体质健康课件
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体育与健康PPT课件
通过自我监测及时发现自身的某些潜在危 险因素如肥胖、高血压、高血脂症、血液 粘稠度增高、高尿酸血症、动脉硬化等。 一方面积极地配合医生进行治疗，另一方 面可针对其病症进行自我保健，通过运动、 饮食、生活习惯等方面的调理，通常可推 迟或预防某些慢性疾病的发生和发展。因 此，自我保健又是促进健康长寿的重要手 段。
一、体质与健康
（一）体质 （二）健康
什么是体质？包括哪些范畴？
体质是人体的质量，它是在遗传性和获得 性基础上表现出来的人体形态结构、生理 功能和心理因素的综合的、相对稳定的特 征。
评价
评价一个人的体质水平，
应从以下几方面综合起来考虑：
身体的发育水平，包括体格、体型体姿、营养状况和身体 成分等方面。 身体的功能水平，包括机体的新陈代谢状况和各器官、系 统的效能等。 身体的素质及运动能力水平，包括速度、力量、耐力、灵 敏、柔韧、协调等身体素质，还有走、跑、跳、投、攀越 等身体的基本活动能力。 心理的发育水平，包括智力、情感、行为、感知觉、个性、 性格、意志等方面。 适应能力，包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张事 件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵 抗能力等。
5、缺乏保护：保护用具、他人保护及自我保 护方面做得不好，在对抗及有高难度动作 的项目运动中会出现损伤。
运动中腹痛
常见原因和机理：因呼吸节奏与深度调
理不好，引起呼吸肌痉挛或功能紊乱。因 心血管机能活动与剧烈运动的不协调，或 运动中胸腔压力升高影响静脉回流而引起 肝脾瘀血。因运动前食量过多或饥饿状态 下参加剧烈运动，引起胃肠道痉挛或功能 紊乱。
三十年后的1978年又在《阿拉木图宣言》 中，对健康新概念加以重申：“健康不仅 是疾病与体弱的匿迹，而是身心健康、社 会幸福的完美状态。”
体质养生课件 PPT
源于父母
环境影响
体质
易感性
关爱体质
治
治疗反应
未
调整体质
病
预后转归
（一）什么是体质
所谓体质，是指在人的生 命过程中，在先天禀赋和后天 获得的基础上，在其生长发育 和衰老过程中逐渐形成的与自 然、社会环境相适应的形态、 心理及生理功能上相对稳定的 特征。也就是我们通常所说的 在人类群体中普遍存在的个体 差异。
性格沉内静向、，内情向绪不稳定， 胆小不喜欢冒险
不耐受寒邪，风邪，暑 邪
养生方法
⊙补气养气 ⊙因肺主一身之气，肾藏
二、体质的生理特点
（一）小儿体质特点： 1、小儿为纯阳之体。 2、小儿为稚阴稚阳之体。 3、小儿多五脏有余而不足（肝常有余，心火有余；脾常
不足，肺脏娇嫩，肾常亏虚）。
肝常有余
肾常亏虚
心火有余
肺脏娇嫩
脾常不足
二、体质的生理特点
（二）青年体质特点：肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。 （三）中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。 （四）更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生理活
体质养生课件
一、中医体质的基本概念
我们每个人的生命都源于父母，生存于环境和自我耕 耘所形成的土壤上，不同的土壤带给我们不同的生命体验。 呵护生命、关注健康、养生保健，就要先了解、关注自己 的体质。体质决定了我们的健康，决定了对疾病的易感 性，也决定了得病后对治疗的反应和预后转归。关爱体质、 调整体质，可以减少易发某类疾病的倾向，可以预防疾病 的发生，可以治未病。
调养方法：这种体质的人不需药物调养。可以适度体育锻炼，
劳逸结合；环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样化，不偏食，不
过饥过饱及偏寒偏热；保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。
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2.气虚性感冒:搓手按鼻防感冒 3.气虚型便秘:捏脊,揉腹,按迎香 4.气虚的人慎用拔罐 5.久卧伤气,温和运动可健脾利肺
八：气郁体质
► 气球体质：只进不出，郁闷无处宣泄 ► 特点：这种体质的人大多体形偏瘦，常感到闷闷
不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善 感，容易感到害怕或受到惊吓，常感到乳房及两 胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部常有堵 塞感或异物感，容易失眠、健忘。 ► 养生要点：这类人在饮食上应多吃黄花菜、海带、 山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作 用的食物。此外，他们应尽量增加户外活动和群 体性活动，更多地融入社会，不能总待在家里。 由于这类人容易失眠，睡前一定避免饮茶、咖啡 和可可等具有提神醒脑作用的饮料。
► 食疗：
1. 固表粥：乌梅15克、黄芪20克、当归12克放 沙锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取 出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米 100克成粥，加冰糖趁热食用 2. 葱白红枣鸡肉粥 --可用于过敏性鼻炎见鼻塞、 喷嚏、流清涕。 ► 脏腑调理：如果先天的肝肾就不足，加上肺 气虚，抵御外邪的能力就会减弱，稍微受点 外界的刺激，就会产生过敏症状。
九：特禀体质
► 过敏体质：身体过于敏感
► 特点：特禀体质有多种表现，比如有的人即使不感冒也经
常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食 物、气味、花粉、季节过敏；有的人皮肤容易起荨麻疹， 皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红， 并出现抓痕，与西医所说的过敏体质有些相像 ► 养生要点：这类人在饮食上宜清淡、均衡，粗细搭配适当， 荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少吃荞麦（含致敏 物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、 虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣食物，以及 腥膻发物或含致敏物质的食物。保持室内清洁通风，被褥、 床单要经常洗晒。室内装修后不宜立即搬进居住，应打开 窗户，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬。春 季室外花粉较多时，要减少室外活动时间。不宜养宠物， 以免对动物皮毛过敏。
体质健康测量与评价ppt课件
BMI=实际体重（kg）/身高（m）²
等。
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16
一、身体形态的测量与评价
身体成分的评价方法
（2）体脂百分比：人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映 人体内脂肪含量的多少。体脂百分比=脂肪重量/体重×100% 计算方法：根据测得皮褶厚度带入公式P29-32 简便快速测量方法——BIA
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二、身体机能的测量与评价
2、心肺功能的测量与评价
（1）最大摄氧量
VO2max的测定方法：
Bruce法推算最大摄氧量：通过跑台和心率监测仪测试，当心率达到180 次/分时可断定机体已经力竭。 推测公式：6.70-2.28×性别＋0.056×运动时间（s） 此法适用于健康人群，性别男=1，女=2.
间接测试法：通过运动时的心率和运动完成的功推测受试者的最大摄氧量。普遍使用
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二、身体机能的测量与评价
2、心肺功能的测量与评价
（1）最大摄氧量
VO2max的测定方法：
台阶试验推算最大摄氧量：以22.5次/分频率登台阶5min（男40 ㎝女33㎝）记录即刻心率，受试者体重和运动后即刻心率的连 线与VO2max轴的交点即为受试者VO2max。列线图间接推算法
1、体格测量与评价
体格：身体各环节的长度、宽度、围度、厚度、质量。 派生指标：把两个或两个以上的体格指标按一定公式计算后产生
的新指标。如指距指数、腰臀比、BMI。 派生指标比单指标更能 客观地评价人体的形态特征。
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6
一、身体形态的测量与评价
1、体格测量与评价
长度指标
身高--反映骨骼的纵向发育水平 坐高--反映人体躯干长度
《体质与健康》PPT课件
快。
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26
•2.精神的健康
• （1）能与家庭成员、朋友、伙
伴们协力合作；
• （2）理解人生的意义，对生活
充满希望；有正确的判断能力。
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27
•3 .社会的健康
• （1）具有良好的衣、食、住条
件；
• （2）社会和平，没有或很少有
犯罪行为发生；
• （3）死亡率低，大家都能长寿。
精选ppt
说明中枢神经系统兴奋，抑制功能协调，
且内脏无病理信息干扰。
• 5、便得快：一旦有便意，能很快排泄完
大便，且感觉良好，说明胃、肠肾功能
良好。
精选ppt
32
心理健康可用“三良好”来衡量
• l、良好的个性：情绪稳定，性情温
和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦
荡，豁达乐观。
• 2、良好的处世能力：洞察问题客观
现实，具有较好的自控能力，能适
• l、吃得快：进食时有良好的胃口，
不挑剔食物，能正常速度吃完一餐
饭，说明内脏功能正常。
精选ppt
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• 2、走得快：行走自如，活动灵敏，说
明精力充沛，身体状况良好。
• 3、说得快：语言表达正确，说话流利，
表示头脑敏捷，心肺功能正常。
• 4、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，
且睡得好，醒后精神饱满，头脑清醒，
可少的辅助造血因子。可促进钙、磷
沉积和骨胶原合成，使人筋骨强壮，
能加强骨折愈合。还可促进毛发的正
常行长和色素形成，维持心血管的结
构正常和弹性良好极为重要。人缺铜
易患冠心病，尤其有显著的防癌抗癌
作用，故被誉为“蓝色精灵”，“癌
症的克星”。
了解自己的体质及健康ppt课件
脸上爬满红血丝；；；血液循环差 注：（人参滴丸、肽藻粉、玉米肽）
14
脑部反射区
在两眉头之间；；此处出现竖纹很深—心脑血管 供血不足；易头痛；
此处发红发亮者；；；注意高血压；心脏病；有 心脏病的一般小肠不好；
小肠部位；；在颧骨下方偏内侧部位；若此部位 有红血丝；青春痘；斑；痣；痦子；证明小肠吸 收差；大便便溏
胸闷气短 肺功能不好的人大肠都不好 注：（沙棘茶加芦荟胶、玉米肽）
17
大肠反射区
在颧骨下方偏外侧部位从眼珠到外眼角往下至嘴 角一齐；
若部位有红血丝；青春痘；斑；痣；痦子；说明 大肠排泄功能差；经常失调；
大肠区发暗；长斑；注意便秘 鼻根下是直肠区；有斑；有痔；有痘；发白或发
红；注意直肠炎 注：（高氏兄弟、丹参、活力多、沙棘茶）
注意；排寒气；湿气；瘀气
5
十二种方法了解气血不足现象
看眼睛；眼白的颜色混浊；发黄有血丝；眼袋大；眼睛干涩；眼皮沉重；气 血不足表现
看皮肤；没光泽；发暗；发黄；发白；发青；发红；长斑；气血不足表现 看头发；头发干枯；掉发；发黄；发白；开叉； 看耳朵；萎缩；枯燥；有斑点；皱纹多； 看牙龈；缝隙变大； 看睡眠；入睡困难；易惊易醒；夜尿多；呼吸困难打呼噜 看运动；一动就胸闷气短；易疲劳 看手指纵纹；出现纵纹气血两亏 看指腹；扁平；薄弱；指尖细细的 看青筋；手部青筋 看指甲半月形；只有大拇指有气血不足 看手的温度；手心偏热；出汗；或手冰凉
脾反射区； 胃；；；；在鼻翼；；侧凹处为十二指肠区 嘴唇发白，没血色；发干爆皮裂口子；---脾胃功能差；爱
皱眉头是脾胃不好 红鼻头；酒糟鼻；鼻子头有红血丝；黑斑；长疙瘩都是脾胃
不好； 鼻头发白；发黄----是脾虚；； 鼻窝总是脏；发黑；长疙瘩；胃不好； 鼻翼发红；---胃火大；易饥饿；口臭如有红血丝---是胃
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脑部反射区
在两眉头之间；；此处出现竖纹很深—心脑血管 供血不足；易头痛；
此处发红发亮者；；；注意高血压；心脏病；有 心脏病的一般小肠不好；
小肠部位；；在颧骨下方偏内侧部位；若此部位 有红血丝；青春痘；斑；痣；痦子；证明小肠吸 收差；大便便溏
胸闷气短 肺功能不好的人大肠都不好 注：（沙棘茶加芦荟胶、玉米肽）
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大肠反射区
在颧骨下方偏外侧部位从眼珠到外眼角往下至嘴 角一齐；
若部位有红血丝；青春痘；斑；痣；痦子；说明 大肠排泄功能差；经常失调；
大肠区发暗；长斑；注意便秘 鼻根下是直肠区；有斑；有痔；有痘；发白或发
红；注意直肠炎 注：（高氏兄弟、丹参、活力多、沙棘茶）
注意；排寒气；湿气；瘀气
5
十二种方法了解气血不足现象
看眼睛；眼白的颜色混浊；发黄有血丝；眼袋大；眼睛干涩；眼皮沉重；气 血不足表现
看皮肤；没光泽；发暗；发黄；发白；发青；发红；长斑；气血不足表现 看头发；头发干枯；掉发；发黄；发白；开叉； 看耳朵；萎缩；枯燥；有斑点；皱纹多； 看牙龈；缝隙变大； 看睡眠；入睡困难；易惊易醒；夜尿多；呼吸困难打呼噜 看运动；一动就胸闷气短；易疲劳 看手指纵纹；出现纵纹气血两亏 看指腹；扁平；薄弱；指尖细细的 看青筋；手部青筋 看指甲半月形；只有大拇指有气血不足 看手的温度；手心偏热；出汗；或手冰凉
脾反射区； 胃；；；；在鼻翼；；侧凹处为十二指肠区 嘴唇发白，没血色；发干爆皮裂口子；---脾胃功能差；爱
皱眉头是脾胃不好 红鼻头；酒糟鼻；鼻子头有红血丝；黑斑；长疙瘩都是脾胃
不好； 鼻头发白；发黄----是脾虚；； 鼻窝总是脏；发黑；长疙瘩；胃不好； 鼻翼发红；---胃火大；易饥饿；口臭如有红血丝---是胃
《人体九大体质》课件
血瘀质
总结词
血行不畅，肤色晦暗
详细描述
血瘀质的人通常表现为肤色晦暗、舌质紫黯或有瘀点瘀斑等症状。他们容易感到疼痛，且情绪压抑。
调理建议
血瘀质的人应该注重活血化瘀，多食用活血的食物，如山楂、桃仁、韭菜等。适当进行运动，如散步、 太极拳等，以促进血液循环。同时保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。
气郁质
心理状态与体质的关系
心理状态也会影响人体的生理功能和 免疫反应，保持良好的心理状态可以 提高身体的抵抗力。
03
不同体质的表现特征
阳虚质：畏寒怕冷，精神不振
畏寒怕冷
阳虚质的人通常比较怕冷，即使在温暖 的季节也可能感到手脚冰凉。
精神不振
阳虚质的人容易感到疲倦、乏力，精神 状态不佳，常常缺乏活力。
抵抗力较弱
、瑜伽等。
血瘀质：活血化瘀，适量运动
血瘀质的人通常面色晦暗、舌质紫暗，调理时应注重 活血化瘀，适量运动。
血瘀质的人常常表现为面色晦暗、舌质紫暗等症状。 在饮食上，应避免过度寒凉食物的摄入，以免加重血 瘀症状。可以适当多吃一些活血化瘀的食物，如山楂 、桃仁等。适量运动可以促进血液循环，缓解血瘀症 状。在运动时，应选择适合自己的运动方式
湿热质的人常常感到口 苦、口臭，口腔卫生较
差。
便秘或腹泻
湿热质的人容易出现便 秘或腹泻现象。
血瘀质：面色晦暗，皮肤粗糙
01
02
03
04
面色晦暗
血瘀质的人面部肤色偏暗，缺 乏光泽。
皮肤粗糙
血瘀质的人皮肤较为粗糙，容 易出现皱纹、色斑等问题。
疼痛
血瘀质的人容易出现疼痛现象 ，如头痛、痛经等。
情绪不稳定
总结词
气机郁滞，心情抑郁
国家学生体质健康标准》ppt课件
汇报材料
测试学生协调性、灵敏性、下肢肌肉爆发力的 发展水平。
平整、干净场地，地质不限。主要测试器材包 括秒表、发令哨、各种长度的跳绳若干条。
汇报材料
两人一组，一人测试，一人记数。受试者调整绳长至 适宜长度，听到开始信号后开始跳绳。动作规格为正摇双 脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环，计为一次。听到结束 信号后停止，测试员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳 次数。测试单位为次。
汇报材料
评价学生身体形态的身高标准体重分值由15分降为10分； 反映学生身体机能的指标群中，肺活量体重指数的分值由15分 升为20分；台阶实验和400米跑（50米X8往返跑）的分值由20分升 为30分； 反映学生身体素质和运动能力的指标群的分值由50分降为40分。
评价学生身体形态的身高标准体重分值由15分降为10分； 反映学生身体机能的指标群中，肺活量体重指数的分值由15分 升为20分；台阶实验和1000米跑（男）、800米跑（女）的分值 由20分升为30分； 反映学生身体素质和运动能力的指标群的分值由50分降为40分。
汇报材料
汇报材料
引体向上（男） 投沙包、掷实心球 跳绳 踢毽子 篮球运球
足球颠球、足球运球
排球垫球
测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。
高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。
受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬 垂。静止后，两臂同时用力引体，上拉到下颌超过横 杠上缘为完成一次。记录引体次数。
汇报材料
组别评价指标测试项目分值备注小学一二年级身高标准体重20坐位体前屈投沙包40选测一项50米跑25米2往返跑立定跳远跳绳踢毽子40选测一项小学三四年级身高标准体重20坐位体前屈掷实心球仰卧起坐40选测一项50米跑25米2往返跑立定跳远跳绳40选测一项小学五六年级身高标准体重10肺活量体重指数20400米跑50米8往返跑台阶试验30选测一项坐位体前屈掷实心球仰卧起坐握力体重指数20选测一项50米跑25米2往返跑立定跳远跳绳篮球运球足球颠球排球垫球20选测一项初中高中大学身高标准体重10肺活量体重指数201000米跑男800米跑女台阶试验30选测一项坐位体前屈掷实心球仰卧起坐女引体向上男握力体重指数20选测一项50米跑立定跳远跳绳篮球运球足球运球排球垫球20选测一项国家学生体质健康标准对学生体质健康标准试行方案中的评价指标予以保留特别是反映身体素质和运动能力的测试项目继承了原国家体育锻炼标准和学生体质健康标准试行方案的基本精神
测试学生协调性、灵敏性、下肢肌肉爆发力的 发展水平。
平整、干净场地，地质不限。主要测试器材包 括秒表、发令哨、各种长度的跳绳若干条。
汇报材料
两人一组，一人测试，一人记数。受试者调整绳长至 适宜长度，听到开始信号后开始跳绳。动作规格为正摇双 脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环，计为一次。听到结束 信号后停止，测试员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳 次数。测试单位为次。
汇报材料
评价学生身体形态的身高标准体重分值由15分降为10分； 反映学生身体机能的指标群中，肺活量体重指数的分值由15分 升为20分；台阶实验和400米跑（50米X8往返跑）的分值由20分升 为30分； 反映学生身体素质和运动能力的指标群的分值由50分降为40分。
评价学生身体形态的身高标准体重分值由15分降为10分； 反映学生身体机能的指标群中，肺活量体重指数的分值由15分 升为20分；台阶实验和1000米跑（男）、800米跑（女）的分值 由20分升为30分； 反映学生身体素质和运动能力的指标群的分值由50分降为40分。
汇报材料
汇报材料
引体向上（男） 投沙包、掷实心球 跳绳 踢毽子 篮球运球
足球颠球、足球运球
排球垫球
测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。
高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。
受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬 垂。静止后，两臂同时用力引体，上拉到下颌超过横 杠上缘为完成一次。记录引体次数。
汇报材料
组别评价指标测试项目分值备注小学一二年级身高标准体重20坐位体前屈投沙包40选测一项50米跑25米2往返跑立定跳远跳绳踢毽子40选测一项小学三四年级身高标准体重20坐位体前屈掷实心球仰卧起坐40选测一项50米跑25米2往返跑立定跳远跳绳40选测一项小学五六年级身高标准体重10肺活量体重指数20400米跑50米8往返跑台阶试验30选测一项坐位体前屈掷实心球仰卧起坐握力体重指数20选测一项50米跑25米2往返跑立定跳远跳绳篮球运球足球颠球排球垫球20选测一项初中高中大学身高标准体重10肺活量体重指数201000米跑男800米跑女台阶试验30选测一项坐位体前屈掷实心球仰卧起坐女引体向上男握力体重指数20选测一项50米跑立定跳远跳绳篮球运球足球运球排球垫球20选测一项国家学生体质健康标准对学生体质健康标准试行方案中的评价指标予以保留特别是反映身体素质和运动能力的测试项目继承了原国家体育锻炼标准和学生体质健康标准试行方案的基本精神
国家体质健康测试ppt课件
在坚实、平整场地或足球场上，划出长 30米，宽10米 的测试场地，标志杆距左右边线 5米。起点线至第一杆距 为5米，各杆间距 5米，共设 5根标志杆。器材包括足球， 秒表，30米卷尺，标志杆（物）。
受试者听到出发口令后 开始向前运球依次过杆， 不得碰杆。受试者和球均 越过终点线即为结束。
每人测两次，记录最好 成绩。测量单位为秒，精 确到小数点后一位。小数 点后第二位数按非零进 1原 则进位。
受试者在规定测试区域内 原地抛球，连续正面双手垫球， 要求手型正确、击球部位准确、 达到规定高度，球落地即为测 试结束。
受试者每次垫球应达到的 高度，小学5－6年级为2米; 初 中男生为2.24 米, 女生为2米; 高中和大学男生为2.43 米，女 生为2.24 米。每名受试者测试 两次，记录最好成绩。测试单 位为次。
（1）测试过程中出现以下现象均属 犯规行为， 取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒 标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。
（2）受试者有两次测试机会，两次犯规无成 绩者可再测直至取得成绩。
测试学生身体协调、灵敏性等综合运动能力 的发展水平和排球基本技能水平。
在坚实、平坦的场地或排球场上进行， 小学五、 六年级 的测试区域为 2.5米×2.5米，用软式排球 测试， 初中、高中和大学 的测试区域为3米×3米，测试器材 为成人排球。测试用球应符合有关国家标准。
（2）测试过程中出现以下现象均属 犯规行为，取消当 次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以 下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区 域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等。
（3）受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者可再 测直至取得成绩。
测试学生身体协调、灵敏性等综合运 动能力的发展水平和足球基本技能。
《体质养生》课件
总结词
补气养气，调整饮食，适当锻炼
详细描述
气虚体质的人常常感到身体疲劳、气短、头晕等不适症 状。在饮食上，应多食用补气的食物，如红枣、黄芪、 党参等。同时，避免过度劳累和剧烈运动，可以适当进 行太极拳、散步等轻度运动。保持良好的作息和心态也 对养生有帮助。
湿热体质的养生方法
总结词
清热利湿，调整饮食，增加运动量
要过度睡眠。
总结词
02
避免不良生活习惯
详细描述
03
戒烟、限酒、避免过度依赖药物等不良生活习惯，保持身体健
康。
注意心理调适
总结词
保持乐观心态，积极面对生活
详细描述
保持乐观的心态和积极的生活态度，有助于缓解压力和焦虑，增 强心理健康。
总结词
学会放松心情，缓解压力
注意心理调适
详细描述
通过冥想、瑜伽、听音乐 等方式放松心情，缓解工 作和生活中的压力。
总结词
增强免疫力，避免过敏原，调整饮食
VS
详细描述
特禀体质的人常常有过敏反应如哮喘、荨 麻疹等症状。在饮食上应避免过敏原食物 的摄入如海鲜、花生等。同时增强免疫力 非常重要，可以适当补充维生素C、E等 抗氧化物质。保持室内空气清新和避免接 触过敏原也是非常重要的养生方法。
04
体质养生的注意事项与建 议
保持良好的作息习惯
总结词
保证充足的睡眠时间
详细描述
保持每天足够的睡眠时间，有助于身 体恢复和精力充沛，一般成年人需要 7-8小时的睡眠。
保持良好的作息习惯
总结词
规律作息，早睡早起
详细描述
建立规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜和过度疲劳。
总结词
适当午休，缓解疲劳
补气养气，调整饮食，适当锻炼
详细描述
气虚体质的人常常感到身体疲劳、气短、头晕等不适症 状。在饮食上，应多食用补气的食物，如红枣、黄芪、 党参等。同时，避免过度劳累和剧烈运动，可以适当进 行太极拳、散步等轻度运动。保持良好的作息和心态也 对养生有帮助。
湿热体质的养生方法
总结词
清热利湿，调整饮食，增加运动量
要过度睡眠。
总结词
02
避免不良生活习惯
详细描述
03
戒烟、限酒、避免过度依赖药物等不良生活习惯，保持身体健
康。
注意心理调适
总结词
保持乐观心态，积极面对生活
详细描述
保持乐观的心态和积极的生活态度，有助于缓解压力和焦虑，增 强心理健康。
总结词
学会放松心情，缓解压力
注意心理调适
详细描述
通过冥想、瑜伽、听音乐 等方式放松心情，缓解工 作和生活中的压力。
总结词
增强免疫力，避免过敏原，调整饮食
VS
详细描述
特禀体质的人常常有过敏反应如哮喘、荨 麻疹等症状。在饮食上应避免过敏原食物 的摄入如海鲜、花生等。同时增强免疫力 非常重要，可以适当补充维生素C、E等 抗氧化物质。保持室内空气清新和避免接 触过敏原也是非常重要的养生方法。
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体质养生的注意事项与建 议
保持良好的作息习惯
总结词
保证充足的睡眠时间
详细描述
保持每天足够的睡眠时间，有助于身 体恢复和精力充沛，一般成年人需要 7-8小时的睡眠。
保持良好的作息习惯
总结词
规律作息，早睡早起
详细描述
建立规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜和过度疲劳。
总结词
适当午休，缓解疲劳
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1985年状况： 对29个省、自治区、直辖市 （除台湾省和西藏）28个民族青少年儿童青 少年，即对2,188所大中小学，7—22岁城、 乡男女学生902,337人(体检984,872人)进行了 形态、机能和素质指标共20项、健康指标9 项的测试。
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附表：
骨盆宽
△
△
△
——————————————————————————————————————
脉搏
△
△
△
机 ———————————————————————————————————
血压
△
△
△
能 ———————————————————————————————————
肺活量
△ 学习交流PPT
△
△
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——————————————————————————————————————
——————————————————————————————————————
学
校
小
学
中
学
大
学
项
目
(7～ 12 岁 )
(13～ 18 岁 )
(19～ 22 岁 )
——————————————————————————————————————
身高
△
△
△
———————————————————————————————————
为、感知觉、个性、性格、意志等方面。
适应能力，包括对自然环境、社会环境、
各种生活紧张事件的适应能力，对疾病和其他
有碍健康的不良应激原的抵抗能力等。
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２、健康
健康三维观：身体健康、心理健康和社会适 应良好。
健康五要素说：身体健康、情绪健康、智力 健康、精神健康、社交健康。
健康三维观、健康五要素说，概括地讲是
中共中央国务院《关于深化教育改革全面 推进素质教育的决定》中指出：“学校教育要 树立健康第一的指导思想”。
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２、开展国民体质监测工作是贯彻 《体育法》，实施《全民健身计划纲要》 的具体体现
《中华人民共和国体育法》规定： “国家 推行全民健身计划，实施体育锻炼标准，进行 体质监测。”
全民健身概论
第六讲体质健康测评
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体质与自我测评
体质、健康、体能的概念 学生体质与健康调研概况 人体形态简介 大学生体质的自我评价
学生体质与健康现状及对策
体质与健康研究前景
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一、体质、健康、体能的概念
1、体质 是人体的质量，它是在遗传性和
获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理 功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。
《全民健身计划纲要》规定：“实施体质 测定制度，制定体质测定标准，定期公布国民 体质状况。”
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（二）学生体质与健康调研的发展历史
1、体质与健康调研历史
改革开放以来，体育部门、教育部门、卫 生部门曾多次有计划地组织过对学龄前儿童、 儿童青少年（大中小学生）和成年人体质调查 和研究。
压 3.肺活量 4.身高 5.坐高 6.体重 7.肩
宽 8.骨盆宽 9.手长 10.上肢长 11.小腿
加足高 12.小腿长 13.足长 14.胸围 15.
大腿围 16.小腿围 17.上臂紧张围 18.上臂放
松围 19.一分钟快速仰卧起坐 20.60米跑 21.
屈臂悬垂 22.立定跳远 23.400米跑 (50米
— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —
健康诸因素之间的关系实际上是身心之间的关
系。 生理健康与心理健康是相互影响，相互
作用的，生理健康是心理健康的基础，心理健
康有助于生理健康。
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3、体能
体能(Physical Fitness)一词最早源于美国。从广 义上讲，它是指人体适应外界环境的能力。 从狭义上讲，体能是人体各器官系统机能在体育 活动中表现出来的能力。
体重
△
△
△
形 ———————————————————————————————————
胸围
△
△
△
———————————————————————————————————
坐高
△
△
△
1985 年 状况：
态 ———————————————————————————————————
肩宽
△
△
△
———————————————————————————————————
（一）学生体质与健康调研的意义
１、党和国家历来十分重视增强人民体质 的问题
毛泽东同志
“发展体育运动，增强人民体质”
确立了新中国体育事业的性质、任务、方向和宗旨
邓小平同志
“把体育运动普及到广大群众中去”
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１、党和国家历来十分重视增强 人民体质的问题
江泽民同志
“体育工作的重点要真正转移到增强人民 体质上来”
1979年由原国家体委牵头，教育部、卫生
部共同领导的“16个省市青少年儿童身体形
态、机能和素质的调查研究”；
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1、体质与健康调研历史
1985年、1991年、1995年、2000年、 2005年、2010年由原国家教委牵头，国家体 委、卫生部、国家民委和国家科委共同领导 的“中国学生体质与健康状况调查研究”；
1993年、1997年和2000年由原国家体委
牵头，全国总工会等11部委共同领导的“中
国成年人体质调查”。
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2、体质与健康调研简介
1979年状况： “16个省市青少年儿童身体形 态、机能和素质的调查”情况
身体形态15项指标；身体机能3项指标； 身体素质5项指标。
测试工作按下列顺序进行：1.脉搏 2.血
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3、体能 与健康有关的体能
心肺耐力、柔韧性 、肌肉力量、 肌肉耐力 、身体成分
与动作技能有关的体能
速度、力量、灵敏性 、神经肌肉
协调性 、平衡、反应时
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二、学生体质与健康调研概况
（一）学生体质与健康调研的意义 （二）学生体质与健康调研的发展历史
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二、学生体质与健康调研概况
体质所包含的内容
身体的发育水平，包括体格、体型、体
姿、营养状况和身体成分等方面。
身体的功能水平，包括机体的新陈代谢
状况和各器官、系统的效能等。
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体质所包含的内容
身体的素质及运动能力水平，包括速
度、力量、耐力、灵敏、协调，还有走、跑、 跳、投、攀越等身体的基本活动能力。
心理的发育水平，包括智力、情感、行