后至少半小时，最好一小时不要坐下，更不能躺着，要站着或者简单动动。
7、坚持从细节做起，改变生活习惯。
能走路不坐车，尽量找机会运动。
坚持快走。
8、坚持每天记录摄入热量。
9、体重要经常称，最起码两三天要称一次。
第二篇：减肥心得减肥食谱早餐：2个鸡蛋（只吃蛋清）+两片全麦面包（或一碗麦片粥）一个西红柿或一根黄瓜午餐：（多吃青菜和蛋白质，米饭少吃）主食：米饭一小碗或一个小馒头蛋白质：鱼、瘦牛肉、去皮鸡肉（鱼要清蒸、煮、）青菜：1生吃黄瓜或西红柿2黄瓜+青椒+木耳+海米（加微量植物油清炒）3芹菜+海米（清拌）4海米+木耳（清拌莴苣或青椒或菜花）5萝卜丝炖虾（不放油）6各种海鲜清水煮不放盐晚餐：只吃青菜（青菜吃法同上）备注：1所有青菜口味一定要淡2三顿主餐之外，饥饿感太强时可吃黄瓜、西红柿、苹果、橘子、西瓜等水果或喝一些牛奶，晚上睡前不要吃水果3晚上8点以后不能进食，如果饿了只能吃生黄瓜和西红柿，不限量，可以多吃配合有氧训练1个月20斤关于节食减肥之后会反弹的说法是完全正确的身体在节食一段时间后，会降低基础代谢率来适应饥饿，身体的机能全部降低, 这时候人体对于食物消化率会提的非常高，任何食物进入人体后都会尽可能的分解掉转化成脂肪存储起来，这是人体长久以来的一种保护机制。
所以健康减肥的前提是要在尽量提高身体基础代谢的基础上，主要降低脂肪来达到减重的目的在这个前提下，首先日常的三餐主食肯定是要吃的，只有按时吃主食才能维持身体的基础代谢率，再此基础上食用大量的富含粗纤维的蔬菜辅助以高蛋白食物作为补充，服用21金维他是为了防止维生素的缺失。
减肥心得体会【精选8篇】
减肥心得体会【精选8篇】（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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瘦身心得体会(优秀5篇)
瘦身心得体会(优秀5篇)瘦身心得体会篇1当我下定决心要瘦身时，我意识到我面临的是一个长期而艰巨的任务。
我身高160厘米，体重约60公斤，想要将体重降至50公斤以下。
我开始采取健康的饮食和运动习惯，并逐渐减少高热量、高脂肪的食物摄入。
我每天都进行一些运动，如慢跑、瑜伽和游泳等，以帮助我燃烧多余的脂肪。
在实施瘦身计划的过程中，我遇到了许多挑战。
有时，我会感到孤独和沮丧，因为我不能达到我的目标。
但是，我不断地提醒自己，坚持下去，因为我知道最终的收获会更好。
在瘦身过程中，我学会了许多重要的技巧和习惯，如记录饮食、定期运动、放松身心、充足的睡眠等。
这些技巧和习惯对我之后的健康和生活有着重要的影响。
经过了几个月的努力，我逐渐地看到了成果。
我的体重开始下降，身体变得更加健康，精神状态也变得更加积极。
现在，我感到自己比以前更有自信和乐观，同时也更加珍惜自己的身体和健康。
瘦身的过程不仅让我变得更加健康，也让我学会了如何坚持和面对挑战。
我深深地感受到，瘦身不仅仅是减重，更是一种生活方式的改变，一种对健康和生活的重视和关注。
总之，瘦身是一个需要付出努力和坚持的过程，但最终的收获是无法比拟的。
我建议每个人都要尝试瘦身，以改善自己的身体和健康，同时也能够提高自信心和生活质量。
瘦身心得体会篇2当我开始这篇瘦身心得体会时，我首先需要明确一个事实：我是一位身高165厘米，体重约70公斤的女性。
在过去，我的体重一直是我的负担，让我感到不自信和不安。
但是，我决定改变这一切，通过锻炼和改变饮食习惯，让自己的身体更加健康和苗条。
在我开始瘦身之前，我对于锻炼和饮食方面的知识了解甚少。
因此，我开始阅读各种关于健康饮食和锻炼的书籍和*，了解这些知识的重要性以及如何应用到我的生活中。
我发现，健康的饮食习惯对于瘦身至关重要，而有效的锻炼则可以帮助我塑造更加健美的身材。
在锻炼方面，我开始加入一些有氧运动和力量训练。
有氧运动可以帮助我燃烧脂肪，提高心肺功能，如跑步、游泳和骑自行车等。
2023最新-减肥心得体会(通用5篇)
减肥心得体会（通用5篇）减肥是女人一生中都在进行的事业，那么减肥有怎么样的心得体会呢？读书之法，在循序而渐进，熟读而精思，以下是勤劳的编辑帮大家收集的减肥心得体会（通用5篇），欢迎阅读，希望对大家有所启发。
减肥的心得体会篇一在物质泛滥的今天，我们拥有了太多的机会去选择，或遵从于外部的压力，或处于本能，而我们却逐渐丧失了自己对自己生活的掌控，迷失在了世俗的种种烟云之中。
作为一个70后的女性，与一身的赘肉做斗争成了生活的常态，少吃多运动作为减肥的铁律，道理都明白。
然而，在实际的生活中，在吃饭的时候却常常忘记了减肥的誓言，只管着大饱口福的心理欲望，在该运动的时候，常常迷失在了刷微博微信之中，看四时的花边新闻中~~，日复一日，年复一年，体重还是居于高位，还是在不停滴下决定要减肥，处于这种恶性循环之中。
最近，看完了《如何掌控自己的时间和生活》，了解了砰然心动的人生整理魔法，才知道我们其实应该去用我们的心去体会，去感受我们的身体和生活，时时遵从于我们的本心，才能开启生活的新篇章。
比如对我来说困难重重的减肥吧，其实下决心的时候就应该这样的，为什么要减肥呢？确实是fat给我们的生活造成了不变，想对自己做一个改变呢？还是人云亦云，觉得应该呢？如果是后者，那么就不要继续了，可以洗洗睡了。
如果是前者呢，则应该好好思考一下了了，我确实要减吗？我的目标是多少？我要如何来多运动呢？多运动不能是一个模糊的想法，而应该是一个具体的量，比如现在我就给我制定了每天1万步的目标，1万步想一想对我们这种宅女来说，太长了，绕颐和园西堤一圈都还不够呢？如果是400米的跑道，差不多要20圈呢！从时间上来说，差不多要1个小时20分钟才能保障呢！时间安排上，怎么才能保障呢？对我来说，只有早上7点到9点这段时间比较自由，当我不想出去的时候，我就需要问一问自己，对我来说，宅着会对我带来什么呢？出去更重要吗？思量后的结果，常常是走出去了。
说完了多运动，我们来说说少吃，最常见的情况是饭前给自己定了一个苛刻的目标，结果吃完了之后，自己还没有吃过瘾，继续吃第二份，或者是吃饭时少吃，饭后饿了，再去吃一堆零食，最后，自己饿惨了，却对减肥大计没有帮助。
减肥瘦身心得(优秀5篇)
减肥瘦身心得(优秀5篇)减肥瘦身心得篇1我成功减肥的过程一开始，我为自己设定了一个明确的目标：在接下来的六个月内减掉10公斤体重。
为了实现这个目标，我制定了详细的计划，包括每天的运动和饮食安排。
首先，我改变了饮食习惯。
我减少了每餐的摄入量，并选择更健康的食品，如蔬菜、水果和蛋白质。
同时，我采用了一种名为“5+2断食法”的饮食计划，即在每周的五天中，正常进食，而将两天设为限制饮食日，每天只吃水果和饮水。
其次，我选择了适合自己的运动。
最初，我选择了慢跑，但很快我发现自己受伤了。
因此，我转而选择了瑜伽和普拉提，这些运动不仅能提高身体素质，还能让我的心灵得到放松。
最后，我采用了积极的心态。
我不断提醒自己，减肥是一个持久战，不是一朝一夕的事情。
我学会了接受自己的变化，并且时刻保持积极的态度。
经过了几个月的努力，我成功地减掉了10公斤体重。
现在，我感到非常自豪，因为我已经实现了自己的目标，并且更加健康。
总的来说，我认为减肥是一个需要付出努力和耐心的事情。
通过改变饮食、选择适合自己的运动和采用积极的心态，我成功地达到了自己的目标。
同时，我也学会了更好地照顾自己，更加珍惜自己的身体。
减肥瘦身心得篇2减肥瘦身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
以下是我减肥瘦身的心得，希望能够对你有所帮助。
1.制定合理的减肥计划制定一个合理的减肥计划，包括饮食、运动和心理调节等方面。
在饮食方面，要控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物。
在运动方面，要坚持每天运动，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式。
在心理调节方面，要保持积极乐观的心态，不要因为减肥而产生焦虑和抑郁情绪。
2.控制饮食控制饮食是减肥瘦身的关键。
要控制热量摄入，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃蔬菜水果。
同时，要注意饮食的均衡，不要挑食，保证摄入的营养成分全面。
3.坚持运动坚持运动是减肥瘦身的重要手段之一。
可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式，每天坚持运动30分钟以上。
坚持减肥感悟心得体会(3篇)
第1篇导语：减肥，对于很多人来说，都是一场持久战。
在这场战争中，我付出了很多，也收获了很多。
今天，就让我与大家分享我坚持减肥的感悟心得体会。
一、减肥的初衷在我决定减肥之前，我一直觉得自己很胖。
虽然我知道肥胖会给身体带来很多疾病，但那时的我并没有意识到这一点。
直到有一天，我看到了一则关于肥胖危害的新闻，那则新闻让我深感震惊。
从那一刻起，我下定决心，一定要减肥，为了自己的健康。
二、减肥的过程1. 制定减肥计划在开始减肥之前，我首先制定了一个详细的减肥计划。
这个计划包括饮食、运动和作息等方面。
在饮食方面，我尽量减少高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜和水果的摄入量；在运动方面，我选择了跑步、游泳等有氧运动，每天坚持锻炼；在作息方面，我保证每天有足够的睡眠，避免熬夜。
2. 坚持锻炼减肥过程中，锻炼是最重要的环节。
我每天都会坚持锻炼，即使遇到天气不好或者身体不适，我也会尽量调整锻炼的时间和强度。
在锻炼过程中，我学会了如何调整呼吸，如何控制运动节奏，如何克服疲劳。
3. 调整饮食在减肥过程中，饮食调整也是非常重要的。
我逐渐戒掉了碳酸饮料、油炸食品等高热量食物，改为喝绿茶、黑咖啡等低热量饮品，多吃蔬菜、水果和粗粮。
在饮食方面，我遵循“七分吃，三分练”的原则，确保摄入的热量与消耗的热量保持平衡。
4. 保持乐观心态减肥过程中，保持乐观心态至关重要。
在面对困难和挫折时，我会用积极的心态去面对，相信自己一定能够成功。
同时，我也会和家人、朋友分享我的减肥心得，互相鼓励、互相支持。
三、减肥的感悟1. 坚持是关键减肥并非一朝一夕之事，需要长期坚持。
在这个过程中，我深刻体会到了“坚持就是胜利”的道理。
只有持之以恒，才能看到减肥的成果。
2. 自律使人强大减肥过程中，自律至关重要。
只有自律，才能克服各种诱惑，保持良好的生活习惯。
通过减肥，我学会了自律，也让我更加坚强。
3. 健康最重要减肥的初衷是为了健康，所以在减肥过程中，我始终把健康放在第一位。
减肥心得分享(通用5篇)
减肥心得分享(通用5篇)减肥心得分享篇1从120斤到95斤，我不是用尺子量出来的，而是用决心和坚持换回来的。
这个过程充满了挑战，但结果让我觉得一切都值得。
我首先制定了目标，然后设计了自己的减肥计划。
我选择了一种健康的饮食方式，并坚持每天运动。
我设置了明确的目标和里程碑，让自己始终保持动力。
在实施过程中，我遇到了很多困难。
有时候，我会因为饥饿而无法集中注意力，或者因为缺乏动力而想放弃。
但是，我始终坚持下去，因为我知道只有经历过所有的困难，才能达到自己的目标。
我始终保持积极的态度，并相信自己能够成功。
我时刻提醒自己，健康的身体比任何事情都重要。
我不断调整自己的心态，学会接受自己，并寻找适合自己的方式。
现在，我想与大家分享我的减肥心得：1.设定目标并制定计划：设定明确的目标，并制定可行的计划，以确保你朝着目标前进。
2.坚持运动：运动是减肥的关键，找到一种适合自己的运动方式，并坚持下去。
3.坚持健康饮食：选择健康的饮食方式，并确保每天摄入足够的营养。
4.保持积极态度：保持积极的态度，并相信自己能够成功。
5.接受自己：接受自己，并寻找适合自己的方式。
最后，我想说，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
但是，只要我们坚持下去，就一定能够实现自己的目标。
减肥心得分享篇2当涉及到减肥时，最重要的是养成健康的生活习惯。
以下是一些减肥心得分享：1.均衡饮食：尽量选择多种食物，包括蔬菜、水果、全谷类、低脂奶制品、瘦肉和鱼类等营养丰富的食物。
避免高糖、高脂肪、高盐分的食物，如糖果、薯片、油炸食品等。
2.控制饮食量：尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入，并适当增加蔬菜和水果的摄入量。
同时，学习正确的饮食技巧，如分餐、细嚼慢咽等，有助于控制饮食量。
3.坚持运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、骑车、游泳等。
运动有助于消耗热量，增强体质，提高代谢率，有助于减肥。
4.保持良好的睡眠：睡眠充足有助于调节新陈代谢和内分泌系统，保持身体健康，有助于减肥。
减肥后的心得分享(精选5篇)
减肥后的心得分享(精选5篇)减肥后的心得分享篇1当我成功减肥后，我深深体会到了健康生活的重要性。
接下来，我将分享一些我在减肥过程中所经历的要点，以及我得到的教训和心得。
1.设定目标与计划：设定明确的减肥目标和详细的计划是减肥过程中的第一步。
目标有助于我保持动力，而详细的计划则能确保我在减肥过程中不会迷失方向。
我设定了一个每周减轻1公斤的目标，并制定了一份详细的饮食和运动计划。
2.改变饮食习惯：饮食在减肥过程中起着决定性的作用。
我学会了计算卡路里，并尽量选择低热量、高纤维的食物。
此外，我也学会了在吃饭时保持冷静，慢慢地咀嚼食物，以帮助我更好地吸收营养。
3.运动：运动是减肥的重要手段之一。
我开始每天保持一定的运动量，例如慢跑、游泳或瑜伽。
通过运动，我不仅减轻了体重，还增强了身体的力量和耐力。
4.保持耐心：减肥是一个持久的过程，而并非一蹴而就。
我学会了保持耐心，并逐渐调整自己的生活方式以支持健康的减肥。
即使有时我偏离了轨道，我总是会提醒自己坚持下去。
5.寻求支持：与朋友和家人分享我的减肥经历，让我感到受到了支持。
他们的鼓励和赞赏让我更有动力去追求更好的自己。
6.了解自己的身体：通过减肥，我更好地了解了身体的变化。
我开始关注身体的反应，并在必要时调整饮食和运动计划。
7.珍惜自己的成果：最重要的是，我学会了珍惜自己的努力和成果。
我感到自豪和满足，因为我看到了自己逐渐变得更加健康和有活力。
通过减肥，我明白了生活方式的改变对健康的重要性，也了解到了耐心、坚持和学习的价值。
我也认识到，每个人的身体都是独一无二的，我们需要尊重和爱护自己的身体。
最重要的是，我们要珍惜这个过程，因为这是我们迈向更健康、更快乐生活的第一步。
减肥后的心得分享篇2重塑身形：我的减肥之路与心得分享身为一个一直拥有健康体重的人，我一直都对自己的微胖身材感到困扰。
虽然社会大环境似乎更偏爱苗条的身材，但我始终觉得自己健康最重要。
然而，真正下定决心开始减肥，却是出于一个触动我心灵的事件。
使用减肥心得
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学了减肥怎么写总结(优选5篇)
学了减肥怎么写总结第1篇好身材是很多女性都梦寐以求的，但是我天生就是一个胖丫头，我以前比较喜欢吃巧克力，零食。
可是为了身材，我下定决心减肥了。
并且成功拥有了好的身材。
下面我就把我的减肥总结写出来，和大家分享一下。
我的基本情况:身高:米减肥时间:5个月瘦身成果:17公斤原来的我应该算比较可爱，不过是圆得可爱。
开始的时候也没那么多减肥的想法，但看着身边的女孩都悄无声息地瘦了下来，心里还是痒痒的，要说不羡慕那是瞎话。
但真的不知道怎么才能让自己瘦下来。
一、让运动成为习惯20xx年6月。
正巧碰到健身中心的开业促销，出于好奇就坐下与会籍顾问聊了聊。
通过她的介绍，我把减肥最后的希望押在了健康运动身上，也开始了我的健身生活。
我的教练从最基本的身体测试开始，为我制定了健身计划，一周的时间就减了3公斤，我欣喜若狂!这也给了我坚持下去的动力，可是在接下来的一个月里，不但没有再减反而又长胖了些。
我灰心极了，以为又陷入了反弹的噩梦。
教练观察到了我的变化，耐心地告诉我体重增加一方面是因为肌肉增长了，另一方面是因为饮食控制得不好，我才知道成功的减肥还需要很多知识，不是光靠傻练就行的。
经验总结:刚开始健身的时候，一定要听从教练的意见。
健身的初期，可能会使得原来身上比较松弛的赘肉结实起来，不要担心，要持之以恒。
二、对吃要斤斤计较我很爱吃甜食，而且一直无法戒掉，但我学会了根据事物中的热量来决定进食方式。
比如说，一块才20克不到的曲奇，含差不多100卡的热量，可是吃一块够吗?不可能，起码是五六块才能打住，而吃了这五六块饼干，就不吃饭了吗?哪能啊!加上中餐晚餐，可能还有夜宵。
如果没有一点体力活动，每天的基本需求量也就2000大卡左右，算算光是平时的零食就几乎达到这个数，那三顿正餐的热量还不全都储存起来变成了肥肉。
一定得吃饱，饿得时候人容易丧失理智，往往会在这时选择巧克力等高热量的东西。
所以减食量的同时，还得增加运动，这样才会减得健康，不留后遗症。
减肥心得体会感悟(3篇)
第1篇随着生活水平的提高，人们的饮食结构也发生了很大的变化，肥胖问题逐渐成为社会关注的焦点。
在追求美好生活的道路上，减肥成为许多人的共同目标。
经过一段时间的努力，我成功减掉了多余的脂肪，现在就来和大家分享一下我的减肥心得体会。
一、明确目标，坚定信念在开始减肥之前，首先要明确自己的目标，即要减掉多少斤体重，达到什么样的体型。
明确目标后，要坚定信念，相信自己一定能够成功。
在减肥过程中，会遇到很多困难和挫折，但只要坚定信念，勇往直前，最终一定能够收获满意的结果。
二、合理饮食，控制热量摄入减肥期间，合理饮食至关重要。
首先，要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
其次，要控制热量摄入，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。
此外，要养成良好的饮食习惯，如细嚼慢咽、定时定量、不暴饮暴食等。
1.早餐：选择富含蛋白质和纤维的食物，如燕麦、全麦面包、鸡蛋、牛奶等。
避免高糖、高脂肪的食物，如油条、煎饼、巧克力等。
2.午餐：以蔬菜为主，搭配适量的肉类和主食。
肉类选择瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉等。
主食可以选择糙米、全麦面条等。
3.晚餐：以清淡为主，多吃蔬菜，少吃主食。
避免油腻、辛辣的食物，如红烧肉、辣椒炒肉等。
4.加餐：在上午和下午各加餐一次，选择低热量、高营养的食物，如水果、坚果、酸奶等。
三、规律运动，提高新陈代谢运动是减肥的关键。
规律的运动可以提高新陈代谢，消耗多余的热量，达到减肥的目的。
根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、健身操等。
每周至少运动3-5次，每次30分钟以上。
1.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗多余的热量。
2.无氧运动：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.拉伸运动：如瑜伽、普拉提等，可以缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性。
四、保持良好的心态，持之以恒减肥是一个漫长的过程，需要保持良好的心态，持之以恒。
最新个人减肥心得体会五篇
最新个人减肥心得体会五篇减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
以下是小编整理的最新个人减肥心得体会五篇，欢迎阅读参考!最新个人减肥心得体会(一)减肥成功了就要跟姐妹们分享下减肥成功的心得?有了这些心得一定可以帮自己轻松减重，重在坚持!减肥成功的心得锻炼计划：应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。
减肥成功的心得饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。
由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。
但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。
所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
饮食应以清淡为主。
你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。
另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。
减肥成功的心得药物调理计划：对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。
现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显着或没有效果，其实这是没有对症下药所致。
肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病。
减肥成功的心得一个月能减个10斤左右。
，早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。
一定要注意制定科学的减肥计划，包括：锻炼计划和时间计划、药物调理计划、饮食计划等，赶快领悟这些减肥成功的心得吧!最新个人减肥心得体会(二)我现在165cm，45kg。
减肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦吗?但食量有些大的人会很辛苦，劝食量稍大的JM要小心，因为一开始了就必须坚持下去。
我的减肥心得（通用5篇）
我的减肥心得（通用5篇）我的减肥心得篇1“哇!”我瞪大了眼睛，体重称上的指针的的确确是指在“45公斤”上。
“我要减肥!”我喃喃自语。
饭桌上，我向老妈公开了我的想法。
“啊?你要减肥?”“恩”我坚定地回答道：“以后我决不会吃那写乱七八糟的零食，饭也不吃了~~~”说完，头也不回地走回了卧室。
实话实说，学校马上就要体检，不显胖的我要是以90斤的.体重去体检的话，肯定回把别人吓死的。
恩，我得对得起观众。
再见了，我香喷喷的羊肉串;再见了，我可爱的薯片;再见了，我亲爱的草莓果冻……心里暗下决心，可肚子却先“叛变”了，但是我又能怎么样呢?只能画饼充饥，望梅止渴。
第二天，我拖着疲惫和饥渴来到了学校。
今天又穿少了衣服，真是让我充分体会到了抗日时期的那种饥寒交迫。
我一直撑到了第三节课就开始有些体力不支，饿得眼冒金星，脸色苍白。
……最后，我彻彻底底地被饥饿征服，以我最后那一点点体力用尽我吃奶的力气跑到了小卖部。
“5块沙其玛!”我津津有味地吃着，确定这是我生平吃得最饱的一次……回到家之后，我一边大口大口地吃着我“美味佳谣”，听着新闻联播：“青少年在发育中长胖正常，不应减肥……”一边自言自语："没错，没错，人是铁，饭是钢，一餐不吃饿得慌!"我的减肥心得篇2一转眼，暑假结束了，新的学期又开始了。
好久不见，同学们围在一起叽叽喳喳地聊着假期的一些趣事，突然有同学问：“郑淇匀，你好像胖了?”“胖了吗?好像差不多吧!”我瞧了瞧自己的身材心不在焉地回道。
课间，碰到了胡老师，“咦，郑淇匀，你好像又胖了嘛?”难道我真得又胖了?我不好意思极了!放学了，走出校门，我碰到了同学的妈妈：“郑淇匀，假期一过，你好像又胖了很多耶!”我胖了吗?我真得胖了吗?都说群众的眼睛是雪亮的，看来我是真得胖了!其实，仔细想想，不胖还真是没有理由，假期整天无忧无虑，好吃的来者不拒，能不胖吗?飞也似地跑回家，对着镜子猛瞅，左瞧，右瞧，发现自己好像真得是胖了，大腿像柱子，肚子圆的像西瓜，忽然觉得面对这样的身材自己都觉得有点不好意思了，可我之前怎么没有发现呢?找来电子秤一称，妈呀，都满百了，已经超过老妈的体重了，怎么办?怎么办?我——要——减——肥!开始减肥了，首先得管住自己的嘴巴，每天只要在家吃饭的'，饭前总是先喝一杯苹果汁，吃饭也从原来的狼吞虎咽变成细嚼慢咽，妈妈说，细嚼慢咽除了有助于消化外，让食物在口中停留的时间久一点还能增加饱腹感，减少饭量。
减肥心得体会感言简短 减肥的感言
减肥心得体会感言简短减肥的感言减肥感言心得分享篇一因为接下来几天我和室友要去中国台湾玩，所以那几天不会在意吃的怎么样，但是我会尽量多走走，刷步数，有空也会做做美丽芭蕾。
最近一段时间减肥我觉得我自己的效果还不错，从第一次打卡55.5kg到今天52.5kg，20天不到减了6斤，而且在清明回家的时候其实我还吃了很多乱七八糟的东西_§:з)))」∠)_，所以我觉得等中国台湾回来之后回复现在的饮食一直坚持下去，并且保持一定量的运动就可以瘦到自己想要的体重。
最近几天减肥，因为掉秤速度不快，所以面色还是很红润的，而且整个人看起来都很精神，感觉五官也会比原来清晰很多，现在我可能因为体脂下来了，所以每天早上起来可以看到自己的腹部肌肉线条，真的这种感觉超棒的，不过大家还是要健康的减肥，每天碳水，蛋白质，油脂都要摄入。
就我个人而言我碳水肯定要吃的，但是我会把碳水的量控制一下，每天可能碳水摄入在90-105g之间，蛋白质55-65g，油脂是20-30g之间，这这样碳水比正常摄入会低，但是不太会出现碳水摄入不足的情况。
我在减肥打卡这几天里面，也有过一次暴食是在清明节回家，只不过没有写出来，因为觉得写了会让看到我帖子在坚持减肥的人心情不好，不过清明结束我一回来就恢复我的减肥饮食，体重也很快就降下来了，所以有的时候你吃多了或者暴食了不要怕，之后回复健康饮食就能回到之前的体重，人不是一口吃胖的也不是能够一天瘦下来的，有的时候该吃还是要吃，减肥这种可以说对我们女生来说是一项长期活动，所以不要害怕减肥，坚持下来你会发现一个不一样的自己，在这里祝愿每个小姐姐能够瘦到自己想要的体重。
对于减肥心得体会感言简短篇二健身训练：1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。
腹部减肥感悟心得体会(3篇)
第1篇随着社会的发展和生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。
腹部肥胖是现代人常见的健康问题之一，它不仅影响美观，还可能引发多种疾病。
为了摆脱腹部的赘肉，我经过一段时间的努力，终于取得了显著的成果。
在此过程中，我深刻体会到了腹部减肥的艰辛与喜悦，以下是我对腹部减肥的一些感悟心得体会。
一、明确目标，坚定信念在开始腹部减肥之前，我首先要明确自己的目标。
我意识到，只有拥有健康的身体，才能更好地享受生活。
因此，我下定决心，要努力减掉腹部赘肉，让自己变得更加健康、自信。
在这个过程中，我遇到了很多困难和挫折，但正是这些挑战让我更加坚定了信念。
每当我想放弃的时候，我都会想起自己的目标，从而重新振作起来。
二、制定合理饮食计划腹部减肥过程中，饮食控制是至关重要的。
我开始学习营养知识，制定合理的饮食计划。
以下是我总结的一些饮食原则：1. 增加蔬菜摄入：蔬菜富含纤维，有助于促进肠胃蠕动，减少便秘。
同时，蔬菜热量低，有利于控制体重。
2. 控制主食摄入：主食是人体能量的主要来源，但过多摄入会导致热量过剩。
因此，我尽量选择低GI（血糖生成指数）的主食，如糙米、燕麦等。
3. 适量摄入蛋白质：蛋白质有助于增加饱腹感，减少饥饿感。
我每天都会摄入适量的鱼、肉、蛋、豆制品等富含蛋白质的食物。
4. 限制油腻食物摄入：油腻食物容易导致脂肪堆积，不利于腹部减肥。
因此，我尽量减少油炸、烧烤等食物的摄入。
5. 喝足够的水：水是生命之源，有助于新陈代谢和排毒。
我每天都会喝足够的水，保持身体水分平衡。
三、坚持有氧运动除了饮食控制，有氧运动也是腹部减肥的关键。
我选择了跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周坚持3-5次，每次运动时间不少于30分钟。
在运动过程中，我逐渐提高了运动强度，加快了新陈代谢，使腹部脂肪得到了有效燃烧。
四、保持良好的作息习惯良好的作息习惯对于腹部减肥同样重要。
我尽量保持每天7-8小时的睡眠时间，保证充足的休息。
此外，我还尽量减少熬夜、过度饮酒等不良习惯，以免影响身体健康。
有关于减肥的心得体会范文（通用5篇）
有关于减肥的心得体会范文（通用5篇）有关于减肥的心得体会范文（通用5篇）当我们有一些感想时，有这样的时机，要好好记录下来，这样我们可以养成良好的总结方法。
一起来学习心得体会是如何写的吧，下面是小编收集整理的有关于减肥的心得体会范文（通用5篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
减肥的心得体会1连我自己都会觉得诧异，在20xx年6月，我选择了一次勇敢的蜕变!但是过程是很痛苦的，这种心酸也只有自己能体会得到。
基本上是和绝食差不多，而又区别于辟谷，主要还是在卡路里上的控制。
我是之前听过某些减肥导师说的饮食清单，然后按照这样的吃法，持续了好几个月。
不过我在公布我的饮食明细之前，我可以肯定的告诉大家，饮食习惯也因为这次而改变了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋葱等慢慢开始爱上了。
我可以给大家一个早中晚的饮食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，当然身体是最重要的!早上：你可以选择喝一小碗小米粥，然后外加两个煮熟的鸡蛋，前提是鸡蛋黄得去掉。
中午：按道理可以吃一小碗米饭，你如果觉得扛得住，那就选择继续喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，顺带一些牛肉是可以的，因为牛肉的热量比猪肉的低一点，鸡肉也可以吃，但都不要吃太多。
晚上：不过网上也有种说法就是过午不食，意思就是中午吃过了就当天剩余时间不要再吃东西了!顶多只能喝一些白开水或者茶。
如果晚上实在是很饿，那就选择在晚上6点之前吃一个苹果吧!因为苹果吃一个，热量并不是很高，被誉为减肥之王，很多情况下，吃苹果是有益的，你可以每天坚持吃一个，这个对减肥之外还有很多方面是有益的，早上吃是最佳的时间段。
像酸奶和脱脂牛奶、无糖豆浆等低热量食品是可以在白天的各个时间段穿插的，但总体热量估算是要控制的!千万不能一顿饭猛吃太多!网上也有苹果减肥法，但这种方法不值得提倡!虽然瘦身可能会相对比较快，但人可能身体吃不消，坚持一段时间之后再恢复饮食，结果是可想而知的!我还忘记了一点，每天要坚持锻炼，这个是必不可少的!如果你一天吃的很多，同时运动消耗也不少，这样长此以往，应该不会反弹很多。
正确减肥心得
正确减肥心得（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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最新个人减肥心得体会五篇最新个人减肥心得体会(一)减肥成功了就要跟姐妹们分享下减肥成功的心得?有了这些心得一定可以帮自己轻松减重，重在坚持! 减肥成功的心得锻炼计划：应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。
减肥成功的心得饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。
由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。
但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。
所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
饮食应以清淡为主。
你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。
另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。
减肥成功的心得药物调理计划：对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。
现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显着或没有效果，其实这是没有对症下药所致。
肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病。
减肥成功的心得一个月能减个10斤左右。
，早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。
一定要注意制定科学的减肥计划，包括：锻炼计划和时间计划、药物调理计划、饮食计划等，赶快领悟这些减肥成功的心得吧! 最新个人减肥心得体会(二)我现在165cm，45kg。
减肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦吗?但食量有些大的人会很辛苦，劝食量稍大的JM要小心，因为一开始了就必须坚持下去。
我减肥方法不算健康，但尽量每种营养都会吃到，等下我回放上我的菜单。
其实要激起一个人的减肥决心真的不容易，还没减肥之前我自以为很瘦，皮包骨，吃不胖的那种，于是胡吃海喝，直到一个不大熟悉的外人说我在几姐妹之中是最胖的，我终于才肯减肥。
如果你们老是减到一半就放弃，那是因为你缺少别人的讽刺与嘲笑，没办法鞭策你，激起你的决心，所以JM们快快找个不大熟悉的外人来鞭策你吧。
必须坚持至少两个月才有效，别以为一个星期或者半个月就见效，不可能的。
运动与饮食控制不能缺一，必须同时配合，运动是帮助塑身美化身形，并且能够帮助强化心脏，提高新陈代谢，皮肤也会变得好。
有氧运动是减脂的，无氧是健身，个人认为应该要降低体脂才去练肌肉或者腹肌什么的，这样肌肉才会比较明显。
慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分钟，然后休息半小时才洗澡，再过半小时才进食，建议轻食。
下午四点多跳郑多燕，郑多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。
我一天的运动就是这样，很简单的。
饮食方面我会控制，不吃油炸油腻甜食，面包只吃全麦或者土司。
早餐：两片土司/米粉汤加餐：一个苹果/橙/梨午餐：1/3碗饭，一碗蔬菜，半小碗白肉加餐：一个苹果/橙/梨晚餐：菜汤，一碗蔬菜下午加餐请在运动前半小时吃完，加餐记得不要吃太饱。
我的菜单就是这样，大家可以参考参考热量总计应该不多过1200kcal。
一个星期一天可以吃自己喜欢的食物或者大餐一次，让自己放松一下。
如果饭后不够饱足感可以喝几口水，帮助提升饱足感。
最新个人减肥心得体会(三)心态首先必须强调想要瘦身减肥必须要有一个良好的心态。
一个人不可能一口吃成个胖子，自然也不可能一下瘦成道闪电。
所以请大家在减肥前先端正自己的心态，什么“三天减肥计划”、“七日瘦身餐”等等，这些让你迅速瘦下来的方法只会让你贫血、低血压、低血糖，影响你的身体健康，而且这种方式往往极易反弹。
2 饮食习惯俗话说，减肥就是要管住嘴，迈开腿。
管住嘴是第一步，也是最重要的一步。
许多胖MM往往都有一定程度的吃饭过快、过多、或者暴饮暴食的习惯。
良好的饮食习惯是减肥的第一步，也是保持身材的重中之重。
坚持每顿饭只吃8分饱，少吃多餐，细嚼慢咽。
每顿饭用餐时间应该在20分钟左右，至少咀嚼20余次再下咽，这样能减少胃的负担，同时也让你的大脑有更多的时间接收信号，反映判断你是否吃饱了。
3 饮食结构做到上面的几点只能让你保持现状的体形，想要瘦身还需要改善饮食结构，减少主食摄入量。
减少摄入量不是让你不吃，而是合理吃，蔬菜多，肉类、淀粉类少。
推荐大家减少食物的花样，越简单越好。
其次，每顿饭如果选择吃面食、米饭等就不要吃肉了，吃肉就不要吃淀粉类的食物。
蔬菜和主食(米、面、肉其中一种)的比例应为3:1，三份蔬菜，一份主食。
举个例子，早上你可以选择一个苹果+一片面包，午餐是蔬菜+牛排，3:1，晚餐蔬菜+米饭，3:1。
不论你吃多少，一定要记住3:1这个比例，然后在这个基础上吃八分饱就好。
4 运动运动可以分为有氧运动和无氧运动。
许多人做大量的有氧运动来达到减肥效果，但是这样也会让自己饿的更快，想要吃的更多，而且一旦停止运动容易反弹。
许多科学试验都证实同样一个动作，肌肉多的人做往往比肌肉少的人做消耗的热量更高。
因此我们想要提高自身代谢速率，需要一些无氧运动来，增加自身的肌肉，比如深蹲、俯卧撑、一些负重训练等。
建议大家一周至少有4次运动时间，每次至少半个小时有氧运动+15分钟无氧运动。
5 量体如何判断你瘦了?许多人会选择称体重，恨不得时时称，刻刻称，连多喝一杯水都能称出来多了几斤几两。
这样只会徒增你的心里压力。
推荐大家减肥可以通过称体重和量身体各部位的围度来判断减肥的成果，一周一次即可。
减肥初，记录下你的体重，胸围、腰围、臀围以及手臂、大腿、小腿的围度。
一周后同一时间在测量。
这个样子更准确。
6 最后，想要成功找个小伙伴吧，一起运动，合理饮食，互相监督，做个计划表，列出清单，更加事半功倍。
最新个人减肥心得体会(四)、如果你有运动的习惯，早饭真的多吃些没关系!!!我每天都吃早饭看到都吓死人，我自己看到都觉得看到这家伙这样真的是在减肥么?可是我真的每次都吃完了这些东西(没吃完我会提到)，早上是新陈代谢最快的时候，吸收能力也好，这个时候多吃有益的东西，以及吃一些你喜欢的东西，会让你一天都心情很好~1、新陈代谢。
是减肥里最重要的东西，请你保持运动习惯，因为你不可能一辈子吃那么少!我上年10月1开始郑大妈，我并不固定什么时候休息，某天你身体觉得累了就休息，平时觉得OK 就做。
听身体的反馈就OK。
到现在做了4个多月了，我现在新陈代谢非常的好，我每天吃那么丰富的早饭完全不会胖。
而且体重还有掉，虽然现在掉得比较慢了，小基数一个月掉2斤的样子。
2、零食。
曾经我也完全不吃零食(如果你能完全戒掉当然最好，但是我觉得如果为了减肥搞得人生没什么乐趣，那就太苦逼了)现在我是吃零食的，绝大部分放早饭吃。
因为早上吃了有足够长的时间代谢掉，而且早上的代谢能力足够强大。
而且会让你每天都得到点小满足，每天都能吃一点自己喜爱的东西。
你越控制，越容易爆发，还不如每天给自己小小的满足。
而且早饭需要相对高热量一点，会让你整天的状态都很好。
3、新陈代谢上面说了，新陈代谢是减肥里最重要的东西，你为什么要把自己搞得吃那么少又馋又痛苦又平台吃一点点就胖起来的地步?我MC前一天试过下午一下猛吃20+个油角，算一下就油角热量能过3000大卡。
但是我仍然没有胖……你是不是觉得运动1个小时才消耗100多200大卡不划算?还不如少吃?我不在乎那1、200大卡，我在乎的是运动提高我的新陈代谢，让我可以吃更多的东西不发胖。
4、蛋白质和淀粉。
我一般在晚上会减少淀粉的摄入，如果你在中午和早上吃了足够的淀粉，那么晚上你确实可以不吃淀粉，前提是，你中午和早上吃了“足够”的。
我不一定每天吃饭，但是我或多或少会吃包子、糯米、全麦制品、面包各种碳水化合物。
蛋白质也是一样的，我不一定每天吃肉，但是我一定会喝脱脂奶粉或者吃鸡蛋。
只要是蛋白质就OK，不一定是肉。
5、外食。
减肥期间我照样外食。
一周7天，周末中午2顿基本肯定是外食的。
基本上也不胖，原因同上，新陈代谢高了……外食最重要是开心，吃多了玩得开心没问题。
吃多了，你还难受，哪又何苦呢?6、维生素我现在有吃维生素B，明天开始加入维生素E。
维生素B是提高新陈代谢的，维生素E主要是想解决我手脚冰凉的问题。
当然这些维生素最好是从食物中获取，但是如果你没办法每天获取足够的量的话，可以吃维生素。
其中维生素B每次在人体能停留的时间是比较短的，所以需要每天补充，而维生素E则需要你在吃了起码3个月后才会见效。
(坚果内有维生素E，我现在是每天坚持吃一勺混合坚果。
)总结：简单来说，运动可以让你变成不容易胖的体制，三餐的比例是早饭最高，午餐一般，晚餐少。
最后真心说一句，何苦节食呢…… 最新个人减肥心得体会(五)1 、我在减肥。
我既不节食也不运动，我用意念。
我会瘦。
2 、吃饱了，喝足了，想起我的减肥大业了!3 、照相不敢咧嘴笑是吧!裤子不敢穿浅色的是吧!这就是胖子最大的悲哀!4 、想减肥又想狂吃的姑娘，只是说说而已。
5 、大S是一天一香蕉吃个星期。
所以你看，就是要忍。
为什么别人能你就不可以?6 、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点?就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去?7 、你呐?拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车?还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到?8 、漂亮，那是必须要的!但是，脑子也要有减肥的方法有狠多我说的是，别的也有选一个让你最开心的最能坚持的!9 、一个人若连自己的肥肉都搞定不了，还怎么搞定别人的心!10 、一个人连自我食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别?11 、相信自己!你一定可以!你瘦了，就可以大吃特吃了!你瘦了，就可以随便买衣服了，售货员只会说：这个衣服你可能穿起来有点大!你瘦了，就不会挂科了。
你瘦了，世界就会和平了!12 、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等。
13 、有男朋友的胖子!再长肥你男朋友就不要你了!你当他说你胖胖的很可爱!说你体型刚好是真的啊!你是没张脑子还是咋的!你男朋友要CMJ你看着可爱不!14 、吃饭只吃分饱，好处多得不得了。
这样能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。
过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。
15 、美女鄙视我们胖子!我们活该!谁叫别人有毅力呢?别人能管住自己的嘴巴，别人就有资格笑我们不想被人笑，就自己坚持点!16 、照相不敢咧嘴笑是吧!裤子不敢穿浅色的是吧!这就是胖子最大的悲哀!17 、要瘦一定要付出代价的。
怕吃苦的太娇气的就不要开始了。
没有好方法，就是忍。
不要问我怎么忍，就是不要去吃。
18 、没人能帮你，只能靠自个儿。
假如你没想到我喊你胖人就从如今着手别吃了。