模特培训—每天坚持10个动作 远离大象腿
模特基本功训练口诀
模特基本功训练口诀以下是为您生成的十个适用于小学生的模特基本功训练口诀：1. 《模特走路要优雅》一挺直脊梁像白杨，抬头挺胸有气场。
二肩要放松别紧绷，自然摆动臂轻扬。
三脚步轻盈像猫步，稳定节奏不匆忙。
四眼神坚定向前看，自信微笑放光芒。
五收腹提臀腰用力，身形挺拔美模样。
六步伐大小要适中，均匀稳定不摇晃。
七落脚轻盈无声响，姿态优美似凤凰。
八转身动作要流畅，优雅大方不慌张。
九站立姿势要端庄，亭亭玉立在台上。
十坚持训练不放弃，未来模特你最棒。
2. 《模特站姿要标准》一像松树站得直，双脚并拢稳根基。
二肩平背挺展双臂，仿佛小鸟要飞起。
三收腹收臀挺胸膛，精神饱满有朝气。
四头正颈直目平视，目光坚定不游离。
五双手自然放两侧，姿势优美又得体。
六重心均匀分两脚，站立如同山屹立。
七微微呼吸身放松，姿态大方显魅力。
八面带微笑心欢喜，阳光自信人人迷。
九左右平衡要注意，身形端正不偏移。
十保持站姿多练习，模特风采属于你。
3. 《模特台步有技巧》一走台步先起脚，重心在前别后靠。
二前脚落地要稳当，后脚跟上节奏妙。
三步幅大小要适度，过大过小都不好。
四直线行走不歪斜，目标明确向前跑。
五步伐频率要均匀，太快太慢都乱套。
六手臂摆动要自然，协调配合很重要。
七眼神专注有焦点，展现风采把人撩。
八转身移步要轻巧，灵活自如姿态傲。
九脚步轻盈带风飘，如同仙子下云霄。
十反复练习多思考，模特之路在闪耀。
4. 《模特表情管理诀》一表情自然别夸张，亲切笑容挂脸上。
二眼神灵动会说话，传递情感有力量。
三喜怒哀乐要适度，根据情境来扮装。
四嘴角上扬显和善，微微皱眉也无妨。
五眼睛睁大显精神，目光柔和不凶光。
六眨眼频率要恰当，太多太少都异样。
七表情切换要流畅，不能生硬像木僵。
八配合动作更生动，整体和谐才漂亮。
九对着镜子常练习，找到最美的模样。
十自信展现表情美，舞台中央你最靓。
5. 《模特形体训练诀》一身体拉伸像弹簧，舒展筋骨精神爽。
二压腿弯腰要经常，柔软身姿如柳杨。
三踢腿动作要有力，高高抬起向远方。
瘦肌肉腿的最快方法
瘦肌肉腿的最快方法瘦肌肉型大象腿的方法1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。
平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。
做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。
坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
瘦肌肉型大象腿的食物红豆红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。
多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。
其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。
另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。
虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。
因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。
木瓜木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。
但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。
苹果它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。
苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
蛋蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
模特瘦腿方法
模特瘦腿方法
模特瘦腿方法
双腿是身体最难瘦的部位，想要瘦腿的女生必须要有足够的`毅力和正确的瘦腿的最快方法。
下面是店铺为大家带来的模特瘦腿方法，欢迎阅读。
模特瘦腿方法
【按摩瘦腿法】
1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，俩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节模特瘦腿方法技巧模特瘦腿方法技巧。
2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。
【运动瘦腿法】
1、勤做高抬腿运动;
2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;
3、洗澡时按摩一会，活络经脉;
4、骑脚踏车去郊游;
5、睡前压压腿，做腿部运动;
6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;
7、少乘电梯夺走楼梯;
8、均衡饮食，荤素搭配;
【瘦腿黄金时段】
1、早8：00，上班路上抬头挺胸缩小腹;
2、下午15：00，坐着抬脚并伸直膝盖静止30秒钟也可以瘦腿;
3、晚20：00，看电视时不妨再做一做美腿操。
一、空中脚踏车操，锻炼瘦腿
1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。
2、在空中踩脚踏车踩100次。
二、按摩瘦腿
1、涂抹卡玉秀瘦腿精华，双手交替分别沿腿的内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次模特瘦腿方法技巧模特培训。
3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。
每天只需几分钟 终结大象腿
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生活常识分享每天只需几分钟终结大象腿
导语：身体平躺在地上，脸部朝上，眼视天花板。
弯曲双腿，脚掌离地，使得大腿贴合腹部，双手以环绕方式抱住膝盖位置。
保持20秒静止，该动作还能收腹减肚子呢。
粗粗的大腿让人看了毫无美感，只要改造自己才能变成美丽达人，下面小编就教你用几分钟就能瘦腿，让你终结大象腿。
1、坐在椅子上，眼视前方。
左手扶着椅背，右手自然放在右腿上。
左小腿垂直地面，右腿脚尖触地，收紧小腿，后移一步至椅子下方。
然后回到原位，同理锻炼左腿，该动作能有效瘦小腿喔。
2、坐在地上，两手放在腰侧后方支撑，指尖与身体背向，眼视前方，双腿伸直。
脚跟离地，抬起左腿30度角，注意保持伸直，然后缓慢放下。
动作重复20次，20次后可换腿进行相同的练习。
除了能锻炼身体柔软度还能瘦腿。
3-1、该动作能有效瘦大腿，紧实腿部肌肉。
首先，打开双脚与肩同宽，眼视前方，双手自然垂下放在腰两侧。
3-2、身体前倾，向前弯腰，眼朝地板，双手有意识地往下压，拉伸中感觉提高臀部，收紧大腿后面的肌肉。
4-1、两脚打开，宽度要比肩宽。
双腿微曲，脚趾和膝盖向外，两手伸直放在膝盖上，眼视前方。
4-2、眼视前方，重心下移，膝盖与手肘同时弯曲，慢慢向下坐去，并使得大腿与小腿呈90度弯曲，保持10秒。
该动作的练习还能避免佝偻病。
5、身体平躺在地上，脸部朝上，眼视天花板。
弯曲双腿，脚掌离地，使得大腿贴合腹部，双手以环绕方式抱住膝盖位置。
保持20秒静止，该动作还能收腹减肚子呢。
上班族的MM远离大象腿的方法.doc
上班族的MM远离大象腿的方法
长时间坐着会导致下半身水肿，这是上班族最头疼的事情。
有什么简单的方法可以减轻下体的肿胀吗？
具体步骤:
1、将15-20厘米深的水注入塑料桶中，水温适当为41-42摄氏度。
最好用温度来测量一个量，或者以沐浴温度为标准，然后加入精油或盐。
2、坐在舒适的椅子上，双脚放在桶里。
基本浸泡时间为15-20分钟。
3、水温逐渐变冷后，慢慢将热水瓶中的热水倒入水桶中，继续浸泡双脚。
小心不要被热水烫伤。
4、浸泡后，擦干双脚，穿上袜子保暖。
如果你涂足部护理霜，你也可以美化你的脚。
最后，喝温水补充水分，促进新陈代谢。
如果条件允许，每天可以重复1-3次5、1-4的步骤，效果会加倍。
为什么泡脚可以减肥？
一开始，脚底会有一种温暖的感觉。
几分钟后，身体会感到热呼呼的。
然后热量会随着血液循环到身体的每一个角落，积聚的旧废物会被排出体外。
这可以消除体内的寒气，调节内分泌平衡。
你不仅可以减肥，还可以消除失眠+头痛+生理失调和其他症状。
减大象腿最简单的方法
减大象腿最简单的方法
想要减小大象腿，首先要明确一点，那就是减脂减肥是无法选
择性地减掉某个部位的脂肪的。
但是我们可以通过一些方法，来帮
助大家在全身减脂的同时，更多地减少大象腿的脂肪堆积，使双腿
看起来更加纤细修长。
首先，要做有氧运动。
有氧运动是减脂最有效的方式之一，它
能够帮助我们燃烧全身的脂肪，包括大象腿的脂肪。
常见的有氧运
动包括跑步、骑行、游泳等，可以选择自己喜欢的方式进行有氧运动，每周坚持3-4次，每次持续30-60分钟。
其次，要进行针对性的力量训练。
通过针对性的力量训练，我
们可以增加大腿肌肉的力量和紧实度，使双腿看起来更加紧致修长。
常见的大腿力量训练包括深蹲、腿举、腿弯等，每周进行2-3次，
每次进行3-4组，每组12-15次。
此外，饮食也是减小大象腿的关键。
要控制摄入的热量，减少
高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多摄入蔬菜、水果、瘦肉等
低热量、高蛋白的食物，保持饮食的均衡和多样性。
最后，要保持良好的生活习惯。
规律作息、充足睡眠、减少压力，这些都有助于身体的新陈代谢和内分泌的平衡，从而有利于减小大象腿的效果。
综上所述，减小大象腿最简单的方法并不是一蹴而就，而是需要我们通过有氧运动、力量训练、合理饮食和良好生活习惯的综合作用，来逐步达到减小大象腿的效果。
希望大家能够在坚持的过程中，逐渐看到自己双腿的变化，拥有健康纤细的大长腿。
减掉大象腿的方法
减掉大象腿的方法
要减掉大象腿的方法主要包括以下几个方面：
1. 控制饮食：控制摄入的热量，尽量选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，避免高糖、高油、高盐的食物。
并且要注意控制饮食的量，避免暴饮暴食。
2. 增加运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以有助于消耗脂肪并锻炼大腿肌肉。
同时，也可以进行针对大腿的有氧运动，如深蹲、蹲跳、腿部运动器械训练等，有助于塑造大腿线条。
3. 增加肌肉：大腿肌肉的发达会使得腿部线条更加紧致和有型。
可以进行一些针对大腿肌肉的力量训练，如深蹲、腿举、腿部推蹬等。
适量的重量和适当的组数可以增加肌肉质量，并且可以持续燃烧脂肪。
4. 加强拉伸：通过拉伸大腿肌肉，可以增加肌肉的柔韧性，改善腿部线条。
可以进行一些大腿肌肉的拉伸动作，如大腿后侧肌肉的身体前倾伸展和俯卧撑式的大腿伸展。
5. 注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免长时间站立和久坐不动，这样可以避免大腿部位沉积过多脂肪。
总的来说，减去大腿部位的脂肪需要综合运用合理的饮食控制、适度的有氧运动、针对性的力量训练和适当的拉伸，加强肌肉锻炼、提高新陈代谢可以有效减掉大腿部位的脂肪。
同时，保持良好的生活习惯和健康饮食也是非常重要的。
如何减大象腿
怎么减掉大象腿？每个女性都希望自己能拥有一双纤细的美腿，但总有一些先天或是后天的原因，使许多女性对自己的大象腿感到自卑。
其实只要你每天用十分钟的时间，练习做这个最有效的瘦腿操，你就一定能拥有一双纤细的美腿，要减肥毅力很重要，关键是要持之以恒。
怎么减掉大象腿一：先坐下，然后伸直右腿，绷直脚尖往上翘，弯曲左腿，脚掌心放置于右大腿根部。
怎么减掉大象腿二：让上半身尽量如图往下压，双手同时如图抓住右脚。
怎么减掉大象腿三：仍然保持上一个动作的姿势，再将弯曲的左腿也往前伸直。
怎么减掉大象腿四：坐下，伸直背部，双腿弯曲，左右脚掌心合并在一起，再用双手握紧。
怎么减掉大象腿五：同样保持动作4的姿势，上半身尽量往脚掌部位下压，保持10秒钟左右。
怎么减掉大象腿六：需注意上半身在下压时，保持背部不能弯曲。
怎么减掉大象腿七：坐下，伸直背部，双腿以最大限度朝左右两侧张开，脚尖朝上绷直。
怎么减掉大象腿八：继续保持动作7的姿势，伸直双臂，上半身与手臂尽量往地面按压，坚持10秒钟。
怎么减掉大象腿九：在按压时头部不能朝下，以免用力过猛伤及筋骨。
大象腿适合跑步吗 怎么减大象腿最快
大象腿适合跑步吗怎么减大象腿最快大象腿适合跑步吗？很多人觉得跑步会导致腿变粗，所以大象腿不能跑步，那么真的是这样的吗？大象腿适合跑步吗很多人在减肥时都尽量选择不跑步，认为跑步跑多了会让自己双腿成为名符其实的肌肉腿，大象腿，其实只要使用了正确的方法跑步是能瘦身的，而且快速健康。
空腹时跑步空腹是食物正在被消化的状态，空腹跑步可以达到运动即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃烧脂肪。
要注意的是，在过度节食的过程中，是不能跑步的，会消耗太多体力，耗费元气，身体无法负担剧烈运动，造成不可挽救的损伤。
跑步前做10分钟左右肌力运动跑步前给予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃烧率，肌力运动后也能产生生长激素，使得体内脂肪分解、酵素增加，快速燃烧脂肪。
做深蹲或腹肌运动等10分钟左右会更有效。
虽然会有点吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧运动的燃脂率。
、可以边说话边跑步的节奏并不是说跑的越快，燃脂速度越快，为血液和肌肉提供充足的氧气是燃烧脂肪的关键。
因此不会喘的跑步才是最有效的减肥运动。
跑步20分钟以上开始跑步的20分钟以内只是以能量的形式在消耗掉身体中的糖分和热量，并不会达到燃烧脂肪的效果，20分钟后脂肪才会被大量的消耗，因此保持每天跑步40-45分钟是非常重要的。
跑步机速度和时间开始跑步的时候最好是给自己设定一个目标，不要一下子跑太长时间，身体难以负荷，也会阻碍你下次跑步减肥的决心。
在最开始跑步的时候，速度控制在6.8即可，然后慢慢开始调快大象腿怎么减肥最有效1、偏偏心伙食瘦大象腿为何你会有一对于大象腿？饭食要以平庸，少吃含脂膏较多的药品，少吃巧克力、奶油等高烧能药品。
蔬菜水果要多吃，它们能够补充咱们人体所需要的维他命和纤维，有效地调治体形，并且有瘦腿的作用。
没有想要大象腿的MM们，要留意的生计，忘记要健康食物是少油少盐。
内行认为，大大都左膝减肥没有行功者，主要是由于太依托熬炼，而没有留意生计。
2、漫步瘦大象腿一日三餐带来保持有机体生活的基天性量，吃了以后半时辰动手动手一会举止，如漫步、做家事之类，举止量没有大，又可破费必要的能量，预防脂膏投机正在左膝。
七种瘦腿方法 让你无忧大象腿
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生活常识分享七种瘦腿方法让你无忧大象腿
导语：一双纤细光洁的美腿是女性魅力无限的标志。
如果你有一双这样的美腿，走在大街上定会感到信心倍增，神采飞扬，脚步自然轻盈。
那么怎样做才能拥有那样的美腿？瘦腿的方法都有哪些呢？
瘦腿方法一：提踵
坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。
动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。
休息一会。
动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。
长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。
有力量就好看！第二个动作是分离小腿肌肉的。
让线条完美！
瘦腿方法二：慢跑
慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。
瘦腿方法三：穿高跟鞋
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。
原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。
注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。
瘦腿方法四：拉伸动作
用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子。
模特形体课基本训练动作
模特形体课基本训练动作
模特形体课基本训练动作：
1、伸展运动：以慢动作方式伸展躯体，帮助身体更容易达到最佳姿势，同时也能改善肌肉的松弛性和深度。
2、放松呼吸运动：通过深度、缓慢的呼吸，放松肌肉，并改善整个身体的运动平衡。
3、肩膀滚动：训练肩部肌肉，保持肩膀不过度僵硬，同时放松肩颈部肌肉。
4、跨步滚动：练习肩膀、背部和腰部韧带的弹性，同时练习俯卧撑、俯身和肌肉拉伸的运动。
5、前后平衡训练：练习把身体平衡的朝前和朝后，以增强身体肌肉的灵活性。
6、背部伸展：以坐姿或站姿，练习锻炼背部肌肉，在保持脊柱挺直的情况下拉伸背部肌肉。
7、腹部训练：以站姿练习横纹肌和腹部肌肉，以及增强核心部分的肌肉力量。
8、肌肉拉伸：利用拉伸来伸展肌肉，以改善肌肉力量、柔韧度及恢复性，使身体更容易达到最佳姿势。
9、半挂臂：练习半挂臂动作，锻炼肩膀、腹部和背部肌肉，增强身体的力量平衡性。
10、交叉踢腿：练习交叉踢腿动作，锻炼腹肌、腿部肌肉以及改善整个身体的动作协调性。
大象腿减肥 八个动作减掉大象腿
大象腿减肥八个动作减掉大象腿大象腿，我听到了所有女生最恐怖的名词，大象腿不光是身材杀手，更是所有女生的噩梦，所谓的大象腿就是大腿根部非常粗壮的，这种情况最好要及时的进行调整，平时应该注意体育锻炼，可以有效地预防大象腿的产生，最好不要长期的久坐。
下面一起了解一下大象腿减肥的方法吧。
大象腿是怎么来的？1、大象腿的出现是由于积聚在臀部和大腿的脂肪造成的，是格外难消除的。
2、大象腿和遗传也有一定的关系。
如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。
3、大象腿的出现主要是由于肌肉造成的，关于肌肉型腿而言，是比较难减掉的。
由于其不能经过运动方法来减掉，由于运动方法更会让腿部肌肉更发达的，从而让腿部更粗。
八个动作减掉大象腿1、弓步上跳成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂进行“跑步”姿势。
右脚往上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，进行15次，换左脚做同样动作15次。
2、狗狗伸展式四肢着地，臀部往上拱起。
右脚往后伸直，再弯曲膝盖到腹部，重复10次，换左脚进行同样动作10次。
3、单腿深蹲双臂往前伸直，左脚抬起往前伸直，右脚站立。
身体下蹲，进行15次，换左脚进行同样动作15次。
4、回旋侧踢腿半蹲站立，双手握拳放到胸前。
身体往上抬起，右腿侧向往上踢出，进行15次。
换左脚进行同样动作15次。
5、空中脚踏车躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。
一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。
接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以了。
6、剪刀脚可以平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。
瘦腿大运动让你远离大象腿
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导语：久坐是上班族的一大通病，大象腿就随之而生。
夏日到了，想换上迷人短裤或可爱小洋装，却担心露出松垮垮的胖大腿与下垂的屁股吗？快跟着专业...
久坐是上班族的一大通病，大象腿就随之而生。
夏日到了，想换上迷人短裤或可爱小洋装，却担心露出松垮垮的胖大腿与下垂的屁股吗？快跟着专业瑜伽老师一起学习皮拉提斯（普拉提），帮助臀腿线条更修长，赘肉从此说掰掰。
瑜伽老师微表示，上班族女性久坐易囤积脂肪，大腿后侧与臀部因缺乏运动而松弛，加上女生体内水分循环代谢差，腿部浮肿情况也较男性严重，除了提醒自己要多起身走动，多泡澡或抬腿帮助消除水肿，也可做皮拉提斯帮助局部雕塑线条，本次教的动作一般人都可轻易做到，但微老师特别提醒读者，做时记得保持深呼深吸，帮助增加血液里的含氧量，呼吸急促易使身体紧绷。
皮拉提斯（普拉提）为德国人约瑟夫。
彼拉提斯（约瑟夫阁下普拉提）所创立，强调可训练身体的平衡感，肌力，柔软度与协调性，并注重呼吸与肌肉伸展的连结，有助于曲线的雕塑。
趴姿塑臀
这个动作可雕塑大腿后侧与臀部线条，帮助改善下垂赘肉，并且拉长大腿前侧的线条，做时需注意腹部向内收紧，以保护腰椎。
第一步
面朝下趴着，将额头贴在双手上，双腿张开比骨盆稍宽一些。
第二步
小腿往臀部勾起，脚跟相碰，但脚掌不可合起，以免造成抽筋。
第三步
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快速减大象腿的方法
快速减大象腿的方法大象腿，是很多女性朋友们都非常头疼的问题。
因为大象腿不仅影响了美观，还会让人感到不自在。
所以，快速减小大象腿成为了很多人的迫切需求。
那么，有没有一种快速有效的方法可以帮助我们减小大象腿呢？答案是肯定的！下面，就让我们一起来了解一些快速减小大象腿的方法吧。
首先，要减小大象腿，就需要通过运动来帮助我们燃烧脂肪，塑造纤细的双腿。
常见的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等，都是非常有效的减腿运动。
这些运动可以帮助我们加速新陈代谢，消耗多余的脂肪，从而达到减小大象腿的效果。
此外，有氧运动还可以帮助我们改善下半身的血液循环，减少水肿，使双腿更加纤细。
其次，除了有氧运动，针对大象腿的局部运动也是非常重要的。
比如常见的提臀运动、腿部拉伸运动、踢腿运动等，都可以有效地帮助我们减小大象腿。
这些运动可以针对大腿、小腿的肌肉进行有针对性的锻炼，帮助我们消耗多余的脂肪，塑造纤细的双腿。
而且，这些局部运动还可以帮助我们改善双腿的线条，使双腿更加匀称。
此外，饮食也是减小大象腿的关键。
要想减小大象腿，就需要控制饮食，避免摄入过多的热量和脂肪。
建议多食用蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物，合理搭配蛋白质、碳水化合物等营养物质，帮助我们控制体重，减少脂肪在身体内的堆积，从而达到减小大象腿的效果。
最后，按摩也是减小大象腿的有效方法。
通过按摩，可以帮助我们加速血液循环，促进脂肪的分解和代谢，减少双腿的水肿现象，使双腿更加纤细。
常见的按摩手法有拍打、揉捏、轻推等，可以帮助我们有效地减小大象腿，同时还可以舒缓双腿的疲劳感，让双腿更加轻盈。
总的来说，要想快速减小大象腿，就需要通过运动、饮食和按摩等多种方法来帮助我们达到减腿的效果。
但是，需要注意的是，减腿是一个需要坚持和耐心的过程，不要急功近利，要坚持每天进行运动和按摩，合理控制饮食，相信通过我们的努力，一定可以拥有纤细美丽的双腿！。
大象腿怎么办
大象腿怎么办
一、大象腿怎么办1. 大象腿怎么办之拉伸动作2. 大象腿怎么办之椅子瘦腿3. 大象腿怎么办之空中脚踏车 4. 大象腿怎么办之单腿后踢二、瘦腿的食物有哪些三、大腿粗的原因有哪些
大象腿怎么办
1、大象腿怎么办之拉伸动作这个拉伸动作做法很简单,效果也非常好。
找一面墙,用手撑着墙面,时间太长的话可以用手肘撑一下,双腿后撤,感觉到有拉伸感就可以了。
每天这样坚持做30分钟,3天可以见到效果。
做的时候可以一边看电视一边做,与墙之间的距离由你身体的柔韧性说了算,不过大家要注意,拉伸的时候千万不要把屁股撅起来,不然就没有效果啦。
2、大象腿怎么办之椅子瘦腿对于办公室的上班族来说,每天长时间的坐在椅子上,腿部根本是得不到锻炼的,往往就会变得很粗,想要改变这种情况,大家可以利用你正在坐着的椅子来帮助你瘦腿。
首先端坐在椅子上,背部挺直,双手扶住椅子两边,固定住身体,然后抬起左腿并伸直膝盖,静止30秒钟,放下,再换右腿,每天这样重复做几次,3天就可以见到效果。
3、大象腿怎么办之空中脚踏车动作:分两个步骤来完成:躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。
一般一次要蹬100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。
接下来是放松运动,这个对于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组就可以收工了。
双腿常做这动作让你轻松告别大象腿
双腿常做这动作让你轻松告别大象腿如今这个社会，不仅仅是爱美的女性，许多男性伴侣也盼望自己拥有一个健康苗条的身材。
肥胖不仅影响个人的外在形象，同时也会带来许多的健康隐患。
许多人都很苦恼，自己的脸上赘肉许多，还有麒麟臂、水桶腰和大象腿。
其实，减肥不是一蹴而就的事情，我们要坚持下去才能达到瘦身的目的。
今日我教给大家几个腿部减肥的小妙招，双腿只要常常做这个动作，就可以让我们轻松告辞大象腿。
一、大象腿形成的缘由拥有修长的美腿想必是许多人的愿望，假如我们的双腿又细又长，那么无论是春夏秋冬，穿衣服都很好看。
但是许多人的大腿上会消失许多的赘肉，我们的双腿就会变得又粗又壮。
要想告辞大象腿，首先我们得了解一下大象腿形成的缘由。
1、遗传因素有些人天生就是怎么都吃不胖的易瘦体质，而有些人一诞生就是个小胖墩，怎么瘦都瘦不下来。
这种就是遗传因素导致的肥胖，我们只有通过后天的努力才能够转变自己人胖腿粗的现状。
2、不合理的饮食不管是身体哪个部位发胖，大多都是我们嘴巴惹的祸。
许多人每顿饭都吃得饱饱的，到了入睡前还得加餐。
假如我们摄入过多的脂肪或者是淀粉，不仅肚子上会长赘肉，我们的双腿也会变得又粗又壮。
3、久坐许多上班族都是久坐一族，长时间坐着不动除了会让我们感到腰酸背痛以外，同时也会导致我们的双腿血液循环不通畅。
我们的腿部缺乏运动，久而久之，我们的双腿也会变得又粗又壮。
二、常做哪些动作可以瘦腿要想拥有迷人的铅笔腿，我们除了要养成良好的饮食习惯，改掉久坐的坏毛病以外，我们还要加强熬炼。
持之以恒的运动是减肥的关键，今日我教给大家的腿部运动特别简洁，大家在办公室里也能完成。
1、高抬腿想必大家在同学时代上体育课的时候，跑步之前老师都让大家做一组高抬腿的动作。
高抬腿这种简洁的运动不仅属于热身运动，同时也可以关心我们瘦腿。
高抬腿这个动作特别简洁，但是许多人都做得不标准。
高抬腿标准的动作是在保持上身挺直的状况下，两腿交替抬高至水平位置就可以了。
如何有效甩掉大象腿有效瘦腿妙招
如何有效甩掉大象腿_有效瘦腿妙招*导读：如何有效甩掉大象腿?很多爱美者都知道，大象腿对我们的身材有很多的破坏性，因此很多爱美者都想甩掉大象腿。
究竟，如何有效甩掉大象腿?爱美的MM怎能被大象腿毁了好身材?但是想要瘦腿并不容易，要根据自己的腿型特点，从生活习惯入手，寻找合适的方式塑造迷人美腿。
*小鸟腿搓出来洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。
开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。
当你能搓100下的时候，效果一定很明显!*刮腿也能瘦腿买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。
最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
*站着也能瘦腿穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。
我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
这种方式适合肌肉型腿的人。
*睡前狂蹬腿跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果!每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响减肥的效果。
我们提醒您!不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
我上瘦身网成立宗旨是为广大肥胖患者，以及对自己身材不满意的网友提供全面的减肥方法，用科学的健身手段达到美体的目的，并有相关的瘦身、美体、美容资料供大家浏览。
我们忠心希望减肥的兄弟姐妹们都能能取得成功!*利用好辅助瘦腿工具*弹力球挑自己喜爱的颜色，买一个弹力球回来，娱乐、健身两不误!具体做法是：仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。
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模特培训—每天坚持10个动作远离大象腿
1、屈膝摆腿
这是非常好的热身动作，它激活了核心等稳定性肌群以及目标肌群（大腿内侧的肌肉）。
动作：双手交叉背于脑后，左腿站定；右膝弯曲，右腿向上荡起与身体交错，右足向上弯曲；在右足不触地的情况下，右腿迅速扫向身体右侧；重复10次，换另一侧重复。
建议：整个过程中腹部发力，平衡身体。
2、侧弓步摆腿
侧弓步对大腿内外侧的肌肉有非常重要的作用。
而摆腿动作在锻炼大腿内侧肌肉的同时，对核心的平衡能力也有很好的训练。
动作：双脚并拢站定，双手置于髋部；左足向左迈出一大步，身体下蹲左膝弯曲，髋部后移呈侧弓步；左脚跟发力，身体起立，同时左腿不触地的情况下扫向身体右侧；接着，左腿摆回身体左侧呈侧弓步，重复；完成15次，换另一侧重复。
建议：腿部摆向身体另一侧时，注意力集中于大腿内侧的挤压过程。
3、相扑深蹲滑步
芭蕾演员纤细但有力的双腿是很多女孩梦寐以求的，她们美丽迷人的双腿是有原因的。
相扑深蹲（又名：grand plies，芭蕾的一个动作），是效果极佳的大腿内侧训练动作。
另外，滑步的动作，使得肌肉更有活力。
动作：双脚并拢站定，双膝和双脚向外45°，呈八字；右足向右侧跨出一步，身体尽可能地下蹲；背部伸直，髋部下移，双手于身前指尖触地；起立，右足滑回直到脚跟相触，双腿用力挤压，双臂举过头顶；左足向左侧跨出一步，呈相扑深蹲，接着滑回；两侧交替重复，共完成20次。
建议：深蹲姿势时，一定要保证双膝于双趾的正上方。
4、椅式摆腿
这个动作多角度地利用每一次动作刺激腿部的肌肉。
动作：双足并拢站定，双手置于髋部；双膝弯曲，髋部后移呈窄蹲姿势；右腿保持窄蹲姿势，左腿向外侧滑出直到脚尖触地；左脚举离地面，并迅速摆向身体另一侧，直到双膝接触，挤压大腿内侧；坚持1个数的时间，接着左腿退回；重复10次，换右腿重复。
建议：这个动作对身体的平衡力有一定要求，如果平衡力不足，试着将一手扶墙
或者扶着椅子。
5、左右交替鬼步
这个快节奏的动作可以迅速提高心率（有助于燃脂）、刺激大腿内侧的肌肉纤维，增加身体的灵活性和协调性。
动作：双脚并拢站定，双臂于身体两侧；右鬼步姿势准备，连续三个快速脚步（右、左、右），接着提起左膝，右臂摆至身前；立即进行左鬼步（左、右、左）；落地时右膝举起，左膝弯曲，左臂摆至身前；以尽可能快的速度连续进行20次，左右交替。
建议：以尽可能快而稳定的节奏进行，可以试着用“一二一”的号子进行。
6、低位弓步-等长内收
等长收缩在刺激内-外大腿肌肉的同时，身体其他部位也会参与，这比健身房器械上的外展和内收等训练更加的有效。
动作：双脚并拢站定，双臂置于身体两侧，右脚向前跨出一大步，深蹲下蹲呈低位深蹲姿势；双手平放于右脚内侧的地面，右膝前推使其超过右肩。
挤压并维持收缩10个数的时间；释放，右腿发力，身体起立恢复站姿；换左腿重复，这是1组动作；总共执行3组。
建议：右膝前顶时，放在地面的双手可以辅助施力。
7、鹤立式摆腿
这是另一个芭蕾动作，动作中大腿内侧的肌肉发力控制腿部的运动（保证身体的稳定）。
动作：右腿站定，右膝微微弯曲，双手置于髋部；左腿举起，左膝微微弯曲，接着左腿摆向身体另一侧使身体呈鹤形，举腿的同时脚跟向上抬起；接着，左腿向外打开，使其完全伸展（图示）；重复15次，换另一侧。
建议：整个动作中，维持一个好的姿势（如芭蕾演员的表演）需要脊柱拉伸、腹部发力，胸腔挺起。
8、腿提举-大腿内侧朝上
利用自身的力量将大腿内侧扭转朝上使核心承担更大的刺激。
动作：身体右侧着地，右肘置于右肩正下方，左手背于脑后；双腿向外伸展，接着左膝弯曲指向天花板，左脚置于右膝；右腿微微举离地面，右足上翘。
接下来，大腿内侧发力将右腿向上举；缓慢将右腿将会原悬空处；重复15次，然后换一侧继续。
9、跪姿内收
这个独体的内收动作使大腿内侧承受更大的阻力。
动作：双掌平放于地，呈跪姿，双膝肩宽分离；下背部姿势不变的情况下，举起右腿并绕过身体，置于左膝前（图示）；大腿内侧发力，将右膝抬离地面，右足不离地；膝盖降低，重复，每边完成15次。
建议：若想提高难度，执行内收的同时，可以将整条腿抬离地面，而不是只有膝盖离地。
10、侧边举腿
腿部提举的另一变体，这个动作在刺激腿部的同时，双臂和核心也有着极大的挑战。
动作：侧平板支撑姿势准备，右臂伸直作为支撑；右腿伸直，蹬直脚尖；左膝弯曲，左脚平放于右腿右侧；重心移至左脚，右趾尖微微触地。
右腿向上提至左膝处，挤压大腿内侧；坚持1个数的时间，然后向下，这是1次动作；完成15次，换另一边。
建议：腿部上举或下将时，腹部收缩支撑维持身体的稳定。
提供：Haerbin newfaceschool。