家庭健康计划

家庭健康计划

This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020

家庭健康计划

根据学校健康计划指导，结合家庭成员生活习惯和健康情况，与家人协商讨论，特制定如下方案：

一、总体要求

所有家庭成员提高认识---珍爱自己的身体丰富业余活动！！！

二、营造家庭和谐氛围

1、让家人觉得自己很重要。

2、以家人喜欢的方式满足他的需求。

3、给家人想要的而不是自己想给的。

4、要时刻去关心对方，认可对方，鼓励对方。

5、关注家庭成员的心理变化，并积极引导。

三、加强体育锻炼

1、注意身体的全面锻炼。

要根据自己的健康状况和身体素质，选择易行又有实效的锻炼项目。

2、养成经常锻炼身体的习惯。

体育锻炼要练就一项技巧，须经过勤学苦练才能学成，熟能生“巧”。三天打鱼，两天晒网，就达不到好的锻炼效果。

3、合理安排，循序渐进。

逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。

4、坚持晚饭后全家一起散步。

四、合理善食

1、食物多样,谷类为主,粗细搭配。

2、多吃蔬菜、水果和薯类。

3、每天吃奶类、大豆或其制品。

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

5、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。

6、食不过量,天天运动,保持健康体重。

7、三餐分配要合理,零食要适当。

8、每天足量饮水,合理选择饮料。

9、如饮酒应限量。

10、吃新鲜卫生的食物。

五、作息习惯：

早睡早起-晚上11点前必须休息，早上6点30前起床。中午尽量休息30分钟。定期做检查，有问题及时就医。

注：本规范自2016年4月1日起试执行，具体内容有待后续补充完善。