五种走姿容易变大象腿
正确的走路姿势(科学性和实用性结合-附图)
正确的走路姿势生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响，走路的姿势是其中一个。
当我们很随意地走着的时候，可能就会因为这些随意的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长。
生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响，走路的姿势也是其中一个。
当我们很随意地走着的时候，可能就会因为这些随意的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长。
到底怎么样才算正确的走路姿势呢，一起来看看就知道了。
步骤/方法1正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。
说起来容易，做起来难。
下面将正确走法归纳为五个要点。
重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。
五个动作作为一个整体，形成走这个动作。
最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。
其他五个要点是由此派生出来的。
2上体伸展上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。
这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。
用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。
因为走的时候，胸和腰稍向前突出。
这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。
这样走，不但看起来看，还有一定道理。
首先，下巴突出、抬高头，气力充实。
这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。
这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。
其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。
由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。
需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。
脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。
无论用多大劲走，都要采用这种姿势。
轻微呼吸时，腹部略有起伏。
这说明腹部处于轻度紧张状态。
这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。
最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。
这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。
这种姿势走起来很帅，易于坚持。
十分钟瘦腿操轻松消灭大象腿
十分钟瘦腿操轻松消灭大象腿
性还是不得不对自己的腿说抱歉，热裤、超短裙这些扮舰东东，都只能是遥不可及的梦想。
其实瘦腿并不难，今天小编就要教大家如何快速瘦腿，想要快速瘦腿你必须要学会几套高效瘦腿操。
爱美的你只要学会几套高效瘦腿操，比如本节这套，每天只需短短十分钟，看似简单，但只要持之以恒，真的就能轻松塑造苗条下半身哦!爱美的MM们，快快行动起来消灭“大象腿”吧！1、坐下，右腿向前伸直，脚尖向上绷直，左腿弯曲，脚掌抵住右腿大腿根部。
2、上半身向膝盖方向下压，同时双手握紧右腿脚尖部位。
3、保持姿势，同时将弯曲的左腿也向前伸直。
4、坐下，背部挺直，两腿弯曲，左右脚掌合在一起，并用双手握紧。
5、保持姿势，同时上半身向脚掌方向下压，坚持10秒钟。
6、注意上半身下压时，背部不能弯曲。
7、坐下，背部挺直，两腿向左右两侧张开至最大限度，脚尖向上绷直。
8、保持姿势，同时上半身向地面下压，手臂伸直，坚持10秒钟。
第一招：前高后低，踩踩就瘦MM可以尝试穿上硬底鞋，站在砖头上多踩踩。
这样小腿肚的位置上升了，腿形就会变得修长，臀部也会变翘。
也可以自己拿松糕鞋让修鞋师傅修成前高后低的负跟鞋，后跟1cm高，前掌不超过4cm，每天踩几分钟。
第二招：狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。
平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200-300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
此方法对消除大腿根部的肉很有。
生活小百科：廋腿小知识 告别大象腿
生活小百科：廋腿小知识告别大象腿夏天马上就要来了，所有的女孩子们都在晒腿，满大家看大长腿的季节又到了，你是不是还在为自己的腿不够修长纤细而发愁?想知道如何才能快速减掉自己大腿上的赘肉吗?腿部减肥分为大腿和小腿，我们会把它们称为“大象腿”和“萝卜腿”，两者相比较而言，大象腿是较容易减下去的，那是因为上边脂肪较多，我们通过运动、饮食和养成一些良好的生活习惯就可以达到很好的预期效果。
1、跑步瘦腿很多人会认为跑步不会使腿瘦下来，反而会让腿越来越粗。
这可能是我们跑步的打开方式不是很正确，跑步是可以帮助我们减掉腿部脂肪，但是要有方法。
减肥时很多人会抱着必胜的心态，一上跑步机就开始疯狂模式，下了跑步机就离开，一段时间后发现腿没有变化反而会变得更粗。
其中需要注意的是，跑步后一定要放松腿部。
放松的方法有很多，比如，把腿放在架杆上，像舞蹈演员压腿一般做两到三组，每组15~20秒，一条腿压完换另一条。
跑步可以采用快走、慢跑、快跑、慢跑、快跑、快走、慢走这样的循环顺序进行，可以更好的锻炼我们的腿部肌肉。
不要再以跑步会让腿粗当自己的挡箭盘，开始行动，用正确的方法去开始，然后放松，效果会慢慢呈现。
2、空中自行车这是一个很好的局部瘦腿动作，早上起床或晚上睡觉前在床上或找地方做几分钟即可。
平躺着，抬起双脚，双脚做蹬自行车状，每天200次左右，做完后把双腿分开80度左右，共80次，该方法对消除大腿根部的肉非常有效。
3、做高抬腿运动清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。
高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。
4、练瑜伽瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。
单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。
它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的平衡感。
瘦大腿最有效的方法 简单方法帮你瘦大腿
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导语：现如今，检验一个女性美不美，则大腿很重要。
因为一双美腿可以为你的美貌加分。
然而当你的大腿上有很多肉肉的时候，则严重影响你的美观。
那...
现如今，检验一个女性美不美，则大腿很重要。
因为一双美腿可以为你的美貌加分。
然而当你的大腿上有很多肉肉的时候，则严重影响你的美观。
那如何瘦大腿呢？瘦大腿最有效的方法又有哪些呢？今天小编就来为大家一一介绍一下。
想知道的朋友就来看一下吧。
瘦大腿最有效的方法
大象腿。
相信这个每一位女性都不想看到的。
那如果有大象腿，应该怎么瘦呢？下面我们就一起来看一下。
一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。
平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。
当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。
这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
三、跳绳
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5种花样散步法3周就瘦腿
夏季宅女8步修炼完美好身材夏季室外炎热，爱美的女生一般都喜欢宅在家中，但又担心日积月累的脂肪让身材变形。
不用担心，家中的几个小道具可以帮到你哦，完美的身材就是这样练成的，每天坚持一定能收到效果哦。
单脚下蹲练习：第一步修炼部位：大腿，臀部双脚站立于椅子前2英尺处，双手叉腰，将左脚背置于椅座边缘处。
单脚下蹲练习：第二步下蹲至膝盖距离地面六英寸处，然后恢复至第一步的姿势，重复这样的动作15次之后，换另一只脚重复以上动作。
也可稍有一些变化锻炼部位：大腿，臀部以及肩膀右手手持一个3-5磅左右的哑铃，将左脚背置于椅座边缘处，右脚上下蹲坐练习，并且将哑铃同时举至肩膀高度，腿部动作恢复时手部动作同时收回。
重复这样的动作15次之后，换右脚和左手重复以上动作。
仰卧抬腿：第一步修炼部位：腹直肌仰卧于软垫上，双腿并拢，双臂置于身体两侧，掌心朝下。
也可以将手垫于臀部给予支撑，然后双腿笔直上抬直至与地面垂直。
仰卧抬腿：第二步双腿向下直至距离地面六英寸处，保持两秒。
重复两个步骤动作共35次也可稍有一些变化修炼部位：腹直肌双腿向下直至距离地面六英寸处，膝盖弯曲向胸部靠拢，然后向前伸直双腿，右腿保持与地面平行，左腿向上伸直，垂直于地面，重复上述动作25次，然后换腿继续练习。
教你如何搭配衣服，很实用，男女必备！！服装搭配的基本原则一般来说，上装颜色深重，下装颜色浅淡是不可取的，这会给人头重脚轻的感觉。
如果上衣是格子图案或条纹图案的，那么裙子最好不要是同类图案的，而应是单一的颜色。
反之，如果裙子是花的，那么上面则宜配素色衬衫。
花花绿绿的衬衫不宜套在外衣里面穿，尤其是男同志。
如果直接将花衬衣穿在外面，效果会好得多。
外面如果是比较正规庄重的衣服，里面的衬衣最好是浅色、素色。
上下装的质料最好比较接近。
如果上身是笔挺的毛料，下身是一条没有裤线的布料裤子，那一定会显得不伦不类。
上下装的式样也应趋于一致，如果中式女外衣套穿西装裙，那显然不合适。
齐步走动作要领归纳口诀
齐步走动作要领归纳口诀齐步走是一种常见的行走方式，在军事训练、游行队伍等场合经常使用。
齐步走的动作要领有一定的规范性，下面将通过一个口诀来归纳总结这些要领。
口诀：头正脚平腹收臀提腰挺胸平步伐稳1. 头正：齐步走时，应保持头部挺直，目视前方，不低不高，保持与身体的垂直线。
2. 脚平：齐步走时，脚步着地要平稳，整齐一致。
脚尖着地，脚跟着地，脚掌完全贴地，步伐稳定。
3. 腹收：齐步走时，要收紧腹部肌肉，保持身体的平衡和稳定性。
腹部收紧可以有效地避免腰部晃动，保持上半身的稳定。
4. 臀提：齐步走时，臀部要稍微提起，但不要太高。
提臀可以使步伐更加轻盈，保持身体的平衡。
5. 腰挺：齐步走时，要挺直腰部，不要前倾或后仰。
挺腰可以使整个身体更加协调，步伐更加稳定。
6. 胸平：齐步走时，胸部要挺起，保持平直。
挺胸可以使呼吸更加顺畅，保持良好的姿势。
7. 步伐稳：齐步走时，步幅要一致，步伐要稳定。
步伐过大或过小都会影响整体的协调性，所以要保持适当的步幅和韵律感。
通过这个口诀，我们可以很好地掌握齐步走的动作要领。
在实践中，我们可以根据这个口诀来检查自己的动作是否符合规范，不断改进和提高。
齐步走是一项简单而又重要的训练动作，它不仅锻炼了身体的协调性和稳定性，还培养了我们的纪律性和集体荣誉感。
无论是军事训练还是日常生活中，齐步走都有着重要的意义。
在军事训练中，齐步走是队伍行进、游行、阅兵等活动中必不可少的一环。
通过齐步走的训练，可以让士兵们保持整齐划一的步伐，展现出军人的风采和威武形象。
在日常生活中，齐步走也是一项有益健康的运动方式。
通过齐步走，可以锻炼到全身的肌肉，增强心肺功能，改善身体的平衡和协调能力。
齐步走还可以消耗体内多余的脂肪，减肥塑形效果显著。
除了上述的动作要领，齐步走的训练还需要注意以下几点：1. 姿势端正：站立时要保持挺胸抬头的姿势，不要低头或低胸。
2. 步幅适中：步幅过大容易导致腿部肌肉过度拉伸，步幅过小则无法锻炼到足够的肌肉。
怎样减大象腿 大象腿这么做轻松瘦掉
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怎样减大象腿大象腿这么做轻松瘦掉
导语：每一个人的身材都是不一样的，有的人分配的非常合理，但是有的人却是有缺陷的，比如说上身胖下身瘦，还有就是相反的，那您知道怎样减大象腿...
每一个人的身材都是不一样的，有的人分配的非常合理，但是有的人却是有缺陷的，比如说上身胖下身瘦，还有就是相反的，那您知道怎样减大象腿吗？您知道日常吃什么瘦大腿吗？今天小编就为您介绍一下有关大象腿怎么减的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
怎样减大象腿
空中脚踏车
动作：分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。
一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。
接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。
贴士：结束后不要立即放下双腿，仍然是让双腿保持自然垂直，坚持5分钟(脚一定绷直)，之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟。
单腿后踢
动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。
头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。
贴士：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。
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S曲线养成大法
S型曲线的打造之走路姿势伪娘老八表示：不谈其他的，首先走路的姿势很多时候能显现一个人的气质，给人一种特殊的气场感觉，各位亲深呼吸，然后放松身体，来检查一下你的行走姿势是否正确哦1、身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然，要有节奏感。
2、起步时，身体微向前倾，身体重心落于前脚掌。
3、行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。
好看的姿势让你更优雅走路时也保持优雅的姿势。
走路时把腰和脚一起向前踏出来才漂亮，这就是为什么有的人猫步有的人扭动那怪异的屁股了。
1、跨步均匀，两脚之间相距为一只脚到一只半脚，这个多走走就好了。
2、最显气质的自然是上身的稳定了。
不摇晃肩膀和上半身，两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10～15°。
3、昂首挺胸，伸直背肌，维持正确的姿势，步幅符合腿的长度。
打造S型曲线除了站姿自然就靠坐姿了。
正确的坐姿是这样的哦：1.工作时，两肩自然平放，腰椎挺直；2.手腕和前臂保持同水平位置；3.上臂于体侧自然下垂；4.前臂与上臂成90度，或略向上呈10-20度左右；5.大腿和椅面成水平；6.小腿和大腿约成90度，若腿部觉得有压力，使用脚凳，腿部要有可变换姿势的活动空间。
坐在办公椅上太久如果觉得累了，不妨尝试做一些小运动，既能休息大脑，又能起到瘦身的作用，一举两得。
肚子上肥肉我们总觉得是坐的挤出来的，所以坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
将两手轻轻地放在小腹上，慢慢吐气并同时收紧小腹。
小腹收到最紧的时候气也同时吐完，然后再慢慢地开始吸气。
这种呼吸体操十分简单，但坚持做下去就能减掉你的小肚腩。
姿势是基础，但是好看的曲线还得要运动哦。
伪娘老八表示：竞走是一项很有效而且容易完成的有氧消脂运动，如果心跳维持在最高心跳数的50%-60%，可以消耗掉更多的热量，燃烧掉更多的脂肪。
五种走路姿势最容易变大象腿.docx
用木梳梳头可防电脑危害随着资讯科技的发达，操作电脑终端机几乎是现代人生活不可避免的一部分，当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时，各种健康问题也随之而来。
据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。
电脑对人体的危害越来越引起了人们的重视，怎样减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，已成为电脑操作者非常关心的问题。
保持正确的坐姿和操作姿态。
正确的坐姿没有固定的标准，应当以适合自己的舒服坐姿为宜，一般应遵循“三个直角”原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。
肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米。
买把好椅子非常重要，理想的电脑椅是：能够调节高度，靠背可以前后调整，椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜；再增添一个靠垫，借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。
测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。
养成正确操作电脑的姿态和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘，长时间工作后应该活动活动手腕，使之放松。
注重保护视力。
注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退。
避免上述情况的最好方法是间休息，勿连续操作，如果你是眼镜族，配一副合适的眼镜是很重要的。
在平时还可以采取如下办法保健：一注意工作环境。
电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线；二冷、热敷。
在间休息时，可以使用冰敷与热敷交替的方式舒缓眼部，但不可冰到或压到眼球，热敷也是一样，一次不超过5分钟，可以配合眼睛上下左右的旋转，多做几次，能促进眼睛周围的血液循环，对于因疲劳造成的黑眼圈的改善也有很好的效果；三常备滴眼药水、人工泪液。
模特走秀基本步伐练习动作及要点
模特走秀基本步伐练习动作及要点模特走秀基本步伐练习动作及要点在模特走秀培训中，男生与女生的走秀步伐是不一样的。
下面店铺为大家整理了模特走秀基本步伐练习动作及要点，希望能帮到大家！男生（1）双脚并拢，挺胸提气抬头，双眼目视前方。
（2）男孩步伐在双脚并拢的两条直线上即两脚内侧走在一条直线上。
（3）先迈左腿，重心迅速前移至左腿上，身体垂直于地面。
（4）右脚蹬地力大，右腿膝盖弯曲带动右腿向前移动，脚顺惯性向前落。
（5）右腿膝盖内侧与左腿膝盖内侧有所摩擦，脚与脚之间进行摩擦。
（6）右脚带动到左脚脚心处，由膝盖带动小腿向外弹出，重心前移至右脚。
（7）注意克服含胸、探脖、晃肩等不良习惯女生（1）在正确站姿的基础上，保持胸部放松，夹收尾骨，微收腹，提气于腰，双脚并拢，双手叉腰，挺胸提气抬头，眼睛目视前方。
（2）两臂放松，向后摆动到极限，向前摆臂越过身体，要点与摆臂课程所讲相同。
手臂摆至后方时，同侧胸部向正前方略挺一点。
（3）臀部略收，行进中身体重心适度偏前，胯部随迈腿摆动，腰胯摆动最高点在胸部（4）摆胯的同时，向前迈腿时前腿微屈，后腿蹬直，同时脚向前下方运动落地，脚尖朝前，也可略向外开一点。
（5）膝盖内侧摩擦，迈腿时膝盖内扣，脚与脚之间有轻微摩擦。
走在一条直线上，按脚跟脚掌的顺序落地，自然进行。
（6）后脚带动到前脚脚心处，由膝盖带动小腿向外弹出，重心前移。
模特走秀的基本步法一、模特的基本步法之贴壁1.深呼吸、缩小腹、双腿夹越紧越好(把气集在胸口，并维持这样的姿势继续下面的动作)2.背对墙壁3.注意从头到脚跟都要贴贴到墙4.肩膀放松5.目视前方6.双手以轻松的方式自然垂下，不用"立正"一般我们练习贴壁是用这样的方法啦!走路的.时候，只要维持这样的感觉，保持一直线，眼睛直视前方。
记得双腿要夹紧，肩膀放轻松。
二、模特的基本步法之站姿站姿....以前都是以丁字步比较多啦!简单的说，就是站的方式会有点像L型接近"丁"字啦!这样站，会修饰腿部的线条(发现自己用文字似乎不太能形容....)多观察上电视通告的线上模特儿，你就会知道了。
模特站姿详解，学会了人像大片随手拍
模特站姿详解，学会了人像大片随手拍在人像摄影中，身形姿态决定了造型是否美观，身体的姿势可以调整人物的中心，突出优点，而错误的使用姿势则会强化人物的缺点，不同的美姿要根据人物的服装、气质、妆容、身高等来综合考虑，善用人像美姿，只能让你的身材更显瘦、更有型。
今天我就带给大家职业摄影师常用的几种人像站姿技巧。
1、自由步如下图所示，这种步伐是较为常用的一个站姿，人物的上半身重心在直立的腿上，另一只腿会向身体的外侧，动作非常的简单，这种姿势其实与弓箭步有非常相似的地方，只需要膝盖处打弯即可，这种简单的造型让人物摆出了完美的S型，身材曲线很好的展示了出来。
2、俏丽步人像中想要显腿瘦，最常用的就是俏丽步，在婚纱摄影与人像写真的领域中，这种单抬腿的姿势得到了广泛的运用和认同，因为两条腿不会因交叉挤压而变形、显胖，从侧面展现出双腿的曲线，这种步伐是摄影最常用的步伐之一，也是摄影师必学知识之一。
3、踮脚尖想要表现女人端庄典雅的姿态就不得不用上脚尖的动作，特别是穿着礼服、旗袍等，有些女性在穿着这种服装时，采用标准站立的姿势拍摄，就会显得非常呆板，也可以说是一种傻站，试着弯曲你的一条腿，脚尖点地，垂直90度就能改变自身的形体与曲线。
4、叠加步人物将双脚放在一条直线上，将双脚的脚尖保持一条直线，这样某一条腿就会自然的打弯，使双腿看着优雅而修长，也是非常适合用来拍摄婚纱人像、写真人像，这种步伐是也是最简单的步伐之一，姿势必学之一。
5、内八步双腿的修长感想要表现除了要改变腿部姿势以外，还要多从双脚的位置调整，其中就有内八字式调整，不过你要注意，是双脚的脚尖呈内八字，而不是双腿呈内八字，如果做错了，那确实是非常的难看，角度的大小可以随意调整，内八步站位是避免呆板的方法之一。
6、交叉步女生使用这种交叉步，改变不同的角度和距离，能变换出不同的造型，这种美姿能表现出人物的层次感与空间感，而且适合小腿比较胖的女生，在这种姿势下，双腿有力的伸展会将腿部肌肉拉伸变平，显得小腿肚就小，所以看着会更瘦。
跨步走的动作要领
跨步走的动作要领跨步走是一种常见的运动方式，它不仅可以作为一项锻炼身体的运动项目，还可以作为许多其他锻炼方式的基础动作。
正确的跨步走动作要领可以帮助我们更好地进行训练，并减少运动伤害的发生。
下面将介绍一些跨步走的动作要领。
1.身体姿势：首先，我们要保持站立姿势笔直，将肩膀向后收紧，抬头挺胸。
保持身体平衡，重心不偏。
2.走起步：接下来，我们要迈出一大步，尽量使每一步跨得远一些。
在迈步之前，我们要先将身体重量向前转移至前脚，然后通过前脚迈步并与地面保持接触。
同时，后脚也要尽快离地并向前伸展。
3.步幅控制：在跨步走中，要注意步幅的控制。
一般来说，步幅过小会使动作变得僵硬，步幅过大则容易失去平衡。
因此，合理的步幅应该根据个人身体条件和训练目标来确定。
4.步伐频率：和步幅一样，步伐频率也是跨步走中需要注意的要点。
过于缓慢的步伐会减弱训练效果，而过于快速的步伐则容易导致伤害。
所以，我们需要找到一个适合自己的步伐频率，既能保持动作的流畅，又能保证训练效果。
5.腹部收紧：在进行跨步走的过程中，我们要时刻保持腹部收紧。
腹部的收紧可以帮助我们稳定身体，增强核心力量，并且减少对腰部和下背部的压力。
6.手臂协调：跨步走时，手臂的运动也是很重要的。
我们应该配合腿部的步伐，让手臂自然地摆动。
手臂的运动可以帮助平衡身体，增加速度，并提高心肺功能。
7.步伐整齐：除了步幅和步伐频率的控制之外，我们在跨步走时还要注意保持整齐的步伐。
每一步都要力求一致，不容许出现一脚迈得远一些，一脚迈得近一些的情况。
8.注意呼吸：在进行跨步走时，我们要注意调整呼吸节奏，使呼吸和步伐保持一致。
一般来说，我们可以采用深吸浅吐的方式进行呼吸，以保持足够的氧气供给。
9.加深弯曲：在走起每一步时，我们应该尽量加深弯曲膝盖和髋关节的角度。
这样可以增加训练的难度，加强下肢肌肉的力量。
10.休息放松：最后，在进行跨步走训练之前和之后，我们都要进行适当的休息和放松。
不同类型瘦腿法 击退大象腿so easy
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不同类型瘦腿法击退大象腿so easy
导语：长时间坚持做无氧运动后形成的肌肉，特征是肉特别结实，看起来不会很白。
有些人虽然不经常运动，但是爱逛街、徒步旅行，也会有腿粗的情况出现。
大象腿是腿粗的叫法，而每个女人都希望自己有细长匀称的美腿，瘦腿也就成为很多人的必修课。
针对美腿有什么确实可行的方案呢？大象腿又该怎么减肥才能瘦瘦瘦呢？下面一起来看看吧！
大象腿形成的原因
脂肪堆积的肥
腿部因为长期摄入大量热量而不消耗，最终堆积了大量的脂肪。
这种腿的特征是软软白白，皮肤松垮，优点像橘皮组织。
继续发展下去，甚至，臀部也变成松垮垮。
运动形成的壮
长时间坚持做无氧运动后形成的肌肉，特征是肉特别结实，看起来不会很白。
有些人虽然不经常运动，但是爱逛街、徒步旅行，也会有腿粗的情况出现。
久坐不动的肿
浮肿的腿部最有可能发生在上班族的身上，他们久站或者久坐，常吃外卖，整个人看上去不胖，但是腿却特别粗。
大象腿运动减肥
松弛腿
双手叉腰，双腿并拢且站直，右腿踏出一步(左膝盖能立刻触地的程度)，改姿势保持3秒钟后，换另一条腿继续。
每天这个动作可以重复多次。
这种腿型的人还可以做一些有氧运动，让腿部肌肉更加紧实，比如
生活常识分享。
腿粗的原因
腿粗的原因腿粗的原因一:大腿经络不通导致腿粗的原因腿部经络不通是会导致肥胖的，我们也应该要知道大腿经络不通导致腿粗的主要原因。
为此百分网小编为大家带来大腿经络不通导致腿粗的主要原因。
大腿经络不通导致腿粗的原因久坐不起坐着的时候,“鼠蹊部”(即:腹股沟,人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫,导致血液流动和淋巴循环受阻。
而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿,还容易导致体内废物无法分解,令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
午餐每天都在办公桌前解决午餐时间几乎是上班族们唯一能够走去户外的机会。
如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃,那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间。
很少去洗手间如果水喝得挺多,但上洗手间的频率却在降低,那么很容易造成下半身水肿,天长日久慢慢转变成脂肪。
长期处于低温环境,身体受寒根据热胀冷缩的原理,室内气团在受热膨胀后,其密度也会相应变小(变轻),所以暖气团会不断地往上蹿,而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。
经常跷二郎腿翘二郎腿一整天,会严重阻碍腿部的血液流通,以及淋巴系统的循环,并伴随着下半身浮肿。
导致大腿腿粗的因素一、遗传因素有的人从娘胎里生出来，先天基因决定了骨骼架子大，不够修长，如果是因为这个原因导致的腿粗，那真的无能为力了。
二、心脏功能弱血液循环的快慢、畅通是由心脏决定的。
而腿部的血液向上回流心脏时需要克服重力，如果心脏功能弱，出现腿部循环障碍，便会导致腿粗。
三、体内寒凉腿粗的女孩子多数属于寒凉体质，具体表现为：气血不足，身体虚弱，容易疲劳;对冷热比较敏感，喜热怕冷，冬天最大的特点是手脚冰凉。
中医讲，寒则气滞，气滞则血瘀。
意思就是身体受到寒凉侵袭时，就会导致气血运行障碍，身体微循环淤滞。
这种情况下，末端肢体更容易随着外界气温变化而变化，腿部的脂肪及代谢的垃圾产物极易堆积。
四、吃得多排得少这个不用过多解释了吧，暴饮暴食，又不注意运动，脂肪在体内越积越多，胖的可不只是腿部哦～多会出现腹部、臀部、手臂、腿部一起胖。
瘦腿密诏 四步毛巾瘦腿操帮你赶走大象腿
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导语：粗壮的大象腿是女性夏季美丽的最大劲敌，甚至粗腿也是健康的大敌，据统计，大腿越粗患心血管疾病的几率就越高。
那么，要怎样才能让自己成为...
粗壮的大象腿是女性夏季美丽的最大劲敌，甚至粗腿也是健康的大敌，据统计，大腿越粗患心血管疾病的几率就越高。
那么，要怎样才能让自己成为“美腿女神”呢？下面，小编一个瘦腿密招用一条毛巾杜绝大象腿。
瘦腿毛巾操修长腿型，美腿再进化
●建议次数：每次伸展维持5秒，左右各20次。
●消耗热量参考：持续10分钟消耗约42.33大卡。
●针对部位：股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌。
STEp1 绕脚预备
站立一脚前一脚后，毛巾绕过前脚脚底套住，双手握住毛巾两端预备。
［CHECK］脚底
毛巾可以折成较宽一点，让脚掌有足够支撑施力做操。
STEp2 拉高单脚
以毛巾拉力抬起该脚膝盖，到两大腿约成7字型高度。
［CHECK］抬高的小腿
此小腿略往内收、脚背往上抬，保持平衡。
［CHECK］后直腿
动作中，站立的这只脚都保持伸直。
STEp3 往前伸平
腹部吸气，将抬起的脚往前伸直，抬高与地面平行，脚背稍往上抬，生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
小心!这几种走路姿势才是造成你大象腿的原因
[标签:标题]现今很多女性都会觉得自己的身材不够完美，大多美眉都会觉得自己的腿型不够端正。
其实腿型的形成不仅仅是由于先天基因决定的，还有可能是因为在平时的生活中不正确的走路姿势决定的。
不正确的走路姿势不仅仅影响到整体的美观程度，而且会由于肌肉长期的受力不均使得局部的肌肉发达。
你知道有哪些走路姿势会导致腿部变形不够端正呢?快跟着小编的脚步一起来看看吧!1、踮起脚尖走路有的人在青年时期看到别人踮起脚尖走觉得走路轻飘飘，很有范儿。
开始模仿学习以后就成为习惯了。
踮起脚走路会使整个脚部在落地时受力不均匀，幸而影响到腿肚的生长。
这样的走路姿势，十分容易形成大象腿。
2、内八走路或者外八字走路。
很多人从小就喜欢内八或者外八字那样走路，长大以后就成了习惯改不过来了。
但是内八和外八的这种走路方法不仅会使你整个人都显得很没有气质之外，而且容易使腿型变成o型腿或者x型腿。
3、踢着脚走路脚向前踢的这种走路姿势，会使你的身体体不由自主的向前倾斜，通常情况下都是脚尖先落地。
这种不正确的走路习惯会使腿部肌肉生长不均匀。
若是长此以往下去，这种走路姿势还会导致整个腿部变胖。
其实很多人对身体的不满意的部位都可以通过后天纠正和运动来矫正。
知道了这三种习惯以后，快对照看看自己有没有这样的习惯。
要是有的话，就要抓紧开始改变了。
可以通过锻炼和运动来矫正这种不正确的走路习惯或者姿势，在平时走路的过程中要时刻提醒自己，端正走路的姿势。
另外，很多人都是在青少年时期形成的这种不正确的走路姿势的，小编提醒广大青少年，不要觉得他人的走路姿势比较帅气或者潇洒，一定要按照正确的习惯来做。
否则在日后形成习惯之后，要纠正起来就很费力气了。
模特走姿训练方法
模特走姿训练方法标题: 模特走姿训练方法的10个关键要点1. 姿势基本知识：模特的走姿训练首先需要掌握基本的姿势知识。
身体挺直，保持自然的站姿，双脚并拢，脊柱维持直线，肩膀放松自然。
2. 步伐节奏：模特的走姿要求步伐稳健且具有节奏感。
训练时可以利用节奏感强的音乐，按照音乐的节奏进行练习，使步伐和姿势呈现统一的节奏感。
3. 准确的脚步位置：模特走姿中的脚步位置非常重要。
练习时需要注重保持脚前脚后位置的准确度和稳定性，以确保走姿时脚步的整齐和稳健。
4. 转身的技巧：模特走姿中的转身是很重要的环节，需要掌握合适的转身技巧。
训练时可以从慢速转身开始练习，然后逐渐提高速度，确保转身时的平衡和自然。
5. 手臂的姿态：模特走姿中的手臂姿态也需要训练。
手臂要保持自然放松且有节奏感，避免僵硬和过分夸张。
练习时可以利用镜子观察和调整手臂的姿态。
6. 合适的眼神表情：模特走姿需要具备自信和专注的眼神表情。
训练时需要注意眼神的焦点在前方，保持自然而自信的表情，同时不要流露出紧张或缺乏兴趣的表情。
7. 自信的姿态：模特走姿需要展现出自信和优雅。
练习时要保持姿态挺直，肩膀放松自然，脊柱保持直线，表现出自信和自然的气质。
8. 走起来的流畅性：模特走姿需要具备流畅和连贯的特点。
练习时可以通过反复走动来提高走姿的流畅性，同时注意步伐的稳健和与音乐的配合。
9. 姿势变换的灵活性：模特走姿中的姿势变换需要具备灵活性。
训练时可以通过练习不同的走法和姿势来提高变换的灵活性，确保走姿时的流畅和自然。
10. 镜子的应用：练习模特走姿时，镜子是一个非常好的辅助工具。
可以利用镜子观察自己的姿势和动作，及时发现和纠正不正确的部分，提高走姿的质量。
总结：模特走姿训练是一个细致入微、注重细节和灵活性的过程。
要掌握基本的姿势知识，练习步伐节奏，保持准确的脚步位置和平衡，掌握转身技巧，调整手臂姿态和眼神表情，展现自信姿态和流畅连贯的走法，培养姿势变换的灵活性。
快速减大象腿的方法
快速减大象腿的方法大象腿，是很多女性朋友们都非常头疼的问题。
因为大象腿不仅影响了美观，还会让人感到不自在。
所以，快速减小大象腿成为了很多人的迫切需求。
那么，有没有一种快速有效的方法可以帮助我们减小大象腿呢？答案是肯定的！下面，就让我们一起来了解一些快速减小大象腿的方法吧。
首先，要减小大象腿，就需要通过运动来帮助我们燃烧脂肪，塑造纤细的双腿。
常见的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等，都是非常有效的减腿运动。
这些运动可以帮助我们加速新陈代谢，消耗多余的脂肪，从而达到减小大象腿的效果。
此外，有氧运动还可以帮助我们改善下半身的血液循环，减少水肿，使双腿更加纤细。
其次，除了有氧运动，针对大象腿的局部运动也是非常重要的。
比如常见的提臀运动、腿部拉伸运动、踢腿运动等，都可以有效地帮助我们减小大象腿。
这些运动可以针对大腿、小腿的肌肉进行有针对性的锻炼，帮助我们消耗多余的脂肪，塑造纤细的双腿。
而且，这些局部运动还可以帮助我们改善双腿的线条，使双腿更加匀称。
此外，饮食也是减小大象腿的关键。
要想减小大象腿，就需要控制饮食，避免摄入过多的热量和脂肪。
建议多食用蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物，合理搭配蛋白质、碳水化合物等营养物质，帮助我们控制体重，减少脂肪在身体内的堆积，从而达到减小大象腿的效果。
最后，按摩也是减小大象腿的有效方法。
通过按摩，可以帮助我们加速血液循环，促进脂肪的分解和代谢，减少双腿的水肿现象，使双腿更加纤细。
常见的按摩手法有拍打、揉捏、轻推等，可以帮助我们有效地减小大象腿，同时还可以舒缓双腿的疲劳感，让双腿更加轻盈。
总的来说，要想快速减小大象腿，就需要通过运动、饮食和按摩等多种方法来帮助我们达到减腿的效果。
但是，需要注意的是，减腿是一个需要坚持和耐心的过程，不要急功近利，要坚持每天进行运动和按摩，合理控制饮食，相信通过我们的努力，一定可以拥有纤细美丽的双腿！。
跨步走的动作要领
跨步走的动作要领跨步走是一种重要的运动方式，可以锻炼身体，提高心肺功能，增强肌肉力量，促进血液循环，同时还能减轻膝盖的压力。
下面是跨步走的一些动作要领。
1.姿势正确。
首先，身体保持笔直，挺胸收腹，保持头部与身体在同一平面，目视前方；同时，手臂自然下垂，稍微弯曲，不要过分用力。
站直并保持平衡非常重要。
2.脚步迈大。
当迈步时，脚跨出的距离要尽量大，这将帮助加强下半身肌肉的训练。
同时，注意脚尖要朝前，而不是朝外或朝内。
3.步频适中。
跨步走的步频应该保持适中，不要过快或过慢。
步频过快可能造成姿势不正确，导致受伤；步频过慢则无法达到有效锻炼的效果。
一般来说，每分钟大约110到130步的步频是比较适宜的。
4.大臂对称摆动。
当迈步时，应该让大臂在身体两侧对称地摆动，以帮助平衡身体。
大臂应该自然地与身体保持一定距离，不要过于靠近身体，也不要过于分离。
5.脚尽量着地。
在迈步的过程中，脚尽量着地，先脚尖着地，再逐渐将整个脚掌着地。
这样能够减轻冲击力，保护膝关节，并降低受伤的风险。
6.步幅适中。
跨步的幅度应该适中，不要过大或过小。
过大的步幅可能造成膝关节的过度压力，增加受伤的风险；过小的步幅则无法达到有效训练的效果。
7.身体保持稳定。
在跨步走的过程中，要尽量保持身体的稳定。
注意保持上身笔直，避免向前、向后倾斜，同时还要注意保持腹部和背部的肌肉紧绷。
8.呼吸控制。
跨步走时，呼吸要保持平稳而有力。
通常情况下，当脚步迈出时，吸气；当另一只脚迈出时，吐气。
这样可以帮助提供足够的氧气给身体，增强体能。
9.步伐节奏要均匀。
跨步走时，步伐的节奏应该保持均匀，不要有突然加快或减慢的情况。
通过保持均匀的步伐，有助于身体的平衡，并更容易维持正确的姿势。
10.适当休息。
在进行跨步走训练时，如果感到疲劳或不适，应立即停止并适当休息。
休息可以帮助身体恢复，避免过度疲劳造成的受伤。
总结起来，跨步走作为一种简单且容易上手的运动方式，对健康非常有益。
人类走路，腿变“长”
人类走路，腿变“长”李木子/文左右腿一前一后迈出，是人类和许多动物共同的走路姿势。
不过，如果你观察得更加仔细，就会发现二者还是有很大的不同。
大多数哺乳动物，比如一只狗或者一只猫在行走时，都是脚跟抬起，脚掌先着地。
而像马和鹿这样的有蹄类动物，行走时，最先与地面接触的是趾骨末端的蹄子，相当于“脚尖”。
人类则非常不同，脚各部位着地的顺序，首先是脚后跟，紧接着是脚掌，最后才是脚趾。
为什么人类走路姿势这么独特呢？“腿”变长呢？实际上，你没有将脚的作用考虑进去。
因为人起步时会抬起一只脚的脚跟，脚尖着地，提高了臀部离地面的距离，无形中加长了腿的长度，然后另一条腿迈出去，就会迈得更远一些。
研究表明，这样腿可以延长达15厘米。
更节能除此之外，脚后跟先着地，可以将大部分人体重量直接通过脚后跟传到地面，能增加稳定性，减少身体走动时，上下“摇摆”的幅度，臀部、膝盖和脚踝的肌肉活动会更少。
女士穿高跟鞋走路，看起来好像脚尖着地，但实际上还是脚后跟先于脚尖落地，并且比穿平底鞋走路更累。
实验也证明了这一点。
美国犹他大学、耶拿大学的研究者曾一同做了个实验，他们找来年龄在20～40岁的27个受试者，测试他们分别用脚后跟着地、脚掌着地、脚趾着地时氧气消耗、肌肉活动量、对地面作用力的大小。
实验结果表明，当受试者用脚趾，或者用脚掌先着地时，走的步伐会更小，步数会更多，脚踝、膝盖、臀部、背部的活动量都增加了。
肌肉活动量增加，消耗的能量也会更多。
在相同的距离内，那些脚掌先落地的会多消耗53%的氧气量，而那些脚趾先落地的效率则更低，能多消耗83%的氧气量。
这就是为什么你踮着脚尖走路会非常累的原因。
腿变长了！如果你是一个“小短腿”，想跟上一个“大长腿”，就会发现“大长腿”总会比你走得更快一点。
这是因为平均而言，腿越长，每步迈出的距离越大，在给定的时间内，如果你步数跟他一样，将会被甩得很远，只能小跑跟上。
所以，腿长的人，一般而言，走路会更省力，也更有效率。
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五种走姿容易变大象腿
来源：灵芝肉
警惕！五种走姿容易变大象腿
走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。
下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。
1、踢着走：
有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有
一种习惯就是踢着走。
踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。
所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。
如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。
警惕！五种走姿容易变大象腿
2、压脚走：
与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。
走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。
如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。
警惕！五种走姿容易变大象腿
3、内八字走法：
很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊!可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。
警惕！五种走姿容易变大象腿
4、外八字走法：
你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错，那就是外八字走法。
如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。
警惕！五种走姿容易变大象腿
5、掂脚尖走：
掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。
由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。
以上这些就是常见的走路坏姿势，为了确定自己正确的走路姿势，要在每天走路的时候多多注意!但是千万要当心走路的安全，别光顾了自己走路的姿势而忘了看红绿灯啊。