《欲罢不能》读后感

摆脱行为上瘾

《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》这本书有很深刻的现实意义。过去，听到“上瘾”这个词，就会想到吸毒、抽烟、喝酒等等物质上瘾，如今，科技发达的时代，人们更容易染行为上瘾，大部分人成为了“网络瘾君子”，追剧、打游戏、看小说、刷微博等等，我们越来越依赖电子产品，活在了虚拟世界欲罢不能。这本书以大量科学研究为基础，揭示了一个细思极恐的真相：任何人都会成为“瘾君子”。行为上瘾也许正在吞噬你的自律。

这本书让我看到了网络是如何让我身边的人一个又一个上瘾的以及我自己，分析的非常到位，有各种行为上瘾。拿实验数据说话有很大的可信度。从行为上瘾是什么，上瘾体验如何设计出来的，如何原来行为上瘾，用行为上瘾做好事，这四个部分展开论述。

《欲罢不能》这本书的根本目的不是让你完全不在碰任何科技型产品，而是让你从大环境的角度审视自己的习惯理解为什么我们会行为上瘾的原理，从而能够把上瘾体验控制在合理范围，甚至驾驭其力量去做一些更好的事情。

那么，该如何改变行为上瘾呢？此书也给出了锦囊妙计：

1、首先，用好习惯代替坏习惯，抑制和分心相配合

克服上瘾行为的关键，是用别的代替，尽量找东西让自己分心。比如应对手机刷屏上瘾，作者也提到一款产品，是个漂亮的塑料壳，样式和触感都和手机相同。你可以将它装进口袋，当你想玩手机时摸它，它就能给你敲响警钟，帮助你回归现实。

2、不要动用自己的意志力

总是动用意志力的人，反而容易失败。如果用开放的态度，那会简单一些；瘾君子并非意志虚弱或道德不好，大部分瘾君子只不过是不走运或没方法。

3、改变语言方式

“不要”、“不能”、“不可以”这些词汇都会造成我们的排斥心理。改变语言方式，尽量用一些具有掌控感和主人翁感觉的词汇，有助于改善我们的上瘾行为，比如“我能”、“我可以”等。

4、改变环境

改变那个容易让人产生行为的环境，也包括身边的东西，让诱惑尽量减少。比如说，睡觉的时候，不要将手机放在卧室。实在不行，也可以离开某个环境，用出离改变旧习。

5、借助负面反馈

负面反馈是心理学的矫正方式，也是一种“厌恶疗法”，就是把你想要改变的行为与令人不快或厌恶的感觉搭配起来。比如你可以跟朋友承诺，如果被朋友看到你玩游戏，你就给某个机构捐钱，而且是你最不喜欢的机构。

6.多与家人、朋友面对面的沟通。人与人的语言沟通才往往更有真情实感的自然流露，喜怒哀乐更自然、亲切，更有助于交流沟通、促进感情。

但是，我们必须明白的是，有时候看书就像看电影一样，看完过去了什么都没了，该怎么样还是怎么样，所以我们必须有所行动，如作者所言不上瘾我们能做到。