铅球投掷的动作结构和发力顺序
立定扔铅球动作技巧
立定扔铅球动作技巧铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。
下面就来讲一讲立定扔铅球动作技巧。
立定扔铅球动作技巧★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
立定扔铅球错误动作纠正★推铅球时手指，手腕用力不当(有时导致挫伤)产生原因：推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。
★纠正方法：要求握球时手指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。
★推铅球时肘关节下降，形成抛球产生原因：持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。
★纠正方法：注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬(不高于肩)，滑步和开始推球时(抬体阶段)，两眼仍看前下方。
★滑步距离太短产生原因：蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。
★纠正方法：徒手或持球反复练习蹬摆动作结合;连续做拉收小腿的练习;在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。
★滑步时身体重心上下起伏大产生原因：蹬地或摆腿过于向上;右腿未蹬直，过早收小腿。
投铅球的技巧
投铅球的技巧
投掷铅球涉及到身体力量、协调性和技术的综合运用。
以下是一些投掷铅球的技巧：
1. 姿势和起跑：站立时，双脚与肩同宽，身体重心稍稍向前倾斜。
起跑时，重心向前移动，利用大腿和臀部的力量向前推进。
2. 转体和推球：将重心转移到后脚，同时将受控蓄力带动身体和手臂一起向前转体。
当手臂向前摆动时，利用臀部和腹肌的力量推动铅球。
手臂在推球的过程中应始终保持伸直。
3. 步伐：投掷过程中，跨步的步伐非常重要。
一般来说，投掷者会在起跑后迈出一大步，供前脚用力推动铅球，接着再迈出另一步以保持身体平衡。
4. 高点的抬腿和跳跃：在推球的过程中，当手臂离开身体时，髋关节还需要抬高。
同时可以稍稍弯曲后腿，对髋关节的力量转换进行辅助。
投球者可以通过脚尖的起跳来增加推球的距离。
5. 注意力和准确性：投掷铅球不仅需要强大的力量，还需要精准的掌控和准确的投掷技巧。
投掷者应该专注于目标，并练习准确地投掷铅球。
通过不断的练习和调整，逐渐提高准确度。
请注意，投掷铅球是一项高难度的运动，建议在专业教练的指导下进行训练和练习，以确保安全和正确的技术。
铅球有哪些锻炼方法图解技巧
铅球有哪些锻炼方法图解技巧铅球运动是一项以身体自下而上有节奏、有顺序发力为主导的运动，它们之间到底有着什么样的联系值得研究。
下面店铺给大家讲解铅球锻炼方法图解，希望对你有帮助。
铅球锻炼方法图解的方法1.铅球技术教学手段1.技术操引导法：预备式：身体直立，两臂侧平举，两腿开立宽于肩，两脚尖向前。
①屈膝下蹬，上体微前倾。
下蹲至脚后跟刚刚抬起，即身体重心落于脚前掌。
②上体右转90度，身体重心前移到右腿。
其余同①。
③左腿后移半脚，右膝和右前脚掌内扣。
④左臂屈肘前伸，右臂屈肘，右手成握球状抵右颈腮部。
⑤左臂向左斜上方划弧(想象为斜面圆)，上体随左臂在立圆中转动，要求身体在立圆平面中转动，右肩转动到与投掷方向约成130度角。
⑥左肩急停右腿快速转蹲发力，同时右肩快速冲肩，右臂全力推球。
教师一定按节拍用口令领做，使学生感觉是在学习徒手操，而不是在学习枯燥乏味技术要领。
2.棍棒点拔法①学生推铅球时臀部后坐，教师可站在练习者左侧方，当学生右腿蹬地用力时，用棍棒将其臀部向前上方推送，帮助其完成动作。
②学生滑步结束时左腿后摆太高，落地迟，滑步接最后用力动作之间有停顿，教师可站在投掷圈前沿外侧，当练习者滑步即将结束时，用棍棒点击其左小腿，促其快速着地。
③学生推球时肘部下降，教师可站在投掷圈左侧，预先将棍棒放在练习者右腋下，当其推球时，教师顺势前跟，将其推球臂的肘关节向前上方托起。
④学生最后用力时左肩后撤，形成不了牢固的左侧支撑时，教师可站在练习者左侧，当其最后用力时，及时用棍棒挡住其左肩。
⑤学生滑步结束时上体过早抬起，破坏超越器械动作。
教师可站在练习者左侧方，用棍棒压住其背部，使之保持良好的超越器械动作。
⑥铅球出手角度偏低，教师可将棍棒横持高举，要求学生将铅球从横竿上推过，起到标志的作用。
⑦当学生滑步路线不正确时，教师可将棍棒纵轴置与投掷方向一致、同学生腰高的位置上，让其沿棍棒方向滑动，起到标志的作用。
⑧学生滑步时摆动腿摆不出去时，教师可将棍棒前端低置于摆动腿摆动方向上，要求学生滑步时摆动腿用力向棍棒方向摆出，起到标志的作用。
铅球如何训练方法技巧大全
铅球如何训练方法技巧大全铅球如何训练方法技巧大全铅球的落地距离主要由铅球出手角度和出手速度决定，那么大家知道铅球运动员应该如何进行训练吗?跟着店铺一起来看看吧。
铅球训练方法：出手方法练习(以右手为例)①运动员对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。
②运动员正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。
主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。
③运动员两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。
要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。
④在③的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。
要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。
主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。
铅球训练方法：出手动力练习①斜身仰卧起坐：20X3组。
②卧推：10X3组。
③双腿负重屈伸：20X3组。
④悬垂转体：10X3组。
⑤双臂负重上举：20X3组。
⑥50米加速跑：3组。
铅球训练方法：出手角度练习①与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。
模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。
主要体会全身协调用力。
②做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。
要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。
主要解决运动员只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。
③在距离投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线、高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。
铅球的投掷技巧
铅球的投掷技巧
铅球是一项田径项目，下面是一些铅球投掷的基本技巧：
1. 准备姿势：站在起跑线上，身体面向投掷方向，双脚分开与肩同宽，稍稍向投掷方向侧身，脚尖稍微向外转，脚跟贴地。
2. 瞄准目标：将目光集中在投掷目标上，顺着目标设想一条想象线，以便有个更好的准心。
3. 握球姿势：将铅球握住，大拇指放在球内，四指置于球上并夹紧。
4. 转身挥臂：向后迈步，然后将身体转向一侧，将重心转移到后脚上，并开始摆动前臂。
5. 前脚迈动：将前脚迈向前方，大步一踏。
6. 发力：随着前脚的迈动，前臂开始急速向前摆动，全身用力将重心由后脚转移到前脚并推动臂部发力。
7. 释放球体：当重心转移到前脚时，将球体从手中松开，并以推动手的力量将球投出。
8. 后摆臂：释放球体后，将摆动的臂部顺势继续向后摆动，以保持平衡。
9. 稳定站立：投掷完成后，保持平衡并站立在原位。
10. 持续训练和改进：通过反复练习和改进技巧，不断提高铅球投掷的技巧和表现。
请注意，由于铅球是一项相对危险的项目，使用不正确的姿势和力量可能导致伤害。
因此，为了确保安全，请在专业指导下进行铅球投掷活动。
铅球正确的动作原理
铅球正确的动作原理铅球是田径运动比赛项目之一，动作原理对于运动员的发挥和成绩至关重要。
在铅球项目中，运动员需要通过正确的动作原理来将铅球尽可能远地抛出，并且保持平衡和稳定。
下面将详细介绍铅球正确的动作原理。
首先，进行起跑阶段。
运动员站在铅球摆放位置的后面，双脚分开与肩同宽，身体微微向前倾斜，双手自然下垂。
起跑时，需要迅速蹬地用力跨出一小步，将身体向前推进。
这个动作可以增加起跑速度，为后续的动作做好准备。
接下来是摆臂动作。
在起跑的瞬间，运动员需要用力向后甩臂。
甩臂时，双臂保持伸直，并尽量远离身体。
这个动作的目的是将身体的重心向后转移，增加后续的转体力。
转体动作是铅球动作中最关键的部分。
运动员需要在铅球蓄力的同时完成一个旋转动作。
首先，运动员需要将身体的重心转移到前腿上，然后另一条腿腾空跨出。
同时，上半身要保持稳定，臂部收紧，肩部略微前倾。
在转体过程中，运动员的脚步需要有一定的节奏和步频。
腾空的那条腿要用力抬高，然后脚掌朝下迅速向前踢出。
同时，落地的前脚需要有一定的稳定力，以保持平衡。
随着转体的进行，运动员需要用肩膀和腰部的力量来推动铅球。
这个动作要求肩膀和腰部的力量要充分发挥出来，同时，双臂也要保持伸直，使得铅球在推动时能够得到充分的释放和加速。
在推动铅球的时候，运动员需要将力量逐渐转移到前腿上，并将全身的力量通过前腿发挥出来。
同时，上半身要保持稳定，尽量减少摇晃和偏离线路的情况。
最后是抛出动作。
当运动员将全身力量积蓄到一定程度时，需要用力将铅球向前抛出。
在抛出时，需要同时用力伸直腰腿，并将腰部和上半身向前推动。
此时，双臂也需要快速收缩，并将力量传导到手中，使得铅球能够得到更远的抛出距离。
在整个动作过程中，运动员的平衡和稳定性非常重要。
为了保持平衡，运动员需要将重心保持在合适的位置上，并控制好重心转移的速度和力量大小。
另外，运动员还要注意动作的流畅和协调性，确保每个动作能够无缝地连接起来。
总结起来，铅球的正确动作原理是通过起跑、摆臂、转体、推动和抛出等一系列动作，将力量逐步积蓄并释放，从而使得铅球得到更远的抛出距离。
铅球用力顺序
铅球用力顺序
最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。
是自上而上的用力顺序。
“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。
“抬、挺”是指上体抬头挺胸动作。
“撑”是左侧保持高重心的有力支撑。
“推、拨”是快速推球拨指动作。
在做好预备姿势的条件下，应及时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量有下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地推出。
铅球用力顺序
最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。
是自上而上的用力顺序。
“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。
“抬、挺”是指上体抬头挺胸动作。
“撑”是左侧保持高重心的有力支撑。
“推、拨”是快速推球拨指动作。
在做好预备姿势的条件下，应及时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量有下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地推出。
铅球正确投法与技巧
铅球正确投法与技巧《铅球正确投法与技巧》第1章铅球的历史铅球运动是一项外国传统运动，起源于欧洲，可以追溯到19世纪中叶。
铅球在英国尤其受到重视，游戏场地、铅球和铅球棍都被精心挑选，游戏规则和训练程序也得到了优化。
铅球和它的技巧一路被英国传播到世界各地，经过时间的洗礼，变成现今的形式。
第2章正确的投掷方法1、起跳：投掷者应从站立姿势上跳起，双足相交，右脚向前，左脚向后，双手放在两腿中间，就形成了一个小步，跳起的时候，右脚离地，左脚稍微弯曲，左右腿的下肢交叉形成了一个钩状。
2、举起：举起球的方法一般有两种，一种是左手向下，右手把球拿起，另一种是右手向下，左手把球拿起，两种方法都可以。
举起时，要保证球始终处于身体正中，上肢和下肢是平行的，双肩要向前伸展，下肢要稍微向后倾斜。
3、落下：落下铅球的方法也是有两个部分：一是保持手臂伸直，平行地把球落到地面，而不能给球多余的力量；二是在落下球的同时，要使身体保持平衡，以免落下发生跑步。
第3章技巧与实践1、抓球技巧：抓球的技巧非常重要，以保证在投掷过程中，球不会太久在手中逗留，影响正常投掷。
举起球的时候，要使用正确的抓球方法，最好是以手掌击打球，然后用力来”抓“球，要使用一只手抓住球的中心，另一只手抓取球的旁边，二者一起抓住球，才能把球抓住的牢固。
2、正反手投掷：正反手投掷非常重要，以充分发挥球的投掷效果，两只手同时使用，能互相补充，提高投掷的准确性。
3、投掷练习：投掷练习非常重要，要多练习，多实践，才能运用好投掷的技巧，有效地将球投掷到场地上。
专业的运动员可以每天练习2-3次，用不同的方法投掷，以提高投掷效果。
总之，要成为一名铅球运动员，不仅要学习球的历史，更要学会正确投掷的方法和技巧，多练习，多实践，定会有所收获。
铅球的正确投掷方法和技巧
铅球的正确投掷方法和技巧
铅球投掷是田径运动中的一个项目，下面是一些关于铅球正确投掷方法和技巧的建议：
1. 站姿：站在投掷区内，双脚分开与肩同宽，身体向前倾斜，脚尖指向投掷区外侧。
2. 手握：用自然的握姿握住铅球，将铅球的重心放在手心上。
在握住铅球时，手指要紧紧包围住，但又不要过分紧绷。
3. 收前摇：在投掷过程中，先将手臂放在身体旁边，并快速收缩手臂，使手肘向后位于身体后面。
这个动作可以帮助增加更多的身体旋转力。
4. 旋转：向前迈起非支撑脚，同时带动身体的旋转。
非支撑脚是指和投掷方向相反的脚。
整个身体以非支撑脚为中心旋转。
重要的是要保持平衡和稳定。
5. 铅球放开：当非支撑脚迈入正面的最远点时，将铅球放开。
要确保在放开铅球时做一个自然的动作，不要刻意投掷。
6. 练习：定期进行铅球投掷的练习，通过反复的练习来改善投掷技巧和力量。
可以在教练的指导下进行练习，并观察自己的投掷动作，进行调整和改进。
请注意，以上只是一些基本的建议。
如果你有兴趣参与铅球项目，请在教练的指导下进行系统的训练，以确保正确和安全地进行投掷。
扔铅球的正确方法和技巧
扔铅球的正确方法和技巧扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，它能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性，同是还可以培养练习者坚毅顽强的意志品质。
下面是小编整理的关于扔铅球的正确方法和技巧，希望能够帮到大家。
正确方法及其技巧铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。
出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。
持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。
拇指和小拇指贴在球的两侧。
常见错误及其危害持球方法不正确铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。
这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。
投掷肘过度下垂许多青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。
由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
增加力量的方法哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
实心球练习：单手和双手推、抛实心球两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。
要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。
铅球
7、原地掷铅球：（以右手为例）1、握法：五指分开，手腕后屈将球放在食指、中指、无名指的根处，掌心不能触球。
大小拇指挟球的两侧。
2、持球：将球紧贴颈部、锁骨中部上方，用下颌抵住肘关节抬起略低于肩。
3、准备姿势：侧对投掷方向，右脚跟与左脚尖在一条与投掷方向平行线上，左腿自然弯曲，脚前掌点地，身体重量落在右腿上，左臂自然上举，目视前下方。
4、原地推铅球：右膝和右脚向投掷方向蹬转送髋，左腿用力蹬撑。
右肩向投掷方向送出，抬头挺胸，手腕稍向内转，快速有力地伸臂推球，最后甩腕手指外拨出手角度一般为38°－42°左右。
4、“超越器械：赛投掷项目技术动作之一。
在投掷运动中，器械未出手时，身体赶超于器械之前，称“超越器械”。
动作一般在助跑中加速的情况下完成。
投掷项目助跑的最后阶段，躯干和下肢采取更快的速度前进，超前于器械，成下肢在前上体在后的倾斜姿势，而器械则落在身体后方，使器械所处位置到投掷出手之间，有较长的工作距离，为最后用力并提高成绩创造有利条件。
8、侧向滑步掷铅球侧向滑步推铅球技术动作分为握球与持球、准备姿势、滑步、最后用力、铅球出手后维持身体平衡等部分一、握球与持球五指自然分开，手心空出，球置于锁骨窝处，紧贴颈部和下颌，投掷臂肘抬起外展。
要求：握球要稳，手臂放松，有良好器械感。
二、预备姿势预备姿势是为进行滑步做好技术上和心理上的准备，为平稳地进入滑步创造条件。
方法：握球后侧对投掷方向，两脚开立，左脚尖和右脚跟在一条直线上与肩同宽，右脚在投掷圈后沿，体重在右腿。
三、滑步滑步的任务是使人体和铅球获得一定的投掷预先速度，并为最后用力创造良好的条件的技术过程。
滑步技术掌握的好坏，对推铅球成绩有直接影响。
方法：滑步前先做1-2次预摆。
检查身体和铅球稳定性，降低身体重心，滑步充分发挥左腿摆动和右腿蹬地的力量，收拉右腿时，右脚不要在地面上拖，以免增大摩擦阻力；也不能离地过高，造成身体重心上下起伏；左腿主动积极下压，取得双脚支撑；形成超越器械姿势，结束时使铅球投影点远离支撑点，以保证最后用力的推球的较大的工作距离。
铅球技术动作7字口诀
铅球技术动作7字口诀摘要：1.：了解铅球技术动作7 字口诀2.1.持球：稳定持球，拇指与食指紧贴球体3.2.预备姿势：双脚分开与肩同宽，身体微微前倾4.3.转体：快速转体，带动铅球向前抛出5.4.抛球：用力抛出铅球，注意弧线和力度6.5.落地：铅球落地，完成动作7.6.口诀：动力来自转体，不是手臂正文：铅球技术动作7 字口诀：了解铅球技术动作7 字口诀，可以帮助我们更好地掌握铅球投掷技巧。
下面我们将详细介绍这7 字口诀，帮助你在比赛中取得优异成绩。
1.持球：首先要稳定地持球，使铅球与手掌紧密贴合。
此时，拇指与食指应紧贴球体，其余三指支撑球底。
保持手腕灵活，以便于随后的转体动作。
2.预备姿势：在预备姿势中，双脚应分开与肩同宽，以保持稳定的身体平衡。
身体微微前倾，重心落在前脚掌上。
同时，双臂自然下垂，铅球位于胸前。
3.转体：当听到裁判员发出投掷信号时，迅速开始转体。
转体过程中，要充分利用腰、腹、臀等大肌群的力量，带动铅球向前抛出。
注意转体过程中，眼睛要始终保持前方，以确保投掷方向的准确性。
4.抛球：在转体过程中，当身体旋转至接近45 度角时，迅速用力抛出铅球。
此时，应注意铅球的弧线和力度，以达到最佳投掷效果。
弧线要尽量保持低平，以增加投掷距离；力度则要适中，过大或过小都会影响投掷成绩。
5.落地：铅球落地，完成动作。
此时，你可以关注落地点的远近，以便于对自己的投掷进行调整。
6.口诀：在整个铅球投掷过程中，要牢记一个口诀：“动力来自转体，不是手臂”。
这意味着在投掷过程中，主要动力应来源于身体的转体，而非手臂的挥动。
这样可以帮助你更好地发挥出全身的力量，提高投掷成绩。
通过以上介绍，相信你对铅球技术动作7 字口诀已经有了更深入的了解。
投掷铅球的基本技术原理
投掷铅球的基本技术原理
投掷铅球的基本技术原理是运动员将铅球以一定的力量和角度从肩部抛出，利用身体的旋转和重心转移来增加投掷的力量和距离。
具体的技术原理如下：
1. 准备动作：站立在投掷圆内，将铅球握在手上，将手臂与上身保持水平。
同时，抬起一个脚，以增加稳定性和身体的协调性。
2. 蓄力：抬起铅球至肩部高度，臂部以弯曲大臂的形式，将球靠在肩上。
同时，运动员将重心向后移，身体稍微下蹲，准备向前推进。
3. 推进动作：运动员利用腿部肌肉的力量，迅速向前推进并转体。
通过利用大腿、小腿和髋部的力量，将身体向前推动，同时将铅球从肩部抛出。
4. 转体：在推进的同时，运动员利用腰部和躯干的旋转力量将身体旋转，将铅球沿目标方向抛出。
5. 释放：运动员在抛出时，将手臂向前释放，并伸展手指，使铅球保持稳定状态，以便获得更好的抛远效果。
6. 姿势：投掷完成后，运动员应维持平衡姿势，以确保投掷的有效性和避免受伤。
总的来说，投掷铅球的技术原理主要是通过蓄力、推进和转体的协同作用，将铅球以最大的力量和准确的角度抛出，实现距离的最大化。
铅球投掷的技术动作要领
铅球投掷的技术动作要领一、准备动作1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，身体保持直立。
2. 握球姿势：将铅球握在手掌中，手指紧握球体，大拇指放在球的顶部，手腕稍微向内弯曲，保持手臂放松。
3. 身体姿势：身体重心稍微向后倾斜，保持平衡，准备迈出第一步。
二、起步动作1. 步幅调整：迈出一大步，前脚与身体保持垂直，后脚稍微外展，脚尖朝向投掷方向。
2. 重心转移：将身体重心转移到前脚上，保持身体稳定。
3. 手臂摆动：随着身体向前推进，将手臂向后摆动，并保持手臂放松。
三、转体动作1. 转身姿势：前脚着地后，身体开始迅速向后转动，脚踝、膝盖和髋关节一起发力，形成弹跳的力量。
2. 转体动作：随着身体转动，将上半身迅速向后转动，保持臂部放松，并将铅球向后甩动。
3. 注意节奏：转体动作需要保持稳定的节奏，不可过快或过慢，以保证力量的传递和准确度。
四、出手动作1. 出手时机：当身体旋转到最大角度时，将手臂突然甩动，将铅球投出。
2. 出手姿势：手臂伸直，手腕稍微向内弯曲，手指紧握球体，保持手臂放松。
3. 出手力量：通过手臂、腰部和腿部的协同发力，将铅球以最大的力量投出。
五、注意事项1. 注意平衡：在整个投掷过程中要保持身体的平衡，避免失去控制。
2. 注意力量传递：动作要流畅，力量要逐渐积累和释放，避免突然用力或力量不连贯。
3. 注意姿势：动作要规范，避免身体倾斜或手臂过度用力。
4. 注意呼吸：在起步和转体过程中要保持顺畅的呼吸，避免呼吸不畅影响力量的发挥。
5. 注意练习：投掷技术需要长期坚持练习，通过反复的动作训练和技术指导来提高技术水平。
总结：铅球投掷是一项需要技巧和力量的运动项目，正确的技术动作能够提高投掷的准确度和效果。
在练习过程中，要注意掌握准备动作、起步动作、转体动作和出手动作的要领，同时要注意平衡、力量传递、姿势和呼吸等方面的注意事项。
通过持续的训练和指导，不断提高技术水平，才能在铅球投掷比赛中取得更好的成绩。
铅球发力顺序口诀
铅球发力顺序口诀
铅球发力的顺序口诀通常是“转、滑、推、抬、跳”，也就是：
1.转动：将铅球从颈部转到背后，利用旋转产生力量。
2.滑动：在转动的同时，将非扔铅球的手向前滑动，拉长臂部，以增加力量。
3.推动：将铅球从背后推出，用手臂和肩膀的力量产生加速度。
4.抬起：在铅球推出的同时，将扔铅球的脚向前抬起，以产生更大的力量。
5.跳跃：在抛铅球的瞬间跳起，将身体的重心向前推动，增加铅球的弹射高度和力量。
这个顺序口诀有助于记忆和实践铅球发力的正确顺序，同时也有助于避免受伤和提高铅球发力的效率。
掷铅球
掷铅球
掷铅球由扣脚、蹬转、挺髋、转体、制动、出手、拨指7个环节组成！
一、熟悉球性
1、直立双手胸前交替拨球（体会腕发力）
2、体前左右手交替抓自由落地球（增强腕指力）
3、直立五指张开，掌心空出，单臂向上拨球，连续自抛自接，增加控球能力
二、掌握推球手法
1、距墙60cm左右，向墙倾倒，推手练习，体会伸臂推手发力
2、做单手肩上投篮，模仿推球练习，体会腕指拨球动作，出手迅猛有力，要求铅球有侧转
3、两脚开立，正对投掷方向，右肩侧转，直臂推出，两脚不离地，体会肩带臂发力。
4、两脚开立，体前屈，与地面平行，左手托球与右手（右手呈肩上投掷状态）右手以肩带臂，将球推向地面，体会沉肩、压臂动作，加快出手速度，给腕指以压力。
三、整体连贯发力
1、准备动作，右髋，右膝，右脚内扣，蹬伸，同时左脚向外扭转，右髋顶转，重心由右到左，由后到前。
（重复）
2、.徒手模仿练习，徒手做成原地侧向掷铅球的预备姿势然后做扣、蹬转、挺、转、制动、出手、拨练习。
这里的扣是指向左内侧扣右膝;蹬转是指向左后上方蹬转右腿;挺是指向左后挺髋，挺胸;转是指向左上方转上体;制动是指左臂在上体转动到投掷方向时突然固定停下来控制投掷方向;出手是指掷铅球时的方向和角度;拨是指掷铅球全部用力完后除右手的大拇指和无名指外的三个手指将铅球用力向外拨出去。
四、素质练习
1、上肢力量：俯卧撑俯卧击掌引体向上
2、核心素质：仰卧起坐。
铅球动作技术
标枪
• • • • 起源于古代人类用长矛猎取野兽的活动，后长矛又发展 成为作战的兵器。 公元前708年被列为第18届古代奥运会五项全能之一。 现代标枪运动始于19世纪的瑞典、希腊、匈牙利和芬兰等 欧洲国家。 1792年瑞典的法隆开始举行标枪比赛。最初运动员使用的 木制标枪前后一样粗，20世纪50年代初，美国标枪运动员 赫尔德研究出两端细、中间粗的木制标枪，延长了标枪在 空中飞行的时间，因而被称为“滑翔标枪”。 60年代瑞典制造出金属标枪，使标枪的滑翔性能更强，大 幅度提高了运动成绩。1984年民主德国运动员霍恩以 104.80米的成绩打破世界纪录。
铁饼
起源于公元前12～前8世纪希腊人投掷石片的活 动。公元前708年第18届三代奥运会列为五项全能 项目之一。铁饼最初为盘形石块，后逐渐采用铜、 铁等金属制作。铁饼可用木料或其他适宜材料制 作，男子铁饼重男子铁饼重约2.005至2.025公斤， 直径21.8至22.1厘米;女子铁饼重约1.005至1.025 公斤，直径18至18.2厘米 。比赛时，运动员应该 在直径2.50米的圈内将饼掷出，铁饼必须落在40 度的角度线内方为有效。男、女铁饼分别于1896 年和1928年被列为奥运会比赛项• 握、持好球后，高姿站立，左侧对准投掷 方向，右脚靠近投掷圈的后沿、脚尖稍向 里合，左腿自然弯曲，左脚掌内侧着地， 重心落于右腿；上体稍右倾，左臂微屈在 体侧上方自然上举，眼睛平视前方或视前 下方。
铅球动作技术
• 3.预摆和滑步 预摆和滑步 • 在开始滑步前，通常做1～2次的预摆。预摆时左 腿微屈以大腿带动小腿向投掷方向摆起，上体稍 右倾，接着右腿屈膝下蹲，左腿屈膝回摆靠近右 腿，上体右倾，收腹含胸，预摆过程中一定要控 制好身体的平衡；身体重心向左移动，左腿向左 侧摆出，同时右腿用力侧蹬，“摆”、“蹬”同 时进行；右腿充分蹬伸后，迅速收拉小腿，使前 脚掌沿地面滑至投掷圈圆心附近，脚尖稍内扣， 使脚约与投掷方向成直角，同时左脚积极下压， 以前脚掌内侧着地，形成最后用力前的良好姿势。
原地推铅球技术动作训练方法
原地推铅球的技术1.铅球的持握方法（以右手为例）：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，大拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。
握好球后，把铅球放在肩上锁窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，右臂尽量向右，使胸大肌充分伸展，持球臂的大臂与身体的夹角约为45°左右，肘不可高于肩。
2.准备姿势：持球后，侧对或背对投掷方向，站在投掷圈内前沿处，两脚前后站立，相距50-60厘米左右，左脚尖与右脚弓几乎在一条直线上，左腿膝关节略有弯曲，左脚尖稍向外转，用前脚掌内侧着地，与投掷圈投掷方向约成45°角，右腿弯曲，右脚尖内扣。
躯干和肩带向右转，上体前倾，身体重心在右腿上，铅球的投影点在右脚尖外侧，左臂和左肩稍向内扣。
3.推铅球：推铅球时，首先是髋部大肌群发力，右腿积极蹬伸，使髋部前移并向投掷方向转动。
此时投掷臂保持压紧状态，使伸臂肌群拉紧，右肩低于左肩，铅球尽可能保持较低位置，身体大部分量仍在弯曲而压紧的右腿上，形成推前姿势。
随着右腿不停地蹬伸，左臂经胸前向左上方摆动，加速右髋向投掷方向送出，上体在转动中逐渐抬起，左臂尽量保持原来的位置与姿势，使腰部肌肉扭紧；右腿不停地蹬转过程中，髋部继续向投掷方向移动，身体重心移至左腿；这时，左腿弯曲，当左臂摆至左侧时，要及时屈肘制动，以加快右侧的移动速度，保证右臂做出正确的推球动作和推出方向。
接着两腿充分蹬伸，抬头顶肩，右臂迅速而有力地将球推出。
铅球快出手时，手腕稍向外转，同时屈腕，以手指快速有力地拨球，完成最后的加速，使铅球以40度左右的角度向投掷方向推出。
4.维持身体平衡：铅球出手后，两腿迅速交换，降低身体重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。
1.学习握、持球：握好球后，为了有良好的球感，可将球在两手之间交换倒球，身体重心随球前后移动。
持好球后，可做下蹲、起立练习；轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。
2.学习原地正面推铅球：面对投掷方向，两脚左右开立与肩同宽；单手持球，推铅球前身体后仰或成背弓，然后挺胸将铅球推出。
原地投掷铅球的技巧
原地投掷铅球的技巧原地投掷铅球的技巧1、正对投掷方向，高姿站立。
右手持、握球。
预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。
身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。
2、预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。
3、预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。
从生物力学意义上说，它具有以下特点：1、预摆开始时腰部位扭转效果的准确控制，为大幅度转体奠定了基础。
2、预摆结束瞬间，增加右腿支撑反作用力，使蹬地效果明显。
3、通过身体扭转和超越器械等方式将预摆时身体获得的动能储备起来，在最后用力阶段配合双腿、躯干用力和投掷臂的快推动作，作用与铅球，提高出4、既可单独运用，也可作为背向滑步的过渡技术，提高动作的连贯性。
由于提高支撑反作用力效果，加大身体扭转的程度，提高了出手速度。
最后用力时，对腿部力量的要求较高。
5、建议：投掷铅球的技术，体现因人施教、因材施教，以速度为核心的技术，主要强调动作的连贯性，整体性。
既可作为大多数学生的教学内容，为发现人才提供机遇；又可作为业余训练的辅助手段，过渡技术，提高运动成绩；还可作为专业运动员的改进措施，提高动作的连贯性。
推铅球比赛规则铅球比赛1．应抽签决定运动员试掷顺序。
2．运动员超过8人，应允许每人试掷3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次试掷后的排名相反。
如果在第3次试掷结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。
当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试掷6次。
3．比赛开始前，运动员可在比赛场地练习试掷，练习组应按抽签排定的顺序进行，并始终处于裁判员的监督之下。
4．一旦比赛开始，运动员不得持器械练习，无论持器械与否，均不得使用投掷或落地区以内地面练习投掷。
5、应从投掷圈内将铅球推出。
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铅球投掷的动作结构和发力顺序
在中学体育课程铅球投掷技术教学中，绝绝大部分学生因为年龄和技术基础的限制，往往难以在短短几节课有限的时间里理解原地铅球投掷技术的的动作结构和要领，因而难以把握发力顺序，只注意手臂用力，只能做到直接伸臂用力推球，忽略了蹬地、摆体、挺髋、转身、挺胸抬头等一系列连贯动作。
致使自身的力量不能完全用上，形成了有劲用不上的现象。
根据多年的教学经验，为了学生尽快的理解和掌握铅球投掷技术，根据学生存有的问题和理解水平，我设计了一种有效的辅助练习手段——实心球辅助练习：“原地侧向肩扛实心球”练习。
“原地侧向肩扛实心球”练习（以右手者为例）：
一阶段练习：
右手掌心向下将1KG或2KGR的实心球压在右肩上，侧向投掷方向，两脚分立略宽于肩，身体右倾屈右膝，右腿发力蹬地，站直身体，用肩膀将实心球经头上向左前上方顶出。
二段练习：
右手掌心向下将实心球压在右肩上，侧向投掷方向，两脚分立略宽于肩，身体右倾屈右膝，右腿发力蹬地，站直身体并左转挺胸，用肩膀将实心球向前上方顶出。
这个辅助练习手段最大水准的简化了投掷技术，练习过程中因为掌心向下扶着实心球，臂、肘、腕环节无法用力，学生就能够把注意力集中到蹬——摆环节上，绝大部分学生只要两、三次练习就能明白由膝——髋——腰——肩自下而上的动作结构，做好蹬——摆衔接。
练习开始前还能够有一个插曲：请大家观摩，由体育委员用肩膀把老师推出三米距离。
体育委员会下意识的按照生活中的经验弓腰屈膝，用力蹬地，然后推开老师。
通过观摩学生们明白了，对付重物一定要用上全身的力量才行，那么对付铅球这个重物投掷，也得采用同样的办法。
学生都会觉得这个辅助练习从一开始就非常有趣，练习的积极性很高，同时这个辅助练习为完整技术的学习打下了很好的基础。
经过这个教学环节，绝绝大部分学生就能够较好的在随后课程的完整技术练习中把握铅球投掷的动作结构和发力顺序。
“原地侧向肩扛实心球”练习实际上是将铅球投掷技术完整动作实行合理分解，紧扣基础环节教学重点和学生心理过程，并依据学生已有的生活经验而设计的行之有效的教学手段。
这个辅助练习手段具有较高的实效性，成功的解决了教学中存有的问题。