2021年普拉提试题库

合集下载

健美考试题及答案

健美考试题及答案一、单项选择题（每题2分，共20分）1. 健美运动中，以下哪个肌肉群是主要参与推举动作的？A. 胸大肌B. 三角肌C. 肱二头肌D. 背阔肌答案：B2. 健美运动员在进行训练时，以下哪个营养素是不需要特别补充的？A. 蛋白质B. 碳水化合物C. 脂肪D. 维生素答案：C3. 以下哪个动作主要锻炼的是腿部的股四头肌？A. 深蹲B. 硬拉C. 引体向上D. 卧推答案：A4. 健美运动员在进行训练时，以下哪个呼吸方式是错误的？A. 举起时吸气B. 放下时呼气C. 保持呼吸均匀D. 憋气完成动作答案：D5. 以下哪个不是健美运动员常用的训练方法？A. 金字塔训练法B. 力竭训练法C. 循环训练法D. 间歇性训练法答案：D6. 健美运动员在进行训练时，以下哪个动作是锻炼背部肌肉的？A. 卧推B. 引体向上C. 深蹲D. 弯举答案：B7. 以下哪个营养素对于肌肉恢复和生长最为重要？A. 蛋白质B. 碳水化合物C. 脂肪D. 维生素8. 健美运动员在进行训练时，以下哪个动作是锻炼肩部肌肉的？A. 卧推B. 侧平举C. 深蹲D. 弯举答案：B9. 以下哪个不是健美运动员常用的训练器械？A. 杠铃B. 哑铃C. 壶铃D. 跑步机答案：D10. 健美运动员在进行训练时，以下哪个动作是锻炼胸部肌肉的？B. 卧推C. 引体向上D. 弯举答案：B二、多项选择题（每题3分，共15分）11. 健美运动员在进行训练时，以下哪些因素会影响训练效果？A. 训练强度B. 训练频率C. 训练时间D. 训练器械答案：ABC12. 以下哪些营养素是健美运动员在训练期间需要特别关注的？A. 蛋白质B. 碳水化合物C. 脂肪D. 维生素和矿物质答案：ABCD13. 以下哪些是健美运动员常用的训练方法？A. 超级组训练法B. 力竭训练法C. 递减组训练法D. 循环训练法答案：ABCD14. 以下哪些动作是锻炼背部肌肉的？A. 引体向上B. 硬拉C. 卧推D. 划船答案：ABD15. 以下哪些是健美运动员在训练中需要注意的事项？A. 热身充分B. 动作标准C. 适当休息D. 饮食均衡答案：ABCD三、判断题（每题2分，共20分）16. 健美运动员在训练中不需要关注心率，因为心率与训练效果无关。

形体考试题库

选择题（单选）1.发展柔韧的方法有（）A:自练法和加压法B:姿态控制法C:主动法和被动法D:静力性法和动力性法2.运动消耗大量热能，大量出汗后要及时补充水分，以下（）是错误的A:运动补水的最好方法是少量多饮B:运动后非常口干要喝冰凉的碳酸饮料C:喝一点淡盐水，能够补充大量出汗丢失的钠D:在运动中和运动后都要及时喝水补充水分3.下面关于普拉提的说法错误的是（）A:普拉提的创始者是约瑟夫•普拉提B:普拉提的英文名为PilatesC:普拉提是集瑜伽、武术为一体的古老健身方式D:普拉提应采用胸式呼吸4.下列不属于拉丁舞的是（）A:维也纳华尔兹B:恰恰C:伦巴D:桑巴5.所谓形体，主要是指（）A:人体结构的外在表现B:体态C:体型D:姿态与整体美6.柔韧素质与年龄也有一定关系（）A:年龄越小，柔韧性越差B:年龄越大，柔韧性越差C:年龄越大，柔韧性越好D:年龄越小，肌肉力量越好7.俯卧撑主要练习的是（）肌肉A:肱三头肌B:髂腰肌C:斜方肌D:胸大肌8.两脚前后平行保持一脚的距离，脚尖向两侧属于（）位脚A:5 B:4 C:3 D:29.在扶把姿态练习时，常用的扶把方法是（）A:正面扶把、侧面扶把B:双手扶把、单手扶把C:以上都是10.芭蕾舞的手位有（）个A:7 B:6 C:8 D:511.以下（）属于形体练习的范围A:徒手姿态操B:韵律操C:健美操D:以上都是12.“神乐”属于（）国家的舞蹈A:韩国B:日本C:朝鲜D:中国13.芭蕾舞中脚尖向两侧，一脚跟相叠在另一脚弓处属于（）位脚A:2 B:5 C:4 D:314.芭蕾舞手臂中一臂弧形上举，一臂弧形侧举是（）位手。

A:4 B:5 C:6 D:715.地震发生时我们应采用最快速的反应，以下做法错误的是（）A:躲在结实的桌、台等下面藏身，保护头部。

B:打开门以确保出口C:立即关闭火源，如果起火应马上灭火。

D:慌乱快速地跑到室外16.肋木悬垂举腿主要练习的是以下（）部位A:手臂B:大腿C:后背D:腹肌17.我国第一次在北京舞蹈学校设立欧洲芭蕾舞科是（）年A:1950年B:1952年C:1954年D:1955年18.形体练习既可以是徒手练习，也可以采用运动器械进行A:对B:错19.被认为现代舞之母的是舞蹈家（）A:邓肯B:丹尼斯C:拉班D:魏格曼20.形体美主要体现在（）方面A:骨骼B:肌肉C:肤色D:以上三个都是21.华尔兹不包括（）A:华尔兹转体90度B:华尔兹转体180度C:向前华尔兹D:向后华尔兹22.2008年奥运会主办城市是北京，同时还有其他城市承担比赛任务，以下A:长春B:秦皇岛C:上海D:青岛23.1985年由北京舞蹈学院发起，有中国舞蹈奥斯卡之美誉的中国舞蹈界的专业赛事是（）A:梅花奖B:荷花奖C:百花奖D:桃李杯24.弹动步是表现（）的步法A:韧性B:耐性C:弹性D:节奏25.2008年北京奥运圣火取火地点是在（）A:珠穆朗玛峰顶B:希腊奥林匹亚C:拜占庭D:云南元谋26.在运动时，如果碰到有大出血的伤病人，应当首先（）A:拨打急救电话B:立刻用较软的棉织衣物直接用力压住出血部位C:寻找医务人员帮助D:将伤病人送往医院救治27.下列不是影响形体轻器械运动的技术因素是（）A:轻器械与人体,地面的关系B:身体动作C:器械运动D:室内环境28.“霹雳舞”属于（）A:古典舞B:芭蕾舞C:现代舞D:民族民间舞29.“提高协调能力的练习应具有（）A:稳定性复杂性传统性特点B:高难性继承性新鲜性特点C:复杂性非传统性新鲜性特点D:时间性空间性交叉性特点30.以下（）是扶把姿态练习中的基础动作A:蹲B:小踢腿C:擦地D:划圈31.曾经在春节联欢晚会演出的集体舞蹈《千手观音》的编导是（）A:应志琪B:张继刚C:赵铁春D:杨丽萍32.以某关节为轴，以身体某部位为半径所做的弧形动作为（）A:绕B:摆动C:绕环D:伸33.基本步伐音乐选配时应根据具体动作选择，如华尔兹选配音乐为（）A:4/4 B:3/4 C:2/4 D:以上均可以34.身体波浪有躯干和全身波浪两种，其中全身波浪有（）A:前波浪B:后波浪C:侧波浪D:以上都是35.《云南印象》主要是我国舞蹈家（）的作品A:金星B:杨丽萍C:陈爱莲D:黄豆豆36.在进行足尖时合适的音乐为（）A:4/4 B:3/4 C:2/4 D:以上均可以37.中国古典舞这一概念最先是（）提出A:于颖B:欧阳予倩C:张家炎D:刘少雄38.五个不同颜色的圆环作为奥运的标志，这五个圆环代表（）五大洲A:欧洲、亚洲、非洲、大洋洲、南极洲B:欧洲、亚洲、非洲、大洋洲、美洲C:欧洲、亚洲、非洲、南美洲、北美洲D:欧洲、亚洲、非洲、美洲、拉丁美洲39.孔雀舞主要是（）的舞蹈A:藏族B:傣族C:蒙古族D:维吾尔族40.祛除体内脂肪的食物有（）A:苹果B:洋葱C:茶D:以上都是41.《春香传》属于（）的舞蹈A:藏族B:维吾尔族C:朝鲜族D:蒙古族42.奥林匹克的精神是（）A:更快、更高、更强B:和平、友谊、进步C:永争第一D:友谊第一，比赛第二43.良好的柔韧性可使动作更加（）A:舒展优美B:稳定弹性C:舒展优美并减少运动损伤D:更有力量44.形体训练主要以（）为基础A:身体训练B:人体科学理论C:人体形态结构D:身体锻炼45.为了准确说明练习者在场地上的运动方向，将场地划分为（）个点A:5个B:7个C:6个D:8个46.婆罗多舞属于（）的舞蹈A:德国B:中国C:印度D:日本47.参加运动比赛，安全问题十分重要，以下说法错误的是（）A:比赛前要做好充分热身活动，使身体适应比赛需要B:赛前不要吃得太饱C:在比赛开始之前，要注意身体保暖D:比赛结束后，要立刻停下来，使体力尽快恢复48.形体技术教学不包括（）A:准备活动B:基本部分C:放松练习D: 能力培养49.卓玛的《母亲》属于我国（）少数民族的舞蹈A:藏族B:维吾尔族C:蒙古族D:苗族50.艺术体操在国际上又称（）A:健美体操B:竞技体操C:韵律操D:康复体操51.瑜伽起源于（），由Yoga音译而来A:美国B:巴西C:古巴D:印度52.问答题1.什么是标准的站姿如何提高自身的气质答：站是人们在生活中最基本的仪态，它是一种静态美。

左右普拉提垫上考试内容(一)

左右普拉提垫上考试内容(一)
左右普拉提垫上考试内容
引言
在左右普拉提垫上考试中，了解相关考试内容是非常重要的。

针对这一问题，本文将详细介绍左右普拉提垫上考试内容。

考试题型
左右普拉提垫上考试包括以下几个题型：
1.选择题：考生需要从给定的选项中选择正确的答案；
2.填空题：考生需要填写合适的单词或数字；
3.解答题：考生需要用文字阐述问题并给出详细解答。

考试范围
左右普拉提垫上考试的内容主要涵盖以下几个方面：
•基本动作：如站立姿势、平衡与呼吸的正确掌握；
•动作流程：如不同动作的顺序和要点；
•力度与时间：如不同动作的力度控制和持续时间；
•姿势调整：如合适的姿势调整和改进。

考试要求
在左右普拉提垫上考试中，考试要求如下：
1.准确性：完成动作时需要准确无误，避免做出错误动作；
2.流畅度：动作需要流畅而有节奏感，不可卡壳或过于拖延；
3.姿势正确性：保持准确的姿势，避免错误的身体姿态；
4.呼吸控制：正确掌握呼吸技巧，与动作相配合。

考试备考
为了更好地备考左右普拉提垫上考试，考生可采取以下方法：•学习资料：阅读相关的教材、视频、教程等，深入了解左右普拉提垫上的基本动作和技巧；
•练习频率：多进行练习，保持经常性的训练以提高技术水平；•考试模拟：进行考试模拟训练，熟悉考试题型和时间限制；•寻求指导：请教专业的教练或经验丰富的同学，获取更多关于左右普拉提垫上的建议和指导。

结论
通过对左右普拉提垫上考试内容的详细介绍，我们了解到了相关的题型、考试范围、考试要求以及备考方法。

仔细准备和积极训练，相信大家都能在考试中取得优异的成绩！。

普拉提试题库

普拉提俱乐部填空题：1.普拉提是由（德国）著名康复专家约瑟夫.普拉提创立并推广的。

2.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和(协调能力)、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。

3.相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（低）冲击力，适合各个年龄层。

4.(1826)年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。

5.现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为（一个产业）。

6.按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（器械系统课程）。

7.根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（团体课程）。

8.专业普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能滑动床、（梯桶）等。

9.私人课程大多采用（一对一）的上课形式。

10.普拉提动作大多模仿（人类的活动），如行走、转身拿物品。

11.普拉提练习的六原则：呼吸、专注、控制、核心、（精确）、流畅。

12.人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（水平面）。

13.普拉提运动中除了常用的（横向呼吸法）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。

14.横向呼吸法也叫（肋间呼吸法）。

15.横膈膜呼吸也叫（腹式呼吸）。

16.（鼻式呼吸）对于有冲击性的动作有帮助。

17.轴心盒子就是你的肩膀两端和（骨盆两端）组成的“方形盒子”。

18.维持（轴心盒子）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。

19.保持骨盆和脊椎的（自然中立）位，是练习中要遵循的重要原则。

20.“把肚脐拉向脊椎”是指（肚脐向内收缩），腹肌收缩上提。

21.（身体核心）是身体重力的中心，身体运动的起始点。

22.“下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（胸口）。

23.“脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（卷曲）或拉伸开。

24.所有普拉提的练习动作都是（周期性）的动态练习。

25.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、（站姿）、坐姿、侧卧/坐/跪。

26.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（10毫米）以上。

普拉提考试题库16-0-8

普拉提考试题库16-0-
8
问题：
[填空题]普拉提运动就是稳定（）和（），在由身体中心运动的同时拉伸加固整个身体。

问题：
[填空题]犁式要求背部尽量（），脚尖一定要（），不能停在空中。

问题：
[填空题]犁式能减轻（）、（）的僵硬按摩腹部器官，放松手脚关节。

(古诗词 )
问题：
[填空题]（）能强健腰椎；柔软背、腰、腹，增强激素分泌，提高性功能。

问题：
[填空题]普拉体运动的练习原则就是（）、（）、连贯、准确、核心、专注和想象。

问题：
[填空题]肩倒立式要求尽量把背与腿形成垂直线，双肘尽量夹紧（），臀部收紧。

问题：
[填空题]（）能强健上、下肢肌肉和关节，促进全身血液循环。

问题：
[填空题]舒展三角式是增加全身（）、灵活性的极佳姿势。

瑜伽期末笔试习题

习题集一、填空题1.瑜伽（Yoga）意指“联结”，意味着用瑜伽修行是一种强调身、、的联结，也是世俗与神圣的联结。

2.瑜伽六要素是：、、、、瑜伽正念与冥想、正确的生活式。

3.瑜伽把食物分变性、惰性以及悦性食物。

其中食物是瑜伽所推崇的食物，而食物和食物是瑜伽所排斥的。

4.瑜伽的呼吸法主要有、以及。

5.体脂百分比的正常标准为：男性15%，女性。

男性超过25%，女性超过30-35%，即为肥胖。

6.通常把正常人取得最佳健身效果的心率区间确定为次/分。

7.判断疲劳的法一般可以从3个面来综合评定：、、。

8．自我医务监督的容包括和两个面。

9. 奥林匹克运动中的口号和座右铭是、、。

10．现代奥林匹克运动的创始人是____________。

11．正常人每100毫升血液中的葡萄糖含量为毫克。

12.普拉提练习的六大原则是、、、、、。

13.瑜伽七轮是、、、、、、。

14.瑜伽冥想的种类主要有：、、、、、。

15.瑜伽体位法按其作用分类可分为：、两大类。

16.学校体育的本质功能是：。

17.运动损伤的主要原因是：、、、、、、。

18. 骨折的急救原则是：、、。

19.常见的运动性疾病有：过度紧、昏厥、、、、、、。

20.2008北京奥运会的三念是：、、。

二、名词解释1. 瑜伽体位法2.脉轮3.海底轮4.生殖轮5.脐轮6.心轮7.喉轮8.眉心轮9.顶轮10.高温瑜伽11.塑身瑜伽12.理疗瑜伽13.哈达瑜伽14.悦性食物15.惰性食物16.变性食物17.合理营养18.健康19.体育生活20.终生体育21.运动负荷22.运动处23.运动性疾病24.运动中腹痛25.肌肉痉挛26.昏厥27.运动性贫血28.保健按摩三、问答题1.什么是瑜伽课程？2.瑜伽体位法的分类？3.什么是八支分法瑜伽？4.什么是瑜伽体位法？5.瑜伽体位法的功能？6.瑜伽锻炼有哪些注意事项?7.瑜伽冥想的作用？8.瑜伽的冥想有哪些注意事项？9.什么是瑜伽七轮？10.瑜伽的饮食原则有哪些？11.肚皮舞的主要特点是什么？12.瑜伽与一般的运动比较有什么不同？13.瑜伽练习后为什么要进行放松和休息？14.瑜伽体位法“头倒立式”有哪些锻炼功效？15.瑜伽体位法“眼镜蛇式”有哪些锻炼功效？16.瑜伽体位法“肩倒立式”有什么锻炼功效？17.瑜伽体位法“三角伸展式”有哪些锻炼的功效？18.瑜伽体位法“舞式”的练习步骤？19.瑜伽体位法“前弯式”的练习步骤？20.瑜伽体位法“犁式”的练习步骤？21.瑜伽体位法“幻椅式”的练习步骤？22. 经期瑜伽的练习原则？答案一、填空题1.瑜伽（Yoga）意指“联结”，意味着用瑜伽修行是一种强调身、心、灵的联结，也是世俗与神圣的联结。

北极星普拉提选择题考试卷

北极星普拉提选择题考試卷
摘要：
一、普拉提简介
1.北极星普拉提的来源
2.普拉提的好处
二、选择题考试卷内容
1.选择题考试卷的题型和难度
2.选择题考试卷的评分标准
三、考试卷的解答过程
1.分析题目要求
2.解题思路和方法
3.答案及解析
正文：
北极星普拉提是一种源于俄罗斯的健身方式，以其独特的训练方法和显著的效果受到了越来越多人的喜爱。

北极星普拉提选择题考试卷是用来检验学员对普拉提知识和技巧掌握程度的一种方式。

北极星普拉提选择题考试卷主要包括单选题、多选题和判断题等题型，难度适中，旨在测试学员对普拉提理论和实践的掌握程度。

考试卷共有100道题目，满分100分，60分及格。

评分标准主要根据答案的正确性和解题过程的完整性来评定。

在解答选择题考试卷时，首先要认真阅读题目，理解题目要求。

然后分析
各个选项，结合自己的知识和经验，选出正确答案。

在解题过程中，要注意审题，避免因粗心大意而选错答案。

同时，也要注重解题的逻辑性和条理性，以便于阅卷老师评分。

总的来说，北极星普拉提选择题考试卷是对学员学习成果的一种检验，可以帮助学员更好地掌握普拉提知识和技巧，提高自身的健身效果。

型体雕塑理论考试题

型体雕塑理论考试题1. 普拉提用来加强肌肉力量、提高身体（）和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。

（） [单选题] *A、柔韧性(正确答案)B、免疫力C、本体感觉D、平衡性2. 维持（）的对称，无论在普拉提练习中还是口常生活中，都很重要。

（） [单选题] *A、肩胛骨B、髋关节C、轴心盒子(正确答案)D、骨盆3. 普拉提运动中除了常用的（）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。

（） [单选题] *A、纵向呼吸法B、深层呼吸法C、完全呼吸法D、横向呼吸法(正确答案)4. 所有普拉提的练习动作都是（）的动态练习。

（） [单选题] *A、单一性B、反复性C、周期性(正确答案)D、静控性5. 保持骨盆和脊椎的（）位，是练习中要遵循的重要原则。

（） [单选题] *A、相对中立B、弯曲C、自然弯曲|D、自然中立(正确答案)6. 鼻式呼吸对于（）的动作有帮助。

（） [单选题] *A、缓和B、冲击性(正确答案)C、持久性D、爆发力7. 人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（）。

（） [单选题] *A、垂直面B、额妆面C、地平面D、水平面(正确答案)8. 在你身体状况或精神状况不佳的时候，避免练习陌生的动作或（）的动作。

（） [单选题] *A、难度较小B、难度中等C、难度一般D、难度较大(正确答案)9. 某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（）。

（） [单选题] *A、教练B、医生(正确答案)C、朋友D、有经验的人10. 例假期间，女性练习者应该避免（）强烈挤压的动作。

（） [单选题] *A、腹部(正确答案)B、背部C、肩部D、腰部11. .感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸（）和韧带。

（） [单选题] *A、关节B、骨骼C、肌肉(正确答案)D、脊椎12. 任何运动后都要进行肌肉的( )。

（） [单选题] *A、放松(正确答案)B、整理C、休息D、刺激13. “足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（ )。

左右普拉提垫上考试内容

左右普拉提垫上考试内容左右普拉提垫上考试内容第一部分：考试目标•考试目的•考试范围•考试时间第二部分：考试内容理论知识•基本概念•核心原理•常见问题解答实践操作•动作示范•姿势矫正要点•器材使用技巧编程技术•代码编写规范•常用代码库•程序调试技巧第三部分：备考方法•制定学习计划•分配学习时间•多练习题目•参加模拟考试第四部分：注意事项•认真阅读考试说明•注意考试时间•遵守考试纪律•保持放松和专注状态第五部分：考试策略•先易后难•留出时间复习•注意时间分配•考前放松身心以上即为关于左右普拉提垫上考试内容的相关内容介绍。

希望对考生们备考和参加考试有所帮助。

祝大家取得优异的成绩！第一部分：考试目标•考试目的：左右普拉提垫上考试旨在评估学生对普拉提理论知识、实践操作和编程技术的掌握程度。

•考试范围：考试内容涵盖普拉提基本概念、核心原理、常见问题解答、动作示范、姿势矫正要点、器材使用技巧、代码编写规范、常用代码库和程序调试技巧。

•考试时间：考试时间根据考试内容的多少而定，一般在2-3小时之间。

第二部分：考试内容理论知识•基本概念：学生需要掌握普拉提的起源、原理和核心概念，如核心稳定性、肌肉控制和呼吸等。

•核心原理：学生需要理解普拉提训练对身体的影响和益处，以及如何通过普拉提锻炼来改善体态、塑造身体和提升运动能力。

•常见问题解答：学生需要了解普拉提练习中常见的问题，并能够提供解决方案和建议。

实践操作•动作示范：学生需要能够正确地展示普拉提动作，包括平衡、稳定和流畅的动作过程。

•姿势矫正要点：学生需要了解普拉提动作中常见的错误姿势，并能够指导他人正确调整姿势，确保安全和效果。

•器材使用技巧：学生需要掌握普拉提器材的使用方法，并能够有效地结合器材进行锻炼。

编程技术•代码编写规范：学生需要了解编程规范和代码标准，能够编写整洁、易读且高效的代码。

•常用代码库：学生需要熟悉普拉提领域常用的代码库和工具，以提高开发效率和代码质量。

普拉提考试题

普拉提考试题1. 简答题（每题10分，共30分）1.1 什么是普拉提？普拉提（Pilates）是一种综合性的体育运动，融合了瑜伽、舞蹈、体操和体能训练的元素。

它强调控制和平衡，注重呼吸、核心稳定性和身体的整体性。

1.2 普拉提的好处有哪些？普拉提可以增强核心肌肉的力量和稳定性，改善姿势和平衡能力，提高身体的柔韧性和肌肉的协调性。

此外，普拉提还有助于改善身体的姿势，减轻压力和疼痛，并提升身心健康。

1.3 普拉提的基本原则是什么？普拉提的基本原则包括呼吸、核心稳定性、控制、集中意识、流畅动作和精确性。

通过将这些原则应用于练习中，可以更好地发挥普拉提对身体的益处。

2. 普拉提动作练习（每题10分，共70分）请根据以下要求完成普拉提动作练习，并回答相应的问题。

2.1 背部伸展- 坐在地上，膝盖弯曲，双脚放在地面上，双手放在膝盖后方支撑身体。

- 慢慢向后滚动，使身体躺平，手臂伸直，伸展背部。

- 这个动作有助于改善背部的柔韧性和减轻背部压力。

请问这个动作的名称是什么？2.2 骨盆卷曲- 仰卧于地面上，膝盖弯曲，双脚放在地上，双手放在身体两侧。

- 吸气的同时，缓慢地将骨盆后倾，尽量将下背部贴近地面。

- 吸气的同时，慢慢将骨盆卷曲起来，使腹部和背部离开地面。

- 这个动作有助于锻炼腹部肌肉和核心稳定性。

请问这个动作的名称是什么？2.3 翻身压腿- 仰卧于地面上，双腿伸直，双臂伸直放在身体两侧。

- 吸气的同时，抬起双腿，使身体呈V形。

- 吸入，慢慢向前翻滚，同时将身体向下压，尽量接近地面。

- 慢慢将身体翻转回起始姿势。

- 这个动作有助于锻炼腹部肌肉和背部肌肉的协调性。

请问这个动作的名称是什么？3. 论述题（30分）请结合普拉提的基本原则和动作练习，论述普拉提对身体健康的综合影响。

普拉提通过呼吸、核心稳定性、控制、集中意识、流畅动作和精确性等基本原则，可以全面调节身体，提高身体的柔韧性、平衡能力和肌肉的协调性。

动作练习中的背部伸展可以改善背部柔韧性，减轻背部压力。

普拉提练习图解之欧阳歌谷创作

欧阳歌谷（2021.02.01）普拉提练习图解一、骨盆卷动1.仰卧，骨盆在正中位置，膝关节弯曲，脚掌放松，双臂放在身体两侧。

2.先吸气，呼气时收紧腹横机，骨盆向上卷起，脊椎离地。

3.呼气，臀部继续上提，腰、背陆续离地。

膝盖到颈部成一平滑的直线。

二、仰卧脊柱旋转1.仰卧，手臂呈“T”字形，掌心向上。

骨盆在正中位置，膝关节弯曲，脚掌放松。

2.髋和膝关节弯曲成90°，自然并拢双腿，小腿平行地面。

3.吸气腿向右侧放下。

4.呼气，收紧腹横机，带动双腿回到开始位置，再向相反方向放下。

三、胸部抬起1.仰卧，手臂抱头，骨盆正中，膝关节弯曲，双腿微开，脚掌放松。

2.收缩腹肌，缓慢抬起上体，感受脊柱的逐节运动。

一、单腿绕环1.仰卧，双臂至于体侧，足尖绷直。

2.一腿高举向天花板，另一腿沿身体方向伸直，旋转高举的腿，感觉高举的腿自臀部向屋顶伸展，顺时针绕环五次，逆时针五次。

动作要点：臀肌发力，绕环腿伸展，放松。

易犯错误：没有抬起的腿不能放松，腹部要收紧，脊椎正中，贴地。

骨盆稳定。

功效：拉伸腿部韧带、肌肉，消除腿部多余脂肪。

二、卷曲上提1.仰卧，手臂上举伸直放在耳侧，掌心相对，双腿伸直并拢，脚趾伸向前方。

2.呼气，双手臂伸直举向天花板。

3.呼气，上体慢慢上提，同时下巴抵近胸前。

4.持续动作，脊椎逐渐从地面抬起，至保持上半身与双腿直角，双臂平行于地面。

动作要点：腹肌用力易犯错误：注意沉肩，肩部肌肉不要太紧张。

功效：灵活脊椎，伸展背部肌肉，消除颈部细纹，减腹，美化背部曲线。

一、一百次（初级）1.平躺于垫子，双臂置于体侧，腿部弯曲放松，脚掌贴地。

2.膝关节提起靠向胸部，大小腿呈90°。

双臂抬起离垫子约30-20cm,上下摆动。

易犯错误：双臂伸直延伸至指尖。

功效：锻炼腹肌，打造平坦小腹，坚实上臂内侧肌肉，拉伸膕绳肌，和臀肌。

二、拉身体11.俯卧，放松，吸气2.双臂抬离地面，颈部伸展，腹部与双腿贴地保持不动，呼气。

2021瑜伽教练-瑜伽理论试题(精选试题)

瑜伽教练-瑜伽理论试题1、印度大约在公元前300年时，印度圣哲帕坦伽利创作了（），印度瑜伽在其基础上得以最后成形。

A.《奥义书》B.《薄伽梵歌》C.《瑜伽经》D.《梨俱吠陀》2、比较注重生理效果的（）已成为世界流行的主流。

A.王瑜伽B.哈达瑜伽C.奉爱瑜伽D.业瑜伽3、呼吸通常有三种方式：胸呼吸、腹呼吸、还有()。

A.有控制的呼吸B.完全式呼吸C.瑜伽呼吸D.肩式呼吸4、（）练习对肩周炎的患者有一定的帮助。

A.下犬式B.幻椅式C.船式D.肩倒立式5、做瑜伽是用()来寻求身心的平衡与和谐，不可用力来强迫身体达到标准程度。

A.呼吸和运动B.呼吸C.体式D.冥想6、完全式呼吸是运用腹部、胸部和（）三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整而达到“调息”的呼吸练习方法。

A.腰部B.肩部C.鼻腔D.横膈肌7、做腹式呼吸的吸气时，随着腹部扩张，横膈膜会()。

A.不变B.上升C.下降D.上下移动8、“瑜伽”是从印度梵语“yoga”而来，其含意是（）。

A.美丽B.蜕变C.平衡D.结合9、瑜伽不应吃什么A.蔬菜B.水果C.完整的壳类D.烫和冷的10、瑜伽起源于A.泰国B.非洲C.中国D.印度11、练习瑜伽一小时前可以进食少量A.酸奶B.猪肉C.全麦面包D.白米饭12、拜日式由（）个体位组成。

A.11B.12C.13D.1413、下列不是练习瑜伽能改善的方面是A.头脑B.心理C.情感D.生理14、如果进行的是热瑜伽练习,下列哪种方式正确A.前30分钟吃东西B.前30分钟跑步C.前30分钟喝大杯水D.得到足够的休息15、下列哪项是女生在生理期不可练习的瑜伽动作A.犁式B.猫伸展C.船式D.翻转轮式16、腰椎受伤者不做下面哪项练习A.扭转式B.兔式C.蛇式D.简易鱼式17、腰转动式的医疗功效是（）A.补养双肩、腰部、背部和髋关节B.按摩腹部脏器，放松肩关节和脊柱C.对脊神经核整个神经系统都有好处D.放松脊柱和背部肌肉群，防止和矫正各种姿势、体态不正18、瑜伽的呼吸是A.胸式呼吸B.喉呼吸C.完全呼吸D.火焰式呼吸19、什么是腹式呼吸A.吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法B.吸气时让腹部凹入，吐气时压缩腹部使之凸起的呼吸法C.靠竹骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓D.吸气时双肩上抬20、下列不属于山式的功法是A.双脚并拢B.收腹抬头挺胸立腰C.臀部收紧，颈部放松，下颚微收D.眼睛向下看21、每天做多少分钟的瑜伽放松术就能使精力得到恢复。

2021年瑜伽理论考试题库

1..冥想指意识能长期集中而不被外在事物干扰。

2.对手指契合法表述对的是协助心灵变得更内向、更稳定3.制戒指为改进外在行为所需遵守行为规范，自制。

4.完全式呼吸中，吸气时肩膀要用劲，上半身尽量放松，整个感觉是下实上虚。

X5.调息就是意守呼吸持续过程中停顿冥想。

√6.昆达利尼瑜伽以为，通过打通气脉……获得出神入化入定。

X7.瑜伽YOG来自梵文8.呼吸与支配情绪副交感神经有密切关系，呼吸寻常由副交感神经所支配。

X9.前伸展式有助于消除疲劳，发展胸部，伸展两腿、腹部和喉咙，还可以加强两腕和两踝。

√10.后古典瑜伽时期特点是身体修习成为核心，与佛教、印度教合流。

11.烛光冥想不能消除眼部疲劳，但可以纯净双目，加强视力，并能使大脑得到安静。

X12.腰转动式可以补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节。

腰部器官得到按摩。

√13.单脚蝗虫式可以较好美化臀部线条。

14.与平衡式功能相仿姿势是树式。

15.在入定阶段，不再有详细冥想对象，而是意识进入到空灵状态。

16.腹轮又译作真知轮（Swadisthana），在人体能量系统示意图上，往往将它置于根轮之上，脐轮之下，但其实真知轮是没有一定位置，它在腹部像个卫星同样绕着脐轮旋转。

真知轮颜色是橙黄色，有六块花瓣。

元素：水，掌管脾脏、胰脏和肝脏下部轮穴。

17.冥想时，左脉必要持续流动，意识、身体才干得到控制，保持平衡。

X18.骨、肉、嗅觉器官由土元素构成。

19.凝神又译为专注，是冥想第一种阶段。

20.专注指意识集中在一点即一种事物上，大脑不在波动，是进入冥想初始环节。

21.原始瑜伽时期为公元前3000-18。

22.眉心轮主理脑下垂体，银白色，长圆形，作用于视觉、直觉。

√23.莫兰1985年是瑜伽之母。

X24.瑜伽含义是心灵……相似于国内气功中天人合一。

25.对身体后仰类体位法功能描述错误是消除内脏淤血，结实腹肌，减肚腩。

26.海底轮是身体、心灵性储藏所，是整个能量系统主线，盆骨她触发点在脊椎骨底部。

浙江财经大学形体理论考试100分

60分钟习题限时100/100 1下面关于普拉提的说法错误的是（）。

(1分)本题得分：1A、普拉提最好采用胸式呼吸B、普拉提是集瑜伽、武术为一体的古老健身方式C、普拉提的英文名为PilatesD、普拉提的创始者是约瑟夫·普拉提【查看答案】A、1厘米B、1.5厘米C、2厘米D、２.5厘米【查看答案】A、上肢和下肢B、身高与体重C、大腿与小腿D、大臂与小臂【查看答案】4面对墙壁，两臂上举两手掌扶墙，两脚开立，离开墙一个上体的距离，挺胸抬头，用胸去靠墙，臀部翘起，塌腰；这个动作主要是为了（）。

(1分)本题得分：1A、纠正高低肩B、改善溜肩C、纠正含胸弓背D、纠正腿型【查看答案】A、坐下休息B、躺下休息C、拉伸练习D、力量练习【查看答案】A、滚动步B、柔软步C、足尖步D、变换步【查看答案】A、霸王鞭B、孔雀舞C、古典舞D、腰鼓舞【查看答案】A、硒是若干氧化酶的必需成分B、能起到延缓衰老、预防疾病的作用C、解除体内重金属的毒性D、能调节体内酸碱平衡【查看答案】A、战国时期B、商C、汉D、史前【查看答案】A、原始状态B、不良状态C、错误状态D、不稳定状态【查看答案】A、应志琪B、张继刚C、赵铁春D、杨丽萍【查看答案】A、腰长B、脖子长C、脖子长D、小腿长【查看答案】A、圆形B、椭圆C、方脸D、梨形【查看答案】A、自练法和加压法B、姿态控制法C、主动法和被动法D、静力性法和动力性法【查看答案】A、同一个世界同一个梦想B、新北京、新奥运C、绿色奥运、人文奥运、科技奥运D、有特色、有水平【查看答案】A、客体判断法B、选择应答法C、信号反应法D、运动感觉法【查看答案】A、柠檬B、花生C、豆类D、水产类【查看答案】A、健康B、健美C、提高艺术涵养及气质D、培养高超的表演技艺【查看答案】A、节奏性B、动感性C、流畅性D、韵律性【查看答案】A、4B、5C、6D、7【查看答案】A、身材B、仪表C、姿态D、骨架【查看答案】A、八字步B、丁字步C、弓箭步D、大八字步【查看答案】A、速度B、耐力C、灵敏D、力量【查看答案】A、手臂B、小腿C、大腿内侧D、身体中部【查看答案】A、35度B、25度C、40度D、45度【查看答案】A、准备活动与正式活动间隔不易过长B、准备活动内容与正式活动不需要有太多的联系C、准备活动时身体应充分活动开D、在寒冷天气准备活动应更加充分【查看答案】A、滚动步B、柔软步C、足尖步D、变换步【查看答案】A、自然B、不拘一格C、严格规范D、热情奔放【查看答案】A、两个B、三个C、四个D、五个【查看答案】A、擦伤B、挫伤C、刺伤D、切伤【查看答案】A、客体判断法B、选择应答法C、信号反应法D、运动感觉法【查看答案】A、两腿之间B、右腿C、动力腿D、主力腿【查看答案】A、基本形态控制练习B、基本形体技巧练习C、基本难度动作练习D、基本形体表现练习【查看答案】A、肱三头肌B、髂腰肌C、髂腰肌D、胸大肌【查看答案】35俯卧，两腿绷直，两臂弯曲撑地，左腿伸直慢慢抬离地面20cm，保持15s，这个动作主要锻炼的是（）。

ACE-CPT备考每章习题与答案第九章功能性训练的方案编排稳定性灵活性与动作训练

第九章：功能性训练的方案编排稳定性-灵活性与动作训练单选题 ( 共23题)第1题 (分值：10分)下列能将骨盆前倾姿势拉向骨盆后倾姿势的力偶是？A：髋屈肌与竖脊肌B：股后肌群与竖脊肌C：髋屈肌与腹直肌D：股后肌群与腹直肌第2题 (分值：10分)下列哪种关节的稳定性高于其灵活性？A：踝关节B：膝关节C：胸椎D：盂肱关节第3题 (分值：10分)髋关节缺乏灵活性最可能引起下列哪种后果？A：肩胛胸壁关节与胸椎过度灵活B：膝关节与腰椎的稳定性受影响C：膝关节、踝关节与足部关节过度灵活D：膝关节与腰椎的灵活性受影响第4题 (分值：10分)教练为了实现稳定性与灵活性训练的目标而重建客户全身动态链的稳定性与灵活性时，应从哪个身体部位开始？A：腰椎B：胸椎C：髋关节D：肩关节第5题 (分值：10分)当客户能够规范完成短力矩臂与长力矩臂跪姿伐木螺旋动作时，最合适的进阶运动应为？A：全幅度旋转姿势下的伐木与捆草机动作B：站姿长力矩臂伐木与捆草机动作C：持2公斤药球执行站姿伐木与捆草机动作D：站姿短力矩臂伐木螺旋动作第6题 (分值：10分)下列哪个关节稳定性高而灵活性低？A：肩胛胸壁关节B：踝关节C：胸椎D：盂肱关节第7题 (分值：10分)激活关节一侧肌肉时，该关节对侧肌肉的活动受到抑制，适用于这一过程的神经肌肉原理是？A：交互抑制B：自生抑制C：应力松弛D：牵张缩短第8题 (分值：10分)高水平的运动员如果已经具备了良好的柔韧性水平，在常规拉伸练习前想解决功能柔韧性问题。

请问哪两种拉伸方式最适合该运动员？A：主动隔离式拉伸与动态拉伸B：动态拉伸与弹震式拉伸C：静态拉伸与本体感受神经肌肉易化术D：肌筋膜放松术与主动隔离式拉伸第9题 (分值：10分)腰椎具备近端稳定性后，身体稳定性与灵活性的训练重点应转移至建立 _____。

A：静态平衡能力B：肢体远端的灵活性与稳定性C：肩胸关节的稳定性D：骨盆与胸椎的灵活性第10题 (分值：10分)下列哪种拉伸技巧需要在张力点维持拉力15-60秒？A：动态拉伸B：静态拉伸C：主动隔离式拉伸D：弹震式拉伸第11题 (分值：10分)在帮助客户构建肩胛胸壁关节的稳定性时，为了教客户如何“挤压”肩胛骨，教练首先应教客户执行？A：在无阻力负荷的前提下执行肩关节对角动作B：仰卧肩关节下抑与回缩动作C：俯卧抬臂，练习“I”、“Y”、“W”、“O”等几种变形动作D：采用弹力带执行肩关节内旋与外旋动作第12题 (分值：10分)通常被称为“核心”的躯干中间肌层包括_____________。