乒乓球专项身体素质训练

乒乓球专项身体素质训练

1发展乒乓球专项身体素质的必要性

首先，发展专项速度及灵敏素质。研究表明，来球在空中往往会经过0.3-0.5秒的运动，优秀乒乓球运动员在这麽短的时间内应判

断出球的速度、旋转性能和落点，同时按照对手的站位快速决定对策，最后通过变幻莫测的战术和巧妙快速的手法，乘虚一击而取胜

对方，同时这也体现了运动员良好的灵敏素质。

其次，发展耐力。乒乓球运动属于球类运动中的个人对抗项目，大型比赛往往会持续几天，且在改用大球后，增加了比赛回合，也

增加了运动员体能消耗，因此，运动员必须具备足够的专项耐力来

完成比赛。

最后，发展力量素质。在乒乓球竞技中用力回球能加快球在空中的飞行速度，使对手没有足够的反应时间，无法控制回球质量，进

而处于被动状态。所以，运动员必须具备较强的力量素质。

2乒乓球专项身体素质训练的内容

2.1灵敏素质训练

灵敏性也叫做灵活性，指的是击球手的灵活性、快速改变动作方向的灵活性、重心不断变化的灵活性、反应判断的灵活性。运动员

对动作应变速度的快慢及判断的准确性决定了其灵敏度。提升专项

灵敏素质的一个主要的措施就是註重发展专项的协调性。

2.2速度素质训练

体能训练的重点在于速度。速度素质是人体的基本身体素质之一，在身体训练中占有重要的地位和作用。在乒乓球运动中，成绩的好坏，水平的高低都直接受速度素质的影响。比赛时，无论是技术发挥，还是战术应用等等每一个环节都与速度素质密切相关。日常训

练中，速度素质是衡量身体训练水平，竞技能力高低的客观依据速

度素质直接反映运动过程中的效果，提供改进技术、提高运动成绩

的客观数据。

2.3耐力素质训练

耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。

乒乓球比赛中，要求迅速判断，快速反应、移动，合理击球。它是一个连续的运动过程，从挥拍击球到回合间隙，运动强度不断发

生变化，这就要求要有良好的耐力素质作为基础。

2.4力量素质训练

身体素质的核心及基础是力量素质，所以体能训练的核心就在于力量的训练。目前，我国乒乓球力量训练主要是上肢及下肢肌肉群

的训练。下肢力量训练主要是为了提升下肢的起动及移动的速度，

而上肢力量训练的目的是为加快挥拍速度。

3提高乒乓球运动员专项身体素质的方法

3.1灵敏素质的训练方法

灵敏素质训练措施包括手法结合步法的模仿动作练习、移动速度练习及反应速度练习。教练员抛球可用假动作让队员判断接球的步

法及灵敏柔韧练习，而侧身躲闪乒乓球练习由教练员在一米处连续

投击。

3.2速度素质的训练方法

速度素质的训练方法包括提高反应速度的练习;观察教师的手势，沿球臺作不同方向的滑步练习;听信号做急停急跑练习;对墻距1.5

米左右站立，教师在学生背后用多球对墻供球，练习者连续还击从

墻上反弹回来的球目视教师向上击球，练习者按旋转球落臺反弹的

方向原地转一周后，沿球臺跑一周等训练方法和提高移动速度的练习;以左右侧前、侧后移动摸球台两角;推、侧、扑练习;加快多球供

球速度，迫使练习者加快步法移动速度;沿球臺变向跑一周，要求练

习者始终保持面向一个方向移动等训练方法。

3.3耐力素质的训练方法

耐力素质的训练方法有800-1000米变速跑;3分钟长短球步法练习;利用多球连续扣杀;3分钟左推右攻练习;3分钟各种步法练习;原

地练习：如做原地高擡腿跑，小步跑，车轮跑等，每组100～150次，做5～6组，每组间歇2～3分钟;跳绳练习单摇结合双摇，每组2-3

分钟做8-10组等训练方法。

3.4力量素质的训练方法

力量素质的训练方法包括发展上肢的训练方法如：用轻量哑铃规定时间做各种挥拍动作练习;正握哑铃弯举，并做外旋动作练习，持

瓶转手腕练习;反握持哑铃弯举，做前臂绕环;双手持哑铃于肩上做

前臂绕环;多球扣杀半高球，规定板数、时间等训练方法和发展下肢

的训练方法如：肩负杠铃负重半蹲，做静力练习或下蹲做慢速动力

练习;肩负杠铃做侧滑步、侧跨步和跳跃的练习;腿绑沙袋进行跳跃

练习;快速提踵练习，单、双脚进行连续跳跃障碍等训练方法。

4运动负荷的控制

4.1运动负荷的专项性。

4.2练习强度。

练习强度决定能量供应性质，改变练习强度，就可以改变能量供应的方式。在乒乓球专项身体训练中，可以通过练习时的心率大致

确定该练习对何种能量供应系统产生作用。

4.3持续时间。

为了提高非乳酸无氧能力，可采用短时间(5～10s)极限强度的练习。为了提高有氧能力，练习的持续时间可以长达数小时，即在乒

乓球专项身体素质训练中，某些技术练习方法或整堂训练课从运动

负荷量安排的角度来看，本身就可以作为专项身体素质训练来进行

安排。

4.4间歇时间。

在乒乓球专项身体训练中，一般可以根据心率指标来安排间歇的持续时间。在工作能力最低时心率最高，工作能力的恢復，一般和

心率的恢復是一致的。改变间歇的持续时间，可以发展各种不同的

专项身体素质。

5结论与建议

5.1结论

乒乓球专项身体素质训练内容的判定，与专项素质的三个问题有密切联系，即素质练习方法的专项化、能量供应特征及各种素质的

主次关系。在乒乓球专项身体素质训练办法专项化程度的区分，以

及实施过程中的控制中，这三点发挥着理论指导性的作用。竞技乒

乓球运动属一项强度平均值不高的耐力性负荷运动项目。如果增加

负荷的持续时间，也就相对增加了运动员凭借脂肪供能的比重，乒

乓球运动总的负荷强度不高，是休息——中等负荷——短暂的大强

度负荷不断变化而导致的结果。练习方法专项化程度区分主要是为

了明确专项练习方法的类型，通过专项身体素质训练及专项基础身

体素质训练两个概念进行归纳总结，从而在具体训练中有效地选用。

5.2建议

实时的评价及反馈对乒乓球训练具有十分重要的意义，训练标准应随着不同时期的变化而做出相应的调整。通过不同的评价标准使

教练员能够对运动员的成长周期和训练周期有一个客观的把握。