太极拳站桩动作要领
太极站桩标准姿势
太极站桩标准姿势太极站桩是太极拳中非常重要的一项基本功练习，它是太极拳的基础，也是太极拳的根本。
太极站桩是通过站立的方式来练习太极拳的基本动作和内功，通过站桩练习可以提高身体的柔韧性、平衡能力和内力，对于太极拳的学习和修炼具有非常重要的意义。
站桩时，双脚自然分开，与肩同宽，双膝微曲，身体自然挺直，头顶悬一重物，使脊柱拉长，下巴微缩，舌抵上腭，两眼平视前方，双手自然下垂，手指微微张开，手掌心向上，手臂微微放松下垂，身体自然放松，呼吸自然顺畅。
站桩时，要保持身体的放松和自然，不要有额外的用力和紧张感，要让身体感受到自然的重力和气流。
在站桩的过程中，要注意呼吸的调节，呼吸要自然顺畅，不要有意识地去控制呼吸，要让呼吸和身体的运动自然地结合在一起。
通过站桩的练习，可以增强身体的内力和稳定性，提高身体的平衡能力和柔韧性，对于太极拳的练习和修炼非常有益。
站桩的时间可以根据个人的实际情况和身体状况来确定，一般来说，可以从几分钟到半个小时不等。
站桩的时间不宜过长，以免造成身体的疲劳和不适感，也不宜过短，以免无法达到练习的效果。
站桩的时间可以逐渐延长，但要根据自己的身体状况和实际情况来确定，不要盲目追求时间的长短，要以身体的感觉和状态为准。
站桩时要保持专注和放松，不要让外界的杂念和干扰影响到练习的效果，要让自己的身心得到放松和安宁。
站桩时可以闭上眼睛，也可以保持眼睛微微睁开，但要保持目光平和，不要有过多的眼球活动和视线移动，要让视线自然地停留在一个地方，不要有意识地去观察和注视。
站桩的姿势要保持稳定和舒适，不要有过多的动作和调整，要让身体自然地停留在一个姿势上，不要有额外的摇摆和晃动。
站桩的姿势要保持自然和舒适，不要有过多的用力和紧张感，要让身体感受到自然的重力和气流，要让身体自然地放松和伸展。
通过站桩的练习，可以提高身体的平衡能力和内力，增强身体的柔韧性和稳定性，对于太极拳的学习和修炼具有非常重要的意义。
站桩是太极拳中非常重要的一项基本功练习，它是太极拳的基础，也是太极拳的根本。
基础入门-太极桩功站桩功详解(配图)
基础入门-太极桩功站桩功详解（配图)一：站桩功的作用：站桩功是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。
同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。
在站桩修炼中，采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。
意念假借是在假想身体与外物相互作用时（例如意想两手抱球于胸前），体会身体所发生的相应变化。
然后，在意念假借基础上，利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。
精神放大，即是意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天地之间。
在实际站桩过程中，意念是十分丰富的，每个环节都互有区别，各尽其用，下文详谈。
桩功为充分发挥人体潜能，将劲力有效调动起来，在上述意念诱导训练的同时，更注重丹田开合及周身气血鼓荡。
因为丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身。
通过站桩，可达到内外三合（即神与意合、意与气合、气与力合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合），并可促成六面平衡之力，周身相争相抗，不偏不倚。
二：站桩功的详解正确的行功桩架是保证功夫上身的基本条件，架势的体悟则体现了心性、慧根的高下。
太极站桩功是的传统杨氏太极拳入门功夫，对桩架、结构也有特定的要求。
现论述于下：五种站桩功的详细解述：（一）无极桩（二）浑圆桩（三）开合桩（四）升降桩（五）虚步桩（一）无极桩动作练法：身体自然站立，屈膝沉胯，左脚横开，两脚间距与肩同宽或比肩略宽，脚尖朝前，两膝微屈，左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前。
口诀要领：百会上领头顶悬眉宇舒展眼平视舌抵上腭唇微启下颌微收神内敛虚灵顶颈耳听后松肩沉肘左右抻含胸拔背脊骨直松腰沉胯收尾闾两膝微屈微外撑两脚踏实劲在中百会会阴要垂直呼吸自然气下沉心静体松上下通针对性作用：规范身体各部位姿势，调整气息，放松身心，增强腿部力量，增强意识的引导以及意识对肢体的控制力心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界正面侧面（二）浑圆桩动作练法：两脚开步，两掌向上抬起，两掌指自然打开，屈膝沉胯，两掌外旋，翻转掌心斜朝内，掌指斜相对合于胸前。
陈式太极拳站桩功一：无极桩
陈式太极拳站桩功一：无极桩陈式太极拳站桩功一：无极桩无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。
拳理说：“太极者，无极而生也。
”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。
1、桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭。
2、要领：十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，精神集中，全身放松3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。
4、意念：排除杂念，意念专一，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内处的统一。
5、要求：每次静站10—30分钟，每日站1-2次。
6、作用：培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。
无极者，一物未有也，心静如水，无物所著，无念所思。
内固精神，外示安逸。
身桩端然恭立，思想松静无为，头颅正直，顶劲虚领，肩井穴下沉，双肩松脱，膻中穴内含，心气下降，横膈膜下沉，束肋合腹，腰部向后撑平而下塌，松胯圆裆，开膝合膑，双脚内旋，涌泉穴虚而含吸地气之感，双脚外侧与肩同宽站立，周身放松合住劲，清浊之气共同浑合至小腹之内，等待阴聚阳震之机。
功积力久，渐悟无极桩。
待无极桩锻炼纯熟后，内气已较充盈，并有阳震之机，即可进行太极桩的训练。
无极桩功与太极桩功一样,是意识训练和体能训练同步进行的一种内功修炼,即可增加内功又可增加腿部力量。
“站桩如插柳,根繁枝叶自然茂盛”就是说站桩就好像插柳一样,只有根部旺密了,树枝和树叶才能茂盛起来。
站桩是固根,是在增加自身的稳固性,更是对自身极限挑战。
练习方法如下：脚步与肩同宽,双手呈抱球状或双掌心向下外撑置于胸前或腹前,两肩放松,沉肩坠肘,身体下沉,两腿微微下蹲。
虚领顶劲牙齿微拢,舌顶上腭,下颌微收,双眼虚视两掌心,其要领如下：意守丹田像球旋,“气海”“关元”四指间。
站桩的八大要领
站桩的八大要领站桩是一种常见的健身活动，可以锻炼人的身体素质和意志力。
但是，要想在站桩时取得良好的效果，需要掌握一些要领。
本文将介绍站桩的八大要领，帮助读者更好地进行站桩练习。
一、保持稳定的姿势站桩时，身体要保持稳定的姿势，双脚平行分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，脊柱挺直，双手自然下垂。
保持良好的姿势有助于身体的平衡和稳定。
二、注意呼吸站桩时，要注意自己的呼吸。
慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气，保持呼吸的平稳和自然。
通过深呼吸，可以帮助身体放松，提高身体的氧气供应。
三、集中注意力站桩时，要集中注意力，将精神集中在身体的感觉上。
注意感受身体的重量，感受身体的每一个细胞，让自己完全融入到站桩的状态中。
四、保持耐心站桩是一项需要耐心的运动。
刚开始练习时，可能感觉很难坚持下去，但要保持耐心，坚持练习。
只有坚持下去，才能取得好的效果。
五、放松身体站桩时，要放松身体，不要有任何的紧张和压力。
通过放松身体，可以使身体更好地感受到内外的变化，提高站桩的效果。
六、练习时间站桩的练习时间可以根据个人的情况来确定。
刚开始练习时，可以选择较短的时间，逐渐增加练习的时间。
一般来说，每天练习20-30分钟即可。
七、练习频率站桩的练习频率也可以根据个人的情况来确定。
一般来说，每周练习3-4次即可。
但是要注意，不要一次练习时间过长，以免过度疲劳。
八、持之以恒站桩是一项需要长期坚持的运动，要想取得好的效果，必须持之以恒。
无论是初学者还是有经验的人，都要坚持每天练习，不断提高自己的站桩水平。
站桩是一项非常有效的健身运动，可以锻炼身体素质和意志力。
通过掌握站桩的八大要领，可以更好地进行站桩练习，取得良好的效果。
希望本文的介绍能够对读者有所帮助，让大家在站桩中获得身心的放松和健康的提升。
太极拳站桩的基本要领
太极拳站桩的基本要领
太极拳站桩的基本要领
【一】站桩的意义
太极拳站桩是太极拳练习的基础，也是最重要的一项练习，是太极拳练习的核心。
站桩的意义在于帮助学习者树立正确的拳法、身法和力量的训练，从而改善人体的动作协调性和柔韧度，提高肌肉力量以及身体的协调性和稳定性，增强拳的速度，形成独特的太极拳力量，最终达到熟练的拳谱技能的目的。
【二】站桩的要素
1、站桩的身法要求：站桩时，脚步宽，膝关节完全伸直，腰部向前挺，下肢沉重，上肢自然，眼睛目视前方，呼吸自然，胸腹软硬相间，呼吸虽清静，却呈现内聚的感觉，振翅波动，全身负重，从而营造出舒服的支撑力。
2、站桩的动作要求：在站桩的基础上，实行放松、收缩、拉伸和转动，以改善身体的柔韧度，加强肌肉的力量，增强拳的速度，形成太极拳的特色力量。
【三】站桩的方法
1、放松：放松是指在站桩过程中，放松身心，利用放松意识放松身体，以达到轻松轻快，改善身体柔韧性，调整呼吸，改善心理状态的目的。
2、收缩：收缩是指在站桩过程中，收缩脚步，收紧全身肌肉，以达到增强肌肉力量，提高全身力量，加强平衡感，改善稳定性的目
的。
3、拉伸：拉伸是指在站桩过程中，使身体拉伸，腰部向前拉，上肢向上拉，以达到提高身体的柔韧性，加强骨骼的弹性，改善关节的活动性，改善肌肉的收缩性的目的。
4、转动：转动是指在站桩过程中，腰部向前转动，转动至后，上肢向前转动，转动至后，以达到增强肌肉的收缩力，加强肌肉的力量，改善拳的速度，形成太极拳的特色力量的目的。
太极拳桩功动作要领
太极拳桩功动作要领
首先，正确站立：“太极拳桩功”通常采取“马步”站立，双腿分开，宽度约等于肩宽，双脚踩实地面，膝盖微微弯曲，保持自然笔直的身体姿势。
要注意，腰部要稍稍往下夹紧，保持腰背挺直，尽量使身体的力线集
中在下身部位。
其次，重心下沉：太极拳讲究“虚腿实腿”，在桩功练习中也需要重
心下沉。
将意念集中在丹田（下腹部），下腹部略向前凸，重心略微下沉。
注意不要用力太过，保持身体的稳定和舒适。
其次，放松身体：整个练习过程中要保持身体的舒展和放松。
双肩自
然下沉，臂膀尽量放松，与身体呈90度角，抱球状。
双手握紧拳头，用
力放松。
注意手心朝下，指关节自然弯曲。
颈椎也要保持自然的弯曲。
再次，呼吸调节：太极拳桩功练习中的呼吸非常重要。
一般情况下，
吸气以鼓胀为主，呼气以收缩为主。
呼吸要自然、舒畅，不要用力和勉强。
放松身体，随着呼吸的流动，逐渐调整呼吸的频率和深度。
对于初学者来说，桩功练习可以从简单的站桩开始，待熟练后再逐渐
增加难度。
可以站桩数分钟，逐渐延长持续时间，最终达到站桩20到30
分钟的程度。
同时，桩功练习也可以结合其他太极拳的动作，例如单手推手、双手推手等，以加强身体的柔韧性、稳定性和耐力。
站桩圆档的窍门
站桩圆档的窍门
1. 身体姿势：保持身体的平衡和稳定是站桩圆档的关键。
双脚分开与肩同宽，保持脚尖微微外扣或向前，重心放在脚掌上。
膝盖微微弯曲，身体保持直立，胸部微微挺起，肩背放松，头部略微向上抬起，目视前方。
2. 手臂和拳头：双手臂放松自然下垂，与身体保持一定的距离。
拳头握紧，但不要过于紧张，保持腕关节的灵活性。
3. 呼吸：呼吸是非常重要的。
每个动作都要与呼吸配合，以保持跟随动作的流畅和稳定。
通常情况下，吸气时采取进攻性的动作，如打拳或踢腿；呼气时采取防御性的动作，如躲闪或回位。
4. 注意力集中：站桩圆档需要集中注意力，保持头脑清醒。
注意观察对手的动作和姿势，准备应对。
5. 反应速度：站桩圆档需要快速反应，及时回应对方的进攻。
练习时可采取一些反应训练，如准备好的对手以不同的速度和角度进行进攻，练习时用适当的动作进行回应。
6. 坚持练习：站桩圆档需要不断的练习和磨炼才能掌握。
每天坚持练习，并不断改进和调整自己的动作和技巧，逐渐提升站桩圆档的水平。
[太极拳站桩方法]太极拳站桩要领
![[太极拳站桩方法]太极拳站桩要领](https://img.taocdn.com/s3/m/65264082a1116c175f0e7cd184254b35effd1a5d.png)
[太极拳站桩方法]太极拳站桩要领1、调身(1)抱球式。
两足平行分开，与肩同宽，自然站立;头部正直，似有线上提，似顶非顶;下颏微收;舌自然置放，不抵上腭;双眼轻轻闭合;双肩自然下垂，不可耸肩;双手慢慢移至胸前，高与肩平，距离约30厘米手心向内呈抱球状，手指分开而微曲，两手约离两三拳远，腋下虚空，胸背自然垂直，心窝微收;伸腰沉跨，臀部略向后坐;双膝微曲，不过足尖;足以自然涵虚，足趾似有抓地之意。
以上这些要求不可刻意追求，应在自虚，足趾似有抓地之意。
以上这些要求不可刻意追求，应在自然中逐步形成，最终达到全身舒展，微有挺拔之势。
(2)扶按式。
保持上述球式，而后两手翻掌，手心向下，缓缓下降到与腰带同高的位置，两手间的距离与肩同宽，手掌似乎轻轻按在水中漂浮的木板上，重心稍偏前掌，身体略前倾。
(3)休息式。
同抱球式，只是两臂自然背于身后，两手背腕关节置于腰髋部，双手五指自然分开，如各握一小纸球状。
2、调心(1)抱球式。
设想胸前怀抱一个极薄的纸球，若用力抱，纸球会瘪;若无心抱，则纸球会飘去。
要求似用力而非用力，纸球既不会瘪，也不会抱掉。
注意当以双手臂和胸腹来感受这个球的存在，用意念而不用力。
(2)扶按式。
设想双手扶按漂浮在水中的木板，稍觉用力按时，身体略有向上伸拔之意，木板则下沉;双臂放松不用力时，木板浮起，身体似略向下坐和回缩，随手下的木板起浮，体会周身的伸缩吞吐之势。
注意这一切仍须用意念而不用力去做，不可露于外形。
(3)休息式。
设想身处海边，两脚如踩在松软的沙滩上，全身沐浴于温暖的阳光下，微风吹拂，心旷神怡。
双手所抓的纸球既不紧也不松，抓之用意念不用力。
3、调息无论取上述何种姿势，均要求自然呼吸。
既不提气，也不沉气。
可以鼻呼鼻吸，也可以鼻吸口呼或口鼻同时呼吸。
久而久之，呼吸自然达到深长柔细，也会自然形成腹式呼吸，此过程不可人为造作，要自然形成。
如何练站桩无极桩：无极桩也就是太极拳的预备式。
从外表看，它是极其自然地垂手站立着，两脚左右平行分开，距离与肩宽相等;膝关节不要用力挺直，要放松微屈，两膝坚实点、韧带、肉、骨只是轻轻相会。
站桩要领及时间表
站桩要领及时间表一、概述站桩是一种常见的锻炼身体和增强健康的方法。
站桩练习可以帮助提高身体的稳定性、增强力量与耐力、改善姿势和平衡，并且有益于心理健康。
本文将介绍站桩的要领以及一个针对初学者的时间表，帮助您更好地开展站桩练习。
二、站桩的要领2.1 姿势站桩的姿势很重要，要保持身体的平衡和稳定。
以下是正确的站桩姿势要领： 1. 站立直立，双脚与肩同宽。
2. 轻微弯膝，使自然的微曲角度。
3. 保持头部直立，眼睛平视前方。
4. 放松肩膀和背部，保持平衡的同时保持挺胸。
5. 腹部微收，但不要过度用力。
6. 手臂自然下垂，稍微弯曲，手掌心朝内。
2.2 呼吸站桩练习需要注重控制呼吸，以下是正确的呼吸要领： 1. 深呼吸，吸气时慢慢填满肺部，感受气息进入体内。
2. 放慢呼吸节奏，保持舒缓的呼吸。
3. 吸气时胸腔膨胀，腹部自然伸展。
呼气时胸腔缩小，腹部收缩。
2.3 内观站桩时，内观是非常重要的，帮助集中注意力和放松身心。
以下是内观要领： 1. 关注呼吸，集中注意力在气息的进出。
2. 观察身体的感觉，注意身体的稳定性、肌肉的放松程度等。
3. 注意思维的状态，保持冷静和集中。
三、站桩时间表3.1 初学者时间表初学者可以从逐渐增加站桩时间开始，以下是一个针对初学者的站桩时间表： 1. 第一周：每天站桩5分钟，可分为早晚各2次。
2. 第二周：每天站桩10分钟，可分为早晚各2次。
3. 第三周：每天站桩15分钟，可分为早晚各2次。
4. 第四周：每天站桩20分钟，可分为早晚各2次。
3.2 进阶时间表在掌握了站桩的基本要领后，可以逐渐增加站桩时间，以下是一个进阶的站桩时间表： 1. 第一周：每天站桩20分钟，可分为早晚各2次。
2. 第二周：每天站桩25分钟，可分为早晚各2次。
3. 第三周：每天站桩30分钟，可分为早晚各2次。
4. 第四周：每天站桩35分钟，可分为早晚各2次。
5. 后续周数：根据自身情况逐渐增加站桩时间，每周增加5分钟。
站桩的六大要点
站桩的六大要点
站桩是太极拳中的基本功之一，用于锻炼身体的意念、调节气息、改
善身体状态。
站桩时，要注意以下六大要点：
1.姿势合适：站桩时，两脚要与肩同宽，身体自然直立，头部微晃，双手平放在身体两侧。
身体要放松自然，不要有太多的张力和僵硬。
2.眼神平静：站桩时要让自己的眼神保持平静，不要乱移动或者盯着某一点。
眼神平静有助于保持内心的冥想状态。
3.呼吸自然：在站桩时要保持深呼吸，呼气能够排除体内浊气，吸气则能够补充新鲜空气。
注意呼吸平稳，不要过于急促憋气。
4.意念集中：站桩时的意念要集中到身体的每一个细胞上，感受身体的变化和能量的流动。
同时要放松自己，保持内心平静和安宁。
5.时间适宜：初练者每次站桩时间不宜过长，以5分钟为宜。
随着练
习的深入，每次站桩时间可逐渐延长至20分钟以上。
6.持之以恒：站桩的好处不是一天两天可以见效的，需要长期的坚持和练习才能够得到锻炼身体、增强耐力的效果。
所以要坚持不断地练习，
不要半途而废。
总之，站桩是太极拳的重要组成部分，通过站桩的练习，可以提高身体素质，增强免疫力，预防疾病。
因此，我们应该密切关注上述六大要点，在实际练习中加以运用，从而不断提高自己的技能水平。
怎样站桩才正确方法
怎样站桩才正确方法
正确站桩的方法如下：
1. 站姿正确：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，保持身体的中立姿势，即头部、肩膀、髋部和脚踝对齐。
保持直立，不要有身体前倾或后倾的倾斜。
2. 背部挺直：保持自然挺直的背部，脊椎保持正常的生理曲线，不要过度弯曲或者翘起。
肩膀下沉，腹部稍微收紧，同时保持呼吸顺畅。
3. 抬头挺胸：保持头部自然挺直，不要低头或抬头过高，眼睛注视着前方，保持颈部放松。
4. 脚部接触地面：脚掌平稳地接触地面，保持身体重量分布均匀。
不要将整个重量集中到脚跟或脚趾上，尽量使脚掌与地面完整接触。
5. 肌肉放松：保持身体肌肉的放松状态，不要过度用力或僵硬。
尤其要注意颈部、肩膀和手臂的放松，不要使力过度造成疲劳或不适。
6. 平衡稳定：保持身体的平衡和稳定，尽量减少晃动或摇晃。
可以通过收紧腹肌、稳定呼吸以及集中注意力来帮助保持平衡。
这些是正确站桩的基本要点，通过不断练习和注意调整，可以逐渐提高站桩的效果和舒适度。
站桩的动作要领及方法
站桩的动作要领及方法
展开全文
一、站桩前准备及心法
1、身体保持正直，两脚并拢，两手自然放于身体两侧，舌抵上颚，目视正前方，无聚焦点。
2、运用呼吸法（尽吸尽呼三遍），观想从头至脚全身心彻底放松并打开。
3、观想整个身体、宇宙空间都是摄像头，都在看（观），安住于整体都在“看”的状态，【做看同时】做动作。
二、站桩动作部分
1、左脚向左平移与肩同宽，两臂轻轻抬起掌心向后，抬至与肩同高时翻掌心向前，轻轻向胸前抱拢，屈膝，膝盖不超过两脚指端。
两手手指自然分开，指端相对大约15公分。
2、两肩放松（沉肩），两肘自然下坠（坠肘），两手背稍向外推，身体如有感觉紧或者僵硬的部位可观想放松，保持全身彻底放松打开的状态，全程自然呼吸。
3、轻轻安住只是“看”的状态，持续进行。
初学者可逐步循序渐进，时间上逐步增加。
30分钟或者60分钟，或者更长的时间。
三、收式
翻掌心向下，两臂轻轻下按，口鼻及全身呼气，稍做停顿，收左脚与右脚并齐，两手自然放于身体兩侧。
初学太极拳的站桩方法
初学太极拳的站桩方法
太极拳是一种中国传统武术，站桩是太极拳的一个基础练习动作。
对于初学者来说，站桩练习对于掌握太极拳基本功有着非常重要的作用。
下面介绍一些初学太极拳的站桩方法。
1. 站姿：双腿微曲，与肩同宽，两臂自然下垂，双手握拳，放
在身体两侧。
身体自然放松，保持呼吸均匀。
2. 贴墙站桩法：站在墙壁旁边，双手贴在墙上，站成上述姿势。
这种方法可以帮助初学者练习正确的身体姿势，提高站桩的效果。
3. 慢操站桩法：在站姿的基础上，慢慢摆动身体，让身体自然
呼吸，感受身体的变化。
这种方法可以提高身体的灵活性和稳定性，增强身体的平衡能力。
4. 调息站桩法：在站姿的基础上，配合深呼吸和缓慢的呼吸，
促进气血循环，提高身体的免疫力和健康水平。
5. 停留站桩法：在站姿的基础上，停留在一个姿势上，感受身
体的变化，让身体慢慢适应这个姿势。
这种方法可以帮助初学者更好地掌握正确的站姿，提高站桩的效果。
以上是初学太极拳的几种站桩方法，初学者可以根据自己的情况选择适合自己的方法进行练习。
练习站桩需要坚持，通过不断的练习和感受，才能掌握正确的站桩方法，提高太极拳的基本功。
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太极拳“十八桩功”详解
太极拳“十八桩功”详解桩功的练习是太极拳重要的基本功之一。
古人云“打拳无桩步，房屋无立柱”，顾名思义，练习桩功对练好太极拳十分重要。
练桩功的好处：1、习拳者通过桩功的练习提高拳技，提高专业素质，壮内健外，意气劲形，其根本环节得到搞好；2、通过桩功的练习，把意念、呼吸、动作的配合协调，使意、气、力三者合为一体；3、通过练习桩功，使拳架动作沉着、轻灵、刚健又柔韧的劲力内蕴；4、通过站桩，达到柔中寓刚、棉里藏针、周身圆活、力撑八面，提高“下盘”的稳固性，更重要的是为练好太极拳打下良好的基础。
下面为大家介绍太极“十八桩功”“太极拳内功——十八桩功”的内容一、浑元桩练习要领：两脚与肩同宽而立，两手臂平端于身体侧前方，平行于地面，两掌距离同肩宽，虎口张圆，手指微弯，体前与手臂之间呈圆形，沉肩坠肘，圆裆松胯，泛臀，虚领顶颈，立身中正，下颌微收，舌顶上腭，气沉丹田，逆式呼吸，要求呼吸到极限，周身浑元一体（图1）。
二、低桩属太极拳中最低的一种桩功，通常以大腿与地面平行的步型称为低桩。
如：雀地龙（图2）、跌叉（图3）、赴地锦（左右步）、大捋（左右步）等等。
三、活桩以太极拳的组合动作练习。
如掤、捋、挤、按的组合进行缓慢的练习。
练习要领：动作慢匀柔顺，心意形气都要处在平和之状态，这种练法体能消耗少，能量极位较高，能够体会到体内气的鼓荡，采取逆式呼吸，随着动作的开合与呼吸配合而进行。
该桩由于在不停地运动，故此称为“活桩”。
四、按球桩练习要领：要求两脚与肩同宽而立，双手臂在体前平抬起，高于小腹，两掌心向下，平行于地面，两手虎口相对应，两臂松肘坐腕，两掌心内含，如按两球入水一般，呼吸自然，两手一起下按，微微起降，大有按球在水中浮顶之意，故称“按球桩”（图4）。
五、朝阳桩练习要领：两脚与肩同宽而立，双手抬起，高与胸平，两掌心向前，掌指朝上，两臂呈下弧形弯曲，腰胯松沉，泛臀并微下坐，逆式呼吸，两掌心向着太阳升起或降落的方向，卯时向东，酉时向西，故称“朝阳桩”（图 5）六、川字桩练习要领：两脚与肩同宽而立，两手抬起，掌心向后，高与耳齐，宽与肩并同高。
太极桩功函授教材 栖心子
一、身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形，头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚进行周身放松，两手自然下垂贴于大腿两侧，舌抵门牙牙龈。
心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。
二：1、两脚横开比肩略宽一脚，成11字形，从头到放松，然后两腿微微屈成高马桩，双膝微微用力外撑有园裆之意。
含胸拔背(腰要直、胸易平、不挺不弯，两肩放松)2、两臂慢慢抬起与肩平，肘略低于肩，两肩胛骨用力贴向前胸、两臂在胸前成环形（以身体感觉舒适为度）两胯用力贴向骨盆。
3、两手十指自然张开，弯曲形似虎爪，两手相距2寸，手心向内，距前胸一尺三寸左右，成扁圆状，头项不偏不斜，颈部直立，以头部舒适为度，两腿开目平视两手间（也可平视远处一定目标）眼不可睁太大。
收式：由原式起，两手由身体两侧向小腹丹田处抱合双手重叠一处，左手内劳宫扣于右手外劳宫，扣于丹田处，头正体直，目视前方，心法：意想周身真气通过肢体经脉回收丹田。
1、肩井找涌泉成一线1—2分钟，找放松的感觉，涌泉有麻、热、胀即为正确。
2、肩井、，曲池、合谷放松3、肩胛骨前贴4、臀部前贴5、膝关节外撑6、手臂外撑（即要外撑又要内抱有挟球感）7、意守丹田呼吸气沉丹田1—7每个动作1—2分钟，一个轮回8—10分钟，能做几轮回做几个，一般8—10个轮回。
一、身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形，头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚进行周身放松，两手自然下垂贴于大腿两侧，舌抵门牙牙龈。
心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。
二：1、两脚横开比肩略宽一脚，成11字形，从头到放松，然后两腿微微屈成高马桩，双膝微微用力外撑有园裆之意。
含胸拔背(腰要直、胸易平、不挺不弯，两肩放松)2、两臂慢慢抬起与肩平，肘略低于肩，两肩胛骨用力贴向前胸、两臂在胸前成环形（以身体感觉舒适为度）两胯用力贴向骨盆。
3、两手十指自然张开，弯曲形似虎爪，两手相距2寸，手心向内，距前胸一尺三寸左右，成扁圆状，头项不偏不斜，颈部直立，以头部舒适为度，两腿开目平视两手间（也可平视远处一定目标）眼不可睁太大。
太极站桩的正确站法
太极站桩的正确站法
太极站桩是太极拳的基础动作之一，正确的站法对于练习太极拳至关重要。
下面介绍太极站桩的正确站法：
1. 站直：双脚并拢，膝盖微屈，将身体重心落在双脚之间，保持身体平衡。
2. 松身：身体自然放松，肩膀向下沉，胸部微收，呼吸平稳。
3. 收腹：收紧腹部肌肉，提升体内能量。
4. 上提头顶：头部微微向上提起，保持头颈部舒适。
5. 收拢肛门：收紧肛门肌肉，保持下腹部收紧。
6. 手臂自然下垂：双手自然下垂，手指轻轻弯曲，手掌向内收缩，手腕轻轻抬起。
7. 目视前方：眼睛注视前方，保持放松状态。
以上就是太极站桩的正确站法，需要持之以恒地练习。
通过站桩可以增强身体的平衡性和稳定性，同时也能调节身体内部的能量，对于太极拳的后续练习，具有重要的启发作用。
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站桩的全套功法都在这里了（这下彻底全了，收藏起来慢慢看）
站桩的全套功法都在这里了（这下彻底全了，收藏起来慢慢看）站桩，又俗称“练功”，有上千年的悠久历史。
在其漫长的发展历程中随着功用目的的不同而逐渐形成了养生与技击两种桩功类型。
这是喜欢站桩的桩友们首先要清楚的，否则，求养生的站技击桩就练错了，求技击的按照养生桩的练法也是错的。
站桩发展至“五四运动”后，受着新民主主义革命思想的影响，各个门派的武术家们开始对秘而不宣的站桩方法进行部分公开和与时俱进的说明。
而其中最有成就者当属当代的一代武术家王芗斋先生。
今天我就把王先生生前公开传授的站桩功法汇集到一起，大家可以各取所需，从中受益。
预备式文宇太极文化研究院两脚开立约与肩同宽，初站者可站成八字形，随着时间慢慢调整两脚成平行。
两腿直立放松或略弯曲，双手反背贴于腰部(放入上衣兜内亦可)，十指分开各弯曲，松肩、含胸。
（见图1、图2）文宇太极文化研究院飘，有虚灵挺拔之意。
（见图3）图3文宇太极文化研究院高度与脐平，其它要求同浮托式。
（见图4）图4文宇太极文化研究院与浮托式同。
（见图5）图5文宇太极文化研究院浮托式。
（见图6）图6浑圆式文宇太极文化研究院同撑抱桩。
（见图7）图7以上属于两脚平行开立时的6种站桩姿势。
虽姿势各有不同，但体现的都是在手臂上，脚上的要领没有任何区别。
这也就是我经常说的，站桩须从无极（桩）始，腿上功夫显神奇。
所以，初学者或久练无成者必须要从无极桩练起。
下面的桩功姿势变化是在上述桩功具备功力的基础上深入练习的，适合站桩超过一年且有一定功力者。
丁八式文宇太极文化研究院足站丁字步，两足距离同肩宽，裆撑，两膝分争，三夹两顶，前足着地，足跟略抬起，后足吃力，前四后六，两臂抬起，手指向前，三分撑，七分抱，头领脊柱神经，目向前视，精神集中。
（见图8）图8文宇太极文化研究院似在水中游泳。
（见图10）文宇太极文化研究院形如丁八式，前四后六，前腿弓，后腿撑，三夹两顶，松肩撑肘，双手虎口向前，左手提抓，右手搓按，头带动全身，目向前平视，精神集中。
站桩的基本要领
站桩的基本要领站桩的基本要领站桩是太极拳中非常重要的一种练习方法，通过站桩可以调整身体的状态，增加气血流通，提高身体的协调性和稳定性。
下面将详细介绍站桩的基本要领。
一、站姿正确的站姿是站桩的基础，也是关键。
以下为正确的站姿：1.双脚并拢，脚尖向前；2.两腿微微弯曲，膝盖不要超过脚尖；3.背部挺直，头部微微上抬；4.两肩放松自然下沉，两臂自然下垂。
二、呼吸呼吸是站桩中非常重要的一环。
以下为正确的呼吸方法：1.深呼吸：先用鼻子吸气，使气息充满全身；再用口呼气，将浊气排出体外。
2.缓慢呼吸：慢慢地将气息送入体内，并缓慢地将气息排出体外。
3.均匀呼吸：保持均匀有节奏地呼吸。
三、意念意念是指在站姿和呼吸的基础上，通过思想的调动来达到调整身体状态的目的。
以下为常用的意念：1.放松：全身放松，特别是颈部、肩部、背部和腰部。
2.聚气：将注意力集中在丹田处，感受气息在丹田处聚集。
3.沉重：感受全身逐渐变得沉重，越来越稳定。
4.平衡：感受全身的平衡状态，并保持不动。
四、时间站桩的时间一般为10-30分钟不等。
初学者可以从5分钟开始，逐渐增加时间。
站桩时要注意保持姿势和呼吸，不要过度疲劳。
五、其他注意事项1.选择合适的场所进行站桩练习，最好是空气清新、环境安静、阳光充足的地方。
2.穿着宽松舒适的服装进行练习，以便于呼吸和活动。
3.遵循个人身体状况进行练习，不要勉强自己。
4.站桩前后可以做些简单的热身运动，以便于更好地进入状态。
总之，站桩是太极拳中非常重要的一种练习方法，通过正确的姿势、呼吸、意念和时间等方面的调整，可以达到调整身体状态、增加气血流通、提高身体的协调性和稳定性等多种效果。
初学者要注意保持耐心和恒心，坚持不懈地进行练习，才能取得良好的效果。
超实用站桩口诀，通俗易懂，一定要背下来！
超实用站桩口诀，通俗易懂，一定要背下来！站桩功，极容易，自然立，脚平行；脚距宽，与肩齐，膝关节，微弯曲；小腹松，腰背直，胸微含，眼平视；眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚；手高处，不过肩，手低处，不过脐；手离胸，一卡距，两手间，一卡齐；手指间，夹烟似，嘴微闭，鼻呼吸；先定神，后立意，麻热胀，手部起；守住它，莫着急，感觉到，再用意；顺肢延，走遍体，全身有，不为奇。
桩功是拳术中主要的功法之一，不同的拳种有其不同练法，但目的是相同的，都是求它的根基功夫。
要想使桩功练好，必须有内功功法的辅助，不可分割。
内功在过去都是不对外传授的，必须得身传口授。
所以太极拳协会的提高，桩功、内功是必修课。
古语讲“练拳不练功，到老一场空”，这时原功就是指桩功、内功而言，同时也说明了练习功的重要性。
武式太极拳桩功，是练习知己的功夫，是心静求动，以动求整，以圆培势，自我改变，自我优化的功夫。
桩功有调呼吸，蓄吐纳、固精气、壮神色，益气血之功能。
通过锻炼，丹田内气充实，充盈于四肢百骸，使躯干、骨架增强绷力、弹力，而且固精壮骨，也能增进元气，如此则精气足、筋骨壮、元气充，能神采飞扬，精神倍增，能增拳艺，壮气势，所披床靡。
无极桩法的基本要求调身：口诀极简单，一共十四个字：“两会一点一垂线，全身体重到涌泉。
”“两会”指人身穴位“百会”和“会阴”，“一点”指两脚“涌泉”穴连线的中点。
操作上使这三点位于一条与地面垂直的假想直线上，久而自然能全身贯通。
“全身体重到涌泉”基本上属于假想的，或者称感觉上的。
因为根据人体的几何外型，重心无论如何不会在身体的最下部。
但是长期在这种意识引导下，很快可以进入上轻下沉的稳定感觉，进而达到脚下双轻。
此后即有一阳发动，排除“妄动”的可能。
操作时，姿势略同于太极拳的预备式，因而老辈拳谱中，预备式又称为无极式。
两脚放平，略窄于肩，全身各大关节自上而下放松，不可使一处僵硬，且要注意，各骨节间须是松张状态，不宜软塌。
唯初学很难辨识，因此这一阶段必须经明师校正，否则难得其形。
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太极拳站桩动作要领
太极拳站桩动作要领
无论是太极宗师，还是武术高手，都要从太极桩功练起，无论你的境界层次有多高，都要经常练习太极桩功。
太极拳站桩动作要领1、起式
身体正立，两脚分开与肩同宽(这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽)，脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。
双手自然下垂，双眼目视前方(可闭眼进入凝神)。
起式的目的，一是凝神，从思想上做好练功的准备，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。
女人通过太极站桩可以达到减肥目的，坚持练太极站桩可以减少身体多余脂肪，是减肥的最佳方式，也是最科学的。
太极拳站桩动作要领2、站桩
双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝.(双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡用的，每个门派的手姿势都不同，道理都一样)。
要点如下
一开始，因为要进入姿势矫正期，为了保持身体的可弓背，在后期，胯打开后需脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。
头正，颏微内收。
这是躯干的要点。
两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。
中老年人练太极站桩可以弥补后天不足，能促进骨骼钙吸收，预防骨质疏松，同时还能降低摔跌的风险，提高身体素质。
双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定手略高于肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。
内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。
还要做到肘横腕挺。
这是上肢的要点。
初学者下肢不能做到完全放松可试试胯往外打开，脚尖向内倾一点，在外脚背形成支点。
初期，膝盖可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，最终使小腿与大腿成90度，大腿与上半身成90为最终形态(简单的说，就是像坐凳子上一样)。
一开始姿势不可能做到，在长期修炼后才能做到，也就是说，一开始只是矫正骨骼的形态，使骨骼韧度提高，后期使上半身骨骼矫正，使从脚底下传上来的能量畅通无阻。
站桩时呼吸自然，身心放松非常重要的一点，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松。
在站桩中要留意，如果觉得某一部分“走形”，用双手的去体会身体左右的偏差，用双手和身体的距离去体会前后的偏差，必须慢慢就矫正，不可操之过急。
如果有人在旁边护法那再好不过了，就叫别人提醒，看是可以，但身体不能动，以免和之前的姿势有偏差，就尽量不要看。
太极拳站桩动作要领3、收式
双手往边收好，双腿站直，可左脚向右收，可右脚向左收，
收的时候比如左向右收，左脚就脚尖往右边摆90度，然后向右摆180度，着和样把脚合到右脚为止，可能会听到骨骼的声音，那是放松骨骼的一种方法。
太极拳站桩练功意念
刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。
初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌肉。
刚开始练功时可以考虑听听音乐，看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦躁。
随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。
太极拳站桩注意事项
1、不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒。
2、功后最少半小时内不可以接触水(比如喝水、洗澡等等)，也不可以大小便。
所以最好是在功前喝水，大小便!
3、不可以酒后站桩，不可以房事后站桩。
练功的人最好减少或者避免房事，功后想要有房事，间隔的时间越长越好，最好是4小时以后，否则容易短寿。
4、初习者应避免刮风、下雨、雷鸣时站桩。
5、有心脏病的人不可过度练习站桩，可尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡，积少成多。
6、感觉到胸闷、头晕、身体疼痛者，应适度减少站桩时间或停止站桩，并寻找原因。